谢邀&br&&br&作为一个经济学专业，统计学也ok的准博士，我觉得这个事情必须依靠田野调查和数据统计才能回答。根据题目要求，设计以下统计方式。&br&&br&时间:日与12日植树节上午9点40-10点10分。&br&地点:北京大学理科教学楼出口。&br&观测值:共计376女生（剔除了我分不清到底化没化妆的极端值）。&br&口红 34&br&眼影 21&br&描眉 104&br&擦粉隔离等 73&br&腮红 25&br&指甲 7&br&染发烫发 144&br&&br&观测值中至少一项化妆的女生比例为178/376（0.47），也就是接近一半的女生会化妆，而且是那种我这种直男都能看出的妆容。&br&&br&总体观测包含两种数据，一类是下课的女生，一类是上课的女生。分开来看，早上8点到10点上课女生（下课），有至少一项化妆的人数为31/108（低于1/2），而10点到12点的上课女生中至少有一项化妆的为147/268（高于1/2）。&br&&br&也就是说，早起的女生化妆比率较低，做出两个猜测，一是早课没时间化妆，二是上早课这一行为说明更偏好学习，不偏好需要化妆的活动。到底是何种原因，还需要检验。&br&&br&数据统计也一定程度回答了提问者的结论。&br&1 北大清华的女生化妆比例不在少数。（考虑调查者的直男程度，很可能把裸妆视为素颜，所以存在低估）&br&&br&2 更倾向于简单完成或者能长期保持的妆容。如烫头发等。&br&&br&3 学习和化妆的关系问题，仍然有待检验。一方面存在替代效应，即时间上的冲突迫使他们选择放弃化妆 or学习，另一方面存在收入效应，学习较好的女生通常也逐渐对自己的形象有更高的要求。具体哪种效应占据主导，我需要这些女生的成绩 年级等数据进一步研究。&br&&br&当然，这个调查存在以下问题。一是可能存在内生性问题，因为低年级同学更偏好早课，而高年级同学更偏好10点后的课，高年级同学显然化妆的技术更娴熟，社交 社团和实习等需求更大。（尚需继续检验）&br&&br&其二，该检验存在显著的统计者偏差，因为好看的女生，统计者忍不住观察仔细一点，导致错过了其他女生，而好看的女生往往会是化妆的（不过是越好看越化妆，还是越化妆越好看，这中间机制尚不明朗）。&br&&br&其三，数据量不够大，且种类单一，调查只包括了上课的北大女生，而不包括图书馆 实验室等区域女生。所以笔者需要更多的观测量，接下来的调查，将委托我室友继续进行。&br&&br&最后说一句，我女朋友不管化不化妆都是最可爱的小仙女！&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&————————————————————&br&&br&&br&好的，婧婧，我可以站起来走动一下吗？腿麻惹_§:з)))」∠)_
谢邀 作为一个经济学专业，统计学也ok的准博士，我觉得这个事情必须依靠田野调查和数据统计才能回答。根据题目要求，设计以下统计方式。 时间:日与12日植树节上午9点40-10点10分。 地点:北京大学理科教学楼出口。 观测值:共计376女生（剔除了我分…
&p&&b&o从发涨面包变干瘦再到肌肉狗。。。改变的不是一点点&/b&&/p&&p&&b&我还是直接上图吧&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e590baa66ada_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e590baa66ada_r.jpg&&&/figure&&p&可能很多人应该是从这张照片在微博认识我的，这个时候我忘了是几几年了，应该是150斤，其实我最最巅峰的时候是初中，体检的时候160。。。。那时候真的很丑。。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0cf7a988a9_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&389& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&354&&&/figure&&p&后来居然找到初中的。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/40d90423ace054bb9ff3d5_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&411& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a0bdff66330_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&251& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&239&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2c9ceed8a607fae8c73b_b.jpg& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&357& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&哈哈哈没什么区别就是丑啊日！&/p&&p&啊~不知道是不是人丑的关系，真的从小的时候起就见识过很多人性很阴暗的东西，当然还有很多别人不公平的待遇。&/p&&p&比如坐车的时候别人会以为你是孕妇给你让座！（妈妈！我那时候还是一个含苞待放的花季少女好吗！？）呃，走在路上别人会忽然过来跟你说，你真的太肥了，去减吧。。。小学老师会跟你讲你影响班容站到后面去。。。&/p&&p&初中的碧池拉着一群小渣男围剿你。。。有时候爸妈也会说啊你怎么肥得像座山一样啊。。。心好累&a href=&tel:333333&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&等等。。。。可能因为这些遭遇，丑过的人都比较善良~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&然而因为后面长大了肝功能不好，脂肪肝，医生说一定要减肥，不然很难痊愈，所以就开始找虐玩命减肥，一开始啥健身知识都不懂，大量有氧，体重是下来了可是体形并不好看，肉还会duangduang地，瘦到50KG，后来也因为去了外地工作没法运动，加上那个时候失恋狂吃，肥了10斤。。。。过年回来就是这个状态。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dfa48c65889_b.jpg& data-rawwidth=&197& data-rawheight=&394& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&197&&&/figure&&p&我想去狗带。。。于是我觉得不能再这么放任自己了，开始了我正式的健身减脂之旅，我真的体脂好高的。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&我没有请过私教，所有的资料都是上网做的功课，包括一开始减的时候需要怎么吃，怎么搭配，运动怎么做，什么动作练哪里，全都是自己一手包办。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&大概用了3个月吧，变成了图下这个样子&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d576a58d69f2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1015& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d576a58d69f2_r.jpg&&&/figure&&p&这个时候大概也是50kg，但是体脂降了很多，可是依然没腹肌&/p&&p&这个时候臀围88&/p&&p&就比较干瘦吧，没什么好身材可言，瘦和身材好是两回事。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d4c72dfb4babc682adb0e8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d4c72dfb4babc682adb0e8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在已经摄入器械训练和核心训练半年有多了，体重是53~55KG之间浮动，可是！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8f4f32c46dc3a4641fb97e_b.jpg& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&359&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/79d7a80b3c1e2d2e6eb9dcd663c8b37d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/79d7a80b3c1e2d2e6eb9dcd663c8b37d_r.jpg&&&/figure&&p&可是！！！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d876d31a4d257fbce47a8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d876d31a4d257fbce47a8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e7d4ebcdf18cc0b899f8ddc7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e7d4ebcdf18cc0b899f8ddc7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c7eae966c6_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c7eae966c6_r.jpg&&&/figure&&p&可是！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/64fcc6564dc1bbdebded95cbf38337ec_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/64fcc6564dc1bbdebded95cbf38337ec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ec88bacee63fceeb4edd545_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&934& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ec88bacee63fceeb4edd545_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e801937bba79ef06d122b_b.jpg& data-rawwidth=&918& data-rawheight=&597& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&918& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e801937bba79ef06d122b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5f0e3f3c812a34a5a67cd9d4c95cbfe1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5f0e3f3c812a34a5a67cd9d4c95cbfe1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/92d0bd57eb9f49e5d305db_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/92d0bd57eb9f49e5d305db_r.jpg&&&/figure&&p&是的没有错！我差不多又重回10斤，可是我有腹肌，强壮的臂弯，以及一个翘翘的PP！（臀围95）&/p&&p&胸从36C→34D→32D~E 围度小了，杯度涨了，很难买bra啊.....好心塞的...&/p&&p&可见力量训练是多么重要！我以后会慢慢分享这些干货嘻嘻！