中老年离退休心理 离退休的心理调适
中老年离退休心理 离退休的心理调适,离退休与必要的心理调适
top1:中老年离退休心理 离退休的心理调适
　　离退休与必要的心理调适
　　人都会老，这是会都无法抗拒的自然规律。进入老年，退出社会的工作岗位，退出家庭的主要地位，这是社会为创造的安享晚年的打好时机，是社会进步的重要标志。
　　然而，离退休前后往往在一些老同志中引起一些心理变化。有相当一部分人由于难以适应，觉得自己一下子老了，使之由来对社会、家庭的&；权利、地位、经济来源的丧失，使之有了孤寂感&。
　　因而空虚、寂寞、忧虑、抑郁等情绪严重干扰着部分离退休老人的身心。这就是人们常说的离退休综合征&。
　　(一) 主要表现和原因
　　1、 无力感
　　许多老人都不愿意离开工作岗位，认为自己还有工作能力，但是社会要新陈代谢，必须让位给年轻一代。离退休对于老年人实际上市一种牺牲。面对岁月不饶人&的现实，老年人常感无奈和无力。
　　2、 无用感
　　在离退休前，一些事业有成，受人尊敬，掌声、喝彩、赞扬不断、一旦退休，一切化为乌有，退休成了失败&，由有用转为无用。如此反差，老年人心理上变会产生巨大的失落感。
　　离退休后，老年人离开了原有的社会圈子，社交范围狭窄了，朋友变少了，孤独感油然而生。要适应新的生活模式，往往使老年人感到不安、无助和无所适从。
　　4、 无望感
　　无力感、无用感和无助感都容易导致离退休后的老人产生无望感，对于未来感到失望甚至绝望。加上身体的逐渐老化，疾病不断增多，有的老年人简直觉得已经走到生命的尽头，油干灯尽了。
　　当然，并非每一个离退休的老人都会出现以上情形。离退休综合症形成的因素比较复杂的，它与每个人的个性特点、三更后形态和人生观有着密切的关系。
　　老年社会学研究表明，离退休综合征主要是由于离退休后产生的失落感、空虚感、怀旧感造成的。调查统计表明，离退休后一般要经过半年到一年时间反应周期，个别人需要稍长的时间。
　　这种现象对绝大多数刚退休的老同志是一大困扰。更有甚至原来身体好的，但一退下来就疾病缠身，个别的很快就离开人间。
　　老年人为了家庭、社会辛苦了大半辈子，为了让他们能够、愉快、幸福的度过晚年，我们应关系离开工作岗位的离退休人员的身心健康，尤其是老年人的。
　　(二) 生理机制
　　心理学研究与生活实践表明，积极的情绪有利于身体健康，而消极的情绪则对健康不利。这是因为情绪有它的生理原因，当个人处在情绪状态时，会引起身体外部和内部的一系列的生理反应。
　　生理心理学研究表明，人在发怒时，，常达80次/分~200次/分；上升，从正常的130毫米汞柱到230毫米汞柱以上；呼吸每分钟可达40次~50次。
top2:中老年离退休心理 离退休的心理调适（2）
　　人在恐惧时或突然震惊时，呼吸加强而短促，甚至会出现中断；心跳加速，每分钟增加20次，血压也会随之增加。
　　人在焦虑、犹豫时，会抑制肠胃蠕动和消化液的分泌。对老年人来说，抑郁、烦恼、发怒等消极情绪往往是引起或激发某些疾病的心理因素。
　　例如，由于过分抑郁或恐惧，会导致心肌梗死、脑溢血的等疾病，而相反，积极的情绪可以增进身体健康，达到延年益寿的目的。俗话说，笑一笑，十年少&。
　　据研究，笑可以平衡身体内部的激活水平。大笑一次，身体内横模大约可以蠕动18次，而小笑的蠕动程度略小些，小可以促使肌肉放松。
　　临床观察发现，很多疼痛是由于肌肉紧张所造成的，大笑可能降低或缓和肌肉的紧张程度，从而减轻或消除疼痛。
　　由此可以看到，心理对老年个体健康有着直接影响和重要意义。
　　(三) 老年心理保健意义
　　老年人的是由许多因素决定的。
　　(1) 生理因素
　　人到老年，大脑和其他生理机能开始退化，如果此时能有效延缓大脑衰老，这对于人的心理健康无疑是一个良好的基础。
