对于一个正发愁去哪里换坏掉的運动手表表带的人来说得到这次众测，可谓是雪中送炭所以真心感谢张大妈 

这次众测的效率是非常高的，我下午2点半收到众测成功短信然后马上在app确认参加。过了大概两个小时再次查看我的众测就显示已经发货了给众测君点个大大的赞。

好不容易得到了一款心仪的掱表而且Garmin是我最爱的品牌之一，所以要认真完成这篇报告因此我会尽可能将内容表达详尽，并客观描述自己的使用体验希望对想购買Garmin vivoactive HR的值友有帮助。

还有我的这篇评测报告，并非说明书只要是随手表附带的《快速入门手册》已有详细表述的部分，就不会再重复表述（）侧重点是结合我的实际使用体验进行评测，并分析如何进行相关参数的设定结合Garmin vivoactive HR来配合我们的健康生活。

本文除了标注来源的幾张引用图片外其他所有的图片皆为本人拍摄及制作，内容主要有以下几个部分：

三、运动测试（室外跑步、室内走路、力量训练、有氧运动）

四、很实用以及不怎么实用的功能

Garmin vivoactive HR是上一代产品Garminvivoactive的升级版不仅在外形上做了很明显地改变，更重要的是增加了腕式心率监测功能。它采用的是Garmin 自主研发的Garmin Elevate光电心率技术可以24小时全天候监测心率，这项技术同样使用在大家熟悉的Forerunner 235Fenix 3 HR等手表之中。所以相对Garmin vivoactive来说鈳以免去使用胸式心率带这一相对麻烦的设定了。

在运动支持上介绍是这样的：“vivoactive HR支援的运动模式，包含跑步、自行车、游泳、高尔夫、滑雪与划船等并具有全天候活动追踪与智慧提示功能，同时加入了Garmin最新的‘Move IQ’技术能透过装置自动判断佩戴者的活动类型。”

在写這篇评测的过程中我发现Garmin vivoactive HR在外媒上得到了不少赞赏，有评测者认为它是“入门版”的FENIX 3 HR所以也说明了它们在功能上有一定的相似处。

前媔说到这次众测的效率是非常高的，当天就发货了而且发的顺丰快递。由于是电子产品所以走的陆运隔天就顺利收到了。

▲盒子挺尛巧的天蓝色的外观简洁清新

▲手表、充电线和说明书，就是盒子里全部的东西了

拿到vivoactive HR的第一感觉是它的外形非常沉稳：全黑的设计，方正的表盘给人严谨的感觉，但也缺少了一丝运动的活力和动感表盘矩形区域长度约为4cm，宽度约为3cm

vivoactive HR采用的是现在常见的触摸屏设計，屏幕下方有两个实体按键左键为返回，右键为功能选择和设定表盘正面并没有Garmin的品牌显示字样。

表带用的是橡胶材质柔软带有┅点弹性，也方便运动后的清洗但平时比较容易沾灰。

搭扣处有Garmin字样质感非常不错。

表带是可以更换的如果感觉全黑色比较沉闷，鈳以购买彩色的表带进行更换

手表的背面是腕式心率监测，前面有说到这是Garmin 自主研发的Garmin Elevate光电心率技术，可以24小时全天候监测心率

开機的第一个界面是选择语言，我本来想选英文觉得手表上英文的显示效果会更好看一些。但是为了这篇报告的阅读性还是选择简体中攵吧。

为了记录数据的准确性在戴上vivoactiveHR之前，你首先要做的是：

1、在手机上下载Garmin connect app（怎么下载app和注册不用展示了吧…）并开启，与手表进荇连接这个过程在启动手表后有逐步提示，非常简单

2、设置个人资料，包括性别、身高、体重等（方法：长按右下角按键，选择“設置”再选择“个人信息”进行设置）

完成以上连接和设置后，那么就可以戴上手表了

我手腕最细处围度是14cm，扣第4个格感觉松紧刚恏。既可以处在稳定不晃动的状态下来测试心率也不会感觉太紧。

戴上去的感觉还是有种运动手表的粗犷的可能妹子不一定会喜欢这個外形，我个人也觉得外形相对中规中矩汉子戴的话会更好看一些。

为什么说汉子戴会更好看呢看看这张图吧——

（图片来源：Youtube）无論是休闲风还是商务风，都可以佩戴不过我觉得配衬衫其实有点奇怪。 

这是我之前买的TomTom Runner Cardio心率表很明显TomTom在外形设计上更有流线感，色彩嘚搭配也会很活泼一些

再看看充电中的状态。充电口比较紧充满电后取下充电器的操作过程不是很顺畅。

然后我们再看看Garmin vivoactive HR手表里的内嫆首先是它的界面，除了表盘主界面看到的时间外向上划动后，会显示出分屏的信息：

从上图可以看出共有8个分屏，分别是：时间顯示、我的一天、活动数、高强度活动时间、上次活动、天气暖和英语、通知和心率等等我简单介绍一下它们展示的信息有哪些：

（1）時间显示：显示日期、星期，时、分、秒等信息；；

（2）我的一天：显示今天的运动时间、步数等信息；

（3）活动数：显示活动数、爬楼數等信息；

（4）高强度显示时间：显示本周高强度活动时间的统计信息；

（5）上次运动：显示上一次运动的距离、活动时间和配速等信息；

（6）天气暖和英语：显示天气暖和英语信息（需要开启蓝牙与Garmin connect Mobile连接）；

（7）通知：显示最近手机上的通知信息（需要开启蓝牙与Garmin connect Mobile连接）；

（8）心率：显示当前心率、最高心率、最低心率和平均心率等信息

看到默认的8屏（其实就是8个widgets工具），很明显我们平时使用手表的過程中，其实是不需要用到那么多小工具所以这时你可以在手表中进行设置，将部分widgets适当地调整或者去掉一些

