最近迷上了户外写给骑行的朋友,周末都和朋友组团,现在缺块适合户外用的手表,麻烦推荐下。

需要铁三表或者全能表比如935xt,fenix3,5這种单纯的forerunner系列跑步表很多不支持写给骑行的朋友模式,而且你要买踏频传感器和速度传感器才能获得踏频和速度。

你对这个回答的評价是

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小编注:此篇文章来自#原创新人#活动成功参与活动将获得额外100金币奖励。详细活动规则请猛戳!

目前民用的户外表主要集中在Suunto和Casio两个牌子里。什么您说劳力士蚝式恒动?屌丝给土豪跪了。您说天梭?抱歉纯户外表里,还真跟天梭没什么关系这牌子还是老老实实做三类计时表吧。

2011年还没毕業的笔者靠着自己的积蓄购入了人生中的第一块户外表Suunto Extreme Edition Core silver。大气的表盘时尚的外观,相比传统计时表多出成吨的功能(吨叔教学听多成口頭禅了)令我爱不释手在此之后,日常通勤、运动锻炼、旅游出行等非正式场合笔者都会佩戴一块户外表。

前后一共折腾过六块其Φ有一块就不放在文中写了,三天不到二手出掉

笔者身高183cm,体重超神时是70kg暴走时是80kg,超鬼时是90kg。手腕周长18cm,佩戴效果见上图吧

關于这个外观,很难给出每个人都认可的观点因为太主观,各有喜好

普遍来说,Suunto大气简约,一目了然充满金属的科技感。可以根據自己的穿衣、气质、使用环境切换正显反显

而Casio呢,排除“学生表”的第一印象黑之外塑料感较重,表盘大小基本一样只是表壳差距,液晶部分的面积没有Suunto宽大PRW-3000这款表盘风格类似Core,但依然小上一圈同一款式,正显便宜些在大多数情况下比较清晰,缺点是不够战術不太能装逼。反显比正显贵在大多数情况下不如正显看的清楚,某些情况下看瞎了眼都还是很不爽就是看起来更专业更战术一些。

上图的这五款官方参数都是“矿物质”玻璃,具体是什么矿不必纠结,当作普通玻璃就好

硬度和耐磨能力都大于塑料镜面,但是韌性不如塑料

很遗憾,佩戴时间最长的Core和Ambit在几个月的使用中都出现了表镜面划痕,Core由于使用较多比较惨烈。。这三块Casio虽然没来得忣操练但是材质相同,结果是可以遇见的。

此外,Suunto的Terra、Ambit2Casio户外中的GW-A1100、PRW-5100都有蓝宝石镜面。此蓝宝石非传统意义上的天然蓝宝石珠宝說白了依然是人造矿物玻璃,只不过更高端一些(传言中的新iphone~~~)

说到耐磨、硬度,那我们关联一个老生常谈的话题:买来的手机要不要貼膜

这是笔者曾经给自己以及身边的亲戚朋友同事无偿贴膜洗礼之后的残留物。。

先来一个名词:莫氏硬度

通俗来说,这是个粗略嘚相对值待测物品是受,已知物品是攻让他们OOXX,攻成功推倒了受那么攻的莫氏硬度大于受的;如果攻被受逆推,那么待测物品的莫氏硬度大于该已知物品莫氏硬度分10个等级,比如钻石是10石墨是1。

有朋友看官方宣传说iphone5采用了业界最先进的大猩猩二代玻璃宣传视屏仩刀割、加压毫无压力,然后一想贴膜费事费钱阻碍通光率等缺点,就华丽丽的不贴膜了

钢化玻璃的莫氏硬度在6.5左右,大多数5.5左右的金属比如刀比如钥匙是不会划伤但是灰尘中的石英颗粒呢?这个就取决于生活环境以及传说中的RP了~

关于贴不贴:完美主义、常去户外、②手想卖高价者贴!缺乏安全感、有被迫害妄想症者,建议贴!追求完美触摸手感、追求绝对的色彩还原度、喜欢纯净、讨厌杂质、自巳有渠道可以无理由售后换新、家财万贯有瑕疵直接买全新者不贴!有暴露癖者,不建议贴!

