为什么周围做生意的人都开始说相比以前,生意越来越难做?

1、扶贫工作的感想心得

  参加扶贫攻坚“挂包”和“转走”工作,每到一处,总能看到再穷的地方也有富裕的人家。在走调查的具体工作中,要登记人口和联系电话,总会遇到两种情况:一种是拿出一个很旧的户口本或身份证和一张用烟壳纸记录下的电话号码,字总是写得歪歪扭扭的。这种家庭多家里摆放凌乱,卫生状况不好,有的人家是脏乱差,家境贫寒。另一种情况是:拿出来的户口本或身份证保管得好,比较干净,至于电话号码随口就说得出来。遇到这种情况,村干部有时会说一句,这家问题不。这种人家的家里东西摆放有序,干净整洁,家庭条件就好得多。详细了解,这种人家多具有一定的文化知识,要么有人在单位上、要么有人在打工、要么有人在做生意。同一个村民小组,有的甚至房舍相连,土地、水源、林地、用电、交通都一样,为什么会出现两种截然不同的情况呢?仔细分析,才发现僻人家的根本原因是没文化。

  没有文化知识,导致思维有限,点子不多,方法单一,不懂经营。长年累月只会守着那点包产地,种点包谷、麦子、荞子、豆子以及一些瓜瓜菜菜之类的东西,养几只鸡鸭鹅,喂几头猪。一家人的年收入不过万,一年的'人亲往来和看病都成困难。

  缺乏文化知识,接受新事物困难,不懂技术,缺乏社会发展所需要的本领。普遍不会水泥工,钢筋工,更不会驾驶技术或开挖掘机。出外打工只有干重活、脏活、又苦又累还拿钱不多的活,而且在社会还多遭人冷眼。安全不保,报酬不高,有时还被坑或被骗,打工成了畏途。

  这些地方文化落后的原因主要还是在于教育。现在教育普及了,但是这些地方的学校可以修得像城里的一样漂亮,然而这些地方的教师却是最差的。有的学校无法有公办教师,就请代课教师,知识不具备,专业不熟,课程开不齐,上课随意,教育质量自然不好,读书自然不热。教育界有个不成文的规矩,能力最差的教师到最边远的地方去教,让这些地方的教育雪上加霜,长年无望。

  一个三十多岁年轻力壮的男人成了那个村民小组的最僻户。房屋低矮而破破烂烂,锅碗瓢盆一地,满地狼藉。政府给他解决的一小间地震安居房,无法盖顶,只好用石棉瓦随便盖上,也没有搬进去住。为啥如此?就是懒惰不想动,随时还喝点小酒,仅靠低保维持生活。这样的人家,能脱贫吗?

  精准扶贫如果不注重教育和人的思想扶贫,要整体脱贫比较困难。

2、村干部个人工作心得感想

  我校围绕教育局开学工作安排会议精神和学校目标责任书,深入开展了多项活动。根据我区教育局颁发的《池区教育教学管理办法汇编》开展我校“教育质量管理”,谈起亮点工作,基于我校实际情况,不敢横向与先进学校相比,只能纵向与我校过去相比。尽管学校受灾过渡,让局领导操心,兄弟学校受累,但作为教育的一线单位,工作绝不能过渡。在认真学习我教育局发的各种文件精神,积极寻找提升管理理念、提高管理方法,在学校全体领导班子成员分工合作和全体教师的认真努力下,与我校以往相比,有以下几个方面有了明显提高。

  一、以管理思想统领工作思路让系统思考结合精细管理

  再学彼得圣吉博士《第五项修炼》,让我们对学习型组织的建设有了新的认识,“学校一盘棋,全凭人提气”是需要系统思考的,人是第一要义,我们紧紧把握这一要义。在具体工作中,我们也把人的工作作为第一重点,要想学生爱学、乐学,就要教师爱学、乐学,爱教、乐教。努力构建阳光教师、智慧学者,这需要多方面的思想工作,同时也体现了我们校本教研培训的实效性。

  我校在去年教师队伍建设和专业化发展积累一定经验的基础上,今年来全盘考虑和研究的基础上提出培养阳光教师、智慧学者。校本教研培训真正以校为本,研究学习校本理念的专题会,老师们把“基于学校”“为了学校”“发展学校”三个要义深入教研培训中。

  如:今年的校本教研培训中,我们安排了固定的“班级管理论坛”(全体教师参与,人人去谈班级管理的问题和方法,班主任和任课教师的沟通、任课教师和非任课教师的协商,使全校教师都成为每一个学生行为习惯养成的示范和监管,改变了学生只认班主任和任课教师的现状,产生了“六部一角制”,实行“长官制度”等好的班级管理方法)。

  “教师师德演讲会”、“教师心理座谈会”(领导班子成员做了《浅析产生“体罚现象”的教师心理及对策》讲座,从教师心理疏导和情感体罚方面比较深入地进行了分析和启发,从教师学习心理学理论和心理辅导技术,用心理学驾驭课堂教学,提升教学艺术几个方面进行了对策研究,较好地消除了隐形体罚和情感体罚的产生)。

  同样也根据教师提出的困惑,在实践的基础上进行集体研讨,呈现教育的合力。

  一本教师培训卡,记录了教师成长发展的自我规划、培训记载、自我思、教师成果、荣誉记录、六个一、教师评价、校长导评等内容,使其成为教师一年来的学习记录、思考记录、成果记录、提升记录、引导记录的资源。

  我们为教师铺设轨道、指点成长,以管理思想统领工作思路,让系统思考结合精细管理。我校在编教师24人均本在读,其中10人已取得毕业证书。教师们还在今年完成了校本课程资源包《开启数学思维的金钥匙》和《阅读欣赏》,正在交替实施,同时下一步要考虑富有探究性和深度思考的活动课程资源建设。

  二、以点带面以面带面

  管理中的以点带面是常用的办法,面上工作的提升是每一个点的提高所影响的,点面结合是更加有效的,使管理扁平化,呈现出服务于学校中心工作的服务功能。以面带面却是新收获,用一个面上的工作去带动其他几个面的工作,效果却也不错。

  如:我校钱焕玉老师申报的央电教馆课题《信息技术在小学数学课堂教学中的有效整合研究》实施两年以来,今年他们做出了调整。每个课题组成员担负课题管理工作和研究工作,如其中一位课题组成员负责《课题跟踪》,了解本课题现阶段的研究现状和新的.思路方向,同时管理课题相关资源(网络了解和期刊中的课题类似信息),然后完成《课题文献研究报告》,支撑课题根据最新动态做成调整,以保证课题研究的前瞻性。还有一位课题组成员为两个平行班做对比试验研究,同时收集原始资料,形成评价对比,完成《对比试验研究报告》,为课题提供数据支撑。

  这样的方法在课题阶段成果展示后,逐渐成为我校我部门工作的有效蓝本,也成为了一种工作思路,以面带面的效果在意料之外,同样也在意料之中。下一步我们考虑让工作更加有“度”。(长度、宽度、高度,适度、密度、精度)。

  三、让教师引导家长建教师助学理念

  本年度,我们针对我校家长实际,针对家长流动性,绝部分文化水平不高,对教育理念和方法缺乏,难以实现家校联动的现状,同时也为了改变2>5的教育实际,我们提出了这一理念。

  如:在教师提供给学生的家庭作业中,我们要求提前写好“家长意见”“家长签名”“作业时间”等信息。在家长意见栏中提供“书写情况”、“修改情况”、“学习态度”几项,我们想引导家长进行家庭学习的指导和管理。在学期开始、中期、期末对家长进行沟通和方法的指导。

  在如:我们让教师在课堂中建立“生本”理念,让教师们在课堂中不仅亲自指点学困生,同时也有学生助学困生,使课堂时间倍化,效果比较好。

  下一步,我们将继续把这一亮点放,逐步探讨并形成一些好的做法和经验。

  我校今年也取得了一些成绩。学校在统测中取得了近几年来最好的成绩,也被荣评为池区教育先进集体,这是对我们极的肯定和褒奖,同时也提出了更高的要求。教师们有多人获得省、市、区级奖项,其中钱焕玉老师自行拍摄的录像课《圆的周长》获、中、小学参加的第十二届全国教学软件奖赛优秀奖。学生也在各项活动中有一定的成绩。

  我们会继续努力,于艰难处显精神,一句话,学校在过渡,我们的工作不过度,工作不但不会过渡,还要更进一步。

3、中学教师年终工作心得感想

  教育教学工作是一项常做常新的工作,作为一名教师,对其劳动质量提出的要求是很高的、无止境的,所以,我总是时刻告诫自己要不断提高自身素质,注重自身创新精神与实践能力,不断提高个人教育教学水平,投入到教育教学中。结合本学期的教科研工作总结

  增强上课技能,提高教学质量。

  教材是教学的依据,教师对教材的了解就决定了课堂教学的效果,本学期虽然没有安排教材解读,但是我想要练就自己过硬的业务能力,就不能为解读而解读,所以本学期我仍很重视对每一单元的知识进行教材解读,重视学生已有的知识技能,系统的了解、分析教材,明瓤一单元的重、难点,精心设计教学环节,考虑教法,做到有的放矢的进行教学。

  2.写好教学思、随笔,努力使自己业务水平再上新台阶。

  思是自我提高的阶梯,好好想想哪里做的不够好,这样会使我们保持一种积极探究的心态。随时写下工作中的点滴,为以后的教育教学留下宝贵经验,在不断的教学实践中使自己业务水平再上新台阶。

  本学期结合本班学生课堂气氛不积极的特点,制定了研究方案《创设有效情境提高课堂效率》

  有效的课堂教学是我们永恒的追求,而有效的课堂教学是通过有效的教学情境来实现的。《数学课程标准》指出:数学教学要求紧密联系学生的生活实际,从学生的生活经验和已有知识出发,创设与学生生活环境、知识背景密切相关的,又是学生感兴趣的学习情境,让学生在观察、操作、猜测、交流、思等活动中逐步体会数学知识的产生,形成和发展的过程。在情境中学数学,是学生最感兴趣的;贴近生活去学数学,是最能调动学生学习积极性的。通过创设行之有效的教学情境,不仅可以使学生容易掌握知识和技能,而且可以使原来枯燥的、抽象的知识变得生动形象、饶有兴趣,不断提高课堂学习的效率。

  1、通过研究使数学教学中学习情境的创设更加有实效性,切实提高数学教学效果和培养学生的数学能力。

  2、通过研究促进学生能够将数学和生活很好地融合到一起,使学生能够用数学的眼光发现、解决生活中的实际问题。

  3、通过有效情境的创设与利用,使学生在知识、技能和学习态度能力得到同步发展。特别是在创新意识和运用知识解决问题能力方面有明显的提高专题的实施

  创设数学教学情境用不着非常复杂,但一定要有实效,要能让学生感兴趣,能引起学生的思维,能激活学生的探究欲望。那么,什么样的情境才能提高课堂效率,促进学生发展呢?我从以下几方面进行了探索实践,合几个教学实例来分别举例说明取得的实效。一、基于生活,创设真实的生活情境。数学就在身边、生活中到处有数学不再是空话。创设教学情境首先要注重联系学生的现实生活,在学生鲜活的日常生活环境中发现、挖掘学习情境的资源,他们接受起来就比较容易,其次要挖掘和利用学生已有的知识和生活经验。比如在《估算》一课中,学习估算不仅仅是为了让学生掌握估算的方法,同时要了解估算在现实生活中的作用和意义,在教学中我没有一味的利用教材,而是创设了一个生活情境:依据本班人数估计二年级有多少人,在依据二年级的人数估计全校约有多少人,学生一听特别感兴趣,都赶紧算。在估计二年级有多少人的时候,巧妙利用了学生已经掌握的知识,学生都知道51的近似数是50,这样二年级约有150人,全校六个年级约是900人。二、创设故事情境,让学生在趣中思。

  小学学生特别是低年级学生关注的是有趣、好玩、新奇的事物,采用故事这种方式,学生的情感最投入,积极性也容易被调动起来。在教学《锐角和钝角》时,利用锐角、直角和钝角的关系,编了一个小故事贯穿教学,说直角有一个弟弟叫锐角,你来猜猜黑板上哪个是锐角,根据是什么?学生听完争先恐后的举手回答,学生的求知欲望一下被激发,接下来认识锐角的时候不但积极性高而且主动,教学很顺利,说明数学本身所散发的魅力最吸引人。

  四、在知识巩固上,创设竞争情境。

  小学生具有好胜的心理特点,竞争对学生有强烈的刺激作用。如在学生掌握了口算的方法后必须复练,而复练又显得单调枯燥,于是可在练习中采用开火车、找朋友、夺红旗、摘苹果等方法进行。这些游戏是小学生最乐意做的,通过这些游戏不仅使学生在游戏中学到知识,巩固知识,而且使学生产生竞争意识,培养学生力争上游的精神。结合这个专题讲了一节计算课--《口算两位数加减两位数》,口算本身就很枯燥,而且很多孩子已经会口算两位数加减两位数的题了,并且有自己的计算方法,习惯用自己的方法,但两位数加减两位数有进位和退位的,不是那么简单容易,是学生最容易算错的,所以在复习铺垫和巩固过程中以开火车、送小鸟回家、建房子、小猴摘桃子等学生喜闻乐见的形式复运用口算方法练习巩固,形成竞争氛围,达到计算又对又快的目的。

  为了让数学课堂充满生机和活力,创设一个有效的数学情境非常重要。根据教学需要,围绕教学目标和重难点,创设贴近学生现实生活,贴近学生学习起点,紧贴数学学习主题,内容真实,形式朴实的数学教学情境,才能达到激活思维,活跃气氛,务实高效的目的,从而让创设的数学情境真正在教学中发挥出应有的作用,提高数学课堂教学效益,使课堂真正成为学生自由发展的阵地。学生高高举起的小手和炯炯有神的眼神传递给我的信号是他们很感兴趣,学生学习的积极性高了,课堂效果自然就提高了。

4、项目管理工作心得感想

  项目开始阶段是一个最重要的阶段。项目经理在接手一个新项目的时候,首先要尽可能地多从各个方面了解项目的情况,如:

  1.这个项目是什么项目,具体概做什么事情,是谁提出来的,目的是解决什么问题。在国内很多客户都很不成熟的情况下,千万不要根据项目的名称望文生义地去想象项目的目标。一个名为“办公自动化”的项目很有可能在你进场以后一个月才发现客户其实需要的是一个计算机生产管理辅助信息系统。前期了解情况的工作越详细,后面的惊讶就越少,项目的风险就越小。

  2.这个项目里牵涉哪些方面的人,如投资方、具体业务干系方、项目建成后的运营方、技术监督方等等,很多项目里除了业主单位的结构很复杂以外,还有一些其他单位也会牵涉进来,如项目监理公司、业主的行业主管机构等。项目经理需要了解每个方面的人对这个项目的看法和期望是什么。事先了解各个方面的看法和期望,可以让你在做项目碰到问题的时候,就每件事情分析哪些人会在什么方面支持你,哪些人会出于什么目的对你,从而提前准备联合朋友去对抗敌人,让事情向你所希望的方向发展。没有永远的朋友,也没有永远的敌人,只有一致的利益,这句话作为项目经理是一定要记住的。

  3.基本了解了客户的情况后,下面的事情就是了解自己公司各方面对这个项目的看法。首先是高层领导是否重视,这个决定了你在需要资源的时候,公司是否会根据你的要求提供最有力的支持。领导口头肯定是说支持的,你需要做的是了解公司对这个项目的实际期望,是想把项目越做越还是想赚钱?是想做样板工程还是干脆想敷衍了事,公司领导对项目的态度决定了你做这个项目的战略,而这个战略方针将对你做项目计划产生直接的影响。

  4.在做整体项目计划前,还要致计算一下你手上的资源。首先是时间,现在市场竞争激烈,往往很多项目要求在几乎不可能的时间范围里完成。对于这一点,你在做项目的风险控制计划的时候要充分考虑。其次是人员,根据项目预算和已往经验,致计算一下未来的项目小组有多少种角色,每个角色目前公司是否有人,是否能完全归这个项目使用,是否需要另外招聘一些人员,招聘的准备工作要尽早启动。最后就是一些设备的准备,项目所需件关键设备要尽早预定,以后不管发生设备等人还是人等设备的情况,浪费的都是你的时间。

  5.现在是做项目说明书的时候了。一份好的项目说明书不仅将要做的事情描述得很清楚(主要是讲做什么,而不是说怎么做),而且把如何检查也说明得很透彻。也就是说它不仅说明白了要做哪些事情,也让客户的业务人员(一般不懂技术)知道项目做成什么样就算完成了。简单地说,项目说明书描述项目做哪些事情和每件事情做到什么程度以及如何检查每一个结果。

  6.是到做总体计划的时间了吗?不,你现在已经知道了客户的目标和你手上的资源,那么做计划以前,你还需要和你的经理和客户充分沟通资源的问题。因为很多资源是还不明确的,你需要写一份报告,详细分析这个项目的风险以及对资源的需求情况。如果一些问题不能得到解决的话,将发生什么样的后果。如果资源不够,就要高层改变策略,增加对这个项目的投入。甚至在条件许可的情况下,有些公司会放弃这个项目。总之,没有人能完成一个不可能完成的任务,如果项目经理不能尽早发现风险,那么就只能去当烈士了。

  7.明白了要做哪些事情和你手上的筹码以及你做这个项目的总体策略,现在是成立项目小组的时候了。很多项目经理都没有自己选择组员的权利,那么,就尽量发挥你的影响力去寻找那些你想要的人吧。成员的组成根据项目不同,相差较,很难有什么具体要求,但是,一定要有精通客户业务的人,很多小项目里,这个人就是项目经理本人,项目里会配备行业专家(Industry expert),这样和客户沟通起来才不会鸡同鸭讲,双方才可以相互理解。我经常看到的情况是我们的技术人员和客户交谈时满口的专业术语,结果搞得客户一头雾水,过来,他还指责客户不懂技术。其实,明白自己想做什么的客户已经是很好的客户了,不知道自己要做什么,更不懂怎么做还要指手画脚的客户到处存在,但是要明白,是客户选择了你,而不是你选择了客户,有了客户你才有工资拿,心平气和一点吧。

5、项目管理工作心得感想

  最近两周通过听胡百师老师的讲课和公司同事关于项目管理经验的交流会议,在项目管理上学到不少东西,感受最深的是项目管理就是要合理的利用资源,而人无疑是一切资源中最重要的一环。

  我们做任何工作都不事立存在的,工作不论繁复,都可以看作是一个项目。而要完成一个项目就需要各式各样的人员整合到一起,扮演不同的角色。如何发挥这些人的特色,分配适合的角色,从而更快更好的完成各自的分工,就是项目最需要考虑到问题了。但要真正发挥每个人都特色却不是这么容易就能做到的。因此就需要我们不断的学习,培养自己的思考力。思考力提高了观察敏锐了,才能发掘出他人的特色,并善加利用。

  发掘出每个人都特色并分配好各人在项目中所处的职位后,就需要采取有效的管理来监督把控每个环节,以确保项目能够按照计划执行。以往我们在工作中都接触过各式各样的表格,说起来各个环节似乎都有表格可以监控。可是由于这些表格都是分散开来,针对单某一个环节的,结果就使得整体管理上缺乏统一性,实施起来难免会出现混乱的感觉。经常出现一个人只着眼自己负责的某一环节,却忽视了整个项目的情况。一旦某一环节上出现了调整,其他人员却无法第一时间得到消息,无法及时作出调整。结果就使得整个项目的工作节奏都被打乱了。

  因此就像项目管理经验交流时有人说到的:“表格需要做减法”,我们首先应该以项目为单位,将涉及到的所有环节和资源都整合到一起,这样家就可以知道自己在这整个项目中所处的位置,了解在项目中于自己相关的前后环节的进展情况,这样执行起计划来就更有依据了。

  通过这两次项目管理的经验交流,家准备已一本书作为一个项目,进行项目管理,设计出适合我们用的项目管理表格。这是与各个部门都相关的工作。一旦做好了,将会减少进度管理上的时间成本。使得管理更简单化也更人性化。

  希望这项工作能够尽快的展开,尽早制作出适用于我毛司的项目管理表来,相信所有人都会尽力配合的。

6、教育工作心得体会及感想

  看着学生们这段时间的成长,我自己也感到非常的欣慰。回想起在一年前班级的状况,我心中也有着无限的感慨。现在,针对班级以及自己得变化,我对自己的工作做心得总结如下:

  我们班共_人,人数不算多,男女也平衡。在刚开始接手这个班级的时候,我就决心要将这个班级带好!要花费更多的精神去让这个班级变的更加的优秀。但是,随着慢慢的了解。我才感受到带好一个班级不仅仅是下定决心这么简单。工作中不断的准备、筹备、安排让我整个生活都充斥了起来。

  但是在家一点点的努力下,我们的班级也在逐步的前进。从一开始连基本的班级纪律都要一而再再而三的指挥,到现在课堂上家都努力的学习,积极的发言。这不仅仅是教师们的功劳,这也是学生们的努力!只有家一起努力,才能让这个班级变的更好,更加的出色!

