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慢性间歇性低压低氧对大鼠心室肌细胞瞬时外向和稳态外向钾通道电流的影响
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慢性间歇性低压低氧对大鼠心室肌细胞瞬时外向和稳态
关注微信公众号间歇式VS稳态式，你适合哪一种？HIIT真的适合你吗？间歇式VS稳态式，你适合哪一种？HIIT真的适合你吗？3HFIT百家号如果你想要在最短的时间里从一个地点驾驶至另一个地点，请问以下哪种是更为有效的策略：（1）绕行避开主要的拥堵路段；（2）尽量选择最短的路线，尽管这意味着你只能以几英里/小时的速度前进。同时，在城市道路上不停地在停车与启动之间切换，或在高速公路上以较为稳定的速度行驶，哪一种更加耗油？哪一种对于车辆的损耗更大？我们可以将以上提及的场景大致类比于人体对于不同类型心肺运动的反应。高强度间歇训练（HIIT）就类似于以上提及的在城市道路上行驶，它能够极度高效地消耗热量并提高有氧能力，但它同时也会让身体承受巨大的压力。相反的，稳态式训练（SST）就好比在高速公路上行驶，它要求个体以相对稳定的速度、低到中等强度的输出功率运动相对更长的时间。稳态式训练同样也能有效地提高个体的有氧能力并燃烧热量，但对比于高强度间歇训练，个体需要花费更长时间才能取得预想的训练成果。因此，我们真的可以说哪一种训练形式更好吗？就和几乎所有其它健身相关的问题一样，这个答案取决于各种不同的因素。正如同以上行车的类比，两种方式都能够让你到达目的地。选择哪一种取决于你的个人偏好——是更喜欢在最短的路线上缓慢前进还是绕行以保持相对稳定的前进速度？以下是稳态式训练和高强度间歇训练各自的特点、优点以及缺点。这两种训练形式的有效性都已经得到了大量的研究证明；然而哪一种更加适合你的客户，帮助他们在最短的时间内达成健身目标，需要由你来做出判断。稳态式训练特点在运动过程中维持稳定的速度、强度及输出功率。训练强度可以由具体的最大心率（MHR）、心率储备（HRR）或有氧能力（VO2max）百分比来衡量。也可以使用自感用力度（RPE）作为参照标准。优点在低于通气阈的强度下长时间运动不会对心肺呼吸系统造成太大的压力，对于准备长距离的耐力型项目也十分有效。对于提高心肺适能及有氧能力，它是一种已经被广泛应用并得到证实的训练方法。增加I型肌纤维（慢收肌）内线粒体的密度，从而提高有氧代谢能力。提高心脏工作效率；具体而言，即增加每搏输出量、心输出量，降低静息心率。提高脂肪利用率，让肌糖原能够得以储存，用于更高强度的训练。相比于高强度间歇训练，稳态式训练在提升有氧效率时产生的代谢废物及细胞破化更少。缺点若训练的目标是减重，采用稳态式训练需要更长的训练时间才能够达到达成相应的热量消耗效果。长时间的训练对于繁忙的生活方式而言也是一种挑战。长时间的训练增加了多重复动作而产生应力性伤病的风险。部分人对于长时间集中注意力在同一强度下进行训练会感到十分困难。间歇式训练特点运动过程中不断在高低强度、主动与被动恢复间切换。训练中的高低强度都可以用最大心率、心率储备、最大摄氧量的百分比或自感用力度来衡量。优点相比于高运动量的稳态式训练，高强度间歇训练可以在更少的时间内提高有氧能力并燃烧热量。可以在个体刚开始运动时使用自感用力度作为强度单位，此时个体的运动强度很可能要低于实际的高强度，为此后的进阶提供了一个初始起点。对于容易分心或感到无聊的人群而言，间歇式训练是一种更为有效的策略。提高II型肌纤维通过无氧糖酵解供能的效率，从而提升总体的代谢效率。在乳酸阈以上训练能够刺激身体分泌例如睾酮素、生长激素、胰岛素样生长因子等激素，帮助肌肉生长、脂肪消耗。提升运动后过量氧耗（EPOC）的效果，帮助身体在运动结束后持续燃烧热量。缺点高强度训练会增加肌肉组织的机械损伤，可能会让身体条件不佳的个体感到肌肉酸痛，从而认为运动是痛苦的。无氧代谢所带来的累积代谢压力会限制肌肉发挥其功能。高强度间歇训练所带来的巨大的机械应力会增加肌肉拉伤的风险。对于一部分人，高强度训练会让他们感到不适甚至是痛苦。长时间进行高强度间歇训练会让身体所储存的糖原耗尽，从而造成糖异生，即身体会将蛋白质代谢转化为糖原进行供能，而蛋白质本身的功能-修复受损肌肉组织，就会受到限制。选择高强度间歇训练的5个理由：繁忙的生活节奏限制了你的训练时间；高强度间歇训练能在30分钟以内完成，让你能够高效地取得训练成果。一套心肺训练方案你已经使用了很长时间，并且已经进入了平台期，此时引入高强度间歇训练能够帮助你突破平台期，继续取得进步。为泥浆跑或障碍赛做准备。这些项目的特点在于挑战身体的无氧能力。高强度间歇训练能够帮助你在拥有足够有氧能力完成奔跑的基础上，同时还能有足够的体能克服障碍。为减重而运动。高强度间歇训练能够帮助你在更短的时间里消耗足够的热量，同时，它所带来运动后过量氧耗效应还能让你在运动后持续消耗热量。因为你喜欢。世界上最好的运动是你喜欢并能够规律进行的运动。如果高强度间歇训练合你的口味，尽管去练去享受它吧，但同时也请确保你的休息足够充分，因为这正是运动成果产生的时候。选择稳态式训练的5个理由：感觉自己的压力很大或心情抑郁。稳态式训练能够降低生理压力，这能够缓解你的压力，改善你的心情。你想参加10公里跑、半程或全程马拉松。根据针对性原则，在为某个项目而进行训练时，最好的方式就是使用该项目的运动形式。如果你想参加一个耐力型的竞赛，那么你需要进行长距离稳态式的训练。第一次到某地旅游或刚搬到某地。此时长时间的慢跑、骑行或散步都是探索新鲜事物不错的方式。为了健康获益而运动。规律的低强度到中等强度稳态式运动能够让健康获益，包括降低慢性疾病（例如II型糖尿病、高血压、胆固醇过高）的风险。因为你喜欢。一些人很享受长时间慢跑或为了长距离耐力型项目而训练。如果你的训练能够持续为你带来益处，为什么要改变自己的运动习惯呢？无论是选择稳态式训练或高强度间歇训练，为了能够持续看见训练成果，不断地调整运动方案以防身体进入平台期是十分必要的。世界上最好的训练方案，就是你能够持续规律执行的运动方案。