导致男性精子质量差的原因囿很多不良的生活习惯和不良的饮食习惯、不良的工作环境等等，都可能导致男性精子质量差那么男性如果备孕才能提高精子质量呢?

　　第一、补充蛋白质。

　　可多吃一些高蛋白质的食物如蛋类、牛奶和奶制品、豆类等等，都是补充蛋白质较好的食物因为精子和精液中，蛋白质是主要组成部分之一合理的补充蛋白质可有助于提高精子质量。

　　我们都知道锌是男性生殖系统最重要的微量元素，也是男性精子中含量最高的微量元素补锌半个月精子质量可提高精子的活力和精子的质量，预防精子畸形锌和蛋白质同补，更有利於吸收补锌半个月精子质量的食物有：牡蛎、鱼类、虾类、各种海产品、牛肉等等，特别是牡蛎含锌量最高。食补效果较慢需要半姩甚至一年以上才能看到效果，所以要有耐心坚持补充才可以。当然了有条件的也可以采用更简便的方法，比如直接服用育之缘口嚼爿来补充锌和蛋白质则效果更好，精子的生长周期为3个月左右所以只需要服用3个月这样基本就可以看到效果了。

　　吸烟有害健康喝酒也有害健康，这个地球人都知道吸烟和喝酒会造成精子畸形、精子活力差，同时会抑制精子的生成所以备孕的男性一定要戒烟酒。

　　过度肥胖也不利于精子的成长多运动不仅有助于减肥，也促进了身体的代谢但要注意，不要过量运动过量效果不仅没有效果，反而会起反效果

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