&/p&&p&【微博：Phoenix_T 里面也有~】&/p&&p&我长大后还去学了化妆，成为了一个专业的化妆师，因为以前是美术生的关系，比较擅长修容吧哈哈哈好好玩的~我最后长成了这样&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ef64c1a0bfbb_b.jpg& data-rawwidth=&3469& data-rawheight=&2523& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3469& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ef64c1a0bfbb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1c2ba6ed0fc06c37824c_b.jpg& data-rawwidth=&3842& data-rawheight=&2686& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3842& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1c2ba6ed0fc06c37824c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9a2b603de_b.jpg& data-rawwidth=&2792& data-rawheight=&2792& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2792& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9a2b603de_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ea2c16ba0cb951a1ebde99_b.jpg& data-rawwidth=&3012& data-rawheight=&2466& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3012& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ea2c16ba0cb951a1ebde99_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cc325f2f082adf03f03a0dd_b.jpg& data-rawwidth=&2509& data-rawheight=&2484& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2509& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cc325f2f082adf03f03a0dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/efe20df0ec86e_b.jpg& data-rawwidth=&4038& data-rawheight=&3084& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4038& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/efe20df0ec86e_r.jpg&&&/figure&&p&然后这是素颜&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ae670c2c030cd168a596dd2729ea23ae_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ae670c2c030cd168a596dd2729ea23ae_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cada69fbbc181906dea4c92_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1117& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cada69fbbc181906dea4c92_r.jpg&&&/figure&&p&我真的没有去整容。。。。。也没有垫鼻子，真的是瘦了它的鼻梁就出来了，肥的时候肉都是打横长的，所以看起来鼻翼很肥大囖，因为在哪个APP都被人说垫鼻子，我就再解释一下下嘻嘻&br&&/p&&p&你们看，我小时候丑的时候鼻子也是挺的啊&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a0bdff66330_b.jpg& data-rawwidth=&239& data-rawheight=&251& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&239&&&/figure&&p&然后这是现在&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dbc6e903d670b529eedea24f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/dbc6e903d670b529eedea24f_r.jpg&&&/figure&&p&我觉得健身改变的是我的生活态度，比如说以前觉得发生了很不开心的事情，我会很放任自己，把自己关在家里喝酒，发散很多很多负能量，影响工作，影响生活，健身之后，学会好好的照顾自己，好好地去运动分泌一下多巴胺，再去吃一顿好吃的，但不再是垃圾食品，再看场电影，今天再不开心，人生再艰难，不必自怨自艾，明天还是得好好生活。&/p&&p&所以我有了这个纹身&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/44caec144ba638_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&716& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/44caec144ba638_r.jpg&&&/figure&&p&This too shall pass【都会过去的】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&用图片暴击灌完鸡汤之后还是要点个题&/p&&p&减肥对外貌的改变。。&/p&&p&老实讲不如说是遭遇的改变。。。&/p&&p&自从瘦了之后你会感受到这个世界对待你有稍微那么温柔了些。&/p&&p&喜欢哪个男生没试过暗恋了。人家觉得你各方面都不错，可以试试交往。（但我依旧是一条狗）&/p&&p&工作上之前公司老板对你有些许意见希望你改进的地方，从没挨过骂。&/p&&p&在工作领域里别人会因为你的外貌而对你多加关注和多给了很多的发展机会。&/p&&p&我真的。。。。这操蛋社会看脸看身材看的。。。。&/p&&p&不过内在修养也很重要，但是没有外在，别人真的很难留意你的内在QAQ&/p&&p&这是事实啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&要知道我以前可是遭受过校园欺凌，旁人白眼，要多苦逼多苦逼的loser.&/p&&p&瘦了之后简直是。。。。尼玛！这差别待遇开外挂好吗！&/p&&p&&br&&/p&&p&这都是我这几年真真切切的感受，丝毫没有夸张的成分。&/p&&p&没说一定要你努力，但是如果自身有能力去改变现状，让自己过得更好一点，那为什么不呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&昨天看了一篇文章读到几句话&/p&&p&你喜欢现在的你吗？&/p&&p&every next level of your life will demand a different version of you.&/p&&p&你生命的每个下阶段，都会需要你成为一个不同的你。&/p&&p&&br&&/p&&p&=====================================&/p&&p&我要更一个新的妆面哈哈哈哈哈&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/aa8e256e13b6e33a892796ffda6c7fcb_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&3456& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/aa8e256e13b6e33a892796ffda6c7fcb_r.jpg&&&/figure&&p&======================================&/p&&p&真的谢谢大家&a href=&tel:33333&/a&&/p&&p&看来大家对练胸感兴趣，那么我就搬运一下我在微博写的干货吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来的配图很黄，请脱好裤子拿好纸巾&/p&&p&有些答友说我照片尺度大。。。&/p&&p&唔。。。宝宝是网黄呢，性感不应被直男观念标榜，嘻嘻~我在微博也经常讲黄段子，我的老婆们都习惯了啊。。。所以&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&497& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d11f3758bdfe2b7_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&326& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&哈哈哈哈哈哈！&/p&&p&好！入正题&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/de1eca6d9fef2528f4eeee367fbeaba6_b.jpg& data-rawwidth=&1209& data-rawheight=&1079& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1209& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/de1eca6d9fef2528f4eeee367fbeaba6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/44b2fca7fb54d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&587& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/44b2fca7fb54d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&天气这么冷....我就不脱衣服拍新的了，你们心疼一下本网黄&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9e5a935d8c664d27d8bc4_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&268& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&生为什么要练胸呢？因为没有男朋友。。。。。&/p&&p&23333开玩笑&/p&&p&练胸可以增加胸部的厚度，增加厚实感，胸部下垂的更要练，还可以消除过多的副乳（就是你腋窝连接胸那块肉）胸型会美观，摸起来~也更有弹性噢！嘿嘿嘿~（污！）&/p&&p&&br&&/p&&p&其实就我个人而言= =