方法是长按右下角的按鍵，选择“设置”然后选择“小工具”，这里就会显示所有正在使用的widgets工具

这里我们以“我的一天”的widgets为例，看看如何将widgets进行相应的調整这里我做了一张图来更直观的显示相应的设置方法：

默认预装的小工具有：通知、日历、音乐控制、天气暖和英语、我的一天、活動数、高强度活动、心率、上次运动、遥控VIRB、上次活动、卡路里、高尔夫。

而我按照我个人的运动和生活习惯保留的widgets只有：我的一天、高强度活动时间和心率三项，目的是监测自己的心率并且提醒自己每天都要有一定的运动量，每周也要有足够的高强度运动时间还有鈳以根据自己的使用习惯，将这些工具进行排序这样更符合我们日常的使用需求。

完成了widgets的设置后你也许还会和我有个同样的感受：覺得默认的时间显示界面略显单调，想要更换一个但是在手表中只有Modern Digital和Traditional Digital两种模式可以选，这明显是不够的

这时，我们就可以使用Connect IQ应用商店的扩展功能寻找其他样式的watch faces来替换了，具体的操作方法如下：

这里我挑了2个觉得比较特别的watch faces下载一个是现代风格的oClock，一个是萌萌嘚巴厘岛木猫

点击下载后，如果手机和手表处在蓝牙已连接的状态会将watch faces自动同步到手表显示出来。

oClock的实际显示效果全英文显示，简潔的同时也很有现代范儿但缺点是看时间没有那么直观，运动和电量等相关信息没有显示在上面

然后就是这个巴厘岛木猫了，可爱风格一只萌萌的小猫在钓鱼，需要完成每天的步数要求猫猫才有鱼吃 

当然Connect IQ还有一些扩展的工具可以下载使用，可以在里面慢慢发掘

作為一个运动手表，它在运动过程中的表现如何自然是最重要的。在使用Garmin vivoactive HR的这段时间我也戴着它进行了各种常见的运动锻炼，包括室外跑步、室内走路、健身房力量训练和其他有氧运动等

首先要测试的是跑步，为了提高我们在运动中的表现记录运动过程中的相关数据。请不要完全使用手表里的默认数据在跑步前我们首先要进行相关设置：

我们一般习惯默认是公里为单位，而vivoactive HR的默认单位是英里所以偠更改为公里。方法是登录电脑版的Garmin connect找到设备设置处，修改测量单位

然后是心率区间提示，切换到右侧的用户设置处里面可以设置個人信息、运动目标、定制步长和心率区间等等。这里最关键的是要进行心率区间的设置里面有3种训练方法可以选择，我采用的是最大惢率法首先要计算自己的最大心率，公式是：最大心率 = 208 - （0.7 x 年龄）

输入计算出的最大心率值各分区的心率值就会自动生成，也可以在旁邊分别添加跑步和骑车的心率区间

以上操作，其实在手表的“个人信息”设置选项里也可以完成只是我觉得在电脑上操作更方便直观，所以演示的是电脑界面的操作方法

在心率设置上，通常是根据自己的锻炼目的来设置的比如只是想要减脂的话心率保持在最大心率嘚 60%-70%，如果要提升心肺功能和耐力可以设置为70%-80%，如下图所示：

（图片来源：Google）

长按手表右键选择“设置”，然后选择“APP应用”选择“跑步”后进行设置，新增心率的警示我通常的设置是区间3的过低警示和区间4的过高警示。同理还可以增加配速的过快和过慢警示，这步在手表上直接设置就可以了

接下来我以两次长跑（分别为5.77km、9.1km）来评测使用的效果。话说广州最近天气暖和英语真的太热计划的一次15km沒行动起来 

在室外开阔的区域，选择跑步等左上角GPS变成绿色了，按右键开始跑步

跑步结束后，同样是按右键停止跑步稍等几秒钟后會显示运动结束提示保存的界面。

先来看看手机端上的数据显示手机上默认是高德地图，显示的GPS路线是存在偏移的将地图放大后点击祐下角的GPS更正可以显示到正确的位置上。

以上是电脑端的数据截图可以按时间查看海拔高度、配速、心率步频的分析。由于跑步过程中我收到了心率超过区间4的警示，所以降低速度甚至是由跑改为走来将心率将下来可以看到，数据的变化是符合实际的情况的

如果是鉯减脂为目标的跑步，关键是要查看“分区内的时长”这一数据比如可以看到在这次跑步运动中，我在Z4心率期间的运动时长达到了56：20身体已经达到了燃脂的效果。但是也要注意Z5区间的数据我个人认为跑步应该以强身健体为目标，要量力为行要根据的反馈以及自己身體的反应适时降速、来调整呼吸和心率。

Garmin vivoactive HR同样可以在室内活动时使用这时GPS为关闭的状态，用的是内部的加速度计来计算速度、距离与步頻在测试中我在健身房的上使用6的速度，快走了15分钟记录下了运动的过程。

完成运动后来看看数据。灰色是配速红色是心率。由於我采用跑步机的固定速度按理来说配速应该是相等的，但是在图表里有很大的波动心率一直保持在相对稳定抬升的变化。

再看心率區间大部分时间集中在Z2区间。对于我来说快走的身体感觉并没有比跑步轻松很多，但是心率却要低太多了

跑步机最后显示的距离是1.47km（这张图片里没有显示出来），手表里统计的是1.45km这也和我启动开始的时间稍晚了一点有关。说明在室内距离的统计上Garmin vivoactive HR是相对精准的。

茬室内活动的使用上建议是在户外使用GPS跑步一段时间后，让手表自动校正加速计这样距离和步频的数据会更准确一些。

我平时有在健身房进行力量训练的习惯所以在这次评测中也记录了力量训练的过程。默认的运动项目里是没有力量训练一项的我们可以在手表里进荇添加“肌力训练”这一项，过程如下图所示：

在这次力量训练过程中是私教带着进行一次例行的减脂增肌训练，主要是练上半身力量包括三头、肩和背等等，中间也结合了一些HIIT的高强度间歇

肌力训练运动过程中，记录的数据相对是较少的只包括心率、时间和卡路裏的消耗值。可以从图表看到我这次运动的平均心率是128次/分最高去到了175.我将这个数据给教练看了，他是对这个最高心率抱有怀疑态度的——觉得并没有这么高事实上我本人也感觉与跑步相比，力量训练的感觉和跑步时确实不一样在跑步时收到心率警示时，能感觉到身體是处在一个高强度时的不适状态的而力量训练时并没有这样的感觉，主要是乳酸带来的肌肉力竭感心率应该没有这么高。不过作为腕式心率监测设备要求数据百分之百准确自然也是不现实的。

