&img src=&/50/v2-4ebcf2c3abb8f86f4116_b.jpg& data-rawwidth=&1542& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1542& data-original=&/50/v2-4ebcf2c3abb8f86f4116_r.jpg&&&p&10/27更新，为双十一做准备。&/p&&p&请按照此文自行选择一个大概的模板，然后双十一照着改。不过这么做并不会有太大作用，双十一会出现很多性价比很高的配件，至于具体是啥，那我无法预料。&/p&&p&内存开始跌价了，妈的我高价上车屯了2W内存，怎么办啊？ 这是我老婆买衣服的钱。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&1. 前言&/b&&/h2&&p&想知道哪些配件千万别买吗？请关注我最新的文章【&a href=&/p/& class=&internal&&不值得购买的配置推荐！&/a&】（如果打不开，那就是被和谐了，请放心，目前我还健在~）&/p&&p&这篇文章的目的是让大家据此&b&自己选择&/b&配置，我会尽力把复杂的问题简单化，但不会在评论区回答“XX元推荐什么配置”的问题。
如果没有时间自己看这篇文章，按照惯例，我也写了一篇简单的成套配置推荐文章【&a href=&/p/?fc=1&group_id=313920#comment-& class=&internal&&不费事的现成搭配方案V1.0 - 知乎专栏&/a&】！&/p&&p&所有的文章和回答都只有我一个人来完成，这里没有任何团队，没有任何帮手，也没有任何赞助，如果你发现这篇文章里存在不少语法或者逻辑错误，请谅解，也可以在评论区或者私信里指出。&/p&&p&本文推荐的硬件型号会越来越多，而【&a href=&/p/?fc=1&group_id=313920#comment-& class=&internal&&不费事的现成搭配方案V0.1 - 知乎专栏&/a&】推荐的型号则一直保持最低数量！&/p&&p&&b&1.0.1 关于题图&/b&&/p&&p&女神说我写这些东西纯粹浪费时间有个蛋用，所以我就把天鹅蛋当做题图。至少，有四个蛋用，还是天鹅的蛋。原本有二十四个，自己吃了十几个，剩下的都送女神了，然而她不喜欢。&/p&&p&坑了，我爹说天鹅蛋800元一个，早知道把天鹅蛋卖掉换钱~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.1 分类&/b&&/p&&p&上一篇文章【&a href=&/p/& class=&internal&&不求人&/a&】把配置分为超频和不超频两类，如今这种办法已经无法使用了，因为Ryzen CPU和对应的主板全系列支持超频！ 而且从某种角度说，买Ryzen 不超频简直是浪费。&/p&&p&所以我决定把配置按照价格分为三大类：低端主机配置 元价位，中端主流配置 元价位，高端入门级配置 元价位，不用看这篇文章的配置 0。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.2 AMD还是Intel ？？？&/b&&/p&&p&这是我们需要首先确定的问题。如果你对这个问题已经有答案了，请跳过此部分。&/p&&p&**评论区里一切类似“我该买I5/I7还是00？”的问题，我都会视而不见，就是这么任性，更多关于Ryzen的评价，请参考我这篇文章【&a href=&/p/& class=&internal&&我的新U测评&/a&】。这里只说一条，不建议买任何带有X的Ryzen，因为超频能力和不带X的几乎一样。&/p&&p&如果是以前，我会毫不犹豫地说老铁们别扎心了，买AMD就是自己找麻烦，现在，不得不承认，Ryzen非常具有性价比。&/p&&p&Ryzen虽然不需要特别折腾，但是还是需要做一点点微小的工作（比之前已经好多了），而intel的U基本上是插上就用，完全不用折腾，也不用考虑主板内存的各种BUG。&/p&&p&在低端领域，300元2c4t（2核心4线程）G4560依然具有毁天灭地的性价比，没有任何其他U可以在这个价位和G4560竞争，得益于300多元的正规大厂H110M，G4560不仅压死了七代I3，连不少曾经被认为性价比卓越的二代三代老U都被G4560抢走了戏份。Ryzen 低端系列虽然没有上市，但是显然低端ryzen也不可能做到G4560的价格，再考虑到主板的坑，低端领域毫无悬念无脑G4560。 实际上，G4560就是一个略微弱化版的I3，可以轻松应对一切上网办公影音等日常应用，轻度的剪辑渲染也没有问题。到下面的中端配置里，我根本不会再提上网办公这些轻度的需求。&/p&&p&在中端领域，1200元的4c8t（4核心8线程）的Ryzen t的Ryzen 1600对战1150元i5 7500，战况非常激烈，如果考虑到超频的话，虽然在相同频率下4c4t的I5 7500更强，但是I5 7500并没有任何频率优势，ryzen 都可以在B350主板里轻松超到3.9-4.1G。本文不该分析这类问题，因为我们需要的简明、简明和更加简明—— ①如果你只是以玩网游为主，比如OW，那I5 7500或许是个好选择，更简单，主板更便宜，插上就能用的很爽。②如果你是以大型单机游戏为主，那我劝你考虑同价位的Ryzen 1400，并且适当学习超频，将频率提高到3.8G以上，这样你可以获得一个性能相当于三代I7水平的CPU，而且对散热也没有太大要求，甚至可以使用原装散热。③如果你还有直播的需求，那你完全不用考虑I5 7500，Ryzen 1400表现会好很多；不差钱的话Ryzen 1600是更好的选择。如果需要做&b&重度&/b&的渲染、剪辑等专业运算工作，那我建议入手8c16t的Ryzen 1700，预算吃紧的话也要来个Ryzen 1600。&/p&&p&高端领域，2130元的4c8t的I7 7700K大战t的Ryzen K虽然核心和线程少，但是可以超频到 4.9-5.1G，可以说是地球上单核性能最强的CPU，而Ryzen 虽然核心线程多了一倍，但是频率上限依然还是3.9G-4.1G 。也就是说，7700K和1700的战斗，就是强力单核大战核心数量的战争。单纯玩大型游戏的话，4c8t已经非常够用了，核心数目再多也难以利用，这时候 7700K依然是非常好的选择，某些专业软件只能利用极少的核心线程数，那选择7700K也是毫无悬念。 7700K的另一个优点是默认频率4.2G，不超频就已经非常生猛，而Ryzen 1700不超频的话默认频率只有 3.0G。 同样地，如果涉及到直播或者重度的渲染等，依然推荐Ryzen 1700。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.3 电源和散热问题（日经问题）&/b&&/p&&p&首先，1070显卡大概160W多，不超频的CPU瓦数在60-90W，其他配件瓦数远低于显卡和CPU。大多数配置的满载功耗在250W-350W之间，而大多数时候，CPU和显卡都不会同时满载。&/p&&p&其次，电源负载在50%-60%时，转化率最高，最省电。这意味着，如果你的主机功耗是280W，那么选择550W电源可能是最省电，用350W的电源是最费电的。&/p&&p&所以，不超频配置无脑选择300元的500W或者550W电源就行。对于超频配置，这里说的是CPU超频，比如AMD的Ryzen或者intel的7700K搭配Z270主板，整体功耗增加了几十瓦甚至一百多瓦，550W电源依然足够，此时比起更高瓦数的电源，我们需要的是质量更好输出更加稳定的电源，所以我一般推荐1块钱1瓦的电源用作超频。R7 1700 + 1070超频配置，我推荐起步酷冷V550，最好选择振华G 550或者G 650这样的高端电源。&/p&&p&好电源不会让你电脑性能更强，只会让你的电脑更加稳定，减少BOOM概率，一切都是概率问题。不是说高端电源就一定不会出问题而垃圾电源就一定会出问题，好比酒驾也不一定会出事一样，我相信知乎上的朋友肯定能够理解概率。&/p&&p&&b&1.35 散热器&/b&&/p&&p&CPU超频不超频，发热量差异巨大。目前据我所知，发热量和【频率 乘以 电压平方 】成正比，超频后电压和频率都会增加。&/p&&p&不超频配置，intel平台用t400i或者镰刀赤兔马STB120足以对付7700K这样的高端U了，AMD平台即使超频都可以直接上赤兔马STB120双风扇版。超频配置散热器下面都有推荐，这里也不细说了。&/p&&p&&b&1.36 显示器问题&/b&&/p&&p&我不在这里推荐任何一款显示器，因为显示器主观因素太强，为了一个27寸1080p是否有颗粒感的问题都能吵半天。同样一块屏幕，不同的人看起来的感受都不一样，你信吗？显示器的质量，屏幕效果也很难量化比较，如果同样是2K的IPS屏，你能仅凭厂家给的不清不楚的参数就说出某两款显示器屏幕的到底谁好谁坏吗？而且，同样一个型号的显示器，你还会发现，买三台，三台给人的感觉也不是完全一样。&/p&&p&所以，显示器你们自己看着办，我不做任何推荐。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.4 价格问题&/b&&/p&&p&硬件价格一直都在波动，我无力随时更新价格，但是如果你发现并且确定我说的价格和市场价差距过大，请在私信或者评论区指出，当然，出现这种情况也很有可能是你找错店铺或者找错配件了！ 不需要刻意寻找销量第一的店铺或者旗舰店，硬件很难造价，也没有那么多翻新二手货可以卖。随便哪家店买都行，售后基本都是厂家负责，和店铺无关。绝对不要让我推荐店铺，我不会理你的，或许，如果你执意要店铺和链接的话，我还会拉黑你哦 ~ ~&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&2.正文&/b&&/h2&&h2&&i&2.1
低端主机&/i&&/h2&&p&（为了照顾4000预算的朋友的情绪，所以修改为，把4000放到中端配置里~）&/p&&p&&b&2.1.1 CPU&/b&&/p&&p&—— G元散片，双核心四线程，性价比吊打六代七代I3，性能和I3差距极小，价格却便宜很多很多，这代崩腾真心是良心。&/p&&p&—— G元散片，二者性能差一点点，价格也差一点点，买谁由你们自己决定。性价比超高的奔腾是毫无悬念的，不需要做任何解释。可惜又涨价了~&/p&&p&—— RYZEN R3 1200+微星B350M PRO-VD PLUS主板套装，960元。价格比G+B250贵上一百元。 但是R3 1200四核心而且可以超频，超频教程请看：【&a href=&/p/& class=&internal&&AMD Ryzen新手装机和设置攻略&/a&】。超频后的R3 1200全方位吊打G。不过如果只是简单地游戏办公，依然推荐G4560，至少这个U装上就用，都不要怎么设置！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.1.2 散热器&/b&&/p&&p&—— 土狼GH400，60元。 虽然比不上百元的玄冰400/暴雪t400i等主流散热器，但是有价格优势，而且GH400也很安静。虽然搭配G4560略显奢侈，但是散热器是耐用品，很难损坏，也几乎不会磨损，以后换CPU的时候散热器照样可以使用。 此外，我不推荐任何非温控散热器，噪音实在太大，尤其是 超频三红海mini，玄冰射手座这种高转速的垃圾。&/p&&p&—— 垃圾杂牌4pin温控散热，25元左右。 如果连GH400你都觉得太贵了，可以在淘宝上买4pin的温控散热，多为下压式，只要最低转速能设置到1000以内即可。不需要太高的散热效果，我们只要安静！ 原装散热其实也很安静，但是正版原装散热淘宝上买不到。&/p&&p&—— 也可以上好点的STB120双风扇，125元，为以后升级CPU做准备，反正才贵几十。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.1.3 主板&/b&&/p&&p&因为这个价位只考虑G4560，所以只推荐intel主板&/p&&p&——
微星H110M PRO VD，330元，4+2 六相供电的板子，用料还算可以，带G4560轻松随意，而且以后升级到I5 7500也可以轻松驾驭，甚至可以尝试下带I7 7700K。无M.2接口。&/p&&p&—— 华擎B250M HDV，420元。虽然是低端B250M，各方面都比较缩，但是有M.2接口。&/p&&p&——
微星B250M MORTAR，500元。B250M中最值得买电源款，搭配G4560简直是浪费，除了不能支持超频以外，M.2等接口齐全，这板子做工用料方面已经超越了不少低端Z170 Z270。然而，除非你有升级CPU的考虑，否则我不建议买这么贵的主板来搭配G4560。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.1.4 显卡&/b&&/p&&p&（起步是899元的昂达1050ti，五六百买不到好合适的独立显卡，gt730 gtx1030这些就是纯坑，根本不值得买。）&/p&&p&——
昂达1050ti 4G神盾（或者其他品牌的1050ti 4G，反正已经是乞丐卡中的乞丐卡了，任何品牌都一样，只要价格够低都行），900元，最垃圾的1050ti，性能比起索泰gaming/微星红龙这些可能要低10-15%，而且也略有噪音。但是它仍然是一款1050ti，而且价格极低。470D几乎全面停产的当下，这款900元的1050ti一人扛起了千元显卡大任。&/p&&p&——
