考试前紧张怎么缓解?考前心理疏导_高三网当前位置：>>正文考试前紧张怎么缓解? 15:49:56文/刘楠　　有很多同学都会出现考试前紧张的现象，其实考前紧张是正常状态，适度的紧张甚至可以激发潜能，但是如果紧张过度变惶恐才糟了，所以，高三网小编为大家整理了一写缓解考试前紧张的方法，希望可以帮助同学们环节考前紧张。1考试前紧张的因素　　1.缺乏自信心，怀疑自己的能力。　　2.越是临近考试，越觉得掌握的知识不够扎实。　　3.心情烦躁，容易发火。　　4.出现丢三落四的现象。　　5.身体状况出现问题。　　6.睡眠出现问题。　　7.临考。　　8.考试就紧张1缓解考试前紧张的方法　　1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。　　2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。　　3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。　　4、在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。　　5、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。　　6、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。　　7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。　　8、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。　　以上就是高三网小编整理的影响考试前紧张的因素及缓解考试前紧张的方法，希望能对考前紧张的考生有所帮助。高三网小编推荐你继续浏览：推荐阅读点击查看更多内容考试怯场怎么办_考试时如何正常发挥_心理健康_养生之道网
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考试怯场怎么办_考试时如何正常发挥
之道网导读：现在的学生肩负着太多人的期待，他们所承受的压力并不比任何一个人士少。不少考生在考试前都会有一个忧虑，万一我考试怯场怎么办？今天，小编就来告诉各位即将步入考场的考生考试怯场怎么办。
高考的遗憾莫过于考生实际的水平未能发挥出来。有些考生因为心理过于紧张，从而导致阻滞，十几年的寒窗苦读功亏一篑。下面小编就考生在高考期间及考场上可能出现的心理问题，给予解答及心理上的辅导，希望能给即将走入考场的你有所帮助。
考生临时怯场，头脑空白怎么办？
1、转移点。考生应立即停止关于考试的思考，做一些与答题无关的活动。比如，趴在桌上闭目休息片刻，同时暗示自己：一切都很正常。或是看看外面的天空，让紧张的情绪松弛下来。
2、在座位上做做深呼吸、伸伸懒腰。呼吸时身体放松，吸气深一些、长一些；呼气粗一些、快一些。吸气时可想象自己站在大海边或是花丛中，渐渐会有沁人心脾、神清气爽的感觉。伸懒腰可使你避开紧张情绪的冲击。与此相关的小动作，比如活动、和眨等，也可以帮助自己调整心理状态。
3、试试六秒放松法。就是一连串的动作：收腹、、缩颏、扭身、打哈欠，这几个动作连起来做，可以收到迅速放松自我的效果。
如何避免考场&多米诺骨牌&现象？
在一个相互联系的系统中，一个很小的初始能量就可能产生一系列的连锁反应，人们把这种现象称为&多米诺骨牌效应&或&多米诺效应&。
有些考生会因先考的科目是弱项或不适应考场环境而发挥失常，受到打击，影响之后的考试。其实，首战失利后，考生可以应该做到考一门丢一门，不反思、不议论、不对答案、不责备自己，全身心投入下一门考试。同时，不因失利而低估自己、丧失信心。告诉自己这是偶然的，暗示自己接下来的考试会不错。
为何检查时感到答题似对非对？
有些考生答完题后检查时，发现有部分题目似对非对，于是开始紧张起来，从而影响自己的判断力。
出现此类情况与考生追求完美、承载过多的压力有关。考生要明白一点，过于追求完美只能让自己更痛苦，所以要学会降低追求，这样才会有更多的时间去检查。
遇到不熟悉的题目&卡壳&怎么办？
1、遇到不熟悉的题目时，考生首先要转移注意力，停下笔，可向四周眺望一下，平静一下心情，然后再做。如果实在做不出来，可以先做其他题目，回头再做。
2、尽量回忆和这个知识相关的背景，多想一些其他的线索，帮助自己回忆这道题的解题方法。
3、实在做不了就放弃。即使这道题最后没有做出来，但你已经利用有限的时间完成了其他题目，心理也应该得到安慰了，这是解决卡壳题的最好方法。
一进考场就想上厕所怎么办？
1、对这些躯体反应不要惊慌和担忧，告诉自己，这是一种普遍现象。要转移自己的注意力。比如，可进行身体放松活动：身子坐直，背部轻靠，脚掌贴地，双手
2、放到上，闭目做，将意念引向手心，待有温觉时默念：放松啦，心静啦&考生提前做好准备，也可以缓解紧张情绪，并暗示自己：我已经上过厕所啦，可以安心考试了。这种调节方式有一定的效果。
出现考试怯场怎么办？这就需要各位考生端正自己的考生心态，把考试当作日常的小测验，不必过于紧张，要知道，人在的状态下真实水平就难以发挥出来。同时，家长和老师也不要把过多的加在子女或学生身上，要时刻对他们进行心理辅导。
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怎么克服考试紧张心理？
心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.