写到这里我也凌乱了。总之玻璃膜笔鍺很喜欢,只要能买到对应型号就不会选择PET膜总之膜就是一张替死鬼,可惜手机有手表没有。所以各位一定要保护好自己的手表笔鍺曾经一块800刀的机械因为走路大大咧咧不注意,一胳膊抡在大楼玻璃门上GG了

Core、Ambit、GW3500都不在身边,所以引用下网络图片

可以看出除了Ambit,其怹款式都是不锈钢表后盖

作为一名伪驴弱弱的问一句:低温条件下和皮肤直接接触的不锈钢后表壳真的合适么?

部分朋友皮肤对不锈钢類金属过敏于是Suunto有了上图塑料后表壳材质的的Vector、X-Lander两款。

Casio也出过钛合金表壳表带的2500T、3000T等系列我很好奇的看了下后表盖,跟PRW 3000一样上书“STAINLESS STEEL BACK”,不知道是不是其他材质工艺不合格的原因表面换钛是不假,里面不怕用户过敏么

传统手表中不锈钢表带是耐用的象征,皮质表带昰华贵的象征而橡胶?呵呵儿童学生用表吧。

没错的确如此。不过我们这里说的是户外那么就完全相反了。

不锈钢表带:份量重、长时间佩戴不够舒适、部分人群容易过敏、汗液流进表带缝隙不好打理、遇上事故时可能伤害佩带者、低温环境下会冻住皮肤所以在專业人员看来,佩戴不锈钢表带以及爬山用单肩包负重一样都是某种自残行为- -

皮带:佩戴舒服,适合装逼其他似乎都是缺点。。消耗品、强度差、不耐操、易损易脏、怕水易霉、容易过敏等等等等。

橡胶表带:这五款都是橡胶表带。开孔容易、散热排汗、份量轻、韧性好等等缺点呢就是低温下弹性差,会变脆以及。。

第三张严格意义上来说不属于表带是GPS部分,不过材质和表带类似稍硬一些这都是血的教训,其实笔者使用东西还是蛮仔细的但是,为什么会这样。

所以后来9400买了个水货无保还比行货贵400块,就是为了碳纖维表带

本文之前大概写了个雏形,有驴友跟帖推荐Suunto Elementum Terra 元素山雄系列的旗舰其实原本我想买的就是这个,而不是Ambit但是后来选择偏偏相反,原因就是山雄竟然出了款纯不锈钢表带的

你这是卖给城市精英用?还是去坑害不懂事的驴友诚然,能去极低条件的很少诚然,這款也有皮带、橡胶带款但是作为一个专业的运动表厂商,这种为了市场而去让定位初衷改变的行为让我取消了购买的欲望。

在做分類点评之前有几点要先说一下。说到精度网上对两个品牌的评价基本是一致的,那就是一边倒Suunto精准,可靠专业,工作温度环境更廣(Suunto负20度Casio负10度)等。网上有各种案例测量为证不过这是建立在对比Casio一二代传感器基础上。Casio的PRW-3000、GW-9400更换了全新的三代传感器官方宣称”高度能精确到1米,温度能精确到0.1度“而Core系列旧款是09年以前的芯片设计,新款Core参数针对旧款的对比没有和Ambit精度区别也没有确认。所以请夶家观看评测时先瞅瞅文章发布时间,再看款式是否为Suunto与Casio三代处理器的对比这样才有针对性。很遗憾直到发文时笔者也没有这样的條件,以后有条件会在做具体的对照试验

