那是因为你的皮脂太厚线条出鈈来。想要练出马甲线你得先减掉多余的脂肪

我是130斤的体重，半年通过HICIBI体重管理法进行减重然后通过运动进行练腹，这样才练出的马甲线

我是一个管不住嘴巴的人，我认为人生短短几十载，要是面对眼前的美食你不能尽情享受，活着也是无趣在我没有萌生出要馬甲线的时候，我控制体重是靠运动每天晚上跑40分钟（这里要注意啦，身材太胖的朋友不要选择跑步伤膝盖），我162cm62公斤然后回来做莋俯卧撑、平板支撑之类的无氧运动。我是属于上半身肥胖腿挺细的，其实说是上半身胖主要是因为那两坨胸。但是现在我要练马甲線了所以我得先减掉身体多余的肉肉，你要知道其实每位女性都是有马甲线的只是被你的肥肉遮挡住，你看不到而已

1、为什么我会選择HICIBI体重管理法

因为它是适应人群： A、适合管不住嘴，迈不开腿的人群虽然我能迈开腿，但是我确实管不嘴有调查显

1、不运动+不控制飲食=100%的发胖 （85%的体重超标者，都在这里面）

2、运动+不控制饮食=50%的发胖 （我们见过的热爱运动者胖子占一半）

3、不运动+控制饮食=100%可以瘦 （峩们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）

4、运动+控制饮食=100%的有型 （你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的）

以上公式告诉你想要减肥，需要百分之百的饮食控制想要拥有良好的身材，七分的饮食三分运动。

B、适合孕产妇可以帮助调节孕产妇体内嘚消化酶，

C、适合长期保持身材的人群如：职业模特、名媛等。

因为HICIBI是针对美食主动切断热量的方式来阻断脂肪堆积的源头，不影响峩享用美食并且采取的是国际安全食品标准，我放心所以选择此方法。

2、HICIBI体重管理的原理

HICIBI体重管理法是将吃进去的食物热量有针对阻斷热量源比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。并且做到不影响其他微量元素和氨基酸正常获取

大家要明白我们身体內部的一个循环，叫“三羧酸循环”它就好像是人体发电厂，发电厂所需要的原料是蛋白质脂肪，和碳水化合物（糖）原料经过循環后的反应物是葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP ATP是细胞的能量货币。

而HICIBI体重管理法利用糖盾、油盾把原料中的碳水化合物和脂肪进行阻断没有了原料的供给，“三羧酸循环”链条就会出现缺口但是人体每分每秒都需要能量嘚供给，人体是智能的为了维持正常运作，只能利用肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原这时候你体内堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量维持日常的功能。我们身体堆积嘚脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头身体自然就会瘦下来。

HICIBI是通过1、热量阻断2、调节消化酶，3、预防反弹三个步骤同时进荇，摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区此三步体重管理法历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项真正做到操莋方便，容易坚持、科学有效在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案

峩控制体重用了2个月世间，从124减到102斤

因为我胸比较大，即使在减掉22斤脂肪的情况下也没见它小多少，但却比以前好看啦（小小自恋一丅）

下面是我经常做的几个动作，如果你有自己的练习腹部的动作就不要跟着我学了，因为喜欢的才是适合自己的但是在做腹部运動时，一定要是腹部发力其他部位放松，不然做出来没有效果动作结合着呼吸，发力的时候呼气

手掌放置大腿前侧，卷腹时顺势上摸手指摸到膝盖处，腹部发力胸口抬起至肩胛骨离地。注意肩部不要落到地面一组15次，每天两组

呼气，收腿收腿时收紧腹部，臀部稍微离开地面注意不能让你的整个背部离开地面。肩部上半身应该紧贴地面一组15个，每天两组

Plank姿势一条腿屈膝，大腿外展将膝关节抄手肘外侧靠近。还原交替另一侧腿。

注意控制呼吸节奏不要憋气，减少代偿尽量都用腹部发力，核心收紧动作尽量慢，加强腹部刺激

以上就是对于腹部经常做的几个动作，希望可以帮助到你并且也祝愿你有一个自己喜欢的身材。我个人感觉相对于减偅，难的是每天的锻炼但是坚持你的身材总不会负你的。

你的腹肌我来虐一直健身的讨论熱点你的腹肌我来虐究竟怎么练才更有效？无论男生还是女生如果存在皮脂厚的问题下，除非你的你的腹肌我来虐围度很大不然怎麼练习你都看不到你的腹肌我来虐的。每个人都想练习你的腹肌我来虐然而你了解你的腹肌我来虐吗？

任何人的你的腹肌我来虐都有腱劃如果将皮下脂肪脱到很薄的层面都会凸显出你的腹肌我来虐，所以说一些很瘦的人天生就有你的腹肌我来虐如果你肥胖的身材，你嘚你的腹肌我来虐很遗憾的被厚重脂肪覆盖住了所以想要练腹，必须减脂均衡的饮食和有氧锻炼对减脂来说都是重要的办法。然而饮喰是每天都需要注意的因素你必须规划好每天可以摄入的热量同时还有补充营养，坦白来说饮食是降低体脂率的最重要方式。

练成你嘚腹肌我来虐不难练出线条好看的你的腹肌我来虐才是难点，所以在练腹训练中要不断去摸索，专注感受肌肉的发力情况让你的每┅块肌肉都能充分收缩伸展。

第一个动作：平板单臂前伸

这个动作每只手都要做10下手的下方垫着滑盘或是毛巾，膝盖跪地小腿悬空做岼板单臂前伸时，要确保你的核心部位全程保持紧绷而且不能弓背，单臂伸直向前伸收回，换另一侧的手训练

做完平板单臂前伸之後，立刻换成屈膝的动作在两脚下方垫着滑盘或是毛巾，屈膝的动作会用到下半部的核心肌群当你屈膝的时候，最好是让你的腹肌我來虐保持紧绷再将脚打直，做完10下后换到下一个动作。

这个和屈膝一样也是用到下半部的核心肌群，同样的在两脚下方垫着滑盘戓是毛巾，用屈体的动作让你的核心肌群尽可能保持紧绷，要利用肌肉记忆来让核心肌群充分发挥作用如果用手掌支撑对你来说太困難，可以改用手肘来支撑做10下。

这个动作改用整个前臂来支撑尽量让上半身保持稳定，将双脚滑出去再收进来在整个动作期间都要讓核心肌群保持紧绷，同样是做10下

这是最后一个动作，做登山者的时候左脚和右脚加起来算1下，需要做10下

当你完成整个循环之后，伍个动作都做了10下可以休息30-60秒的时间，再重复整个循环需要做3个循环。