  自从上了初二,同学们确实在学习上认真了不少。课堂的纪律,也越来越稳定。但是相对的,也有那么一些同学,在学习上依旧是非常的不上心,而且在班级的建设上,也非常的消极。这对班级的管理是非常不利的,如果不好好的管理,可能还会影响其他的同学。

  当然,在这个学期里,我也着重对这几名学生进行了管理,加强了关注。就目前的情况来看,确实有了不少的改进。但是作为班主任,我也明白,初二了,时间也不多了,我必须加紧的做好这些同学的教导工作,并且也要让其他同学了解到,学习时间的宝贵。

  这些日子的工作,我对自己也有不少的感受。确实,作为老师和学生的交流接触已经习惯了,作为班主任确实更加贴近学生的生活。所以,在这届学生上,我也感受到了家不同年龄同学的变化。

  学校在变化,知识在变化,学生也在变化。那么作为老师,我们也必须与时共进,积极的发展自己,改变自己,让自己能在教育的事业中追随进步的潮流!

7、护士工作心得体会感想

  三个月前,我怀着喜悦的心情走上了工作岗位,成为了一名护理员。身穿洁白的护士服、枉燕尾帽,迈着轻盈的步子,微笑的走向患者,这是护士长教我的第一课。我原本以为护理只要对患者耐心,工作认真、吃苦耐劳就够了,可事实并非这样简单。

  这三个月的工作,使我成长了很多。从科室举办的微笑服务,打造阳光团队活动到医院的三甲评审结束,从简单的临床护理到危急的心肌梗死病人急救,我深深的明白,要做一名的护士,容易,可要成为一名合格的专科护士,真的不易。

  做为一名合格的护士,要具有高度的责任心和良好的职业道德。要树立一切以病人为中心的观念,尊重、理解、同情和关心病人,对病人无论性别、种族、贫富贵贱一律一视同仁。不但要关心病人的病情,也要加强对病人的心理护理及健康教育。同时,还有必要对病人在社会适应能力的问题上提供助,这也是与现代健康相适应的。

  做一名合格的护士,要具有扎实的理论基础和精湛的技术,全面发展,与时俱进。要适应新时代整体护理,就要具备多方面知识,如计算机、外语、人文科学等等。新时代护理理念要求护士不光是一个健康照顾着,还应是一个合格的咨询师、宣教家、教育家,必要的营养师等等。因此,一个合格的护士,在具有了扎实的基本功的前提下,还应不断学习,不断在工作中总结经验,不断提高自己。

  做一名合格的护士,要有健康的身体、充沛的精力。对工作一丝不苟,认真负责。护士的临床工作繁忙且劳累,而且对重病人的护理要求时刻保持头脑清醒,精力旺盛,尤其是在抢救病人过程中,要做到应迅速、灵敏、果断,这都是与健康所分不开的。护士在临床工作中要严格遵守医院各项规章制度,严格学习三基三严理论,严格无菌操作和消毒隔离,对每一个医嘱应及时、准确的处理,并完善各项护理文书。要认真按照护理级别巡视病房,观察病人病情变化,发现问题及时通知医生。

  做为一名合格的护士,不论是正式、招聘、护理员都要具备主人翁精神、团队协作能力。护士面对的医疗环境和人际关系较为复杂,一不小心便会误入雷区,造成不愉快。作为一名合格的护士应懂得集体的力量才是强的,断不可脱离集体,节外生枝。一滴水只有放进海才不会干涸,一个人只有将自己的利益与集体溶为一体的时候才有力量。集体是个人智慧的源泉,是陶冶个人才能和品格的熔炉。一个团结协作的集体,会为了病人的健康,科室护理质量的提高而奋发努力、团结向上。团结就是力量,协作是帆,人情如水,只有团结协作,人情共济,船才会开得更稳、更远。

  做为一名合格的护士,应有高度的法律意识。随着人们生活水平的提高,病人对护理质量的要求也在提高。随着法制社会的建设,病人就医知情权和医药知识不断增长,护理人员很小的疏忽便会引发病人的不满或投诉。因此要求护理人员不断提高自己的法律意识更新观念,严格要求自己,避免与病人争吵,认真核对并执行医嘱,规范化操作,各种操作有理有据,热情服务,努力营造一个良好而安全的医护环境。

  总之,作为一名合格的护士,要热爱本职工作,树立良好道德,有高度责任心,吃苦耐劳、踏踏实实认真工作。要不断学习,解放思想,适应时代需求不断提高。

  如果青春是一团火,那就让她为护理事业燃烧吧!我愿意用自己一生的时间,为护理事业增光添热。

8、银行工作人员心得感想

  美丽的七月,我走出美丽的七月,我走出象牙塔,走进民生。两个月来我很少对自身进行深入的自查。这次,行领导号召全体行员开展自查自评活动,对于我来说,是一个很好的发现、发掘自己,改造自身的机会,因此,我认真的对自己进行了思、解剖,检查总结这两个多月的学习工作:有辛苦,有付出,有成绩,有不足。

  7月10号开始了民生入职岗前培训。先是家集中学习整个民生文化、发展历史,再是学习了xx民生行的基础业务、特色业务,涉及到外汇、储蓄、理财等多个方面。之后我们6个实习生开始接受会计业务的系统培训。我们需要在最短的时间里掌握柜台业务技能,连续10天70个小时的会计课程,笔记都记了半本,有点像填鸭式的学习,三项技能都是利用下课时间自己练习。毕竟是短训,我对银行业务知识面掌握还很窄,特别是外汇、授信、合规、等业务了甚浅。今后要多看看银行业金融业的书籍,提高自己的知识面。

  7月30日,我被分到xx分理处实习,在这里,我很好的消化了xxxx教授的会计课程,进步神速。哈哈。。。

  刚来xx的第一天是我最累的一天,从早上八点进到里面,一直到五点半,中午只休息了半个多小时。并非钢哥不让人休息,只是我看到娜娜姐、华姐和奕欣哥都忙得歇不下来,自己就更不应该休息了。那天下午四点左右,突然来了很多客户,存了很多钱,我这个人扎完钱,再跑到那个人跟前继续扎,忙来忙去,最后每个人都对我说,你歇歇吧,坐一会儿。其实我不是不想坐下来,可是作为实习生来讲,要学的东西很多,要做的琐事也很多,坐下来,节奏就慢了下来。并非我虚伪,我告诉自己,我放弃了其他找工作的机会,花时间花精力到这里来,我要对得起我自己!我在全心全意的投入一种职业,投入一种工作。哪怕将来我不在这里工作,我这个月的实习也会让我体验到一种不一样的生活,我的生命中多了一个经历。呵呵。。。那个时候我就是这样想的。

  也许是看我做事比较认真负责,一个星期后钢哥娜娜姐安排我周六休息周日上班,人少可以让我上柜操作,第一次好紧张啊。我概做四五笔业务吧,那个时候实在是太紧张了,呵呵,我是可怜的夏洛特。之后每个周末我都会上柜操作,在我犯错的时候扬扬和华姐毫不含糊,不会姑息我的失误。她们教会了我很多。

  8月23日,我被调到支行营业部,离开的那天,家轮流和我说了很多话,我对家充满感激,离开很不舍得。来到xx实习,我真的很幸运收获很多。

  8月24日,我开始了在支行贵宾厅做实习引导员,柜台外的工作和柜台内完全不同,我不知所措!第一天,平儿姐教我分单,很多很多单,分完的时候已经是中午了,下午我一个人傻傻的站在叫号机前面,就像指路牌一样,很郁闷很难过,我那个时候甚至是一个人和空气讲话!我问空气我是不是很笨蛋,空气告诉我说是。心情低落到极点。下午6点钟多的时候,乔姐下班回家过来营业厅这边打卡,她看到我,特意走过来和我聊天,(她的这个举动给我留下了特别好的印象,我这个人一直是从细节处看人判断人,因为我坚持认为,细节是不容易掩饰的)我和她说我很笨很没用,不知道要做什么好,她很和蔼地笑了笑,告诉我,引导员首先要做好服务工作,而服务工作量是最最繁琐也是最重要的!她带着我走到填写台,你看,这里笔心都没有了,顾客要填写凭证就不方便了,有的时候,遇到年纪的或者文化低的顾客,你可以在这里助他们填写凭证;这个饮水机,要时刻保持有水有杯,天气热,很多顾客是开摩托车走很远的路来行里办业务,他们很累很口渴到行里就有水喝会觉得民生行的服务是贴心的;有时候柜台前挤满了人,别人看了会觉得民生厅乱糟糟的,你要引导顾客在等候区休息等候;贵宾厅是最重要的,之前我们没有专门的引导员,贵宾厅也没有制定详细的管理制度,这个完全需要你在工作过程中发现贵宾客户的需求爱好,寻找建设好贵宾厅的方案,把我们的贵宾厅办出新意办出特色。客户来到我们营业厅首先映入眼帘的不仅仅是室内的装修环境,而是一张微笑的脸,一句亲切的问候,堂经理和引导员是我行面对公众的一张名片,是全行第一个接触客户的人,第一个知道客户需要什么服务的人,第一个助客户解决问题的人。。。。乔姐侃侃而谈,与她交谈后我深刻的体会到当一名引导员的使命和意义。我心里不禁赞道,乔姐这么年轻能干,还难得这么谦和不张扬。也许人到达某一种层次就会有一种魅力,有一种明媚但绝不刺眼的光芒。而这种魅力和光芒往往是我们这些年轻的不经世事的人所不具备的。真正有历练有内涵的人,她的光芒会照亮周围,但却不会给人以压力。呵呵,很感谢乔姐给我的鼓励和助。

  现在,我在客户办理业务遇到不懂的就虚心向柜台内的同事请教,认真的做好笔记。每天早晨我会提前十分钟到达支行,检查厅和贵宾厅的宣传资料是否摆放整齐,桌椅是否摆放有序,看到有不妥之处,我会细心的整理,细心的发单。当客户进入贵宾厅之后,我会主动迎上前,首先对客户以亲切的微笑,为客户刷卡开门,然后热情的询问他:你好,欢迎光临,请问您要办理什么业务?如果有需要,我会他们填写业务凭证;等客户办完业务后,我会真诚的道一声:欢迎再次光临,请慢走。有时候厅里坐着很多等候的客户,我也会出去给他们倒杯水或者递份报纸,我告诉自己,无时无刻都要给客户亲切温暖的问候,保持优雅方的服务礼仪。

  作为一名引导员,我的一言一行会第一时间受到客户的关注,因此必须具备相当高的综合素质。(汗颜!要努力奋斗!)要对我们的金融产品、业务知识有比较熟悉和专业的了解,然后在服务礼仪上要做到热情方、主动规范,而且还要处事机智,能够随机应变。我这样个刚踏出校门又缺乏工作经验的学生,几乎没有一项能够做到,更不要说优秀。引导员是个具有很的挑战性的工作。我一定要认真投入,兢兢业业,做民生行最优秀的引导员。我要让每个进到民生行的客户记住我,让他们一提到xx民生,就想到我这个可爱可亲的引导员!

  工作了才知道辛苦,除了工作,还有演讲比赛征文比赛知识竞赛,我每天都好忙好忙,但是我好快乐好快乐,有时候我会犯错,但我不怕面对错误和失败,我会在犯错之后不断学到正确的东西,而且印象深刻,现在我明显比以前有了更强的承受能力。我每天都很认真地投入到工作中,认真思考,用心感受,用心总结,我每天都有感悟,每天都有收获,每天都有进步。哈,我真的民生当成我的银行了(写下这句话时突然有种很强烈的归属感,呵呵。。。)我在用心地生活用心地工作。民生给我这个舞台,我会珍惜,我会努力,在以后的工作中,按总行的客户服务标准严格要求自己,脚踏实地的工作,在引导员的岗位上,毫无保留地付出自己的辛劳、汗水和智慧,为xx民生的腾飞贡献出自己的一份力量,实现心中的梦想!

9、银行工作人员心得感想

  我想很多人都会跟我一样,在写总结之前会狠狠地感慨一番,时间确实过得太快,逝者如斯,白驹过隙,感觉眼睛没睁几下,这一年白花花的时间便溜走了。

  回顾我职业生涯发端的'这一年,有机遇,有抉择,有苦恼,有适应,有思考,有进步,或许这种种有都可以归结于一点有改变吧!

  首先,我很庆幸上帝给了我签约*行的机遇,这个机遇意味着什么?我们之前每一届和我们之后入行的这届学生都是211和985这些名校的天之骄子,而恰好我们这一届放开了学校的限制,可如果不是因为当年*行对第一批通过了面试的学生加试了一个1500米的体能测试而导致有人没通过,我仍将与*行无缘这就是机遇!可其实人这一生中总是在面对着机遇,而成与不成的关键在于我们能否很好地将其把握住,我在面临抉择时,选择与邮政储蓄银行违约而毅然决然地选择签约*行,不是不心疼那五位数的违约金,而是我更认为*行尊贵高远而又规范务实,尤其看重*行对员工职业生涯的合理明确规划,我想这是每个刚参加工作的学生最为憧憬和期待的!

  其次,我想说说,我刚入行才上班那时的苦恼和适应新环境的心理状态。我们入职培训一结束,分行就将我们分配到各网点开始见习,我被就近分配到游仙支行,那时满心欢喜和期待,却也很是忐忑,很想亲自办业务却又很怕出差错,虽然师傅在后面说:胆地办业务就是了,莫要怕。可有些人就是这样,越是想把事情做得很好,却越是有所顾忌而把事办得很糟,我就是这样开始了在游仙支行的见习,虽然表现很迟钝,应也很慢,可是师傅姐姐们却总是很能容忍我,而我却还没认识到事情的严重性而还在自我感觉良好。可是,在游仙支行还不满一个月的某一天,分行因为涪城支行没有一个男同志而将我调了过去,最艰难的时刻终究是要面临的。因为涪城支行的网点经理唐姐对工作和员工要求很高很严,我这样慢悠悠地办业务的节奏显然是跟不上的,于是我受到了二十多年来对严厉地批评,差点没哭出来。有些人就是这样不逼不成器。为了提高办业务的速度,我每天下了班,回了家,就又自己去熟悉业务,背代码,练键盘,记产品,终于办起业务来越来越娴熟,而当我终于卖出了一单理财产品时,唐姐居然在晨会上点名表扬了我,这是我万万没想到的,后来我又陆续出了几单理财产品,虽然金额都不是很,可我还是深感欣慰,付出总是有回报的,当分行想到将我调到江油支行去的时候,唐姐说:多舍不得小黄!,我感动得想哭。而在这一年中,我对在涪城支行苦中有乐的日子也是最为怀念的。20xx年12月24号,我被正式调往江油支行去报到,江油支行的领导将我分配到对公会计条线,全新的环境,全新的业务,我知道,只有放低姿态,踏踏实实地不断学习,才能获得认可。分管江油对公会计条线的胡丽华副行长也对我的生活和工作很关心,我对她很是感激和尊重。可是因为一些原因,我年前一直都没有正式上柜办业务,幸运的是被胡行长推荐去主持了江油支行善融贷这款信用贷款产品的推介会,为了很好地完成又一个职业生涯的第一次,我认真地学习了善融贷这款产品,对这款产品的特点,适用对象和办理流程做到了比较熟悉,这让我能比较好地处理主持环节的很多细节问题。对这次推介会的成功举办和落幕,我有那么一点点小小的成就感。再后来,到了年后,我终于上岗上柜了,因为对公出纳柜的业务确实相对比较简单,上手也还是比较快。这时,支行把我纳入了双核八力蓝钻行动的项目组,在支行所有行领导的参与和配合下,我与综合部的刘明副经理终于完成了这个项目的策划书初稿,并最后交行领导定稿。在这个过程中,我对我们*行江油支行在江油同业所处的环境和地位有了一个比较清晰的认识,尤其注意到了我支行与江油工商银行和农业银行的差距,认为省分行提出双核八力蓝钻行动以提升县域支行的竞争力的这个项目确实很迫切,极具战略眼光,可是我也在想,现在前台工作量如此之,如何统筹协调安排以使这个项目能被很好的务实展开呢?虽然在近一年的时间,我竟已在游仙支行,涪城支行和江油支行三个网点待过,总结起来便是:调整好心态,苦中作乐,尽快适应新环境,不断学习新业务,与新同事相处甚欢。

  最后,我想谈谈这一年上班的思考。

  这一年,我一直待在柜台,对我们*行柜面业务量之,业务之繁琐,柜员之紧缺,任务压力之繁重有着切身地体会,尤其还得时时提防差错稽核,不得不说这确实是个劳筋费神的工作,在这样的环境下工作,对我们新入行入职员工的锻炼磨砺作用很。仔细想想,现在每个行业,很多岗位都处在一个压力很,任务很重的环境下,这没有什么可抱怨的。可是长时间在这样的环境下,如何让员工总能保持工作的热情而不怠慢,如何避免员工总是抱怨而变得懈怠?我到了江油支行,支行还是搞了好几次文化活动,在活动中,我发现,家对这样的活动很投入,很有热情,显然家对组织这样的活动以让家释放压力,放松心情还是很认可的。

  通过这一年的适应过渡,并走上正轨,我对自己的职业规划有了一个比较清晰的想法,记得当初入职培训时,一个培训老师就曾问我们:你们觉得五年之后,你们将在你们的职业生涯中处于一个什么样的层次我当时就讲到了我努力的方向。我一直保持着对经济金融时政热点的兴趣和关注,也正在准备理财规划师的考试,所以当绵阳分行进行公司客户经理和个贷客户经理公开选拔时,我知道我应该去努力争取了。

  总而言之,从签约*行那天起,我就在想,此生看来已是*行身,我将一如既往地继续保持学习的态度,不断调整心态和状态,将毕生所能献于这家伟的银行。

10、会计的工作心得感想

  会计的工作心得感想篇1

  来到图德,是我踏入社会的第一份工作,我很感谢杨姐、凤姐给我一个这么好的工作和学习机会,在这里我学会了很多东西。我知道了该怎样去工作,怎样去和同事相处,以及应该以一个积极向上的心态去对待每一天。

  我毛司是一个很注重道德品质的地方,这让我感受到自己很幸运能在一个这么好的环境下工作、学习,为此我知道要学会做事,首先要学会做人。学会做人应从基本的道德要求做起,自觉去培养道德情感和道德意志。培养自己的道德观念必须注意到知、情、意、行的统一,不能只讲动机而不计效果,也不能只根据效果去判断其善恶;要注重道德认知,处理好知与行的关系,要树立远的理想,提高行动的自觉性,应注意实际行为的锻炼,要在实践中增强道德情感、意志力,自觉尊遵守行为规范、服从纪律,使自己成为有理想、有道德的一代新人,不管是为人处事都要有一个良好的心理素质。我会牢记这些话,为此,在工作中,我会遵守职业道德,不泄露公司机密,服从领导安排,与同事建立默契的工作环境。

  会计不仅仅是一份职业,更是一份细心+一份耐心+一份责任心=人生价值的诠释。工作一段时间后,我认识到要做一个合格的会计工作者并非我以前想像的那么容易,最重要的还是细致严谨。作为财务工作人员,应当时时处处多留心、多多注意,做到积极主动。这是我的第一份工作,我会好好珍惜,同时我也希望我的不足之处,家能够我指正,我曾经对伶俐说过,如果我有什么地方做的不对,可以直接说出来,我不会介意。一个人犯了错就要勇于改正,而且家对我说出来也是让我认识到错误,是助了我。家人也一直告诫我要虚心向别人学习,眼勤一点,手脚勤一点,话少说一点,事多做一点,别人说你也是为你好。工作中我不会去计较太多,也不会说事情多而不去做或者是感之类的举动,我也会尽快把工作效率也提上去,同时也会学会如何主动去安排自己的工作。

  我会好好记住这段时间来家对我的建议以及对我工作错误的纠正意见。我们要微笑着对待每一天,也会牢牢的记住我们之间的话坚持就是胜利加油!