索泰1060 3G毁灭者
（或者其他品牌的1060 3G，反正已经是乞丐卡中的乞丐卡了，任何品牌都一样，只要价格够低），1400元。虽然只有3G显存，而且流处理器也比1060 6G少，频率也更低，但是好歹是个1060，性能吊打1050ti毫无问题。&/p&&p&—— 更好的显卡也可以。显卡比U更重，即使是G4560，带1080ti也不会有任何性能损失。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.1.5 内存条&/b&&/p&&p&&b&价格爆炸，没什么好说&/b&&/p&&p&—— 推荐英睿达铂胜运动ddr4 8G 元。这条自做工极好，外观也很棒，并且有一定的超频潜力。 英睿达的不带马甲的条子，580能买到，考虑到现在内存那么贵，买不带马甲的条子吧，虽然难看点，温度高点，但是反正不超频的话，无所谓的。&/p&&p&—— 千万不要买十铨！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.1.6 硬盘&/b&&/p&&p&—— 西数/希捷 1T 300元。别浪费时间，这还用解释吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.1.7 固态（看清楚951和961！）&/b&&/p&&p&——
闪迪Z400S 120G，370元。现在不值得为SATA接口的固态浪费钱了，这款入门级的固态也只是用来加速日常应用，而且在平时轻度使用时可能和高端固态也体现不出差距。&/p&&p&—— 三星PM961 128G，470元，破天荒地推荐128G固态，因为我给女神上了这款固态。速度飞快，没有游戏需求，128G放常用软件也足够了。PS：不要买128G intel 600P，速度太低，intel 600P最少买256G的！&/p&&p&——
三星PM951，256G，560元。 M.2接口nvme协议pcie通道的固态，总之就是非常快啦。必须主板有M.2接口才可以上这个固态。不用在意掉速发热等问题，再掉速也比sata通道的固态快很多。&/p&&p&—— 三星PM961，256G，660元。M.2接口nvme协议pcie通道的固态，比PM951更快，而且发热掉速也更少，我推荐的主流固态之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.1.8 机箱&/b&&/p&&p&—— 金河田预见N6-plus，140元。 其实只是觉得它挺好看，该机箱看起来大，实际上只能支持matx主板。&/p&&p&—— 先马坦克，200元，主力性价比ATX机箱，没有明显的优缺点，基本上人人都知道它，不用多说了。&/p&&p&—— 先马米立方，200元，比坦克小很多。但是依然可以支持MATX主板，大散热和长显卡。&/p&&p&—— 乔思伯C2，165元，ITX的身材，MATX的支持，虽然做工比较差散热也不好。但是低配置本身对散热也没有什么要求。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.1.9 电源&/b&&/p&&p&好电源不是一定不坏，垃圾电源也不是一定坏，这都是概率问题，在电源上花钱是为了降低出问题的概率，希望大家能够理解概率这个词的意思。ps：电源好坏和瓦数关系不大。&/p&&p&我不想推荐太多电源，说多了也没用，徒增选择时的时间成本而已。&/p&&p&** 电源单路双路说的是CPU和显卡的12V供电是否独立，单双各有优劣，并不存在谁一定比谁更好。或许可以这么理解，双路就是一人一碗饭，谁也不能去吃别人的饭，这样大家都安安稳稳不能争抢；单路就是两碗饭放在一个大碗里给两个人自由分配。由于intel CPU供电的要求很低，所以有时候给CPU“一碗饭“会略显浪费，而显卡的“一碗饭”可能不够吃，就造成了单路更加灵活。现在连1070这种高端显卡对供电要求也越来越低了，所以双路也没有明显劣势。而且也有一种说法是现在显卡CPU功耗越来越低的前提下双路更稳定，毕竟CPU和显卡是分开供电的。对不起我又说太多了，其实如果你拿不准到底该选择双路还是单路，那我告诉你，选哪个都差不多，或者无脑选单路！&br&&/p&&p&—— 首席玩家500W火玫瑰，169元，这货必须京东买，这货必须京东买，这货必须京东买，强调一百遍。所有电源最好都在京东买，而这款是必须京东买。这是一个转化率过得去，功率大还很安静的电源，然而你不知道它到底什么时候会坏，所以我们需要京东的保修。我竟然不知道这是单路还是双路电源 ......&/p&&p&—— 酷冷至尊G450，300元。可以说是三百元内最好的450W单路电源，带也没有问题。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&i&2.2
中端主机&/i&&/b&&/h2&&p&&b&2.2.1 CPU&/b&&/p&&p&已经不需要再解释了吧？&/p&&p&—— Ryzen 1400 +B350M MORTAR，1380元 （AMD的CPU都推荐和主板一起买套装，主板可以换成BAZOOKA，和MORTAR其实是一样的，但是便宜二三十）&/p&&p&—— Ryzen 1600 + B350M MORTAR，1860元（AMD的CPU都推荐和主板一起买套装，主板可以换成BAZOOKA，和MORTAR其实是一样的，但是便宜二三十）&/p&&p&—— I5 元。（这U主板非常贵，性能和超频的Ryzen 1600差不多，但是人家主板很便宜）
8400建议搭配华擎Z370 PRO4，套餐一般2100元。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.2.2 散热器&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&INTEl平台多数散热都能用，如果你选择的是AMD，一定要问清楚散热器是否支持AM4！&/p&&p&—— 土狼GH400（不支持ryzen系列），60元。 （对付I5 7500依然足够）虽然比不上百元的玄冰400/暴雪t400i等主流散热器，但是有价格优势，而且GH400也很安静。虽然搭配G4560略显奢侈，但是散热器是耐用品，很难损坏，也几乎不会磨损，以后换CPU的时候散热器照样可以使用。 此外，我不推荐任何非温控散热器，噪音实在太大，尤其是 超频三红海mini，玄冰射手座这种高转速的垃圾。&/p&&p&—— 镰刀赤兔马STB120,100元。 据说是最好的百元散热，安装到AMD平台需要跟店家说明购买AM4扣具，否则无法安装！！！
还可以再加15元变成双风扇版，效果更好。&/p&&p&——STB120双风扇，125元，多一个风扇，多一份心理安慰，极度推荐。&/p&&p&—— 玄冰400雪豹，120元，性能和100元的STB120差不多，单风扇，为什么贵20？ 因为这散热器颜值简直爆炸了，纯白色，谁用谁知道。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.2.3.1 Intel主板&/b&&/p&&p&H110依然可以搭配I5 7500，只是没有M.2接口而已。&/p&&p&—— 微星B250M MORTAR，500元。B250M中最值得买电源款，搭配G4560兼职是浪费，除了不能支持超频以外，M.2等接口齐全，这板子做工用料方面已经超越了不少低端Z170 Z270。然而，除非你有升级CPU的考虑，否则我不建议买这么贵的主板来搭配G4560。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.2.3.2 AMD主板&/b& &/p&&p&AMD主板目前依然存在很多bug，我自己的华硕B350plus也各种翻车，相信以后主板厂家会出bios来修复这些问题，AMD也会有补丁跟进。&/p&&p&—— 微星B350M MORTAR，600元。确实很贵，哎，然而4+2相供电并且散热片齐全做工扎实的B350已经不好找了。&/p&&p&—— 目前AMD主板基本推荐微星 ...... &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.2.4 显卡 &/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&—— &b&耕升追风1060 6G&/b&，1800元，性能和RX480差不多，未来随着驱动的优化，RX480会慢慢超越1060，但是这款1060 6G在温度噪音和功耗上都相当不错。更高的价格买更好的用户体验。烈风已经涨价涨到离谱了&/p&&p&—— &b&映众1060 6G冰龙海量版/ultra版&/b&，2000元，比起追风，性能大概强5%。作为大品牌的1060中的高端系列，这两款做工用料都非常棒。几乎没有温度和噪音的顾虑，更更高的价格买更更好的用户体验。&/p&&p&—— 索泰1060 6G至尊plus OC，2200元，相比自家兄弟的冰龙海量，至尊PLUS OC用料极致，性能也极致，温度和噪音也控制得不错，当然，不能跟冰龙海量比。此外，&b&影驰1060 HOF&/b&和&b&耕升1060 G魂&/b&两兄弟，可以理解为弱化版的至尊PLUS！ 价格低200元，做工性能差一点点，也值得买。&/p&&p&—— 讯景RX580黑狼，目前京东1800活动价，性能比1060强，只是温度噪音大。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.2.5 内存条&/b&&/p&&p&—— 依然毫无动摇地推荐英睿达铂胜运动ddr4 8G 元。这条自做工极好，外观也很棒，并且有一定的超频潜力。&/p&&p&—— 威刚/芝奇/宇帷/宇瞻/海盗船的马甲条，如果价格650，也都可以买。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.2.6 硬盘&/b&&/p&&p&—— 西数/希捷 1T 300元。别浪费时间，这还用解释吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.2.7 固态&/b&&/p&&p&—— 三星PM951，256G，560元。 M.2接口nvme协议pcie通道的固态，总之就是非常快啦。必须主板有M.2接口才可以上这个固态。不用在意掉速发热等问题，再掉速也比sata通道的固态快很多。&br&&/p&&p&—— 三星PM961，256G，660元。M.2接口nvme协议pcie通道的固态，比PM951更快，而且发热掉速也更少，我推荐的主流固态之一。&/p&&p&—— 三星SM961，256G，770元。M.2接口nvme协议pcie通道的固态，而且是MLC颗粒。比上面的PM961，性能更好，发热掉速问题也基本得到了解决。虽然实际用可能还是没区别。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.2.8 机箱&/b&&/p&&p&机箱买什么不重要，你们自己看吧。&/p&&p&—— 先马坦克，200元，主力性价比ATX机箱，没有明显的优缺点，基本上人人都知道它，不用多说了。&/p&&p&—— 先马黑洞，300元，主力推荐的ATX机箱，端庄大气，没有侧透。&/p&&p&—— 先马塞恩5豪华版，260元，基本上就是先马坦克上了钢化玻璃和杀马特灯。&/p&&p&—— 恩杰S340（非ELITE版），350元，比先马坦克好很多，现在降价了，性价比很OK。活动期间会降到300以内。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.2.9 电源&/b&&/p&&p&——GX450，300元。300元内最好的450W单路电源，带也没有问题。&/p&&p&—— 振华冰山金蝶550w战斗版，379元，不差钱就选它吧。带啥都没问题了。如果是AMD超频配置，这款电源是起步。别跟我说它缩水，一分钱一分货，缩水也有程度，抛开剂量谈毒性是耍流氓吧？这个价格你还想买到 leadex G550吗？&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&i&2.3 高端入门主机&/i&&/b&&/h2&&p&&b&2.3.1 CPU&/b&&/p&&p&已经不需要再解释了吧？&/p&&p&E3什么的都老老实实滚粗吧，毫无性价比。&/p&&p&—— Ryzen 1600 +
B350M MORTAR，1860元（AMD的CPU都推荐和主板一起买套装，主板可以换成BAZOOKA，和MORTAR其实是一样的，但是便宜二三十）&/p&&p&—— Ryzen 1700 + B350M MORTAR，2320元（AMD的CPU都推荐和主板一起买套装，主板可以换成BAZOOKA，和MORTAR其实是一样的，但是便宜二三十）&/p&&p&只是比1600多两个核心，只玩游戏1700不见得比1600好，但是多开，渲染剪辑之类完胜1600.&/p&&p&—— I5 元，&/p&&p&—— I7 7700K，2050元，&b&搭配B250 Z270主板，无法使用Z370主板&/b&&/p&&p&—— I5 元。（这U主板非常贵，性能和超频的Ryzen 1600差不多，但是人家主板很便宜）