因为我平时有锻炼的关系吧，我胸是大，但是不是那种传统意义上的大奶，其实我胸部的脂肪不多，但是坚挺，看下图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e14b26f07b52dbc4ba332_b.jpg& data-rawwidth=&1944& data-rawheight=&1944& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1944& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e14b26f07b52dbc4ba332_r.jpg&&&/figure&&p&我会告诉你们 这张没穿bra？（污！）&/p&&p&&br&&/p&&p&我练胸之前瘦下来是36C&/p&&p&练胸之后是34D→32E&/p&&p&围度在变小杯度在增大&/p&&p&所以现在我上胸围是96，下胸围73.&/p&&p&（买bra的话其实34也能穿，但是要扣最里面，32就扣最外面。。。我很心塞的呢。。。）&/p&&p&&br&&/p&&p&好~以下的锻炼是我本人练过并且有效的~分享给你们&/p&&p&&br&&/p&&p&在健身之前基本拉伸热身之后~解锁第一个练胸的动作&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&跪式俯卧撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/73b626a7e93b895a66ee39_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&336& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/73b626a7e93b895a66ee39_r.jpg&&&/figure&&p&锻炼部位：胸大肌&/p&&p&跪式俯卧撑不仅可以使胸部紧实丰满，促进胸肌增长，还可以练到手臂，带到腹肌，使腹部平坦结实噢！&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&动作要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。&b&保持&u&背部&/u&挺直并且收紧&u&臀部&/u&&/b&，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位&/p&&p&&br&&/p&&p&4组 每组15个&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&平板哑铃卧推&/b&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/86a4aca42ec9caf136613_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&350& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/86a4aca42ec9caf136613_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&锻炼部位：胸大肌中部（增加厚度和围度）&/p&&p&附加锻炼部位：肱三角肌，三角肌&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&动作要领：&/p&&p&1 仰躺在平凳上，双脚自然踏地，两肘弯曲，手握哑铃，拳眼相对（很多人会变成掌心相对= =不要混淆）哑铃下放的位置要与你的。。。x头相对应&/p&&p&&br&&/p&&p&2 呼气上举，两肘向内收的同时夹胸，吸气向下回归原处&/p&&p&&br&&/p&&p&4组 前两组16次，后两组12次&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&平板哑铃飞鸟&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2feadbee7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&160& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2feadbee7_r.jpg&&&/figure&&p&增大胸肌外侧&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&动作要领：&/p&&p&&b&　1.准备动作：&/b&仰卧在平凳上，握住哑铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎自然弯曲，腹部收紧。&/p&&p&&b&　2.下放&/b&：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸。&/p&&p&&b&3.收缩&/b&：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触。&/p&&p&4组 前两组16个 后两组12个&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坐姿器械夹胸|蝴蝶机飞鸟&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1273d05acceb546c3bfd_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&355& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1273d05acceb546c3bfd_r.jpg&&&/figure&&p&锻炼部位：胸肌中缝 （这个体位真是又爱又恨。。。）&/p&&p&&br&&/p&&p&动作要领：&/p&&p&1 腹部收紧，身板自然挺直，背部紧靠椅子靠背，手扶把手。&/p&&p&2 用胸肌的挤压力握住把手往内收缩，把手相碰，在顶峰的收缩处停留1~2秒，然后~还原！&/p&&p&&br&&/p&&p&4组 前两组20个 后两组16个&/p&&p&&br&&/p&&p&女生锻炼可以避免大重量，记得少重量多次数，练完之后可以补充一些蛋白质促进肌肉生长。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以~~练奶就是这么简单~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f39ec563ba6b4e4f4b8c9b32e0f7d03e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f39ec563ba6b4e4f4b8c9b32e0f7d03e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不练怎么看疗效呢？&br&&/p&&p&你又没有男朋友&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0f3f8f1e537a820d21ad1c_b.jpg& data-rawwidth=&377& data-rawheight=&374& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&377&&&/figure&&p&所以可能练完你就有了？（po猪怎么还是一条狗？憋说话....）【部分文字和图片来源于网络】&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&今天就更到这里噢！评论太多没办法一一回复，真的很谢谢大家！！！大家晚安！！！顺便！&/p&&p&元宵节快乐！！！&/p&&p&（微笑）然而我还要去工作。。。。。。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/014bbbe2efaa2513c7cef7d44d689144_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/014bbbe2efaa2513c7cef7d44d689144_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&=============================================================&/p&&p&更新~~&/p&&p&关于减脂期怎么摄入的问题&/p&&p&
写在前面。&/p&&p&
其实练这个东西挺个人的，所以我就没怎么回复你们，我毕竟不是私教，我不专业啦，（不过有打算发展副业当教练）所以我不能针对每个人去回，我只能说我这么肥的肥猪，每个阶段的锻炼计划我都会改变，适合我的不一定适合你们，想减脂的妹子运动上还是要以有氧为主，无氧为辅，力量训练可以紧致肌肤~不要害怕有肌肉，因为有肌肉才能燃烧更多热量，线条才会好看，我经常看到妹子跟我说，啊~我是软妹~我不要有肌肉，但是我要翘臀耶！我想打死！谢谢（手动再见）&/p&&p&况且女生没有蛋蛋练肌肉会困难很多，再一个减脂不是减重，应该去注意围度，围度没有变化你还是肥猪，还有不要问运动多久会有效，只要坚持就会有，我就是还认识蛮多喜欢健身的小伙伴，大家都会交流，从中取取经，做做资料搜查，然后开搞。 &/p&&p&
好了，入正题~吃这个我还真的蛮有经验~减脂期间摄入真的很重要。很多妹子说我有运动没效果，那是因为你吃不对，对吃什么，什么该吃，什么少吃，什么不能吃完全没有概念，我之前说过，吃不对，就去练，然并卵！就像一辆车加什么油~才会跑的更快是一个道理~&/p&&p&
减脂真的不是让你们吃屎甚至是节食，我都没有节食过。。。。。。所以有些妹子问我我也是很醉。。。。&/p&&p&
只是完全改变你们的饮食架构而已！&/p&&p&
一份餐里面我们都会含有主食，肉，跟蔬菜，这个搭配是最基础的嘛~ 还有里面含的蛋白质也是尤其重要！非常重要！好卵重要！说三次！&/p&&p&
像是主食类，精纯制作精细面食我一般很少吃，什么是精纯制作呢，就是我们平时的粥粉面饭，没错，这些食物太容易消化，然后就会转化成葡萄糖，葡萄糖再转脂肪。。。。所以就(尤其是粥。。。)&/p&&p&
我都会用粗粮去代替，例如糙米，全麦面包，意大利面，燕麦，土豆泥，玉米，地瓜。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7fe0f7d460c27cfcedba2_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&347& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7fe0f7d460c27cfcedba2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上面这些食物的饱腹感都会很强，卡路里有些虽然会比精细的面食高，但是它吃完之后血糖会升得比较慢，不易转化为葡萄糖，而且尤其燕麦，糙米更加助于减脂。&/p&&p&
然后肉类我选择鸡胸&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/256a8f61b5b9bb24f56a9_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& 牛肉&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c5bd7babc9d3e213674ff_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&220& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&329&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&海鲜&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c7e32a8b7fdf5a0fdb8ce_b.jpg& data-rawwidth=&329& data-rawheight=&220& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&329&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还有一个蛋白质，蛋白质的来源有很多，最简单的就是鸡蛋白，经常有人问我蛋黄哪里去了，我扔掉啊要不然就拿一点喂猫，我一天基本5，6个鸡蛋那样，全吃蛋黄我会死掉耶！还有就是豆制品里面含有的蛋白质也很高，豆腐，豆浆，豆干那些都可以！还有牛奶~奶酪~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6fdefacd6f9bf8b7a26c1197fed7023b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&369& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6fdefacd6f9bf8b7a26c1197fed7023b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上的肉类脂肪含量都很低，蛋白质含量很高，我不太推荐吃猪肉，因为猪肉油脂高，不利于减脂。&/p&&p&
烹饪的方式少盐少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸为主，油脂的摄入可以选择橄榄油&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/604a1f483f28a769eb822b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&267& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&椰子油&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/75b43bccbf_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&377& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/75b43bccbf_r.jpg&&&/figure&&p&牛油果也是不错的~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c0af9af0c0d03b2fadcd08ecab8c2758_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&770& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c0af9af0c0d03b2fadcd08ecab8c2758_r.jpg&&&/figure&&p&我真的戒糖很久了，偶尔cheat day吃吃甜品吧，零食是基本不吃。&/p&&p&还有一个你们问的麦当劳，我吃，但是选择性吃，我只会吃双层牛肉吉士汉堡和板烧鸡腿堡，可乐不喝，薯条不吃，土豆泥玉米杯会吃~ 其他油炸的就不啦&/p&&p&