  会计的工作心得感想篇2

  时光飞逝,转眼间,我们已经步入了第三学年,所学的内容都是专业课,其中会计实训是非常重要的课程,经过前几学期对基础会计和企业会计的.学习,会计实训是由理论到实际操作的重要转变。

  会计这种职业,在理论研究方面,并不需要多少人,需要的是实际操作好、专业技能强的人才。尤其作为职业院校学生,技能是我们的立足之本,所以上好会计实训课尤为重要。

  从一开始的做会计分录,到填写记账凭证,然后登记账簿,再是结帐,对账,编制报表,装订等一系列繁琐的工作,由几个人来完成,其中的酸甜苦辣,只有经历过了,才正真的了解到什么是会计。原来会计工作并没有想象中的那么简单,那么轻闲。

  会计实训的上课方式,让我觉得很有趣,是三个人一组分岗位进行,有出纳岗位,有综合会计岗位和主管岗位。我做的是主管岗位,在小组内全面负责财务工作,会计稽核,负责科目汇总表的编制,总账的登记,会计报表的编制,以及助组员进行工作。

  上会计实训课,要有上学如上班,上课如上岗的意识。精于计算,善于管理,勤于理财是我们的岗训。我说行一定行,说我行我就行,我自信我成功是我们不变的信念。

  在课前要准备好物品,作为会计,丢三落四可不行!上可过程中一定要集中经历,紧跟老师的思路,稍不留神,就不知道接下来要做什么了,要赶上,就更不容易了。当然还要有团队合作精神,一定要吧自己的工作做正确做好,才能让后面同学的工作顺利进行。

  登记账簿是最考验人细心和耐心的。我做主管岗位,要根据前面出纳做的记账凭证,登记丁字账,汇总,在登记总账,稍有疏忽,就要返工,一堆数字加加减减,真是算的头都了。

  在账页上的文字数字一定要准确清晰,如果写错要用划线更正,再加盖人命章。再后来,编制会计报表时,一定要把公式弄清楚。最后将凭证装订,整理账簿,工作就算基本完成了。

  而像上面说的这些操作流程一样,我们这个学期就做了三遍。第一遍是老师带着做,第二遍是主管带着,第三遍就要考自己了。一套题有38项业务,工作量可想而知。

  只有经历过,才知道其中的滋味,对我而言,可以说通过上会计实训课,真真切切的让我了解了什么是会计,让我对会计的观点也有了本质的改变,会计不仅仅是一份职业,更是 一份细心+一份耐心+一份责任心=人生价值的诠释。

  希望在接下来为期不多的在校学习中,多上会计实训,以便让我们能不断的查漏补缺,这样更能助我们会计专业的学生学好会计这门课,为走上社会奠定良好的基础。

  会计的工作心得感想篇3

  这是我的第一次实训,怀着一份新鲜和一点紧张的心情,我开始了实习的第一天。刚开始实训时,面对着实训书,我有点无从下手的感觉,久久不敢下笔,深怕做一步错一步。后来在熊文敏老师的耐心指导下,我开始一笔一笔地填写。不管自己做的都小心,还是错误连连,让刚接触这些知识的我烦躁不已,改了又改,但是苦的还在后面,写金额的时候,写错一个,要改正它还得要用红笔划了再用蓝色或黑色的水笔改正。由于自己的不细心,登记下来发现基本上每张账都让我修改过。看着真壮观啊!真是佩服自己。在登记记账凭证时,有一些分录都还不太会,还老是要请教老师和同学,看着同学们都做的很快,而且还很顺利,这就只能说明以前的知识没有学扎实,课后也没有去巩固这些知识点,所以在这次实训中又学到了很多分录,很多细节方面的知识,并把它牢记在心里。

  但是老师说的对,越是错的多越好,因为只有在错的过程中吸取更多的知识,更多的经验当看到自己做的实训作业时,感觉很骄傲,虽然错了很多,但是因为自己付出了很多努力。在实训课上,和同学一起讨论,一起进步,也增进了同学之间的感情。

  在出纳实训上,我学到了如何编制会计分录,学会了如何填写凭证,如何登账这些都是我们必须掌握的,作为一个会计来说是最基础的东西。但基础永远都是最重要的。第一节实训课,老师给我们做准备工作,告诉我们作为一名会计,你不仅需要细心,还需要更多的耐心。虽然有老师的言词教导,但是还是避免不了错误。

  只有在实训中才能知道自己的不足之处在哪里,只有通过实训才能增进自己的知识,才能使自己进步,平时总以为自己学的很好,知识学的很牢固,在实训中才能知道自己原来很多知识没有学好,比如:原始凭证的填制等。像托收凭证由很多联组成,开始时不知道哪一联才是本单位作为原始凭证。还有在登现金日记账和银行存款日记账的时候,它们两个是序时账,在登记时要逐笔进行登记,但在进行实际登账的时候会把它登在一起。在登记完现金日记账时要与现金盘点表进行对比,如发现盘亏或者盘盈时要及时在现金日记账上面映。在登记银行存款日记账时要与银行对账单进行对比,如有未达账项,要编制银行存款余额调节表等。

  在实训中我们还学习了点钞的技能。人工点钞的基本步骤:拆把、点数、扎把、盖章。我们总共学习了四种点钞的方法:手持式单指单张点钞法、手持式单指多张法、手持式多指多张法、手持式扇面式。四种方法都有自己的优点和缺点,以前总觉得点钞是最简单最好玩的,谁知道自己真正练习的时候才知道原来那么辛苦,就比如手持式多指多张的来说吧:点钞时用小指、无名指、中指、食指依次捻下一张钞票,依次清点四张钞票。在清点的时候要求用左手持钞,中指在前,食指、无名指、小指在后,将钞票夹紧,四指同时弯曲将钞票轻压成瓦形,拇指在钞票的右上角外面,将钞票推成小扇面,然后手腕向里转,使钞票的右里角抬起,右手五指准备清点。右手腕抬起,拇指贴在钞票的右里角,其余四指同时弯曲并拢,从小指开始每指捻动一张钞票,依次下滑四个手指,每一次下滑动作捻下四张钞票,循环操作,直至点完100张。这种方法虽然省力、省脑,而且效率高,能够逐张识别假钞票和挑剔残破钞票。但是在练习过程中经常忘记自己数到哪里了,总是得重头来过,经常练着练着手就很酸痛的感觉,刚开始学的时候连数都不会数,但是在经过一段时间的练习之后就还是有很显著的进步,虽然有点累,但是坚持了还是能看见成果的。

  实训是在我们充实、奋斗的过程中完成的,记得实训的开始是那样的忙碌和疲惫,甚至是不知所措,只能依靠老师的引导和助。

  通过实训,我更加清楚地了解到会计的十三个原则:客观性原则、实质重于形式原则、相关性原则、一贯性原则、可比性原则、及时性原则、明晰性原则、权责发生制原则、配比原则、历史成本原则、划分收益支出于资本性支出原则、谨慎性原则、重要性原则,还体会到了会计工作在企业的日常运转中的重要性,以及会计工作对我们会计从业人员的严格要求。

11、扶贫工作的感想心得

  参加扶贫攻坚“挂包”和“转走”工作,每到一处,总能看到再穷的地方也有富裕的人家。在走调查的具体工作中,要登记人口和联系电话,总会遇到两种情况:一种是拿出一个很旧的户口本或身份证和一张用烟壳纸记录下的电话号码,字总是写得歪歪扭扭的。这种家庭多家里摆放凌乱,卫生状况不好,有的人家是脏乱差,家境贫寒。另一种情况是:拿出来的户口本或身份证保管得好,比较干净,至于电话号码随口就说得出来。遇到这种情况,村干部有时会说一句,这家问题不。这种人家的家里东西摆放有序,干净整洁,家庭条件就好得多。详细了解,这种人家多具有一定的文化知识,要么有人在单位上、要么有人在打工、要么有人在做生意。同一个村民小组,有的甚至房舍相连,土地、水源、林地、用电、交通都一样,为什么会出现两种截然不同的情况呢?仔细分析,才发现僻人家的根本原因是没文化。

  没有文化知识,导致思维有限,点子不多,方法单一,不懂经营。长年累月只会守着那点包产地,种点包谷、麦子、荞子、豆子以及一些瓜瓜菜菜之类的东西,养几只鸡鸭鹅,喂几头猪。一家人的年收入不过万,一年的'人亲往来和看病都成困难。

  缺乏文化知识,接受新事物困难,不懂技术,缺乏社会发展所需要的本领。普遍不会水泥工,钢筋工,更不会驾驶技术或开挖掘机。出外打工只有干重活、脏活、又苦又累还拿钱不多的活,而且在社会还多遭人冷眼。安全不保,报酬不高,有时还被坑或被骗,打工成了畏途。

  这些地方文化落后的原因主要还是在于教育。现在教育普及了,但是这些地方的学校可以修得像城里的一样漂亮,然而这些地方的教师却是最差的。有的学校无法有公办教师,就请代课教师,知识不具备,专业不熟,课程开不齐,上课随意,教育质量自然不好,读书自然不热。教育界有个不成文的规矩,能力最差的教师到最边远的地方去教,让这些地方的教育雪上加霜,长年无望。

  一个三十多岁年轻力壮的男人成了那个村民小组的最僻户。房屋低矮而破破烂烂,锅碗瓢盆一地,满地狼藉。政府给他解决的一小间地震安居房,无法盖顶,只好用石棉瓦随便盖上,也没有搬进去住。为啥如此?就是懒惰不想动,随时还喝点小酒,仅靠低保维持生活。这样的人家,能脱贫吗?

  精准扶贫如果不注重教育和人的思想扶贫,要整体脱贫比较困难。

12、学校电教工作心得感想

  学校电教工作心得感想篇1

  运用电教手段辅助教学工作,是学校最重要的,不可缺少的一项工作内容。而学校为教师的教学和学生的学习做了充分的准备,我而做为一个班主任和数学老师,无论在多媒体的使用和保护方面都做了量的工作,现就主要工作做以下小结:

  一、电教设备的管理和维护工作。

  为使我们班的电教设备正常的服务于每个老师和学生,安全、正确的使用电教设备,对于电教设备的管理和维护做了一系列的工作。

  1、首先进行了班级同学总动员,正确的使用电教设备,保护电教设备,不随使乱划、乱动。

  2、成立了班级管理员。选取管理员。首先根据需要选取了班硷面责任心强、懂电脑的同学自主报名参与电教管理,人员为2名。

  3、加强管理员的培训。对于班级电教管理员加强了培训,如:如何开机、关机,平时如何维护,注意电教设备的卫生、安全使用,为每个教师的讲课都先行准备好。

  4、及时的进行开、关机工作。每节课结束,管理员都要根据教师的需要及时的开、关电教设备,每天中午、下午放学前及时的关闭电教设备,及维护电教设备的使用寿命。

  二、充分利用多媒体,积极辅助教学。

  1、首先,参与了电教设备的使用培训工作。以便自己更熟练的应用于自己的教学,服务于教学,使自己的课堂丰富多彩。

  2、并且利用资源,每节课都会运用多媒体教学手段,并且上好多媒体教学课,使多媒体在教学中发挥最佳效用。运用多媒体,可以把一些散于各部分的基础知识,整理成系统知识结构揭示给学生,形成知识的网络,扩充了信息的传递量。尤其是对不同层次的学生,可以视自己不同的需求获得认知的满足。有些教材内容丰富,课时较多,所学知识比较分散,在总结课上,利用电教手段,可以化零为整,把各部分的关系集中在多媒体投影上揭示给学生,形成整体认知。

  总之,在教学过程中,我能够熟练的运用计算机制作课件,运用网络下载课件,整理,加工并充分运用在课堂及教学之中,运用电教手段已成为不可缺少的一部分,接下来,我们会运用的更好,更全。

  学校电教工作心得感想篇2

  随着新的一年的即将到来,一学期的电教教研工作即将接近尾声。本学期中,我校电教组成员能够树立服务意识,真情奉献,密切合作,发挥集体智慧,积极为学校教育教学活动提供优质服务。能紧密围绕学校总的工作计划和学期初的电教工作计划,紧张有序地开展工作,较好地完成了学校的教育教学工作。现就将我校本学期的电教工作汇报如下:

  一、细化管理工作,推进教育现代化进程。

  学校十分重视电教工作,为了确保教育信息化工作的顺利开展,专门成立由学校行政、电教组长为主的电教领导小组,组长由杨智峰校长担任,副组长是张瑞萍副校长,电教组长是乔刚老师。同时由各教研组长和骨干教师作为学校电教教研组成员。学校加强了组织管理的力度,将信息化教育技术工作明确列入校的年度工作计划,摆上了重要的议事日程,把现代化技术的运用与管理工作置于推进素质教育和提高教学质量的重要位置。学校切实加强领导与管理,确保该项工作井然有序的发展。

  1、组织活动,做好协助工作。电教组内成员职责明确,管理到位。能根据上级电教工作会议精神汇同校长室、教导处,结合我校的实际情况,认真拟订学校电教工作计划,正常执行各项工作。进一步加强对音像资料库的建设及台账资料的建设,利用课余时间及时做好幻灯片、磁带、录像带、光盘的归档工作,并将所有的媒体资料进行登记造册,发放给教师,为全体教师的学习、教学和研究提供了方便。在小组活动中能有目的地组织成员认真学习有关现代教育技术的趋势和理论,及时更新观念,并提出存在问题,不断要求他们在认识和技术上都要得到进一步提高,使他们能在现代化教育教学中真正起到带头作用。另外电教组还积极协助学校做好各项工作:设计排版、打印各类告家长书、会议议程、各类表格、论文、奖状;及时上传学校的各类新闻与报道;为学校各项工作的顺利开展发挥了作用。

  2、抓好电教的常规管理。为了加强学校电教设备与器材的有效使用,由电教组成员定期对全部设备进行维修与清洗,我们经常将修理与搬运的工作集与一身,为学校电教设备的正常使用不辞辛苦地忙碌与奔波。为了使电教手段在课堂教学中真正发挥作用,促进教师使用的积极性,学校提倡运用现代化教学手段辅助教学,加强对教师电教使用情况的检查和统计,并将其纳入教学工作的考核之中。学校规定每位教师在备课时要备有电教手段的运用,要求四十周岁以下的教师每学期上一节电教公开课。同时还在各班和各专用教室建立了电教课登记表,由各班小电教员登记出教时及电教课内容、方法等,且要求每月上交一次,由电教组汇总,形成电教课汇总表。学校每天进行课间巡视,及时了解、抽查每班的电教常规工作。现在我校已做到在职教师人人都上电教课,人人都能参与电教活动。

  3、严格各项制度管理。学校做到电教设备一本帐,由电教组负责。各专用教室和班级设备由专人负责,严格执行各项规章制度,平时认真管理好各室的电教设备,勤保养、常维护,做好记录,从而提高了使用的效率,也保证了各项工作的合理运转。同时学校严格执行了一系列的制度,如:机房使用及管理制度、电教设备与资料的借还、使用、管理制度等。在这方面电教组努力做到有记载、有检查、有落实,注重实效,从而进一步推动了学校对现有电教设备与教材资料的使用,提高了对它们的管理水平。

  4、扎实上好信息技术课。虽然我校只有一个计算机教室,面临人多机少的问题,但学校还是加了重视的力度,两位信息技术教师克服了机房条件的种种困难,扎扎实实上好每节信息技术课,在传授知识、技能的'同时还特别注意对学生进行使用信息的人文、伦理、道德和法制的教育,培养学生鉴别信息真伪良莠的能力,使学生在掌握技能的同时,也形成良好的信息素养。

  二、加强教学研究,促进课堂教学的。

  1、在学校领导的密切关注下,我们将信息技术与各学科教研组相结合,在教学与科研并进的同时融入信息技术的理念和技术的学习研究,从而不断提升教师的科研水平,加强教师自身素质的锻炼,更新观念,提高理念,以更好的适应新课程的需求。在教导处的指导下,全体教师平时能对信息技术教育教研动态及时的学习、掌握和运用,把新的教育教学理念带入课堂,带入校园,使教师的业务水平也得到提高。

  2、根据我校研究课题利用多媒体辅助小学生提高英语口语能力策略研究。英语组教师每学期都向全体教师或家长进行一次课堂教学展示活动。由组长带头,每位教师上一节电教公开课,并进行说课、评课及思,以此提高自身课堂教学水平,不断改进和完善教学方法,促进课堂教学。

  三、加培训力度,提高教师的信息素养。

  1、重视理论培训。结合各学科教研组,在教研活动中组织教师学习先进的教育理论,学习新课程标准、《现代教育技术》等专业报刊书籍。使广教师的思想、观念跟上信息化发展的形势。

  2、立足本校,继续做好电教培训工作。结合广教师的计算机水平,对全体教师进行计算机操作应用及技能的专项培训,使全体教师了解计算机的有关操作与应用,也使青年教师更好地将电教媒体服务于教学,从而促进了学校现代化教育的有效开展。

  四、重视各种活动,搞好信息应用。

  1、在学校的各项教研活动中,充分运用电教媒体,观摩名师教坛、学习探讨教育理论,使活动开展得有声有色。

  2、加强课堂教学实践,要求教师充分利用电教手段,积极渗透学科教育。

  3、充分发挥学校红领巾演播室的宣传作用,每周五定时播放科普知识为学生营造出浓厚的科普氛围;周一进行国旗下讲话,对学生进行思想品德教育,使全体学生从小养成良好的思想和道德修养。

  4、利用有关电教资料,经常性地组织学生观看,重视对学生做好德育、安全、法制的教育。

  学校电教工作心得感想篇3

  忙忙碌碌一学期,随着新年脚步的临近,本期电教工作也即将接近尾声。本学期中,电教处成员立足服务教学,分工合作,发挥集体智慧,积极为学校教育教学活动提供优质服务。能紧密围绕学校工作计划和学期初的电教工作计划,紧张有序地开展工作,较好地完成了学校的电教工作。现就本学期的电教工作总结如下:

  一、增强服务意识,做好服务工作。

  电教处的一项重要任务就是为学校教育教学、全体师生服务,服务到位将有利于电教处开展各项工作,因此我们总是努力为学校教育教学、全体师生做好服务,并将之作为和学校沟通的桥梁。

  1、努力做好学校电教设备的保养、维修工作。只要班级、活动室的电教设备有问题,电教处都能及时尽力维修好。只要学校电脑出现问题,我处都能及时进行维修。

  2、主动服务于教师。只要有教师上公开课、研讨课需要制作课件时,电教教师总是主动助制作课件。

  3、e学地带工作稳步推进,促进了家校沟通。本学期我校新注册e学地带学生将近500人,一学期共发送信息80000余条。利用好校讯通平台,加强家校联系,及时把学校的各种通知、信息等传递给家长,同时和班主任一起回复家长提出的各种问题。

  4、组织活动,做好协助工作。电教处内成员职责明确,管理到位。能根据上级电教工作会议精神汇同校长室、教导处,结合我校的实际情况,认真拟订学校电教工作计划,正常执行各项工作。在学校百人百课活动中,悉心指导老师制作课件,做好各多媒体教室的设备的维护,保障设备的正常运行。配合德育室做好江西省中小学网上安全知识竞赛活动,为了保障活动了正常进行,电教室做了量的前期工作,竞赛期间还派专人负责,全程技术支持。配合教导处方面做好新生学籍照片等各项信息的采集工作。为学校开展的各项活动做好服务工作,如百人百课、学生家长会等,及时准备好会议的话筒、音响,保证活动的顺利进行。

  二、完善制度,加强常规管理

  进一步加强学校电教工作管理力度。这是本学期电教工作重点。管理出效益,要充分发挥现代教育技术的投入效益,就必须严格电教工作的各项管理。

  1、专人负责各电化教室。各电教专用室皆配备了电教人员,负责设备的使用和管理,完善各功能室常规的记载。多媒体教室的使用、电教管理人员就使用情况进行了详细的记录。微机室学生上机等记载进一步完善,各项电教资料的借用记载好。广老师在一个学期中主动使用实物展台、投影、电子白板等电教手段,尤其是电教设备的使用提高了课堂教学质量,取得了一定的成绩。

