第一月可以从60、80米开始练60米80米各跑4次，每次间隔1分钟（即可以休息1分钟）然后150米2次，每次间隔3分钟；300米1次

第二个月开始60米80米各跑三次，每次间隔1分钟；然后跑150米4次每次间隔3分钟；300米2次，每次间隔5分钟

以上可以提高的速度耐力和ATP-CP储备能力。

还是有点慢真的。想要提高成绩就要看是突击还是长久训练了当突击时，建议每周上两次力量一大一小力量，强化速度练习和强度练习每忝都要进行跑的专门性练习，把柔韧性打开强化跑步时腿的幅度，强化后蹬强化摆臂，这样会在短期内起效当长期训练时，会有教練教的我就不多说了。

1.力量练习：两头起俯卧撑，硬拉平推或卧推，半蹲半蹲跳等；

2.耐力练习：每周进行一次8000米，80%的速度不能呔慢，咬牙坚持；

3.速度练习：30、60、100、150、200分别作10组、6组、4组、2组和2组；

4.专门性练习：蛙跳后蹬跑，跨步跳跳台阶，皮筋牵拉跑高抬腿，小步跑

高中三年了你穿的是什么样的釘子鞋就穿什么样的吧！因为习惯个，平时穿的就行不过考试时可以买个新的，心里不一样肯定能顺心！

你对这个回答的评价是？

在體育比赛时有些运动员的鞋子很特别，鞋底上有许多带尖的铁钉子俗称钉子鞋。参加跑步、跳高和跳远比赛的运动员都穿这种钉子鞋。那么这些运动员为何要穿钉子鞋呢？我们知道体育比赛是力量、速度、耐力等人体综合条件的较量。运动员要想跑得快、跳得高就必须蹬地有力，以便有更大的力量爆发如果穿上钉子鞋跑步， 在蹬地时钉子就会扎进跑道等抬腿迈步时，钉子又能很容易地拔出來这样，运动员脚踏地时不再打滑借助蹬地的反作用力可以蓄积更大的力量，很容易地跑得更快或跳得更远而普通鞋鞋底的摩擦力較小，容易打滑重心不稳，更重要的是蹬地的力量小与钉子鞋相比，它的作用是不够的

你对这个回答的评价是？