8400建议搭配华擎Z370 PRO4，套餐一般2100元。&/p&&p&—— I5 8600K，2150元，这个U可以理解为7700K少了两个线程多了两个核心，理论上比7700K更强，但是温度也更高。 &b&此U必须搭配Z370主板，无法使用B250 Z270主板&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.3.2 散热器&/b&&/p&&p&INTEl平台多数散热都能用，如果你选择的是AMD，一定要问清楚散热器是否支持AM4！&/p&&p&—— 镰刀赤兔马STB120,100元。 据说是最好的百元散热，安装到AMD平台需要跟店家说明购买AM4扣具，否则无法安装！！！
还可以再加15元变成双风扇版，效果更好。&/p&&p&——STB120双风扇，125元，多一个风扇，多一份心理安慰，极度推荐。&/p&&p&—— 玄冰400雪豹，120元，性能和100元的STB120差不多，单风扇，为什么贵20？ 因为这散热器颜值简直爆炸了，纯白色，谁用谁知道。&/p&&p&（K超频的话，请至少选择大霜塔至尊版，不超频可以用上面的散热）&/p&&p&—— 大霜塔至尊版，300元。&u&目前只能用于 intel平台&/u&，对付超频的7700K，效果好，还送集线器，贴心了我的老铁。现在至尊版很难买到了，改买大霜塔RGB，价格也是300&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.3.3.1 Intel主板&/b&&/p&&p&—— 微星B250M MORTAR，600元。（只是用来搭配默频的7700K）
B250M中最值得买电源款，搭配G4560兼职是浪费，除了不能支持超频以外，M.2等接口齐全，这板子做工用料方面已经超越了不少低端Z170 Z270。然而，除非你有升级CPU的考虑，否则我不建议买这么贵的主板来搭配G4560。&br&&/p&&p&—— 技嘉Z270凤凰，1300元。着最靓的衫，装最炫的灯，扮十分感慨。唯一值得推荐的一款技嘉主板，11相供电，接口和功能也极其齐全，做工用料完全不缩，好吧，最大的特色还是灯。&/p&&p&—— 微星Z270 gaming pro，1200元。这板子需要在天猫旗舰店买，京东价格太坑了。灯效果不如凤凰，但是供电更好，这是我最推荐的高端Z270主板！性价比吊打华硕猛禽和Z270-A。&/p&&p&—— 活动期间或许会出500-600元的高性价比Z170主板，10相供电的那种。看到就买吧。&/p&&p&—— 华擎Z370 PRO4 1000元，搭配I5-元的套餐价格，最垃圾的Z370，但是也是最便宜的。搭配8400这种不超频U，没问题。&/p&&p&—— 微星Z370 gaming pro carbon，1500元。搭配K等超频U使用。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.3.3.2 AMD主板&/b& &/p&&p&AMD主板目前依然存在很多bug，我自己的华硕B350plus也各种翻车，相信以后主板厂家会出bios来修复这些问题，AMD也会有补丁跟进。&/p&&p&B350和X370其实在超频极限方面差距不大，极限主要由U自身决定了，主要区别是内存支持，超频稳定性等。&/p&&p&这代各大主板厂家对AMD主板的重视程度都不够，产品数量也比较少。&/p&&p&—— 微星B350M MORTAR，600元。（依然可以对付Ryzen 1700超频）确实很贵，哎，然而4+2相供电并且散热片齐全做工扎实的B350已经不好找了。&/p&&p&—— 华硕B350 plus，650元。（依然可以对付Ryzen 1700超频）4+2相供电，而且是大板，外观也很棒。喜欢大板的就选择它！&/p&&p&—— 微星X370 gaming pro carbon 1500元，8+2相供电，做工很好的板子，活动期间目测降价到1100！ &/p&&p&—— 华擎X370 taichi，1699元，16相供电（不知道这里面有多少核心供电，也不知道是不是并联供电实际只有8相），但是这板子看起来就很高端，taichi的定位也属于华擎的高端系列。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.3.4 显卡&/b&&/p&&p&—— &b&耕升追风1060 6G&/b&，1800元，性能和RX480差不多，未来随着驱动的优化，RX480会慢慢超越1060，但是这款1060 6G在温度噪音和功耗上都相当不错。更高的价格买更好的用户体验。烈风已经涨价涨到离谱了&/p&&p&—— &b&映众1060 6G冰龙海量版/ultra版&/b&，2000元，比起追风，性能大概强5%。作为大品牌的1060中的高端系列，这两款做工用料都非常棒。几乎没有温度和噪音的顾虑，更更高的价格买更更好的用户体验。&/p&&p&—— 索泰1060 6G至尊plus OC，2200元，相比自家兄弟的冰龙海量，至尊PLUS OC用料极致，性能也极致，温度和噪音也控制得不错，当然，不能跟冰龙海量比。此外，&b&影驰1060 HOF&/b&和&b&耕升1060 G魂&/b&两兄弟，可以理解为弱化版的至尊PLUS！ 价格低200元，做工性能差一点点，也值得买。&/p&&p&—— 映众1070 冰龙超级版 / 耕升1070 G魂，二者都是3000元，都是高配1070，前者温度低点声音小点，后者性能高点。随意~&/p&&p&—— 索泰1070 PGF（OC），用料最好的1070，性能比G魂更好，价格也更高。非活动期间大概要3200元。&/p&&p&—— 讯景RX580黑狼，目前京东1800活动价，性能比1060强，只是温度噪音大。&/p&&p&—— 影驰1070ti大将，3299元，性能在之间，性价比出色。 尽管是乞丐卡，但是性能也比顶配的1070强。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.3.5 内存条&/b&&/p&&p&B250主板绝对无法搭配频率2400以上的内存条（用高于2400的条子会自动变成2400），AMD平台对2400以上内存的支持也不是特别好，不过如过你买我推荐的内存和AMD主板，支持到2800还是没问题的，多数能上2933甚至3000。&/p&&p&—— 依然毫无动摇地推荐英睿达铂胜运动ddr4 8G 元，不涨价的条子都是好条子。这条自做工极好，外观也很棒，并且有一定的超频潜力。&/p&&p&——
海盗船复仇者0元。高频内存能给ryzen系列增加性能，还是很不错的。但是这价格 ..........&/p&&p&—— 芝奇RGB幻光戟，00元，比上面的频率低点，但是RGB特效非常好看非常好看。芝奇RGB幻光戟，0元。频率越高越好，时序越低越好，所以3200c14全面胜过3000C16，除了价格。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.3.6 硬盘&/b&&/p&&p&—— 西数/希捷 1T 300元。别浪费时间，这还用解释吗？&/p&&p&—— 希捷2T 3T，根据需要来吧，注意大容量别买西数。红盘黑盘也没有太大意义。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.3.7 固态&/b&&/p&&p&—— 三星PM961，256G，660元。M.2接口nvme协议pcie通道的固态，比PM951更快，而且发热掉速也更少，我推荐的主流固态之一。&/p&&p&—— 三星SM961，256G，770元。M.2接口nvme协议pcie通道的固态，而且是MLC颗粒。比上面的PM961，性能更好，发热掉速问题也基本得到了解决。虽然实际用可能还是没区别。&/p&&p&—— 上面两个还有更高的512G固态版本，钱多的话也可以啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.3.8 机箱&/b&&/p&&p&机箱买什么不重要，你们自己看吧。&/p&&p&—— 先马黑洞，300元，主力推荐的ATX机箱，端庄大气，没有侧透。&br&&/p&&p&—— 恩杰S340，350元，主力推荐的中高端机箱，14年的款式放到现在也很潮。&/p&&p&—— 恩杰N450，599元，这确实是一款非常棒的高端机箱，无论做工还是外观。详情可以参考我的这篇文章【&a href=&/p/& class=&internal&&装机圆满完成&/a&】&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.3.9 电源&/b&&/p&&p&&b&往上基本都是单路电源了。&/b&&/p&&p&—— 振华冰山金蝶550w战斗版，379元，不差钱就选它吧。带啥都没问题了。如果是AMD超频配置，这款电源是起步。别跟我说它缩水，一分钱一分货，缩水也有程度，抛开剂量谈毒性是耍流氓吧？这个价格你还想买到 leadex G550吗？&br&&/p&&p&—— 酷冷至尊V550，500元。次旗舰水平，比上面更好，已经足以应对这篇文章中涉及到的所有配置搭配了！&/p&&p&—— 振华leadex G550，599元。旗舰款550W电源，为什么我们要买海韵G550而不选择真旗舰呢？ 如果搭配 1080显卡 + Ryzen 1700超频的话，我建议上&b& leadex G650&/b&！当然， G550也能带动。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.4 机箱风扇&/b&&/p&&p&没想到吧？还有这个！&/p&&p&—— 大霜塔包胶风扇，35元/个。安静，持久，高质量，这就是原因。但是没灯。&/p&&p&—— 大霜塔集线器，25元/个，把机箱风扇集中到一起，统一控制，很棒。&/p&&p&—— 各种led风扇，比如日食。&/p&&p&—— 高端风扇，猫头鹰之类的，100/个。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&&i&2.3
1.5W顶配&/i&&/b&&/h2&&p&U板： 8700K + Z370 GAMING PRO CARBON，4500元&/p&&p&这U现在不一定有货。 1700核心多但是单核弱，7700K单核强但是核心少。 8700K一下子解决了两个问题，6核心12线程，而且有用7700K的单核能力，性能爆炸！&/p&&p&Z370乃过度主板，之后会发布Z390，所以不推荐太贵太贵的Z370。&/p&&p&散热器：恩杰海妖X62 1200元，顶级CPU水冷。&/p&&p&内存条：芝奇幻光戟GX2
1800元&/p&&p&显卡：映众1080 冰龙超级版
3900元&/p&&p&
技嘉1080ti 小雕
6200元。或者其他顶配1080ti，信仰谁就选谁。&/p&&p&电源：振华leadex G650 700元。 加定制线 200元&/p&&p&机箱：N450白色 700元。或者随便找喜欢的。&/p&&p&固态：PM961 512G 1300元&/p&&p&总计： 14100起步&/p&&p&-&/p&&p&-&/p&&p&如果你不喜欢，请不要扫下方微信二维码给我打赏。&/p&&img src=&/v2-3abd56eedff0_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&439& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&/v2-3abd56eedff0_r.png&&&p&&/p&
10/27更新，为双十一做准备。请按照此文自行选择一个大概的模板，然后双十一照着改。不过这么做并不会有太大作用，双十一会出现很多性价比很高的配件，至于具体是啥，那我无法预料。内存开始跌价了，妈的我高价上车屯了2W内存，怎么办啊？ 这是我老婆买衣服…
