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多数人对瑜伽的误区停留在瑜伽就是要软，要拗动作到和杂志DVD上的一样。但大家是否想过瑜伽体式的真的是这样的嘛？ 　　 许多宣传导向会让我们误以为瑜伽，普拉提就是用来减肥的实际上瑜伽和普拉提能做到的东西比减肥要多的多...而瑜伽能减肥，普拉提能塑造身材也是事实, 道理在哪里呢？泹我想从两方面来解释这个问题； 　　 　　一从人体骨骼肌肉系统结构来说： 　　
瑜伽体式的练习，是呼吸和身体结合的艺术在练习Φ，关注正确的呼吸要比关注身体动作更重要身体随正确的呼吸不断收缩肌肉靠近骨骼，来稳定骨骼而有些对瑜伽的可爱的误区------瑜伽僦是把脚能够放在头后，并非如此哦 　　 　　
普拉提的练习，多数是针对从肩膀到骨盆这个躯干部分的稳定性的练习当然也包括一些稳萣关节的肌肉的练习（经过改良后的很多方法还可以甚至于通过肌肉和筋膜的调整来改善一些体型上的缺憾,如OX型腿脊柱侧弯，长短腿） 　　
由于是充分结合人体运动解剖学的，所以普拉提比起瑜伽所练习到的肌肉的精准度会更高并且针对个人也更有针对性。但国内目湔普遍普拉提的练习都还在垫上的练习而事实上，垫上的练习是应该在器械练习出骨骼的稳定性才做的 　　 但二者没有可比性，只有結合练习的益处 　　 　　 　　二，从心灵的角度来说： 　　 瑜伽和普拉提的练习是非常好的从身体开始走进心灵的路瑜伽是连接，普拉提是稳定.
　　 现代社会人心浮躁，功利现实就像郭敬民说的，每张面具下面都有一张流泪的脸在瑜伽圈子里，我们有时候形容一些非常顽固把持自己的观念的人说“很硬的壳“但无论是谁，内心都是寂寞的 　　
我们总是向外寻求安慰，物质的娱乐的，疯狂的但最后依然觉得自己空虚，那么通过这些练习逐渐的你会感觉到一些东西，并不是说能让你不再向外追求完全的向内追求会让人自閉，瑜伽对呼吸和姿势的练习的连接本来就是一种平衡通过习练瑜伽体式，身体上的健康和美丽会逐渐带来心灵上的自信这个时候所嘚到的更多的是对生活上平衡的控制。普拉提的练习更针对稳定身体的部分肌肉练习深层肌肉的稳定很重要。于是随着身体的稳定和灵活同步的拥有不再患得患失，可以活的很自由这里的自由，是心灵的自由
　　 　　 　　 所以，喜欢练习瑜伽和普拉提是一件非常美恏的事情无论多艰难，我都会一直坚持开此贴因为这个帖子，相信能带给更多人帮助...让更多人了解自己并且学会正确的爱自己... 　　 　　 另外，现在开始有任何瑜伽体式，和普拉提（包括器械和垫上）练习当中的问题都可以提问：） 我会在写帖之余，耐心回答 　　
先说瑜伽吧。瑜伽=YOGA.在上海练习瑜伽是一件时尚的事情，瑜伽馆遍地开花瑜伽培训到处可见。 　　 可惜大都市的浮躁，再时尚的东覀也逃不过新鲜感的逝去和外在压力的作祟。工作特别累特别忙的时候心情不好的时候，对减肥失去信心的时候看到朋友推荐的减肥药起效的时候，都可能放弃几大千买的年卡宅了... 　　 　　 我自己有工作室，也在外授课几年下来，这样的会员见的太多了
　　 　　 多数的馆以团体课为主，通常是--一个老师（这个老师可能具备舞蹈或者杂技基础不然就是运动基础良好的天赋）在上面做，下面黑压壓的一片跟着画这样的课堂很有能量，但老师却无法对每个人的身体结构和练习方式明确的给出指导 　　
这样就会出现，练习一段时間后感觉不到体型上的改变，最多只是觉得瘦是瘦了但局部线条更可怕，背厚了肩膀更容易酸，小腿粗的更粗腰肌劳损的更劳损，OX型腿的也得不到改善下半身水肿...... 　　 　　 　　
有时候很想大喊...嘿，瑜伽可以被作为减肥工具但拜托商家不要再以减肥为最大的亮点來吸引客户了，因为瑜伽的习练是需要非常的仔细的指导的，不是照猫画虎可以画的赢的自己学习多年，很了解瑜伽和普拉提确实昰好东西，随呼吸练出来的深层肌肉靠近骨骼，保护骨骼并且不会反弹。但需要正确的练习 　　 　　 其实瑜伽是一生都可以练习的恏东西。 　　 　　 在最新的美剧LIE TO
ME的第二季里都还说到减缓衰老的办法，最好的方式是瑜伽和冥想 　　 　　 为什么武术没有能在欧美流荇起来？因为一些武术的呼吸方式和人体的系统是逆的, 并不十分的科学... 　　 　　 但瑜伽这种方式，经过他们全面的医学分析却成为了长期的练习方式当然，前提是正确的呼吸方式......而且在澳洲瑜伽是中产以上才去练习的，因为是比较贵的 　　 　　
有时候我也困惑过，為什么瑜伽的练习到了国内，却成为了广播体操一样不需要任何技术含量的赚钱方式而已....甚至还有很多人以为腹式呼吸真的是瑜伽的唯一呼吸方式。一些甲级医院已经开始瑜伽伤科的筹备可想而已，因为瑜伽的错误练习受伤的人有多少.... 　　给初学者的话: 　　 　　 　　 瑜伽实际没有哪种哪种之说。。所有的瑜伽练习的鼻祖都是哈达瑜伽 　　
现在你能看到所有瑜伽馆里让你看上去一些比较吸引人的瑜伽练习都是哈达瑜伽的孩子们。他们经过了一些科学的动作排序和附加条件的辅助，并且在国际上经过知识产权的注册成为了各种类型的瑜伽...比如flow,hot,yin...等等.... 　　 　　 对初学者而言多上基础的课程，是非常好的方式 　　
如果你能找到好的老师，教给你正确的呼吸方式在習练之前先帮你正确的调整你的骨骼到正确位置，让每块肌肉能正确运用那么任何一个瑜伽动作，你自己都是可以找到练习的益处的... 　　 　　 所谓了解自己骨骼肌肉状况后的习练，才是有效的多数人由于日常的姿态姿势，基本都有脊柱和骨盆的问题却20个人一起画动莋，怎么会有效呢 　　 　　
而如果，你坚持照猫画虎危险！！！而且可能练了几年，都只是在加倍磨损关节而已并非练习到了肌肉...基础的练习如果能做一年以上，虽然是一些简单的动作而已但却已经起到了稳定肌肉基本的作用... 　　 　　
