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　　平板支撑也叫肘撑棒式，看起来非常简单的动作，但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方，双脚伸直往后踩，头、上背和脚呈直线，腹部收紧夹臀，初练者往往因为核心肌群的力量不够而不能很好地摆出完美的平板支撑，但这个简单的动作可以锻练到核心肌群，不妨从5秒、10秒、15秒这样的过渡间...　　媒
　　媒体村针灸减肥你out啦!练马甲&&线不只有平板支撑【减肥全面升级 &北方英东 电话： QQ：】自从袁姗姗的马甲线大火之后，越来越多的女生都开始想要练出马甲线，女生怎么练马甲线呢?除了平板支撑还有更好更快练马甲线的方法，一起来看看　　平板支撑的正确姿势
　　平板支撑也叫肘撑棒式，看起来非常简单的动作，但要注意手肘和地面呈90度放在肩膀正下方，双脚伸直往后踩，头、上背和脚呈直线，腹部收紧夹臀，初练者往往因为核心肌群的力量不够而不能很好地摆出完美的平板支撑，但这个简单的动作可以锻练到核心肌群，不妨从5秒、10秒、15秒这样的过渡间隔逐步练习，熟悉后建议1次做30秒即可。
　　但很可惜的是，虽然平板支撑非常火热，它却并不能减肥瘦肚子。平板支撑主要起到的紧实肌肉作用，可以让你的肌肉线条更加紧实完美，马甲线也会更漂亮，所以在瘦下肚子的肉肉后，用平板支撑来改善肌肉、完美你的马甲线条最好不过。
　　除了简单却无趣的平板支撑和卷腹，以下3招由超人气美体教练Melody示范的瘦腹运动可就有意思多了，想要瘦腰减肚子直达马甲线的话，那就把这三部曲都试一试吧!一组做20~30秒为1轮，每组都可以做2~3轮。
　　STEP 1 抬腿上捲腹
　　功效：锻练上腹部。
　　步骤 1：躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。
　　步骤 2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。
　　◎提醒
　　手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够，可以先试着抬单脚，用反方向手去碰，再换边做。
　　STEP 2 交替登山式
　　功效：锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。
　　步骤 1：双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。
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(95斤小可爱)
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第三方登录：【求助】腿做pop老是夹臀和提跨，改不过来了。。怎么办【poppin吧】_百度贴吧
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【求助】腿做pop老是夹臀和提跨，改不过来了。。怎么办
今天老师纠正我说我膝盖向后打的时候总是提胯和夹屁股。导致pop在胯的地方就断掉了，上不去也就是做不出那种向上冲的感觉。但是我做的时候大腿肌肉一绷紧就会自然的夹臀。请问咋改啊。。求助T T谢谢大家
臀部是有pop的 不过不要向前顶 也是向上
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请问座下或睡下使劲夹臀，有一下隐痛，是
发病时间：不清楚
请问座下或睡下使劲夹臀，有一下隐痛，是什么问题？同时我很多年都是每天早上和中午各解一次大便，且都不太成形，这有问题吗？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
山东冠县城关卫生院
擅长：肾内科
你说的这种情况，需要警惕前列腺炎引起的，大便不成形一般是不会引起疼痛的
向医生提问
（前列腺精囊炎）
前列腺炎是由多种复杂原因和诱因引起的与炎症、免疫和神经内分泌相关的病理变化。其临床表现多样，主要为尿道刺激症状和慢性盆腔疼痛，如排尿时有烧灼感、尿急、尿频、排尿疼痛，会阴、耻骨上区、腹股沟区、生殖器疼痛不适等。约50%的男性在一生中的某个时期会受到前列腺炎的影响，其中50岁以下的成年男性患病率较高。
多发人群：青壮年时期以及成年男性，性活动频繁
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约一般在800--3000元各位专家，我每天练习40次站立夹臀（分成两次，20+20），可以练出强健的臀肌吗？多长时间可以练成？
来自于：天津|
提问时间： 16:55:26|
基本信息：
病情描述：
各位专家，我每天练习40次站立夹臀（分成两次，20+20），可以练出强健的臀肌吗？多长时间可以练成？
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
通常肌肉的生长周期是三个月左右，所以通过这样的训练是可以增加局部的肌肉体积而达到强健肌肉的作用的。
指导意见：
所以周期应该是以三个月为一个周期的。坚持两至三个周期就会见效果。
您认为做站立夹臀用处大吗？一天做40个可以练出臀肌吗？
当然有用处。
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妇产科医生}