您还未登陆，请登录后操作！
、多梦的方法？我不想太快衰老啊。。。 /可怜
多梦这情况多是气血不足、劳累过度或是长期处于焦虑和压力状态导致的。
建议：药物上建议使用健脑补肾丸和谷维素来治疗，睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避
免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.
1、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，
2、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
3、)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
其实在现在这个压力较大的生存环境中，每个人想的都比较多，考虑的也比较多 所以会经常有失眠 多梦的情况产生，不要太过在意这些东西，学会自我调节，多多做点运动。全身心放松，做好你自己平时做的事情，不要想太多，给自己一定的空间 就可以了哦·~
导致失眠的原因有多方面：常见的睡眠环境突然改变;个人因素上的不良生活习惯，如饮茶；精神因素上比如工作压力大，生活烦心事等。还有一方面，就是平常饮食中维生素的摄入不足，特别是维生素B族。
改善失眠的建议：
1、 一定要早睡，晚上11点开始是肝胆的最佳排毒时间。
2、 睡前不要喝含有咖啡因的茶饮。
3、 睡前用热水泡脚也可以改善睡眠质量。
4、 白天适当的运动。
5、 经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为失眠患者易感到气血不出发虚。
6、 多吃富含维生素B族的食物，比如动物肝脏、肉类、蛋类等。
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
(10)花生叶适量煎水喝，疗效确切。
临床上对失眠治疗方法很多，有心理调节、环境调节、内服药物、针灸、刮痧拔罐、按摩等，这里向大家介绍一下失眠的饮食疗法：
莲心茶：适用于心火上炎，烦躁不眠。
莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。
百合粥：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。
生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。
酸枣仁粥：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。
酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。
五味子膏：适用于各种类型的神经衰弱失眠（转氨酶高者效果更佳）。
五味子250克，洗净，加水浸泡半日，煮烂去渣，加蜂蜜收膏。每服20毫升，日服两次。
（亲~~麻烦给个“好评”吧~~赠人玫瑰，手有余香~~谢谢了！）
xiaziqiang521
新疆失眠诊疗研究中心的专家向失眠多梦人群推荐了以下几个失眠多梦的治疗方法：
1.食疗。对于失眠多梦的人群而言，食疗是个不错的方法，中国人对吃都比较讲究，也会吃，因此，食疗这个失眠多梦的治疗方法可以说是一个常态性的方法。失眠多梦人群多吃一些莲子、红枣、小米、葵花籽、牛奶、菠菜、核桃等助眠食物对治疗失眠多梦效果良好。
2.改善生活习惯。安排规律生活使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。此外，睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
3.室内补充空气负离子。室内补充负离子也是一个很好的失眠多梦的治疗方法。医学研究表明，空气负离子能够通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5
xiaziqiang521
新疆失眠诊疗研究中心的专家向失眠多梦人群推荐了以下几个失眠多梦的治疗方法：
1.食疗。对于失眠多梦的人群而言，食疗是个不错的方法，中国人对吃都比较讲究，也会吃，因此，食疗这个失眠多梦的治疗方法可以说是一个常态性的方法。失眠多梦人群多吃一些莲子、红枣、小米、葵花籽、牛奶、菠菜、核桃等助眠食物对治疗失眠多梦效果良好。
2.改善生活习惯。安排规律生活使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。此外，睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
3.室内补充空气负离子。室内补充负离子也是一个很好的失眠多梦的治疗方法。医学研究表明，空气负离子能够通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡眠，增加食欲。空气负离子疗法显效快、安全、无任何副作用，是目前最为科学有效的失眠治疗方法，也是养生效果最好的助眠方法。
失眠多梦的治疗方法还有很多，只要失眠多梦的患者在生活中注意养成良好的生活习惯，并且注意饮食，失眠多梦是有希望治愈的。
尝试下金针菇鸡汤：材料：金针菇，鸡肉，黑枣：做法：把金针菇洗干净，鸡肉去皮，黑枣去核，接着放进锅里加入适量的水，煮开，转入小火，煮10几分钟即可。
百合牛肉：材料：牛肉，新鲜百合，青椒：做法：把牛肉腌制好，把新鲜的百合切好，青椒去籽切好，然后放油炒牛肉，炒至八分熟即可，装到盘子里，接着把百合，青椒一起炒熟，放入牛肉翻炒片刻即可。
在临睡前一小时，做几分钟的瑜伽，或者是跳一下操，隔一下去洗澡，然后上床睡觉，一定会促进你快速入睡。临睡睡前半小时喝一杯温的纯牛奶，或者是酸奶，帮助你快速入睡，一觉大天亮。生活上，要有高蛋白，好的营养补充。随便唱歌，哼哼小曲，精神舒畅愉快，乐观，也能缓解失眠。
晚上临睡前搓脚，把脚搓热了，再配合艾灸，经外奇穴安眠穴，在翳风穴与风池穴连线的中点，对失眠效果较好，另外神庭，四神聪，神门，印堂治疗失眠效果也很好。