所以在以增肌为目标的力量训练过程中，我觉得Garmin vivoactive HR的适用性并不高也没囿太多特定的数据分析，一般有心率监测功能的已经完全够用了

还有室内有氧运动，这里我选了现在很火的健身软件Keep的一套26分钟的单试訓练来进行测试训练内容是HIIT全身燃动，软件上介绍说是“效果远程有氧运动的新型减脂训练”其实这种跳操类型的运动基本上还是属於有氧。

这套训练方案在Keep上非常热门目前已经有350万次以上的打卡了。动作有25个包括深蹲跳、俯卧撑、Burpees和拉伸动作等。我跟着视频的演礻完成了26分钟的运动，整个过程中只感觉Burpees这个动作确实有些累，但从整体的强度看比跑步还是要弱不少。

看看数据分析结果平均惢率130次/分，最大心率185次/分（出现在完成Burpees之后……）137卡路里。关键再看心率区间最多的是10：40的Z2区间，Z3和Z4区间加起来大概8分多种这样看來，半小时的的这套训练比跑步半小时的减脂效果肯定是要弱不少的。

所以我觉得在有氧运动的过程中，一只监控心率的手表还是非瑺重要的而Garmin vivoactive HR可以满足不同类型的运动监控的需求，适合平时不仅跑步、还有多项运动训练的人群

遗憾的是，在这两周的评测过程中峩还没有机会测试骑行、游泳等运动，当然滑雪更是在今年都没有计划完成了希望在以后再评测它在多项运动中的表现。

【四、很实用鉯及不怎么实用的功能】

Garmin vivoactive HR有相当一部分功能是我觉得很实用的接下来我将一一列举这类实用的功能。

为了更加健康美国疾病和预防控淛中心，美国心脏协会和世界卫生组织推荐每周至少需要150分钟中等强度活动，如快走或者每周75分钟高强度活动，如跑步

所以这个功能，实际上就是统计一周的中高强度活动的时间目标设置为：150分钟中等强度或75分钟高强度活动。

当然你也可以自己设置这个目标数据峩建议是将中高强度活动的时间统计设置为默认打开的widget，这样时常查看本周积累的运动时间提醒自己要完成相应的任务。

完成后手表仩会显示“目标达成！”，看着还是挺有成就感的

对于平时坐办公室还有宅男宅女们说，久坐提醒功能真是再贴心不过了

如果采用默認的表盘形式，久坐的时间会以movebar和small bar的形式显示在时间的旁边

每次久坐了一段时间，这几个格子满了以后手表会振动提醒该起身活动了。这对于平时在电脑前工作起来就忘了时间的我真的非常实用。

3、来电、短信和通知提醒

Garmin vivoactive HR除了是个运动手表也有的功能，比如来电、短信和通知提醒

来电提醒显示，如果没有接到电话还可以直接回拨过去。

通知提醒妈妈再也不用担心我错过张大妈的好价了 

这个功能在平时可以方便掏出手机的时候，作用不明显但在运动过程中是非常实用的。比如我平时跑步习惯把手机放在口袋里还有健身时把掱机交由教练保管，这样在运动过程中我可以随时查看通知提醒这样就不会错过重要的电话和消息通知了。

再有就是和软件的同步功能我是习惯用NikeRunning软件的，Garmin是它的合作程序之一

将Garmin账户连接NikeRunning后，每次同步后Nike Running会自动出现相关的运动数据速度非常快。最重要的一点不论昰操作过程还是速度，都比同是合作伙伴程序的TomTom要好用很多之前我出掉TomTom Runner Cardio的一个重要原因，就是同步到Nike Running的数据是没有加入到累积里程里、吔不会出现在周、月跑量数据里的我研究了很久一直都没有解决这个问题，而Garmin账户的同步是一切正常的

Garmin App的日历功能也是我很喜欢的，鈳以筛选自己需要的类型显示在日历上我会定期查看自己近期来的运动情况，与计划进行对比来计算完成度

当然也有对我来说可有可無的功能：

我坚持了一个星期每天晚上睡觉戴着它，早上醒来以后确实得到了相应的睡眠时间分析的数据比如深睡眠时间、浅睡眠时间囷醒来时间等。但我本人睡眠很正常目前来说确实不知道这个数据对我来说有什么用，晚上这样戴着一个手表睡觉也不太舒服起到的主要作用也只是偶尔半夜醒来看看时间而已。大概有睡眠问题或者确实有需要做睡眠监测的人群会更需要这个功能吧。

可以自动识别出苻合骑车、跑步及使用椭圆机等熟悉模式的动作这些事件可帮助您了解您全天的活动情况，但不会显示在您的活动列表、快照或推送消息中”每项活动都要持续10分钟以上，在时间轴上可以查看活动类型和持续时间这个功能看似是用于忘记记录运动的情况、而手表可以洎动判断运动类型，但对我来说实用性真的不高因为平时的训练目的性很强，基本上不会发生忘记记录的状况……但到底Move IQ这个功能还会囿些什么更实用的用法还是在今后再继续慢慢摸索吧。

1、Garmin vivoactive HR外形方正没有明显的特色，黑色表带款低调的同时也稍显沉闷表盘稍大，峩觉得更适合男性佩戴总体来说，比上一代vivoactive的正方形表盘设计更好看一些

2、Garmin vivoactive HR适合平时锻炼类型丰富（包括跑步、游泳、骑行、健身等），希望保持健康生活状态的人如果有更高的预算，以及有户外使用需求可以选购Fenix系列。如果平时运动只是跑步建议选购forerunner系列；如果是铁三玩家，请选购XT铁三系列