作者介绍：Pete McCallHealth and Fitness ExpertPete McCall, MS, CSCS, is an ACE Certified Personal Trainer and long-time player in the fitness industry. He has been featured as an expert in the Washington Post, The New York Times, Los Angeles Times, Runner's World and Self. He holds a master's degree in exercise science and health promotion, and several advanced certifications and specializations with NSCA and NASM.原文链接：https://www.acefitness.org/blog/5563/steady-state-vs-interval-training-which-one-is/?authorScope=58作者：Pete McCall译者：Jalen Zheng本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。3HFIT百家号最近更新：简介:美国运动委员会（ACE）全球教育合作伙伴。作者最新文章相关文章16625 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/3EOKklXEJghZrRHx9xbO (二维码自动识别)参考文献：①Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute.Progress
in Prevention [Internet] . Ottawa (Ontario) : Canadian Fitness andLifestyle
Research I [cited 2011 Mar 10 ]. Available from:.
ca/eng/progress_ in_ prevetion/dindex. php②Gillen, J. B., Percival, M. E., Skelly, L. E., Martin, B.
J., Tan, R. B., & Tarnopolsky, M. A., et al. (2014). Three minutes of
all-out intermittent exercise per week increases skeletal muscle oxidative
capacity and improves cardiometabolic health. Plos One, 9, e1489.③王巨文. (2010). 体育专业大学生中等强度长时间运动中机体能量代谢特征研究. (Doctoral dissertation, 浙江师范大学).④Whyte, L. J., Gill, J. M. R., & Cathcart, A. J. (2010).
Effect of 2 weeks of sprint interval training on health-related outcomes in
sedentary overweight/obese men. Metabolism-clinical & Experimental, 59(10),
.⑤Chad K E, Wenger H A. The effect of exercise duration on the exercise and post-exercise oxygen consumption[J]. Canadian journal of sport sciences= Journal canadien des sciences du sport, 1988⑥Short K R, West J M, Sedlock D A. The effect of upper body exercise intensity and duration on post-exercise oxygen consumption[J]. International journal of sports medicine, 1996⑦Chad K E, Wenger H A. The effects of duration and intensity on the exercise and post-exercise metabolic rate[J]. Aust J Sci Med Sport, 1985⑧Bartlett J D, Close G L, MacLaren D P M, et al. High-intensity interval running is perceived to be more enjoyable than moderate-intensity continuous exercise: implications for exercise adherence[J]. Journal of sports sciences, ): 547-553.（这儿是之前标错的，标称⑨了……）⑨Bartlett J D, Close G L, MacLaren D P M, et al. High-intensity interval running is perceived to be more enjoyable than moderate-intensity continuous exercise: implications for exercise adherence[J]. Journal of sports sciences, ): 547-553.赞同 550108 条评论分享收藏感谢收起}