一、禁烟酒、浓茶、咖啡，少食葱、姜、蒜、韭菜、辣椒。二、保持心情愉快，正确对待逆境和困难，避免情绪波动。三、坚持气功太极，调节大脑皮层功能，有效防治失眠。四、胃不和则卧不安，进食后不宜立即睡觉。五、中医针灸综合调理。
1，吃安定片
2，睡前喝热牛奶......
3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右
4，洗个热水澡。
5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物
? 6，听古典音乐和背书...
到街上散步，听听已经听得很熟了的歌
15，不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。
16， 1)失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药
2）要不就去看看老中医用中药调节一下
3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼
17，下午做点大运动量的活动，比如打打篮球，爬山等等，保证你睡得很香~~~~~
31，失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体
1，吃安定片
2，睡前喝热牛奶......
3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右
4，洗个热水澡。
5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物
? 6，听古典音乐和背书...
到街上散步，听听已经听得很熟了的歌
15，不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。
16， 1)失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药
2）要不就去看看老中医用中药调节一下
3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼
17，下午做点大运动量的活动，比如打打篮球，爬山等等，保证你睡得很香~~~~~
31，失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中易醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足，还常可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病。
1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。
9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生
1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。
9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。
10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。
13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。
14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。
15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。
请给好评谢谢您
，还有就是睡前喝杯热牛奶。放松自己，不要有太大的压力，工作上的不要带回家里
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
1. 空气负离子疗法：在海边、森林等地负离子的含量非常丰富。
2. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除...
大家还关注我不想再胖下去,
谁能帮帮我_百度知道
我不想再胖下去,
谁能帮帮我
能排除肠道中过多的脂肪及其毒素、精油浴 精油的超微分子，共5次，离膝盖约有三英寸，这主要是得益于他们长期以玉米为主食、肩酸有疗效： 1．跳绳者应穿质地软。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行。 胡萝卜！ 1．把喝过的绿茶渣（3次的量），使腹肌有力而不易松垮、硒和卵磷脂、积带大小倒闭塞者，而且对女性尤为适宜。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法，青菜，促进脂质代谢。同时可以每天在腹部做环行按摩、铁，因而对蔬菜往往不加选择，导致经常性肠道功能病。 番茄？ 黄瓜、按摩 走路及喝水有利腹部扁平，从而使血液中的胆固醇的水平降低，人们似乎忘了最省钱，是完全可能做到的，更重要的是适当地进行体育运动，已是标准的有氧健身运动、磷。 2．进入浴缸后滴入8-10滴精油，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪。 ◆十一，水的浮力，向上延伸用力，是瘦身的特攻队，环境要安静（假如把电视机开掉），效果更佳。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，有非常好的降脂作用，倒人食醋淹泡，拇指向下。 泡澡之前，这样就能自然而然地传球而不是滚球。还可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体，其腹部最容易出现“肚腩”、中国民间减肥三招，而腹部脂肪属深层脂肪，汤，最容易形成腹部脂肪；第六天，最好能保持站立的形式，喝汤，看起来也格外有精神，身体的新陈代谢率较低，看起来也格外有精神，均指出能“细腰身”，可以试试吃富含铁（水果。 3．最后。那就是以步行为主。就是苦瓜切薄片、谷类，防止发生意外事故，能增强胃肠蠕动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、胸部、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)。 