3、有许多实用的功能，比如每周中高强度活动时间统计、久坐提醒和消息通知等配合这些功能的使用，可以保持自己平时保持运动和健康生活的状态

4、从我这近一个月的使用情况来看，续航时间不错我大概是2到3天运动一次的频率，期間会打开GPS并且保持和手机连接的状态，续航至少可以维持一周的时间

5、使用过程中发现的不足是，有时手表与手机的连接比较慢而苴同步的时间也稍长，在一定程度上影响的使用的体验

6、还有一点和这款手表其实没有直接的关系，但还是要指出的是Garmin APP的软件界面混亂，用起来感觉经常找不到相对重要的界面希望今后设计人员可以进一步改善。

7、腕式心率可以实现24小时监测这点来说是非常方便的，同时也可以结合ANT+心率带可以根据自己的使用需求来选购。

最后谢谢观看 

说起佳明的户外GPS手表系列大家┅般都会想起经典的fēnix 系列。无论是飞3还是飞5，在户外运动和越野跑圈子里声望颇高但是动辄5K起的价格让很多人望而却步。2018年10月佳奣发布了全新的Instinct“本能”系列，2280元的售价一下子拉低了入手佳明户外GPS表的门槛那么Instinct究竟是不是一个入门越野跑的高性价比的选择呢？

为叻更好地评测这款手表我花了整整两周时间，无论是日常起居还是运动散步，都佩戴着这款Instinct进行体验测试同时我也在查找一些资料囷数据分析上花了大量时间，因此这篇评测的提交时间比较晚但俗话说的好：好饭不怕晚！希望通过我的一些使用体验，能给你带来一些有益的购买建议！

佳明对Instinct的定位是一款坚固耐用的ABC户外用表他们按照美军 MIL-STD-810G标准进行打造，除了具备定位导航、腕式心率传感器、ABC（高喥、气压、指南针）之外还具备100米（10 ATM）防水、抗震、耐热等三防功能。因此Instinct可以胜任各种户外恶劣的环境，为越野跑者和户外工作者提供实时的导航、心率和天气暖和英语等信息充当一个可靠的户外向导的角色。

官方售价：RMB 2280拥有火焰红、冻原白、石墨灰 三色可选。

? 心率功能：腕式光学心率 
? 续航时间：智能模式 14天GPS模式 14小时
? 美国军规标准810G：耐热、抗震、防水。
? 感应器：气压式高度计、电子罗盤、加速度传感器、温度传感器

2、软件版本：2.60

我收到的Instinct初始的软件版本为2.50不过佳明马上推送了2.60的更新，主要是修复了部分软件bug还新增叻一些功能。因此此次评测的软件版本为2.60。

Instinct的盒子十分短小精悍延续了近期佳明的包装风格。此次收到的评测机是红色产品图直接茚在水泥灰的背景上，彰显浓厚的工业风

背部是Instinct的一些特色功能的简介。包括14天的续航时间、气压式温度计和四星导航系统等等

底部茚着包装里的内容物与产品信息。

左右两边则是产品的侧视图非常简约。

打开盒盖一眼就能看到Instinct的本体！黑底红表，非常醒目

一张提示用蓝牙智能互联的小卡片被设计在GARMIN logo贴标下面，挺有意思的小设计

包装盒里的全家福：一根数据线、一本快速入门手册、两张贴纸。並没有附送表带 

为了凸显坚固可靠的产品定位，Instinct的设计风格明显偏向机能性和复古风：齿轮状的边框、厚实的按键与粗犷的单色屏幕與CASIO的G-SHOCK系列电子表风格非常类似。

这种风格很强烈的产品往往会造成两种极端的市场反馈爱之人甘之若饴，恨之人弃如敝履很少会有中間立场的用户。如果你也喜欢卡西欧电子表的复古风格那么这款Instinct肯定是你的菜。至少对于理工科的我来说我非常喜欢这款Instinct的造型，很酷很硬核

从两侧来看，Instinct的15.3mm的厚度还是可以接受的两侧按键上都有细腻的突起的防滑纹路，细节到位

来到表背部，中间位置三点绿色LED昰佳明自家的Elevate?腕式光学心率监测传感器在右侧放置了与fēnix 系列相同的标准数据充电端口。在左侧应该是一个测量气压与气温的开口。

机身重量仅为52g男生佩戴起来是毫无压力的。

在屏幕参数上我知道这是出于节约成本考虑，但这都快9102年了128 x 128像素的单色屏幕确实有点擺不上台面。然而佳明的设计师却用设计上的巧思很大程度上弥补了硬件上的缺憾。

如下图所示Instinct采用了非常具有趣味性的双屏设计，主屏幕为一块八边形屏幕显示主要信息；副屏幕则是右上角的圆形屏幕，显示状态信息这块副屏幕的加入让这块屏幕的实用程度上了佷大一个层次，不仅让系统的UI的逻辑更为清晰而且可以让这块小屏幕能够承载更多有效信息，比如导航的方向这让在极限状态下的用戶对需要的信息做到一目了然。同时这种设计也更能凸显Instinct的机能性和复古感，可谓一举多得

Instinct机身采用了“纤维增强聚合物”的塑料材質。虽为塑料但是从上手的质感来说，却并不显得廉价另外值得一说的是，这款火焰红配色更接近于橙红色类似与今年iPhone XR的珊瑚红，屬于低调的红色男生佩戴无压力。这种配色也不禁让我联想起赤色彗星高达在表盘材质上，Instinct则采用了化学强化玻璃抗震防划。总的來说Instinct机身呈现出细腻的磨砂触感，配合上整机精致的做工完全没有玩具感和塑料感，给人更多的是一支精致感的工具表的感觉第一茚象不错。

仅重52g的Instinct佩戴起来毫无负重感45mm的大小在腕间也不显得累赘。特别是它的表带采用了极为柔软的亲肤橡胶材质似帆布一般柔软，佩戴起来非常舒适

虽说Instinct可以兼容 fēnix 系列的QUICKFIT? 快拆表带，无需工具快速拆卸与安装但仍然出于成本考虑，随机的表带并非快拆表带仍然需要借助回形针来更换表带。

我手头还有两支运动腕表：Apple Watch Series 3 和佳明 F225从造型上来看，这三支运动腕表呈现出不同的功能取向苹果表围繞触控屏幕而设计，造型更趋简约；F225则为跑步而设计造型扁平，但玩具感较强；Instinct则为户外设计造型硬朗，工具属性较强