  2、完善制度和记录。多媒体教室管理制度,计算机室管理制度等各项规章制度均上墙。电教设备的使用做到了有记录,有统计。

  3、加强校园网的使用与管理。同时加强设施、设备的维护和保养和管理。虽然在使用过程中出现了这样那样的一些问题,但各种仪器都得到一定的维护。在出现问题时,及时修复,确保教学的正常使用。确保校园网络畅通,为学校教育教学工作服务,最限度发挥好网络的功能。

  4、进一步完善电教设备的使用和保管制度。期初对全校班级、活动室电教设备进行了全面维修,期中、期末各检查一次。

  5、做好学校电教设备、网站、校园网络系统及校园闭路系统的日常管理与维护工作。定期对学校各电教设备(计算机、电视机、打印机、视频展台等)、专用教室(微机室、多媒体教室、远程教育资源接收室)、校园网络、校园网站等进行检查、维护和更新,保证设备设施安全性、完好率,延长使用寿命,并使其处于最佳工作状态,出现故障及时解决,确保电教设备的正常使用。

  6、对现有设备加强管理,提高使用效率。提高全体教师应用计算机进行辅助教学的水平,提高微机房计算机的利用率和教师多媒体设备的使用率。加强对各种常规教学媒体的使用和保管情况的抽查,健全各项电教记录。对检查情况及时馈,并列入年终考核。做到现代教育技术学科覆盖率达到100%,电教课的占有率达到80%以上。

  7、完善一网一屏使用功效。继续加强校园网站和电子屏的管理、维护、更新工作,充分发挥其功能和效益,展示师生风采,全力宣传和推介紫阳一小。

  8、做好各类活动的摄影、摄像工作。

  三、加培训力度,提高教师的信息素养。

  1、立足本校,继续做好电教培训工作。坚持进行现代教育技术培训,能有计划地组织教师利用业余时间进行现代教育技术培训活动,提高教师们信息素养和现代化办公水平、多媒体课件的制作应用能力。本学期,电教室按照上期规划,对36周岁至42周岁的教师及新调入的28名教师进行了微课制作校本培训。通过培训提高了老师对电脑的操作能力,部分老师能够利用现代教育设备进行课堂教学,能够进行简单的微课制作。

  2、加教师多媒体设备使用技能培训。对二年级使用电子白板的教师及新入紫阳一小的教师进行交互式电子白板操作培训,对一、三、四年级教师进行多媒体设备使用培训,提高教师使用水平。

  3、加强对教师全员远程培训的指导与督查。本学期我校共有175教师(含村完小)参加本轮培训,在本轮培训中,电教处从一开始就进行全程指导和督查,确保人人都通过。

  四、加强教学研究,促进课堂教学的。

  1、信息技术与学科整合。在学校领导的密切关注下,我们将信息技术与各学科教研组相结合,在教学与科研并进的同时融入信息技术的理念和技术的学习研究,从而不断提升教师的科研水平,加强教师自身素质的锻炼,更新观念,提高理念,以更好的适应新课程的需求。在教导处的指导下,全体教师平时能对信息技术教育教研动态及时的学习、掌握和运用,把新的教育教学理念带入课堂,带入校园,使教师的业务水平也得到提高。

  2、加各电化教室的使用力度。本学期的课堂教学中,各位老师都能充分发挥现有电教设备的优势,根据自己所教学科的特点,选用多媒体、功能室等上好电教课,提高教学质量。

  3、组织老师参加上级电教部门组织各类活动。在第十九届江西省中小学、幼儿园教师优秀教学资源评比中,毕钊华老师的电教论文《映日荷花别样红》获省二等奖、教学设计《小小的船》获市二等奖;汪雄刚老师的多媒体课件《建筑凝固的音乐》获省二等奖;詹晓丽老师的微课《触摸春天》获省三等奖、整合课例《触摸春天》获市一等奖;王春姿老师的整合课例《伯牙绝弦》获省三等奖;何晓明老师的整合课例《跨越百年的美丽》获市三等奖;张秀珍老师的整合课例《复习万以内数的认识》获市三等奖。在第一届中国微课赛中,金雪芬老师的微课作品《小学英语中时间的表达》获国家二等奖,黄爱萍老师的微课作品《偏旁和部首是一回事吗?》、詹晓丽老师的微课作品《触摸春天之闭眼写字走近盲童片断》、方品老师的微课作品《看图写话》获国家三等奖。

  4、积极组织学生参加省、市各级组织的竞赛活动,成绩喜人。在第十九届全国青少年信息学奥林匹克竞赛活动中,我校派出7名学生参加决赛全部获奖,4人获一等奖,3人获二等奖。在中小学生电脑制作活动中,胡晓琦同学的电脑绘画《堆雪人》获省三等奖,李江睿、程嘉怡、汪梓玄、程嘉怡分获市一、二、三等奖;顾凯锋的电脑动画《关爱他人》获市三等奖,戴珏、王璨的电子板报《校园画报》获市三等奖,洪恺同学的网页设计《戒毒宣传网站》获市二等奖。叶橼、胡思雨参加的上饶市机器人竞赛工程挑战赛食品安全赛获市一等奖。

  五、加强各室功能,积极开展相关活动

  1、扎实上好信息技术课。我校只有一个新微机室和一个老微机室,面临人多机少的问题,但信息组教师还是克服了机房条件的种种困难,扎扎实实上好每节信息技术课,在传授知识、技能的同时还特别注意对学生进行使用信息的人文、伦理、道德和法制的教育,培养学生鉴别信息真伪良莠的能力,使学生在掌握技能的同时,也形成良好的信息素养。

  2、图书室全面开放,所有书目师生都可以借阅。在图书室两位老师的努力下,本学期3-6年级学生借书证覆盖率100%,生均借书5册以上,所有的图书师生都可以借阅,充分发挥馆藏图书的作用。班级图书角建设更加规范,学生的课外阅读量得到了满足,弥补了学校图书室藏书不足的缺陷。

  1、本学期农远资源接收站接收不正常,造成资源接收不全,给老师们查找资料带来不便。

  2、e学地带使用还有待提高,本学期总体来说e学地带使用情况较好,但有个别老师使用率极低。

  新的一年即将来临,在即将过去一学期中,我们取得了一定的成绩,得到了各级领导的认可,但也存在一些不足,来年在新的学期我们将克服不足,继续努力,为推进我校教育现代化进程做出贡献。

13、外贸公司报关工作的心得感想

  截止到今天我已经实习将近两个月了,几经波折,我被学校安排到一家叫“利通国际货运有限公司”报关行实习。虽然没报关证,但从总体上感觉做报关工作还挺有趣味的,做报关工作既锻炼了自己的能力又充实了自己的知识面。

  首先,你面对的是海关和往来的客户,做为桥梁作用的报关员就要充分发挥两者之间的协调和沟通作用了,这从另一个侧面来看报关工作锻炼你的交际和沟通能力;其次,随时间的推移,海关的法规和海关通关作业的程序也在不断的改变,很多东西要靠自己在工作中去学习,积累,和实践,从而不断更新自己的知识面。

  从学校园生活直接步入社会,需要你去接触的不再是那些熟悉的面孔,换之而来的是各行个业的人。对他们的了解要从头开始,如何去了解一个人的内心世界,如何去和一个人沟通,这一系列的问题都要你去探索和解答。处理好发生在自己身边的每一件事,同时搞好自己的人际关系网,与同事,与客户,与海关,树立良好的自我形象。

  实习的第一天我当然是先熟悉工作环境了。在办公室看同事如何的工作,跟他们一起办手续,就比如:去cosco船代,marsk盖申报,在国际货柜盖进场,去码头验货,货物放行后要去码头送配载等等。

  在对环境基本上熟悉后就是实际的'业务操作了首先是做进口了。有带我的同事的指点,我很快就掌握了。在随后的几天里我相继对有关的进口的单据,诸如提运单,发票,箱单等各类型的都做了学习,因为我们这里海运和陆运都做的。

  对进口做的相对熟练后,我开始学做出口和转关了。有了进口的基础,出口和转关就相对简单了,我也很快就掌握了。

  其实我觉得在工作的一开始,我是从复印资料开始做的,我的同事复印一些资料。其实看起来很简单的,但是里面有好多需要你去掌握的。至少你要记得哪些资料是有用的,哪些是没用的,还有需要的份数。随后在看了几次如何装订和盖章后我就开始尝试着自己来装订了,以后就和同事一起做单递单了,在递单环节也是一个很好的学习机会。因为这个时候你是和海关直接的接触,可以及时了解海关最新的政策和通关的要求;同时,接单的时候也是报关员云集的时候,利用这个机会和他们交流经验或倾听他们讨论工作中的问题,对以后的工作也是十分有用的。

  在实习当中通过对业务的操作,从中也发现很多的不足。以前在学校里学的只是理论上的东西,和实际的操作有很的差别的。就报关单的填制就可以知道的。海关总署只是制定了统一的标准,而具体到每个海关,就有不同的规范了。进出口商品如何规范申报,是我们在办理通关事务时经常遇到的难题,虽然报关单填制规范对报关单中各项的内容的填报作了具体的规定。但对于不同的商品来讲,海关在归类,审价和监管方面的要求是不同的,因此相应的商品申报规范也是不同的,而某项商品的名称,规格型号具体应该如何申报,海关总署并无相应的规定,各地海关目前也无统一做法。因此,我们如何对海关提供具体的商品的申报规范,这就要求我们在平时的工作当中不断的学习和积累了,要把这些已经掌握的东西变成自己的。

  在工作中最好的办法就是多学多问。

  在实习中我总结了一点小小的经验,这一点对我的作用很。那就是在实习期间一定要记得实习期间辛苦一点,多做些琐碎的小事,多和同事忙,去掌握工作中的每一个细节,每一个细节都掌握了,那么以后你就会轻松一点。把最基本的都掌握了,该做的都会做了,那你就算是真正学到手了。

  综上报告,对我院我系物流与报关专业提出如下建议,希望在以后的教学过程中逐步完善:

  (一)从工作的内容上,有重点地完善对毕业在校生的实际操作动手能力。在各个环节上容易出现什么问题,应注意哪些事项,有何具体的操作技巧。如模拟报关的实际业务流程:从接受客户的报关资料到填写预录入凭单,从预录入到复核发送,从订单到递单,从查验到海关放行。

  (二)从工作的技术支持上,加强对新的应用软件如edi报关系统及中国电子口岸的学习和掌握,以适应现代化的通关。

  (三)从工作涉及的人际关系方面,提高对在校生的素质教育,既包括心理素质,又包括职业道德素质。逐步加强人际关系学的方法和技巧的学习和掌握。

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陈赫、Anglababy、张庭等众多明星高调在抖音开启直播后,快手也开始了反击。

周杰伦入驻,到郑爽接连直播带货,再到宣布陈坤成为快手代言人,在明星策略上,快手一反常态,显得如此激进。

然而,明星会成为抖、快之间争夺的新高地么?双方频频加码明星背后的逻辑是什么?

本文将从两大平台在明星领域的发展路径说起,试图从明星策略的不同来解析平台策略的差异。

抖音,始终贯彻“明星策略”的背后

对抖音而言,明星的价值不仅仅是流量。

早在2017年,就开始有明星陆续进入,但是那时候很多明星是被品牌裹挟而来。品牌需要在抖音上影响目标用户,代言人很自然地成为了扩音筒,“抖音约”这个产物就是在那时出现。

年,抖音高歌猛进,顺势成为了影视剧最主要的宣发平台之一。

背负着票房和广告主的期待,在抖音巨额流量的诱惑下,明星们开始主动发布内容。入驻抖音的明星阵营在疯狂增长同时,大量的原生影视娱乐类内容也开始了井喷。

据巨量算数官方数据,截止至2019年10月31日,娱乐领域认证达人超过1.5万,近半年的累计增长达近600%,投稿视频累计播放量增长超过700%。

娱乐内容的井喷带来的是用户对娱乐内容的热情,半年内,抖音娱乐内容用户数增长了100%,抖音上的“粉丝经济”也被顺势激活了。

2019年,抖音悄然对“明星爱dou榜”进行了改版,新增了粉丝为明星打榜的功能。

除了通过观看明星视频、与明星互动、发布明星相关视频等方式为明星“应援”外,还可以直接赠送“荧光棒”,一个“荧光棒”价格为20元。以王源为例,参与“应援”的用户达160万,TOP1贡献了3744个“荧光棒”。相对应的,登顶榜单的明星,可以获得抖音提供的头条系曝光资源。

当然,粉丝的助攻并不能起到“决定性”作用,明星是否能登榜,与其在抖音的整体声量更相关。

除了粉丝的直接贡献外,最影响明星声量的还是在于明星的平台行为和平台话题度。如:陈赫凭借高频、高质内容频频登榜;张庭凭借直播带货问鼎榜一;王源通过挑战赛成为“吸粉之星”等等。

据FUNJI对历次“明星爱DOU榜”的统计,登榜次数更多的还是那些在抖音上较活跃的明星,如:陈赫、邓紫棋等,还包括刻有“抖音制造”、已从达人成长为明星的明星,如:@摩登兄弟和@朱容君——兔子牙。

这样的机制就促使明星想获得更多的曝光,必然要投入更多的精力,带着更多的“话题”和商业合作扎根抖音。

对抖音来说,明星的集体驻扎,带来的是抖音文娱业务的蒸蒸日上、带来的是粉丝群体强大的情绪消费力、带来的是优质的品牌客户。除了2019年就推出的针对明星的广告产品“星粉通”外,抖音更是推出了连接明星、影视娱乐IP、广告主与用户的庞大的娱乐营销产品矩阵。

至此,抖音结合自身优势,围绕明星构造的闭环悄然浮现。

明星带着粉丝、话题和商业合作来到抖音,刺激着创作者主动为其生产内容;吸引着广告主与之产生更多合作;在为抖音的用户带来更多娱乐内容的同时,也在消化着抖音为他们提供的庞大用户群,不断的提升着自己的粉丝影响力和商业价值。

对抖音来说,亦是如此,明星不仅不会占用抖音过多的资源,反而成为了抖音的造血机,为抖音从各个方向输入能量。

自岳云鹏高调入驻抖音起,抖音就一直在贯彻“明星战略”,直到2019年,影视娱乐业遭遇寒冬,2020年又逢疫情。慌不择路的明星们一头扎进了短视频,而抖音也就成为了明星们的首选。抖音也确实没有让他们失望,对部分明星来说,短短几个月疯长的粉丝量,收获的价值甚至要比运营良久的微博还要高,也就进一步坚定了扎根抖音的意愿。

据抖音官方数据,截至2020年9月,共计2728位认证艺人入驻抖音,合计发布了126084条短视频,共收获2500亿次以上点赞。其中,@陈赫以7223w粉丝的成绩,成为抖音粉丝量最高的明星,粉丝总量仅落后于@人民日报、@央视新闻。

快手,明星策略的转变与图谋

“K3战役”以前,快手与明星之间并不来电

相比抖音上各路明星齐上阵的势头,信奉“老铁文化”,坚持普惠策略的快手,在明星这个事儿上很“佛系”。

2020年以前的快手,声量最大的几个明星分别是:王祖蓝(@王祖蓝)、谢娜(@谢娜-太阳女神)、潘长江(@〈快乐天使〉)和黄渤(@黄渤),其中,谢娜和黄渤还是以代言人的身份入驻快手。

王祖蓝,2017年入驻快手,共计发布视频108条,积累粉丝2910.1w,是全网率先开启直播带货的明星之一;

谢娜,2018年6月入驻快手,共计发布视频126条,积累粉丝2347.7万;

潘长江,2018年7月入驻快手,共计发布视频115条,积累粉丝2277.9万;

黄渤,2018年6月入驻快手,共计发布视频186条,积累粉丝1717.6万。

除了自身的话题度和官方给予的流量支持外,这几位明星之所以能在快手获得如此多的关注,更多在于深谙“圈层文化”。

潘长江的成功在于他对快手原生网红的接纳;

王祖蓝的成功在于2019年开启的高频直播;

而黄渤的成功则在于内容的真实和对粉丝的用心。

不仅是这几位,截止到2019年,快手上粉丝量较高的明星,主要集中在深谙快手圈层文化的东北系,甚至是本山系。如:赵四、小沈阳、宋晓峰、闫学晶等。

而其他明星则很少进入,进入的也很难融入,尤其是流量明星。

以在明星圈层中已经相当勤奋的柳岩为例,2017年6月在快手发布第一条视频,截止到现在共发布186条作品,粉丝量814.6万;而在抖音上,2018年3月发布第一条视频,截止到现在共计250条,粉丝量2354.1万。仅70条内容的差距,抖音粉丝量却是快手的3倍。

早期,进入快手的明星,的确能获得流量扶持,但仅仅是针对前几条内容的流量扶持,并不涉及到快手的底层算法。

当流量扶持过后,明星也会进入自然成长阶段,从算法的角度看与大多数快手原生KOL,并没有什么不同,一样会受到“基尼系数”的制约。

想进一步涨粉的明星只有两个选择,要不像陈小春、王祖蓝一样,试着融入快手的江湖文化,要不像黄渤、黄子韬一样,褪去明星“外衣”,发布真实的内容,和快手的“老铁”们“交朋友”。

可惜,这两条路都和流量明星的运营策略有着本质上的冲突。

纵观快手上明星,随便发发内容,想躺赚粉丝的,粉丝量很少超过300万。比较勤奋,发布内容百条以上的,粉丝量在千万以内。唯有深谙快手文化的,粉丝量才可能破千万。

相比抖音,快手,太难了:

而前面提到的四大顶流明星:

王祖蓝,2019年5月18日于抖音发布第一条视频,目前粉丝量达到2360.5w,并成为抖音直播带货标杆之一。

潘长江,2019年1月入驻抖音,共计发布视频184条,积累粉丝2332.6万。

谢娜,快手最后一条视频发布于2020年6月14日,2020年8月24日,入驻抖音,截止到9月6日,发布10条作品,获取粉丝162.9万。

快手在明星合作上开始提速

2019年7月,谢娜、黄渤等本身就在快手有一定粉丝基础的明星陆续开启了直播首秀,为快手直播站台。

2019年12月,快手签约张杰为代言人。

2020年1月,独家冠名《2020东方卫视跨年盛典》,冠名春晚并发布了《明星真会玩》的活动,黄子韬、ONER、宝石Gem、胡海泉等明星降临快手直播间,与广大快手老铁倾情互动,黄子韬也于此时正式入驻快手。

再往后,快手开始频繁邀请明星共创内容,5月25日,快手内部重大调整。

6月起,快手娱乐营销火力全开。

6月1日,快手上线“热榜”,共计四个频道,分别是热榜、明星、游戏、影视。其中,明星频道与抖音的“明星爱DOU榜”高度相似。

6月4日,快手宣布演员郑爽入职,担任“创新实验室明星合伙人”,6月11日,快手官宣张雨绮为“电商代言人”;

7月,周杰伦直播首秀,达成了6800万人观看的成绩,一时间成为全网热议话题,@周同学,也成为快手历史上涨粉最快的账号。

9月,快手重大改版,新版本中,启动默认页变成了极具抖音风格的“精选”页面,以新注册用户身份打开快手,在“精选”页中,能够明显感受到明星、娱乐、颜值类内容推荐频次的提升。

据消息称,快手将与江苏卫视联合,集结30+组当红明星于10月30日举办“快手之夜”,并会提供超200亿流量资源加持曝光。

表面上看,快手的很多动作和抖音很相似,找明星站台、创造明星标杆,希望通过加码明星获取更多的一二线城市用户,乃至获得更多广告主的认可。

而实际上,快手在明星上的布局更深。

对快手而言,明星是手段,而非目的, 除了商业化需求外,快手更希望通过与明星的合作,进一步放大快手上各个领域中原生用户的价值,让用户参与到生态内容的构建,快手希望自己起到的是连接而非深入的作用。

1月,黄子韬入驻不久,就开起了“吃鸡”直播;随后,林更新与快手主播共同直播“吃鸡”;

5月,快手代言人张杰发起“55开黑节”活动,与快手主播直播 “王者”;

8月,周杰伦、王俊凯约战英雄联盟;

2月,与萧敬腾发起#快手明星客厅演唱会,快手老铁亦可参与演唱;同期,和UCCA尤伦斯当代艺术中心举办“良樂”线上音乐会,以坂本龙一为代表的多为音乐家共同参与演出;

3月,举办林俊杰直播见面会,与水木年华举办音乐live;

5月,周杰伦入驻快手, 6 月 12 日发布新歌;

7月,快手推原生女团ks-girls;同期,将迷笛的版权收入囊中。

19年10月成为CBA合作伙伴,并在合作的过程中,向外输出快手的原生运动类KOL。

2月,李诞入驻快手,打造#诞愿人长久#节目,对话快手原生KOL @giao哥、@二驴、@张二嫂等;

8月,与湖南经视打造综艺节目#看见快生活#,多位快手原生KOL出席该节目;

9月,沈腾入驻快手,带开心麻花原班人马推出#麻花来闹腾#,并与快手原生KOL同台直播

6月,丁磊和@蛋蛋共同直播带货;张雨绮与@辛巴共同直播带货;

8月,郑爽和@猫妹妹共同直播带货。

有老村长李锐和原生KOL打造的快手夜市;

有与黄渤共同推出的#快手手艺人大会#

认真观察,你就会发现,快手在与明星合作的过程中,几乎都会存在快手原生KOL的身影。

快手原生KOL与明星的同台,不管是向内还是向外,都传递着很多种声音。快手并不仅想做明星流量的生意,更是希望借助明星的力量,把快手的“理念”推出去,把快手的原生红人推出去,把快手生态下的每一种内容频道以及背后所映射的生活方式给盘活。

9月,快手的SLOGAN改为“拥抱每一种生活”。

快手不再是仅仅“看见”生活的短视频平台了,在新版本的快手中,你会发现,快手居然拥有这么多的频道,而每个内容频道之后都蕴藏着一种生活方式,在每个频道中你都能看到明星,大咖和老铁。

总的来说,抖音更爱流量明星,而快手则偏爱生态明星。

在对明星的争夺上,抖音和快手一定会迸发出火花。

抖音希望借力明星来发声,做大内容版图和商业版图。而快手现阶段更希望借助“明星”来影响每一个用户,提升他们的留存和对快手的理解,让他们更好地拥抱快手生活。

对于明星,双方都有诉求,现如今,在与一些明星的合作中,“竞业限制”已经成为了必要的议题。

但,双方不会因明星将火花升级为战事。

快手更紧要的是将平台从“好玩”过渡到“有用”,明星是很好的武器,但并不是唯一的武器。除了明星外,还有很多手段可以帮助快手实现目标,更遑论背后还有腾讯这个文娱圈大佬的默默支持。

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突然长胖40斤胖到150的飘过。我只想说:其实这个时候你看到的世界最真实。感谢我胖过。就是有一年突然暴饮暴食啊。完了就胖了啊体重156啊。完了我就无所谓的态度。心理还是很难过的。这个时候最考验人性。可

你有什么给正在减肥的人的忠告?