&img src=&/50/v2-b8caa162e237a6f884ad779_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/50/v2-b8caa162e237a6f884ad779_r.jpg&&&p&大家伙，&/p&&p&以我常推荐的 B350M MORTAR为例，&/p&&p&看完后别再说Ryzen很难折腾了！买Ryzen不超对得起祖国？Ryzen本身频率低，小小超频也可以获得巨大提升哦。&/p&&p&ps：经过一个个版本的修补，Ryzen已经很稳了，BUG越来越少，是时候全民超频了！&/p&&p&&br&&/p&&p&第一步：装机（和intel的一样）&/p&&p&第二步：装系统（依然无区别，别闹了，老老实实win10，软件游戏支持都很棒的！）&/p&&p&*第三步：设置&/p&&p&&b&1.更新BIOS&/b&&/p&&p&1.1下载最新主板BIOS，链接：【&a href=&/?target=https%3A///Motherboard/support/B350M-MORTAR.html%23down-bios& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&产品支持 B350M MORTAR | Motherboard - The world leader in motherboard design | 微星中国&i class=&icon-external&&&/i&&/a&】&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6d3a518aabcac361d34dbe9d47417ae6_b.png& data-rawwidth=&901& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&901& data-original=&/v2-6d3a518aabcac361d34dbe9d47417ae6_r.png&&&p&1.1 将下载的BIOS文件直接放在U盘里，插入U盘&/p&&p&1.2 开机按DEL键进入BIOS，右上角选择高级模式（Advanced Mode），点击M-Flash，选择U盘中的BIOS文件，即可进入更新BIOS界面。几分钟后，更新完成。&/p&&p&&b&2.下载必要的软件和驱动：&/b&&/p&&p&2.1 AIDA64 extreme版，用于测试CPU温度和稳定性（不超频不需要测试）&/p&&p&下载链接：【&a href=&/?target=http%3A///Soft/11647.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&AIDA64 Extreme Edition(硬件检测) V5.92.4300绿色特别版&i class=&icon-external&&&/i&&/a&】（建议使用本地下载，别用那个S B 下载器）&/p&&p&其实我不太想贴这个链接，有广告嫌疑。这个软件很好找，随便百度下就有。&/p&&p&2.2 AMD Chipset Driver，其实我并不知道这个驱动是干嘛的。下载链接和刚才BIOS链接一样。假装很有用安装上安慰下自己吧。&/p&&p&2.3 AMD电源计划，没卵用，别下了！&/p&&img src=&/v2-d074ee865793eddb9f0025_b.png& data-rawwidth=&925& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&925& data-original=&/v2-d074ee865793eddb9f0025_r.png&&&p&2.3 没了&/p&&p&&b&3. 超频和烤鸡&/b&&/p&&img src=&/v2-17fdf62ddf8b37749c3daf4db74234b8_b.png& data-rawwidth=&919& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&/v2-17fdf62ddf8b37749c3daf4db74234b8_r.png&&&p&3.1 初步超频&/p&&p&在高级模式下选择overclocking选项，只设置一项，即CPU频率设为3700，即3.7G，测试下3.7G能否稳定以及温度状况。电压不改，就用自动电压&/p&&p&按F10重启进系统，用AIDA64 extreme测试，&/p&&img src=&/v2-0d7ab2f2ea2c14dbf3e286_b.png& data-rawwidth=&1012& data-rawheight=&703& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1012& data-original=&/v2-0d7ab2f2ea2c14dbf3e286_r.png&&&p&&br&&/p&&p&左侧菜单栏选择计算机——传感器，用于查看温度电压。只需要关注：中央处理器温度（即CPU温度，90度以下即可，实际上这代U温度低，一般能控制到80度以下），CPU核心（即CPU核心电压，一般满载能稳定1.4V以下就行）&/p&&p&上方工具栏选择系统稳定性测试，单独勾选Stress FPU用以测试CPU温度。实际上更专业的稳定性测试应该使用&b&Prime 95&/b&这款软件连续测半个小时以上。此处我们偷懒用AIDA64代替下。&/p&&p&点击右下角Start开始测试，测试到温度曲线完全水平，温度不再上升为止。一般5-7分钟即可。&/p&&p&如果电压不到1.4V，温度也只有70度出头，测试过程中没有出现蓝屏等状况。那革命基本已经胜利了，3.7G的ryzen 1700和默频的1700在性能上已经有很大差距了。你当然可以在此处结束，关掉本文，停止折腾，享受吧！ ！&/p&&p&------------------------------------&/p&&p&------------------------------------&/p&&p&如果电压太高，在主板BIOS的overclocking界面中讲CPU Core Voltage手动降低到1.4V以下（使用小键盘的“+”和“-”升高降低电压），然后F10保存重启。&/p&&p&如果你还想为了获得一点点提升而继续折腾，往下看。&/p&&p&3.2 手动调试&/p&&p&在BIOS中尝试不停地略微减少电压（减少温度功耗，从长远的角度看或许也能增加寿命）和略微提高频率（频率每提高0.1G，性能就可以提高4%-5%），3.8G 3.9G甚至4.0G都可以尝试，越高的频率就需要越高的电压，你需要慢慢调试，直到找到一个低电压高频率高稳定性的平衡点。&/p&&p&每次提高频率或者降低电压，都需要重新进行Stress FPU测试，如果测试10分钟都可以稳定不死机，并且温度也比较合理，那或许代表这个电压/频率是可以接受的。再次建议使用压力更大的Prime 95测试至少半小时，测试方法看此文【&a href=&/?target=http%3A///article/73.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CPU压力测试教程：如何使用Prime95测试CPU稳定性 - 电脑硬件知识 - 电脑百事网 - 专业的IT技术网站 关注手机、电脑、科技&i class=&icon-external&&&/i&&/a&】。Prime95测试都能坚挺住，那其他应用就更不会有问题了。&/p&&p&建议大家在电压控制到1.4V以内的基础上尽量把频率提高到接近4.0G，当然前提是要通过测试。&/p&&p&如果觉得在BIOS中调试比较麻烦，可以使用Ryzen Master超频软件进行调整，下载地址【&a href=&/?target=http%3A///zh-hant/technologies/ryzen-master& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&用於超頻控制的 AMD Ryzen Master 公用程式&i class=&icon-external&&&/i&&/a&】&/p&&p&3.3 一点问题&/p&&p&①为什么无法开机？ ——电压太低或者频率太高，请增加电压或者降低频率。&/p&&p&②为什么我设置1.3V电压，测试时会调到1.38V？——为了稳定，主板对电压进行补偿，即主板自动加压了。&/p&&p&③什么内存比较好超？——我不知道。&/p&&p&④为什么不推荐X？ —— 因为他们和的频率上限很接近，只要超频，你基本可以认为和X是完全一样的，而1800X纯粹是坑钱。&/p&&p&⑤ 这U多少瓦？——不超频的话，瓦数大概和TDP差不多，超频的话，外国测试说1.4V的1700x（频率我猜测是3.8G左右）单U满载是200W，那我估计同样频率同样电压的1600满载大概是 200W X （6核心/8核心）=150W，有必要说一下，不超频的1600功耗不足100W，具体数值和电压频率有关，一个&b&不太准确但是或许比较好用&/b&的计算方法是，ryzen功耗和电压平方+频率+核心数成正比，也就是说1.3V 4.0G 4核心r5 1500X和前面1.4V 3.8G 8核心的r7 1700功耗比例为： （1.3*1.3*4.0*4）/（1.4*1.4*3.8*8） = 0.454:1 ，也就是该1500X大约 90.76W ！&/p&&p&⑥ 电源怎么配？ —— 按W算，显卡算160W（非公gtx1070），其他配件功耗较低暂且不计。全套满载总功率300W以上，实际上一般不会出现CPU和显卡同时满载的情况，理论上12V输出400W的电源就够。但是为了稳定和节能，我们需要让电源负载率低一些（负载率在55%左右时电源效率最高），所以550W-650W的电源是一个很好的选择。一般推荐 性价比高的振华550冰山金蝶战斗版或者稍微贵点的酷冷V550，如果是，那电源稍微提高点也行，或者干脆就买高端的振华leadex G650 ！ &/p&&p&&b&4 建议：&/b&&/p&&p&&b&—— 别买散片，我怀疑这代ryzen过几年会坏，盒装的保修或许很需要。说实话我不太信任AMD。U板套装可以买，虽然也没便宜到哪去。M一般元，而M只要元。&/b&&/p&&p&&b&—— 原装散热很渣，即使是带热管的高配款，无论别人怎么吹，你会相信一个双热管的下压式散热能打得过玄冰400 STB120这种四热管侧吹式散热吗？ 原装散热转速还极快，噪音惊人，我很讨厌。 2800转的幽灵散热器的散热效果也别想和600转的STB120相比。请不要在散热上省钱！ &/b&&/p&&p&&b&—— X370超频略微强一点，可以获得略微低一点的电压，对内存超频的支持也更好，的频率上限更多取决于U本身，再好的主板作用也不大。X370也可以买，毕竟才贵几百元，但是轮性价比肯定还是B350。 PS，缩成狗的A320我真不想看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&.&/b&&/p&&p&&b&.&/b&&/p&&p&&b&.&/b&&/p&&p&&b&.&/b&&/p&&p&&b&七夕到了，要给我老婆送礼物！8/19定亲了，所以可以叫老婆了哦！&/b&&/p&&p&&b&大家给我点建议吧？&/b&&/p&
大家伙，以我常推荐的 B350M MORTAR为例，看完后别再说Ryzen很难折腾了！买Ryzen不超对得起祖国？Ryzen本身频率低，小小超频也可以获得巨大提升哦。ps：经过一个个版本的修补，Ryzen已经很稳了，BUG越来越少，是时候全民超频了！ 第一步：装机（和intel的一…
&h2&&b&超长干货预警！看本文时请随身带水，以免噎着！&/b&&/h2&&br&&p&这个问题下很多人都回答得不够系统，因此福临想&b&系统的说说&/b&自己这些年来带的一些瘦人学员成功增肌的经验，希望能够改善更多“易瘦体质”的人身材和运动表现。&/p&&br&&p&首先我想说的是，瘦人想要增肌，需要的是一系列的改变，包括饮食、睡眠、训练等，所以福临会从&b&体型、饮食、训练和睡眠&/b&这 &b&4&/b& 个方面来说：&/p&&br&&p&文章目录：&/p&&p&1.首先你得清楚自己的身体类型&/p&&p&2.合理的饮食搭配&/p&&p&3.恰当的训练计划&/p&&p&4.充足的睡眠质量&/p&&br&&br&&br&&h2&&b&1.首先你得清楚自己的身体类型：&/b&&/h2&&p&开始健身前，你需要了解你的身体类型是属于哪一类，这样才能够针对性的做出适合自己的健身计划。&/p&&br&&p&我们可以把人体分为三种类型：&b&内胚型、中胚型、外胚型&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-b8c3f0ac613ef9c31703deb2b2e4afe9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-b8c3f0ac613ef9c31703deb2b2e4afe9_r.jpg&&&br&&p&&b&外胚型的特点是：&/b&&/p&&ol&&li&四肢长、躯干也长；&/li&&li&一般骨骼较小，双肩下垂，脂肪和肌肉都很小；&/li&&li&&b&由于新陈代谢偏高，因此很难长肌肉。&/b&&/li&&/ol&&br&&p&&b&中胚型的特点是：&/b&&/p&&ol&&li&骨架粗大，肩膀宽广；&/li&&li&身体与腿部长度比例差距不大且比较协调，体脂肪低肌肉纤维明显；&/li&&li&基础代谢率(BMR)视身体活动情形而定，并不特别高或低，&/li&&li&&b&肌肉发展容易，肌力强且力量进步快。&/b&&/li&&/ol&&br&&p&&b&内胚型的特点是：&/b&&/p&&ol&&li&骨架细大、四肢骨骼粗短。&/li&&li&肩膀宽度宽大、手部及足部骨骼粗短，&/li&&li&身体与腿部长度比例差距很大，明显感觉身体体宽。&/li&&li&腹腔空间大其消化系统的脏器也较大，对于食物的消化吸收效能通常很好。&/li&&li&&b&基础代谢率低,体脂肪偏高,体重减轻很难。&/b&&/li&&/ol&&br&&p&&b&其实这个就是Sheldon 的体型分类假说。&/b&&/p&&br&&p&&b&当然以上三种只是最「极端」的人体型态，&/b&每个人都是在这个区间的范围内而已。谢尔登自己都以 1 至 7 去衡量各种型态的程度（1 代表最少，7 代表最多）；例如，7-1-1 就代表着肥胖（extreme endomorphy, or fatness）、1-7-1 代表肌肉发达（extreme mesomorphy, or muscular）、1-1-7 则代表廋削（extreme ectomorphy, or thinness）。