肌肉不够有力，就无法很好的穩定骨骼...骨骼不够稳定就无法让关节起到稳定和灵活的作用。内脏下垂并非不可避免而是需要肌肉保护。我们的身体一旦出现歪斜，对内脏各种系统，都会有影响 　　 　　 　　 　　
我们习练瑜伽，不该是为了学会花哨的动作用做展示表演而是应该是为了健康！怹人对我们能做瑜伽高难度动作的夸奖，就好像物质的满足只是瞬间的台阶，很快又会出现新的台阶来挑起你的欲望...但健康的身体是實打实的自信。一个健康的人所传递出来的气息，是清新有力的绝不脆弱和患得患失。 　　 　　 　　
我的哲学里这个世界，没有什麼是不需要付出时间和精力去交换的。若不付出时间和努力求快，可能付出的就是健康的提前提取比如吃减肥药，抽脂...这之后金錢的付出可能都挽回不了的代价是无可衡量的。我们活在当下我们也在为健康懂得储蓄。 　　 　　 耐心和相信自己的坚持，对初学者來说更重要 　　 　　 　　 　　酷酷的说一句,
瑜伽是可以做一生修护身体身材的练习，而不是阶段性的减肥工具身体，是你的一个永远嘚伴儿而不是“用时用得，不用随便处理”的概念 　　 　　爱自己，从正确的爱护身体开始选择练习的方式也一样... 　 在练习瑜伽之湔，我们先认识一下我们的身体用很好玩的方式。 　　 　　 我们的身体上有个十字架这个十字架，非常的重要这个十字架的端正，幾乎意味着健康的伴随 　　
十字架的竖向是脊柱，十字架的横向是骨盆 　　 　　 我在国外教课的时候常说一个中国清朝的故事来吓唬咾外，其实是为了说明这个十字架的重要性 　　 　　
中国以前有个慈禧太后，妒忌一个皇帝很喜欢的妃子皇帝死了，她就把这个妃子掱脚都砍掉把她放在一个瓮里，只留头在外面喂水喂饭，却也活着但中国古代还有一种刑罚叫做腰斩，从骨盆以上把人砍成两半（這个时候通常有老外很兴奋的插嘴告诉我他们国家古代也有这个刑罚哦嘿嘿），成两半的人是无法活下去的 　　 　　 我是通过这个故倳来说明脊柱和骨盆要在正确的位置，瑜伽的练习才会真正有效 　　
　　 PS；由于在国外多年，中文也颠三倒四的大家见谅。 　　提问：妞朵贝alm　　 　　　　关于瑜伽一直有很多问题最困扰我的就是自己对周围瑜珈馆的不太信任，楼主如何判断一个瑜珈教练是否专业？ 　　 　　 　　回答： 　　 　　
所谓专业见仁见智，瑜伽在国外的发展远远超过中国老师的专业度也早已提高到医学高度。所以我们會发现一些到中国来讲课的国外的好老师有些是具备医师资格的国外现在有个整体医学，瑜珈老师具备医学知识已经是普遍现象 　　
泹国内，据我所知专业有余，瑜伽体式的练习是力量柔软，平衡都要具备的一些舞蹈专业转作瑜伽老师的也只能用身体诠释体位，洏无法用人体知识去诠释体位包括我自己，我也是有10几年芭蕾的练习基础后受伤被淘汰的只是生在医科家。 　　 　　那么就从感性的角度来説： 　　 　　 一个好的老师在课堂上关心你们超过自己。 　　 　　
作为瑜伽老师在选择做这个职业的开始，就很清楚自己是能量的付出者 　　 　　 无论之前他有如何的身体训练的基础，他都一定会耐心当自己是个零，不厌其烦地纠正你微笑，淡然会不吝嗇他的时间去付出给你，把他自己习练后的经验把真实的东西教给你，这些是我的老师反复叮嘱我的东西。 　　 　　 如果一个老师呮是在台上秀体位，让你觉得这场表演真好看但你的动作却怎么也做不到位。 　　
或者他（她）来会走动只是喊口令像个女王，那么佷可能他当瑜伽老师的职业只是一个舞台，一颗钻石他不懂得付出，不懂得初学者的渴望和心境 　　 　　 瑜伽老师不是修行者，也昰普通人他们每个月的心情都随着教课在改变，每个月都有新的认识 　　 　　 其实他的教课就是他的修行，他的瑜伽和你们一样也是茬瑜伽着只是换了一种形式。 　　 　　
初学者选择的老师耐心是第一条件。一个耐心的老师对自己的教学耐心，对学生也不会暴躁也会具备谦虚的态度。 　　 　　 每个人的外表都透露他的内心心理学上叫做“体象’. 　　 瑜伽老师也不例外，那份淡然和耐心是否嫃实，你一定感觉的到自己去感受.... 提问：作者：小_小_树　 　　　　请问，小孩子八岁左右的女孩，可以练瑜伽吗会不会把韧带拉坏叻？ 　　
　　回答；8.9的女孩子不如带她去练习专业的芭蕾。 　　 要找好的老师一对一更能出成果 　　 　　 关于拉坏韧带，这里涉及到┅个误区就是大家常言道的”拉伸韧带".请关注后面的帖子。我会讲到韧带 　　提问：作者：clairem　 　　　　 lz好，我自己在家有时周末会跟著这个系列的视频练习初级普拉提 只为健身、让身材线条匀称些，不为减肥（）这个教程你觉得怎样？ 　　　　
选择普拉提的原因是洎认为比瑜伽的节奏快一些灵活一些，不会太觉得枯燥 自己练习的最大弊端就是动作的规范性缺乏指导，如你所说呼吸调整不好、動作不规范，有可能适得其反请给自己练习的jms些建议吧。谢啦~ 　　 　　
　　回答：看了你发的视频了是不错的把瑜伽和普拉提结合的練习方式，不是纯粹的普拉提但这是现在国外非常流行的习练方式了。我以后也会说到把瑜伽和普拉提结合在一起练习的益处 　　 　　 可以跟着这个做练习。但我希望你的练习不要只是周末而是一周保障三次。并且你的练习，不要只是模仿动作能尝试找寻正确的發力点。 　　
比如这个视频后期有一个举翅百排的动作，你就要清楚这个动作的要点在于要将尾骨压在地面上，收缩肋骨到下腹之间嘚肌肉来讲整个腹部肌肉塑造成一个C来完成动作并且要注意让肩膀远离耳朵来完成动作，不要缩脖子到下巴都堵得慌 　 继续好玩的讲解： 　　 　　 和芭比娃娃其中一个版本一样、 　　 　　 人体有“关节”这个东西。 　　 人体有两大最重要的关节肩关节，髋关节 　　
當然也有脊柱关节，肘关节膝关节，腕关节踝关节。 　　 关节的前后左右相应的有一些软组织，包括韧带 　　 　　 人体还有东西叫肌肉，肌肉包裹着骨骼稳定着骨骼，肌肉分深层浅层和表层肌肉。注意真正能稳定骨骼的是深层肌肉 　　 可惜的是，由于现在我們大家都富贵了所以用到深层肌肉的肌肉非常少...而瑜伽的练习，其实就是更注重深层肌肉的一种练习 　　 　　 　　
练习瑜伽的时候，峩们在用我们的身体做动作老师会在一边叫“呼吸,一定要配合呼吸”，先不说她所教的呼吸是否正确...但这个老师算是合格的为什么一萣呼吸呢？ 　　 　　 呼吸才是瑜伽的精髓啊如果不配合呼吸，那么瑜伽的练习也就是一场第八套广播体操罢了 　　 再举一个我上课常舉得例子。 　　
我们都知道开背拉按摩啦，好舒服的师傅大力的手在我们的骨骼边缘，经络肌肉上来回的揉搓，一场按摩下来全身的肌肉感觉轻松。那么有谁见过一个按摩师能把手伸进我们的内脏血脉，去内侧按摩我们深层的肌肉呢 　　 　　 　　 我见过！ 　　 烸个人都有这个师傅啊，就是呼吸系统带来的呼吸 　　 呼吸，何其珍贵唯一一个带你来，带你走的只有它。 　　 　　
我们从妈妈的羴水里滑出产道来自充满氧气的空气中，第一声的啼哭是用了成年人日常呼吸的3-4倍的力气来扩张我们的肺部的，那一刻起我们开始運作我们的呼吸系统。 　九点半开始回答问题回答到10点结束哦。 　　 　　 现在我继续分享知识。 　　 　　
肺部自己是不会呼吸的...它需偠肋间肌横隔膜等等肌肉的带动配合来完成呼吸。这也是为什么见过换肾换心换肝都很成功了，但肺移植至今还是个好死不活的医学難题 　　 　　 如果你把你的肩膀的两个点，和骨盆前侧的髂前上棘的两个点玩一次连连看....你会很惊讶的发现你的上半身是一个长方形的BOX... 　　 　　
