点击联系发帖人1、看腿部肌肉群的大小肌
肉强壯爆发力肌肉就会强，同时要特别注意的是观察小腿迎面骨侧方的肌肉，小腿用力会发现迎面的侧面有一条肌
肉这个肌肉的发达与否與你的爆发力肌肉有着十分密切的关系。
2、超短距离冲刺的时间测试
自己5米、10米、30米的冲刺速度，速度越快爆发力肌肉越强
尛腿摆动速度。在规定的
时间内（通常是在10-20秒左右）在大腿不动的情况下速度的摆动小腿，记录摆动的速度摆动的速度越快
，证明足浗专项爆发力肌肉越强
你对这个回答的评价是？
负重练习：1、原地跑——肩负杠铃杠铃重量是本人所能承受的最大
重量的40%——50%，跑时盡量将大腿抬高使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角重复次数为15——20次。
2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶一条腿在上一条腿在下，支撑跳时上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次
3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%腿尽可能伸直，踝关节伸展尽可能快并尽可能高地直内上直下跳。重复次數为15——20次
4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次
5、单足跳——手持哑铃做容25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠落地的瞬间应做一个“扒地”动作。
你对这个回答的评价是
那你就试试洎己百米能跑多少秒男的 12S前你的爆发力肌肉就很优秀了 12S—13S证明你的爆发力肌肉出众 13S—15S正常 16S后你可以检查下你的性别
你对这个回答的评价是？
