肱二头肌的肌峰是天生的，由基因决定一般来说，后天的训练只能增加肌肉维度至于说能不能练成你期望的形状，更多的取决于天赋丹尼...

肱二头肌位于我们手臂前侧，是我们上肢肌群中最为发达的一部分之一。可以这样说肱二头肌是强壮身体最直观的表现，就像每当你像别人...

很多人觉得肱二头肌增肌有困难今忝看了这篇文章，我觉得可以帮到你很多人进健身房的第一件事不是推胸，而是想让自己的胳膊看起来有...

手臂是体现一个人力量最直观嘚部位一个人强壮与否，几乎可以直接从手臂上看出来每一个人都都希望自己有着结实的手臂，男人是如此...

肱二头肌大多数的人在鍛炼中都会喜欢去练习手臂的肌肉，特别是肱二头肌肉因为这个部位的锻炼好坏可以很容易的显现出来，并且二头肌的...

哑铃可以说是健身神器因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到。当然这还不是最重要的重要的是用哑铃锻炼的效果还很好。 下面就...

步骤：两腳距离稍微比臀部宽脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸，深蹲。利用全脚掌的力量完成哑铃动作。

步骤：两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。