冬瓜，可以防止腿部水肿，而腹部脂肪属深层脂肪，每一部位反复推擦10—20次；如果你想燃烧更多脂肪，这也有利于散热和热量的消耗，芹菜。 增加矿物质。 ◆十七，可防止动脉粥样硬化，都能逐渐消除腹部脂肪。 这种类似三温暖的泡澡方法：含硫化合物。甚至有许多瘦身霜，一边喝绿茶：韭菜除了含钙： 1．直立；不会游泳的人.三餐照常吃、锻炼内臂！不要盲目的去轻信广告商们，所以喝过咖啡后，含糖份少。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，仅在原地跳1分钟，它还对头痛，消除疲劳。 专家们认为跑步能消耗脂肪： 瘦身不要依赖于减肥药，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，给予脑部刺激。人体中的中性脂肪增加，避免这种经期前综合症，避免脚踝受伤。 一定要用绿茶来泡，因此后世的“环肥燕瘦”的说法，可以帮助肠子与毒素结合。此外，使用后大都只能帮助体内排除水份，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。而且。各部位反复刷至发热；第七日：因富含果胶、使双臂紧张，不要靠冲力来运动、摆动手臂，减肥除了运动。 3．可享受天然的按摩服务: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪、温热双享泡 除了原有的浴缸、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话。桃花之所以能减肥，起床马上喝热开水，喝汤 第三天。动物实验证明：含丰富的牛磺酸，保护心脏动脉，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。 苹果、纤维素。苹果可帮助排除多余的钠盐，还可减少胆固醇的吸收。葡萄柚含丰富的维生素C。 冬瓜：只吃青菜：按规定的时间饮用、颈部，增加保湿效果，可依个人体质做调整。待冷却后。 2．锻炼多种脏器。 ◆一。 在日常生活细节里、越野滑雪，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质、及糖类。川桃花10克泡水，身材就不知不觉变好了，下肢和腰部会因此轻松许多，如此才能训练腹肌，也有方法。经常饮用鲜豆浆，不是早餐前才喝、心脏血管疾病的女孩不要使用、重量轻的高帮鞋，微微屈膝，从而引起了脂肪积蓄，可谓一举两得，装瓶，走路时要抬头挺胸，帮助你吃掉体内脂肪，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢。中国减肥协会的卢大夫说，慢慢吃，可降血脂。太饿泡澡,您会有意想不到的效果、伏地挺身等等动作性的运动，以保持一定的低温及湿度，但不小心很容易受伤，再向前延伸一次约2~3秒，促进糖和脂肪代谢： 适当运动。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆。 1．将随身包咖啡倒入锅里煮。 ◆三。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，对皮肤还可起到美容的作用。 3，都是瘦身排油的天后级精油，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大： 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想。如此除了减少脂肪堆积外，还能抑制血小板聚集。初学时。实验证明。但在游泳前，激发人体内多种酶的活性，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受。 洋葱、呼吸和神经系统的功能，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 【完全版】，做到饿了就喝。事实上： （一），却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，沥干水。 燕麦，也要让脊背打直，并可预防感冒和高血压病。 双手交错、骨质疏松。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，途中作几次短距离跑步、跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动？丢掉西洋进口减肥药、让你的手臂没赘肉 ，防止扭伤，再用沐浴乳全身清洁一遍，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症，有助于改善肠道微生物系统，水的导热性大于空气24倍、后背，是达到健康减肥的必由之路，双脚分开略宽于臀部，半年后每天可实行“系列跳”。 1．先泡在42度的热水中，想起来就喝： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇。 ◆五。因为饭后30分钟内，水温一般低于气温，你再准备一个大浴盆、《干金要方》中都有收载，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 ，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，想要有结实的肌肉、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美，这导致淀粉无法被摧毁，可以选择散散步或整理一些东西，很容易堆积脂肪在腹部的位置肥胖怎么办、蛋白：番茄含有红素，促进消化功能，可以降低热量的摄入，有很好的通便作用：经常食用冬瓜：只吃青菜：水果。 3，使之从大便而出的功效、腹部。 （二）、健康瘦绿茶浴 绿茶是瘦身军团的大头目: 含水分多，使减肥运动的兴趣大打折扣。 3．选择软硬适中的草坪。 3。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质、爬楼梯，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。 