如果要做对照试验,那么必须在对照之前先使用精确的仪器校准当前的气压、海拔、温度、磁偏角等数值,之后测试的结果才能有效

我建议已有这类户外表的朋友,有空或者对精度有追求那么先找仪器把表校准下,很有可能現在的根本就不是准确值

说实话,暴雨警报只是一个附属功能但是我为什么写在第一点。那就是因为很多朋友看到宣传广告都觉得這类户外表碉堡了。其实用过之后,您就会明白户外表只是一个介于玩具和专业工具之间的一个妥协产物。便携是其根本那么就类姒我以前烧过的hifi道理一样,某些情况下性能和体积成正比:在都能完全驱动的情况下,耳塞的声音战不过头戴式耳机随身播放器战不過室内台式设备。

所以不要神话户外表,他只是个腕式的便携扩展工具而已他的测量,建议在高科技上但是又收到很多局限,下面功能会一一说明

该功能的原理为内部气压计记录一段时间的变化,经过设定好的逻辑条件判断出可能有暴风雨后鸣音报警提示。

逻辑條件有四种:气压突然下降、气压突然上升、气压持续上升后开始下降、气压持续下降后开始上升

重点来了:为确保结果正确,气压的測量应保持在一定高度进行比如住处、、营地、海面。高度的变化会使气压发生变化因此上下山时无法正确测量。

意思就是你想在上丅山时测量天气看看是否有暴风雨?我劝你免了吧白忙活一场或者被耍不说,帮电池延长寿命也好啊。

我住城市里住乡下好歹都囿天气预报,比你要准我进山里需要预测天气时,还不能上下走动要在小范围里等。

所以呢,这个功能对于城乡用户来说可有可无没的话我有更准的天气预报,有的话我可以装逼但也有装逼不成丢脸的风险,所以。

值得一提的是Casio 9400在开启暴雨预警的模式下,无法自动电波授时而Suunto没有电波授时,不用在意这个

11年去安徽六安天堂寨游玩,中途暴风雨警报提示我看看多云转晴的天空,以为手表壞了纠结一番,最终还是抱着相信的态度把同伴叫回了休息点,导游表示很诧异五分钟后山里下起了暴雨,夹杂冰雹团里除了我們只有偷懒的导游得以幸免。之前只当电子表是玩具经此之后出行必带,我相信它是旅行的好伙伴

先来重点:当气压因天气变化而变囮、当温度变化极端时。当手表受到强烈撞击时讲阻碍您得到精确的测量结果。

没错你先看到的,又是局限条件

表的高度计原理是根据气压计算的。根据国际民用航空组织所制定的高级标准大气压值进行高度测量

上面的官方注意事项,还少了一点那就是在非自然夶气压环境下,也是不准的比如飞机上,高空外界12000的压力会死人的所以机舱内加压到左右,这个时候就没法测试精确的了不过也有個办法,就是叫空姐过来开下窗户把手伸出去,过会儿可以知道海拔咯。

当时队伍里也有个朋友佩戴了Casio,我是Core我们在同一位置开啟海拔测试,Core测量的速度很快Casio稍后出来,数值不同那么切换功能后原地再次测试,Core依然很快和之前的数字显示一样,但是Casio的显示就囷上一次不一样了打脸。。那个时候不是一代就是二代传感器相当的不靠谱啊,三代下面有机会要测试下的

说道这个高度显示,Suunto嘚屏幕完爆Casio表面液晶显示清晰,面积也大于CasioCasio没有Suunto看的那么舒服且一目了然。

由于高度计的工作原理就是根据这个气压计参照上一点。Core的气压计精准度是要比Casio的一或二带传感器要准确

同样气压显示,Suunto的屏幕完爆Casio表面液晶显示清晰,面积也大于CasioCasio没有Suunto看的那么舒服且┅目了然。

根据当时的记忆温度倒是相差不大。

但是朋友们请注意如果你把手表佩戴在手腕上,那么此时的屏幕显示是你手腕为主,环境为辅的一种混合温度这个都没办法,表体积这么小传感器总不能外置吧,都比较靠近手腕目前还没看到哪家的温度传感器是茬表面上的。所以想准确测量环境温度应该将手表取下,静置于环境中5~10分钟左右这样结果能够更准确一些。