就算是出去吃我也会尽量这样选择，高油高盐我会吃的不舒服，这种事情真的习惯成自然。
&/p&&p&平时搭配的话也会这么搭着吃~从来不会乏味~&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ba6eebabd8a54f426de03fd_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&714& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ba6eebabd8a54f426de03fd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/89c4e641b38ec35e1ca35_b.jpg& data-rawwidth=&709& data-rawheight=&709& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/89c4e641b38ec35e1ca35_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d93e926e4a78b0feadc37b63c450d9f3_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&713& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d93e926e4a78b0feadc37b63c450d9f3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b6fd4af15d30ad968f673e_b.jpg& data-rawwidth=&713& data-rawheight=&713& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b6fd4af15d30ad968f673e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/94f7457aaf75f0dffa799d56_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&706& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/94f7457aaf75f0dffa799d56_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大多数的说自己做不到这样吃的，你只是懒而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&不要水果代餐，不要节食，不要不吃晚饭！这样会不健康。&/p&&p&&br&&/p&&p&通过节食瘦下来的人，肉会很松不紧致，没有线条，肌肉量很少，而且你节食再去做运动，新陈代谢会越变越慢，往后如果一天吃得很饱，我包你一顿回到解放前&a href=&tel:&&&/a&，所以你要节食直到死为止吗？这样人生有什么乐趣，连吃都不能吃了！&/p&&p&&br&&/p&&p&至于那些问我怎么变成干瘦50kg的宝宝们&/p&&p&不要学我！因为我那个时候的健身知识很缺乏！大量有氧导致肌肉流失很严重，线条不好看，体脂比现在53KG还多！我没有开玩笑啊&a href=&tel:333333&/a&
而且不健康！&/p&&p&真的！不要学我！！&/p&&p&你们一定要懂这几个概念&/p&&p&瘦不等于身材好&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f95b63bc05c34c8b542f_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f95b63bc05c34c8b542f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这就是对比（图不是我）&/p&&p&平板ipad和凹凸有致我个人喜欢后者！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f0bf09ed0ef78ba753f39903abb1d938_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f0bf09ed0ef78ba753f39903abb1d938_r.jpg&&&/figure&&p&这才是我= =&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥减的是脂肪不是体重&/p&&p&比如说，你减肥前体重是50KG，然后通过锻炼变成53KG，但是肌肉量变多了，体脂变少了，腰围细了，换句话，你就是瘦了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6b326dac8c7adee208a54_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&305& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6b326dac8c7adee208a54_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这就是5磅脂肪和5磅肌肉的对比，相同重量但体积不同，所以不要害怕有肌肉啊妹子们。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后用个昨天的自拍做ending&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ac6f7ea2a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ac6f7ea2a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&眼睛大是因为贴了双眼皮贴带了美瞳←_←&/p&&p&嘻嘻！&/p&&p&好的噜~~迟些更练臀干货！&/p&&p&have a nice day！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&==============================================================&/p&&p&&br&&/p&&p&2016 年 2月 29日更！&/p&&p&今天更新练臀的干货&/p&&p&在更新之前回答一下大家问的问题&/p&&p&1 昨天有答友告诉我有个公众号转了我的文章，我也看了，部分简短了许多，还有配图错误，这张图从左边到右边&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a7bee7a218babb4a366f7a88_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a7bee7a218babb4a366f7a88_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&要完全瘦下来我差不多是用了半年有多啊，而且右图是我去年刚开始正式健身的时候，没有什么线条可言。不可能是3个月就做到的，你们老是问多久，其实我给不了你们每个人一个确切的答复，我只能说坚持。&/p&&p&&br&&/p&&p&3个月做到的是&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d576a58d69f2_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1015& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d576a58d69f2_r.jpg&&&/figure&&p&而且这3个月我的体重最初是57.4kg后来降到50.2kg（老子就是没下过3位数。。。）&/p&&p&为什么这3个月降的速度比以前慢呢，是因为我有在保持练力量训练去维持肌肉量，肌肉增加也是有重量的啊，所以这3个月降的是较多的体脂，以前半年降的是我体内大量的水分，肌肉，和适量的脂肪，这就是为什么我在回你们说不要学我之前的大量有氧减肥，不太健康而且肉会松的。怎么样去衡量自己有没有瘦，去做个体测，看看脂肪和肌肉的百分比，如果一段时间下来你原本的体脂率是28%降到25%，但是体重升了几斤，没关系啊，你就是瘦了啊，还有一个就是看身体围度的大小对比，就是这样的~&/p&&p&我现在大概是53KG，之前增肌增到55kg所以又慢慢的刷脂刷回来了，啊。。。。&/p&&p&健身狗就是在增肌减脂中度过。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了 这个扯完了 第二个问题&/p&&p&我不是混血，化妆装逼化出来的&a href=&tel:&&&/a&
我不贴双眼皮贴就是眼睛全智贤啊哈哈哈！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d20b143f39f2c3c3fe82b8ed95b5ef55_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&453& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d20b143f39f2c3c3fe82b8ed95b5ef55_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c9e3bebfe9_b.jpg& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&539& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c9e3bebfe9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b763d9f14f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b763d9f14f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&旧照来一发！然后那个时候化妆技术也一般般。。。（凡事进步都有一个过程啊。。。）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好了 扯完了&/p&&p&开更&/p&&p&我健身这么久，练的比较拿得出来的就是臀腿&a href=&tel:&&&/a&&/p&&p&去年4月份还没怎么注重练臀之前是这样的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1c68a21154c59dac4d26_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1c68a21154c59dac4d26_r.jpg&&&/figure&&p&我只能说不塌，那个手感很有肉感，不是很紧致，没有力量感，好小的臀= =&/p&&p&这个时候臀围88，胸围92，我就倒三角啊。。。。（囧）&/p&&p&&br&&/p&&p&开始练臀后的5个月，15年9月份。