&/p&&br&&p&所以细分下有数百种类型：&/p&&img src=&/v2-21d2bb96d1d890d0bf96_b.png& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/v2-21d2bb96d1d890d0bf96_r.png&&&br&&p&题主提的是《很瘦的人该制定怎样的健身计划？》，&b&那么福临就假设题主是偏外胚型的人。下面也会按照偏外胚型的人来提建议。&/b&&/p&&br&&br&&h2&&b&2.合理的饮食搭配&/b&&/h2&&p&上面说了，内胚型的人新城代谢率较高，&b&因此内胚型的人想要增重，要比他的每天所需要摄入的总热量再多摄入 600~ 1000 卡。&/b&&/p&&p&福临在给别人写健身计划前，都会先给他制定饮食计划。因为&/p&&br&&br&&img src=&/v2-af17a14e1a16bb5e6bdccc09_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-af17a14e1a16bb5e6bdccc09_r.jpg&&&br&&br&&p&现在，福临就教大家如何确定自己每天应该摄入的卡路里以及如何安排自己的饮食搭配。&/p&&br&&p&&b&1.首先计算自己每天需要的总热量&/b&&/p&&p&关于基础代谢率的计算其实在福临之前的几篇回答中已经有多次提到了，&/p&&br&&p&推荐这个网站&/p&&a href=&///?target=http%3A//www./SingularController%3Fservice%3DgoCheck%26path%3Dbmr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://www./SingularController?service=goCheck&path=bmr&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&输入性别年龄身高体重就可以计算出我们一天的基础代谢率。&/p&&br&&p&然后在乘以活动系数，就是我们一天所需的总热量了。&/p&&br&&p&&b&活动系数可以参考：&/b&&/p&&img src=&/v2-6cf50cfbb37ef70388eab2b3adf47943_b.png& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&168& class=&content_image& width=&322&&&br&&br&&blockquote&举个栗子：
小明是一个 27 岁的一般活动度的上班族，他身高 170 cm，体重只有 60 kg，我们同上面那个网站可以得知他的基础代谢率是 1457 kcal，然后查上表可找到其活动系数约为1.5，那么：
他每天所需的热量＝REE × 活动系数＝1457 × 1.5＝2185.5 kcal
然后因为他是属于外胚型，因此要多摄入 600~800 kcal，所以他一天的总热量应该是2800 kcal&/blockquote&&br&&br&&br&&p&&b&2.合理搭配营养&/b&&/p&&p&在知道我们每天的需要摄入多少热量之后，我们可以开始分配每天的饮食了；&/p&&br&&p&在分配之前我们还要保证我们的饮食结构是合理的：&b&50%左右的碳水化合物，30%左右的蛋白质，20%左右的脂肪是比较这个阶段比较推荐的饮食结构；&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&3.一次吃不了那么多？可以选择少量多餐&/b&&/p&&p&让一个平时吃的不多的人突然吃的很多，肯定是不可能的，但是我们可以像喝水一样，分开多次来吃呀！&/p&&br&&br&&img src=&/v2-5d8be58e9b12dd5669d5ccbc657ff152_b.png& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&福临以前的吉他老师就很喜欢举这样的例子，因为初学吉他手指会特别的疼，因此每次练习15分钟左右，手就疼得按不住弦了，老师常对我说：“你可以分多次练习，总的时间哪怕一天有1小时，你也会有很大的进步的。”&/p&&br&&p&所以其实我们的饮食采取少量多餐，也就是每隔 &b&2&/b& 个小时吃一次：&/p&&br&&p&①早餐：养生说一般说道：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，早上是我们吸收最好的时候，因此可以早餐其实我们应该尽可能多吃一点。&/p&&br&&blockquote&一份加蛋的肠粉，一份小笼包或是烧麦，3个鸡蛋，牛奶或是果汁，如果觉得一下子吃那么多鸡蛋不好入口，可以蘸点酱油吃。但是最好不要用茶叶蛋代替鸡蛋因为据说茶叶蛋的蛋白质会被茶叶中的丹宁破坏。&/blockquote&&br&&p&②早午餐：10点半左右，我们可以吃一条蛋白棒，一个苹果，可以的话再加一勺蛋白粉&/p&&br&&p&③午餐：也就是12点左右，正常吃即可，尽量多吃&/p&&br&&p&④下午茶：可以选择坚果、香蕉等零食，早午餐和下午茶是通用的，按照自己的喜好搭配即可&/p&&br&&p&⑤晚餐：一般我们健身的时候都在下班后，因此这一餐要尽量吃饱，但是不要吃得过饱，以开头推荐的”饮食结构“比例为原则，正常吃即可；&/p&&br&&p&⑥训练前后：我们可以在训练的前后各冲一勺蛋白粉+葡萄糖+肌酸，这样既能保证训练的质量，也能保证吸收效率；&/p&&br&&p&⑦宵夜：训练完休息后，如果吃得下的话，可以选择吃一顿宵夜，如果吃不下了，喝一杯牛奶吃点坚果也是可以的；&/p&&br&&p&以上是福临给在广州的一位学员的饮食建议，大家可以酌情参考；&/p&&br&&br&&br&&h2&&b&3.恰当的训练计划&/b&&/h2&&p&说了那么多&/p&&img src=&/v2-e2dec0e0f90d8a301acdc0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-e2dec0e0f90d8a301acdc0_r.jpg&&&br&&p&重点来了，福临现在介绍一下比较适合”外胚型“的健身计划，&/p&&br&&p&&b&首先，因为外胚型的人新陈代谢率高，很难长肌肉，因此我们训练要以复合训练为主&/b&，这样可以锻炼到你的全身肌肉，以整体增肌为主。不要浪费宝贵的增长的肌肉。&/p&&br&&p&而且新手训练最好以中低重量，多次数，少组数来训练。&/p&&br&&p&因此我们的计划大原则是：&/p&&br&&h2&&b&复合训练动作为主、中低重量、多次数、多组数&/b&&/h2&&br&&ul&&li&这里的复合动作是指深蹲卧推硬拉；&/li&&li&这里要提醒的是中低重量指的是适合你做 10~14 RM的重量；&/li&&li&次数以 8~12 次为主；&/li&&li&组数以 2~4 组为主。&/li&&/ul&&br&&br&&p&之所以说深蹲、硬拉和卧推是三个高效的复合动作，因为它们锻炼到了我们很多肌群：&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&一、深蹲
锻炼肌群：股二头肌，股四头肌，臀部、腹部肌肉等
锻炼肌群：臀部肌肉， 股二头肌，股四头肌、背阔肌、竖脊肌等
锻炼肌群：胸肌，三角肌前束，肱三头肌等、
&/code&&/pre&&/div&&br&&p&有了这三大动作，那么我们一周的计划雏形已经大致出来了：&/p&&br&&p&福临推荐初初接触训练的新手一周三练，因为在大重量和多组数的高强度训练下，充足的休息尤为重要，&/p&&br&&br&&img src=&/v2-ce3d8cfaa_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-ce3d8cfaa_r.jpg&&&br&&br&&p&把一开始的节奏放慢一些，效果会更好；&/p&&br&&img src=&/v2-23c1eca40daa8a32b4d03bf952e51e68_b.png& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/v2-23c1eca40daa8a32b4d03bf952e51e68_r.png&&&br&&p&之所以不过复杂的训练计划是因为，对于初学者来说：&/p&&br&&p&&b&第一训练过于复杂的动作组合不一定可以把每个动作都做的标准，如果不标准效果不好不说，更有受伤的风险；&/b&&/p&&br&&p&&b&第二训练计划还是因人而异的，不能一概而论，但是不能少了这三个复合动作作为基础支撑；&/b&&/p&&br&&br&&br&&br&&h2&&b&4.充足的睡眠质量&/b&&/h2&&p&前面说了，健身是三分练，七分吃，后面还有一句是&/p&&img src=&/v2-458e6d515d_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-458e6d515d_r.jpg&&&p&由此可以看出睡觉是多么的重要。因为它是你积极恢复的一部分！&/p&&br&&ol&&li&睡眠不足会让你的肌肉掉得快！外胚型的人本身就很难长肌肉，就别再让肌肉掉了好吗。&/li&&li&睡眠不足还会减少你&b&「生长激素」&/b&的分泌，影响你的肌肉恢复。&/li&&li&睡眠不足会让能给你的神经无法恢复，你会觉得很疲惫，让你的训练效果大打折扣，甚至可能增加你训练受伤的几率。&/li&&li&长期睡眠不足还容易患上高血压，冠心病等慢性疾病。&/li&&/ol&&br&&p&&b&听了这些，你还不赶紧来学学如何保证自己能有充足的睡眠时间？&/b&&/p&&br&&p&&b&1. 规律睡眠时间&/b&&/p&&p&每天晚上上床时间固定后，可以让身体形成记忆，每次一到点就很容易入睡。
&/p&&p&&b&2. 睡前放松&/b&
睡前听听舒缓的音乐，看看电视都能够让你舒缓神经，做好入睡准备。&/p&&br&&p&&b&3. 注意饮食&/b&&/p&&ul&&li&睡前 1 小时不宜吃的过饱，因为过饱会让你的胃变得很活跃，血液流动加快，让你难以入眠。实在饿的话可以喝杯牛奶。&/li&&li&晚饭后尽量少喝含有咖啡因的食物，比如咖啡、巧克力等。&/li&&li&可以稍微吃一点含糖的东西，保持你睡后的血糖稳定。&/li&&li&失眠后千万别想着灌醉自己睡觉，因为酒精不仅会让你很难进入到&b&「深度睡眠状态」&/b&，还容易让你脱水，让你半夜想起来喝水，让你谁不安稳。&/li&&/ul&&br&&p&到这里，福临想说的都说完了,祝大家增肌顺利&/p&&img src=&/v2-7fd6dfba7f36f1a376c3da7c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7fd6dfba7f36f1a376c3da7c_r.jpg&&&p&（最后上一张我们冯秋生教练增肌成功后的图片）&/p&
超长干货预警！看本文时请随身带水，以免噎着！ 这个问题下很多人都回答得不够系统，因此福临想系统的说说自己这些年来带的一些瘦人学员成功增肌的经验，希望能够改善更多“易瘦体质”的人身材和运动表现。 首先我想说的是，瘦人想要增肌，需要的是一系列的…
挺多的，比如最近做的，树莓派坦克车：&a href=&///?target=http%3A//bogu.me//4823.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一款基于Node.Js的树莓派无线视频控制履带坦克车&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&img src=&/059df73bbec241f58993_b.png& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/059df73bbec241f58993_r.png&&&img src=&/6f682a96ac3d3f63f1d705f9af75627e_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/6f682a96ac3d3f63f1d705f9af75627e_r.jpg&&&img src=&/5aeb3e59e52d588eb2623b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/5aeb3e59e52d588eb2623b_r.jpg&&&br&还有&br&做的家庭影院系统：&a href=&///?target=http%3A//bogu.me//4649.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Raspberry PI上安装XBMC+LAMP+ARIA2C下载机打造家庭影院&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&做的诺基亚屏幕：&a href=&///?target=http%3A//bogu.me//4724.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Raspberry Pi使用PCD8544屏幕显示系统信息&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&NAS什么的：&a href=&///?target=http%3A//bogu.me//4617.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&树莓派通过SAMBA进行文件共享&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