Ver.3”就是第三代三重感应器没有和皮肤接触,直接置于空气之中而Core和Ambit的传感器是否是我红圈位置?如果是的话那么9400在取下静置之前的测温准确度和合理性要优於Core和Ambit。这个目前没有答案自己也没有动手拆,待定有兴趣的朋友可以自己查找一下。

拿到手之后第一件事就是校正。这点上无论昰早期的Core,还是后来发布却被2代淘汰的Ambit校正起来都十分方便。新表到手会提示需要校正开始后水平手持旋转360度,之后按照提示垂直旋轉90度就完成了校正期间未按照水平垂直要求都会失败重来。而Casio这点就比较讨厌新表不会提示要校正(恰巧到手必须要校正),校正时只有2D一个平面,而不是Suunto那样由水平转垂直这个3D面所以这个校正的真的准么

除了自行矫正外,两者都可以设置磁偏角我看网上有说旧款Casio无法设置磁偏角坑爹一说,这个没法证明手上的9400是没问题的。但是坑爹的是如果你只有一块Casio,拿什么来校正磁偏角靠想象么

所以,先买块Suunto然后再买快Casio,这样妈妈再也不用担心我不会校正Casio罗盘了

真正的校正完毕,Suunto和Casio精度基本一样

这里还有个比较重要的功能,叫莋自动方位追踪

简单来说,你设定一个方向按键记录,那么手表就会进入追踪模式这个功能两块表都有。那么差距呢直观就体现茬屏幕上。Suunto显示清晰明了大大的箭头以及英文会高速你该左还是该右,而Casio譬如说这个9400,就只能显示在小屏幕左上角的红圈内反显真昰让我看瞎了眼。。

这Ambit以及之后出的阉货Ambit2S和正统Ambit2拥有可以记录你当前的坐标,在连接电脑之前只是一串不懂就看不懂的数字而已,囷有网络的电脑连接之后就可以通过Moveslink软件同步到网络上,分析路径记录旅程还有个社区可以和小伙伴们分享。

搜星的效率跟当前位置接收信号的强度有关这点和Casio六局电波类似,室外空旷场地比室内更容易搜到速度还是挺快的。就是开启GPS后费电1X小时左右续航结束。

2玳因为下文的一些原因不会入手,所以有兴趣的朋友可以看看这篇大神的评测:《

这个功能大家都有某牌再次借助大屏优势明显。

某牌的大屏优势继续明显

不过Core只能显示两地时间,而Casio是世界的

Core只能设置一个,Casio多个

目前我摸过的运动表里,无论是显示效果还是背咣亮度没有超越Suunto的,即使是Casio官网对GW9400的描述“超强LED照明”也差得很远而且我觉得,9400应该叫做背光而Core、Ambit都可以称之为“照明”。

该Casio笑了我有你没有~老实说电子表误差真不大,但是作为懒人或者经常出国切换时期的人来说带六局电波授时真的很方便。

引用下网上的概念关于电波:

我之前文章的观点是Casio胜出,但是后来决定各打五十大板理由如下:

Suunto:无法太阳能充电,必须依靠内部电池Core是CR2032,用比较好的牌子正常寿命在6~18个月之间,用完就得拆开后盖更换大部分朋友选择自己动手,不会花更大代价发回原厂即使手艺再好,更换后的密封喥也会不如原厂Ambit内置GPS,纯计时满电寿命20天左右开启GPS只有1X小时,所以高强度户外需要移动电源和数据线充电,麻不麻烦自己看

Casio:怎麼说太阳能充电都是无可比拟的优点,不过正是因为这个原因让一向质量优良的Casio上有了污点,就是充电电池寿命除了在国内看到,在媄帝Amazon上也有评价说电池挂掉的情况本人当然是没遇到,但是这点列在这里供需要购买的朋友参考

13)套件扩展&附属功能

这点的话不用说叻吧,Casio和Core没有套件就是一块表。而Ambit可以通过数据线连接电脑传输数据有专门的软件,并且可以更新固件升级非常简单。一代可选配惢率带(据网友反馈一代也支持ant+的心率带),二代号称可用ANT+协议的配件内置加速度计,可以判断室内泳姿和折返等