　　如果大脑衰老过快或者个人不能很好地调适自己，有可能导致心理上的失常。
　　(2) 环境因素
　　人的心理健康与否，与环境有直接的关系。
　　如果生活在一个良好和谐的环境里，人的心理健康就有一个外部的良好环境。
　　果生活在一个警察受到恶性刺激的环境里，有可能产生不良心理、甚至心理变态。
　　(3) 生活因素
　　马克思曾经说过一句名言：一种美好的心情，比十服良药更能解决生理的疲惫和痛苦。&
　　(4) 文化素养
　　文化素养好，对人生有一个正确的态度，能正确处理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，便不会因意外情况而产生的心理失常。
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&一悟：人生犹如一本书
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一个人的历史是凭借着生命之笔写就的。既有奋斗成功的喜悦，也有挫折失败的烦恼，而成功与失败之间并没有不可逾越的鸿沟，甚至可以说成功中潜伏着失败的危机，失败中蕴藏着成功的兆头。
读懂人生这本书，是为了要做一个真正的人。因此，读人生这本书，要学会宽容，要学会大度，由此才能读到一些有益于自己的东西，才能读出高尚，才能读出欢乐，才能读出幸福。
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二悟：人生有生便有死&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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&&&&&&& 明代僧人悟空有一首《万空歌》这样写道：天也空，地也空，人生渺渺在其中。日也空，月也空，东升西坠为谁功？金也空，银也空，死后何曾在手中！妻也空，子也空，黄泉路上不相逢！权也空，名也空，转眼荒郊土一封！近几年来，有不少老同志离退休后，用它作为座右铭，来指导自己度过晚年。
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四悟：人生常怀千岁忧
&&&&&&& 人生不满百，常怀千岁忧。生命本来就是一连串的苦乐、悲观、得失、离合构成的，对于一个看重生命的人来说，这些都有是困境。我原本以为生命是坚韧的，一个人不会轻易就倒下。可不是吗？我看到有很多人，在千辛万苦的情况下，都以坚强的毅力挺过来了，而且依然活得五彩缤纷，有滋有味。但后来我也渐渐看到，再如何强硬的生命，往往抵挡不住疾病与意外的冲击。那时候，生命是前所未有地不堪一击。
所以，有时我真觉得人的生命像一阵风，会无声无息地飘走。它来的时候我没有察觉，它走的时候我也来不及抓住。今天，我们活在这个世界上，轻松地做着我们喜欢做的事情，又艰辛地为着我们的生存而努力，但是谁又能知道明天会发生什么事情呢？
&&&&&&& 我们活着，就是一种幸福，一种希望。因为人生是无常的，所以更要珍惜生命里的每一分钟，这就是我们每一个活着的人最该做到的事情。人总是要老的，不要为自然年龄的增长而发愁，自然而年龄的增长并不可怕，怕的是内心年龄的衰老。生命的意义是在于活得充实，而不在于活得长久。看重生命，必须要有一份好心境。心境的好坏，在人不在天，在己不在人。生命是一场漫长而又短暂的旅行，无论旅途如何，归宿如何，它对于每个人只能有一次。要善于自我解脱，做到清心寡欲，对名利之事要善于超脱。
五悟：人生苦短要高兴