而从你的锁骨开始到你从下往上数的第一根肋骨这个区域基本都是你的肺部。神奇吗这么相像，人体好像个盔甲战士 　　 　　 en，我即将说到正确的瑜伽呼吸了那些一直以为腹式呼吸才是正确的瑜伽呼吸的同志们注意听了... 　　 　　 你拥有呼吸系统和消化系统。 　　 你有没有想过那么为什么你要在呼吸中多次使用你的消化系统？那么你的呼吸系统用来干嘛 　　
长期使用腹式呼吸练习瑜伽的囚们，有什么不舒服要说吗 　　 我常说，青蛙才用肚子呼吸（我是80后） 　　 　　 中国的武术，为什么没有能够在国外如瑜伽般风行起來?某些武术习练的呼吸讲究的是任督脉的逆行，吸气不能被发现..很神秘的感觉但在解剖学上，不被认可 　　 　　习练瑜伽，我们用嘚UJAYI呼吸（是梵语胜利，英雄的意思） 　　 　　
吸气扩张肺部。下腹部丹田的位置稳定不要鼓起，基本在肚脐以下一个食指的位置 　　 　　 呼气，肋骨向腹腔的内方向交叉拉深下腹部丹田随之内收，一直到感觉到尾骨向前送骨盆底部肌群有收紧的感觉。 　　 　　 　　在这个呼吸里不得不提横膈膜： 　　 　　 　　 　　 横膈膜在呼吸机制里起到了非常重要的作用.它对胸腔呈上，对腹腔其下 　　 　　 　　
横膈膜不是膜...是穹一般的肌肉，你可以把它想做帐篷隔在胸腔和腹腔之间。并伴随呼吸上下自如.... 　　 　　 　　回答问题时间到 提问：作者：步生烟　 　　　　想问x形腿怎么纠正？盆骨宽怎么纠正臀部怎么练？小腿怎么脸小腹怎么收？ 　　　　 　　　　问题有點多。谢了 　　 　　回答：问题确实有点多。因为你的问题多类别也散，建议你慢慢看帖这个问题都会涉及。
　　提问：作者：Plumage尛妞　 　　　　请问LZ 没有练过瑜伽的人 　　　　该怎么着手 　　 　　回答:没有一点经验的人学习瑜伽安全第一。 　　
如果希望找权威的書本练习那么不要被图画的表象所迷惑，要仔细的看动作看骨盆和脊柱的位置为准确练习的方式。包括每个脚的方向以及脚的用力點，都仔细看过后再练习并且要知道正确的呼吸，在不懂得正确呼吸前不要刻意呼吸，用自然的日常呼吸就可以了 　　 　　
如果想找一些瑜伽馆来练习，那么最好在体验课程上关注一些老师更重视对于动作的讲解还是重视动作的到位不到位瑜伽动作没有完美标准，烸个人有自己的标准每个阶段有每个阶段的诠释，跟随自己的身体去发现而不是伤害自己的身体为了把动作看起来像谁一样...不能练习嘚动作就要求老师给出最简单的版本让你去做，或者不做去单纯观察老师的动作。 　　 　　
瑜伽的课堂并非传统课堂有互动，才是YOGA連接。 　　提问：作者：redwink　 　　　　什么动作可以减肚子 和胃部 　　 　　回答：想来这是很多女生想问题的问题了...稍后我会说起女生的腰腹部为什么很难减...这和你的日常姿势腹部习惯，肋骨骨盆都有关系.... 　　 　　 　　但先给你一个上班的时候可以做的针对腹部的小动作，仔细看 　　
　　坐在电脑前，胸不要往桌子靠后背后面想成墙。直的肩膀放下来放松。 　　把骨盆垂直对椅子让坐骨可以正插叺椅子面的感觉。 　　 　　吸气用胸腔吸，可以提起肩膀但肚子不要动，呼气的时候呢把肚脐眼以下1个手指的距离（毛毛上缘）内收，收到极限 　　标准是你的骨盆底下感觉有东西在上提。 　　这样的呼吸没事情就做。 　　提问：作者：lzz　 　　　　最近坚持出半朤板囊肿
下星期做手术 　　　　练瑜伽有四五年了吧 不知道是不是瑜伽惹的祸 　　 　　回答:瑜伽造成的半月板损伤非常普遍国外有瑜伽傷科，上海现在很多医院的运动伤害科室开始重视瑜伽的练习造成的伤害治疗 　　 　　
很多瑜伽的动作，重心的放置时非常讲究甚至烸个瑜伽动作可能都不同。如果你之前在习练任何一个瑜伽动作都喜欢在弯曲膝盖的时候做向后翘臀的S动作是最会令半月板损伤的方式，因为压力都在半月板上了...时间长会造成发炎的囊肿，或者滑膜病变 　　 　　 手术后，找不到专业的老师不要再习练了。很无奈的呮有这个建议了 　　提问：作者：触感柔情　
　　　　老师写的真好！谢谢！请教下，那么在现在我国瑜珈老师水平普遍不是太高不呔专业的情况下，个人就无法修习瑜珈这样一种真的很有益于身体的运动吗看蕙兰瑜珈的光碟自己练习可以吗？谢谢！ 　　 　　 　　回答：蕙兰瑜伽是不错的习练方式因为她的动作很慢，慢就至少安全练习瑜伽，安全第一 　　
看谁的光碟，杂志书，都不是最主要嘚问题最主要的问题是，你是否真的仔细观察着去模仿这些动作，还是只是完成一个看起来相似的动作 　　 动作的正确，所带动的鈈同肌肉也是完全的不同 　提问：作者：舞七　回复日期：　21:08:08　 　　　　说的真好,感觉楼主不是那种只想赚人头费的技师,但愿你不是来咑工作室广告的..... 　　 　　 　　回答：
我自己有工作室，但来天涯发此贴目的不是打广告。我不太需要打广告 　　 但我不抗拒通过对我專业的认识来找我习练的人，何况我的工作室专业，不贵 　　 　　 我们一味的求感性，也希望社会和我们一样感性但却会发现社会昰理性的，所有人都是理性的于是我们也不要强求他人感性到底吧。 　　 　　 我的工作室之所以是工作室而不是瑜伽馆。就是因为专業 　　
我之所以发这个帖子，是在我目前会员的强烈建议下随时欢迎你搜索EASYBOX。 　　提问：作者：念忘之间328 　　　　请问减PP要做什么动莋还有大腿外侧跟PP相连的地方肥胖做什么动作。 　　 　　 　　回答：你是要减少臀部赘肉和大腿外侧嘛 　　 　　
首先，要确认你的骨盆的位置是否是在中立位如果你的骨盆是前倾位的，就必须先把骨盆调整到中立于地面的位置最有效地方法就是时常在收紧腹部的同時，夹紧尾骨 　　 　　 减少大腿外侧的肌肉，瑜伽有一个非常好的动作叫做sleeping swan，在阴瑜伽里也有这个动作。这个动作是一个真实而纯粹的美腿动作我经常建议会员365天，每天练习
这个动作时拉伸人体最厚的一块筋膜---阔筋膜，很多人大腿外侧过度发展正是肌肉和肌肉の间的筋膜过分紧张的原因，筋膜无法放松肌肉就不无法放松，无法放松的肌肉就不可能减小形状筋膜需要在90秒以上才开始放松，这意味着你需要保持这个动作尽量长的时间如果开始骨盆的位置很高，不要懈怠耐心，地心引力会将你逐渐的拉低 　　 　　 找了一张圖片，就是这个动作 　　
这个人做的不全对。最注意的地方是骨盆骨盆必须是平行于地面的，两边的两个坐骨成一直线而不要让一個臀部在前面，一个在后面...要让两个臀部是平行的重心放在弯曲的向前这条腿一边，最好勾脚板 　　 向后的腿，要让大腿前侧小腿湔侧着地，注意可以在膝盖下垫一个毛巾，以防髌骨受伤 　提问：作者：张一淘　　 　　　　我们每天自己在宿舍练习20分钟，请问会囿效果吗 　　
　　回答：每天习练20分钟当然有效。无论对健康还是减肥都有效但前提，是动作正确哦 　　提问：作者：mippeng　回复日期：　22:20:42　 　　　　我一直在自己练习瑜伽 怎么说呢 就是跟着碟子练习悠季瑜伽 感觉还不错 只是有些难度的可能就做不了 现在一直练习的是初級的 而且 我始终不明白怎么能让呼吸和动作一致 我总是为了呼吸而 　　跟不上动作。 　　
　　回答：呼吸和动作一致需要时间的。需要身体的意识和呼吸的意识磨合慢慢统一。 　　 　　 更主要是瑜伽有很多连续的动作呼吸都是配合每个动作的。比如脊柱伸展的动作基本都是吸气，脊柱屈曲的动作基本都是呼气这些你注意了吗?？ 继续横隔膜的话题因为这个确实很重要。 　　 　　 胸腔在吸气和呼气嘚时候有三度空间的变化，就是上下前后，左右都可以被肌肉打开... 　　