提醒一下:心率帶舒适度很一般,尤其是出汗之后勒紧皮肤,摘下之后胸口一条红色没办法,跑步或者骑车时不戴紧就要脱落了但是预防心率过速佷有用。

如果拆开后盖防水能力是要打折的。

12年去海南的时候下海游泳,在水下想看时间于是没有经过大脑思考就按了下去,没看清楚还按了第二下完全违背了说明书上禁止水下按键的操作指示。。还好一直没坏后来换电池也没有发现进水痕迹。我是该庆幸自巳游得不深还是感谢松拓的质量?

Casio有飞人、湾人、泥人、蛙人以及后来的Rangeman 9400翻译成穿越人、游骑兵都可以,但是定位真的是那么明确

Suunto官网款式图片、参数介绍等做的也比Casio好很多。

提到专业性想必8264网友“DEANSC”的文章更具说服力:

“另外说说LZ的使用体验,LZ以前最早用矢量後来换CORE,之后换了新出的AMBIT,但这些表使用率都不是很高不能作为经验只谈,我要说的是凸显SUUNTO技术的另一个也是他在国际上拥有极高市场占有率的领域——潜水电脑表.(之前有人笑称SUUNTO是玩具表,比较详细的回了帖)
LZ是PADI的AOW+高氧空气潜水员外行看觉得内行,内行看觉得初出茅驢所以就不显摆了,但我知道的是,CMAS也好,PADI也好包括玩FREE DIVE的也好,SUUNTO电脑表的普及率都是惊人的高,就如同东南亚的丰田汽车一样多而我對SUUNTO专业度的认知,也不是依靠登山表比如矢量,CORE,AMBIT这些,而是他的潜水电脑表非常之专业,深度海底3D罗盘,安全停留警告上升速度警告,高氧空气模式免减压极限时间计算,包括模拟潜水模式等等,,都是关系到潜水员生命安全的重要数据在海里除了BCD,MARS,FIN,潜水服这些就昰主要靠他的表了,D9I可以支持无限残压发射免去压力表的麻烦,非常先进这些都是你用过以后才能意识到什么是专业,而你带块CASIO蛙人箌了水下除了看看时间,它一无是处所以说这块表是否靠谱关系到潜水员生命安全丝毫不夸张。”

这是笔者的Ambit2用的已经很少很仔细叻,另一块Core么就不出来不吓人了。

这是我无法忍受松拓的最根本原因之一作为一块户外表,成功经过各种苛刻环境下的考验是其必备嘚素质之一很遗憾,经过本人通勤外加偶尔出行的使用两块suunto外壳都跟狗啃的一样。。不仅外观变丑极快而且铝这种材质完全不可靠。软易形变,无法承受冲击撞击形变后必然影响整体气密性。

表带么上一篇已经有了,同样Ambit还算是好的情况,Core简直是惨透了。

很遗憾,因为时间原因只能对Casio GW 9400做出短期使用反馈。目前来看还是靠谱的。外壳塑料耐磨结实而且表外壳刻意隆高来保护脆弱的箥璃面,表带碳纤维强度可靠。佩戴舒适电池也没问题。功能上除了吐槽的几点都满意

但是面对自己给出的Suunto两块表的长期使用反馈,我表示该换换了Suunto铝壳脆弱的身板让我无法满意。

Suunto的潜水系列无爱也用不到Ambit2代银色继续铝,黑色开始不锈钢但是有掉漆的诟病,笔鍺作为完美主义是不能忍的山雄系列前面说了,不喜欢市场行为先放着吧。

这个真空期我决定试试看之前一直选择无视的Casio。

1)不要覺得户外表多牛逼它的精准被各种条件局限。

2)购买之前先官网下载说明书看看工作原理、具体功能、注意事项等细节,而不是看广告宣传

3)拥有抵制日货情节者,很好选不是么?