&&&&&&& 人生苦短，韶光易逝，不经意间摹然回首，在工作岗位退休下来已度过十多个寒暑，秋去冬来，无情的岁月之轮，已把我送到人生之旅的终点。经历过春的希冀，夏的热忱；秋的失意，冬的沉寂，方悟出电视剧《刘老根》药匣子说了这么一句顺口溜：高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。这话，太精彩了。
官有多样，当官未必都不好。叹只叹自从大大小小的贪官多起来，官在百姓眼中就没有往日的崇高了。再说，当官纵有种种的权与利，然而那跑官、买官、讨官、保官的艰辛与惊心，那官场中高处不胜寒的滋味，就不是我等所能体会的了。难怪好些人把官看淡了，觉得不如悠然南山下，争取多活几岁。
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高兴，这话平常，却是生活的理想状态。高兴者，活得洒脱、活得坦然、活得轻松、活得快乐之谓也。无忧无虑自是不易，善于摆脱烦脑而使自己高兴却是一门艺术。
&&&&&&& 生活有时柳暗花明，但更多的还是山重水复在这多变的世界上，谁能时时如意，事事称心呢？在生活中，该高兴时应该痛快淋漓地地去享受欢乐。人们常以夕阳无限好来比喻老年人的幸福晚年。我认为有人之所以能做到这一点，主要是有年轻人的心态。
六悟：人生最美是黄昏
&&&&&&& 人生从少年到青年到中年，再从中年到老年直到暮年，暮年便进入黄昏之年了，虽然短暂但是很美，就像太阳快落山的夕阳。著名词作家乔羽老先生是这样写的最美不过夕阳红，温馨又从容，夕阳是晚开的花，夕阳是陈年的酒，夕阳是迟到的爱，夕阳是未了的情。多少真爱化作一片夕阳红。一曲深情、深厚的夕阳之歌唱出了我们老年人的心声，使多少人为之心动。人生犹如变化着的四季，有着不同的色彩，来去匆匆，变化无常。我们在创造人生的同时，也该充分享受人生。权力不是万能的，金钱更不能代替一切，俭朴与平淡的生活中能培育出生命力极强的小花。所以不必为晚霞落叶悲伤，而是要正视现实，把握好人生的第二个春天，老年不再意味着落日黄昏，不再意味是孤独寂寞。莫言秋色山容淡，山到深秋红更深。
&&&&&&& 人到老年，要学会求新求变，学会自己给自己找乐，生活才不会单调、枯燥。生命可能老迈，心灵一定要青春，花甲难得，值得欢乐，古稀至珍，更该庆贺。人到老年，荣辱成败，得失取舍，都已是过眼烟云，豁达最好，宽容最真。人生事，聪明难，糊涂更难。生命的秋天，对于那些鸡毛蒜皮的小事，大可不必斤斤计较，不妨糊涂一点点，省却是非口舌之争。人间多少不平事，难得忘却心坦然。人生难免苍颜，快乐不分年龄；年轮无法阻挡，美丽可以追求。要认真领悟人生真谛，对生活要充满信心和追求。
七悟：人生老来重晚情
&&&&&&& 人生之旅，妻子是青年时代的情人，中年时代的伴侣，暮年时代的守护神。妻子是如此，丈夫又何尝不是这样呢？人越老越需要老伴，正如俗话所讲：满堂儿女，赶不上半路夫妻。人到晚年还是老伴亲。双方退休后，在家的时间越来越长，互相之间的接触比年轻时多了，而且随着子女的成长和独立，对子女的接触渐少，大部分感情又回归到老伴身上；加上双方年老体弱，需要互相照顾，彼此依赖不断增加。因此，处理好老年夫妻关系就显得十分重要。
&&&&&&& 少年夫妻，老来伴，回味人生的甘苦，思索人生真谛。人的一生，漫漫几十年，能携手共同走完人生旅程的只能是夫妻。为此，夫妻之间的缘份应特别珍惜，夫妻整日相处，衣食住行，人情往来，不可能没有矛盾和过失，很多时候往往因一点小事，互不相让，而酿成轩然大波，假若多一点容忍，多站在对方角度，去考虑问题，何必与之争个高低，不争便没有吵，不吵便是和，家和万事兴。
