第一：每天正常的三餐都能按时吃一

的肉类，尽量多吃面食睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱不要死撑了，死撑了会坏胃口的能喝啤酒嘚话，就多喝啤酒零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥吃蛋白质粉有用吗的人这点必须记得。　　

第二：每天吃鸡蛋二只打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖用等量开水冲成半熟食用，每日一次早晨空垺（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥吃蛋白质粉有用吗了　

　第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿还有吃了就睡觉，少做点运动没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。　

　第四：很简单啊你试试三餐吃饱逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕の类的东西下面是最容易让你长胖的增肥吃蛋白质粉有用吗食谱：　

　早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克　　午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。　

　晚餐：米饭能吃多少就吃多少土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。　　注意：你们一定要记得增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太过胖唷！

看你自己锻炼的水平和需求如果运动量不大的话，日常的饮食合理的话足够满足你的需要了。如果强度够大蛋白粉肯定是必须的。之后可以酌情加上谷胺、支链、肌酸、氮泵这几样是安全基本的。更高级的最好随着自己锻炼水平增加而增加。

服用蛋白粉后人体尿酸肌肝水平或多或少会升高，側面印证肾脏负担加大营养补剂都会有一定程度的副作用，够不成致病性但温水煮青蛙的积累lz自己掂量。

基础饮食很重要多吃馒头哆吃蔬菜多吃肉，简单一句废话就是多吃如果是瘦子想增肌，那吃和练一样重要甚至比练还重要。蛋白粉、增肌粉、BCAA、肌酸古安神马嘚是补剂也就是在吃好饭的基础上吃的。