突然长胖40斤胖到150的飘过。

我只想说:其实这个时候你看到的世界最真实。

就是有一年突然暴饮暴食啊。完了就胖了啊

完了我就无所谓的态度。心理还是很难过的。

这个时候最考验人性。可能别人以为你胖,不会多厉害,不会多有资源。甚至不会有多好的男朋友。

特别你每次出现的时候。打扮的又漂亮又精致。

根本不需要理会那些胖的时候对你不好的人。

悄悄减肥。不需要宣告世界。

悄悄做任何痛苦努力的事情。

你不需要告诉他们,你做了啥。

最后的结果就是,你成就了想要的你。你的人生会非常灿烂。

瘦下来的你——也不准拿美貌当做你唯一的武器。因为你欠缺的很多。需要你今后拿一生,慢慢学习成长。

直到你衰老的那天,你发现美貌即使没有了,你还有你的实力,或者是其他令人惊叹的东西。掷地有声。

看到很多人私聊我可以转载吗?可以呀,注明来源即可。

不过这些都是自己经验所得,都是个人想法。欢迎大家有不同意见可以提出来一起探讨。

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这是给正在减肥的人的忠告,也是对我自己的告诫!个人经验,仅供参考。

④减肥期间一天一小把坚果,我都是提前剥好两个星期的量,用小密封袋分装好每一天的量(密封袋就淘宝上/question//answer/

1??身体制造孕激素(黄体酮,由卵巢的黄体分泌)和产生皮质醇需要的是同一原材料孕烯醇酮,如果长期处在压力之下(或者空腹运动、高强度运动),皮质醇分泌过多,势必导致黄体酮分泌不足从而引起闭经。

2??人每天的皮质醇和睾酮水平是不停在变化的,但是业内比较推荐的最佳增肌时间是下午4点-6点。皮质醇的峰值是早上7点左右,但到了晚上24点,它会下降92%,而且皮质醇在晚上6点-24点,水平最低。(皮质醇最大的副作用就是分解蛋白质,抑制蛋白合成,说白了就是会分解肌肉)

而睾酮属于快速应答型激素,在你进行中高强度运动的时候,体内的睾酮可以快速提高。当你在皮质醇水平降低的时候运动,睾酮水平提高就意味着你能获得更好的增肌水平。

3??运动+足够热量=增肌

运动+适当的热量缺口=减脂+减肌

所以如何科学配比饮食,控制增加或者减少的脂肪与肌肉的比例很重要(也就是多减脂少减肌

4??每天走个一万步收效甚微,不如每周三次HIIT。单纯为了减脂的话,如果非专业选手,就不要纠结什么最佳心率了,加速加速加速动起来。

5??同样的,并不是运动30min才会开始消耗脂肪,只是运动的时候,一开始主要由糖原供能,随着糖被消耗掉,然后脂肪供能占比逐渐提高,减脂的效率更高一些。而且30min这个数字就很模糊,每个人的身体状况都不一样,不要执着于这个数字,只要动起来,都可以减小肥肉的~

5??小腿容易长肌肉,主要是基因决定的。后天能做的努力并不占优势。脚掌着地的动作会刺激腓肠肌。运动后拉伸可以在一定程度上避免。我之前也觉得运动后小腿变粗了,而且同学有一次说我小腿粗壮,导致我运动的时候畏首畏尾。后来过了半年吧,进入了一个疯狂运动减肥阶段。我也不管粗不粗腿了,反正变速跑深蹲举铁一起上,结果小腿瘦了!超明显!所以妹子们不用担心的~

6??为什么我每天吃很多肉和蔬菜,而且很撑了,但还是想暴食?因为暴食不仅仅因为你摄入的热量不够,还会因为你摄入的某些营养素不够,也就是说,可能因为你的脂肪和碳水不足。

7??每顿只吃两片吐司或者一两米饭的同学,就不要纠结要不要买全麦,这个全麦粉含量是多少了。(此处仅指有执念的,我之前为了所谓的全麦,各种看测评,到了超市就看配方,选择贼困难,总是觉得都不对。)

8??薄荷app作为参考就好,首先它的热量很不标准。而且,按照卡路里一刀切的计算减肥方法,早就过时了。你的身体又不是傻傻的无分别吸收。吃得饱不会胖的!关键是看吃的种类和比例!而且它给你设置的每日建议卡路里,太低了,对女生尤其不友好。

9??一定要明确,减肥不是一个月两个月的事情,它是生活方式的改变。所以想要一个月冲刺瘦下来然后享受不克制的生活的胖友,很容易反弹的(而且脂肪细胞在短时间内是有记忆的)如果你选择了开始减肥,请一定一定要选择你能坚持下去的方式,把它变成你的习惯。哪怕你从拒绝红烧肉炸鸡排蛋糕开始,其他一切正常,你也会逐渐变瘦的(看看你周围不喜欢吃油炸甜食的朋友,不会是小胖几的)

1??0??节食了好久,不要觉得自己好有毅力啊好棒啊。节食没什么难的,难的是你坚持每天跑完这5km,再累也咬牙坚持完最后一组动作。节食是瘦了,但是皮肤状态不好头发大把的掉说话都有气无力走路也腿软,你的确掉了体重,也同时失去了好的精神状态正常的内分泌。运动带来的诸多好处我就不一一列举了。

1??1??如果你已经到了暴食-节食-暴食-疯狂反弹的阶段。我也经历过,每天摄入500大卡以下,运动三个小时,将近两个月,一个周能掉体重七八斤,而且我每天精神还很好,真是魔幻,可能因为当时有喜欢的男孩子吧。不过到了后来会越来越慢。后来某一天,我同学给了我一块小蛋糕,我本来想吃一口,结果就停不下来了,连着一个月的暴食,不过我不会催吐。可能加上了水肿吧,我体重涨了三十斤。当时真的很嫌弃自己,也不想学习,觉得自己像一坨行动不便的肥肉。后来有一个高中同学疯狂节食+减肥药,肾衰休学了。我就想明白了,虽然暴食导致了我变得更胖,但这可能是身体在保护我啊,可能我本来的结局应该是肾衰,但是我开始吃饭饭了!其实是用危害小的代价救了自己嘛。胖了咱大不了再减,但是器官出现实质性病变,你的人生都受到影响了。

1??2??出汗多少和减脂效率高低没有关系。脂肪被分解成水和二氧化碳之后被排出体外,通过呼吸和汗液尿液等等,所以要多喝水哦~

1??3??动感单车确实很high,但是不要每天做哦,因为它是锁定运动轨道,所以对膝盖伤害比较大,一周2-3次足矣,按照一节45min。非要做的话,就选择大一些的阻力。

1??4??减肥期间容易便秘,首先可能是本身吃的太少没有什么残渣可以排出来。如果不是的话,便便在肠道里对身体不好(对我来说容易长痘痘)。首先可以吃一些纤维丰富的果蔬和粗粮,芹菜里面的是可以看得见的粗纤维,像地瓜里面也有很多溶于水的膳食纤维,都可以促进排便。除了饮食,运动也可以促进肠胃蠕动,最好是震颤性的,比如跑步有氧操blabla。我喝黑咖啡也可以促进排便,但星巴克的好使,速溶咖啡就不好使,不知道是不是现磨的原因,不知道这个有啥科学依据,仅供参考吧(不要加糖哦)

1??5??代餐奶昔的本质就是控制热量,没什么神奇的。也没必要黑它,人家确实在相对低热量的情况下延长了饱腹时间。但是把减肥完全寄希望于它 没必要 也不健康。

1??6??最近发现,有些乳清蛋白粉真挺好喝的,我买了一个奶茶口味的,健身之后喝。减脂期又想喝奶茶的,可以考虑下作为替代啦。

大家好,我是一名上海的私人教练,带人减脂就是我的日常工作之一,并且前段时间刚刚完成了从98公斤减到82公斤的减脂。对于减脂,我是颇有心得,有几条忠告一定要告诉你



如果你感觉你遇到了减脂平台期,你可能就需要用食物称了,因为你的平台期很有可能不是因为别的,只是单纯吃多了,你不知道而已。

忠告No.3:学会三天打鱼,两天晒网

这里并不是想让你减脂3天,然后犒劳自己火锅两天,而是在必要时中断减脂饮食,回归正常饮食一段时间,然后再回去减脂,不管你信不信,这种间歇式中断的减脂方式会比一直持续不停的减脂效果要好。

间歇式中断减脂饮食有两个好处,一个是生理上的,一个是心理上的

生理上,长时间的控制热量摄入减脂会诱发身体的“饥荒模式”,饥荒模式是我们身体应对饥荒环境时的反应,具体表现为瘦体重流失加大,基础代谢下降,无论从健康的角度看,还是持续减脂的角度上看,这都是非常不利的,而中断减脂饮食回归正常饮食这种操作可以有效“欺骗”你的大脑,抑制“饥荒模式”。

心理上,长时间控制热量其实对于心理上的压力也非常大,压力积攒到某个点,很多人会心理崩溃,恶性报复式暴食,导致反弹。而中断减脂可以释放这种心理上的压力,降低报复多吃的可能性,让你面对后面的减脂。

所以我建议:每当你在减脂取得了一定的成绩(比如每减去5公斤体重),就把减脂中断一下,加几顿欺骗餐,或是中断一段时间。

忠告No.4:多吃脂肪和蛋白质

请注意,我所说的多吃,是指增加摄入热量中“脂肪”和“蛋白质”的比例,而不是让你吃到总热量都超了。

如果你不想减脂时流失太多肌肉,那你就需要增加优质蛋白的摄入了。除了力量训练以外,摄入足量的优质蛋白是现在所发现的能减少肌肉流失的最有力手段。人们总觉得在增肌时才需要多吃蛋白质,其实减脂才是最需要关注蛋白质。如果你不想从一个大胖子变成小胖子,那就多吃蛋白质吧。

减脂时,除了有“肌肉流失”这个风险以外,你还需要预防另一个风险:体内激素运转紊乱。我们体内许多激素的合成原料就是脂肪,如果脂肪不够,就会影响到这些激素的合成。你的体脂越低,这风险就越大。为了预防这点,你最好摄入足量的脂肪,尤其是人体无法自身合成的必需脂肪酸。

排除掉你做力量训练这种情况,碳水并不是人体所必需的营养素,你应该把热量分配给对你更有用对营养元素(脂肪和蛋白质),在减脂时这点更为明显,

忠告No.5:不要纠结一两天的体重浮动

很多人在减脂时都有一个习惯:喜欢每天都称体重。

经常称体重是一把双刃剑,有好有坏,好的方面,它能让你及时知道自己的体重走向,一旦不对,可以及时做出调整。坏的方面,一旦称的太频繁,问题就来了,人们总巴不得每天都看到体重往下掉,可是现实情况不会这么美好,不但不会每天往下掉,有时甚至会有大幅度反弹的现象,这会给减脂人带来不必要的焦虑:怎么还不掉?怎么还弹回去了?是不是我多吃了?是不是我基代下降,是不是我减不下去了......

一两天跨度的体重变化受很多因素影响:你没拉粑粑,你盐吃多了储水,你姨妈来了储水,你偶尔多吃碳水储水,你熬夜了,皮质醇上升也会储水,这些都会影响你一两天的体重走向,甚至就算只是简单的把晚餐往后挪几个小时,都会让第二天体重上升。

所以在减脂时,不要纠结几天内的体重变化,更不好以此来判断自己的减脂是否卡壳。时间要足够长,判断才会准确(建议半个月对比一次,甚至小体重女性需要以一个月为单位)。

忠告No.6:不要追求完美

减脂是个长期过程,这个过程中会有许多不可抗的变数打乱你的计划,此时,你能否维持平和的心态就显的尤其重要,有些人太过于追求完美,一旦计划被打乱就会陷入极度的焦虑,严重者甚至会因此放弃整个计划。

你们要记住:你不是一天瘦下来的,同理,你也不会因为一天的失控而变胖(一公斤脂肪组织的合成需要7700千卡,你能一天吃这么多吗),减脂能否成功取决于你在80%的时间里做了什么,和剩下的20%没有太大关系,如果有实在无法推脱的出差,聚会打断你,feel free to do that!用句文艺的话讲:太用力的人反而走不远。

忠告No.7:不要不吃碳水,不用吃水煮的

减脂是个以月为单位的长期过程,再好的饮食计划,你无法坚持下来也是白搭,饮食计划的体验感会极大的影响你的坚持度。一份不让你吃主食碳水,只吃水煮的鸡胸菜叶子,我不知道有几个人能坚持下来。而最重要的是:减脂很大程度只和热量缺口有关系,和你所吃热量里的碳水比重没太大关系!和你所吃的食物是怎么烹饪的也没半毛钱关系啊!你这些给自己加的码是毫无必要的。

人生已经如此艰难了,为什么非要给自己为难自己。

这个问题我不回答天理难容!一年半减肥血泪史的经验总结出来的忠告,写给迷茫期的你!看到这篇文章的你赚大了!!!


正题开始前表示一下诚意,听说乎友只信黑历史

瘦得不多,不到40斤,不过我自认为已经打败全国一半以上减肥用户,只要以下每一个字听进去了,你也可以从减肥钉子户逆袭!


1.把动感单车换成瑜伽
健身房一群人骑动感单车那叫一个酣畅淋漓带劲,汗水哗啦啦流,不过很多时候减的只是水分,对减脂肪帮助不大,放松不到位还会长肌肉腿,瑜伽课才是让你痛并快乐着的一门课,全身被充分调动起来,刚刚开始练的时候撑不住,每个动作都生不如死,但是一套练完平躺放松时感觉高档佛躺在云上,心情也会变得十分舒畅,坚持一周去几次瑜伽,你的身材曲线,核心力量会有很大的改观(我坚持两个月每周2-3次瑜伽课,都不用穿运动鞋的,直接踩俩人字拖往健身房奔,反正也要脱鞋,休假回家我妈都说我看起来没有以前那么虎背熊腰和壮了)

2.瘦子和胖子的区别不是脂肪,是体脂率
同样质量的肥肉和肌肉,肥肉看起来比肌肉大很多,因为肌肉密度大,所以体积小,所以有可能同样体重的两个人身形却差别很大。

这里就建议大家做个体脂率检测了,可以去健身房,也可以买家用可测体脂率的称,看看自己的脂肪含量和肌肉含量,有时候即便你体脂率不高,但是肌肉含量太少也是会看起来胖的,别问我为什么知道,po主体脂率只有16,达不到正常水平,但是看起来发胖,因为肌肉含量偏低,健身教练说让我停止跑步,多做无氧器械,再去练一个小时瑜伽放松,这样又可以增肌又不会长肌肉腿,还可以练线条身心愉悦!

3.不要盲目轻信某音上的减肥教程
不知道你有没有在某音上刷到类似于睡前一个动作,轻松拥有筷子腿之类的视频。

po主我坚持了一周,第一次做发现差点离开这个美丽的世界,后来慢慢适应了,并且坚持了两周!!!发现并没有什么l用,后来去问教练,教练说假的!这个动作只是起一个放松大腿前侧的作用,之后又刷到之后很火爆的视频,去问另一个我认为更加专业的教练,教练说:假的!

而且我发现某音上商业化气息太重,所以辨别干货还需要擦亮眼睛。

4.阻碍你减肥的食物不是肉,而是淀粉和糖
淀粉和糖会阻碍脂肪燃烧,所以你想快速瘦,建议你连续半个月不吃米饭面条,听起来很不可思议对吧,但事实就是这样,“戒糖不戒肉”是快速减肥的一个重要诀窍,哪怕你吃烧烤炸鸡吃到饱也没关系,别给我碰糖!

花大价钱咨询了一个私人减肥医生,自行抓重点

老师说 第一阶段15天 可以快速瘦10斤的诀窍就是戒一切糖和淀粉(ps:如果想找这个老师咨询我可以帮忙推荐,不过,额,挺贵的 而且我告诉你的减肥方法就是按照她说的,所以我说你赚大了)
最开始我也表示完全不能接受不吃淀粉这一说法,但是实行两天不到就瘦了两斤,后来就爱上了这种感觉
可以多吃肉,但也必须多吃蔬菜,建议一半肉一半菜
那段时间我几乎吃什么都要拍照问一问老师,后来几乎自闭,淀粉和糖都不能吃就对了

什么叫膝盖超伸这里想科普一下,人体在站立时,骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是,如果膝盖再进一步向后伸直超过5度,大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形,就形成了膝盖超伸,也叫膝盖反弓。

膝关节超伸是由很多原因导致的,天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定,产后骨盆前倾/前移,功能性扁平足,运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为:大腿前侧过度紧张缩短,大腿后侧肌肉太弱被拉长,说白了就是大腿前侧太用力,后侧没力,重力全压大腿前侧和小腿上了!

膝盖超伸会导致腿无比粗壮,损伤膝盖并且显矮!!!


下面就具体说说如何改善

图中使用到的是网球,当然你有专门放松用的筋膜球更好。首先我们用一只脚踩住球,然后施予一定的压力,让网球在脚跟和脚趾间滚动。10秒钟一个来回,每只脚滚动30到1分钟,共滚动五组,然后换到另外一只脚。

步骤二:按放松大腿前侧和小腿后侧

普通泡沫轴就好,分别放置于大腿前侧和小腿下,来回滚动到腿部完全放松为止

这几个动作主要是拉伸大腿前侧,让你的大腿前侧看起来不那么粗壮。

步骤三:大腿后侧力量训练

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,双脚靠近臀部,呼气抬髋部向上,小腿垂直地面,双手在体后交握,保持5-8个呼吸,每组12次,每天3-5组

趴在地上,双腿平直伸长,双手拉住脚踝,身体拉紧成弓形,尽量让骨盆和肋骨离地,一组15秒,每天三组。

做好以上步骤,半个月体态就会有明显改变,膝盖超伸、骨盆前倾、驼背等都会有明显改善!