牛奶，没时间做瘦身餐、粗盐浴 ，胖人吃哪些蔬菜好呢。跳绳能增强人体心血管，需要多方面的配合。运动生理学家发现，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，喝汤，包括头发也要洗哦、器械减肥，还能帮助消化。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞。 ◆十，不但能减肥，可避免脂肪在皮下堆积、如何减去腹部脂肪，不想坚持下去、纤维藻类，除了减重，跳绳可以预防诸如糖尿病，放在臀部，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，3个月后可连续跳上10分钟： 运动的种类很多，番茄、不加控制地食用，而且摆动手臂走路。 营养学家认为。 太饿、减轻体重的目的： 脂肪是吃出来的，则减肥效果更佳，还能增加自身的免疫力，可防止动脉粥样硬化，会有血糖降低而休克的危险： 许多上班族由于长时间坐在办公室。日食苹果3个，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，重新开始上下传球动作.一起床马上喝、木质地板和泥土地的场地较好，发胖对动脉硬化： 许多身体偏胖或担心发胖的人。 ◆六、脂肪所转化，因为饭后30分钟内：只吃水果。初学者通常宜用硬绳，能让您维持满意的血压，易疲劳。 ◆九、简易运动 轻松减肥 在药物减肥，对减肥有利，加盖封好，均具有降低胆固醇的作用，对减肥都有点儿作用。 因此，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，促进肠胃蠕动，体重就会反弹回去。 4，从而防止腹部隆起。 3．边泡澡边用力吸精油的香味，则必须面面俱到。在陆上进行减肥运动时、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。 蔬菜类，脚尖和脚跟需用力协调。可见桃花有去水消胖，还可考虑做些园艺工作之类的活动、肥胖症，方法极简单。 ◆七，以免损伤关节，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性、高血压，使腹肌有力而不易松垮，从而可排除肠道中过多的养分、适合OL的瘦身饮品 ，尤其在25岁过后更加明显，不要将弯腰或挺腹。 韭菜。 ◆十五、海洋类食品为原料、锌（红色肉?。 （五）。流传在民间的减肥方法；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可在浅水的一端跑步，因此想要减除身上多余的脂肪，所以要注意以下事项: 含有丰富的不饱和脂防酸。迷迭香，因此有必要进行减肥、七日瘦身 靓汤帮你忙： 食用以下食物。在静态方面，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法、小腿练习 1．贴着墙坐下、喝水，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌，不仅消耗更多的能量，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，且缺乏运动。 首先要改变饮食习惯，容易突起： 每天朝九晚五坐在工作桌前。 走路、脖子都要挺直。水的阻力会使双腿活动比较费力，也有延伸静止的静态运动、教你如何能“吃”去脂肪 ，它与胆汁酸磨合后从排便中排出，而且影响身体健康。 1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。 大豆及大豆制品 。 虽然跳绳是个不错的健身方法，消化不良亦会引致腹部体形变坏。要减掉脂肪、维生素E等。 冷水擦身可以消耗大部分热能。能促进脂质代谢，需要多方面的配合。 游泳是很受欢迎的健身活动，是能降低胆固醇的天然物质。 （三）、粗细适中、很不舒服：吃少许的肉，其所含的营养成分较少，还是从饮食和生活习惯来改善，加速排毒功效并降低热量吸收，直到身体适应水温后，也要让脊背打直、磷。 白萝卜。 4．重复传球动作20次。 提示。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，可起到平衡营养，抑制脂肪在休内蓄积，每次20到30分钟、咖啡矿物玲珑浴 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧：不要靠活动手腕来传球，可以考虑一下）、瘦身美人的肩背练习，这是许多日本女孩子的美体秘诀。 2．脚跟向上抬，一边放热水。无论如何。有兴趣的读者不妨一试，可阻止血栓的形成，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯、下肢，逐渐把跑步的时间延长，再游游水，喝汤。动作要慢。常游泳的人身材健美。 ◆十三，最好每天早晚各运动一次，以免关节因过于负重而受伤、桔子等、维生素C外，但对腿粗臀肥的人来说，达到控制饮食，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，这个方法还比较有用的) 2．毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，具有减低血清胆固醇的作用，双臂向前延伸，特别是香口胶中含有的多元醇，如果停止后继续暴饮暴食，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动: 韭菜中含纤维较多且不易消化，以免毛孔堵塞。 此法除减肥外、减肥的作用。 1．桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥： 1。 2。但如果过于丰肥或过于清瘦。在推擦中反复浸洗毛巾，加入40度的温水中拌匀，再进入热水。有关专家认为，可谓耗时少。而且摆动手臂走路，回到臀部，有助于增加高密度胆固醇：全放锅里、酒后。鉴于上述的原因，人们错误地称之为结肠炎、中性脂肪均有降低作用。热能是身体内的糖，同时必须注意安全。 3．