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怎样快速瘦腿 四个步骤帮你打造美腿
　　光拥有长腿可不行，不够瘦照样不会很漂亮，那么怎样才能快速瘦腿呢?吃什么能瘦腿呢?下面就让小编为大家介绍下瘦腿的四个方法吧!只要你能够掌握这四个方法，瘦腿就不会是一个遥远梦想，而是你很快就能实现的目标哦!是不是很心动呢?那就赶紧一起学学吧!
　　大腿前侧练习
　　连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。
　　1、两手握拳，弯曲手肘向上举起，拳头落在额头前两侧，双腿打开与肩同宽，眼视前方。
　　2、在动作一的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。
　　3、快速地将右腿向前踢出，并尽可能地往高踢。同时，双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习，两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。
　　大腿后方的练习
　　腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡，因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好，共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。
　　1、身体平躺在地上，两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。
　　2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落，双手与脚触地，避免身体失衡，跌落在地上。
　　3、脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。
　　锻炼修长小腿&脚踝运动
　　整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左，右交替动作，重复约20次。
　　1、双手叉腰，眼视前方，右脚向前伸出，脚尖触地，脚跟抬起。
　　2、右腿弯膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
　　3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖触地，脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同的练习。
　　锻炼小腿，共创美好
　　小腿的状况对于整个腿部有着非常关键的影响，如果小腿太粗，那么不管你怎么减肥，都不能塑造出理想的腿部曲线哦!不过想要瘦小腿也很简单，通过以下介绍的这个小运动就能够轻松地改善腿部状况了。记住这套运动，每条腿都要做20次以上的重复哦!
　　1、双手叉腰，左腿向后一个步子的位置，两脚掌触地。重心落在右腿上。
　　2、身体向前倾斜，右腿弯曲，并使得腰臀以及左腿处于同一直线。如此循环前进，姐妹们也可以在上楼梯时进行，效果会更为明显。
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“美不美看大腿”这句话在江湖上流传已久，可惜小腿算是身体中最不容易减的部位之一，让许多粗腿MM困恼不已。如今，一打开电脑，美腿教程铺天盖地，配合的产品也是五花八门。只是，快速瘦腿到底哪家强？粗腿MM们都来围观本专区吧，让你瘦出模特般的修长美腿哦。
一双小粗腿是不是自己也看醉了？春天已经到来，再不瘦腿，基本上就要和美美的春装告别了，那么怎样快速瘦腿呢？妈网百科为你介绍，赶紧进来了解下吧！1、泡脚瘦腿方法很多女生的粗腿问题都是因为水肿而致，所以想要瘦腿的话，首先就要解决水肿问题，每天坚持泡脚半个小时，可以有效加速腿部血液循环，达到排水的效果，腿部也自然而然会瘦下来哦！2、热水交替洗澡洗澡可以减肥吗？yes！运动完后，给自己来一个冷热水澡，不仅会让你全身肌肤变得更加有弹性，而且瘦腿效果极佳，坚持一个月就能看到效果了。3、运动后不吃东西运动后可以吃东西吗？NO！运动后吃东西，不仅会让前功尽弃，而且容易造成腿部脂肪堆积，想要一双美腿的话，最好还是要忍一下哦！你可以在运动前吃点东西，这样反而有助于脂肪燃烧。4、挂腿每天下班后，你的腿部是不是总感觉肿肿的？这是因为腿部血液不循环所致，上班族女性表现得更为明显，这个时候你最好把双腿抬起呈90度贴在墙面上，这对于消除水肿和瘦腿非常有帮助哦！
许多人尝试了各种快速瘦腿方法还是瘦不下来，这是为什么呢？那是因为你没有找到小窍门。下面一起来了解下吧。1、身体检查在执行锻炼计划前，最好先让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。2、讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。3、每天锻炼30分为了瘦腿，每次锻炼需30分钟，每周至少3—5次，坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行，然后再慢慢加强，还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