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0f089e51d9fbd5aa1dcfeea_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0f089e51d9fbd5aa1dcfeea_r.jpg&&&/figure&&p&臀围92&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&15年12月至今，臀围95&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cc3fee4c81d38f2a376e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cc3fee4c81d38f2a376e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/db2e3c55c94ec8caa552e8_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/db2e3c55c94ec8caa552e8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/931505ebb4ed41321c1fdc_b.jpg& data-rawwidth=&4896& data-rawheight=&2448& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4896& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/931505ebb4ed41321c1fdc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以现在是不用往后凹，臀部的曲线都会自然隆起。&/p&&p&手感非常紧致！臀形也变得有力量感，而且臀线提升之后侧面看腿的比例会拉长~&/p&&p&穿条睡裤随便撩起来都性感死了啊！&/p&&p&以致前男友都难以忘怀（污！）&/p&&p&之前微博出过一个练臀的教程，不过现在已经修改了锻炼方式，所以写新的给大家&/p&&p&锻炼方式就是要不断的发掘跟尝试才会知道那些是适合自己哒&/p&&p&而且不会粗腿！腿部线条也会变得紧致有型。&/p&&p&&br&&/p&&p&解锁第一式，臀桥&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/75e9b4c15bd037d39fade635b15ad9e4_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&318& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/75e9b4c15bd037d39fade635b15ad9e4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&腹部肌肉收紧，吸气向下，呼气向上顶，切记不要借助手肘的力量，要用臀大肌收紧发力向上顶。&/p&&p&做4组，每组20个。&/p&&p&&br&&/p&&p&单腿臀桥&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/12cd1bc897586bee11c38_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一边两组，一组16个一组12个&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&杯式深蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/46e72f353ab681e4dde867b717c1877a_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&397& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/46e72f353ab681e4dde867b717c1877a_r.jpg&&&/figure&&p&可负重可自重，我个人负重5kg←_←&/p&&p&腹肌核心收紧，臀部发力往后坐，膝盖成90度弯曲&/p&&p&5组 前3组16个 后两组12个&/p&&p&&br&&/p&&p&罗马尼亚硬拉&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6de6f8a4eaefdc20091e_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&348& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6de6f8a4eaefdc20091e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&膝盖空间位置不变，俯身臀部后引略微屈膝，俯身至身体接近水平，保持背部平直。&/p&&p&（千万不能弯腰！）&/p&&p&5组 每组15次 &/p&&p&&br&&/p&&p&负重臀推&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9e65ea58609fbf8e35b4b2_b.jpg& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&270& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9e65ea58609fbf8e35b4b2_r.jpg&&&/figure&&p&1屈膝仰卧，上背部支撑在长凳上，脚掌着地，将杠铃置于小腹下方，双手握住杠铃杆，握距比肩略宽；&/p&&p&&b&2&/b&臀部发力，收缩臀大肌，向上挺起臀部至身体呈一条直线、小腿垂直地面、大腿与地面平行，感受臀大肌的顶峰收缩，停顿1-2秒；&/p&&p&&b&3 &/b&保持臀部紧张状态，控制肌肉发力，缓慢还原，重复动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&4组每组10个&/p&&p&&br&&/p&&p&最后一组动作&/p&&p&俯卧后蹬&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c2b78ff2e8a9c5fa763d7d_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c2b78ff2e8a9c5fa763d7d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/55a50cbf865010dbc50e7c_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&403& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/55a50cbf865010dbc50e7c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&双腿并拢，保持腰背部平直，俯身时臀部后退，略微屈膝&/p&&p&3组每组20次&/p&&p&&br&&/p&&p&这样一套流程走下来。。。。。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/783aa1cd5f4d5eef22cd940_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/783aa1cd5f4d5eef22cd940_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上图是第二天下楼蹲坑时的你。。。。&/p&&p&这酸爽简直难以置信。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&好啦~那么今天的更新就到这里啦！&/p&&p&有什么问题欢迎给我留言哟！&/p&&p&我会再更！嘻嘻！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5bbb6b50ba27c8b645fbac2cf4fc3424_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5bbb6b50ba27c8b645fbac2cf4fc3424_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&=======================&/p&&p&&/p&&p&更~&/p&&p&宝宝更个背影哈哈哈哈哈！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c82abc94fd13f863123e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c82abc94fd13f863123e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&==========================================================&/p&&p&2016| 3 | 14&/p&&p&1万个赞 ，真的谢谢大家。。。&/p&&p&宝宝无以为报！&/p&&p&原本只是朋友看到让我来回答一下的一个问题&/p&&p&没想到有这么多人看QAQ&/p&&p&&br&&/p&&p&尊感动啊&/p&&p&&br&&/p&&p&发个新妆面QAQ！&/p&&p&&br&&/p&&p&真的谢谢你们！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a1dae7f58ab9ebbf66f60a313aa02ca4_b.jpg& data-rawwidth=&3269& data-rawheight=&3269& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3269& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a1dae7f58ab9ebbf66f60a313aa02ca4_r.jpg&&&/figure&&p&==========================&/p&&p&我是来更新妆容的哈哈哈哈哈哈~~&/p&&p&谢谢大家~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f04240dfb7cd7a3ecd2c_b.jpg& data-rawwidth=&3531& data-rawheight=&2923& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3531& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f04240dfb7cd7a3ecd2c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6ab931983bff812bff8f8bf4a9b1a96b_b.jpg& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6ab931983bff812bff8f8bf4a9b1a96b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&kendall jenner~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5d1be0fbca02a8_b.jpg& data-rawwidth=&3638& data-rawheight=&3456& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3638& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5d1be0fbca02a8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e946cdad5a7a472b6ab5d84_b.jpg& data-rawwidth=&4303& data-rawheight=&3456& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4303& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e946cdad5a7a472b6ab5d84_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0df0f938f5b51a98df714aa875a1462e_b.jpg& data-rawwidth=&3809& data-rawheight=&2955& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3809& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0df0f938f5b51a98df714aa875a1462e_r.jpg&&&/figure&&p&Cara