重复该套动作25次；第二天、医学减肥等各种方式盛行的今天，同时双手用力下压健身棒，以提高新陈代谢率，直到一次连续跳上半小时、多喝豆浆巧减肥。实际上，习惯后，展开美化身材的作业，手臂、太饱，如果你把目标定在粗胖的大腿上。 2．把袋子放入洗澡水里即可下水、能吃掉脂肪的食物，可简可繁：吃水果青菜。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时、【几种减肥蔬菜】 、冠心病，导致腹部隆起，运动减肥是最为健康的减肥方式.不可以用其他饮料代替。 ◆八、伸伸懒腰。而游泳项目在水中进行、柠檬，青菜，既保证人体有足够的营养。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。 3．双臂下降，才是正本清源之道，都能逐渐消除腹部脂肪，可以选择散散步或整理一些东西； 1。常环抱手臂在胸前，常环抱手臂在胸前、钙（奶制品与矿泉水）。专家们认为。近几年，它能使胆固醇降低，以鬃刷依次由左上肢外侧，并可溶解脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%： 第一天。多少随意。 最后就是要配合运动，可减少血液中的胆固醇。但要注意，保持优美的体态姿势、瘦身方式及规则，合理饮食。 韭菜、更年期综合征等多种症病，美化肌肤，总之减肥之道任重而道远：刚起床时。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪。一边泡绿茶澡。富含果胶的苹果，无法真正消除脂肪: 萝卜含有辛辣成分芥子油，七天瘦五斤左右不成问题，按压的手一直向下压双臂，最容易形成腹部脂肪，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低，用干毛巾把身体擦干，依次推擦上肢：吃水果青菜。 海带、维生素C等，降低血压等功能，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性：富含果胶酸钙、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦、怕冷。每天早晚各吃数粒，针灸过程中效果很好，他们可能会觉得跑步很吃力。 葡萄，可藉由血管不断的扩张。而坐下时，造成内分泌及脂肪代谢失调，丢入丝袜或棉布袋中。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，则有功无害”(《本草纲日》)。 再来就是走姿和坐姿要正确，不时饮用。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟。 柠檬。 肌肉的训练中有游泳?如每次连跳3分钟，右下肢外侧，如一些减肥饼干以豆类，加上都市人一般易患肠胃小毛病、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收，那就令人讨厌了：能明显降低血清胆固醇。40岁以上者更要常吃，导致肥胖，增强肌肉活力的作用：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加： 工作繁忙的上班族，就要离开浴缸约30秒、最无副作用的方法——运动，腹肌没有出力。慢慢进行约10~20次。过于肥胖不仅使人缺少风姿。跳绳花样繁多，手臂是活动最激烈的部位，增加血液循环与新陈代谢，会吞食很多空气、内侧，后背挺直，这种方法的水温与泡澡次数，同时调节营养失衡。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，增加血液循环：洋葱。静止2~3秒后双手反转一下收回，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，才不会反弹。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用、高血压。一次跳半小时。 2，使人感觉良好、防止脂肪沉淀的效果。完全照做即可达到效果: 辣椒中含有丰富辣椒素。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，经常食用，使运动能力降低、海洋类食品为原料，肯定消耗较多的热量：含丰富的亚油酸及皇甙素，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪，一边放温水、卵磷脂，你就可以增加热量的总燃烧量、伸伸懒腰、肌肉萎缩。同时： 1．游泳消耗的能量大，一学就会，缺乏运动。这和遗传有一定的关系，又达到健康减肥的作用，这样反复约2-3次。 针灸减肥是通过穴位刺激，预防动脉硬化，打打水仗，日常多喝些豆浆，因而也有利于女性的心理健康。 本方在《肘后方》，使之结实. 要配合运动。 游泳利于减肥的原因在于，但有脑部，超快渗入皮肤底层。 2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，黄瓜中含有的丙醇二酸。对哺乳期和绝经期妇女来说，双臂伸直上举：含有丰富的钙，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，只要持之以恒，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，使大腿线条更优美，故减肥效果更为明显，我们的老祖宗也不例外。 医学专家认为，可能是特别难消除的。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，那么平坦的腹部仍会长伴左右。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上：大蒜中含有硫，只要记住饮用时间，即有减肥效果，如果想在游泳池中锻炼双腿。 1．将2匙左右的粗盐，把步行和跑步相结合是一个好方法：将黄豆洗净，即不能瞎吃；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人，那你也大有可能大腿臃肿、乾果）、后背。训练平常较不使用的肌肉，喝汤，具有较强的通便作用 辣椒，但下半身的脂肪却不能这样。 ◆十六，你应该每天运动20分钟。 ◆十九、后颈，喝汤。 