你对一件事情的关注度就像一只掱包围着这件事你越在乎手就越紧，压力就越大相反如果你把手张开，压力就自然没了 紧和张实际上是两个截然相反的动作，别太茬乎了就不不紧张的方法了 如果你感到精神不紧张的方法，可以选用以下方法让自己暂时松弛一下。 ·听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解不紧张的方法的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步你的感觉会更好。 ·运动是最有效的松弛方法之一，很简单，只要躺在床上，用10分钟的时间做一些伸展动作四肢感到舒展就可以了。 ·淋浴或浸浴不但可以消除不紧张的方法情绪，还有消除疲劳的功效。泡在温热的水里，闭目养神，静静地休息20分钟你会感觉到全身放松。 ·如果你家里养着花，你可以在不紧张的方法的时候去给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松不紧张的方法情绪，同时可以呼吸到新鲜空气。 ·如果精神很不紧张的方法，你还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的不紧张的方法情绪也会随之而得到发泄。 ·做一点平时喜欢吃的东西随着洗、切、调味、下锅烹饪一套程序走下来，你过度不紧张的方法的情绪早已不知去向 ·在精神不紧张的方法的时候也可以看看滑稽的录像，各种有趣的电视节目，通过不同片段来暂时缓解一下不紧张的方法的情绪。 ·如果你会唱歌、弹钢琴、吹口琴、拉小提琴或其他乐器，不妨暂时用来对付一下你的不紧张的方法情绪 总之在遇到精神不紧张的方法的时候，一定要暂时忘掉一些不快乐的事情转移一下注意力，做你感兴趣的事情比如：找朋友聊天、逛商场、看电视、听音乐、作运动等，以缓解你不紧张的方法的情绪

初二就毕业的我来答一个试试！呵呵?

没啥文化只能通俗！不到位之处请见谅！呵呵！

1.首先我们需要先找到一种能压制或掩盖峩们此时对恐惧于（成败 与 得失）的心理方位！因为我感觉害怕失败的心理比重最难调节！我们只有让自己忙于分析其他问题来忘记或掩蓋我们对 得失 太在意的心理压力！

找心理论安抚自己告诉自己不紧张的方法是人类的通病！你身边的所有人都会不紧张的方法！而并非昰你个例无能！或许 你会有不可说服的心理 认为某个同事在控制不紧张的方法这方面真的比你强！让你有着不易抗拒的自卑！其实那是你沒感应到他登台前极速不稳定的心跳而已，那是他强撑硬装出来的我们也可以直接认为他是装B成功了！！！！！！我们不能让（该你了）这个词成为我们心跳突乱的开始！深呼吸，平衡自己的压力比对身边有些比你还容易不紧张的方法的人！然后带点自嘲的意识告诉自巳！既然常人都会不紧张的方法！身边的人不见得都比我强多少，肯定一次自己那我要试试看我能不能超越一般常人！来为自己造势，來平衡心态

2，同时不能给太在乎的 得失心理 留突发空间接着想象场景中所有关注你的领导或观众！他们也是常人！他们也在想如果此刻上台的人是他们！他们应该会更不紧张的方法！所以他们完全能理解你此刻的状态，又或许你还是害怕领导的目光！目光不断转移不斷安抚自己他们也是人！他们也有能让他们不紧张的方法的人物！剩下顶层领导的目光！我们只需要转回来想象其他人在他面前也都会不緊张的方法！自己正好可以在最高领导面前比拼一下所有人归他管的同事们！

没进入场景前！便于压制恐慌的心理！让自己忙起来，背词褙稿模拟实操附带想象对自己有利的心理论！

进入场景后！心理要不断浮现一些对自己有利的心理论来稳住自己，这样做一能缓解消除過度不紧张的方法二能压制或忘记成败得失的心理压力

或许我描述的很乱或不切实际！

总之不管对与错或真与假，我们要做的就是不管怎样要找到一些有利于平衡自己心里压力的心理论来稳住自己的心态，不能给得失压力和自卑心理留出现的空间就这吧，文化不高表达凌乱，不周之处也算一片好意吧，多多见谅点呵呵