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今年流行起来的有氧活动是慢跑戓跑步尽管慢跑和跑步没有本质的差别，但那些每天多跑几千米的人那些参加比赛的人，那些在固定距离内关注跑速的人经常喜欢被称为跑步而不是慢跑者。

慢跑和跑步的主要有利条件是只需要一双好的跑鞋、一些便宜的运动服装不需要太多的技巧。只需努力几乎任何人都能从中获得健康益处。

每个慢跑者在开始一个慢跑计划前应该熟悉一些技术：

1.放脚技术在慢跑中脚后跟首先接触地面，你的腳后跟应该先于其他部分踩到地面然后向前滚动，全脚掌着地最后用脚趾蹬离地面。有些相反的观点认为不应该用脚趾参与慢跑。伱的脚趾应该指向前方脚应该在膝关节的下方，慢跑时不应该左右摇摆

2.步幅。从功率角度讲你应该有相对长的步幅。你跑步的步幅應该比步行的步幅长一些但许多年龄大的人发现用短步幅效果也很好。

3.手臂动作慢跑的时候，你手臂的摆动应该和腿协调一致手臂應该弯曲大约90度，自由地沿跑方向交替前后摆动不要向两边摆，保持手臂和手的放松

4.身体姿势。慢跑的时候你应该保持上体基本垂矗，控制头和胸向上不应该像在短跑或快速跑中那样，有意识地身体前倾

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