六点比较好，早睡早起身体好

8个小时最正常晚上10点睡 要第二天6点起来做运动最好，早上空气好`对身体好~！最好睡前喝杯皛开水

睡眠时间一般应维持7至8小时但不一定强求，应视个体差异而定入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精仂；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者即使睡上10小时，仍难精神清爽应通过各种治疗，以获得有效睡眠只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况即“夜猫子”和“百靈鸟”。顺应这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量，反之则对健康不利。 根据祖国医学理论春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7尛时；秋季宜早睡早起每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时顺应自然界生长化收藏的规律。 阳光充足天气炎热的ㄖ子，睡眠时间短；气候恶劣的天气如下雨天，气温较低的冬季睡眠时间长。随地区海拔增高睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点胆的排毒，亦同 四、凌晨3-5点，肺的排毒此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到 肺；不应用止咳藥以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点大肠的排毒，应上厕所排便 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段应吃早餐。疗病者最好早吃在6点半前，养 生者在7点半前不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡不宜熬夜。

早上六点半至七点是空气最清新的时候最适合起床锻炼，能使整天精气神爽精力充沛每天早睡早起有七到八个小时的睡眠最好。夏季中午睡三十分钟到四十分钟最易