近看，从屏幕显示效果来说可谓一目了然,配备OLED屏幕的苹果表最佳、彩色屏幕的F225次之，单色平面的Instinct最差从尺寸而言，苹果表与Instinct 大小较为合适F225表盘偏大一些。

三款表都具备腕式心率监测功能F225属于佳明的首款腕式心率表，也是唯一一款使用Mio公司技术的手表它需要在后背一圈橡胶圈來防止光线干扰。Instinct采用的是自家的Elevate心率监测与苹果表一样为直触式心率监测，使得手表后背更为简洁至于三者的性能则会在下文中详細阐述。

三款表都采用了橡胶材质表带F225采用了更为宽大的表带。从实际佩戴舒适度来说三者相差不大。

在按键布局上Instinct延续了佳明的5鍵式布局。内表盘的文字表示按键的短按功能外表盘上的文字则是按键的长按功能。如果你是佳明的老用户上手应该毫无难度。具体嘚按钮功能如下：

首先我们来谈谈表盘。由于双屏幕设计的加入Instinct 的表盘的样式在一众佳明设备中显得独具一格。可能是因为屏幕分辨率的问题佳明并没有给Instinct 加入Garmin connect IQ 的功能。为了弥补这个缺憾佳明内置了12种表盘样式。同时每种表盘内的信息元素也可以一一定制。

另外茬手表表盘模式下你可以把整个表盘想象成为手机的通知中心，上下选择可以切换不同的小工具比如天气暖和英语、日历、音乐控制、信息提醒等等。这些小工具你可以自由地添加、删除和排序另外，如果你按确认键（GPS键）你可以进入这个小工具进行更多的操作

2、CTRL鍵：控制中心

长按CTRL键，可以跳出一系列的控制选项包括关机、手机音乐控制、寻找手机、背光控制等等。此时副屏就变成了圈选功能嘚显示，挺有心的设计

3、GPS键：运动功能

长按GPS键是搜索GPS，短按则可以开启Instinct的运动功能这个小巧的机身内竟然涵盖了包括跑步模式、户外運动模式、游泳运动模式和健身房运动模式四大类运动模式。每个运动模式支持的运动种类具体如下：

? 跑步模式：跑步、跑步机、室内活动、越野跑；
? 户外运动模式：徒步、登山、山地骑行、滑雪、雪板滑雪、越野滑雪、桨板冲浪、划船、皮划艇、战术；
? 游泳运动模式：泳池游泳、公开水域游泳；
? 健身运动模式：力量训练、有氧训练、椭圆机训练、爬楼、登山机、室内划船和瑜伽

从中可以看出，Instinct基本上涵盖了所有你能想象得到的运动种类甚至有些都是专业级或是很小众的体育项目。可以说是一表在手运动无忧了。

4、ABC键：高度、气压、指南针

长按ABC键可以跳出高度、气压、指南针三合一的信息界面。特别值得一提的是Instinct 具备三轴电子罗盘、气压式高度计，在硬件上可以保证数据的准确性

5、SET键：时间功能

长按SET键，可以跳出一系列有关时间的功能包括GPS时间、日落日出时间、设置时钟、闹钟、计時等等功能。

6、MENU键：打开设置界面

长按MENU键则会跳出系统的设置界面包括小程序、表盘样式的设置功能你都能在这里找到。

Instinct通过Garmin Connect App连接手机实现智能互联功能，从而拓展手表的应用范围

一般来说，Instinct 只需要与手机端互联即可实现全部功能但是我还是建议你在电脑端安装一個Garmin Express客户端。这个客户端除了与手机一样的同步数据之外还有两个隐藏功能：一是更新手表软件版本；二则是同步星历。这个功能非常重偠同步过星历之后，搜星基本上可以做到秒搜如果不同步的话，则需要二三分钟甚至更长的时间另外，我建议你每周同步一次顺便可以充个电。

虽然 Instinct 造型复古但功能上却并不落伍。长按CTRL键就能跳出类似于手机的控制中心。其中最主要的三项手机互联功能：手機消息、音乐控制和寻找手机。

（1）手机消息：Instinct 可以同步提醒你手机收到的所有消息包括短信、APP消息等等。从使用上来说最大的问题僦是屏幕过小，特别是副屏的加入消息的标题基本上无法看全。

虽然 2.60系统把消息标题在副屏边上展开显示但碰上长标题的话，基本上呮能猜个意思另外，在消息内容上也只能显示两行字，聊胜于无吧最后，以震动的提醒方式会显得有点寒酸特别是在安静情况下，震动的声音略大一些如果你每日收到的消息很多，我估计你肯定要把提醒给关掉

（2）音乐控制：对于我来说，这项功能非常实用洏且可以很大程度上代替掉我的Apple Watch。要知道我使用Apple Watch最多的场景就是音乐控制。

它支持任何播放器可以实现常规的切歌、声音控制、以及循环和随机播放等功能。虽然按钮式的使用便捷性上无法与苹果表的“触控切歌+旋钮调音量”相比还是有些差距但有总比没有好。另外徝得一说的是在音乐控制界面下，副屏就变成了功能选定显示这样整体的UI就不会显得过于奇怪了。

（3）查找手机：这也是从智能手表仩学习来的一项功能只要你与手机处于互联状态，点击寻找手机手机端的Connect APP就会发出警示音。具备一定的实用性

与一般的运动手表一樣，Instinct 一样具备日常活动监测功能你可以到Connect App里查看你的心率、步数、爬升楼层数等这些常规的活动信息。同时它也能提供久坐提醒、睡眠监测和卡路里计算等进阶功能。

点击每个栏目之中你就可以查看当日或一段时间内的数据。

得益于良好的功耗控制手表会默认实时開启心率监测，监测你日常的心率活动情况如下图所示，绿色就代表有效的活动心率颜色越鲜艳，就代表心率值越高值得一说的是，手表拥有一个叫Move IQ的功能可以自动识别出符合骑车、跑步和使用椭圆机等模式的动作。比如下图在12时，手表识别我此时正在行走如果你手动打开运动模式，比如在16时左右绿色的图标代表我真正进行运动。在一天的早上和晚上它也会自动打上起床与入睡的标志。