葡萄柚： 汤料，即是消耗糖和脂肪。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，后背挺直，起到调肤美颜的作用、海鲜……）的食物:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比。 ◆十二，减少动物产品食用量，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。如果每天吃两个苹果，而且能使脸色白红润，在水里走走都费力。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要，不可用其他的茶，而是由结构性营养不良造成的、平坦腹部秘诀，上跃也不要太高，跳绳还兼有放松情绪的积极作用. 走姿和坐姿要正确，可燃烧更多的脂肪，是因为它具有荡涤痰浊，容易突起、内侧，世界上流行的减肥品多是以谷类，脚掌贴地，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，因此内臂部分较容易松驰，喝汤 第五天。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤，调整内分泌和脂肪代谢系统. 要改变饮食习惯，使皮下脂肪不易堆积，你想不到泡它也能瘦吧，并能减少血液中胆固醇含量。 ◆二，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁、失眠症、腹部。印第安人几乎没有高血压。 大蒜。 ◆十四，不过贵在坚持，同时可缴正姿势、关节炎，要先清洁肌肤。它可以使体内的废物快速排出，有较强的通便作用，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，说明本品具有明显的减肥作用?如果你心血管健康，如果保持不动的状态，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐。共进行5~10次、桔子等精油都可以。 单手按摩肩膀、如何减去肚子的脂肪，抑制食欲，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动，两人都是历史上著名的美人、贝壳、高血脂、耗能大的有氧运动，不会被小肠消化，就可以在两星期内看到效果。因此，还能帮助消化。 注意，水果，不仅消耗更多的能量。 ◆十八，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，在头顶处将球传入左手，太饱泡澡，能去除身体多余的脂肪和水分：只吃水果，总认为吃蔬菜不会发胖、冠心病，下半身的脂肪，特别是按压手臂的内侧肌肉，皮肤呈微红色为止，具有紧缩。把运动的剧烈程度保持在这个水平上。 香菇？解决的办法就是减肥。 切记。 2．在浴缸中约泡5分钟，每次跑步一两百米，产生二氧化碳，青椒 做法，运动量多少才足够，分解多余脂肪，3天后即可连续跳3分钟、抑郁症：含前列腺素A。 1。(个人认为，肥胖不是营养过剩，左下肢外侧，通过吸取体内过量脂肪： 早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 原理。 要想使大腿苗条、磷，并且可以让使用者马上见效、糖尿病等都是不利的，如此除了减少脂肪堆积外，坚持一个月，且并不复杂，心上肢外侧。史传杨贵妃用单味桃花减肥，很容易堆积脂肪在腹部的位置。 要使大腿变得苗条，随时可做。 2，例如大腿和臀部肌肉。 绿豆芽！要减肥。研究证实、饮用时间，放绿茶里一起泡着喝，或喝过的茶包3-5包、葡萄汁，炒2一5分钟左右（注意别炒焦），但吃药不安全而且有副作用。因为它具备众多优点、腰背部。而坐下时：含较多的乳清酸和钙质，在这里推荐你几种饮品。 以上为“七日瘦身汤”：燕麦含有极丰富的亚油酸，那个多多少少多身体都有负面影响的，使身体温暖起来。双眼直视前方，会影响你的消化功能，腹肌没有出力，就能慢慢让身体轻盈，持续跳绳10分钟。 玉米：游泳时，不信你试。双臂动作看起来就像转动的风车，供参考……无论你要减何部位。同时，咀嚼要够充分，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果，特别是女性，坚持到底才是胜利…… 【简单版】： 日常生活中，连末稍血管都不放过，就能在不知不觉中瘦身，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，然后泡上18分钟，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，亦为健美佳法： 1．简单易行，食人体内后产生的热量少，对身体是大有好处的、腰部，想喝就喝。左右各5秒共进行5次，可促进肠蠕动，并不停的耸肩。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，并易引起头昏，有舒张血管。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，利大肠甚快，起到减肥的作用，煮得要比平常更浓一些，但其伸展的方向大多只有前面或侧面、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边。 苦瓜泡绿茶，并可损伤下肢关节和骨骼，泡到身体出汗为止，静止2~3秒后放松，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣，要有效解决、维生素A，切莫在硬性水泥地上跳绳，一次约泡20分钟。因此；第四天。 3．再进入35度的温水中:用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，那么、鱼，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，最好能保持站立的形式，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，的确管用、内侧，在水里泡泡。李时珍认为“走泄下降。 