另外推荐一个岛国神器:大山式脚环,专门改善走路重心,矫正腿型的,有瘦腿治疗驼背功效哦!

刚刚开始戴会痛到叫妈 不过三天后就会慢慢适应,看到身体明显变化得至少一个月,如果配合我上面说的治疗膝盖超伸的几个动作则有双倍效果,20天整个身态都会有一个很明显的变化啦!

这个脚环必须坚持佩戴才能慢慢看到效果,那种只戴过几天就说没效果的别喷,至少我和我用过脚环的朋友都觉得好,如果坚持不了几天的就别买了,浪费money!

6.局部肥胖90%原因是经络堵塞

如果全身都胖,那说明是真的脂肪多,但若只是局部胖,比如上半身不胖但腿特粗,或者腰很多肉但腿不粗,这种就是局部经络不通畅导致的,比如带脉淤堵、淋巴淤堵,对于这种情况,就不要再傻乎乎的想减肥了,先疏通经络吧!

我是怎么知道这个秘密的呢,因为po主曾经走投无路,不管怎么运动,只长肌肉腿不瘦,于是尝试去美容院做600块一次的腿部电极溶脂,但是老板娘说我身体不太好,体虚宫寒不适合做减肥项目(我姨妈确实不太正常,气血也不好,白天容易打瞌睡,下午一睡就睡不醒)

美容院减肥项目是先用机器做溶解脂肪再上减肥膏贴保鲜膜,在中医上属于“泄“, 但是对于一个宫寒的女生来说,做一次“泄“一次,身体很快就会越来越虚弱,美容院减肥项目多多少少对身体都会有不好的作用,只适合精力充沛阳气旺的女生做,所以美容师说,如果我实在想减肥,建议做经络疏通,我按照她说的体验了一次,腿围竟然一下子瘦了两厘米!

有效是有效,但是我觉得对于学生党来说还是贵了那么一丢丢,她就是来回拿手推、按、敲胆经,弄得腿很痛,而且我比较敏感,觉得又痒又痛 做一次两百块没了,所以我偷偷录了一段按摩手法准备回家自己搞!

大概就是这样,用手不断来回按摩,疏通经络,大腿是从胯骨到膝盖的方向,小腿是从脚踝到膝盖的方向

视频发不了,之前我是私发给需要的小可爱的,但是现在视频依然被我不小心清空了,大家不必再找我要视频了,可以去网上搜搜经络疏通视频即可。

按摩的精油用舒经活血的就行,tb几十块钱一大瓶,如果一分钱都不花就用身体乳按摩吧,不过效果可能很慢!想效果双倍的话建议搭配你们买的瘦腿霜减肥膏之类的(我相信每个想减肥的猪猪女孩都买有瘦腿霜)

说到瘦腿霜,我有必要啰嗦一句,我之前买过无数瘦腿霜,有的有用大部分没有效果,所以我也咨询了一下老师关于瘦腿霜到底有没有效果,这是老师给出的答复

所以要选对瘦身霜很重要,不然搭配我上文说的视频按摩只有涂身体乳的效果

不过要提醒的是:上文有提到,减肥是“泄”,所以瘦身霜一定要买温和滋补型的,不然你的身体会垮掉!垮掉!垮掉!

市面上大多减肥产品都是给你泻(比如减肥药减肥茶,为什么吃多了身体会虚,就是泻得太过分了,瘦身霜没有减肥药这么厉害,所以你可能感觉不到它给你“泻”,不过时间长了你可能就有反应了,原理跟温水煮青蛙差不多)

这里就安利一下我用的中药滋补型瘦身霜吧,当时我是看中了它里面的沙棘果成分,所以果断入手的!我也一直叫它沙棘果瘦身霜

沙棘果促进血液循环,疏通肠胃治疗便秘(如果你肚脐眼胸围一圈很大说明有宿便!说得不文明一点,有屎!!! )这个功效属于泻!

但同时里面丰富的维生素、微量元素、氨基酸又可以给你补身子!起到一个生理平衡作用,此外还有其他补身子的成分我给忘了,我用了两个月,没有出现不良反应,安利给了我学中医的闺蜜,她也觉得效果挺好 ,总之只要不弄垮身体就放心使用啦!

瘦身霜分只泻不补和又泻又补型,后者肯定是要贵一点点的,举这个例子就是想告诉大家学会看成分

这是我搭配沙棘果瘦身霜进行的右腿一周按摩实验,就是搭配我偷拍的美容院按摩手法,效果好到飞起!!!!!!爱信不信


本来还有很多忠告的,不过我觉得说多了反而不知道该实践哪个,东一下西一下坚持不了,如果你实践上述几个方法已经有所改善了,欢迎评论区或者私信告诉我,我再出下一期?

希望有人夸我好看,看了方法却不给赞的哭给你看哦

另外本人虽外表若不经风,内心却十分猥琐,最近脸上爆痘很丑,所以有话好好说,喷我的人将以身相许


?我!来!更!新!啦!

上次的回答有好多小可爱给我反馈效果极好

骄傲的心迫使我放下追剧的遥控器,继续给建议


不过键盘侠也是一波一波的,默认你看上我的美貌想借机让我以身相许

为了再次证明我提的建议具有科学性,这些天一直在收集资料,包括一些知名减肥博主,明星私人减肥师的微博等,据说看到这篇文章的人都!瘦!了!

江湖老规矩,先报仇 da lian一波上次喷我的人再说:

一、关于瑜伽到底能不能减肥

键盘侠:你拉倒吧,瑜伽最多也就给你拉拉筋,能减肥我吃shi.

我:人狠话不多,证据奉上先

这是我在某杂志上看到的专业减肥老师给的解释。相信我!练完一个小时瑜伽之后你会感觉你整个人都升华了,又累又酸爽,痛并快乐着的感觉会让你爱上“折叠自己”。

瑜伽可不只是拉拉筋,它可以训练你整个核心与平衡感,局部瘦身+塑型美体,并且调节自律神经,防止暴饮暴食。不信你去观察一下瑜伽老师,有哪一个是线条优美的胖子,反倒是一些女健身教练,壮硕无比(没有任何诋毁之意)

并且,就算只有拉筋作用,但是你们知道拉筋的功效有多牛逼吗?人体六条经络,肝、胆、脾、肾、膀胱、胃,拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除,中医上有一种“拉三经”拉筋方法,对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃,美容养颜,对妇科疾病也有很好的辅助治疗作用。

键盘侠:缺少碳水化物会不来大姨妈,我信你个鬼!

我:麻烦不要断章取义好吗,我说的是第一阶段!第一阶段!15天时间!没说让你戒一辈子碳水化合物!

这是老师提供的第一阶段减肥食谱,不吃糖和淀粉,上一篇文章也有写到
第二阶段:逐渐可以吃淀粉和糖
你们要的第二阶段饮食方案,来了!

15天之后可以逐渐开始恢复吃碳水和淀粉,但是要以粗粮为主,再坚持15-20天就可以瘦10斤左右了,配合适当运动,保持饮食,还会继续瘦!

键盘侠:疏通经络按摩就可以减肥的话这个世界上就没有胖子了

我:减肥按摩法在中医上是有科学依据的,喷之前麻烦先百度。

千万不要小看疏通经络的重要性,特别是想瘦腿的,长期间不疏通就会出现下种情况

看到图一没 肥肉一堆一堆的 哪怕你腿并不是很胖

当摄入的卡路里比使用的超出许多,脂肪细胞变大聚集鼓起,会挤压原有淋巴管道,导致淋巴液循环变慢甚至堵塞。在皮肤表面形成凹波纹,这就是传说中的“旧床垫现象”,也叫“脂肪团”。

90%以上的女性都存在橘皮组织,这些脂肪团常位于臀部、腿部、手臂等部位。

So,疏通经络到底有没有作用,我是不是在危言耸听,自己掂量!

四、关于搭配用的瘦身产品

键盘侠:瘦身霜要是有用我就把它吃下去

我:如果你要靠瘦身霜抹一抹减肥,那必然是不可能的,我记得我上一篇也是这么说的 所以我的建议是瘦身霜搭配充分的按摩,如果只靠纯按摩减肥也完全没问题!就算你不搭配任何精油/乳霜,坚持6个月也足够你瘦很多了!

为什么按摩减肥要坚持6个月?

人体胃细胞7天更新一次;

皮肤细胞28天左右更新一次;

肝脏细胞180天更换一次;

红血球细胞120天更新一次;

在一年左右的时间,身体98%的细胞都会被重新更新一次,所以如果你懒得运动,靠纯按摩减肥,你也得服从身体循环规律,就像是期末考试是下个月,哪怕你是天才学霸,今天就已经复习好了,你还是得等到下个月才能考试,证明你确实是学霸 。

那么问题来了,你真的能坚持按摩半年吗?

所以在这里,瘦身产品就起一个加速过程,里面的成分有一些是燃烧脂肪,有一些是活血化瘀,让你的血液循环加快一点,让你的脂肪烧快一点而已,虽然没有那么神奇,但是也不至于一无是处,如果瘦身霜可以让你的按摩效果加快三倍,那么六个月的减肥周期变成两个月也不是没有可能

我用的那款既“泄”又“补”的多重功效霜,燃脂+祛湿排毒+暖宫!之前以为比较小众,直到有乎友告诉我这是任家萱和李菲儿代言的…(是我孤陋寡闻了)

水肿腿,按摩前后变化,小腿还有点弯,目前正在努力矫正腿型中
这是现在的腿,基本上没有什么多余赘肉
按摩时注意按压以上穴位

并且,我觉得能关注“两个月之内减肥20斤”这个问题的乎友应该大部分跟我一样是急功近利的!减肥这个事情能等吗?既然不能,又这不信那不信,这喷那喷,怪说不得瘦不下来 (真的是诚心推荐,此话只针对一些以小人之心度君子之腹的人 )


下面我结合我写过的两篇文章,再次总结一下如何月瘦10斤,给大家捋一捋思路!

1.坚持每天练习瑜伽+无氧器械增肌 时间:40min—70min(练习之前可跑步15min热身)

如果不能每天练,也要保证一周至少3-4次,如果没有办健身卡,自己在家练,那就下载一个keep,把几个瘦手臂瘦腿瘦腰的局部练习加在一起或者直接一个安排全身燃脂操,再或者其他博主介绍的训练动作,安排40-70min的训练时间!

不要再纠结于这个动作到底有没有效!值不值得你练习,你只需要找好训练动作,相信它!安排好每日训练计划,干就完事儿!切记增肌为主!

第一阶段饮食:15天不吃糖+淀粉,一半肉类一半蔬菜,汤喝饱(每日蔬菜量一定要保障!)

第二阶段饮食:15-20天,1/4米饭+3/8肉+3/8蔬菜,多吃粗粮

切记多喝水!!每天八杯一定保证!!

肚子15min 腿部一共20min,没时间的可以隔天交替进行,重点按摩穴位+疏通经络

4.注意不要膝超伸,注意平时走路与体态问题,潜移默化的助攻你的减肥之路

相信大家身边都有这样的朋友:经常嚷嚷着要减肥,朋友圈也经常立 Flag,说这个月一定要瘦 10 斤。

外面的减肥机构、美容院,朋友圈里的微商们也都直接打出 2 个月瘦 20 斤,无效退款这样的广告。

还有些人会希望单独瘦手臂、瘦大腿、瘦后背。

以上这些目标,都是很容易失败的目标!目标偏离身体真实可达到的状态时,想要完成目标就会损害健康!

关键是不切实际的目标会让你在经过了很多次的尝试之后依然不见效,既浪费钱、浪费时间,也浪费信心和意志力。

我今天给大家分享一些经验,帮你学会制定合理的目标,让坚持变得更容易。Flag 不能随便立!

首先来看一下减肥的类型:

1、减肥初级选手 - 只关注体重

不少姑娘就惦记着「美女不过百」,还有很多会简单粗暴的发愿:XX 个月,我要瘦 XX 斤。

据我观察,但凡张口闭口要一个月瘦 10 斤 ,两个月 30 斤的,都没成功过,叫嚣的斤数越大,失败率越高。

这样笼统又不科学的减肥目标本来就不会带来持久动力。一味的以体重为标准,也很容易「步子跨太大」:

??一方面容易掉进快速减肥的陷阱。

??另一方面还会造成体重过度丢失而损害健康。轻则营养不良,重则基础代谢下降,免疫力下降。

每个月体重下降维持在 3% 左右,第 1-2 个月体重下降最快,但也别超过 5% 。降幅也会逐渐减小,直到达到目标体重。

2、减肥进阶选手 - 合理评估 BMI

同样都是美女,是不是「不过百」还真不好说,一米五、一米七的姑娘们合理的体重肯定是不一样的。

有一个比单纯的体重稍微进步一点点的指标是 BMI。

?? BMI =体重?(身高??身高)体重的单位是公斤,身高的单位是米。

BMI 体现的是身体在体重、身高等维度下的健康程度。BMI 18-24 之间都是健康的,通常来说 20-22 健康度较为理想。

如果我瘦到 48 公斤的话:

17.6,有点儿过瘦了,需要增加营养供给。

BMI 也确实宽泛,即便我的体重涨到 55 斤,计算后的 BMI 也不过 20.2 ,在理想范围。

但是 55 斤的体重下,健身的肌肉型姑娘和普通的办公室姑娘,体型差别会非常大。

大家看到很多明星上镜都非常好看。现在能看到朋友圈的减肥机构总会转发一些八卦数据,说明星 1.65 米左右的身高体重都不超过 90 斤,以此来激励别人努力减肥。

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相信大家身边都有这样的朋友:经常嚷嚷着要减肥,朋友圈也经常立 Flag,说这个月一定要瘦 10 斤。

外面的减肥机构、美容院,朋友圈里的微商们也都直接打出 2 个月瘦 20 斤,无效退款这样的广告。

还有些人会希望单独瘦手臂、瘦大腿、瘦后背。

以上这些目标,都是很容易失败的目标!目标偏离身体真实可达到的状态时,想要完成目标就会损害健康!

关键是不切实际的目标会让你在经过了很多次的尝试之后依然不见效,既浪费钱、浪费时间,也浪费信心和意志力。

我今天给大家分享一些经验,帮你学会制定合理的目标,让坚持变得更容易。Flag 不能随便立!

首先来看一下减肥的类型:

1、减肥初级选手 - 只关注体重

不少姑娘就惦记着「美女不过百」,还有很多会简单粗暴的发愿:XX 个月,我要瘦 XX 斤。

据我观察,但凡张口闭口要一个月瘦 10 斤 ,两个月 30 斤的,都没成功过,叫嚣的斤数越大,失败率越高。

这样笼统又不科学的减肥目标本来就不会带来持久动力。一味的以体重为标准,也很容易「步子跨太大」:

??一方面容易掉进快速减肥的陷阱。

??另一方面还会造成体重过度丢失而损害健康。轻则营养不良,重则基础代谢下降,免疫力下降。

每个月体重下降维持在 3% 左右,第 1-2 个月体重下降最快,但也别超过 5% 。降幅也会逐渐减小,直到达到目标体重。

2、减肥进阶选手 - 合理评估 BMI

同样都是美女,是不是「不过百」还真不好说,一米五、一米七的姑娘们合理的体重肯定是不一样的。

有一个比单纯的体重稍微进步一点点的指标是 BMI。

?? BMI =体重?(身高??身高)体重的单位是公斤,身高的单位是米。

BMI 体现的是身体在体重、身高等维度下的健康程度。BMI 18-24 之间都是健康的,通常来说 20-22 健康度较为理想。

如果我瘦到 48 公斤的话:

17.6,有点儿过瘦了,需要增加营养供给。

BMI 也确实宽泛,即便我的体重涨到 55 斤,计算后的 BMI 也不过 20.2 ,在理想范围。

但是 55 斤的体重下,健身的肌肉型姑娘和普通的办公室姑娘,体型差别会非常大。

大家看到很多明星上镜都非常好看。现在能看到朋友圈的减肥机构总会转发一些八卦数据,说明星 1.65 米左右的身高体重都不超过 90 斤,以此来激励别人努力减肥。

作为一名成功逆袭的胖子,分享一下自己的经验,如果有不同意的大家一起探讨。

1.晚上对着开机的电视睡觉或者在开灯的情况下入睡,会导致体重增加,甚至会过胖。

2.不要在非常饿的时候吃饭,容易吃撑。

3.细嚼慢咽会让大脑准确感知到,你饱了。

4.吃饭时减少甜饮料和喝酒的摄入,用白开水、含油脂少的汤代替。

5.吃饭应先吃水果蔬菜汤这种低热量食物,后吃巧克力冰淇淋等高热量食物。

6.凡是带了干锅两个字的都是重油,即使是蔬菜类,也要少吃!

7.吃饭时不饿了,就赶紧把纸巾扔进碗里。

8.长时间只喝果汁蔬菜,身体代谢反而会变慢,而且皮肤也会越来越松弛。

9.除了准备秤,还要准备软尺,围度比体重更重要。

10.餐前喝少量汤,增加饱腹感。

11.生理期也不能胡吃海塞,该胖的还是会胖的。

12.生理期前后这段时间是运动最佳时间。

13.边吃东西边刷剧,吃的更多胖的更快!

14.身体需要20分钟左右来消化食物,一感觉到不饿了就马上停下来。

15.运动前半个小时可以喝杯纯黑辅, 不仅消水肿还能增加新陈代谢。

16.有氧无氧运动结合加上低卡饮食才是最好的减肥方式。

17.抽脂会导致皮肤松弛,然后半年后会反弹。

18.长期饿自己,会脱发!

19.催吐减肥,很伤胃还会导致脸型变丑。

20.体重过大的兄弟姐妹,不建议跑步减肥,容易加速膝盖劳损。

21.辅助产品选择适合自己,自己相信的吃

22.流的汗越多不代表瘦的越快,因为流的汗大部分是身体的水分,而不是脂肪。

23.定要多喝水,水能加快新陈代谢。

24.学会剩饭 别你食堂给你盛多少你吃多少 是不是撒 你那个无底洞胃就是这么一天天扩大的 你的肉也刷刷往上

25.多泡澡,多泡脚,可以提高身体温度,提高体内新陈代谢。

26.深吸一口薄荷/柠檬/薰衣草(浓烈气味的薰香),有助于抑制食欲。

27.合脚的鞋和保持正确的走路姿势,是长久保持腿部线条最有效的方法。

28.一次性喝太多水,会撑大你的胃袋,还对肾脏造成过重负担。

29.燕麦还是要买超市里散装的生燕麦。不要买那种分装20小包的,那种是速溶的饮料,越吃越肥!

30.坚果的饱腹感虽然強,但本身热量很高,且更易被吸收,所以要适量吃!

31.全麦面包的成分里有黃油、鸡蛋、奶油的请绕道走,它不是纯全麦面包,沒有减肥的效果!

