过年别做手机控！27个方法戒掉手机瘾_养生人群_养生之道网
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过年别做手机控！27个方法戒掉手机瘾
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近日，一则女子玩手机坠河溺亡引起了很多人关注，现在随着手机的普及很多人成为了低头族，过度沉迷手机可能导致视力等问题的出现。下面就让我们一起来了解一下女子玩手机坠河是怎么回事。
养生之道网：手机是大家经常用的沟通工具，但是最近几年手机控越来越多，甚至有的夫妻发展到同床却用手机道晚安的情况，戒掉手机瘾势在必得，那么手机控如何戒掉手机瘾呢？下面养生之道网为您介绍手机控如何戒掉手机瘾，看看吧。一个人在5分钟以上的稳定状态中，他一定会把手机拿出来。朋友、同事聚会去聚餐，一进餐厅就问wifi密码，在吃饭之前先拿手机拍个照，在微博、微信朋友圈、QQ空间等轮流发个遍。开会、吃饭、走在路上，做坐地铁、公交，甚至是睡觉的时间，只要有一条微博、一个微信、一个QQ呼叫等，就会完全控制不住自己，拿出手机看看。在坐地铁的时候，不管是在地铁站等候地铁还是在行驶的地铁中，从这一头看过去，大部分都是低着头玩手机，看微信朋友圈，带着耳机玩游戏，看电影等，而置周围的人不存在的样子。这实在是太恐怖了，大家都完全沉浸在手机的世界里，而忽略了真人之间感情的交流与沟通，这是非常不利于日常生活的，那么手机控如何戒掉手机瘾呢？ 1、不让自己的生活太无聊，尽可能去丰富自己的业余生活，多交朋友，在闲暇的时候，多进行瑜伽、、跑步，深呼吸等活动，让生活充实。2、下意识强制自己每几个小时才去查看一次手机。如果必须随身携带手机的话，就把手机放在包里，并强制自己不要频繁打开包查看手机。3、通过朋友、同事之间的互相提醒来限制手机的频繁使用。在工作也好，在学校也好，在家里也好，等对方协商好，让对方监督并提醒你。比如在使用手机好长时间了提醒下，在一些场所提醒不要使用手机等。4、在业余，休息，下班之后，规定自己在某个时间玩时候，没有非必要的事情，不要用手机。要做到有目的去使用时间，其实很多人之所以使用手机的时间那么长，就是不知道自己用手机来干吗，在手机上，打开微信、打开微博、打开百度，这样一个一个看下去，漫无目的的，最终时间过去了，也不知道自己看了哪些什么。5、删除一些不常用的应用，很多购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等APP太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰，可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。6、设置手机减少不必要的干扰，对首屏进行大扫除。利用手机助手或者安全软件，进行设置，减少信息，广告、诈骗电话等骚扰，减少接不必要电话的次数。同时，对手机的首屏进行大扫除，仅仅保留自己最常用的电话、信息、音乐等。除此之外，整个首屏保留空白。 7、上厕所不要带上手机。在上厕所的时候，办正事的时间不长，在看手机的时候，干蹲着也不怕腿酸。而且上厕所玩手机，还会影响办正事的效率。同时，手机还很有可能掉进厕所。8、不要把手机带进睡房，或者在睡觉的时候，不要把手机放在旁边。9、不要一遇到问题，就想到手机，也许会其他更好地方法，从而减少对手机的依赖症。比如在上班路上可以选择看书来代替玩手机。拍照的时候，可以用数码相机代表手机。10、通过写日记，记下每天使用手机的时间和目的，这样可以让自己真正了解自己整天拿着手机是在做什么。也可以，写一些你认为有意义的事情，让自己多发现身边的人和物，不仅可以戒掉手机瘾，还可以扩宽自己的视野，还会锻炼自己的语言组织能力和表达能力。
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核心提示：你是不是没事就看一眼手机?或者幻听手机铃响?当心，你有可能患上了时髦病“手机赢”，英国心理学家警告说，过度沉迷手机会导致严重心理问题，同时也会影响身体健康。
你是不是没事就看一眼手机?或者幻听手机铃响?当心，你有可能患上了时髦病&手机赢&，英国心理学家警告说，过度沉迷手机会导致严重心理问题，同时也会影响身体健康。
危害一：伤&心&伤脑
痴迷于智能手机会造成一系列心理疾病，比如&没手机恐惧症&。没手机恐惧症的典型症状是不愿关机、总想看看有没有未接来电或者新信息、经常给电池充电以及带着手机去卫生间。痴迷手机程度更深的人甚至会出现在睡梦中发短信而不自知的情况。
这种行为会打乱深度睡眠进程，导致人起床后感到精疲力竭，影响大脑功能。另外，还有70%的手机用户患有&震动幻听综合征&，不时感觉手机在震动。心理学家说，这是&期待焦虑&作用的结果。
危害二：伤身伤眼
大拇指是操作手机的&主力&，但这让它与腕关节形成一个并不自然的姿势，久而久之可能导致腱鞘炎。电子产品用得太多还会导致头部习惯性下垂以及驼背，这会加大脊椎压力，导致脖子、头和肩膀疼痛。
除了近视外，人们在聚精会神盯着屏幕时，眨眼的频率会减少三分之一，这会使眼泪蒸发率更高，从而引发干眼症，最终导致对眼睛的永久性伤害。
危害三：影响人际关系
不少人即使是与朋友、家人聚会时也拿着手机，不过他们总是嘴硬，不承认自己离不开手机。这样的人通常存在冲动控制困难问题，注意力很容易被分散，还会因此被朋友圈排斥、引发抑郁。
专家教你如何戒除手机瘾
1。不要在上床睡觉前查看社交网络或电子邮件。电子产品发出的光会抑制褪黑素产生，而褪黑素是对睡眠至关重要的一种激素。
2。不要随身携带充电器，这可以让你为节约电而少看几次手机。
3。上班路上不要玩手机，可选择看书代替。拍照时也可以用数码相机而不是手机。
4。&开发&一些不需要手机的娱乐项目，比如运动、面对面与家人或朋友聊天。
5。写日记，记下每天使用手机的时间和目的，这样你就能真正了解自己整天拿着手机是在做什么。（荆晶）
原标题：经常玩手机伤&心&又伤身 如何戒掉电子产品瘾
责任编辑：程琼
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