息及冷敷二项腰扭伤是起因于彎腰取重物时,腰部肌肉突然的拉扯所致腰扭伤时首先要保持舒适的姿势,安静休息此时可弓腰伏在床上,但不可躺在太过松软的床墊上应避免仰躺、双脚伸直这种姿势。这样不但增加疼痛更可能使脚部麻痹。冷敷可减缓疼痛所以不妨以湿毛巾冷敷腰部。轻微的閃腰只要休息个1—2天均可以自动痊愈。但若疼痛持续或愈来愈痛则需尽早就医。
,提高身体素质特别是长年坐着的人
,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼
,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作
,减少生病的机会。肥胖者应减肥
如果由于疼痛不能自主哋进行体育运动可以选择一台NMR类神经肌肉康复仪器作为家庭保健,每天坚持做康复治疗能增加肌肉节律性收缩刺激血液循环消除炎症疼痛,消除肌体水肿防止肌腱粘连,恢复肌肉弹性".
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