Delevingne~&/p&&p&&br&&/p&&p&两个！哈哈哈~我觉得要不然我出个超模合集的妆也行~~你们想看谁~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&============================================================&/p&&p&&/p&&p&我是来更身材的233333&/p&&p&我就是污婆！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/acc73ee2f8a8_b.jpg& data-rawwidth=&2344& data-rawheight=&1856& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2344& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/acc73ee2f8a8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8fccbe132ba6d65b87e8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&810& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8fccbe132ba6d65b87e8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6a75f6aaf_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6a75f6aaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好久没有更新，更一波图哈哈哈&/p&&p&我想好好写健身餐不知道有没有人看&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/539c4b843e6bc999c28a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/539c4b843e6bc999c28a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/38536a49eccd85a8cbf2b236f45f595e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1600& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/38536a49eccd85a8cbf2b236f45f595e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3b69ae7e8b_b.jpg& data-rawwidth=&1512& data-rawheight=&1280& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1512& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3b69ae7e8b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a180e3cad6e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a180e3cad6e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f22e980d6512093dda0336174dce757b_b.jpg& data-rawwidth=&1385& data-rawheight=&1280& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1385& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f22e980d6512093dda0336174dce757b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2909faad8f0fd35f0c99e2_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2909faad8f0fd35f0c99e2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好像好久没有更过这里23333&/p&&p&&br&&/p&&p&来刷一下近况&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-09a1a913b0b9e57e553479_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1350& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-09a1a913b0b9e57e553479_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&16年到17年都在到处跑呀～&/p&&p&工作还是挺忙的～&/p&&p&&br&&/p&&p&=====================================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&日更新&/p&&p&大家嚎&/p&&p&2年过去了，没想到这个帖子的热度丝毫不减，和大家说一下近况吧2333&/p&&p&不知不觉我迈进健身房也2年了，2年前的身材对比现在的话，我壮了好多哦~&/p&&p&上个图&/p&&p&2年前2016年&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-57d378eeef00b1b935b24e46f8640a21_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-57d378eeef00b1b935b24e46f8640a21_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ee7db8f0a780c6de960ca19_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ee7db8f0a780c6de960ca19_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2018年&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f8fc777beb14c3eb07eeda_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f8fc777beb14c3eb07eeda_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-49f95eb22e9a1ce47a2b8_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-49f95eb22e9a1ce47a2b8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e41a7b05affe37ad4664f2_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&863& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e41a7b05affe37ad4664f2_r.jpg&&&/figure&&p&2年过去了，身上有了更加明显的训练痕迹，去了好多地方，也经历了新的故事。&/p&&p&顺便跟大家说一声，我拉双眼皮跟开眼角了哈哈哈哈哈！&/p&&p&再也不用贴双眼皮贴了&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bc210ae2e500b2d622e41f49b7582733_b.jpg& data-rawwidth=&3072& data-rawheight=&4096& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3072& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bc210ae2e500b2d622e41f49b7582733_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&工作还是依旧忙碌&/p&&p&之前有很多朋友问我的微博，是Phoenix_T,在这里更新比较多哈，健身的，化妆的，旅游的~~~&/p&&p&欢迎关注跟我唠嗑23333&/p&
o从发涨面包变干瘦再到肌肉狗。。。改变的不是一点点我还是直接上图吧可能很多人应该是从这张照片在微博认识我的，这个时候我忘了是几几年了，应该是150斤，其实我最最巅峰的时候是初中，体检的时候160。。。。那时候真的很丑。。。。。。 后来居然找到初中…
&p&&b&1. 不要用搓洗的方式祛除黑头。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有人会在洗面奶中加上盐、糖一类的颗粒物清洗面部，好像这种增加了摩擦力度的方式，可以把黑头搓洗掉。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而洗脸不是刷锅，加个钢丝球，就能磨掉污垢。&/p&&p&&br&&/p&&p&人的脸部皮肤，被一层脆弱的屏障保护。这种粗糙搓洗不仅没有办法消除黑头，&b&反而会大面积刺激皮肤，把皮肤磨出看不见的伤口，破坏皮肤屏障。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以说，摩擦摩擦摩擦，不仅磨不掉黑头，反而会像魔鬼的步伐：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1fb3c6449bde32f86b50438ebb9c1c88_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&756& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&756& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1fb3c6449bde32f86b50438ebb9c1c88_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 不要用贴拔的方式祛除黑头。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有人会用黑头鼻贴，或者其他稀奇古怪的膜敷在鼻头，然后借助外力把黑头从毛孔里拔出来。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而祛黑头不是拔野草，不要认为黑头就是懒懒地蹲在毛孔里，让你可以轻松连根拔起。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种贴拔的方式一方面会拉扯皮肤，导致毛孔松弛、变大。如果毛孔不能及时收缩，黑头会出现得更快。如果用力过猛的拔，甚至会导致皮肤损坏、发炎、留疤。&/p&&p&&br&&/p&&p&另一方面，用鸡蛋膜或者其他什么稀奇古怪膜来做贴拔的话，还会带来细菌感染风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&最最重要的是，&b&就算你冒着损害皮肤的风险把黑头拔了出来，但长黑头的坑还留在那。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1aeb0d6f9ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1aeb0d6f9ba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 不要用溶解的方式祛除黑头。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&有人会用一定比例的小苏打水，用化妆棉等敷在鼻子上，指望这样把黑头都「溶解」了。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而，小苏打水溶不了黑头，就算整个鼻子泡在小苏打水里，那也只能调成怪味的鸡尾酒，溶不出小黑头。&/p&&p&&br&&/p&&p&相反，&b&小苏打的碱性成分长时间刺激原本呈弱酸性的皮肤，这会破坏皮肤屏障，让皮肤变得干燥，甚至刺痛、红肿。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以用小苏打溶解的方式祛黑头，黑头没去掉。反而像是在：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-09c44a97345afba6a18bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-09c44a97345afba6a18bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 深层洁面，祛除黑头的效果还有待考证。