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被窝里玩手机 伤害的是眼睛
专家建议：每天玩手机时间不能超过半个小时
世界上最远的距离，莫过于我在你身边，你却在玩手机。如今手机越来越智能化，与我们形影不离，给我们的工作和生活带来了诸多的方便和乐趣，不少年轻人是个“手机控”，每天手不离机，手机是他们的好玩具，有的人甚至每天晚上用手机上网、玩游戏、看小说……但是，你知道手机对眼睛的伤害吗？研究发现，人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近，这意味着，眼睛聚焦 手机图文更费劲，更容易导致头痛和双眼疲劳。长时间使用手机浏览网页，还会导致眼睛干涩和视力模糊。玩手机过火可导致眼疾市民小吴是个年轻人，喜欢躲在被窝里用手机看小说，经常一看就好几个小时，这段时间，他觉得眼睛不是很舒服，眼睛经常不停流泪，有时眼睛还出现短暂失明现象……他害怕了，他怀疑，是不是长期看手机伤害了眼睛？答案当然是肯定的，市人民医院眼科主任、主任医师李仁芳表示，数码产品，特别是现在的智能手机，假如使用不合理的话，如晚上长时间看小说、玩游戏，对眼睛危害极大，很容易出现视力不良等问题。目前，门诊确实有这样的病例，所以，年轻人要引以为戒，还要懂得适度使用数码产品，保护好自己的眼睛。李仁芳分析，电子产品对眼睛的伤害体现在三个方面：一是光的损害，智能手机一般屏幕大、亮度高，上面集中了太多的资讯，眼睛盯着屏幕时，不断变换的光影会对眼睛造成持续 的刺激，容易导致眼睛干涩和视力模糊；二是看手机一般距离比较近，容易让眼睛产生疲劳；三是手机电波对视网膜的辐射。可以说，这些方便、时尚的手机，也让你的眼睛离健康越来越远。智能手机对眼睛的伤害还包括：长时间躺着玩手机容易使血液流向眼睛，导致眼部结膜血管的轻度充血，甚至诱发结膜组织的慢性炎性病变等。另外，可能导致泪膜层损害，甚至出现刺痛、流泪、畏光等症状。至于会不会因此引发失明，李仁芳表示，目前还不好说，应该不会导致失明那么严重，这应该是当时眼睛一个“暗适应”的过程。无论如何，手机对眼睛的伤害是非常明显的。玩手机不能超过半个小时那我们平时用手机该注意些什么呢？李仁芳建议：首先是每天玩手机的时间不能太长，最多半个小时，超过半个小时，眼睛很容易疲劳。其次是不要躺着看，最好是坐着看，眼睛是习惯平视或俯视，而躺着看手机，眼睛是仰视的，更加容易引起眼睛疲劳。三是调好手机的亮度，环境暗手机亮度就调暗一点，环境明亮，手机可以提高亮度。四是若非要用手机看的话，必须跟看电视时一样，房间里保持一定的亮度。因为光线太黑，瞳孔散大，阻塞了眼部房水的正常循环，容易引起疲劳，容易诱发眼疾。此外，用手机或电脑字体应尽量设置到最大化，避免眼睛疲劳。年龄在18岁以下的青少年最好不要使用智能手机，建议选择功能简单、屏幕简单的一般手机，减少对眼睛的伤害。此外，一旦出现视力下降、眼睛酸疼干涩的情况，李仁芳建议大家不要盲目乱用眼药水，最好到医院就医，根据病情制定科学的治疗方案。“眼睛不舒服，不能自己乱用眼药水，一些眼药水不适合自己的眼疾，有一些眼药水也不太安全，可能含有防腐剂，对眼睛不利，乱用眼药水有可能导致病情严重。”李仁芳强调。李仁芳说，其实，不单手机，所有的光电媒体使用不当对眼睛都是有伤害的，要合理、正确使用这些产品，同时培养自己的广泛兴趣，多参加体育锻炼或户外活动，减少对手机等产品的依赖。 本报记者 林燕翔
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　　1、晚上躺床上看手机，尽量 把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了，最好是 向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
　　2、千万不要 身体侧躺着玩手机!左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成 左右眼睛视力偏差!!枕头对眼睛的压迫造成供血不足， 时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的!所以，为了我们的眼睛真的千万不要!
　　3、 不要俯卧状态玩手机。对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
　　4、 最好的方法是仰着玩手机。这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩!这是最好、对健康影响最小的方式。
　　5、晚上尽量不要玩超过 一个半小时!人在接受一定量的外界信息后就屏蔽记忆了(人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了) 记得把浏览器字体调大些!