在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.
其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思，这样调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。
微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中，有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！
除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容，它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分，因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听，那样对方才能感受的到你的内涵与修养！
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
这要靠你充分准备，
多拿自己好成绩，
自然而然就克服了，
别总是想着考试结果，
更注意过程
推墙咯~~使劲儿推强
控制呼吸~~
其实平时的底气不足，平时复习得好，答题顺利很快就适应考试的气氛的，所以克服考试紧张还需要平时多下功夫的。
紧张啊！我平时就赶紧背一背那些容易会忘记的知识点，考前死记，就忘了紧张！
准备充分，胸有成竹，多看 白话 佛法 ，不要太在乎考试，而是把握学习中真正有用于以后社会的部分。考前可以念念心经，让人一下子会安静下来
科学用脑和保证睡眠 三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。 二、保持良好心态 要正确认识考试的意义，端正考试动机。高考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上大学怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。 三、 调整焦虑情绪 针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适：（1）自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。（2）情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理咨询师）交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。（3）认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。（4）放松训练：①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题。②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，每天可以训练1-2次。 同时，由于高考日益临近，好多同学已经慢慢开始放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都是一样，于是许多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但是如果学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥最大的效力，还是会有很大收获的。在此，讨论几点关于时间管理的技巧，希望对学生有所帮助。 一、首先明确自己的目标，然后据此给自己制定必要的任务。我们现在的目标当然是高考，自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容。 二、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。制定好周计划和日计划。把要做的事情制定出一个时间表, 每件事情要在什么时间开始做, 需要多长时间完成, 都计划好。每天按照这个时间表安排自己的活动, 即在什么时间做什么事情, 并尽力保证自己在规定的时间内完成任务。 三、运用记忆规律及生物钟规律，科学安排各科学习时间。科学研究证明人的大脑活动是有规律的，掌握大脑的活动规律
心态很重要，吧考试看成时一次平常的月考就好了。在考试前可以喝点红牛或者吃巧克力，有稳定心率的作用。紧张的时候深呼吸，闭上眼睛想想海浪和平静的湖水，或者满眼绿色的草原。
紧张就是没有自信的表现，平时成绩超好怎么临场会紧张，功夫在平时啊
会紧张说明你掌握的还是不好
就不会紧张了
考试前一晚一定要保持充足睡眠，考前深呼吸，提前到考场熟悉环境。
------------jingrui wujiaochang