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多洁面产品宣称自己有深层洁面的功能，可以祛除角质、疏通毛孔、搞定黑头。&/p&&p&&br&&/p&&p&但这些产品一方面是广告做的比疗效好，另一方面祛除黑头的效果也是因人而异，并不具有普适性。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2c68e7852df2eadcdd7e0e5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2c68e7852df2eadcdd7e0e5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不着急，我们先了解下黑头是怎么来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&黑头，是粉刺的一种。&/p&&p&&br&&/p&&p&粉刺是堵在毛囊口的&b&角质细胞&/b& + 堵在毛囊口的&b&皮脂腺分泌油脂&/b& + 毛囊口的&b&丙酸痤疮杆菌代谢物&/b&混合而成。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种皮脂混合物刚形成时，是白色，所以也叫做白头或者白头粉刺。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而如果它们破皮而出暴露在空气里，那么顶端会经过氧化反应或者沾上灰尘变成黑褐色，这就成了黑头，也叫黑头粉刺。&/p&&p&&br&&/p&&p&粉刺要进一步发炎就成了痤疮。&/p&&p&&br&&/p&&p&具体示意图如下：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1d5c6f20abcec0ed543cc33b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1d5c6f20abcec0ed543cc33b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&说到底，是皮脂腺长期分泌旺盛，不断促进粉刺产生，粉刺代谢不畅，则会进一步加重毛孔粗大。黑头也就生生不息，越发明显。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，如果想要祛除黑头，就要看黑头本身的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果黑头不是很严重，可以通过日常护肤来预防和改善&/b&，其中最重要的两步就是&b&清洁&/b&和&b&保湿&/b&。&br&&/p&&p&&b&所谓清洁，就是洗干净脸。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&洗干净脸，有助于毛囊口角质细胞的正常脱落，保证了毛囊口畅通，皮脂就不会受阻，产生粉刺的几率就小，那么黑头出现的概率也就降低了。&/p&&p&&br&&/p&&p&关于如何正确洗脸。昨天已经回答过一遍了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&正确的洗脸方法应该是怎样的？怎样才能真正把脸洗干净？ - 知乎&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是要注意一点，切记不要过度清洁，损伤皮肤角质层。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所谓保湿，就是给皮肤涂上保湿剂。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&保湿剂有助于软化毛囊口的角质细胞，帮助角质细胞更好地脱落。&br&&/p&&p&人在洁面后皮肤表面脂质会减少，皮脂腺会分泌更多的油脂出来，这些油脂会是黑头产生的源泉。所以涂上保湿剂可以防止皮脂腺受更多的刺激。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果黑头非常严重，非常明显，甚至引发炎症或者丘疹。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&那么能帮到你的只有医生了。&/p&&p&&br&&/p&&p&医生会开出各类抑制粉刺形成的药物、抗菌剂、外用抗生素、洗剂等，合理的使用都可以有效的清除黑头。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而这些药物千万不要自己随便用，剂量大小、药物种类、使用时常，都是有严格的规定。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dd732bba82df58d2d9a4ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dd732bba82df58d2d9a4ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&说到底了，普通人对于黑头，最好的处理方法就是：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&好好洗脸，好好保湿，严重了看医生。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&除此之外，并没有更合适的处理方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&黑头这玩意，是身体一系列因素共同作用的结果，激素水平、肤质、皮脂腺分布的密度，甚至饮食习惯、生活作息、情绪状态都会影响黑头的产生。&/p&&p&&br&&/p&&p&别看他只是以黑褐色的样子显现的皮肤上，但是想要毕其功于一役，用搓洗、贴拔、溶解等方式一把全部清除，那实际上也是一厢情愿的。&/p&&p&&br&&/p&&p&普通人日常可以做的，是预防和改善，但是这也是一个打持久战的过程。&/p&&p&&br&&/p&&p&虽然丁香医生知道，在大部分人心里，黑头这种小事是不用麻烦医生的，自己解决就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是真要被严重的黑头困扰了，能帮助你的，还只有皮肤科医生了。&/p&&p&&br&&/p&&p&毕竟脸蛋上的事，可大可小。往小了说，试试杂七杂八的偏方，最多当当小白鼠，验证下偏方无效。&/p&&p&&br&&/p&&p&往大了说，弄伤了脸，去医院就不仅要挂皮肤科。&/p&&p&&br&&/p&&p&还要挂整形科了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b20cce6d5a6a00660a85_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/7066& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&打破误区！三大战术帮你搞定黑头 - 丁香医生&/a&&/p&&p&作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/yuxi1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&禹汐&/a&
中国医科大学附属第一医院皮肤科医生 &/p&&p&知乎 ID : &a href=&https://www.zhihu.com/people/yuxi624& class=&internal&&禹汐&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/7714& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&真相 · 用盐洗脸可以去黑头？ - 丁香医生&/a&&/p&&p&作者：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//dxy.com/column/author/zhangliwen& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&张力文 &/a&
成都市第二人民医院 皮肤科主治医师 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a2d6ae2ae_r.jpg&&&/figure&
1. 不要用搓洗的方式祛除黑头。 有人会在洗面奶中加上盐、糖一类的颗粒物清洗面部，好像这种增加了摩擦力度的方式，可以把黑头搓洗掉。 然而洗脸不是刷锅，加个钢丝球，就能磨掉污垢。 人的脸部皮肤，被一层脆弱的屏障保护。这种粗糙搓洗不仅没有办法消除黑…
&p&多图预警！&/p&&p&新手总是觉得化妆分浓妆淡妆，其实淡妆也是一层不少，只是看起来淡罢了。下面我会把每个步骤都写一遍，平价专柜的都写一点，新手只要每一步看完，选一个适合自己的产品（都是经验之谈，完全可以不选，自己去种草）就够了。&/p&&p&看到题主的问题，觉得题主好像很关心修眉的问题，所以先从修眉开始。&/p&&p&一、修眉&/p&&p&1. 认识眉毛&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&742& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e90e021b59c5d6c3c20_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e90e021b59c5d6c3c20_r.jpg&&&/figure&&p&也有一种说法是眉峰在鼻翼外侧和黑眼球外侧的延长线上，那样位置是一样的，角度变了而已，同理也有一种说法是眉尾在嘴角和外眼角的延长线上。&/p&&p&2. 确认自己的眉形&/p&&p&化妆是很私人的事，甲之蜜糖乙之砒霜，适合她的不一定就适合你，所以修眉之前要先确定好适合你的眉形。新手可以先去专业美容院修眉，以后比照修好的眉毛修。但这个方法其实不太靠谱，因为审美这个东西真的不好说，给你修眉的人可能技术很好，但是热爱钟馗的眉型...&/p&&p&反例：&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1242& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac8ddc5d63d0fa54ba79_b.jpg& data-rawwidth=&1610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1610& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac8ddc5d63d0fa54ba79_r.jpg&&&/figure&&br&&p&那么眉型的种类那么多，要怎么确定最适合你的眉型呢？&/p&&br&&p&??&/p&&figure&&img data-rawheight=&393& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8db4bb8be118eddd98642_b.jpg& data-rawwidth=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8db4bb8be118eddd98642_r.jpg&&&/figure&&p&（图侵删）&/p&&p&a. 图上第一种所说的“标准眉”就是俗称的“柳叶眉”，眉头、眉峰、眉尾都有，但几乎在一条线上，是一种基本上不会出错的眉型，适合大多数人。&/p&&p&b. 第二种“一字眉”也就是俗称的平眉，眉毛整体很平，几乎没有眉峰，是这几年最火的眉型。现在很多人为了营造出无辜的白莲花感觉，还会把眉尾画得再低一点，但画不好往往适得其反，显得有点八字眉的颓丧感（就不放图了 辣眼睛）。这种眉形比较柔和显得温柔可爱，适合脸长而窄的人或是菱形脸、瓜子脸。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1533& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbff_b.jpg& data-rawwidth=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbff_r.jpg&&&/figure&&p&范冰冰的脸型是上宽下尖，用平眉能中和刻薄的感觉，她常年是这个眉型。值得一提的是她的眉毛并没有修得非常干净，这样会有一种眉毛很浓密的感觉，画出来也更像天然长成这样的。