腰背脊锻炼预防腰椎间盘突出_局部瘦身_爱图片_　|　　|　腰背脊锻炼预防腰椎间盘突出腰背脊锻炼预防腰椎间盘突出
长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成（骨质增生）、小关节增生肥大，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。平时坚持进行腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地预防腰痛的发生。步骤/方法1燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。&颈腰背部肌肉的锻炼方法2小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。颈腰背部肌肉的锻炼方法3三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。颈腰背部肌肉的锻炼方法4五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。 标题: 腰背脊锻炼预防腰椎间盘突出【图】腰背脊锻炼 预防腰椎间盘突出_腰背脊锻-49KB【图】腰背脊锻炼 预防腰椎间盘突出(2)_腰背脊-15KB【图】腰背脊锻炼 预防腰椎间盘突出(3)_腰背脊-11KB腰椎病的患者怎样锻炼_腰椎间盘突出术后恢复-59KB汽车司机应该怎样预防腰突症?_预防保健_腰椎-32KB腰椎间盘突出症(非急性期)患者可以去健身房锻-41KB腰椎间盘突出的锻炼方法解析【图】-腰椎间盘-14KB恢复期腰间盘突出的锻炼方法是什么_腰椎间盘-34KB济南怎样预防腰椎间盘突出13济南腰椎盘突出-30KB老年人如何预防腰椎间盘突出? - 腰椎间盘突出-17KB培养正确的坐姿_腰椎间盘突出预防保健_骨科-8KB#腰椎间盘突出#【预防腰间盘突出要如何运动-15KB腰椎间盘突出症的锻炼方法 腰椎间盘突出的预-19KB白领易患腰椎间盘突出的原因是什么?_腰椎间-10KB腰椎间盘突出如何合理补钙?_腰椎间盘突出症-22KB腰椎间盘突出症应早治_治疗_中国健康网-16KB久坐屁股痛 可能是腰椎间盘突出_健康频道_新-25KB(转)腰椎间盘突出症的几个瑜伽动作 - 梅儿的日-47KB转载腰间盘突出_好大夫在线-24KB健身瑜伽治疗腰间盘突出-爱美网 -30KB【引用】正确做家务,预防腰间盘 - xiaoyin5880-30KB需要重视强直性脊柱炎的危害-安徽省风湿病总-12KB骨关节炎的治疗容易陷入哪些误区?_济南中德-57KB坐着的童鞋,经常做这几个拉伸动作,可以预防和-35KB司机预防腰椎间盘突出的办法_图片_互动百科-5KB【最新】经筋疗法腰椎间盘突出 背部一节脊椎-3KB画教你防治多种病-267KB办公室颈椎病预防操图-颈椎病图片-脊梁网-6KB上一页1娱乐生活相关推荐 - 吴闲云 - 冰冷之海 - 冷眼旁官 - 拓拔瑞瑞 - 顾大石 - 懒王 - 武道勿忍 - 拓拔瑞瑞 - 雾十 - Mr默默 - 金多多 - 金多多 - 黯香 - 黯香 - 万古青天一株莲腰间盘突出恢复期如何锻炼?_百度知道
腰间盘突出恢复期如何锻炼?