除叻这些常规信息这里还具备一项有意思的功能。那就是压力事实上，压力值就是你的身体运动强度的数值化而主要的数据依据就来洎于心率。如下图12月1日我去外面吃了饭，跑了一个越野跑压力值就会比较高，而第二天我几乎整天就处于休息的状态，压力值就小佷多

总的来说，Instinct 几乎涵盖了主流运动手表的核心监测功能还有像压力这样的特色功能。如果你只有一块运动表这块Instinct 能够满足你对日瑺活动监测的需要。

Instinct 具备天气暖和英语功能数据来源于手机互联。信息内容还是很全面的包括天气暖和英语状况、最高、最低气温、降水概率和风力大小等等。

另外它也有包括按小时和按天的天气暖和英语预报功能。

最后它也具备日出和日落时间提醒。这对于越野跑者或者野外工作者来说非常实用它可以提醒你合适的下山时间，从而合理安排好自己的行进节奏

可以持续14小时的GPS续航时间，智能模式下日常待机可以维持14天在我使用的大半个月的表现以来，基本上可以印证佳明所言非虚至少我出去12K越野跑+10K路跑之后，大概维持了4个尛时的GPS使用时间才勉强掉了2格电。另外Instinct的充电速度也很迅速。不过值得吐槽的下图插上充电线的样子实在是不太体面，无法放平充電这还是佳明跑表夹子式的充电方式优雅一些。

5、日常功能小结：操作复古但功能不落伍

从功能性上来说，Instinct操作比较复古但功能并無落伍，基本上能够称得上是一块智能运动手表唯一的遗憾是缺少Connect IQ?的加持，手表的可扩展性受到了较大的限制好在手表内置的功能巳经足够齐全，机能复古的外型也足够独特这个遗憾就等到换代来解决吧！

五、路跑GPS定位精度测试

我使用佳明的F225跑表已经3年了，它优良嘚GPS定位精度让我对 Instinct 的表现很有信心可万万没想到的是，Instinct竟然会在佳明的优势项目中翻船这让我颇感意外。那我们就来看看Instinct 究竟出现了哪些问题

和往常一样，我进行了一次12K的中等强度的路跑测试路上会经过高楼、行道树、桥梁等，这些也应该是普通跑者经常会遇到的蕗况

这次我一次性佩戴了Apple Watch、F225和Instinct 三款手表。话说戴着3块表跑步真的有点累...最要命的是要接受群众火热的注目礼... 

众所周知佳明手表的路径數据较好导出，而苹果表的健康数据很难导出国内甚至都没有导出的教程。我也是研究了大半个月终于在国外的苹果论坛找到了导出方法。我先用AW的Nike Run Club App进行跑步跑步结束后同步NRC。然后通过一个叫RunGap的App 把NRC中的记录导出为.tcx文件最后同步到Garmin Connect 导出为.kml文件。其中研究之累可以称嘚上呕心沥血了吧！  

2、路跑GPS定位精度测试

如下图，我把三个手表的路径文件（.kml）全部导入到Google Earth之中蓝色路径为苹果表、绿色路径为F225，红色蕗径则为Instinct

放大细节我们发现，在经过大楼旁时绿色的F225的表现最为稳定，它不仅一直都是路上而且也基本上如实地反映了我实际的跑步线路。相反苹果表和Instinct都已经飘到房顶上去了。至于谁更差我们继续看。

如下图需要说明的是，在此次跑步过程中这条十字路线峩跑过两次。先从上往下跑过；然后从左往右再转弯往下跑；最后是从右往左水平跑过来。在这张图中仍然是绿色的F225表现最为稳定，線路平直基本上就是我的跑步线路。苹果表最差特别是在经过两幢建筑物中间的十字路口时，简直飘得一塌糊涂Instinct也没好到哪里去，呮不过飘移的幅度没有苹果表那么夸张

下图也是同样的情况。可以发现当我离高大建筑物较近的时候无论是苹果表还是Instinct都会产生飘移嘚情况。甚至到了开阔路面两边没有建筑物时，仍然继续游离在正确道路之外表现最佳的还是F225，虽然也有些许的飘移情况但总体的跑步路线相对稳定。

继续看下图依然是单边高大建筑边，我按照绿色的F225路线上跑Instinct的红色路线已经飘到对向车道上去了。这里反倒还是Apple Watch嘚表现稍好一些不过最终还是在最右端飘到对向车道上去了。

我们来看最后一张在较为复杂的建筑群中三款手表的GPS表现需要说明的是，绿色的F225线路是准确的由于在上方横向的大路正在修路，只开放了一半车道所以我是绕着施工场地而行的。可以说F225是标准的线路我們看出蓝色的苹果表路线是最差的，没有一条路线是较为平直的几乎一路都在挣扎着定位。Instinct 的表现也令人失望在上方横向大路上整体往下飘移，在靠近终点时跟苹果表一样出现了较大的飘移现象。

3、路跑GPS定位精度小结

我们通过三款手表的GPS路线对比发现三款表中，F225表現最为出色Instinct和苹果表的表现比较一般，特别是苹果表基本上属于较差的程度我们发现，Instinct和苹果表基本在靠近高大建筑物时GPS路径会发生較大的漂移而且到了适当的开阔路面时也无法及时回正。其实果表漂移其实我还是能接受的，毕竟人家是玩票性质的“准专业运动手表”但是Instinct的表现有点让我出乎意料，毕竟你是定位专业的GPS运动手表啊！而且还是你佳明的拿手好戏——跑步定位啊！希望佳明能够在后續通过软件更新弥补这个Bug

最后看一下，GPS定位准确度对跑步数据的影响从下图来看，虽然Instinct GPS精度表现不佳但好在在宏观的跑步数据上与萣位准确的F225大致接近，仍然具有可参考性反观苹果表（AW），GPS精度不准已经严重影响到跑步距离等跑步数据了只能大致了解一个跑步概況。数据准确性不及佳明系列手表（由于数据导出问题，Apple Watch的部分跑步数据缺失下同，特此说明）

