分享一个来访的故事：A先生是一个上班族，每天都规律的生活和一日三餐，虽然常常加班到深夜九、十点，但是还是保持着健康的生活习惯和每晚8小时睡眠。但是最近几个月，公司新增不少项目，A先生发现自己越来越难入睡。即使他感到身体相当疲惫，但是他的脑子还是会转个不停，脑海中一直想着一些未完成的工作或者未来要面对的挑战。这使得他白天感到非常疲惫，无法集中精力完成工作，导致工作效率下降。他试过了很多种办法，例如喝茶、听音乐、阅读等等，但都没有效果。甚至于身体因为长期失眠而出现头晕目眩，手脚无力等症状。去医院检查了很多项目也没有什么问题，只是让他多休息，注意补充营养。后来，A先生的妻子建议他，可以去看看心理医生，有可能是心理上的问题。最后在经过心理疏导和药物的治疗下，A先生恢复了往日的状态，工作和生活也回归了正常。现在社会飞速发展，各种工作压力和生活压力都很容易导致年轻人出现失眠的状况。我们要了解失眠，才能更好的应对出现失眠的状况。失眠可分为生理失眠和心理失眠两大类。生理失眠指的是由生理上的疾病或者疼痛引起的失眠症状，生理失眠通过临床诊断并服用相关药物即可治疗。心理失眠指的是由心理问题,如抑郁、焦虑等诱发的失眠症状。临床上最常见的失眠症类型就是心理性失眠，大多数失眠症属于这个类型，其原因多数为精神紧张、生气、工作或思想压力、环境变化等因素。心理失眠产生原因比较复杂，与失眠者自身的情绪、认知都有着密切的关系。因此，心理失眠的原因需要认真分析，找出其背后的原因再进行相关的治疗。人在压力状态下，会感到不安、压抑，在身体上会出现心跳加快、反应迟钝、易疲劳、倦怠等现象，也会导致睡眠问题。而失眠的心理因素越强，失眠发生的可能性越大，最终固化并恶性循环。自然睡眠的形成有两个条件，一个是放松，一个是疲惫。当人感到疲惫，并且在放松的情况下，才会出现自然睡眠。而当人在紧张不安或者躯体不适的情况下，则比较难以入睡。即使睡着了也会睡的比较浅，或者比较容易醒过来。对于失眠者来说，真正的困扰往往在于睡不着所带来的一系列负面事件：工作效率低下、皮肤变差等，所以才会为此十分焦虑、痛苦。失眠患者在睡觉前会对自己未入睡的状态有一种恐惧感，也会产生一些心理冲突：患者既想早点入睡，又害怕自己失眠，这就导致自己的大脑一直思考这些问题而处于兴奋状态，导致自己没法入睡。介绍一些助眠好方法：1. 每天至少晒30分钟太阳：晒太阳可以有效调整生理时钟；2. 睡前半小时不要看3C：3C强光会直接进入眼睛，这样就会让褪黑激素分泌量减少，使睡眠延后或降低睡眠质量，但睡前看书没问题，因为光线是透过书本再反射进眼睛，光线相对没那么强烈；3. 准备睡眠日记，如果脑袋中很多烦恼、睡不着，可以试着写下来。写的方式也有技巧：一定要用写的，不要打字或语音输入建议在书房或客厅写，或至少不要在床上写，避免把睡不着和床联想在一起只能写15分钟条列式写即可，不要详述，否则会愈写愈烦15分钟到了之后，即使没写完也要马上阖上笔记本、放进抽屉，这样是告诉自己暂时把烦恼放下4. 创造仪式感：告诉身体，做完这件事后就该准备休息。蔡宇哲指出，睡前刷牙、看书或换睡衣都是不错的方式；5. 睡不着就起来走走，不要一直待在床上；6. 避免在房间谈论公事或计划工作；7. 避免睡前激烈运动；8. 避免睡前喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品；9. 维持舒适的环境，例如光线尽量减少、室温维持在25℃、必要时可佩戴耳塞降低环境声音干扰；10. 避免睡前进食和喝水。如果试过以上方法都没有用，失眠的情况越来越严重，并且对自己的日常生活造成了很大影响，那么还是建议寻求专业医生的帮助，只有在专业人士的帮助下，才能最快、最科学并且最有效的改善。我们首先要搞清楚失眠产生的常见原因压力、焦虑或抑郁睡眠环境影响，如床、温度、光线、噪声轮班工作酒精、咖啡因或尼古丁的摄入好在，我们可以尝试几种方法来改善失眠，提高睡眠质量（1）锻炼坚持日常的锻炼是治疗失眠最佳方法之一，适量的运动能够促进大脑分泌出抑制兴奋性的物质，帮助改善睡眠、缓解疲劳，以此进入一个良性循环。每周可以进行3-4次有氧运动，每次至少20分钟，选择中等强度运动即可，同时要避免在睡前两小时内运动。（2）养成良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯可以帮助我们克服失眠，这意味着最好是每天坚持规律睡眠。设置一个固定的上床时间和起床时间，这样身体就会养成在这个时间段睡觉的习惯；同时还应该避免午睡，这样在夜间睡觉时会更加疲倦。（3）注意饮食调整日常的吃喝也可能会影响睡眠质量，健康饮食有很多好处，但要确保你在睡前几个小时内不要吃大餐。当然酒精和咖啡因也需要避免，它们都会影响睡眠质量或者使人难以入睡，因而下午最好不要喝含咖啡因的饮料，晚餐后避免饮酒。（4）调节卧室内的光线当房间很暗时，我们更容易入睡并且保持睡眠状态，可以使用厚窗帘或百叶窗挡住光线，也可以尝试戴着睡眠面罩睡觉。除了自然光以外，人造光也是一样的，来自电子产品的光线具有刺激作用，使人更难入睡，所以需要避免在睡前看电视或使用手机或平板电脑。相反，可以尝试一些放松的事情，比如睡觉前阅读、听音乐或洗澡。另外，如果在半夜醒来使用洗手间，最好不要开灯，可以使用手电筒，这是因为洗手间的顶灯可以让你花更长的时间重新入睡。（5）放松一下，更容易睡着尽量在一天的早些时候完成任务，而不是在睡前几个小时内完成通过调暗灯光、尽可能降低温度和降低噪音，让卧室舒适并准备好放松耳塞和白噪声机等物品可能会有所帮助不要把时钟放在卧室，这样你就不会想在晚上看它们并担心时间，你越担心睡眠，就越难入睡和克服失眠（6）借助一些补剂，改善睡眠如果通过上面的方法睡眠任然没有得到有效改善，我们可以借助天然助眠剂。褪黑素。尝试在睡前1小时服用2-3mg。薰衣草。在卧室里使用精油扩散器，或在枕套上滴几滴。γ-氨基丁酸。它是大脑中的一种化学物质，可以促进放松和睡眠。缬草。睡前 300mg或者在一杯水中冲泡2-3g干缬草根。甘氨酸。尝试在睡前一小时左右服用 3g。洋甘菊。睡前喝一杯茶或服用200-270mg提取物，每天两次。5-羟色胺。建议睡前 100-300毫克 5-HTP。西番莲。可以影响情绪和睡眠的大脑化学物质。镁。每天需要300-400毫克。}