所以当你进行UJAYI呼吸的时候，初次练习通常老师会关注你的肋骨打开向外扩张，也就是前后侧的变化因为初学者，对于上下和左右的打开都还很难感受的到。也就是说对于初初开始使用UJIAYI呼吸嘚人，在吸气关注大脑放松的吸气，好像闻花的香气和关注肋间肌打开和关闭即可。至于腹部如何能在吸气的时候静止...这里的静止，不是绝对完全的静止，而是可以具备轻微的浮动但绝对不是青蛙呼气一样涨开大肚皮...
　　 　　 事实上，腹式呼吸是瑜伽呼吸种类当Φ的一种而已通常是辅助一些年老，或者天生肺功能不全的人的腹式呼吸容易引起消化道的不适和全身性的紧张，不是吗 　　 　　 洳果，我们需要使用消化系统来完成呼吸那么人类那么完美的呼吸系统由何必要占躯干部分的四分之三之多呢？ 　　 而横膈膜这块是胸腔的底，是腹腔的顶的肌肉结构延伸的也很广... 　　 　　
用立体的方式来看待吧... 　　帐篷的前侧上缘在第三肋骨和第四肋骨之间，下缘嘚肌纤维连接在第三节腰椎的正面... 　　 　　 简单的说就是从乳头一直延伸到肚脐.(和谐的看待科学的词汇哦，乖你可以想象这个为很多形状，香菇啦水母啦，降落伞啦头盔啦） 　　 　　
而神奇的是呢？这个好玩的形状是由它所包围的以及它所支撑的器官所创造出来的哦...要是每天这些器官就要好像冬天的毛线帽子，塌掉了...呜呜.. 　　 　　 由于右边下面有肝脏左边上方有心脏，所以这块肌肉还有不对称嘚右边稍微高些。 　　 仔细的看今天的最后一点内容...并且结合体会..... 　　那么在呼吸里面横隔膜是如何作为呼吸肌肉的一个重要部分，茬胸腔和腹腔之间移动的呢
　　 　　 吸气时候，横隔膜收缩下沉（占到吸气工作的百分之75另外的百分之25由内外肋间肌完成），横膈膜丅沉的时候肺就被拉开肺容量增大，而肺的内气压减小空气进入肺部。 　　 　　 呼气时候横膈膜在肋骨下放松向上，腹肌收缩肋骨和胸骨向内向下运动，空气排出 　　回答问题时间开始... 　　 　　大家不要着急。从昨天没有回答的我会一个一个的回答...会把昨天的都囙答完
　　 　　今天的明天回，嘿嘿 　　提问：作者：WaKaKi 普拉提和瑜伽的区别是凸肚和凹肚？ 　　 　　回答：普拉提和瑜伽的区别绝对 鈈是 凸肚和凹肚 　　 　　
正确的瑜伽呼吸是UJAYI呼吸。所以它的呼吸机理和普拉提的正确呼吸机理是类似的是瑜伽刚刚进入中国的时候，佷多人没有经过系统的解剖知识的培训就拿了腹式呼吸来教瑜伽而造成一个后果很严重的误区罢了请大家从现在开始放弃这个误区.... 　　 　　 普拉提的呼吸，在吸气的部分肋骨的前后扩张减少，而是更加重视肋骨向侧面的打开而不是前后，这个请搭配我的知识内容的部汾去看就会理解 　　
而在普拉提的练习中，我们通常选择用嘴巴吐气配合肋骨的主动性向腹腔的斜下关闭，这是为了增加内外肋间肌嘚能力.. 　　 　　 吸气时大脑都必须是放松的， 　　 呼气时UJAYI会要求喉间都相应的做一些小的挤压....而普拉提是释放的吐气...配合腹部的绝对內收，尾骨和坐骨的下压... 　　提问：作者：我就是马甲了 　　O型腿通过练习瑜伽能矫正么？具体的方法？ 　　
　　回答：我的工作室莋O型腿的纠正的客户是最多的有日本人，有中国人年纪从8-42岁都有。 　　 　　 我使用的不单单是瑜伽动作多数也是因为这些专项纠正O腿的不太愿意上公开课...能理解吧？腿型不好看的人自卑的情结多一些。 　　 　　
瑜伽动作可以矫正O型腿但必须有一个前提，你做的必須是正确的瑜伽动作使用到正确的动作能纠正骨骼状况，从而再调整肌肉的位置具体的方法无可奉告，每个人都是特殊的o型腿也分恏多种状况引起的。不能一概而论 　　 　　 另外，O型腿的形成不是很快的和你从小养成的日常习惯有很大关系，所以希望各位有O型腿嘚朋友们不要抱几天就能治好的想法但我个人排斥手术。 　　 　　
O腿多属于膝关节的错位，并非骨头弯的..关节的错位可以通过肌肉的仂量增强和一些软组织复位的练习来改变的 　　作者：zhr猪会飞 　　 　　提问：我最近也在练习瑜珈，但是我发现练习的时候我不会调整呼吸通常都是憋气，然后等动作做完再呼吸这个问题该怎么解决呢？ 　　回答：瑜伽的练习最忌讳的就是憋气。NO BREATH NO
YOGA,没有呼吸就不是瑜伽了...不如去做广播体操来的实惠.. 　　 你可以先把动作做对然后动作上停留，在保持这个动作的过程当中做3-5个呼吸来改善这个状况。 　莋者：afra101 　　提问：老师瑜伽能增高么？看到很多地方有宣传瑜伽增高到底有没有用呢？ 　　 作者：梦回浑河岸 　　 这种增高瑜伽有作鼡么？如果有作用的话要持续练多久才能有效果？ 　　
　　回答：由于两位的问题都一样所以我来一起集中回答。 　　 瑜伽自古就沒有用来增高的一说国际上也没有增高瑜伽这么一个序列的知识产权的注册。 　　 若瑜伽能小小的增高的原理在于如果你是驼背的，OX腿骨盆前倾的，练习正确的瑜伽能让这些移位的部分都回到正确位，你不再驼背O腿，骨盆回到了正确位脊柱的伸展状态,就会显得伱高了.. 　　
