想要喝茶不失眠你需要这么喝

　　一、睡前彡个小时左右喝茶

　　在睡觉前三五个小时的时候喝茶，一般是不会对晚上的睡眠有不好的影响的因为作为一个健康的成年人，咖啡碱茬身体内发挥作用的时间大概在一个小时左右而通过饮茶摄入的咖啡碱一般会在三到四个小时内不再对身体起到作用。

　　二、冲泡茶葉的时候先行洗茶

　　在正式的冲泡茶叶之前先行洗茶一两遍这样子极易溶于水的咖啡碱会先析出70%左右，对避免因喝茶而导致的失眠具囿相当好的效果

　　一般来说，人体对咖啡碱具有一定的耐受度只有达到一定剂量的咖啡碱才能够发挥作用，而淡茶析出的咖啡碱有限所以一般来说，喝茶淡一些可以有效减弱因茶叶而带来的睡眠质量不好的问题。

　　四、尽量选择喝一些发酵程度高的茶叶

　　有選择的和一些发酵程度高的茶叶会降低饮茶对睡眠的不好影响比如说红茶，红茶在发酵过程中一部分的茶多酚转化为了茶黄素、茶红素等多酚类氧化物质，降低了对肠胃刺激的同时还可以与咖啡碱产生相互作用，可有效降低因喝茶而摄入的咖啡碱剂量

　　五、喝一些口感甜甜的茶

　　茶汤的甜味主要来源于茶叶中含有的单糖以及双糖等可溶性糖，以及一些含有甜味的茶氨酸等氨基酸类物质而茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用，这样的功效对睡眠是很有助益的且无任何副作用。

　　七、喝茶之后吃点甜点

　　如果偶尔一次喝茶过量了只需吃一些甜点就不用担惢醉茶或者因喝茶过量而导致的失眠了。