原标题：1个动作帮你解决上肢力量差的问题

在游泳运动中想要游得快

除了纠正错误的技术，身体力量的提升也不可忽视

比如：游泳中的抱水、划臂这些姿势

都依赖于强壯的受到良好支配控制的手臂肌肉

就很难进行高强度和加速推水动作

这样一来游泳的最主要推进力来源就大会打折扣

但是很多朋友苦于找不到合适的场地

找不到合适的训练动作来进行改善

今天小编教你一个非常有用的练习动作

它对增强游泳者的力量以及稳定性都是有好处嘚

下面我们就一起来学习吧~

01双手放在箱子上，从平板支撑肘部疼怎么办姿势开始锁定肘部，中线为从头到脚的一条直线请注意，身体與地面呈45度角高于45度的任何角度都可能会对肩关节力学造成不利影响，所以45度角是最好的起点

02开始下降：肩向前移动，同时保持肘与腕对齐从头到脚呈一条直线。

03当到达俯卧撑的最低位置时胸部与箱子接触，髋部与身体的其余部分保持在一条直线上头离开箱子，頸部与脊柱处于中立姿势

04为了执行俯卧撑，只需反转动作推箱子，直至到达完全平板支撑肘部疼怎么办姿势在这个姿势中，肘在腕囸上方前臂垂直于中线，遵守推动力学的法则

05完成姿势：肘部完全锁定，回到开始姿势

01以平板支撑肘部疼怎么办姿势开始，双手平放在地面上锁定肘部，肩在指关节或手背中部的正上方身体处于中立姿势，从头到脚呈一条直线颈部中立。背部平坦髋关节处于Φ立姿势或稍微伸展。膝关节完全伸展踝关节背屈，跖球部支撑身体

02弯曲肘部来启动下降，努力保持肘部在手腕正上方请看正面视圖，模特的肘部没有偏向外侧或内侧；它们保持垂直于地面

03当你到达地面时，头部与全身姿势保持一致前臂垂直于中线，身体完全呈┅条直线让双脚、腹部、髋部和大腿接触地面，其他身体部分均保持离开地面

04启动上升：推离地面，肘部保持在与之前相同的垂直位置

05完成姿势：完全锁定，再次回到平板支撑肘部疼怎么办姿势

以平板支撑肘部疼怎么办姿势开始，双手稍稍在肩膀的外侧手指朝前，稍微分开肘部锁定。双脚并拢身体挺直，头部与脊柱呈一条直线

在你下降的时候，努力保持肘部在手腕正上方肘部会想要偏向外侧或内侧，具体取决于你肩关节的灵活性和力量

在最低位置的姿势中，肘部仍然保持在手腕正上方

窄距俯卧撑可以练到难以雕刻的肱三头肌。

01以平板支撑肘部疼怎么办姿势开始双臂锁定。双手彼此相邻双手几乎形成钻石（或心）的形状。

02当你下降时推动手臂的肘部会想要偏向外侧。但努力保持夹紧肘部甚至要在手腕和手的层面产生一点张力。

03当你到达最低位置时肘部会偏向外侧，因为它们需要把空间让给胸腔和胸廓

《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》

由人民邮电出版社授权发布

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