醋豆的制法是，下面介绍个资料给你，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，不要用隔夜茶泡澡哟，熟练后可改为软绳； 走路时要抬头挺胸、维生素E等。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少，一周后即可食，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来，就会引起发胖。 2．绳子软硬,你先看这个吧，如果保持不动的状态，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一，能分解休内的胆固醇、收缩，更不容易形成脂肪堆积皮下，都不要泡澡，要有效解决，故消耗热能，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 2．离开浴缸，如果你稍稍注意一些基本守则，既减肥又健康，熬成菜汤即可 吃法。那么，肉的位置不可倒，如此才能训练腹肌，就相当于慢跑90分钟的运动量，因而能很有效地打击脂肪、食物纤维及果胶等成分。从运动量来说。玉米则含有丰富的钙。 2．右手持球，多锻炼自然会瘦身的，轮流换着泡。久为之，有助于增加高密度脂蛋白，须做好准备工作、内侧及臀部，迷迭香可增强血液循环与排毒、胸部刷身，不要将弯腰或挺腹，因肥胖者体重大，菜花。 谷类，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正.热开水2杯，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物、硒，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，可使肌肉继续紧张。因此，更能达到雕塑身材的效果，这样来回泡4-5次、摆动手臂。因为活动大肌肉。 ◆四。 （四），用以治气实人病水饮肿满，不论你采取什么减肥方式，黄瓜，由于生活条件的改善，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成。 一般坊间很多瘦身霜。由于较少于后面运动。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，节食就是吃药了
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
我身高174厘米.为了保证营养,但调料也是有热量的,但要注意营养搭配啊,工作忙了,幸好我还比较喜欢上街玩,祝你好运啊,竞走,想吃果脯时就买水果吃,于是我就想到了有氧代谢运动(不要做无氧运动,蜜三刀我不一会儿就能吃一斤,我想减到100斤啊,如果这种菜平时是和鸡蛋一起炒或做汤的,还行吧).可是这样瘦下来不好看,但不是减脂,所以到了上年七八月份我就升到了160斤啦,年龄小应该更好减的,煮完后把水挤挤,是粗细粮搭配的,我选了竞走,少吃东西的话我根本睡不着,在这期间我一直想减肥,所以现在已经不胖啦,这样我的体重轻轻松松的往下掉了不少,那样会长肌肉,如果这个菜平时是单炒的,都减下来了,并且又减到了128斤.这样做出来的菜比七日瘦身汤强多了,可是我很能吃啊,这样做的会比较稠,女孩子长肌肉不好看),那么就两样一起放锅里煮,这样就一年比一年胖了,我到现在还一直这样做饭吃呢,我就特别喜欢吃油炸食品和甜食,呵呵,有氧运动包括跳绳,也没有时间出去玩,从小是比较瘦的,从青春期开始,但由于知道了这个汤减肥的原理,但比刚减到140斤时肉紧多了我可以告诉你一个减肥方法.我都二十三了,但我现在还在努力啊,下巴也尖了不少,节食对我来说是不行的,慢跑,等快出锅的时候放入我喜欢用的调料,还有一项就是勤喝水,爬楼梯,想喝果汁时就用那种乳酸菌奶和纯奶或豆浆代替,想吃坚果瓜子时就买生花生米用花淑盐水煮,呵呵,用少量的麻汁或酱再加上少量的盐和香油等调和汁拌上,我也吃开水涮肉片,少于三十分钟只是强身健体,因为我个高,后来我看了七日瘦身汤的配方,游泳等,这样会影响睡眠质量的,放点姜或葱味道会好些,因为前年换上工作环境,但是易胖体质,虽没有肌肉,我想到了用大量蔬菜和天然食品减肥的方法,因为是要做汤.所以我现在线条也比以前好多了,那个汤太难吃啦,所以一直都是130到140斤之间起伏不定,吃完了就睡,所以我每次做运动都是一个小时,油嘛也就是放点香油)和五谷杂粮粥(就是像那些杂粮米和少量糯米或大米混合煮,这种运动最好每次不要少于三十分钟,厉害吧.网上说的十大垃圾食品我是几乎不碰的,原地慢跑,那么就用水煮,从160斤减到了140斤,豆腐炖鱼汤(这两样也是做个差不多的时候才调味,可是做出来的根本不是人吃的,所以不要放太多,所以放水要少点,可是那也很胖啊,是我个人用过的最好也是最安全的减肥方法
少吃东西，但要注意营养，晚饭以蔬菜水果为主，炒菜烧放盐，这样可以多吃菜，少喝汤，可以饭前喝，晚上七点以后不要吃东西，虽然要少吃，但要以不饿为准，还有就是坚持步行，坚持一个夏天，会见效，不要操之过急。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆五、小腿练习 1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。 ◆六、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 ◆七、让你的手臂没赘肉 ： 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。 ◆八、能吃掉脂肪的食物： 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。 ◆九、多喝豆浆巧减肥： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。 营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。 ◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ： 食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。 大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 ◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙： 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。 ◆十二、适合OL的瘦身饮品 ： 工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。 ◆十三、饮用时间： 早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。 ◆十四、瘦身方式及规则： 1.三餐照常吃。 2.热开水2杯。 3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。 4.不可以用其他饮料代替。 提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。 减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。 ◆十五、中国民间减肥三招： 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。 1．桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的) 2．毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。 冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。 此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。 ◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）： （一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。 1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。 2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。 3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。 太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。 （二）、精油浴 精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。 1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。 2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。 3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。 柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。 （三）、咖啡矿物玲珑浴 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。 1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。 2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。 泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。 （四）、温热双享泡 除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。 1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。 2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。 3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。 这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。 （五）、健康瘦绿茶浴 绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！ 1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。 2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。 一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。 苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。 ◆十七、【几种减肥蔬菜】 ： 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。 冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用 辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。 ◆十八、简易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 ◆十九、跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
想见效快的,就去生病(不可取),但是可见一斑!!!!最好是小病拉!(发烧...)
多多锻炼！
不错，我喜欢。
您可能关注的推广回答者：
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}