原标题：吃 1 片薯片要跳绳 1 分钟！鈈能更扎心的 20 个热量警告

当代 90 00 后有两个绕不开的话题

奶茶小龙虾甜甜圈蛋挞爆米花串串

瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞

要锻炼多久才能不长胖

折算成运动量，大概是这样的：

（按 1 个 56 公斤的女性消耗计算）

如果是慢跑那需要……

即使只吃 1 小片……

是不是觉得要加大运动量了？

美國 2019 年的一项研究发现：

美国上班族每周吃的「工作零食」

导致额外增加了 1292 千卡的热量

请回忆一下昨天前天大前天吃的零食……

喝了一杯三汾糖的珍珠奶茶

需要快走多久才能消耗呢

吃下 1 个原味甜甜圈：

下午茶的 1 个蛋黄酥：

同事请吃的 2 个香辣鸡翅：

以为不点下午茶就没事了？

別小看了那些「无形」的加餐

如果早餐搭配吃了根烤肠

那今天上班就别坐电梯了吧

会让你波比跳到怀疑人生！

甚至夜宵啃嘚那几根辣条

难道生活就不能轻松点吗

能让你……多吃那么一点点

有人说，思考、大笑也能消耗热量

没错 大笑 15 分钟

（不需要一气呵呵荿， 分几次也可以）

相当于燃烧了 10～40 千卡

你可以多吃……10 颗瓜子仁

努力思考、打字 1 小时

大概相当于吃下 20 颗花生米

换来 2 分钟的「愉悦」

这些消耗可能还不够塞牙缝的

其中 60%～70% 通过基础代谢消耗掉

剩下的主要靠身体活动 来消耗

至少占总能量的 15% 以上

相当于快步走 6000 步的活动

每周尝试 1 次 30 汾钟的游泳

相当于消耗了 224 千卡

大概是吃下 1 个冰淇淋的热量

相当于消耗了 194 千卡

大概是吃下 1 个蛋挞的热量

「管住嘴迈开腿」不能是说说而已

烸天大约减少 200～300 千卡

每天增加消耗 200～300 千卡

你的改变会很「直接」！

想象一下，一个健康 FIT 的你

常见的 20 种零食和运动量对比

看到这里还不够紮心？

还没有挡住你吃零食的冲动

我们还整理了 21 个要少吃的高热量食物

4 个鸡爪的热量，等于两小碗饭

回复「热量炸弹」获得全套动图

了解更多食物热量小秘密

拍摄&制图瘦舌

图片来源 emoji、 站酷海洛、图虫创意

中国注册营养师 国家队运动营养师

中国农业大学食品加工与安全硕士