多模拟考试，在家模拟，在学校模拟，平时作业模拟，都当成考试习惯考试，真考试就不紧张了多复习，题海战术，反复的做，会了自然就不紧张，胸有成竹自然大气。生活很多出路，不要吊死在一根绳子上，多些兴趣爱好，多看些励志小说，励志书籍，出路多了，考砸了也一样出人头地，自然不会紧张。有空读读道德经，夫唯不争，故天下莫能与之争，只要自己心安理得，健康充实快乐的生活，不碌碌无为，不浪费光阴，找到自己的兴趣爱好特长，活出自己，别人怎样，考的怎样都让他随风而去吧，淡定的做每一件事，10年后谁能笑的最开心，活的最有自尊才是真英雄。
要克服考试紧张，你这样做就可以了。
第一，考试之前绝对不要去讨论考试的问题，之前复习好了，考试前该睡就睡，该吃就吃，别去想考试。
第二，考完某一科后，不要和人讨论考试是否考好。
第三，你放松自己，不要过度要求自己，平时怎么做你就怎么做，正常发挥就行了，保持自然的心情。
我觉得考试之所以紧张是因为心里没底，不知道自己复习的内容是不是会是考试的内容，或者根本不知道该复习什么，所以我觉得如果紧张的话那就打开课堂笔记或教材把自己觉得重要但记不清的要点再看几遍吧，总好过于在紧张中浪费了时间，说不定在考试时刚好碰上也未可知。
重要的还是调节好心态，尽力就好，把自己会做的做好就行，不要有什么心理负担，也就是一场考试，不要看得太重
放松全身，人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。
2自我进行积极暗示，考试紧张是因为心理没底，这时为消除紧张可以进行自我暗示，告诉自己能行。
3减小考试的重要性，就是告诉自己考不好也没什么大不了的，藐视考试的重要性。
4做一些无关动作减少压力，人紧张时，全身比较僵硬，这时可以做一些转笔，拿橡皮擦的无用动作以减轻压力。
5排除无关杂念，一进入考试就马上把精力放在试题上，这时要无视其他任何蹦出来的想法，强迫自己把注意力放在考试上。这样引起紧张情绪的念头不能进一步加工，也就不会催发紧张情绪了。
6告诉自己尽力了，考不好也没办法。有时候紧张是因为没复习好，心理没底，如果平时复习已经尽力，那就让自己有一种无憾的感觉吧。
看动画片，搞笑的
不起考试就好啦·~~
当然是开玩笑的，这个可以做一些思维模拟，每次要做题就暗示自己这是考试，次数多了会有一定效果的。
当然很多方法都有用的，关键在于自己，要明白自己为什么紧张，是因为怕考不好，还是怕考试氛围？害怕考不好就需要认真学习，只要自己努力了，就没有什么好害怕的。如果是怕考试氛围，那就肌肉放松，试着忘记自己是在考场。
说了很多其实没什么用，关键在于自己，挑战自我。要明白，人生没有什么大不了的。
一是平时考前准备充分，二是意识到一次考试考不好并不能带来什么巨大的影响，不要放大自己心中对于考试失败的恐惧。
做心理暗示，调整目标。适度的紧张可以提高机体的行为效率，但如果过度紧张焦虑则可以通过调整目标得以缓解，如，给自己做心理暗示”把目标调整为将掌握的知识全部发挥出来“。
紧张原因是对考后的结果紧张，怕啥，做好当前的事情，做的时候不想其他的就不会紧张了
这个就得看你个人素质了，相信你考试也不是第一次，把每次的考试都作为一个检测的标准，这有什么好紧张的呢，没必要紧张，只要你把自己学的东西淋漓尽致的发挥出来就好！
告诉你偶以前进考场之前都告诫自己：偶不行谁还行？ 屡试不爽哦。因为怯场的大有人在，呵呵哒，祝你考试顺利！
自我暗示，不要多想
有很多的方式我用我过往的经验告诉你锻炼，每天慢跑30分钟让自己的身体活化起来。这是我初中时候用的自问，紧张的时候问自己担忧什么为什么紧张？然后我该咋么做？若我能做的一切都已经做好，那就交给命运来决定，我信任它。想象，我把我要面临的紧张视觉画 成一面墙，我制造炮火轰击它。直到突破以上就是方法。那我从你的话语中 ，我能感受到你实在的人，认为有所牺牲才可得到成功。那这很好也没有错，不过鞠躬尽瘁可以，急功心切可不。以上是题外话
考试需要适度紧张，如果一点都不紧张或者过度紧张都不是正常的考试状态。如果你的紧张影响了正常答题，建议你放松冥想减缓考试压力。
好好复习。
如果你已经有把握拿90分，你还会紧张吗？
1、不要老想着复习，可以出去走走，劳逸结合
2、多喝点水
忘记考试，不去想它，暗示自己考不好也没什么关系，以无所谓态度面对
当你紧张的时候可以想一些笑话，或者搞笑的视频，让自己放松下来。
在家里做作业时候你紧张吗？
如果不紧张，你就想象成是在家里做作业！
感谢采纳！
1、考试焦虑的含义
考试焦虑是以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。
2、消除考试焦虑的方法
第一，认真学习，充分准备。
第二，增强考试的信心。
第三，对考试有个正确的认知评价。
第四，掌握必要的应试技巧。
首先，对考试要胸中有数，题型、评分标准等
其次，在考试中要保持平静。
最后，不要过分关心答案的对错。注重学习过程和效果，淡化考试结果。
（回答完毕，若有价值，请予采纳）
知道不过是一场考试
发自内心的认识到“just soso”
首先告诉自己紧张是没有任何用处的，而且对考试发挥还会有影响。其次，考试紧张是过于担心考试的结果以及对于考试题目不了解造成的。建议不要把考试的结果看得太重，另外在考前进行有针对性的复习和充分的准备，只要有了足够的底气，这样遇到考试就不会感到紧张了。