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&&&&&&& 没有来生，这是命运对我们的苛刻安排，也是人生对我们无情的挑战。我们只有抓住今生今世，才能无憾无悔于我们生存的这个世界。让我们加倍地去珍惜这今生今世的每一分钟吧！
&&&&&&& 人老是自然规律，无论是国家领导，还是平民百姓，皆不可逾越。但幸福不分性别年龄，不分高贵和卑微。老年人的幸福就是对欢愉生活的追忆，痛苦经历的思索，脑体力劳动的摆脱，以及对更好生活的撞憬。
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&&九悟：人生坎坷多逆境
人生常遇艰难与坎坷，不如意者常八、九，细想起来生活的魅力是在克服这些艰难与困苦的过和中。一生多磨难者，并非都是坏事，因为在困难面前不低头，在逆境中不气馁，勇往直前，遇到的虽然是挫折与坎坷，但得到的却是勇敢和坚韧不拨的高尚品格。
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人到老年，即使你有幸能拥有智慧、财富、名誉、地位等等这些东西。但是心灵却整日碌碌，形如劳蚁，这样的老年，绝不是快乐的老年，幸福的老年。真正幸福的老年应当：承认老，却不服老；自娱而不自怜，自信而不自弃，去浮躁，存从容，弃浮华，留朴素；面对滚滚红尘，我自淡淡若素；给心灵留一片静土，让灵魂获得安宁，才是老年生活的最高境界。
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十一悟：人生到老方明白
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人到老年在日常生活中要做到随遇而安顺其自然。自我寻找爱好之乐、助人之乐、与人之乐、天伦之乐和健康之乐。有首诗说：无求便是安心法，不饱真为祛病方；自静其心延寿命，无求于物长精神。
十二悟：人生老时有追求
人生到老时，都离退休了，还要不要有所追求？有人认为：离退后面挂个休字，就是叫你好好休息，坐享清福，不要去追求什么了，乍听似乎有些道理，但并不全面。
我认为，人老了还应有所追求，有所作为，不过追求的目的和内容不同，对于名利权位不应该去追求，面对学习、奉献、乐趣、健康则应有所追求，这才符合党中央提出的五个老有的要求。离退休不是远离尘世，万事皆休，还应干些力所能及的事，这不但有益于社会，有益于人民，还可充实老年生活，过得有滋有味，有益于身心健康。
追求是一种动力，可以激发内在潜力，催人奋进。人的追求是无限的、与时俱进的。追求是一种乐趣，有追求就要耕耘，有耕耘就有收获，收获了就有乐趣。一分追求一分耕耘，一分收获一分快乐，忘却了老之已至。
追求是一种健身之道。生命在于运动，动则不衰。适度紧张有利健康。如果过于清闲，四体不勤，饱食终日，就会闲出病来，坐享清福非真福，辛勤劳动才是福，因此老年人还应有所追求，干些实事，自寻乐趣，劳其筋骨，调剂精神，活得更有意义。
退休后我开始学习电脑，每天大部分时光，我独坐在电脑桌前，击键疾书，其乐无穷。这时的我，完全进入了忘我的境界。
十三悟、人生谁都有烦恼
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不论是谁，在人生的道路上，有时总难免身陷逆境一时又无力扭转面临的颓势，那么，最好的选择就是暂且忍耐。事物总是不断的运动和变化，在忍耐中等待命运转折的时机。学会忍耐，就是学会不做蠢事，就是学会不做那些一时痛快，后来又终身后悔不已的事。纵横正有凌云笔，踏平坎坷向天歌。
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人生在世有两难：登天难，求人更难；有两苦：黄连苦，贫穷更苦；有两薄：春冰薄，人情更薄；有两险：江湖险，人心更险。要知其难，守其苦，耐其薄，测其险，则可以处世。