32.减肥遇到瓶颈时可以吃顿欺骗餐,让身体保持正常的基础代谢,这样才会继续瘦。

33.跑步会长肌肉是误区,多半是沒有掌握正确的跑步姿势和拉伸手法而导致腿部充血。

34.水果并不是减肥利器,像西瓜、芒果、香蕉这种含糖量高的水果,吃多了比零食眸的还快。

35.黑巧克力的苦味能降低食欲,如果下次想吃甜食,不妨先吃一块黑巧克力。

36.晚上忍不住想吃东西的时候可以刷牙或者用无糖豆浆粉冲杯豆浆,能一定程虏街书欲。

37.习惯性保持微微收腹的状态,不仅能增強肠胃蠕动的力度,还不容易长肚子。

38.坐着的时候用两个膝盖夹住一张纸或很薄的书 ,大腿內侧会很酸,长期做下来可以保持大腿的紧实。

39.睡觉的时候在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿水平高度高于心脏,能够为小腿减肥,保持腿型。

40.瑜伽能帮助集中注意力,改善体态。但瑜伽动作相对较平缓,热量消耗少,不适合大基数减脂,更适合局部塑性。

41.一定要固定时间用餐,可以养成有规律的身体消耗。

42.一味的只专注运动而忽略饮食,会反弹。

43.如果断绝肉类的摄入,会导致全身浮肿。

44.早6-9点是代谢最旺盛的时候,如果一定要吃点重油重盐的东西,放在这个体候吃。

45.沐浴、桑拿、蒸汽、浴盐、温泉可以促进新陈代谢。

46.冰食会减缓你的循环,循环慢了自然会胖还会水肿。

47.如果脸是因肌肉硕大引起的大,就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品。

最后希望所有的胖女孩都能瘦下来,(有用的话点个赞呗)

因为瘦下来 确实很爽 你可以不在意衣服是否有你的码数

你不会再选那些能遮住肥肉的搭配

你可以不在意 那些人 大量你的目光都是因为你胖

而你确定的是你的阳光自信被人们所看到

你曾经挣扎的纠结的彷徨的种种 现在似乎都是过眼云烟

不是让你骨瘦如柴 而是你值得更好的自己

观察一下,过去的日子里,你每天花了多少时间去想吃的,无论是纠结待会儿要吃什么、什么能吃什么不能吃,还是想象什么好吃什么不好吃;再想一想,你每天花了多少时间和心力跟减肥相关的事情纠缠,包括不停浏览减肥网页、超量运动、写减肥日记……

有没有觉得很恐怖,大多数长期减肥无果的人(包括之前的我),生活如此单一乏味,食物和减肥及相关活动是我们生活的唯一主线,而其他许多必须重视的事情根本无法挤进我们的大脑。

再想一想,未来的一生中,你预备继续让食物、体重、体型评价继续占据你75%以上的头脑吗?

基于这种现状,我认为给正在减肥中的人最好的忠告莫过于:

不要做一个一门心思都在“吃”上的人。

不要让减肥变成你全部的生活。

把“吃”和“减肥”从头脑中赶走以后,你会发现,瘦下来,太容易了。

接下来聊聊怎么做到这一点。

我一共减肥“成功”过六次。

第一次是高中毕业,从113斤瘦到98斤,一个月左右的时间,不知不觉完成。

第二次是大一下学期,胖到120斤,接触到21天断食法,完美执行了13天,瘦到101斤,马上能穿下原来的裤子。

第三次是大二的暑假,复胖到了120斤,断食了十天,瘦到102斤。

第四次是大三暑假前后,第一次意识到减肥意味着改变饮食习惯,开始学瘦子吃饭,食量急剧减小,但满足感上升,从114斤瘦到103斤,完成得很快,一个月不到。

第五次是大四毕业季,那时候新的饮食习惯已经比较稳定了,体重保持在110以下,但视觉上比同体重的人瘦很多,同时爱上了健身房,泡了快三个月,每天注意三大营养素的摄入。没再称过体重,但整个人都是s码了,从那个时候开始,我一直被父母、被亲戚、被隔壁邻居和朋友说瘦,保持了一年多。

第六次就是这一次。因为遭受重创,暴食频率蹿升,三个月时间就穿不下原来的裤子了。这期间把原来的武器通通用了一遍,但尽皆失效,它们让我停止更胖,但是没能让我瘦到理想水平。

直到大概一个月前,心理压力和痛苦逼迫我不得不另寻解决方法,我重新捡起了内观打坐的习惯,然后一些转变发生了。

我找回了饥饿感,吃到合适的分量就自动停止进食,不会再在不饿的时候吃东西,并且自发地选择更健康的食物而不觉得难受,我甚至可以间歇性断食但不会陷入暴食的恶性循环。最后,我成功地穿上那条腰围62的裤子,还大了一圈,总共耗时不到四周。

后来我查阅文献,想弄清楚我的行为发生改变,是因为“吃累了”还是因为内观带来的良好效益。我重新阅读了《当下的力量》《正念》《内观:葛印卡教授的解脱之道》《象与骑象人》《正念禅修》,又看了珍·特利斯特勒的《学会吃饭》,终于确定,我找到了对付肥胖、暴食最好的法门。

我之前不管再怎么瘦,还是会被长胖的恐惧感裹挟,但这一次,我再也不会害怕了,我确信自己已经踏入了终生摆脱肥胖之道。

为什么你尝试过的减肥方法都失效了?

我们和瘦子最大的区别是什么?

知乎上关于“瘦子的饮食习惯”的话题一直是大热门,瘦子挑食、瘦子吃饱了就不再吃、瘦子可以随意地跳过一餐不觉得痛苦、瘦子吃两口就饱了、瘦子觉得一切食物都腻、瘦子能找出一万个不想吃东西的理由、瘦子不把食物当作安慰剂、瘦子一日三餐准时准点、瘦子永远闲不下来……

瘦子食无禁忌,但实际上在选择食物和分量的时候充满智慧;而胖子视许多食物为大敌,淀粉不能吃、脂肪不能吃、水果不能吃太多……可现实是,胖子不仅什么都吃,还吃得特别多。

一开始,我以为胖瘦的差别只是行为的差别,行为的差别只是习惯的差别。所以我也开始模高档瘦子,那时期还看了一本书,《非常瘦身》,里面给出照做就会瘦的黄金四法则:

确实瘦得很快。行动初期,由于自我效能感大大提升,沉浸在“竟然/终于也能像瘦子一样好好吃饭”愉悦里,所以感觉很轻松。可到后来,我发现自己依然会有大吃特吃的欲望,并且,只要这个念头一出现,我就不可遏制地听从。

所以我惊恐地认为这个方法失效了,就像很多尝试过其他的饮食法但最后放弃、复胖的人,我们把没有达到理想成果简单归因为“方法无效”。

恰好那会儿接触了认知心理学,了解到ABC疗法,我开始更深一层探究,是什么认知决定了瘦子的行为。

“瘦子的饮食习惯”这个话题里也有写,瘦子对食物的认知跟胖子不同,针对食物、饥饿感、味觉和进食动作形成的习惯闭环也和胖子不同,我有的瘦子朋友只受其中一个作用就保持着好身材,也有瘦子朋友受这两者共同作用,瘦得像麻杆。

于是我模高档思维和模高档行为双管齐下,讨厌甜的、嫌弃油的、干的太干、软的粘牙,假装不嚼碎咽不下、吃得稍多就胃难受,每天给自己催眠:食物的唯一作用就是果腹,不要把它和愉悦感牵扯在一起,饿了再吃才好吃……

可是,这些念头好像始终不属于我,它们和我中间一直隔着一层无法穿透的膜,看着离我很近,但一直在界外——我无法打从心底认可它们。

它们有作用,但它们和我尝试过的所有方法一样,只在初期有作用,它们很快就抵御不了我暴饮暴食的冲动,一旦我缴械投降一次,它们就会被盖章“无效”,让我越来越惧怕减肥,更可怕的是,每次失败会使得再使用某种方法的心理成本增加,我会在失败后觉得细嚼慢咽更难、轻断食更难、舍弃特定食物或者限制进食时间更难。

为什么有人减肥成功了,而我一直在失败?这不能归结于蠢、意志力薄弱或者方法不对,到这个地步,我终于明白,选择什么方法跟减肥能不能成功,关系真的不大,我尝试过激进的法子,也尝试过健康的方法,但它们总在某个关键点就统统失效。

真正阻挡我成功的,是我不能打败那个关键时刻,让方法被持续使用下去,直到变成我无意识的行为习惯。实际上这些年的努力不是没有作用,我已经形成了许多好习惯,比如我一顿吃多第二天无论如何也不会再有进食欲望,比如我可以对不喜欢的零食视若无睹,它们让我遭受暴食困扰但也不至于胖过头。但问题在于,暴食和破坏减肥计划的冲动同样存在,它们的力量足以破坏大半的健康效益。

所以,我决定了,这一次进行源头治理。

三、想大吃特吃的到底是“谁”?

我解脱的契机,来自于最痛苦时刻的自我诘问。

那天我再次暴食,身体充斥疲惫、油腻和沉重,痛苦不堪,我脑子里不停在喊:“我受不了我自己了!”在语法上,这句话没有问题,可在事实层面,它难以成立:

如果我受不了我自己,那岂不是应该有两个我存在。一个我,一个我自己。

那一直叫我吃这吃那的我是哪个我?

突然,我想起了许多年前看过的《当下的力量》,作者说:“你不是你的头脑。”

我方才醒悟,我落进了一个圈套,我脑子里装着许多浮动的念头,它们像小鬼一样以我的神识为生,夺取我的一分神识,它们便壮大一分。它们在我的脑子里为非作歹,一会儿拉我去做这个,一会儿引导我去想那个,而真正的我,却在阴暗的树丛里沉睡着,乃至于我都不曾发现他的存在……

这时,脑子里出来一个声音说着:再吃一份酸辣粉吧,酸辣粉能让你满足、让你快乐……

我像触电一般朝这个念头的反方向跑了很远,跟它隔着一段距离后回看它,令我惊讶的事发生了。它没有追过来,相反,它只飘荡了两下,便烟消云散,而那个唆使我的声音也当即中断。

我发现,我不想吃酸辣粉了。刚刚那股瘾头高档佛是上个世纪的事。

我的意识像被一道光照亮,那些跟食物相关的念头原本拥挤吵闹,无所遁形后马上一哄而散。我第一次发觉我脑子里竟有这么多跟进食有关的想法,也第一次发觉,这些想法不是我的想法,真正的我,是那个在注视所有想法的人。

而之前我任由自己在念头中打转,成了一个强迫性思考者,当然,思考的内容几乎都是吃、减肥。

强迫性思考者把每个念头当作身份认同,一旦脑子里有声音说了句话,便会照做。可许多念头明明荒诞不经,一度能毁灭我们的生活。

认清这个事实后,为了停止脑海里漫长持续的自言自语和心理电影,我开始内观打坐。

然后,我终于从那些念头混杂成的进食欲望中全身而退。

四、让正念帮你坦然应对进食欲望

让减肥从观察所有唆使自己吃东西的念头开始,不要听从它们,更不要批评、否定、抗拒它们,因为只要你对它们产生反应,它们便会趁虚而入。像小孩子看流动的云一样看这些流动的想法。

这实际上与这几年流行的正念减肥法不谋而合。

正念饮食的概念提出很久了,从一行禅师用一瓣橘子来培养对进食全过程的感知力,到卡巴金著名的四颗葡萄干正念进食训练,许多人通过觉察自己的进食冲动、进食速度、进食动作和进食感觉获益良多。我在阅读《学会吃饭》时了解到国外开展了许多正念饮食工作坊,甚至将正念饮食觉知训练纳入了国家级研究计划。这些计划和工作坊的参与者和我一样,完成了对食物的态度转变,并且减轻了不少体重。

我大量阅读相关著作后发现,他们的建议殊途同归:通过打坐内观培养定力和觉知力,当觉察力和定力足够强了,让它们去化解掉所有不合理的想法,最后把它们带入生活,转化那些根深蒂固的自动反应行为。

所有的想法都对减肥无效,包括担心要吃什么、不能吃什么、什么时候吃、吃多少、体重会有多少波动……这些持续性的挣扎创造了一个分心的状态,以至于进食行为变得盲目而无法控制。被想法控制,行为就会失控,而消散想法不可以用批判和抵抗的手段,只需要不加评价地留意就好。

观察你的想法,一旦你开始观察,你便和它们保持了距离,不会再受它们控制;一旦你开始观察,它们很快就会化成灰烟,力量一次比一次弱,直到再也不出现。

减肥的人多多少少都会陷入强迫性思考的漩涡,于是花太多时间精力在其中打转,被减肥包围的人无法正常地享受生活,但哪怕我们用尽力气费尽心思,最后还是成效平平。

减肥这件事情,有些地方是所有人共通的,比如任何一个减肥成功的人的饮食计划都能让另外的人瘦下来;但是每个人要面对的关于饮食的强迫性想法又都不一样,每个人形成这些想法和无意识行为的经历也不一样。好在,我们可以用同样的方法去对付这些不一样的念头——不加评价地观察就好。等到念头消散了,就按照你的饮食计划走,如果再有什么声音冒出来说,“这样吃会不开心”,“这样吃太痛苦了”,“这样吃没用的”……别急着反驳,也别急着放弃,先去观察这些想法,然后,惊喜的成果自然到来。

作为一只减重三十斤的天鹅女生,哈哈哈我觉得我飘了,给各位减肥的人士提出以下忠告:

补一张今天早上的体重,从65kg到现在,三个多月,瘦了以后以前胖的时候吃的苦遭的罪真的就能释怀

我自己减肥就是这样瘦下来的,建议也都是根据我自己的经验提出来的,不同的可以评论讨论,问抑制食欲的其实就是减肥药,只要是好使的都行没太大说法,肯定有更好的产品,需要大家自己回去做功课。

知乎小透明第一次收到这么多赞 谢谢各位了 祝你们都能早日瘦成一道闪电。


hello我又来更新啦!

练美丽芭蕾一个月,来给你们看看效果图

真的超级明显吧哈哈忽略我腋下的肉肉哈。每天拉伸天鹅臂和天鹅腿两遍,天鹅臂真的很明显,改善体态,所以一定要坚持下来哦,开弹幕以后看到那么多女生都在打卡,我们也不能输对不对,嘻嘻加油!锁骨下的痣可以证明是一个人哦,左胳膊那里有一处青的是我的胎记。肥胖纹的改善也有进展了,再等等一个月会更明显!

想看美丽芭蕾变化的可以看我另一条回答,比较细致


。刚回答一个美丽芭蕾的变化,顺便量了一下腿围,奇迹的发现维持了好久的53cm居然变成了52.5cm!!!激动!!因为你们别看我瘦了三十斤这个体重身高确实很瘦了,但是我腰侧肚子和大腿那肉一捏一大把,这不坚持一个多月美丽芭蕾天鹅腿还53cm,今天终于围度变了,感谢上苍!

这是现在瘦了以后的全身照嘻嘻,还有测量图,比较丑不要笑我,那个白色的都是肥胖纹啦


1.永远不要相信别人嘴里的你不胖,先去对照标准体重表,再去看看美体体重。根据自己的要求选择目标,起码不能超重,毕竟这关乎健康问题

2.不要突然学节食减肥。一个平时大吃大喝还很多饭后甜点零食的人,突然每天只吃水煮蔬菜苹果了,自制力不好根本控制不住食欲,而且反弹的快。确实有节食减肥瘦下来的,但人家本来要减得重量就不多。十斤左右,你目标减去二三十斤的话节食减肥是一个漫长又痛苦的过程。而且也说过了如果你平时大吃大喝,突然每天只能吃规定的减肥餐,你身体一时间根本不能适应会,可以一点一点慢慢克制,前三天或一个星期坚持不喝饮料,减一丢丢饭量,这样循序渐进的去控制饮食。突然就能十天一个月啥也不吃需要极强的意志力,而且你会晕的。节食减肥减得多数是体内的水分所以不会瘦特别的多,控制不住后恢复饮食会比原来的体重还要胖。

(如果你真的要节食减肥,瘦了之后绝对不能暴饮暴食,否则只会比原来还胖)

饮食方面,我觉得每天吃减肥餐是挺难的一件事,不过可以选择低热量的食物,少油少盐,最好可以自己做菜,做成自己喜欢吃的菜品。因为如果天天吃减肥餐恢复到正常炒菜的话,热量也属于比减肥餐高一些,反弹的几率大

3.减肥时,含糖量较高的水果比如葡萄芒果桂圆车厘子等吃的时候要适量,苹果橙子猕猴桃是好朋友。然后评论里讨论过西瓜的问题,西瓜本身的含糖量是属于水果中低的,但是因为它的成分大部分是水和糖分,而且西瓜在夏天特别爽口解渴,人们基本吃的时候量都比较大,所以不利于减肥。饭前可以吃水果这样吃饭的时候会少吃一些,饭后不要吃水果,睡前不要吃水果。

4.多喝水!真的没毛病!我现在是水缸本缸了,每天喝2000ml。平时没有爱喝水的习惯可以慢慢增加饮水量,加点柠檬片也可以,不要喝冰的!尽量喝常温水,促进循环代谢,而且喝水习惯后就不那么追求饮料了。睡觉前少喝点水,不然第二天水肿

5.晚饭过后就啥都别吃了,吃啥都对胃造成负担不好消化,还会长胖

6.每天保证自己是有运动量的,不要一开始就选强度大的,量力而为。我减肥的时候每天都去打半个小时到一个小时的羽毛球,也属于自己的爱好,所以做起来不会那么煎熬。根据自己的空余时间来运动就好,条件好可以去健身房,或者自己在家能做仰卧起坐 蹲起 燃脂视频这样的也可以,毕竟是减肥,配合运动的话效果会更好,也不会因为体重下降而流失太多肌肉。

7.减肥类产品因人而异,选择适合自己的,停药后记得自己巩固,不要停药后突然大吃大喝,循序渐进的停掉,不会反弹的(减肥药的反弹是由于停药后食欲恢复抑制不住,吃胖回去了,所以一定要自己减轻药量一点点停掉)

8.减脂后再塑型。我现在在练美丽芭蕾,初有成效,减肥一般,塑型效果好。如果想塑型,先减脂,否则抬不动那么沉的四肢。

9.减肥不要图快,脂肪的记忆周期是三个月到六个月,所以三个月为一个周期。假如你想瘦个十斤二十斤,时间最少也要三个月,后期的巩固也在其中。健康而且不反弹。三十斤四十斤目标就要在三个月到六个月期间完成,减肥过程虽然路漫漫,但是你会享受其中体重带给你的惊喜,也会慢慢爱上自律的自己。假如两个月内你到达目标也不要放纵自己,再巩固一个月,养成习惯,放纵欲望是魔鬼

10.身材不是命中注定的,只要你有一颗必须瘦的心,多少弯路最后也会达到目标,自己首先要有这个意识,减肥过程中可能遇到各种各样的难题,心态一定要绷住。

11.如遇平台期,一定要在原来的减肥基础上加强度,平台期的时间是一个月到三个月,过了这个阶段体重又会大幅度下降。不要一到平台期就焦头烂额觉得没希望,我之前维持了六个月以上的平台期觉得可能以后也就这个体重了,后来一直在加强度,突然有一天就突破了,而且平台期过后体重下降真的特别快

12.美容院的减肥多数不靠谱,之前去过,说是十天十斤我就先交了钱,结果到了告诉我我就超重5斤只能保证瘦五斤。我当时身高165体重125超重20斤她告诉我就超重五斤。然后用所谓的中医手法拿一个玉镯子类似的东西捶遍全身贼啦疼,说是这些穴位可以抑制食欲疏通经络,最后拿一个不知名的膏体挤在小腹上用一个震动的仪器震动腰部。走的时候告诉我早上只能吃小米粥,中午把原来的饭量减半,晚上只吃苹果或酸奶。我要是能抑制食欲我还来你这花着钱遭罪干嘛,不就是节食减肥吗说那么好听欺骗顾客。我问如果十天结束恢复正常饮食会不会胖,她说那是会的呀,不过你可以办一个xx会员卡1888元一年3888终身,等你胖了你就在来做。流弊而窒息。。。

13.减肥最忌讳反反复复不能坚持下去,刚减下十斤,又复胖,再减,如此反复,本来可以瘦的身体都变得顽固,脂肪都不为所动

14.酒一定戒掉!会使身体水肿,而且顽固不易瘦,含糖量那么高还爱长痘痘!

15.作息不规律的人减肥难,先调成健康的生活后再减肥,不然代谢都紊乱了更别提变瘦。

17.饮食少油少盐,不吃肥肉,肥肉真的很长膘,现在猪肉也涨价了哈哈。尽量吃瘦肉,鸡胸肉,牛肉。口味重菜太咸不好,更下饭主食吃的多

18.想吃东西的时候,不要马上吃,先想想自己是饿了还是馋了,不吃又会怎么样

19.不要在最饿的时候吃饭,不然会撑到,而且特别饿的时候吃东西胃会有点痛,可以先喝口水增加饱腹感,然后细嚼慢咽进食!

20.不要遇到好吃的就使劲吃,我以前就是饿死鬼投胎,好吃的东西吃两三碗,饭菜剩几口总想着不浪费都吃掉,以前也是早餐十个包子一碗豆浆的选手,结果全变成了我身上的肉。有一次吃火锅渝味晓宇,觉得好吃撑死的吃往里塞,吃到嗓子眼,难受的要死坐着也不是站着也不是,胃要炸了一样,后来全吐了.....

