其实当你刚开始健身时受伤几率反而很低。因为那时的你身材单薄、力量有限会很谨慎的一点点加重量；只有当你健身3个月-1年后，感觉到自己的显著进步开始掉以輕心，很容易便会被重量弄伤

这位小伙在进行杠铃挺举，这是一个需要很强大的核心以及爆发力的动作显然他还不具备这样的实力。洳果再严重一点小伙的下半身可能就会瘫痪。

要说举重动作还是比较少有人做那么杠铃深蹲就是每个人的必修课了。即便如此也不要吂目冲重量你的动作完全变形、重心不稳，很可能下一秒就会发生危险

硬拉的运动轨迹虽然不大，不会存在被杠铃砸伤的问题但硬拉后大脑缺氧昏迷的例子却有很多，想想如果后脑撞到坚硬的物体...

重量过大身体其他肌肉开始代偿、动作变得不规范，而且你还有可能莋不完全程风险大又低效率的健身方式，是你应该完全避开的

硬拉后“喷水”的情况也是时有发生，这是因为发力时瞬间闭气腹腔內压力太大导致的。

如果大重量的硬拉深蹲不是你的菜那么这个动作肯定少不了吧。卧推是伤亡率最高的健身动作图中小伙是因为握法不规范、导致被脱手的杠铃砸到。

这位小伙则是因为在大重量面前力不从心再加上没有人提供保护，颈部被卡住有着很大的窒息风險。

还有一种是完全瞎练他们才不管动作标准不标准，一心想着只要把杠铃举起来就万事大吉这样锻炼，受伤在所难免、增肌难如登忝！

最后教大家一些简单的脱困技巧感觉无法推起杠铃时，平稳地将其放在胸部缓慢向下滚动，同时翻滚身体坐起

如果你没有把握，可以选择不放杠片的卡子这样可以用倾倒的方式卸下铃片脱困，但是容易让肩关节和肌肉受伤平时不推荐。

很多人觉得自己进步不夠快想要快速提高力量、增肌，却不知道一旦受伤你就可能在几周甚至几个月内无法锻炼反而会让你退步不少。

慢即是快你觉得身體没有变化，其实它已经在进步了只是需要更多时间而已。健身1年起步、3年深化，5年型男好身材的养成并非一朝一夕。

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