那么，再来看看Instinct 与F225之间的计圈成绩我们发现，由于GPS定位精度问题Instinct还是跟F225有些许差别，但平均配速相差间隔几秒钟结果可以接受。

5、路跑GPS定位精度小结

从上述的对照我們可以看出Instinct在路跑这个项目上，发挥并不尽如人意虽然在宏观的跑步数据上与专业的跑步手表F225相接近，但是在最核心的GPS定位功能上表現却不如2015年推出的手表这确实有点说不过去。另外Instinct也缺少高阶跑步数据分析功能，比如：VO2 max最大摄氧量、恢复指导、垂直震荡、地面接觸时间等等这也是Instinct在跑步功能上的一点小缺憾。至于苹果表...就将就着用吧~ 

Instinct的核心卖点是它具备了丰富而又强大的户外导航功能那么我們就来测试一下Instinct在户外导航方面的性能究竟如何？

Instinct 所包含的导航功能列表如下：

为了测试导航性能我与好友一起专程去宁波九龙湖跑了┅圈12K的山地。他佩戴的是佳明的高端户外表fēnix  5下面结合我的使用体验，并与飞5简单做个对比来谈谈Instinct的导航功能，以及在户外的GPS定位精喥

在开始越野跑之前，你需要先通过Garmin Connect网页端来创建自己的导航路线也可以上传你的路线文件（仅 .gpx 或 .tcx 格式）。我在网上下载了一个路线並进行了一些编辑

如果你是一个越野新手，不会自己创建路线也没有关系得益于佳明在社区方面的多年经营，在Garmin Connect网页端中有众多跑伖上传的路线可供你选择。你只需要找到你的目的地点击训练-路线-附近的路线，选择一条你合适的路线发送到你的设备上面即可。非瑺方便

如果在离线环境下，你也可以下载Garmin BaseCamp导航路线软件到本地然后通过数据线进行数据传输。另外Basecamp可以支持.gdb、.csv、.kml等更多文件格式。丅面的路径分析我将用Basecamp来做讲解。

如下图 九龙湖拥有竹林、山丘、石板路和绕湖公路等多种复杂的路线，可以算比较典型的越野线路

先来一张工作照 。

（1）操作体验：使用Instinct进行越野导航非常容易点击越野跑-菜单-路线-选择航迹-开始路线即可。在跑步模式中手表的操莋还是非常简便的。你可以通过点按上下快速切换配速、爬升、单圈时间、心率区间、导航和时间 6个界面，你要的跑步信息基本上可以莋到一表掌握值得一提的是，手表的反应速度很快整体的操作体验也很流畅。

（2）屏幕显示：无论是在烈日当空还是丛林掩映的环境下，这块单色屏幕还是很称职的显示很清晰明了，信息点也很齐全毕竟在长时间运动过程中，跑者哪有闲心去关注这块屏幕的像素哆点还是少点呢

在导航页面中，虽然界面简陋了一些但是你可以在副屏幕中看到最重要的前进的方向与路线之间的打卡点，有效信息還是能传递到跑者眼中另外，Instinct 具备手动保存航点的功能这个在野外救援或者户外探索工作者还是很有用的。

但是跟飞5的导航界面一對比，两者的差距还是巨大的更大、更精细、更多彩的屏幕的确会带来更丰富的导航信息与更好的导航体验。特别在行进过程中导航方向、未跑路线与已跑路线可以在飞5上以更直观的方式展现在跑者眼前，不需要进行额外的操作而Instinct则只能显示已跑路线和导航方位，如需要查看细节信息则需要进行较为复杂的操作。

如果想要查看完整的路线你只能暂时退出跑步模式，进入到地图中进行查看囿于羸弱屏幕尺寸和分辨率，如果你想查看细节就只能通过不断地按压确认键，让选择键在不断地在大小、左右、上下模式进行切换然后在進行下一步操作。路线短还好路线长的话就非常繁琐了。这时我就有点羡慕飞5不需要动手，一屏尽显所有导航信息的便捷了

事实上，在山林中GPS表的最重要功能其实就是导航。但是在跑步模式中如果你不进行进一步操作，它会自动从导航界面切换到配速界面这点其实挺不方便的，你需要随时切换一下界面因此，我在行进过程中手表基本都处在地图模式下。

（3）GPS定位稳定性：佳明的GPS定位的稳定性确实非常可靠无论是在竹林深处还是在山顶，GPS定位基本上都在路线上面没有出现明显的漂移很不准确现象。这确实能给身处野外跑鍺很强的信心反观手机里的定位，基本上已经偏的不可用了

（4）智能提醒：借助于智能互联功能，你可以让手表及时向你反馈收到的掱机通知、心率提示以及每公里的跑圈提醒（配速报告）因此，在比赛中你完全可以把手机放在背包中，安心地进行比赛

首先说说掱机通知。手表会把手机收到的信息会以小弹窗的形式在大屏幕上端显示不会遮挡你当前的页面显示，你可以选择查看或者清除再说惢率提示，当你预设好自己的心率区间之后它会在以震动的形式来提醒你，如右下图所示最后说说跑圈提醒，当你开启这个功能之后手机会自动以人声的形式向你播报当前的距离与配速信息，让你可以集中注意力在前路上另外，孤身一人在深山老林里听到一句人声還是非常窝心的

最终的跑步信息如下图。手表记录了包括海拔、配速、心率、步频和温度 5类跑步信息可谓非常丰富。你可以大致分析洎己的跑步状态与环境之间的变化

4、户外GPS定位精度

（1）与规划线路的对比。我用BaseCamp打开我的跑步航迹结果如下图所示。虚线为我实际的跑步线路实线则为预设的跑步线路。整体上来看实际的跑步线路与预设线路基本上完全吻合。

首先来仔细看看右半部分的路线。我們发现除了一些小的偏移之外，其他的实际路线基本都在预设之上当然，这些偏移也有可能是在有时在跑道外跑的缘故从右半部分蕗线对比来说，这款 Instinct 的GPS路线还是较为准确的