为什么你是大象腿？这其中肯定有饮食的原因。吃东西的时候不注意，不管脂肪还是卡路里有多高的食物都照样吃，脂肪就会不断在身上生长。所以要想美腿，就要先从“拣饮择食”开始。1、多吃蔬菜和蛋白质含量高的食物，有助于结实腿部肌肉。蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置。而蛋白质含量高的鱼类与肥肉不同，不容易成为皮下脂肪。2、辛辣食物有助排脂。辛辣食物可促进新陈代谢，令身体将多余毒素及脂肪尽快排出。3、常食低卡路里的大豆。除了蔬菜外，大豆类食物亦是纤体计划的主角之一，因为豆类食物蛋白质高，但卡路里低。4、戒吃零食。零食是脂肪的挚友，想要美腿还是远离它们吧。
通过运动瘦腿，只能跑健身房？其实，通过运动快速瘦腿的方法很简单，也很轻松，不需要占用太多时间，也不一定要跑到健身房才可以见效哦。下面一起来了解下吧。1、蹲姿用自己最舒服的姿势，蹲下来，抱着你的大腿蹲着别动，大约保持一分钟左右，再站起来。一次大概三到四个回合，一个星期两到三次就可以了。2、倒骑自行车骑自行车减肥，不单可以瘦腿，还能帮助翘臀。看电视的时候，半躺着，双腿举起来开始做骑自行车的姿势。如果要想效果好，需要快慢结合。就是快速地骑20次，然后放很慢速度骑10次。不过速度慢比速度快要感觉更累一些。3、拉筋游泳减肥方法和跑步减肥当然效果很好，但懒得动一样可以得到健腿的效果。只要找一个家里比较高的可以搁脚的地方，比如书桌，然后把腿往上一放，拉筋运动就开始了。下腰贴近大腿后，不要起来，坚持半分钟。
怎么快速瘦腿不反弹向来是个棘手的问题，很多美眉都是无奈地看着稍微瘦下去的腿又“丰满”起来。想短时间有效瘦腿不反弹到底该怎么做？下面一起来了解下吧。1、薏仁水一般人的腿部都会或多或少出现水肿现象，这个时候你可以喝点薏仁水，早上喝尤佳。薏仁是利尿的，可以减少水肿现象，紧实腿部，排出多余水分，还能美白。2、抓捏大腿和臀部相交的地方会出现很多橘皮一样的组织，这个时候可采用抓捏的方式来促进血液循环，加强腿部的新陈代谢，减少腿部赘肉，以此达到瘦腿的效果。3、乳液首先将乳液均匀地涂抹在腿部，然后用按摩板从下往上推去，从大腿的根部往臀部的方向推去，每个地方至少刷20-30下才可以，要感觉到很热很痛才可以的。4、塑身裤除了平时多抓捏以外，还可以通过穿塑身裤来调整下半身，以改善腿部线条，让大腿变得更加好看，长期穿着的话，屁股也会变得比较挺翘哦。
客户端下载们都希望拥有完美的，在人群中获得人们惊羡的注视。要想有效地，甩掉大象腿的困扰，究竟可以怎么做呢?下面我们就一起来看看如何快速瘦大腿吧！
们都希望拥有完美的，在人群中获得人们惊羡的注视。然而，很多时候，这仅仅是一个很难实现的愿望而已，因为她们身上总会有着一些细小的瑕疵，总会有顽固的赘肉囤积着。尤其是在大腿上，东方人的身体普遍都是梨形的身材，因此很多女性的大腿多数都是比较粗壮。而要想有效地，甩掉大象腿的困扰，究竟可以怎么做呢?其实，传统的按摩技法可以快速地帮助女性们重新打造纤细的大腿。下面，就与爱美的女性们分享几个如何才能快速方法，让各位女性从此摆脱大象腿的缠绕。
大腿外侧的按摩
一般情况下，人们在按摩的时候通常都会按摩着大腿上赘肉凸出的地方，通过一定的挤压方式来快速地消耗脂肪。但是往往很容易会忽略大腿外侧的按摩。事实上，大腿外侧虽然不是赘肉积聚的地方，但是经常在按摩的时候也不能忘记大腿内侧，这样才会让大腿的赘肉更快速地减下来，从而可以完整地瘦大腿。
按摩技法：在按摩的时候，双手沿着大腿的后方肌肉一直向上移动，进行揉捏、挤压等按摩手法，直到双手推移到臀部的下方就可以沿着原来的路线往回按摩，这个按摩大概持续3分钟即可。
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女生怎样快速瘦腿 5方法变身长腿萝莉
&&&热&荐&&★★★&编辑：小夏&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：很多女生看似柔弱娇小，但却拥有一双萝卜腿，真是毁坏了形象，女生怎样快速瘦腿呢？赶紧来看看。
女生怎样快速瘦腿，想要甩掉腿上的赘肉，也并不是一件难事，下面就来教大家快速瘦腿。
女生快速瘦腿方法一：锻炼+按摩
经常做下蹲运动，可锻炼大腿内侧的肌肉，从而达到瘦大腿的效果，在沐浴后3分钟内，此时的代谢最旺盛，涂上腿部乳液，并加以按摩，可快速瘦腿。
女生快速瘦腿方法二：踮脚运动
笔直的小腿与纤细的脚腕才能更吸引眼球，各位女生们不妨在空闲的时间里做做简单的踮脚运动，可有效消除多余的赘肉，双手扶着墙壁，两脚张开与肩同宽，然后挺直身体做踮脚运动。
女生快速瘦腿方法三：足浴+半身浴
久坐办公室的女性容易引起下半身浮肿，不妨采用足浴或半身浴来帮助消除水肿，可有效促进血液循环，加速代谢，从而达到瘦腿的效果。
女生快速瘦腿方法四：饮食瘦腿
维他命E可帮助去水肿，对于水肿腿有很好的瘦腿功效，而维他命B则可加速新陈代谢，将体内糖分转化为能量，促进脂肪的燃烧，所以，日常中多吃含有维生素B和E的食物，可有助于瘦腿。
女生快速瘦腿方法五：健身球美腿
无论是在上班还是坐在家里，都可以进行，在两个脚底各放上一个健身球，然后来回滚动，既可锻炼小腿，促进脂肪的燃烧，而且还可按摩脚底。
上面的几个方法可有效帮助女生快速瘦腿哦！赶紧行动吧！
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