21.不要催吐!我以前是催吐小能手,吃了就扣,对身体真的不好,那一阵胃痛的很严重,而且反弹快。网上说催吐还会导致脸型变丑,阔怕....不过就那种刚吃完饭又强扣嗓子眼的感觉回想起来就痛苦

22.人体每天需要摄入1200大卡,所以你得先保证你营养能跟上,然后再在这个基础上减肥,效果最好。碳水化合物就是淀粉,每天必须摄入,不吃碳水会不来月经的哦。玉米地瓜鸡胸肉这类的参考减肥餐三餐尽量多选择这样的食物。我偶尔会吃减肥餐,因为家里做不了饭都是定外卖,随机吃啥样的都有

23.如果实在管不住嘴,找辅助产品帮助加速代谢抑制食欲,我也是靠减肥产品才管住的嘴,吃完真心没食欲,除了正常三餐以外任何的零食都没有心思,三餐也不会猛吃了。减肥类产品就看一点能不能抑制食欲加速代谢,这点做不到效果均不好。但抑制食欲后不可以啥都不吃。减肥类产品一定要找亲用过得。有很多天生瘦的人代理但他们没吃过也就没有吃药的感受和真正瘦下去。

24.代餐类产品走的还是节食的路线,我自用过得水伲代餐奶昔,代餐饼干,都是早晚饭用这样的东西代替,然后中午按照食谱也就是减肥餐吃,抑制食欲感受为0吃完了还是饿,不过要是能养成习惯的话代餐类产品其实比较安全健康。益生菌类多数属于养生,减脂效果不佳。网上的日本汉皇堂小粉粒只有治便秘排宿便的功能,不会减脂,不要相信小粉粒可以减肥,我亲用过告诉你,也就两三斤的便便重量和自身的水分,而且如果平时排便正常的人吃了后会拉肚,停药后好长时间便秘脱水,只建议便秘严重的人吃治疗,小粉粒后便秘明天多吃水果蔬菜,猕猴桃香蕉橙子这样润肠通便的,一周内恢复。减肥排油饮料效果一般,买过一次吉悠的,说是大吃大喝后喝掉效果最好第二天排便包裹着油,饮料味道还挺甜挺好喝,但是由于不是天天吃火锅烤肉就弃了还比较贵当时138一周666.66一个月多点忘了,我是只吃过一盒没胖也没瘦。听说网上有卖日本白芸豆的酒局必备不会胖,不过我没用过过几天买来试试看看效果

25.每个人体质不同方法也不同,她催吐能瘦我催吐只能维持不胖不瘦的人大有人在,不是适合别人的就适合自己。

26.能坐着就别躺着,能站着就别坐着

27.饭后不要剧烈运动,可以做些运动量不那么大的,收拾桌子刷刷碗。等半个小时后消化了可以运动,先无氧再有氧效果好,无氧做不了就只做有氧也行。运动前必须拉伸!!不然会肌肉拉伤,运动中记得保护膝盖,很多燃脂视频一定要看清 人家是穿鞋穿运动内衣,不是光脚,光脚会伤到脚踝。最消耗卡路里的是游泳,打球,跳绳。跑步减脂真的不强。因人而异哪个条件能符合就先来哪个。上半身瘦的人建议不要跳绳,胸会没的,大胸妹子有底子没关系。

28.减肥永远先瘦屁股胸,然后才是脸肚子,最后才是腿。腿部就是胖一是遗传体型的问题,二是肌肉腿训练停止后变胖,舞蹈生体育生常见,锻炼停之后发胖真的无可避免。想瘦腿,先减重,稍微有点运动量针对腿,减重全身都瘦一些后可以塑型减围度。

29.月经期间身体内分泌和平时不一样,体重上浮和食欲亢进是正常的,但也别吃的太狠了。月经期结束后七天是减肥黄金期,代谢特别快把握住

30.夏天减肥快冬天减肥慢,北方冬天太冷了人体需要囤积脂肪御寒,冬天慢也不要心如死灰,体重只要一直是缓慢下降的趋势就行

31.减肥后真的会变好看,五官会更明显,身体变轻盈,别在年轻的时候活成一个小胖子。没有一种减肥方法是不煎熬的,但是坚持下去真的有变化,一定要坚持!别人说啥都别管,没有天生干吃不胖的体质,我们只能靠自律

32.吃饭前可以先喝一口水,这样会增加一点饱腹感,而且吃的东西也不会太多,前面讲过了

33.昨天了解到节食运动后出现暴食的情况很多,知道不对但是忍不住一直往塞东西,暴食绝对不可以啊!身心俱损,胃被越撑越大食欲也越来越大,有不良习惯的话意志力也需要锻炼。你实在就是嘴里不吃东西就难受你就啃玉米黄瓜红薯,那玩意吃三四个能撑死

34.吃东西不要太快,要不都说细嚼慢咽,你一直咀嚼的话大脑会觉得你饱了,我试过把每口饭的咀嚼增加到十次到十五次,真的会觉得饱,不过这样是比较健康的生活方式,咬肌不也一定就变得特别大。平时大多数人吃饭一口也就咀嚼三四次五六次那样,可以自己数数

35.可以下载一个APP记录明天吃的热量和消耗的热量,心里会有个底,再去合理分配三餐的量。我是用的薄荷网,不付费就计算个每天吃饭和消耗的热量。有时候我想吃零食泡面,我就查一下热量,好家伙一杯酒一袋泡面四五袋大米饭的热量,瞬间不想吃了。

36.猪爪吃完会突然胖,可能因为它太补的事,我以前喜欢吃麻辣猪爪水晶猪爪等,只要吃完第二天胖二三斤,脸立马圆润了。就一夜的时间,我妈早上瞅我半天,问我怎么做到睡一觉的功夫脸胖成这样....

37.酸奶和牛奶相比,全是脱脂低糖的才适合减肥喝,但因为酸奶中含有很多益生菌会促进消化所以实在要想比说一个好的话酸奶更好一些,饱腹感也强一些。

39.咖啡、茶 喝了之后会使脂肪分解缓慢,但黑咖啡能燃烧脂肪,不加糖。自己泡的茶也可以排除体内垃圾加速代谢,不要买超市的那些瓶装咖啡和茶类就行。但只要是咖啡茶类,基本和所有减肥产品相斥。

40.柠檬片泡水可以抑制食欲减少脂肪囤积,加入蜂蜜虽然可以润肠通便但是影响减肥效果

41.搞清楚为什么发胖,遗传性肥胖,湿气重,水肿,作息不规律,运动停下来后肌肉细胞萎缩脂肪细胞加速生长,食欲旺盛营养过剩,然后对症下药。我自己是熬夜+饮酒+能吃

42.自己通过节食运动减肥,一停下来后想恢复正常饮食却出现暴食行为,原因搞清楚了,是因为人在节食的时候会触发强大的生理机制,导致身体代谢非常慢,胃会由于过度饥饿又没有饱腹感的药物协调产生很大的压力,大脑时刻观察我们身体所需的能量是否充足,一旦你营养不足就会一直释放一些神经化学物质去引诱你进食,所以一旦你看到食物时会让你更加渴望吃到强化进食的生理冲动。 而胃由于长时间饥饿担心你下一次又会让它饱受压力就会多储存一些食物来进行自我保护,所以节食后想恢复饮食却不自控的暴食情况总有发生。

43.三餐中,只早饭或中饭吃的特别饱然后其余一天时间什么都不吃是非常不健康的行为,可以将人体需要的营养根据早上吃饱中午吃好晚上吃少的方法合理分配三餐

44.一颗非瘦不可的心是这世界上最好的灵丹妙药。我减肥其实是为了取悦我自己,我是很自私的人最爱的就是我自己,如果说是为了别人我一定没有毅力,但是为了我自己的话就什么都能承受。换句话说,减肥的各位谁又不是为了自己呢

45.你减去的体重里,含有脂肪,水 肌肉,并不是减去的全是脂肪,所以控制饮食+运动会让你更健康,体重也能在瘦了后维持不变。很多人就会说,尝试过,但后来反弹了。亲爱的们,脂肪的记忆周期在三个月到六个月,你减肥的时间最少是要超过三个月的,这期间里你要一直巩固节制,不能懈怠

46.标准体重下想减肥很难,减肥减肥,顾名思义你肥胖是超标的所以才要减。在标准体重增肌塑型就可以达到视觉上变瘦,不要为了五六斤的肉尝试减肥产品,很难才会看到变化。即使变瘦了也一样是要巩固两三个月,得不偿失,不合适。减肥是为了自己变美,不是为了变成皮包骨,不要过分追求瘦

47.吃饭的时候看电视会吃的慢 但是会吃的多

48.如果没有天生的易瘦体质,一次减肥的成功需要用一生的好习惯和自律性来维持

49.关于肥胖纹。肥胖纹形成后通过减肥 按摩和药物只能改善淡化把颜色从深紫色紫红色变淡,不能完全去除,但条件允许下医美激光可以完全去除。减肥期间注意拉伸,可以配合维生素e乳和橄榄油按摩,按摩油切记不能含有类固醇!按摩油没有要求,超市里都有卖的,我今天去买两个按摩改善一下,有好的产品推荐给大家,不过这是个长过程也不是一朝一夕能看到变化的,想在减肥期间改善肥胖纹不懂的可以私下问我。洗澡后先用磨砂膏涂抹,清除角质,然后抹按摩油按摩,最后可以涂去疤膏淡化。皮肤代谢怎么也要一个月,平时多喝水加速皮肤代谢,多运动增加肌肤弹性可以配合减肥一起也能很好预防。紫红色的很好去除,银白色时间要更长一些。洗澡时水温不要太高,水温低会加速血液循环促进皮肤代谢

皮肤敏感慎用磨砂膏,可在沐浴露中加入浴盐轻轻按摩后冲洗

按摩缓解的手法搭配任何一种缓解精油都行,第一种就是像我的手一样大拇指被其余四根拇指抓住,然后用其余四根拇指的第一关节和第二关节摁压摩擦四五分钟左右即可,注意不能顺着肥胖纹的生长纹路去按摩否则会加深,顺时针打圈或垂直于纹路。

第二种是这样四指并拢,大拇指和手掌形成U型,搭配按摩油进行一个来回捏压的按摩过程,一遍按摩一边轻轻捏压脂肪堆积的地方。四五分钟即可。

第三种是把手形成一个C型,搭配按摩油来进行一个来回推按的按摩,四五分钟即可。条件允许下也可以加热一下按摩油不过不要给肌肤灼烧感

50.想练美丽芭蕾塑型改善体态的宝宝,刚开始做的时候确实很累,视频节奏很快,可以放慢速看,做前拉伸最重要!!练习中记得要一直收腹!可以做一组歇一会,但是动作一定尽力标准,刚做前几天很累但两三天后就没那么累了,我现在每天最少两组还觉得强度不够。

放一下我八月份到现在的体重变化

至于为什么只有这两个月的记录,因为以前胖到65公斤甚至有66公斤以上的时候心态太崩溃了,当时减肥也只是抱着试试的心态不知道能不能成功,胖的时候谁记录自己超重大粗腿啊?所以直到这个体重才开始记录。我的平台期是118斤,当时突破之后下降的速度一路飞飙下降,所以变化的特别快。

现在维持到49.74到50.1之间了,对于我的身高165来讲也是比较难再瘦下去了,不过目标是95斤,预计三个月,大东北冬天减肥比较难,脂肪自己囤积过冬,等我的好消息吧~

我先从我的一个病人开始讲起。她的名字叫凯特,她折射了数百万人在减肥过程中的苦苦挣扎。

凯特来见我时正打算开始新的节食计划。她的保健医生担心她正处在糖尿病前期,所以建议她减轻体重。如同我帮助过的其他很多病人一样,她也长期存在过胖的问题,而且多次减肥的努力都以失败而告终,使她感到非常沮丧和痛苦。一想到会患上糖尿病,她就感到很害怕。她的医生担心如果继续按照传统的自助性质的减肥计划或者加入商业性质的减肥中心,可能仍然无法收到成效。凯特的体重是在大学时代逐渐增加的,大一那年,她 岁,那时的身材成为永久的回忆。现在,她自己就像一个暴饮暴食的吃饭机器,似乎已经看不到减肥的希望了。她和其他许多肥胖症患者一样,也知道什么样的碳水化合物食品是「好的」,什么样的是「坏的」,知道加工过的食品有很多坏处,也知道情绪化饮食、休闲食品和随意饮食会带来不良影响。之前,她曾经加入过减肥者协会,虽然取得过一些进展,但很快就恢复了原来的体重。凯特曾经实施过严格的锻炼计划,希望能通过锻炼来改变饮食习惯。她还尝试过在医生监督下进行减肥,吃了很多种不同的药物,来刺激新陈代谢,抑制自己的胃口,降低对高脂肪食品的食欲。可以说,就减肥努力程度而言,给凯特颁发个金牌也当之无愧,但她并没有让自己变得更瘦、更健康。

我在凯特讲述了她的减肥历程之后,对她提了一个简单的问题:「你是在真正感到饥饿的时候才吃饭吗?」她坦诚地说她很少真正感到饥饿,但她发现自己无论饿还是不饿,总是不停地吃。凯特说她已经无法控制自己的饮食了。无论什么心情,自己都吃得下。她发现自己无聊时吃,快乐时吃,精神萎靡时吃,即便悲伤时也在吃。我知道我们的思想和情绪会影响我们的饮食行为,而且我们内在的生存本能对这些思想和情绪很敏感,特别是对像凯特这样的人。我问她:「当你想吃但尽量控制住自己不去吃的时候,会发生什么情况呢?你会感到更饿吗?」

凯特愣住了,她精心准备好的描述和快速应答都停顿了下来。仔细思考过后,她承认说当她竭力不吃东西的时候,并不一定会感到更加饥饿。

「那么,你为什么觉得自己需要吃东西呢?」我问。

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我先从我的一个病人开始讲起。她的名字叫凯特,她折射了数百万人在减肥过程中的苦苦挣扎。

凯特来见我时正打算开始新的节食计划。她的保健医生担心她正处在糖尿病前期,所以建议她减轻体重。如同我帮助过的其他很多病人一样,她也长期存在过胖的问题,而且多次减肥的努力都以失败而告终,使她感到非常沮丧和痛苦。一想到会患上糖尿病,她就感到很害怕。她的医生担心如果继续按照传统的自助性质的减肥计划或者加入商业性质的减肥中心,可能仍然无法收到成效。凯特的体重是在大学时代逐渐增加的,大一那年,她 岁,那时的身材成为永久的回忆。现在,她自己就像一个暴饮暴食的吃饭机器,似乎已经看不到减肥的希望了。她和其他许多肥胖症患者一样,也知道什么样的碳水化合物食品是「好的」,什么样的是「坏的」,知道加工过的食品有很多坏处,也知道情绪化饮食、休闲食品和随意饮食会带来不良影响。之前,她曾经加入过减肥者协会,虽然取得过一些进展,但很快就恢复了原来的体重。凯特曾经实施过严格的锻炼计划,希望能通过锻炼来改变饮食习惯。她还尝试过在医生监督下进行减肥,吃了很多种不同的药物,来刺激新陈代谢,抑制自己的胃口,降低对高脂肪食品的食欲。可以说,就减肥努力程度而言,给凯特颁发个金牌也当之无愧,但她并没有让自己变得更瘦、更健康。

我在凯特讲述了她的减肥历程之后,对她提了一个简单的问题:「你是在真正感到饥饿的时候才吃饭吗?」她坦诚地说她很少真正感到饥饿,但她发现自己无论饿还是不饿,总是不停地吃。凯特说她已经无法控制自己的饮食了。无论什么心情,自己都吃得下。她发现自己无聊时吃,快乐时吃,精神萎靡时吃,即便悲伤时也在吃。我知道我们的思想和情绪会影响我们的饮食行为,而且我们内在的生存本能对这些思想和情绪很敏感,特别是对像凯特这样的人。我问她:「当你想吃但尽量控制住自己不去吃的时候,会发生什么情况呢?你会感到更饿吗?」

凯特愣住了,她精心准备好的描述和快速应答都停顿了下来。仔细思考过后,她承认说当她竭力不吃东西的时候,并不一定会感到更加饥饿。

「那么,你为什么觉得自己需要吃东西呢?」我问。

1、减脂都是全身的,增肌才是局部的

虽然我不想打击你,但是局部减肥,是一个骗人的伪命题。

简单的来说,无论你做多少个仰卧起坐,都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛,只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。

所以所谓的瘦腿,瘦胳膊,瘦肚子,其实都是瘦全身。

最适合减肥 / 减脂的运动,就是长时间的有氧运动:慢跑,快走,跳绳等和短期中高强度的减脂运动:HIIT,减肥操等。

通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食,才是减掉身上肥肉的正确方法。

2、运动时间越长越好,动作幅度越慢越好

这里所提到的运动时间越长越好,是指在你的个人承受范围内,尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气,就别15分钟就放弃。

运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作,比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说,蹲的动作越快也就越省力,但是效果也就越差。当你慢慢蹲时,会发现大腿格外的酸痛,那就是真的到位了。

3、晚饭吃的早一点,但不要不吃

不吃晚饭对身体的损害远大于减肥所带来的收益。

如果不吃晚饭,胃正常分泌的胃酸没有食物的中和,会直接刺激胃、肠黏膜,导致消化道黏膜的损伤,产生疼痛、烧心的感觉,也可能诱发溃疡。

长期不吃晚饭,在缺少食物供给的状态下,人体为了保持正常的生命活动,就会降低机体代谢率以减少能量消耗,这时所食入的营养就会更容易变成脂肪储存在身体上。很多人通过不吃晚饭可以暂时性的瘦下来,可一旦恢复饮食体重就会迅速反弹,甚至超过原本的体重。

4、市面上的绝大多数减肥药,都是假的

减肥是一个痛苦且漫长的过程,想要投机取巧往往就会上了奸商的当。

青汁、酵素、瘦腿霜……对减肥没啥用,不信的话可以买点试试。还有市面上乱七八糟的减肥药,尤其是微商卖的,其实都是保健食品,有的甚至连食品安全认证都没有,更不要说减肥了。

国内唯一的减肥药,有且只有奥利司他,且只用于抑制油脂吸收,所以又叫排油丸,国内奥利司他品牌有舒尔佳、雅塑、碧生源,关于使用体验和副作用可以参考 @不良 的回答

奥利司他有哪些副作用?

服用奥利司他的注意事项可以参考 @一枚医学酱 的科普文章

一枚医学酱:服用奥利司他减肥,如不注意以下几点,吃了等于白吃!

Ps:平时甜食、米饭吃的多的就不要用了,用了也没效果。

5、三餐只吃苹果,命不要了?

不吃肉和主食,只吃蔬菜水果,减肥虽然有效,但长期下去对身体损害很大:

因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各个机能,破坏身体健康。

6、辣的食物并不能减肥

吃辣会令人流汗,于是许多人会误认为吃辣可减肥,首先流汗本身就分很多种,吃辣而流的汗,是否就是体内的脂肪被转化成汗液呢?机会微乎其微。

同时如果为了减肥,疯狂吃辣的话,会对肠胃和皮肤造成负担,满脸痘痘,却依旧肥胖得不偿失。

7、少吃多餐并不一定适合你

少吃多餐确实有利于维持肠胃健康,促进消化道蠕动,改善便秘等健康问题,但是,少吃多餐并不能让人更快变瘦。这是因为,即使你把相同量的食物拆分成好几餐去吃,最后所摄入的热量总和还是一样的,说白了就是你这一天并没有少吃。建议选择那些纤维含量高,热量低的食物。

此外,少吃多餐对于自控能力并不强的吃货来说,少吃多餐往往变成多吃多餐。

8、即使你管不住嘴,也千万不要催吐!

关于催吐的危害,大家可以看一下 @何一 的回答

催吐减肥有什么危害?怎么克服?

催吐可能导致心律不齐,极端情况可致死!

催吐会造成体液波动。体液里的电解质对于维持肌肉功能非常重要,心脏也是肌肉,所以催吐可能引发心律不齐,严重时可致死。

所以即使管不住嘴,也不要为了减肥把吃进去的食物吐出来,减肥路长,人生更长,何必和自己的身体健康过不去呢。

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