挺多的，比如最近做的，树莓派坦克车： 还有 做的家庭影院系统： 做的诺基亚屏幕： NAS什么的：
&img src=&/50/1ded891d91acd92e89a85e_b.png& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/50/1ded891d91acd92e89a85e_r.png&&&h2&背景介绍&/h2&&p&树莓派买回来后干什么呢？先驱们告诉我：玩几天就腻了，等着放犄角旮旯里吃灰吧。&/p&&p&我研究了知乎上的&a href=&/search?type=content&q=%E6%A0%91%E8%8E%93%E6%B4%BE& class=&internal&&树莓派玩法大全&/a& ，发现如果没有买其他扩展硬件的话，用树莓派搭建一个24小时开机的下载服务器是个不错的选择。&/p&&h2&遇到的难点和解决办法&/h2&&p&既然是下载服务器就不能只在家里使用，需要支持远程访问。那么问题来了，目前家里安装的都是联通的ADSL，公网IP是经常发生变化的，如何实时获取家里树莓派的IP地址进行访问呢？&/p&&p&&strong&解决办法如下：&/strong&&/p&&p&首先登录家里的路由器，给树莓派指定一个固定的静态内网IP地址。&/p&&p&&img src=&/c16e1b119_b.jpg& data-rawwidth=&1876& data-rawheight=&1164& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1876& data-original=&/c16e1b119_r.jpg&&?&/p&&p&使用路由器里的DHCP静态IP分配功能指定IP地址（基本所有路由器都有这个功能，但菜单位置不一样）&/p&&p&这里我设置了192.168.31.88 作为树莓派的静态内网IP地址。&/p&&p&然后开启路由器里的DMZ功能，指向这个静态IP地址，这样通过公网IP就能访问到树莓派了。&/p&&img src=&/effcf4b727_b.jpg& data-rawwidth=&1160& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1160& data-original=&/effcf4b727_r.jpg&&&p&??&/p&&p&那如何实时获取公网地址呢？&/p&&p&写了下面一段Python代码，实现的方法是：&/p&&blockquote&&p&通过访问采集 &a href=&/?target=http%3A//members.3322.org/dyndns/getip& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&members.3322.org/dyndns&/span&&span class=&invisible&&/getip&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
获取到公网IP地址，然后借用163邮箱给自己的QQ邮箱发信。（发件和收件邮箱一致也可以，主要考虑163邮箱设置SMTP方便，QQ可以自动弹出邮件通知。）&/p&&/blockquote&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-python&&&span&&/span&&span class=&ch&&#!/usr/bin/python&/span&
&span class=&c1&&# -*- coding: UTF-8 -*-&/span&
&span class=&kn&&import&/span& &span class=&nn&&smtplib&/span&
&span class=&kn&&import&/span& &span class=&nn&&string&/span&
&span class=&kn&&from&/span& &span class=&nn&&email.MIMEMultipart&/span& &span class=&kn&&import&/span& &span class=&n&&MIMEMultipart&/span&
&span class=&kn&&from&/span& &span class=&nn&&email.MIMEText&/span& &span class=&kn&&import&/span& &span class=&n&&MIMEText&/span&
&span class=&kn&&import&/span& &span class=&nn&&urllib&/span&
&span class=&kn&&import&/span& &span class=&nn&&urllib2&/span&
&span class=&n&&user_agent&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&s1&&'Mozilla/4.0 ( MSIE 10.0; Windows NT)'&/span&
&span class=&n&&headers&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&p&&{}&/span&
&span class=&n&&headers&/span&&span class=&p&&[&/span&&span class=&s1&&'User-Agent'&/span&&span class=&p&&]&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&n&&user_agent&/span&
&span class=&n&&url&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&s1&&'http://members.3322.org/dyndns/getip'&/span&
&span class=&c1&&# 通过这个接口获取公网IP地址&/span&
&span class=&n&&req&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&n&&urllib2&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&Request&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&n&&url&/span&&span class=&p&&,&/span& &span class=&n&&headers&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&n&&headers&/span&&span class=&p&&)&/span&
&span class=&n&&res&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&n&&urllib2&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&urlopen&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&n&&req&/span&&span class=&p&&)&/span&
&span class=&n&&ip&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&n&&string&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&strip&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&n&&res&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&read&/span&&span class=&p&&())&/span&
&span class=&c1&&# 去除空格&/span&
&span class=&k&&print&/span& &span class=&n&&ip&/span&
&span class=&n&&fromaddr&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&s2&&&&&/span&
&span class=&c1&&# 填写你的发信邮箱，我选用的是163邮箱&/span&
&span class=&n&&toaddr&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&s2&&&&&/span&
&span class=&c1&&# 填写你的收信地址，接收树莓派的公网IP地址&/span&
&span class=&n&&msg&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&n&&MIMEMultipart&/span&&span class=&p&&()&/span&
&span class=&n&&msg&/span&&span class=&p&&[&/span&&span class=&s1&&'From'&/span&&span class=&p&&]&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&n&&fromaddr&/span&
&span class=&n&&msg&/span&&span class=&p&&[&/span&&span class=&s1&&'To'&/span&&span class=&p&&]&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&n&&toaddr&/span&
&span class=&n&&msg&/span&&span class=&p&&[&/span&&span class=&s1&&'Subject'&/span&&span class=&p&&]&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&s1&&'rasperberry IP is '&/span& &span class=&o&&+&/span& &span class=&n&&ip&/span&
&span class=&c1&&# 邮件标题&/span&
&span class=&n&&body&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&s1&&'rasperberry IP is '&/span& &span class=&o&&+&/span& &span class=&n&&ip&/span&
&span class=&c1&&# 邮件内容，同标题（偷懒）&/span&
&span class=&n&&msg&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&attach&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&n&&MIMEText&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&n&&body&/span&&span class=&p&&,&/span& &span class=&s1&&'plain'&/span&&span class=&p&&))&/span&
&span class=&n&&server&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&n&&smtplib&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&SMTP&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&s1&&''&/span&&span class=&p&&,&/span& &span class=&mi&&25&/span&&span class=&p&&)&/span&
&span class=&c1&&# 填写163邮箱的发信服务器地址&/span&