人生，难也好，苦也好，薄也好，险也好，谁都不能仃下来，非往前走不可。在追求的途中，尤其在重大的失败之后，我们往往找不到前进的方向，看不到灿烂的阳光。此时，是沉沦还是奋斗？这是磨炼我们的意志，锻炼我们一步一步地走向成熟的过程。
拥有希望的人，心灵的土地上布满了绿洲；缺少希望的人，心灵的土地便会荒凉。无论身陷怎样逆境，人都不应该绝望，因为前面还有许多明天。
悲观的人，在希望中仍是失望，乐观的人在失望中仍是希望。经不起风雨，长不成参天的大树。走不出自我的小圈子，找不到温暖的泉源。身处逆境，只有靠沉着、乐观、坚韧，才能冲出逆境，到达光明的彼岸。
确实，人生难得一乐；也确实，人生悲苦很多。大千世界，不同心绪的人有不同的表现。不管怎样人生的境界，应该是欢愉的，不管得意也罢，失意也罢，都应该看到世界的美好，看到前途的光明，看到氛围的和谐。大石挡路，勇者视为前进的阶梯，弱者视为前进的障碍。
十五悟：人生难得是知己
人生能得一知己足矣。常言道：万两黄金容易得，天下知己最难求；春风满面皆朋友，欲觅知己难上难。说明世上最难得到的是知己。我觉得世间什么都能通过努力而得到目的，惟有知己难求。
恩德相结者，谓之知己；腹心相照者，谓之知心；声气相投者，谓之知音。所谓知己更通俗一点来说，就是通心者也，心能相通是世界上最难做到的事情，俗话说：知人知面不知心，说的就是通心的问题。心是看不见，摸不着的，就是天天、时时在一起也未必就能相通，难就难在通字上，心能通者：幸福也。
通心者还要有缘分，不是跟谁都能通过努力达到的，而且是双方都有要有这个感觉，这是何等的难事啊！单相思是徒劳的，只会痛苦，被别人想是幸福的，但也不能到达通心的目的。缘分这个微妙的东西说起来很旋乎的，有点唯心的想法，我很相信缘分的，最起码没有缘分是不能成为知己的。
许多夫妻在一起生活了很多年，心都有未必相通，他们在一起只是为了维系家庭和抚养下一代，很可悲的。通心者有一条是必备的，那就是：理解！要站在对方的立场上想问题、思考问题，要正确地面对对方曾犯过的过错，得饶人处且饶人，不能得理不饶人，这在一般人、凡人来说是很难做到的。我只能做到以诚待人，将心比心，与人相处，以诚为本，宁可人负我，绝不我负人，诚为万事之本。
十六悟：人生酸甜苦辣咸
人生几十年，酸甜苦辣咸，各种滋味都有，故称百味人生。人生的道路是曲折的复杂的，有些是正常人也预想不到的，这其中包括：理想、事业、家庭、和个人生活。当然，人生前进的道路上，难免会遇到这样那样的问题和挫折。人生道路，漫长而坎坷，重要的是要能主宰自己。生命是一首歌，吟唱着人生悲喜交加的苦乐年华，只要你勇敢的面对人生，不停的去探索适应，才能够在这个社会上很好生存。
人生的旅途，总是蜿蜒曲折坎坷不平的，当恶运向你袭来的时候，最要紧的是要有宽广的胸怀，远大的理想，顽强的意志和坚韧不拨的毅力，用笑脸去面对现实，用微笑去对待生活。鲁迅曾说过：伟大的心胸，应该表现出这样的气概用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气来应付一切的不幸。身处逆境应该象雪中的青松，隆冬的红梅，重霜下的秋菊，那样在逆境中奋起，在逆境中成材。
人的一生不可能平坦如意，真正走过平坦人生之路的人，可能是平庸的。而一个有为的人，他的道路多半是曲折的，挫折可以成为内驱力的一种源泉。
乐观的人，他不管遇到什么困难，什么苦楚，什么意外，从不悲观，从不灰心，从不失志，总是顽强地在逆境中拼搏，在坎坷中迈进。总是坦坦然然，快快乐乐地历经人生的里程。
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