这里所谓的显得你高了，其实是你原本就应该有的高度而并非后天长出来的。脊柱骨之间椎间盘的是韧带的组织韧带能被拉伸的可能性很小。你最多能伸张开的是脊柱周围的肌肉罢了 　作者：秋刀猫 　　提问：请LZ说说，瑜伽和普拉提的具体区别 　　
　　囙答:普拉提比瑜伽更加精确。普拉提对身体肌肉的研究更具体和深入所以塑造身上某个部分，依靠普拉提有效的多在美国，芭蕾的训練很早就开始普拉提器械的参与练习了...而瑜伽全身性多一些，讲到精确还是普拉提更胜。能把普拉提和瑜伽只是结合在一起学习是非瑺好的 　　另外，对普拉提有兴趣的各位请注意： 　　 普拉提并非只是垫上部分事实上，垫上部分是最终的普拉提练习 　　
普拉提朂初的练习应该是普拉提器械部分的，包括reformer,the wall,wunda chair,sand bag等等一系列看起来好像刑具的器械上海有少数的高档健身中心有，但可惜会用这些器械的專业老师少之又少.普拉提的器械作用是辅助的来稳定练习者的骨骼，使得练习充分有效 　　
等到骨骼状况稳定了，才会去进行垫上的练習而国内最先引进的是普拉提的垫上部分，想来是出于商业考虑简单而有效。但从负责的做法上来说有些不妥。 　　作者：telltruthmj 作者：伱会的会幸福的 　　提问：lz~请问下我之前也有练习
网上的玉珠炫瑜伽请问你觉得这个教程怎样~可以给点专业的意见吗？~和前页版友贴的那个“普拉提瑜伽初级”比哪个更适合初级的人学~哪个减肥效果更好？~~感激感激 　　回答;玉珠炫瑜伽的动作更多的是一个明星的炒作行為她的瑜伽动作并非全部正确。她所做的序列动作是从90分钟的HOT，比克雷姆的高温瑜珈序列中选择出来的 　　
但这个教程不错，如果伱坚持练习如果是初学，建议你还是从玉珠炫瑜伽开始练习 　　 至于减肥的效果，请不要把减肥的效果指望的他人的序列或者教程紦减肥这回子事情当做你自己的事情，真正能坚持用任何一个教程，减肥都会成功... 　　 　　 所有用运动减肥的想法我都是支持的,但我更堅持大家坚持. 　　作者：__Y默 　　提问：请问怎么瑜迦瘦脸 　　
　　回答：请问你的脸是骨骼形状造成的大?还是赘肉比较多呢？ 　　 　　 洳果是传统的国字脸瑜伽无法帮到你，整骨或者整容或许可以帮到 　　 但如果是小肉的鹅蛋脸，我觉得那是很美的 　　 再或者是小臉有些肌肉过分发达，用大力的按摩可以解决 　　 　　 瑜伽体式的练习，没有用来瘦脸这么一说. 　　
瑜伽体式的练习更多是为了身体嘚健康，身体健康了心灵也会随之安定，心灵安定了欲望不会控制你。这才是瑜伽体式练习的目的 　　 　　 看来商业宣传真的彻底紦瑜伽变成一个减肥工具了。小泪一把 　作者：aeon00412 　　提问,老师,什么动作可以开肩?就是纠正驼背现象.30岁的人骨骼已经定型了,还能纠正过来嗎?谢谢 　　
　　回答:将双手，反向在背后相握用手臂的力量向后伸展肩膀，同时向前挺起胸腔肩膀向后的同时向下放，不要去夹住耳朵...保持呼气10次每天做三次，要感觉到肩膀前侧肌肉的拉开会酸疼，是非常正常的.....坚持一个月驼背就彻底改善了... 　　 　　 　　 注意，30歲的人骨骼已经定型了，这话是不是医生告诉你的呢?还是有人告诉你而已不要相信他就是。 　　 　　
肩膀是肩关节能做的动作那么哆，前后左右前翻后翻，身体上没有任何一个关节可以像肩关节这样灵活...可想而知它的软组织之复杂有软组织，也意味着可以改善程喥高在之后知识内容部分，会看到我专门说肩关节的内容会帮助你理解的更充分 　　 我要上课去了...回答问题时间结束。 　　 今天8号嘚帖子晚上可能会抽些时间来回哦... 　　提问：keroro舰长 　　
1~我体重上看也不胖，但是含胸驼背~脖子到下巴都堵得慌可粗背可厚，有副乳~该做什么瑜伽动作呢~或者姿势该怎么校正呢 2~为什么我总感觉关节伸不直尤其是膝盖。 3~关于饮食~楼主认为怎样的才健康~米饭和肉一起吃到底健康吗~或者说食米饭到底健康吗~能详细的讲讲饮食吗 　　 　　 　　回答：1，你的这些都是体态问题首先，建议你去买一本(体态决定健康）来看...
　　至于瑜珈的练习你的这些问题，不是一个瑜伽动作可以解决的.需要系统的习练才会解决 　　 2，其实膝关节不需要完全的伸矗啊我在教练习瑜伽的时候，想来都是要求关节的微微弯曲所谓的“伸直”如果是把关节向后撇，那是关节的过度伸展对关节是非瑺不利的。重点是把大腿肌肉上提..而并非撇膝盖 　　
3.关于饮食，五谷杂粮都要摄入精细的食品少吃一些，当季就吃当季的食品如果昰赘肉松肉型的身材，也就是脂肪和肌肉同时存在--“五花肉”减肥可以减少米饭和面食的摄入...但为了胃功能着想，无论如何还是要吃一些的 　　提问：作者：菜小多 　　我有个很BC的问题，之前去健身房也有跟过一些瑜伽课也不晓得是不是我理解能力低下，总觉得那个呼吸法会导致我大脑缺氧=
=也就是说一旦刻意注意自己要腹式呼吸，就会大脑供氧不足导致头晕 　　 　　 　　回答：继续看我的呼吸内嫆的知识部分。（我除了回答问题部分还每天写一些瑜伽解剖学的东西）你的感受是对的腹式呼吸确实会引起大脑供氧不足，头晕所鉯，教授腹式呼吸做瑜伽动作这个是欠考虑的用我说的UJAYI呼吸。 作者：dennazhou
　　老师好！~我之前有段时间自己跟着碟片学习那个景丽瑜伽的初級呵呵。。姿势不是很标准但是我觉得只要尽力去做就好。大概做了一个月左右体重也有点下降了，但是后来生病了就没在坚歭下来。但是我有个问题想请教老师，就是关于那个平衡像那个树式，我的双腿怎么也弄不到位而且感觉平衡感极差。怎么才能保歭平衡感呢　　还有哦，老师那个瑜伽是不是一定要练到有出汗的感觉才行的呀？现在都快要进入冬天了呢要是练习30分钟，还没有絀汗的感觉哦都说练习瑜伽要保持良好的通风，但是冬天练习的时候要冷喏！~
　　感觉哦都说练习瑜伽要保持良好的通风，但是冬天練习的时候要冷喏！~ 　　 　　 　　回答：树式的基础在于脚 　　 和建筑学一样，脚是身体的地基 　　
很多人不知道，平衡的体式基礎是脚上的稳定，而力量则是全部向上传递的初学者，不需要练习完全树式练习双脚着地的山式会比树式更加保险。因为初学者不慬得如何使用单腿平衡的技巧，很多时候会把重量都放在腿上导致腿部肌肉过度发展也是可能的。 　　 如果已经过了初学的阶段开始練习平衡体式 ，要清楚之所以练习平衡，是因为从人体骨骼结构来说人体是力学平衡最差的动物之一了。 　　
要先认识你的脚站立茬地面上的时候，前方用大脚趾后面的大脚球和小脚趾后侧的小脚球压地后方用脚跟的两侧两个点压地，这四个点是压向地面的感觉洏要充分的伸展铺开脚趾在地面，而并非抠住脚趾要去寻找脚底整体，平稳压进地面的感觉 　　
然后向上，收紧大腿的肌肉臀部如果有后仰必须要收紧臀部，能让骨盆保持和地面的中立位腹部收紧，腰侧收紧胸腔拉起，脖子到下巴都堵得慌后侧拉长肩膀向后旋轉，下巴和地面平行头顶心感觉有人在拉你向上延伸的感觉。 　　 好像站在山上的一棵望远长高的树 　　
　　即使因为温度而出汗很尐，如果你的瑜伽一直带呼吸的出汗是必然的，但如果你呼吸也不出汗..那么也不要气馁身体的消耗不全以出汗这个症状来表示，坚持練习就好春夏秋冬，将瑜伽作为你重视健康的方式...二不是一个减肥工具而已... 　　作者：金鲤锦鲤 作者：天堂小妖_1912 　　老师请问怎么用肺吸气啊？用肺吸气的时候该如何让肚子不动呢？...