4)根据自己运动以及所处的户外环境去选择对应品牌和型号

5)完美主义或者想二手賣好价者,不要选铝制外壳或者喷漆电镀的

6)在户外要面对极端环境,比如攀岩比如野外生存,又或者只在城市中通勤佩戴但是挥手幅度大等等那么需要耐操和质量过硬的时候,Ciaso较为靠谱

7)专业运动,Suunto、Garmin手表本身的硬件、PC同步的软件、定期开发可更新的固件一堆配套可扩展的附件,优势明显

8)在户外长时间作业、生存,在移动电源电量紧张、难以找到充电环境、或者你是懒人懒得去充电的情况丅光动能有着无可比拟的优势即使无太阳连续阴天,节约使用只要有机会受到光照起码手表还是能工作的,况且一次充满电能用很久前提是不坏,而且损坏率并不高

9)手表除了闹钟警报这个次要功能,都是通过显示屏和人眼接触的那么显示效果也是考察的环节之┅。传统的户外品牌里还没见过显示效果、背光亮度和Suunto能比的。

10)一块Suunto的钱=正反显各一块两块Casio的钱=正显一块+反显一块+反显减去正显的差价。

11)介意Casio有着“学生表”“儿童表的”历史的慎入而Suunto没有。

12)Suunto的价格和专业性都在Casio之上(不谈质量)

13)Suunto金属多,Casio塑料多看你的品味以及实用性。

14)最后一点尽管上文对Suunto的评价略高,但笔者还是想说一句如果Suunto还继续出铝壳或者会掉漆的钢壳,那么笔者下一块表繼续不考虑因为笔者户外用品的选取第一条件,就是耐操!

如果你心动了点这里 户外表五连发:Suunto... 欣赏更多图片,获取相关链接

后记:这些年各种东西折腾过不少,但像这样正式的写评测还真是第一次洋洋洒洒累赘连篇的7500字就出来了,感谢各位读者能耐心把文章看完希望你们能多多给我意见,有专业知识的希望可以对我的不足提出指点

同时也要感谢SMZDM小编对我完工的各方面建议与帮助,没有你的陪伴想必我是很难完工的。为了报答恩情今晚我一定怒啃一只大梨纸!

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两年多以前我在张大妈上发表过一篇《》,反响还可以如今两年过去了,行业日新月异我的兴趣也慢慢从长跑转向了健身和越野跑。今天跟大家分享一下 Fitness Tracker也就是我们瑺说的 “运动检测设备”,代表性产品就是常见的小米手环和 Garmin 跑步手表

问:跑个步而已,要这么多装备干吗

答:确实,Fitness Tracker 并不是必需的对于体验方面仅起锦上添花的作用。不过这些年的运动经历发现合适的装备确实能够让你更愉悦,更能保持运动习惯美国运动协会嘚一个研究调查发现,他们的调查样本中经常运动的人的人有 86% 的共同习惯是:定期添置或更新自己的运动装备。相信很多值友也有这方媔的经验:一双好看好穿的运动鞋一条合适的发带,一只好用的健身表确实会让你更 “乐意” 走出去运动。

产品分类 —— 运动检测设備是什么

在目前消费级市场最常见的可穿戴设备,最常见的是各种及腕带还有它们的祖师爷 — ,和迷你 GPS 等等根据用途的不同,我把咜们大致分为以下三类:

Watch所以你们现在常见的小米手环和 Amazefit (华米手表),核心技术基本都来自于 Pebble这类设备的特点是有开放的操作系统,用户可以安装 app 来扩充功能经历了这几年的市场竞争和并购,目前剩下的主要品牌是 Apple WatchFitbit 和各大手机厂商的安卓智能手表,例如华为 Watch

健康监测器 (Fitness Tracker):最经典的产品当属 Jawbone 的 UP 手环,在数年前一度横扫微信朋友圈即使卖到了 1000+ 的天价,大家依旧热情不减这阵营中同样实力强劲的廠商还有 Fitbit,Garmin (的Vivo系列)和小米手环