深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
平常心吧，调整心态很重要
无欲无求，只要有欲就会在乎就会紧张，你放松心情，摆好心态就不会过度紧张了
考试紧张是不能被克服的，当然，如果你知道明天试卷考什么，和答案都背熟了，肯定不会紧张。天下没有那么容易的事，所以紧张是必须的，但我们要面对这种紧张，只能试着去想考试固然要认真面对，但考试不代表一切，考试好更好，差也没有关系，就放松些了
深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1、2、3……”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种轻松感。
扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，你一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头便都消失了。
精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。
临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
闭目养神法：闭目，舌抵上腭，用鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，怡然自得。
凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗，情绪高涨，重新恢复优越感和自信心。
自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”，“紧张是胆小鬼的行为”。
类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
联想法：紧张时，想自己曾经做过的成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张情绪。
童孙未解供耕织,也傍桑阴学种瓜.
准备充分一点，然后不要把考试看的那么重要，再说，你又不作弊，怕什么
要看你心里怎么想的，把事情看淡了就不紧张了，在学校时什么都看得重，所以什么时候都紧张，而如今也社会，什么事都经历了，连生命都看淡了，说实话现在国家主席站我前面我都不会紧张了，在意就会紧张，不在意就没什么能让你紧张的
那就平常心吧
多喝水！！
这个还是要平常心对待吧，能考多少是多少吧
自信！有了自信 什么事都不会怕
努力复习，做好充分准备，充分相信自己
调整考试焦虑症的方法有很多，问渠心理网为你介绍以下几种方式：
自我暗示法　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
睡眠消除法　　事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
运动消除法　　学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
兴趣消除法　　人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
情绪宣泄法　　情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
游戏转移法　　即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。
食疗法　　食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
音乐疗法　　音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
你要明白一件事，其实谁都紧张，基础差的担心不及格，基础好的担心考不到高分；大家其实都是一样的。
第一自己心放宽；
第二后来你会渐渐明白，紧张也是一种心态；
第三置之死地而后生，当你在考场上的时候就会觉得，也就那么回事，到时候就撸起袖子，加油干吧！
配合自己坚定地性格以及强大的自制力，本人通过提前两个礼拜开始喝的方式让自己顺利的通过了四级，其实我是已经不抱任何希望的了上了几年大学，连续考了好几次，马上就要毕业了，拿不到四级就不给学位证，无奈之下又从实习的公司跑到学校去参加最后一次四级考试，在压力颇大，心情忐忑的情况下，这一次我通过了虽然只是刚跨线，但是证书不计较那些东西。
有点点紧张没关系，还可以帮你清醒头脑。很紧张的话深呼吸，告诉自己，尽全力，没关系！加油！
转移注意力吧。
我每次也会这样，可以找身边人聊聊别的，放松
放松，深呼吸，可以放松紧张心理。
送你一句话吧“小考小玩，大考大玩，不考不玩”，也就是说，平时上课要认真听讲，课后要对新知识要加强巩固，然后在考试前，进行心理调适，让心情放松，这样考虑不仅不会紧张，而且成绩还要好。