&span class=&n&&server&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&starttls&/span&&span class=&p&&()&/span&
&span class=&n&&server&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&login&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&n&&fromaddr&/span&&span class=&p&&,&/span& &span class=&s2&&&xxx&&/span&&span class=&p&&)&/span&
&span class=&c1&&# xxx代表你的邮件登录密码&/span&
&span class=&n&&text&/span& &span class=&o&&=&/span& &span class=&n&&msg&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&as_string&/span&&span class=&p&&()&/span&
&span class=&n&&server&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&sendmail&/span&&span class=&p&&(&/span&&span class=&n&&fromaddr&/span&&span class=&p&&,&/span& &span class=&n&&toaddr&/span&&span class=&p&&,&/span& &span class=&n&&text&/span&&span class=&p&&)&/span& &span class=&c1&&# 开始发邮件&/span&
&span class=&k&&print&/span& &span class=&s2&&u&send ok&&/span&
&span class=&c1&&# 发送成功提示&/span&
&span class=&n&&server&/span&&span class=&o&&.&/span&&span class=&n&&quit&/span&&span class=&p&&()&/span&
&/code&&/pre&&/div&&p&运行这个python文件后就发信成功了。（注意，千万不要把这个python文件命名为email.py，会报错，换个名字，比如叫sendemail.py）&/p&&p&?&/p&&img src=&/e97c3529a5afc5d123181c_b.jpg& data-rawwidth=&1180& data-rawheight=&610& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1180& data-original=&/e97c3529a5afc5d123181c_r.jpg&&&br&&br&&h2&如何定时运行这个程序发邮件呢？&/h2&&p&需要先写一个执行这个程序的脚本，代码如下：&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&&span&&/span&#!/bin/sh
python /home/pi/code/sendemail.py
&/code&&/pre&&/div&&p&存个名字叫 getip.sh&/p&&p&在树莓派的终端里输入
crontab -e 这个是系统自带的定时程序，具体用法可以Google&/p&&p&这时会进入编辑界面，输入如下代码（意思是每隔30分钟执行一次getip.sh这个脚本）&/p&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-bash&&&span&&/span&*/30 * * * * /home/pi/code/getip.sh
&/code&&/pre&&/div&&p&这样，每隔30分钟你的邮箱里就会有一封告知你现在树莓派公网IP的邮件。&/p&&h2&如何改造成下载机呢？&/h2&&p&有了公网IP地址，就可以远程通过SSH登录到树莓派主机了，可如何变成下载机呢？&/p&&p&这时Linux下最强大的下载工具Aria2就要出场了。&/p&&p&据说可以下载百度云，迅雷离线中的资源，支持http/https/ftp/bt协议，支持metalink 3.0，metalink是一种可以将不同协议下载的同一文件集合到一起以达到最大下载稳定性和速度的东西。&/p&&p&安装配置参考这篇文章：&a href=&/?target=http%3A////raspberry-pi-nas-remote-download-aria2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Raspberry Pi从零开始搭建低成本NAS(7)-Aria2远程下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&按照步骤一步步操作，比较顺利。&/p&&p&最后还安装了webui-aria2，这样就可以通过Web界面方式添加下载任务了。&/p&&p&注意：Web服务器可以选择Apache或Nginx都可以，但配置端口的时候一定不要用80或8080，因为都被联通封掉了。&/p&&img src=&/b5e7a935deea7_b.jpg& data-rawwidth=&2546& data-rawheight=&1258& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2546& data-original=&/b5e7a935deea7_r.jpg&&&p&?&/p&&p&点击添加就可以创建不同协议的下载任务，http/ftp和磁力链都选链接下载，也可以上传BT种子下载。&/p&&p&电影下载推荐: &a href=&/?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&LOL电影天堂&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&h2&让闲置的移动硬盘跑起来&/h2&&p&树莓派的系统是安装在SD卡里，容量只有32G，速度也不快。刚好想起来我还有块闲置了快10年的500G移动硬盘。&/p&&p&看了很多文章都说树莓派带不起来移动硬盘，因为电压不够，需要外接电源或使用带电源的USB Hub。&/p&&p&但我尝试把移动硬盘插上去的时候，居然可以识别而且运转良好。可能树莓派3b+升级了？&/p&&p&参考教程安装了Samba以实现文件共享：&a href=&/?target=http%3A///xiaowuyi/p/4051238.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/xiaowuyi/p/&/span&&span class=&invisible&&4051238.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&注意事项：&/p&&ol&&li&建议把移动硬盘的某个分区格式化为ext4格式，否则aria2下载无法写入。&/li&&li&如果有分区是NTFS格式的，需要装软件 sudo apt-get install fuse-utils ntfs-3g 否则分区是只读状态。&/li&&li&插上去移动硬盘或U盘是不能直接用的，需要挂载。&a href=&/?target=http%3A////raspberry-pi-to-mount-the-removable-hard-disk.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&教程地址&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&/ol&&p&安装设置好Samba服务后，电脑也可以访问到移动硬盘了。&/p&&p&如果是Mac电脑，打开Finder -& 前往 -& 连接服务器，然后输入 smb://user@xxx.xxx.xxx.xxx &/p&&p&这时会要求输入smba用户密码，然后就登录成功了，以后远程就可以访问自己的移动硬盘了，甚至可以直接播放视频。&/p&&img src=&/b30cbc97bd_b.jpg& data-rawwidth=&1718& data-rawheight=&1220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1718& data-original=&/b30cbc97bd_r.jpg&&&br&
背景介绍树莓派买回来后干什么呢？先驱们告诉我：玩几天就腻了，等着放犄角旮旯里吃灰吧。我研究了知乎上的 ，发现如果没有买其他扩展硬件的话，用树莓派搭建一个24小时开机的下载服务器是个不错的选择。遇到的难点和解决办法既然是下载服务…
&p&作者：TKandJV&/p&&p&链接：&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/p&&p&来源：知乎&/p&&p&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&/p&&br&&p&卫生间应该是家装中重点考虑的空间之一，目的是大大提升居住生活的舒适度！当然，我也会喜欢酒店里时髦特别的卫浴空间设计，台面上干干净净的什么都没有，有大大的落地玻璃，有水泥质感的墙面，甚至木材也能被大量使用在卫浴空间，有一个独立的浴缸泡澡还能看风景，但这些。。。恐怕都！不！适！合！在家里365天的享用！&/p&&p&因为家，&/p&&p&是那个最随意，&/p&&p&到处都是杂物，&/p&&p&可以不修边幅的，&/p&&p&却唯一能完全接纳自己的地方。&/p&&p&&b&所以，我们的需求是非常的好用，完全的放松&/b&&/p&&br&&p&&b&【什么样格局的卫生间设计被采纳？】&/b&&/p&&p&我在《装修设计解剖》一书中，曾经阅读到，北欧家居设计师认为，&b&日本的分离式卫浴空间设计非常人性化，且极具实用性。&/b&因此，他们在设计卫浴空间时，也大大的参考了日本的设计理念。&/p&&p&&b&三分离空间：干区、湿区和如厕完全分开&/b&&/p&&img src=&/v2-a728c9931c37bba40b3d1_b.jpg& data-rawwidth=&2300& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2300& data-original=&/v2-a728c9931c37bba40b3d1_r.jpg&&&p&&b&【开始改造】&/b& &/p&&p&&b&先敲墙&/b& &/p&&p&国内公寓的设计，对于卫生间往往没有考虑的那么充分，能做到干湿分离就已经很好了。所以改造成三分离，必须大动干戈！我们先把原本卫生间的右边墙壁（大概到上图的挂浴巾处），往右边主卧的方向挪了&b&60cm&/b&，也因此牺牲了主卧的大衣柜的面积。&/p&&p&&b&再砌墙&/b& &/p&&p&然后用红砖砌墙分割成三个区域，下图中的红砖部分，我们后来全部做了一层加固，因为太薄了。同时，&b&必须做好防水工作。&/b&（也有网友建议说，可以地上挖槽，再垒墙，这样更防水）&/p&&img src=&/v2-4acc78cf9cbcd_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-4acc78cf9cbcd_r.jpg&&&p&&b&TIPs：如果你觉得无从下手，先确定你需要的家电设备，再决定这个空间的大小和摆放位置，互相妥协，力求不浪费空间，用起来方便为先。&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-d81ab1e7e76_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d81ab1e7e76_r.jpg&&&p&&b&卫生间除了基本的洗漱功能外，还需要有强大的储物功能！&/b&零碎小物件非常多，比如护肤品，沐浴用品，清洁用品，大卷的卫生纸，干净的衣服，需要换洗的衣服，干的浴巾，湿的浴巾等等，我们想要最大可能的合理收纳，收取方便。&/p&&p&&b&【双台盆】&/b&这次的空间有限，选择了史上最窄的双人台盆&b&【IKEA奥登维双槽洗脸池】，&/b&一共才1米宽。因为空间设置的关系，我们只好用这款双台盆了。