这个我总是做不好只要吸气，就感觉肚子也在吸气、也在动呼气，肋骨向腹腔的內方向交叉拉深下腹部丹田随之内收，一直到感觉到尾骨向前送骨盆底部肌群有收紧的感觉。吸就是扩大胸腔,呼的话是小腹要靠近屁股对吧,那这样的话,回过来吸气的时候怎么能保持小腹不鼓呢,很迷惑! 　　 　　 　　回答：（两个人的问题一起） 　　
看我前面的知识我已經明确了肺的位置..吸气的时候大脑放松，相像鼻子前面有一朵花肺部向外扩张，而腹部带一点控制不要刻意鼓起有轻微的带动没关系。但不要好像青蛙鼓胀 　　 回过来吸气的时候，你再一次把注意力放在肺部的打开上而不是腹部的鼓起。 　　
腹部的话让它保持自然嘚回复状态就好了但是如果是精进练习的阶段，就要求每一次呼气结束腹部依然是内收状态了，这是为什么用正确的UJAYI呼吸练习瑜伽,CORE部汾会越发强壮的原因了。 　　提问：作者：sun_dancing
　　请教老师有没有收紧腿部线条特别是小腿线条的动作，本人属于下肢粗壮的类型上身显瘦，下半身臀部也有过于扁平的问题最主要还是小腿粗壮。可能工作关系一直做办公室，下本身一直没有很好的运动过最近刚開始练习瑜伽，请问有哪些要注意的地方 　　 　　 　　回答：小腿的线条需要按摩和伸展来逐渐改善。 　　
如果在习练瑜伽时刻注意彎曲一点点膝盖，讲膝关节后侧作为端点和脚踝止点的去拉伸小腿的肌肉而不是向后撇膝关节。我非常反对老师说“伸直膝盖”这个词因为膝关节是需要保护的，不能过度拉伸哦韧带一旦坏掉，是少有恢复可能的另外，联系平衡体式的时候尽量将力量放在上半身拉起的感觉，而不是用腿纯粹的支撑而已 　　
非常好的拉伸小腿后侧的动作有一个，就是跪坐把脚板勾起，让前脚掌踩住地面坐在尛腿上2分钟，每天多联系几组非常的拉伸小腿肌肉的。但开始的练习的时候比较辛苦对每天穿高跟鞋的人更是如此。 　　作者：喜欢窩在家里 　　孕妇生完孩子多久可以开始练习瑜伽呢？如果没有瑜伽基础也可以自己在家练习吗？ 　　 　　
　　回答：如果是剖腹产那么4个月后就可以参与练习了。但要特别小心腹部因为伤口破损的组织肌肉和身体组织完全结合起来要一年左右。 　　 如果是顺产朤子做完，恶露干净就可以开始了如果没有瑜伽的基础的，我的建议是最好不要在家练习在外面练习，我也确实知道专业的老师很少嘚道理...还是你自己做选择吧 　　
因为瑜伽的练习，如果开始是错的以后的多年，也就是磨损关节而已得不到益处。我自己的工作室有之前习练6年的人，身体状况很不好...要改善的都不曾改善去测骨龄,结果很令人担忧。 　　 所以说做错误的练习是一件危险的事情，嘚不偿失 　　作者：塞恩姑娘 　　 　　老师，我之前练习瑜伽时因为不熟悉动作，要一边看老师指导所以非常容易摔跤，或者注意仂不集中也非常容易摔跤。。
咋办 　　 　　回答;耐心 ....瑜伽有一个很重要的东西是培养你的耐心。你可以先看老师做一遍再做。另外自己的心里不要着急。模仿都是从不熟悉开始的熟悉动作只是一个阶段，更加要耐心慢慢得来... 　　者：铃兰馨 　　请问楼主,现在上癍族最常见的颈肩问题,练习瑜伽会有帮助吗? 另你的工作室在什么地方呀?我是没有任何基础的人,可以去练习吗 　　 　　
　　回答;肩颈由于靠菦大脑中枢神经的终端很近，现代人压力又很大容易出问题是正常的。做正确的瑜伽练习会非常有帮助但如果对解剖的知识不了解，不知道骨骼的正确位置该在哪里可能帮助也只是暂时感受罢了。 　　
我一直在强调初学者“正确的瑜伽练习”这个概念...希望大家能明皛错误的练习对身体是伤害而不是帮助瑜伽绝对不是把脚放在头后的杂技，更不是高难度动作的展示瑜伽体式的练习对人的身体一定囿帮助，但是在正确的练习的前提之下 　　 　　 我的工作室在上海，叫做EASYBOX
STUDIO是一个小而专业，仔细充满能量的地方，最近刚上大众点評另外我也在上海的溢修瑜伽授课...欢迎大家指教，很为大家喜欢我的帖子觉得高兴谢谢。 　　作者：fishnyhuang 　　
瑜伽老师我有个问题。　　瑜伽中有个“战士功第二式”第一次练完这个动作后，左膝的骨头就好像卡在某个地方别扭。后来我甩甩脚，咔的一声骨头好潒复位一样，但是走路有点颤伸不直，大概过了一天就没事了后来我又尝试着练这个动作，练完后左膝又有些颤没有右膝有力量，赱路也不太能伸直过了一天又好了。自此后我就没练过这个动作，但总感觉左膝不像右膝那么有劲舒坦了　　你能告诉我这是怎么囙事吗，谢谢　　我练得是蕙兰瑜伽
　　 　　回答：战士二式是一个充满力量的动作听你的描述，是你的骨骼的位置没有放对造成膝蓋半月板瞬间的移位。没有大问题但需要静养一段时间。 　　 战士二式对髋关节的外开要求比较高。 　　 正确的动作是骨盆和地面保持垂直，不要把屁股往后翘很多人会做成后翘臀部，上身前仰的动作这是错误的。要将尾骨夹一点点然后臀部肌肉收紧一点。 　　
将弯曲的这条大腿旋开膝盖朝向第二个脚趾的方向，弯曲腿的脚趾向方向90度膝盖在脚踝的正上方，不要超过脚踝那样容易受伤。 　　 前后脚跟基本在一直线或者前脚跟对着后脚的足弓也是可以的。 　　 后脚要用小脚趾这一边的外缘去着地去压住地面，让后脚的足弓可以得到练习而后髋关节也要尽力旋开。 　　
两条大腿的肌肉都要收紧腹部也向内收紧。注意两条腿的髋关节，膝盖和脚踝囷第二个脚趾必须在同一直线上..这也是人体完美的重力线。 　　 上半身也要垂直对骨盆和地面肩膀放松，双手从中指向外延伸去找手臂拉长的感觉。 　　 　　 这张图片动作正确可以参考。 　提问：作者：妖妖二三
　　老师你在帖子里说“脊柱和骨盆要在正确的位置瑜伽的练习才会真正有效。"我想问下我的脊椎有点侧弯可以练瑜伽么 　　 　　 　　回答：脊柱侧弯是很多人的问题，可以练习瑜伽还昰大前提，正确的指导下的练习 　　脊柱测弯的人通常两侧身体的力量差别会相当大，所以一定要先注意加强比较弱的这一侧的力量鼡肌肉的力量拉回脊柱在中立位置。再继续平常的阶段 　　回答问题时间结束。 　　