　　6、晚上玩手机的时候 不要开着小台灯，晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了，然后 眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。
　　7、另外， 晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的， 两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。 晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。
　　手机虽小，辐射却大，并且这种辐射对人体的危害度是与距离成反比了， 拿得越近，辐射也就越大。
　　玩手机的同时也要保护好眼睛，眼睛是心灵的窗户，除了牢牢记住上面几条， 手机挑选具有护眼功能的也至关重要。
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降低眼睛伤害 在被窝里玩手机也要有技巧
[摘要]以上几招献给深爱半夜玩手机的各位，其实半夜玩手机还是有好处的，不少明星都选择在半夜发表重要声明，比如宝强，早睡的朋友不就错过了么，但要是以健康为代价就有点得不偿失了。手机是阻碍人类睡觉的最大敌人，虽然每个晚上都会告诫自己“今天一定要早睡”，可无奈手机实在太好玩了，即使关上灯躺在被窝里也得再刷一圈微博才能放心入眠，唯恐错过什么大事。不过夜晚玩手机不比白天，由于周围光线较弱，手机屏幕发出的亮光对眼睛更为刺激，危害指数再加一档，不仅如此，以躺、卧等姿势玩手机本身就不正确，对眼睛的伤害可想而知。想要彻底戒掉半夜玩手机的习惯不太容易，但可以通过一些方法来降低玩手机对身体造成的伤害，小编这里有几招，赶紧学起来吧。iPhone由于iOS系统的限制，不允许第三方应用直接调节屏幕亮度，不过自iOS 9.3上线后，系统中添加了Night Shift（调整屏幕色温）功能来降低亮光对眼睛的刺激，是送给夜刷党的一大福利。进入设置-显示与亮度-Night Shift可开启此项功能，用户可设置自动启动时间段，也可以选择在有需要的时候手动开启。开启后屏幕色温将出现明显的偏黄，同时亮度下降，光线看起来很柔和，为了满足不同用户的需求，设置页面最底部可调节色温，越偏向暖色屏幕越黄，越偏向冷色屏幕越白。其实直接降低屏幕亮度对保护眼睛也是有一定作用的，但实际上即使将亮度调节至最低，在漆黑的夜里依旧显得很亮，并且，屏幕发出的蓝光有抑制褪黑素（大脑分泌的一种激素）产生的作用，因此意义不是太大，而暖黄光线则柔和很多，相比之下护眼作用更明显。注意在开启Night Shift后可能影响部分屏幕动态。Android相较于iOS，Android系统则自由的多，可通过使用第三方应用来直接调节屏幕亮度。《护眼大师》是一款国产护眼应用，同样是通过调节屏幕亮度及色温来达到护眼的目的。应用中共提供四种不同类别的护眼模式，分别针对四种不同的人群，可根据需要选择不同的模式。其中“视疲舒缓”的光线明显偏绿色，当用户感到眼睛有些累时可进入此模式；“节能护眼”更多为电量考虑，若手机电量告急可开启，既节省了电量又能护眼；“青少年护眼”模式中将护眼与缓解视疲劳相结合，光线偏暖且偏绿；“夜间休闲”模式中提供暖黄光，在晚上玩手机的同学们可选择。除了已经准备好的各种模式之外，应用支持用户自己调节出一款最适合自己的光线，自定义程度很高。另外，在应用中设置有多项视觉评测和视觉训练内容，若感到自己的视力出现问题，可要赶快到医院去治疗了。以上几招献给深爱半夜玩手机的各位，其实半夜玩手机还是有好处的，不少明星都选择在半夜发表重要声明，比如宝强，早睡的朋友不就错过了么，但要是以健康为代价就有点得不偿失了。
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漫漫冬夜，很多人都喜欢晚上窝在被子里面玩手机。手机虽然方便，但是长期使用会损伤眼镜，尤其是晚上。晚上躺床上看手机，尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。千万不要身体侧躺着玩手机！左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差！！枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以，为了我们的眼睛真的千万不要！最好的方法是仰着玩手机。这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。另外，晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黑，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。晚上尽量不要玩超过一个半小时！人在接受一定量的外界信息后就屏蔽记忆了（人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，记得把浏览器字体调大些！晚上玩手机的时候不要开着小台灯，晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了，然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。忌晚上躲被窝玩手机之前吃很多东西。晚上吃东西给你的好处就是：可以延迟生物钟的到来。坏处就是：第二天眼睛浮肿、便秘、长期以来胃会罢工的！
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