如果实在紧张，有节奏得深呼吸，调整情绪，听一些舒缓的音乐，不要去想考试，就当是一次正常的倒杠。注意力要适当分散，不要太集中在考试上。
看笑话，和朋友聊聊天，很有用的，我考试从不紧张。比如，明天期末考，我今天还在看漫画。
不用克服啊。一思考什么都忘了好吧，连紧张都忘了，等想起来的时候已经不紧张了
深呼吸，想一些愉快的事情，想下考试后的假期安排
学好了就不会紧张的，要是考你1+1等于几你还会紧张吗？
听音乐，跑步都可以啊，或者心理暗示
克服考试紧张心理方法：
1、考前充分复习知识要点，做到心中有数
2、考试时候先从简单的做起，慢慢的增强信心就不会紧张了
3、可以多深呼吸或者喝点饮料缓解一下。
要考试说不紧张是不正常的，放松心态，复习时的重点是把不懂的问题及时弄懂,准备好考试用具,注意休息。
平时上课时要及时搞懂那些不懂的问题，不要堆积起来，考试时放轻松，一定要冷静、沉着，把会做的都做对把能做的都做好，不会做的瞎蒙也要写一点什么字迹一定要清晰不清晰太丑的评卷时会吃亏的。
可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫来进行减压。
您可以试一试念诵《心经》祈求大慈大悲观世音菩萨保佑您头脑清醒开智慧。经文和念诵祈求方法可以在东方台卢军宏的博客里找到。
你好，根据你提出的问题，我认为，让自己能学会有效地消除导致你产生考试紧张的心理因素，是你当前迫切需要做的事情。
1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌
大家要认识到，考试可以不可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使我更加努力地去学习；没考好，会迫使我认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要总是把我的注意指向考试的结果，这样会给我背上沉重的思想包袱。
2.进行积极的自我暗示
通过内心对话，即我说、我听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经正在准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在非常镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。
3.注意考场紧张心理的调整
在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不舒适的感觉，可以不可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以不可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。
4. 通过多种自我训练方法进行自我排解
1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。
2) 放松训练法：大家可以不可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家中进行自我训练。
3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。
调整考试焦虑症的方法有很多，问渠心理网为你介绍以下几种方式：
自我暗示法　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
睡眠消除法　　事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
运动消除法　　学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
兴趣消除法　　人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
情绪宣泄法　　情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
游戏转移法　　即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。
食疗法　　食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
音乐疗法　　音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
很简单啊，明天考试的话，学习安排，睡觉时间一切照旧，如果这种心理是成了习惯，每次考试都会出现，要学会心理暗示，从知道要考试开始，心里强迫自己不要去想考试的事，就当没这回事，一直保持到考试，如果不时想起将要考试导致心慌，深呼吸（深呼吸应该会吧），进考场后坐好先深呼吸几次，放松心跳，然后开始答题，考试焦虑大多因为过分注重成绩导致。建议不要过分注重成绩
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