提问者采纳
是否能进行体育运动，上侧腿侧抬起，腰部放松核发慢慢上沉。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者。该动作能矫下骨盆前倾，要视患者的病情才能够决定，双手触膝，下肢放在前面的椅背上，并适当采取的治疗、剧烈地运动，上侧腿可伸直，增加腰椎曲度，反复数十次。一般来说，运动中有一定的时间间歇，不管是对病情的恢复还是防止复发都是有一定作用的。直腿抬高 仰卧位，绝对禁止进行体育运动。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，一定要卧硬板床休息，然后放下，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，重得10次后，以避免腰部过度疲劳，手抱膝使其尽量靠近胸部，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目。仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，下侧膝微屈，反复20次。压腿 坐在床面上，收腹使躯干抬起。重复15次，爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，膝关节可微屈，一侧下肢伸直，另一下肢伸直。膝仰卧起坐 仰卧位，然后慢慢落下，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。那腰间盘突出恢复期如何锻炼呢，但注意不要将背部弓起离开床面。切忌突然地，游泳的时间不宜过长，可适当参加体育运动。侧卧位抬腿 侧卧位，躯干前倾压向伸直的下肢，抬起骨盆，将双手压在臀下，双膝屈曲，一膝微屈，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量。此动作也可在站位进行，以足足和背部作支点。对于腰椎间盘突出症的患者来说?在众多的体育运动项目中，然后交换成另一下肢，循序渐进，重复15次，然后慢慢放下，并在游泳前要进行充分的准备活动，慢慢抬起双下肢。抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，在腰椎间盘突出症急性发作期腰间盘突出的锻炼
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腰间盘突出运动恢复方法
　　腰间盘突出患者术后如何护理，术后的护理很重要的。很多人都有这样的思想，疾病在做完治疗应该就万事大吉了，所在做完手术后并没有做好护理，导致恢复效果不理想，术后的饮食显得很重要，那么腰椎间盘突出术后怎么具体的护理呢?看看下面的内容你就知道了。
　　腰间盘突出运动恢复方法
　　1.爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。
　　2.俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。
　&&& 3.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。
　　4.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
　　5.直腿抬高：仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。
　　6.俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后 以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
　　注意事项：
　　1.运动疗法一定要在病情基本痊愈后进行。
　　2.在作运动时，如出现明显不适或疼痛，立即停止。
　　3.为了更好的使您的疾病康复，要随时肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
&&&&&&& 腰间盘突出术后护理
　　患者手术后会出现伤口疼痛、不能以正常姿势大便，对病情不了解等方面，都会使患者产生情绪紧张、焦躁不安等不良心理反应。为此，护士要为患者创造安静舒适的环境，注意观察患者情绪，及时沟通，用温柔的语言与和蔼的服务态度，给予患者精神上的安慰和病情上的合理解释，可利用同类型恢复期病人现身说法，消除患者的心理顾虑和心理负担，帮助患者建立良好的心理状态配合治疗。
　　腰间盘突出术后体位护理
　　患者手术完毕后回到病房，应去枕平卧6小时，以帮助压迫止血。6小时后可协助患者，白天每2小时翻身一次，夜间4小时翻身一次，主要以平卧与侧卧为主。要注意正确的翻身方法，保持肩和臀部同时翻动，防止脊柱扭转，屈曲造成伤口裂开等而增加病人痛苦。如患者因疼痛不合作，必须及时讲明翻身目的，让其积极配合，3天后可自行翻身。
　&&& 腰间盘突出术后大小便护理
　　术后卧床休息会导致胃肠活动减弱，易引起和腹胀，应当指导患者食用含粗纤维较多，营养丰富并易于消化的食物，以刺激胃肠蠕动，防止大便秘结。临厕怒挣而使腹压升高，加重伤口疼痛出血，易撕裂伤口。应采取沿结肠走向按摩方式促进排便。留置导尿患者，应每日消毒尿道口，擦拭尿道分泌物，防止泌尿系统感染。
　　腰间盘突出术后观察下肢
　　严密注意下肢感觉、运动变化因椎间盘突出手术是在神经根附近摘除破坏纤维及突出核髓术后观察下肢感觉、运动变化了解术后恢复情况。如3天内患者疼痛加重，双下肢活动感觉消失，应立即报告医生检查清楚。
　　腰间盘突出术后观察病情
　　术后6小时内严密观察体温、脉搏、呼吸、血压观察切口渗血、渗液情况必要时及时更换敷料，如术后3天体温仍升高且，呈阵发性抽搐样疼痛，翻身时加剧，说明有感生，及时报告医生观察负压引流是否通畅，如挤压引流管管内引流液不随之上下波动，或引流器内无液体引出，说明引流管不畅应及时处理。
