秋季减肥 10种健康减肥食谱(3)
减肥食谱九：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵减肥食谱十：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收多种生蔬菜蘸酱1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个美体网爱美丽小编推荐：美女主持谢娜的瘦身减肥食谱王心凌性感突破 腿美胸也美你不知道的8个饮食减肥真相明星也疯狂 刘亦菲快速方法绝招让胸部更坚挺傲人
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200分求减肥食谱,仔细看好再回答误复制,可另加分,我现在上学早上大约6.30左右起床,然后7点上课到中午11.45分,下午2点到5点15分,晚上是六点到九点,每天我应该吃些什么,还有大约保持多少运动量才能合理健康的减肥,求多举例,多谢啦~
我有更好的答案
向你介绍健康减肥不再反弹10法 ：
一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。
就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，
不消耗任何热量。
四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯...
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因为很胖，腿上肉又多又松，所以暑假开始减肥了。每天跳舞毯加快走，现在快20天了。发现腿一点没瘦，肉还变得紧梆梆的！！难道练成肌肉了。。？求支招啊T^T T^T T^T
提问者采纳
首先，要减肥的话，在饮食上和运动方面是必要的，但也不要运动过多，如果锻炼成了肌肉那减起来会很麻烦的。下面是先给你的一些减肥建议www：1.如果经济条件好一点的话，可以订购些低脂酸奶，对身体有益，而且可以减肥。2.饮食（首先尽量不要吃面食）：早餐起来可喝一杯温开水，有利身心健康，而且减肥成本低。也可选择一杯牛奶和苹果。面包等谷类也可以适量吃些。面食较容易发胖。午餐还是要吃饱的，但尽量以蔬菜等素食为主（但并不是所有蔬菜都是低热量的），肉类可选用低脂肉，如牛肉或者兔肉等。少吃油腻性强的食物，多吃清淡的，也可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。晚餐的话不要吃多，本就对胃不好，尤其是八点之后，如果不及时消化会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。夜宵也最好放弃，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。3.运动。早上比较适合的运动就是慢跑和跳绳。如果有游泳池的条件，可以定期去游泳。慢跑：养成早睡早起的习惯，喝一杯热水，出门跑一段路，不用跑太长也不能太短，考虑到大多数人每天的时间比较紧凑，1~2千米左右就差不多了。跳绳：这个是要循序渐进，个数可以渐渐的增加，每天一两百个左右，坚持半个月差不多就可以看到效果了。推荐 (局部瘦身）腿部和臀部：睡前平躺着，朝空中蹬自行车。数量由自己决定，关键是要坚持，否则会很容易反弹。ps：注意一下两点1、蹬完后不要立刻把腿放下 可以90°控直在墙上几分钟 并且适当按摩2、平时有机会尽量多站立，尤其饭后半小时不要立刻坐下，这样能有效控制脂肪囤积在下半身。而且身体的体型有一个星期左右的调节期，所以要多坚持几天才会有明显效果。当然要记得运动完之后要记得按摩腿部，否则不但不容易减肥，而且会成肌肉。如果腿部已经有些发展成肌肉的趋向那推荐“拍打放松肌肉法”　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。希望能帮到你！
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运动过后拍拍腿，使肌肉放松，要不然就肥肉变肌肉了
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出门在外也不愁→ 求赐，谁有健康减肥食谱的？
求赐，谁有健康减肥食谱的？
时间： 20:39:48
健康咨询描述：
我现在正致力于健康减肥当中，现在是制定了一个运动减肥计划在实施当中，我还想再配合饮食来减肥，这样效果会更好，所以求赐姐妹们谁有好的健康减肥食谱的拜托介绍一下。
想得到怎样的帮助：健康的减肥食谱？
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你好，减肥食谱很多的，现在是秋季，就给你介绍一款这时节的减肥食谱吧：冬瓜笋干汤，做起来也简单，准备冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花后热锅，放入色拉油倒入冬瓜和笋干，爆炒一会放点盐让冬瓜更入味然后加入清水，盖上锅盖，大火烧，烧开后，加入葱花和鸡精即可。
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