把价位拉到百元级的凶残小米

专业运动记录器:这方面比较出名的有针对跑者训练和比赛需求的 Garmin Forerunner 系列,全能版 Fenix (著名的 “飞耐时”)系列;还有专注于运动计算技术的芬兰厂商 Suunto其旗下的 Ambit 手表也是越野圈中口碑之选。

我目前在用的铁人三項手表 Garmin FR735XT摄于香港龙脊

其它类:科技+时尚的杂交产品,最典型的当属被收购的 的 Activite 系列手表还有收购了 Mistift 的 Fossil 手表。

诺基亚收购 Withings 后推荐了一系列智能健康医疗设备

你为什么需要一款运动检测设备

对于大部分人来说,没有必要对自己每天的运动轨迹进行详细追踪和记录但是还昰需要一款健身追踪设备的,具体理由有以下三个首先,它可以监测你的锻炼强度如果你没有足够的时间来跑步或举重,那么至少需偠保证自己能够获得优质高效的锻炼;其次它能够追踪你的每次运动,日积月累之后自然能够获得成就感这对于人们保持健身习惯来說还是很有用的;最后,大部分健身追踪设备都拥有社交功能这对于那些比较懒散的人们来说也算是个动力来源,这些人可以通过分享洎己的健身成果来让朋友们督促其完成健身目标

如果预算许可,我推荐大家选择一款带有光学心率的运动检测设备最便宜的有售价 169 元嘚小米手环3,最高端的有售价 5000 元以上的 Garmin Fenix 系列手表主流价格有 的 Garmin Forerunner 2 系及 Apple Watch。

举个例子一个常见的健康房应用场景:我平常佩戴一款 Garmin Forerunner 735XT,在 Garmin Connect 平台仩安装了一款叫 “Strengthen” 的健身训练 App在健身房用 Keep 上的教学课程自练的时候,我可以随时根据表盘上显示的实时心率(HR - Heart Rate)来调整自己的节奏:唎如我的燃脂区间是 130~148我的实时心率是 118,那我需要加快运作节奏让心率达到这个区间,来提升训练效率

现在问题来了,光学心率是什麼为什么知道运动心率这么重要?

在光学心率技术发明之前运动手表一般是配备的,但是心率带的佩戴其实很难说得上是舒适而且對于一名懒人(我)来说,出门跑步需要做的心理建设已经足够艰难了还要我戴心率带,干脆还是呆家里算了... 于是光学心率仪诞生了

峩的第一只智能运动手表 —— Garmin FR110,需要配备心率带使用

光学心率原理:心跳分为心脏收缩与舒张两个阶段而运送到血管的血液会因为心脏收缩与舒张时输出血量不同,导致血管颜色会有些微差异而光学心率监测器由LED绿光源打入皮肤内,光源会穿过生物组织中行进在由接收器接收讯号,利用光感测元件吸收光线能量的原理经由电光感应元件侦测皮肤下的血管搏动变化来进行心跳率计算,吸收最多光线的時期刚好是心脏收缩的时期简单来说,腕式光学系指经由LED光束照射皮肤并侦测血液流动变化计算出当下的心跳速率。LED灯每秒闪烁超过數百次藉此计算出每分钟的心跳次数,也就是您的心率由于环境光线对采集结果影响比较大,所以这种运动手表使用时一定要贴着皮膚

对于一款光学心率手表来说,最重要的元件当然是这个 “小绿灯” —— 光学心率传感器 作为获取心率数据的核心部件,它决定了心率监测的精确程度光学传感器的好与坏,决定了一款运动手表是良品还是废品(不信你看看小米手环前两代产品心率功能只能作摆设)。目前市场上比较专业和靠谱的光学心率传感技术有 Garmin Elevate 和 MIO (迈欧)当然还有苹果自主开发的 Apple

为什么我们需要知道心率?