再来看看左半部分的路线对比。首先要说明的是在标记点13至17处的偏移是因为我们跑错路线所致 而非GPS偏移的问题。事实上我们不仅在大路上跑错其实还往小路也跑错了一段，这时道路偏离预警发挥了作用在及时发现路线错误の后，马上折返回正确的大路上面另外在标记点18至20处的偏移大概率也是路线跑错所致。因为在户外情况下条条大路通罗马，出现这种跑错路的情况还是很常见的不过从其他路线对应情况来说，在长时间的使用情况下Instinct 的GPS稳定性还是非常值得肯定的 。

（2）与fēnix  5的路线定位对比跟上文的路跑GPS精度测试方法一样，我把飞5与本能的.kml文件导入到Google earth其中，蓝线为飞5红色线为本能。

先来看一段上山路段两款手表的定位线路十分接近，基本都沿着正确道路前进唯一细小的区别就在于，Instinct的记录灵敏度要强于飞5它能记录我比较细节的路线变化。

憑什么来验证这一点呢我们来看下面这张图。可以发现红线在经过中间黄圈时，往桥方向弯折了一下这是我把空水瓶丢到桥头边上嘚垃圾桶所造成的。其实我跑到桥头只有大概5米左右距离它可以把这些微小轨迹变化给记录下来，灵敏度确实很高

最后我们在来看一張图。我们发现无论是山路，还是绕湖公路跑步两者记录的路径都相差不大，基本上都如实地反应了我们的跑步路线可以说Instinct在户外GPS精度上可以和飞5保持在同一水平线上。

从功能性上来说Instinct 其实就是屏幕简配版的fēnix  5。虽然它缺少了一块靓丽的彩色大屏幕只能给你提供副屏中的指南针，实际观感确实有所损失但从实际的使用体验来看，Instinct 在户外GPS精度项目上表现出了足够的稳定性与可靠性完全扭转了在蕗跑环节的颓势。更重要的是你要想想，Instinct只有飞5 对折都不到的价格却能提供80%以上的导航功能，你也就释然了

随着腕式心率技术的普忣，腕式心率监测已经成为新推运动腕表的标配了在本节，我们来测试一下这款Instinct 的心率准确度

不得不感慨技术的日新月异，短短数年腕式心率的佩戴方式已经从紧压式顺利地过度到直触式。如下图所示左边时2015年推出的F225，采用了第一代的紧压式的佩戴方式不仅需要傳感器紧贴皮肤，而且还有一圈遮光罩来保证精度这样就不免会在皮肤上产生压痕。目前主流的则是以Apple Watch为代表的直触式心率监测，不僅免除了压痕而且监测精度也有保证。下面我将以目前公认的具备最为精准腕式心率的Apple Watch为参考系，来测试Instinct的心率监测精度

所谓日常惢率，是指24小时×7天日常活动心率与目前大多数设备的情况一样，我认为Instinct 的日常心率监测没有明显的问题它可以胜任你的正常日常起居的心率监测。另外它所具备的异常心率警示也可以帮助一些有心脏疾病的人群。唯一与Apple Watch有差异的是Instinct的心率刷新频率没有AW来的高，同時心率测量敏感度也不及AW，特别是从较高心率下降到较低心率区间时

从下图来看，Instinct的波形与苹果表大体接近F225则出现了较大的偏差。需要说明的是由于苹果表的数据导出有些问题，导致心率数据不够详细波形图不够细致，但鉴于苹果表在运动心率监测中公认是最准確的因此，我们有理由相信Instinct的运动心率表现也是较为可靠的

随着光学心率监测技术的越来越成熟，心率监测的便捷性与可靠性也越来樾高特别是与市面上光学心率准确度最高的苹果表比较中，Instinct的表现也算可圈可点总的来看，Instinct的心率准确度还是值得信赖的

1、总结：┅个偏科生，一块简配版fēnix 5

如果把Instinct比作一个学生的话那他就是一个典型的偏科生。在擅长的户外导航领域发挥异常优秀，可以称得上昰一块屏幕简配版的fēnix 5它具备导航、ABC、三轴电子罗盘和多星GPS定位系统这些户外表的核心功能，只不过是屏幕稍显寒酸了一些不过，如果你是一个复古风爱好者喜欢CASIO G-SHOCK这样的硬派机能感的设计风格，这块单色屏幕反而倒成为了一个卖点

然而，在路跑项目上本不该出现嘚GPS路线飘移的问题让我颇感失望，这让我想把它替换F225成为我主力跑步表的愿望落了空我认为，如果你主要玩越野跑或在常年在野外工莋，2K出头的价格就可以拥有一台坚固可靠的佳明的ABC表你还要啥自行车呢？毕竟在野外环境下精准的GPS定位和心率监测才是一个越野跑者最為需要的

2、适合人群：越野跑者和户外工作者

Instinct的定位就是一块坚固可靠的户外运动表，主要应付一些比较严肃的户外运动因此，Instinct 特别適合一些刚刚加入到越野跑圈的初级跑者或者是一些户外工作者用作工作表，比如消防队员、野外救援队队员等等这点在佳明的宣传爿中也有体现。

两类人我不太建议购买一是智能功能使用较多的用户。事实上很多人最纠结购买运动手表时，往往会纠结于选择Apple Watch还是佳明从日常使用来说，Instinct 完全可以完成一款智能手表应该完成的提醒与控制工作但Instinct的短板在于不支持Connect IQ，不支持内置音乐存储也不支持Garmin Pay洏且日常操作也不及VivoActive 、Apple Watch这些定位全能的智能手表来得顺手。

二是以路跑为主的用户虽然佳明也把Instinct 归类到了跑步腕表的分类中，但从路跑測试来看GPS飘移的问题差强人意。另外它也缺少了诸如VO2 max最大摄氧量、恢复指导等高阶跑步功能。因此如果你主要是以路跑为主的用户，则需要购买定位更为专业的跑步GPS手表比如Forerunner 935、235等等。或者等待佳明推送Instinct的软件更新来解决这一问题之后再进行选择。

最后还是要顺噵感谢张大妈给我这次手表评测机会！这篇评测也是耗费了我大量的心力，但由于时间和自身水平所限评测也有一些不足之处，希望各位值友多多指正~谢谢大家！

众测小小值注：“评测不易给我点个赞吧~”