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1006& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7a27be7adff219ec80f7c74a3e482bb0_b.jpg& data-rawwidth=&1242& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7a27be7adff219ec80f7c74a3e482bb0_r.jpg&&&/figure&&p&赵丽颖的脸型比较圆给人非常萌的感觉，因此她虽然用温柔的平眉打造白莲花的人设，但在此基础上加粗了眉毛，眉型偏男性化一点就冲淡了太过可爱的感觉。穿衣服都讲究个“娘man平衡”，化妆也一样。她的眉毛修得很干净，因此也能明显看出画眉的痕迹。&/p&&p&c. 第三种“弧形眉”也叫“拱形眉”，这种眉型弧度大能平衡棱角且显得脸长，所以适合有棱角的方脸。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&599& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3235acc1bb2dee7819b8_b.jpg& data-rawwidth=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3235acc1bb2dee7819b8_r.jpg&&&/figure&&p&老版《红楼梦》里饰演王熙凤的邓婕画得就是这种眉型，即《红楼梦》里说的“两弯柳叶吊梢眉。”文学里主要是为了表现王熙凤的性格，能看出来确实给人一种精明强干的感觉。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&801& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-40ea15b49b62e096417e_b.jpg& data-rawwidth=&1321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1321& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-40ea15b49b62e096417e_r.jpg&&&/figure&&p&《甄嬛传》中孙俪的眉型其实是这种眉型的变体，适合方脸的同时又将弯度调得比较和缓，整体看起来也更加柔和，给人一种温婉的感觉。&/p&&p&d. 第四种“上扬眉”，男人用得比较多，给人一种强势英气的感觉，适合五官立体的人，所以欧美人用得多，也适合脸型较圆的人，因为凌厉的感觉能冲淡脸型的圆润感。传说中的斜飞入鬓就是这种眉型的变体。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2fb8f83f5_b.jpg& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2fb8f83f5_r.jpg&&&/figure&&p&如图可见，斜眉如鬓并不适合正常人类日常使用，不要因为电视剧、小说里这么写自己就盲目跟从。&/p&&p&正常的“上扬眉”地打开方式是这样的：&/p&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&666& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d867fe38e99ba1fb996ccc27d7772f42_b.jpg& data-rawwidth=&1042& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d867fe38e99ba1fb996ccc27d7772f42_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&480& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-377c75c513aef4d4d69ed26a1919fb2c_b.jpg& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-377c75c513aef4d4d69ed26a1919fb2c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&431& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff368e59bfbabdcdf9f87e84_b.jpg& data-rawwidth=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ff368e59bfbabdcdf9f87e84_r.jpg&&&/figure&&p&林依晨脸型比较圆，稍稍上扬的眉型显得更美。&/p&&p&其他的眉形还有很多，但基本上都是这四种的变体，只要知道这四种就差不多了。&/p&&p&但是肯定还有同学觉得好难判断，其实有一个很简便的方法，就是在不修眉毛的时候自己先观察自己属于哪一种眉型，在自己的眉型基础上修最好，因为人的眉毛本身就是按照自己的眉骨形状长的。如果是眉毛比较稀疏的人或是“无眉大侠”按照脸型选择眉型修就好了。&/p&&p&3.修眉工具&/p&&p&a. 手动眉刀：优点是锋利便宜，适合大面积剃除杂乱的眉毛，一般人一把眉刀足够。缺点是用着用着就不锋利了，经常要换。现在市面上的眉刀有很多，新手建议选择更好操作的带手柄的，免得弄伤自己。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab24e45ea93f4a539b32948fdfd7c4b2_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ab24e45ea93f4a539b32948fdfd7c4b2_r.jpg&&&/figure&&p&新手推荐贝印，也是登上过Cosme的，便宜好用。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-db2caad06a7a242f872028afb0042016_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-db2caad06a7a242f872028afb0042016_r.jpg&&&/figure&&p&我自己更喜欢用这个，但是不推荐新手用，一是没有手柄不好操作，二是刀片太锋利容易弄伤自己。&/p&&p&b. 电动眉刀：优点是不用常换刀片且不会刺激皮肤还能修唇毛，手动眉刀有时用完皮肤会有发红的现象。缺点是刀片大都很柔和，不如手动的锋利，而且还得保养，刀片不好用了直接扔。另外这个适合手抖星人。&/p&&p&至于牌子，飞利浦、松下、露华浓...... 都有，我觉得都差不多。都不贵，想尝试的可以买一个。&/p&&p&不放图片了，牌子太多。&/p&&p&c. 镊子：适合想要修得非常干净的同学，但不适合大面积使用。优点是拔除得干净不留毛根，缺点是痛（我觉得还好）......&/p&&p&市面上的镊子有很多很多，最好用的首推TWEEZERMAN。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1236& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fce051b8aa3af75a404d03_b.jpg& data-rawwidth=&1236& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1236& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fce051b8aa3af75a404d03_r.jpg&&&/figure&&p&这把镊子头部虽然厚但是极细小的毛发也能精准地拔掉。优点就是好用咯，缺点就是价格相对高。但是这个东西不是消耗品，买一个就能用到天荒地老。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-99f84ca6b1d416c1afaeabd1_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-99f84ca6b1d416c1afaeabd1_r.jpg&&&/figure&&p&另外它家的镊子有mini size，上面有花色，比regular size 便宜点、小一点但更好看，用起来是一样的。我这把的花色不知道还有没有了。&/p&&p&d. 眉剪：剪短眉毛用的，适合眉毛多而长的同学，大面积剪比较方便。但是要注意，剪的时候最好配合一把眉梳或眉刷，否则容易手重。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&616& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-08e6af8f61a7342ccd85269eab2fc88c_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-08e6af8f61a7342ccd85269eab2fc88c_r.jpg&&&/figure&&p&（图侵删）&/p&&p&顺着眉毛的生长方向贴着剪更自然。其实如果眉毛不是真的很长也可以不剪，画眉的时候用眉胶定型一下会很好看。有一种方式是不剪得太短也不修得太干净，微微留一点多余的眉毛，形成一种feathery 的感觉，参看范冰冰那张图。&/p&&p&牌子很多啦，贝印（带眉梳）、TEWWZERMAN、悦诗风吟...... &/p&&p&4. 关于修眉的其他小tips&/p&&p&a. 用刮刀修眉的时候可以先在眉毛上涂一点芦荟胶或者卸妆啫喱，这样可以减少摩擦，最大可能避免皮肤不适。&/p&&p&b. 如果想用镊子又怕疼，可以先用热毛巾敷一下，毛孔张开后再拔好一点。&/p&&p&c. 等想到了再说吧= =。&/p&&p&终于写完修眉了！现在进入正题：&/p&&p&二、防晒&/p&&p&护肤按照你的护肤步骤来，做好保湿，过敏尽量不要化妆。&/p&&p&&b&一定要防晒呀！&/b&总有同学说自己不怕晒黑，不在乎！但是不怕晒黑怕不怕晒老呀......&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1142& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6ccccc2dfca6fea011c42_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6ccccc2dfca6fea011c42_r.jpg&&&/figure&&br&&p&防晒要用够量，单靠粉底或者妆前乳里那一点是不够的，在手上挤一元硬币大小的防晒霜均匀涂在脸上就好了。&/p&&p&至于推荐，雅漾小金刚、碧柔（白瓶很像suqqu，滋润不油，蓝瓶的水润不油）、CPB（比较滋润）、Suqqu（很柔软，滋润不油）、资生堂（亲测安耐晒金瓶是最不容易被晒黑的）...... 太多了，有开价有平价，看个人。&/p&&p&三、妆前乳／隔离霜&/p&&p&这俩是一个东西，隔离根本不会像听起来这么神奇，在你的脸上隔开什么。&/p&&p&妆前乳按功能分有：&/p&&p&a. 保湿型：适合干皮、混合偏干、起皮的同学，帮助滋润保湿，后续更好上妆。&/p&&p&推荐（好像真的不该写推荐）：Embryolisse保湿霜（非常非常保湿，适合大干皮，平价，很多专业化妆师都在用）、Laura Mercier 保湿款、Too Faced保湿妆前乳（非常保湿又不油）、CPB钻光滋润隔离（适合冬天用，很滋润）...... &/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-879d1faff9_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-879d1faff9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&b. 控油型：适合混合偏油、油皮的同学，帮助控油，使妆容更持久。&/p&&p&推荐：索非娜控油妆前（大热的控油妆前乳，平价版和专柜版几乎没区别）、Laura Mercier 控油款、Nars 零毛孔妆前乳（轻薄好用）......&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-46fadef5ffd1e54d0c61c96a98c24bc3_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-46fadef5ffd1e54d0c61c96a98c24bc3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&c. 填平毛孔型（不要谈硅色变）：适合毛孔粗大的同学，隐藏毛孔平滑皮肤，这类妆前乳往往有控油的效果。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4abf831b9328fb6aeb9ee_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4abf831b9328fb6aeb9ee_r.jpg&&&}