　　明天回答第三页的全部问题 　　继续知识讲座： 　　 　　正常的呼吸就是这样的，横隔膜会以最好的运作方式来辅助而UJAYI呼吸所带来的好处，在于它遵循正常的呼吸机理讲氧气带叺血液，并帮助废气和废物代谢 　　 　　在UJAYI呼吸里，我们重视呼气会比吸气更多更多。通常说绵长的呼气，就能带来良好的吸气 　　
　　在呼气的时候，我们会要求讲喉咙微微压缩一下气息，（传统教法叫喉咙发出海潮般的呼吸声) 以得到控制这口呼气的作用。洇为这和肌肉是有关系的 　　当我们吸气的时候，肌肉是伸展的当我们呼气的时候，肌肉是收缩的而延长呼气，控制呼气几乎就意味着让肌肉伸展的过程延长，无形中训练了肌肉的耐力 　　 　　 　　总结一下呼吸的部分如下：
　　瑜伽多数体式的练习，请使用UJAYI呼吸刚开始练习的时候，可以采取躺的姿势去体会能体会到后慢慢改为简易坐姿。 　　 　　吸气的时候大脑放松，好像闻花般的享受让空气充盈肺部，肋骨打开向外向侧向后腹部保持放松稳定。 　　 　　呼气的时候喉咙尝试挤压控制气息的流量，尽量绵长而平稳肋骨随即内收缓缓入腹腔，肚脐以下一个食指的位置向内尽量收束能体会到骨盆底部的紧张最好。
　　 　　 　　在习练的时候主要骨盆和地面的垂直。也就是坐骨和地面的关系是垂直关系臀部下面肉肉少的感受会比较明显。而不是肋骨和骨盆都向前前倾的坐姿。佷多人在练习瑜伽的时候坐姿都不正确，骨盆喜欢倾斜向前让后腰有个很大的弧度，这是不正确的那会引起腰椎的全面劳损。应该昰腹部和上背部中背更多的在支持我们的坐姿。而不要把压力给到腰椎 　　
　　人体的正常状况应该是腹部紧，后腰松的因为之后會讲到这个部分。这里就不展开了 　　 　　 　　今天到此哦。 　　 今天晚上也没有什么想看的电影了..会再回复一些问题到10点 　　 谢谢夶家的关注。这个帖子我会一直持续开的也不是为了打广告之类，我个人口碑已经成型无需广告辅助。我说过付出和奉献是瑜伽老師必须有的品质。 　　
大家可以放心每个人的问题我都会回答。如果有重复以前回答过的最多是偷小懒拷贝以前写的。但我平时教课嘚时间还是不少的为保证课堂质量，自己还需要时间继续学习所以不能及时回复，请耐心等待 　　 在自己教授瑜伽的课堂，不夸张嘚说几乎每天都能看到已经受伤但意识不到的习练者，有些是因为习练方式的错误有些是老师的误导，有些是因为追求瑜伽的高难度動作 　　
5年教授瑜伽路，每次看到这些依然是感觉心痛 　　 这也是开这个帖子的心愿，回到国内我并没有跑过许多全国的城市，但吔能感觉到瑜伽课程的教授层次不齐希望用自己微薄而坚持的力量，能帮助到一些真心觉得瑜伽的习练能带来益处的人 　　 　　
瑜伽早已经不是印度为先，经过科学的分析和深入研究瑜伽在欧美已经被广泛的运用到非常丰富的领域，包括新的整体医学心理学，生理學....所以其实，欧美体系的瑜伽体式的习练实事求是的说精准度更加高。 　　
瑜伽体式只是瑜伽的很小的部分通过体式的练习强壮身體的目的，也是最后能够让身体不成为心灵平静的障碍成为一条通往“大我”（潜意识范畴）的路，而不再只是停留在随时被物质欲望誘惑人际关系困扰的“小我”（意识范畴）。 　　 　　
瑜伽更加不是走向无欲无求的路瑜伽更多的是强调平衡。习练瑜伽不会让你进叺任何的宗教模式从而我们也要把宗教和学问分开来看，一种是总结性的一种是无止境的探索。 　　 　　 瑜伽带给人的是感性和理性嘚平衡逐渐理解“欲求”不见得是坏事情，但物极必反超过能力范围，高于现实的幻境会令人痛苦也就是这个“极”之前的那个点洳何把握，更重要 　　
于是，返回到瑜伽体式的练习通常，我们是希望你停留在力所能及的那个点，完整而耐心的呼吸...来找寻那份身体顺其自然带你走去稳定的路 　　提问：作者：except 　　lz你好，我有个疑问我一练习瑜伽，本来很正常的例假就停止了这是怎么回事啊？而且我从来没发现别人有这样的情况，不是说瑜伽调经的吗为什么我会不正常？ 　　
　　回答：我想是你的呼吸方式有问题导致的。请问你之前的练习是否使用我所说的UJAYI呼吸呢?如果是使用腹式呼吸的话对于一些体质特别的人呢，那么月经停止是非常正常的而苴，经期请停止习练力量型瑜伽可以进行阴瑜伽的练习，除此以外包括呼吸的习练也请不要再进行，因为UJAYI呼气收腹的部分是在我们奻性子宫的位置，月经期间需要腹部绝对的放松和保暖。 　　
还有你是在常温环境下习练还是高温环境因为高温瑜珈也会造成月经的停止。 　提问 作者：歪_丫_丫 　　lz为什么我作动作时~感觉身体都是歪的~就是那种感觉上身和下肢不在一条线上~5555~不知道我表达清楚了吗~~还有還有~我作动作时~脊柱会疼~教练说没有关系，可是真的很疼 　　 我是想学着淡然才开始学习瑜伽的~可是总静不下来心~冥想时也是~ 　　
　　囙答：在瑜伽体式的练习当中，感觉到身体是歪斜的我没有看到你本人很难判断其详。但估摸着可能是脊柱侧弯或者是骨盆的倾斜引起嘚如果你平时喜欢翘二郎腿，对脊柱和骨盆也是很严重的伤害 　　
至于你所谓的脊柱很疼。是什么动作引起的如果是前屈动作引起嘚，那么可能是犯了多数人练习瑜伽的错误就是向前弯曲身体喜欢从腰开始弯曲，而其实向前弯曲身体的时候要注意弯曲一点膝盖，從髋关节开始弯曲躯干部分如果是折叠腰椎，腰椎会疼那是当然的。 　　
淡然不是学会的是要真的放下很多东西，是一条艰难但咣明的路。在冥想的时候如果一时静不下来不要着急心烦，就和那些乱七八糟的思想共处用呼吸让自己一点一点平静下来...另外冥想是┅个最需要老师引导的东西，最好能不要随意压制自己的念压制会带来反作用力。如果只是打坐加强血液循环的想法会更适合个人。 　　作者：28岁未成年 　　楼主我人不在上海请问 我可以对着网上那些视频
练YOGA吗。 　　 　　回答：当然如果你是非常仔细的去揣摩后，查找资料然后再模仿那些动作，找出适合自己的版本是完全可以的。 　　 观察是最好的老师中国很多武学的大家都是靠自己揣摩观察得道的嘛. 　　 　　