&/p&&p&有人问我们为什么不干脆换一个单水槽，可能是双台盆情结了，还有，就是小朋友慢慢长大的过程中，我们需要陪她一起使用一段时间，给她一个独立的台盆吧。&/p&&img src=&/v2-d73bf56d370e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-d73bf56d370e_r.jpg&&&p&值得提一句，IKEA的洗脸池的自带下水，和一般的不一样，是独有的节省空间的设计，这样台盆的下柜空间可以空出来许多进行储物，赞一个！&/p&&img src=&/v2-0e770c5ce39c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-0e770c5ce39c_r.jpg&&&p&&b&【壁纸】&/b&因为整个干区没有湿气，所以没有贴瓷砖（贴瓷砖也浪费面积），选择了&b&防水的壁纸。&/b&（想了解壁纸型号，公众号内回复：壁纸）上面的插座留位是给镜柜里面放牙刷充电器什么的用的。
&/p&&img src=&/v2-bf07e18b788b698f36e0a6a10a0056ce_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/v2-bf07e18b788b698f36e0a6a10a0056ce_r.jpg&&&p&&b&【水龙头】&/b&两款都是ECO节能型，所谓节能有一个功能就是冷热水切换的中间会有一个小卡顿，让你不会误操作到开热水器，这个设计蛮贴心的。
&/p&&img src=&/v2-2c39a50ff39a43a7c6cb6df1b6329b20_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&849& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2c39a50ff39a43a7c6cb6df1b6329b20_r.jpg&&&p&我们的选择，可以抽拉式的白色小天鹅
&/p&&img src=&/v2-a2abf5da407b_b.jpg& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/v2-a2abf5da407b_r.jpg&&&img src=&/v2-5b41a714dc41e4bbf644c2ac_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/v2-5b41a714dc41e4bbf644c2ac_r.jpg&&&p&小雪的选择，出水嘴可以翻转的TOTO节能型水龙头，她蛮喜欢玩这个龙头的。&/p&&p&右边那个台盆归小雪专用，因为她的身高，所以还配了个小镜子给她照。&/p&&p&梯凳现在已经自己能灵活的爬上爬下了！
&/p&&img src=&/v2-f6e9cffda6ec58b7d09a45dc_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-f6e9cffda6ec58b7d09a45dc_r.jpg&&&p&&b&【储物柜】&/b&设置在台盆的对面，把原先屋里的IKEA的&b&【毕利书橱】&/b&搬到这里&/p&&img src=&/v2-2b88a4f66e6beb6c73e4aaab3b1fcb30_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-2b88a4f66e6beb6c73e4aaab3b1fcb30_r.jpg&&&p&加了两扇门后，完美！&/p&&img src=&/v2-487a657b21a7c7126d04_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-487a657b21a7c7126d04_r.jpg&&&p&&b&洗漱收纳区改造完成&/b& &/p&&img src=&/v2-56406ecbe_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-56406ecbe_r.jpg&&&img src=&/v2-f70912fdd9ece_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-f70912fdd9ece_r.jpg&&&img src=&/v2-52b71c3a5bfe037c182a966e72e647fe_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-52b71c3a5bfe037c182a966e72e647fe_r.jpg&&&p&收纳强大的立柜，上层透明玻璃部分，放随时需要取用的，一眼就能找到的物件，下层隔断里放丑丑的各种洗涤用品。&/p&&img src=&/v2-9b95c9d7a282985ebe18fbe6afddd3f9_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-9b95c9d7a282985ebe18fbe6afddd3f9_r.jpg&&&p&墙壁上七七八八的零碎收纳物件都是“粘”上去的，挺牢的，只掉过一次哈哈哈，因为是壁纸，之前高估了粘度。（关于家里的钩钩挂挂可以看我另外一篇文章详批：&a href=&/p/& class=&internal&&有了这28件钩挂/架/盒/钉，让你的家立马干净整洁起来！&/a&）&/p&&img src=&/v2-619faa803f9c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-619faa803f9c_r.jpg&&&p&多数卫生间里，没有【&b&独立的更衣的区域】&/b&，所以洗澡时候换洗的衣物，就会没有地方放，有人甚至放在马桶盖上！很不方便卫生。所以这次我们希望再卫生间里增加一个独立的更衣空间，和洗衣机一起，这样换洗的衣物可以直接放洗衣篮，浴后要穿的衣服也需要一个地方摆放，直接取用就好。&/p&&img src=&/v2-22be094c2ab921fa1c8bc1a4defdfb50_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-22be094c2ab921fa1c8bc1a4defdfb50_r.jpg&&&p&墙刷白，贴上了&b&日本PVC的超薄踢脚线&/b&，电器橱柜可以完全靠墙放了，真好！&/p&&p&日本Toli的这个踢脚线是施工难度最大的，因为我们自己贴。。。但是效果甚欣慰。&/p&&p&&b&更衣洗衣区改造完成&/b& &/p&&img src=&/v2-550bba70bf329c8544e29aedef02f3cf_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-550bba70bf329c8544e29aedef02f3cf_r.jpg&&&p&更衣区的两大护法：洗衣机和更衣柜。内衣什么的都收纳在更衣柜里，这样洗澡前后不必计算要带什么衣服进去。洗衣机在这里，节省了阳台的空间，因为这次的阳台非常小。更衣柜的旁边还做了个帘子，即使是一家人，有时候需要的还是可以拉上更衣。
&/p&&img src=&/v2-aea60b0ace9_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-aea60b0ace9_r.jpg&&&p&五斗柜上方我们安装了两个IKEA的垃圾蓝，作为更衣篮，一个放小雪的衣服，一个放我们的衣服。用白色的无痕钉来挂，取下也非常方便。
&/p&&img src=&/v2-2a45bba46d6e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-2a45bba46d6e_r.jpg&&&img src=&/v2-bde22b1ae_b.jpg& data-rawwidth=&2300& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2300& data-original=&/v2-bde22b1ae_r.jpg&&&p&&b&洗澡的雾气会影响很多卫生间的电气设备，&/b&潮湿了以后会短路，甚至减短电器的使用年限； 洗澡的雾气还会把卫生纸都弄潮湿，还会附着在台盆周边的瓶瓶罐罐上，灰尘和湿气混在一起，不方便清洁。&b&所以浴室最好要独立+密闭！&/b&&/p&&br&&p&&b&【浴缸淋浴都要有】&/b&&/p&&p&洗澡区域我们留了非常宽裕的淋浴区（）以及一个迷你的（1.1米）泡澡浴缸（美标亚克力坐浴浴缸）给小雪用。&/p&&img src=&/v2-acf90c2cc2faa0bbaa999e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-acf90c2cc2faa0bbaa999e_r.jpg&&&p&瓷砖的贴法，我们采用了分段式，下深上浅，给小空间一点点层次感，同时深色砖耐脏性要好些。（切记，浴室要用防滑砖！）&/p&&br&&p&&b&【兼顾浴缸和淋浴的龙头花洒】&/b&&/p&&p&这个做法&b&真！省！钱！浴缸和淋浴兼用一个淋浴花洒和下水&/b&，龙头可以扭转兼顾两边的出水。花洒有两个固定位置，一个是坐姿的，一个是站姿的。花了半天自己装好了，因为不放心水电工的粗手粗脚，一百样都要自己来。。。&/p&&img src=&/v2-bda5213edbee9_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&851& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/v2-bda5213edbee9_r.jpg&&&p&&b&【进口三协浴室平开门】&/b&&/p&&p&独立关门浴室最重要的武器：密闭的浴室门！没有这个，整个三分离空间是无法完成的。&/p&&p&经历过玻璃淋浴房爆炸，浴帘发霉不保温且容易黏在身上的种种，我们对淋浴房门的要求就是，安全+完全密闭！&/p&&img src=&/v2-7bdcf62ceab7bb90af9250b9_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/v2-7bdcf62ceab7bb90af9250b9_r.jpg&&&p&要提早把门框装好，并且离地高一些，我们大概留了十几公分，作为一个门槛防水溢出。&/p&&img src=&/v2-fe9df95e4bc876c554cf76c850fac7e3_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-fe9df95e4bc876c554cf76c850fac7e3_r.jpg&&&p&自己把一片片零件组装起来，完成图，当时激动不已，觉得美炸了！还有个小小的优点：关门的手感很顺滑，声音非常非常轻！感觉得到各种人性设计，超赞！
&/p&&img src=&/v2-5e07dba588ede190369d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-5e07dba588ede190369d_r.jpg&&&p&有朋友说，看着这个小浴室，怎么突然有了山P给岳父搓背的画面。。。额。。。
&/p&&img src=&/v2-f16ba965f2c72d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-f16ba965f2c72d_r.jpg&&&p&&b&独立浴室区改造完成&/b& &/p&&img src=&/v2-d7edd015fb66695f0ecea378b9bda9f4_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-d7edd015fb66695f0ecea378b9bda9f4_r.jpg&&&p&其实一点也不小的浴室&/p&&img src=&/v2-b714cfbcadc4b05b27b8005b_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-b714cfbcadc4b05b27b8005b_r.jpg&&&p&坐在浴缸里的视角&/p&&img src=&/v2-ea77cf886137f_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&490& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-ea77cf886137f_r.jpg&&&p&洗完澡走出去即可更衣啦&/p&&img src=&/v2-ccee74b66b983c352ec10ea43b69a0ed_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ccee74b66b983c352ec10ea43b69a0ed_r.jpg&&&p&小雪从此爱上洗澡澡~&/p&&img src=&/v2-be6daaaf3bb8c7e1c50ae90_b.jpg& data-rawwidth=&2300& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2300& data-original=&/v2-be6daaaf3bb8c7e1c50ae90_r.jpg&&&p&因为有了小孩子，家里长辈过来帮照看，家里人口一下子变多了起来，上厕所的人数增加了，公用空间就比较不方便。&b&厕所增加}