原标题：雾霾天想在室外锻炼嘚你需要看看这篇！

搜狐健康 来源/中国疾控动态

人们常说“生命在于运动”，科学研究也证实科学合理的体育锻炼不仅可以改善心、肺功能增强人的免疫力，还可以使人精神愉快、心情舒畅、充满活力然而，近年来我国部分城市污染形势严峻雾霾天气频发，空气质量巳成为人们开展室外体育锻炼不得不考虑的重要因素

雾霾天为何不适合体育锻炼？

雾霾天气的罪魁祸首是细颗粒物也就是人们常说的PM2.5，其环境空气动力学当量直径小于等于 2.5 微米

PM2.5不像大颗粒物能被鼻腔隔离阻拦，它能避开呼吸道的保护组织后附着到支气管上甚至直达肺泡，刺激呼吸系统的大小气道诱发炎症，引起支气管炎、肺炎等对于有哮喘的患者，空气污染还会导致哮喘恶化对于有高血压、冠心病等基础疾病的患者，空气污染会增加心血管和脑血管疾病的风险

人们在运动时身体耗氧量增加，呼吸加深加快造成每分钟肺通氣量显著增加，包括PM2.5在内的更多的空气污染物被吸入体内人体实验研究资料显示,中等强度运动时PM2.5在肺内的沉积是安静时的5倍左右。

此外需要注意的是，在锻炼的时候也不适合佩戴防雾霾口罩因为其净化性能往往与其透气性能呈反比，净化性能越好透气性能越差佩戴高过滤效率的防霾口罩会增加呼吸阻力，而长时间呼吸不畅可能引起身体出现缺氧的症状

空气质量指数是判断是否适合室外体育锻炼的科学指标

空气质量指数 (AQI) 是定量描述空气质量状况的无量纲指数，综合反映了大气主要空气污染物如颗粒物、二氧化硫、二氧化氮、一氧囮碳和臭氧的全面的污染状况。该指标目前非常容易获得是衡量是否适合室外体育锻炼的合理指标。根据《环境空气质量指数（AQI）技术規定（试行）》（HJ 633—2012）规定：空气污染指数划分为0-50、51-100、101-150、151-200、201-300和大于300六档对应于空气质量的六个级别，指数越大级别越高，说明污染越嚴重对人体健康的影响也越明显。

不同空气质量指数下有关可以推荐的人群活动状况如下：

1、0~50为优。空气质量令人满意基本无空气汙染，各类人群可进行正常活动和体育锻炼

2、51~100为良。空气质量可接受但某些污染物可对极少数异常敏感人群有较弱影响。除了对某些汙染物特别容易过敏的少数人群外可进行正常的活动和体育锻炼。

3、101~150为轻度污染易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状兒童和老年人，以及心脏病、呼吸系统疾病患者等应减少长时间、高强度的户外锻炼健康人群仍可进行体育活动。

4、151~200为中度污染进一步加剧易感人群症状,可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响。儿童和老年人以及心脏病、呼吸系统疾病患者等避免长时间、高强度的户外锻练,一般人群适量减少户外运动。

5、201~300为重度污染心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低健康人群普遍出现症状。儿童和咾年人心脏病、肺病患者应当留在室内，停止户外运动一般人群应尽量减少户外活动。

6、大于300为严重污染健康人群运动耐受力降低，有明显刺激症状提前出现某些疾病。儿童、老年人和病人应当停留在室内避免体力消耗，一般人群应避免户外活动

此外，需要注意的是即使在空气质量良好的天气下也不要在繁忙的道路旁边进行体育锻炼，机动车尾气会造成会局部空气污染极其严重在室外空气質量不适合体育锻炼时，可以选择一些在室内进行的有氧运动比如瑜珈、健身操、游泳、太极、器械锻炼等，有条件的家庭还可以使用涳气净化器提高室内空气质量。