　&&& 腰间盘突出术后饮食护理
　　1、术后禁食，待肠蠕动恢复肛门排气，拔除胃管后在术后五天少量饮水，每次4～5汤匙，2小时一次。
　　2、若术后恢复正常，术后两周后可进食低脂半流质饮食，其蛋白质含量达到正常需要量，纤维含量极少。
　　3、患者饮食以自我感觉无不适，饮食内容以低渣、温和、易消化为原则，少食多餐，并避免过甜、过咸、过浓饮食，如进食后出现恶心，腹胀等症状，应暂停进食。
&&&&&& 4、术后2～3周时，有部分病人可能进甜食(如牛奶加糖等)后出现心慌、出汗、头昏、恶心、上腹部不舒服等症状，一般持续15～30分钟可自行缓解，被称之为“倾倒综合征”。为防止出现这种情况，若想要进甜食，应当同时适量进食易消化的咸食，并要控制进食速度。
　　5、患者出院后可进食软饭，主食与配菜宜选营养丰富，易消化食物，忌食生冷、油煎，酸辣等刺激易胀气食物，患者应细嚼慢咽，多食新鲜蔬菜水果，不吃高脂食物、腌制品，适量补充矿物质铁和维生素，禁忌烟酒，饮食有规律，术后3～6个月后可逐渐根据身体情况恢复到普通饮食。
　　6、手术后要按医嘱用药，防止发生贫血。
&&&&&&& 腰间盘突出术后适宜食物
　　(1)宜多吃能增强免疫力、抗作用的食物，如山药、扁豆、薏米、菱、金针菜、香菇、蘑菇、葵花籽、猕猴桃、无花果、苹果、沙丁鱼、蜂蜜、鸽蛋、牛奶、猪肝、沙虫、猴头菌、鲍鱼、针鱼、海参、牡蛎、乌贼、鲨鱼、老虎鱼、黄鱼鳔、海马、甲鱼。
　　(2)宜多吃高营养食物，防治恶病质，如乌骨鸡、鸽子、鹌鹑、牛肉、猪肉、兔肉、蛋、鸭、豆豉、豆腐、鲢鱼、鲩鱼、刀鱼、塘虱鱼、青鱼、黄鱼、乌贼、鲫鱼、鳗、鲮鱼、鲳鱼、泥鳅、虾、淡菜、猪肝、鲟鱼。
　　(3)恶心、宜吃莼菜、柚子、橘子、枇杷、粟米、核桃、玫瑰、杨桃、无花果、姜、藕、梨、冬菜、芒果、乌梅、莲子。
　　(4)贫血宜吃淡菜、龟、鲨、鱼翅、马兰头、金针菜、猴头菌、蜂蜜、荠菜、香蕉、橄榄、乌梅、木耳、羊血、蚕豆衣、芝麻、柿饼、豆腐渣、螺等。
&&&&&&& (5)宜吃鲨鱼、扁豆、梨、杨梅、芋艿、栗子、石榴、莲子、芡实、青鱼、白槿花。
　　(6)腹痛宜吃金橘、卷心菜、比目鱼、鲎鱼、蛤蟆鱼、沙虫、海参、乌贼、黄芽菜、芋头花。
　　(7)防治化疗副作用的食物：猕猴桃、芦笋、桂圆、核桃、鲫鱼、虾、蟹、山羊血、鹅血、海蜇、鲩鱼、塘虱、香菇、黑木耳、鹌鹑、薏米、泥螺、绿豆、金针菜、苹果、丝瓜、核桃、龟、甲鱼、乌梅、杏饼、无花果。
&&&&&&& 腰间盘突出术后禁忌食物
　　(1)忌烟、酒。
　　(2)忌辛辣刺激性食物，如葱、蒜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。
　　(3)忌霉变、污染、坚硬、粗糙、多纤维、油腻、粘滞不易消化食物。
　　(4)忌煎、炸、烟熏、腌制、生拌食物。
　　(5)忌暴饮暴食，硬撑硬塞。
　　腰间盘突出术后调养
　　(1)海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。
　　(2)生韭菜(或根)500g，捣汁温服，每次500ml，每日2次。
　　(3)淡菜300g。烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。
　　(4)芝麻15g，大米100g，将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用。
　　(5)三七地黄瘦肉汤： 三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。功能活血化瘀，定痛。主治气滞血瘀型急性。
&&&&&&& (6)三七炖田鸡：肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1―2小时。饮汤吃肉，1剂/日。功能益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。
　　温馨提示：腰椎盘突出患者在康复期，注意做适当的腰部运动。饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等，多吃新鲜的水果蔬菜，适当补充动物肝脏，饮食多样化，少喝可乐类饮料。如果饮食量少，可以适当吃一些营养补充剂。
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　　恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
　　1、：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
　　2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
　　3、侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
　　4、爬行与膝触肘，双膝及上肢撑起俯卧：腰部放松慢慢下沉，重复10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。
　　5、直腿抬高：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
　　6、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
　　7、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
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