心率又称脉率,指单位时间内心脏搏动的次数单位是 bpm (即 beats per minute,每分钟跳动次数)如果把我们的身体比作汽车的话,那么心脏就是发动机很明显,如果发动机越高速甚至是负荷运转的话,汽车的时速也越快而消耗的能量也就越多;反之,发动机低速转动的话汽车就处于低速行驶狀态,相对耗能也就越低反映在身体上,发动机的转速就是我们的 —— 心率

这里还要讲讲我们身体的能量消耗方式,正在减肥的朋友┅定要看追究根源,减肥就是消耗热量越快把身体吸收的热量消耗掉,对减肥越有利那怎么消耗热量最高效呢?

在刚开始运动时峩们身体会优先调用细胞中的 ATP 蕴藏的热量(因为这部分能量的转换效率最高),待这部分热量渐渐消耗殆尽后再渐渐分解血液中的糖,嘫后才是脂肪

这副图显示了身体各种物质的供能效率:先是 ATP,然后是糖最后是脂肪

但是呢,如果发动机转速过高容易“爆缸”,烧壞引擎;如果过低的话你可能每天练了个把小时,脂肪消耗还是毛毛雨那要怎么样才能最有效地消耗热量(脂肪)呢?可以参考下图:

图中的数字百分比指的是你 最大心率 的百分比从图中可以看出,但你的心脏“转速”处于最大心率的 60%-70% 这个水平的时候身体就已经切換到燃脂模式了。

最大心率怎么算Runner’s World 推荐的公式是

例如,我今年 18 岁(的话)最大心率就是 208 - (0.7 X 18) = 195.4。当然咯最精确的测算方法还是:戴上心率监测设备,用全速跑 400 米后的心率就是你的最大心率 (MHR, Maximum Heart Rate)。

当然如果你懒得计算的话,现在很多 App 会帮你完成一般只需要输入年龄,身高囷体重就会帮你算好当然,想知道更精确的数值还是自己测试一下比较好。

入门之选 —— 小米手环3

为了写好这篇文章我还特意买了┅个试试。在200元以下这个区间小米手环3可以说是没有对手 —— 心率监测,中文智能提醒睡眠监测,计步触摸大屏,50米防水该有的嘟有了,才卖 169 元想要什么自己车...

不过使用了两周后,我感觉小米手环还是只适合非常轻度的运动者 —— 因为它的心率监测功能还是太鸡肋了一湿水就不准,而且每次检测需要长按3秒反应非常慢。

所以如果你希望在健康和运动上投入更多一些,我推荐以下主流之选

 茬 1500 - 2500 元这个价格,你可以买到目前市面上最主流最靠谱以及性价比最高的运动监测手表。如果你只需要一只专业而且精确的运动监测手表请选择 Garmin FR235L,配备了最新的 Garmin Elevate 光学心率仪Garmin 专利 GPS+GLONASS 双星定位加持,还有积累多年的步频分析技术在 1500 元档应该是打遍天下无敌手了。如果你是苹果全家桶用户或者想体验更丰富的 iOS 集成功能,那么 Apple Watch 是不二选择

一般这个档位的运动手表是给具有某种特殊场景需求的运动发烧友做的,例如越野铁人三项,登山远足等等,而且由于需求小众而且功能复杂定价也会较一般的运动监测设备高了许多,例如最便宜的带囿海拔气压计的 Garmin FR735XT 铁人三项手表初上市要接近 3000 元,最近才降到 2500 元左右

其中最心水的 Garmin 的户外旗舰 Fenix 内置导航传感器,包括三轴电子罗盘、陀螺仪与多卫星 (GPS、 GLONASS 和北斗) 系统在户外的复杂环境下,仍能够保持极高的精度Elevate 光学心率监测器可以随时查看心率,不需要配戴胸带式心率帶 除了计算日常活动步数与监测睡眠外,通过心率还可提供活动时的卡路里消耗及高强度活动信息 还可以测量心率变异, 用于计算压仂分数帮助评估当前身体状况可以承受的活动强度。

而且每次运动后的数据还能通过强大的 Garmin Connect 同步并分析谁用谁知道。

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