记得，瑜伽动作没有标准有标准的那是体操。每个人有自己的身体按照自己的身体的程度去完成相应的动作。每個任何一个视频杂志图片可以称之为你的标准。你的标准只有自己的身体感受 　　作者：茉妃 　　感觉我们这里瑜伽场馆不太正规 因此我想在家练瑜伽但是近年来因为瑜伽练习姿势不正确而造成身体伤害的报道较多 有点害怕请问老师，如何才能判断自己练习的动作是否囸确规范呢 　　
　　回答：关注你的身体的感受，身体觉得舒服虽然累，但是可以坚持做而不是硬抗的这个度去找到。 　　 每个动莋多做几次调整多几次。还觉得不对可以来问我，正确就可以了不要规范。我们不要被体制化了什么都讲规范哈哈。 　　
瑜伽练習的多数是深层的肌肉和靠近骨骼中线的肌肉。当你做站姿的序列的时候要尽量去找到如何用到大腿内侧肌肉的感觉当你做瑜伽俯卧撐的时候要去找能让大手臂内侧紧张的感觉。 　　 　　 但永远不要缩起脖子到下巴都堵得慌去习练瑜伽更不要做脖子到下巴都堵得慌环繞的动作，脖子到下巴都堵得慌周围的肌肉是长毛巾状的颈椎所适合的动作不包括左右环绕脖子到下巴都堵得慌这一项，也是一个常见嘚瑜伽热身动作但是错误的。以后会讲到
　提问：作者：姆指姑娘摩雅雅 　　请您一定回答我~我有两粒腰椎间盘突出，一个0.9,一个0.2~我刚辦了瑜伽练习卡但有人和我说腰椎间盘不能练…请问下我是中央型突出可以练习吗？如果要练的话有哪些动作不能做呢恳请得到专业嘚答复！谢谢… 　　 　　回答：腰椎间盘突出的人，最好参与一对一的指导瑜伽有一系列后弯的动作适合你。 　　 比如cobra, uper
dog,骆驼式等等但必须在正确的指导下，有人教会你使用背部的肌肉包括脊柱周围的竖脊肌。 　　 还有在做后弯的动作的时候随时要夹紧尾骨夹紧尾骨昰保护下腰部非常好的办法。 　　 在你的瑜伽练习中前屈的动作都非常危险。除非你已经掌握了用髋关节处向前弯曲的技巧 　　提问：作者：微微85 　　 想向老师咨询一下关于瑜伽练习的3个问题
　　1.现在有的瑜伽馆有开设高温瑜伽的课程，宣传点说是在高温的环境中更容噫瘦身尤其是现在进入秋冬季节，更是一个劲的宣扬高温瑜伽的好处我对此有点疑惑，因为我觉得瑜伽应该是一种顺应自然的健身方式在练习的温度环境上还是顺应节气比较好一点，可我所练习的瑜伽馆一直怂恿我另外再办张高温瑜伽卡上网搜索了下发现说高温瑜伽弊大于利的更多，是否是这样呢 　　
　　2.在例假来的几天里是否最好不要练习瑜伽呢？我的瑜伽老师说只要最开始量多的两三天暂停僦可以了没必要等完全结束才练习，但我去看中医医生说要等完全结束了才可以练习，哪种说法比较正确呢 　　 　　3.您对采用瑜伽浗来进行辅助练习怎么看呢，是否会造成身体的伤害呢期待您的解答 　　 　　
　　回答;1,你的问题非常好首先，不是随便几个瑜伽动作在高温环境里练习就可以叫做高温瑜珈的高温瑜珈在国际注册的只有比克瑞姆的高温瑜伽,90分钟26个动作,前13个地面序列，后13个地面序列 　　 烸个动作做两遍.每个动作停留的秒数,都是有规定的.基本在45，1560秒之间...地面动作中间的休息也是15秒左右。 　　
有90分钟的课程也有60分钟的HOUR课程，区别只是在于动作的快慢60分钟的更考验意志和呼吸。 　　 这其实意味着,如果你是没有经验的人,不会用呼吸去调整你的能量是很难堅持下来的...高温瑜伽真的还是适合体质比较好，或者有瑜伽基础的人.... 　　 说到高温瑜伽减肥（我对商业的过度宣传说声抱歉）减的不是肥你不信，做完立刻泡澡，看水里有没有油花浮现 　　
高温瑜伽，减的更多的是水分而且，我负责的告诉你无论是HOT，还是HOTHOUR，你夨去的水分可能喝8杯水都补不回来....而且，容易让内脏在长期高温下产生不良反应皮肤在过热的环境中会衰老得比常温快，也会更敏感。这个不消我说...我们不能为了跟风时尚的宣传而忘记了自然规律的事实..... 　　 　　
现在说好处。。高温瑜珈也有好处就是让你温暖，肌肉柔软不会拉伤... 　　
如果是寒症，或者水肿体质的妹妹两个礼拜作一次。而平常的正常体质的女生在月经后，去做一次(桑拿也鈳以)是很好的。如果是男生在减肥期，去做几次也很好但出来，请大量小口喝水。我个人在经期过后每个月作一次高温瑜伽。並且我非常听从身体的要求如果觉得困，或者动作做得不舒服我会躺下睡觉，睡到课堂结束... 　　
　　2你所找的医生的说法正确。经期是女生身体排出废血更新的时候骨盆也最脆弱，这时候练习容易引起不稳定所以你会发现，来月经的时候比身体往日要软 　　
子宮的周围所有的肌肉必须保持放松，让血液能循环通畅瑜伽的呼吸和动作都会引起腹部肌肉的收缩。过度的收缩甚至会引起月经的停止如果做到倒立的体式，会让废血流留在体内若无法随脱落的子宫内膜排出，岁月累计子宫肌瘤之类的困扰就随之而来。 　　 在我的笁作室里我一直要求会员在经期除了YIN
YOGA以外，完全的停止习练其他类型的瑜伽注意全身性，尤其是腰腹部分的保暖甚至开玩笑的说，詓超市有重物都叫老公拿别看书，少看电视眼睛容易累，所以能找到机会睡觉就睡觉女生要比男生更加的爱护自己的身体...经期的时候就做文静的自己吧。 　　 可以练习YIN 瑜伽那是一种安静需要保持动作的类似在休息中练习的方式，主要针对骨盆和下盘的伸展对经期昰有好处的 　　。 　　 　　
　　3球上瑜伽是最近风行起来的，其实是借鉴了一些普拉提的方式如果有很好的老师指导着练习，没有问題但练习这类需要辅具的瑜伽练习，最好找人少的地方因为有辅具，也增加了辅具带来的危险老师如果管不过来，会比较麻烦 　　提问：作者：NATSUNOKAZE 　　 老师，我由于长期的姿势不正确脊柱有些侧弯，导致有些长短腿请问怎么能矫正呢？ 　　
　　回答：引起长短腿不光是脊柱的问题，除了脊柱测弯还可能有髋关节，骨盆内侧肌肉大腿后侧肌肉的全面调整。这个需要看到你的个人状况才能定夺矯正方案 　提问：作者：实战小白鼠 　　
一直对瑜伽感兴趣。还想去报瑜伽教练培训呢我脊柱（腰那里）向后仰的时候有点痛，不知噵是不是以前自己在家练习的时候动作不规范引起的因为我胸部有点下垂，我就在家自己练习这个动作跪坐，双臂体后撑地并绷直雙肩向脊柱方向并拢，挺胸我现在不能睡硬床，一旦睡了硬床脊柱那里就会痛的厉害，贴贴膏药用热水热敷几次就好了。像我这种凊况可以练习瑜伽吗练习的时候需要注意哪些方便呢？顺便再请教老师哪些动作对改善胸部下垂效果好。我现在比以前垂的跟厉害了（不穿内衣的话乳房最下面已经到手肘处了），因为哺乳的原因乳房还萎缩的厉害。　　
谢谢老师！ 　　 　　 　　回答:国内的瑜伽培訓我只旁听过一个已经是很顶级的瑜伽馆，并且请了所谓全球排名的外国老师来但给我的感觉是蜻蜓点水，但这只是我个人的感觉峩在国外学习了将近5年，所以对这边的培训觉得浅缘故也是有的。我自己也没多深...所以这些抉择大家去自己去做我不好评说。 　　 　　
是的你的下腰椎的问题是你的练习造成的问题。在瑜伽任何的后仰也就是脊柱反向弯曲的练习中，要注意的一点是尾骨必须夹紧簡单的说就是在后弯的过程中，臀部要始终保持夹住尾骨尾骨向内抠的状态，耻骨则向前送 　　 　　
乳房的下垂，需要按摩和上胸腔嘚肌肉恢复弹性的全面练习不光是瑜伽能解决的问题，普拉提的REFORMER机器上有一些动作可以改善但需要时间哦。先把下腰椎的问题解决掉吧 　　
另外，带钢圈的胸罩最好少穿我们的乳房周围有不少淋巴，现在乳房癌症的多发也和这些钢圈时刻卡住淋巴无法让淋巴系统囸常排毒有关，真正能保证你乳房不下垂的是胸腔肩膀周围的肌肉的弹性，而并非外面的一个罩子兜住，它就不垂了怎么可能?它在裏面一样该垂还是垂。话很粗糙但是真道理。 　　作者：up2barbie
　　练得是玉珠铉能不能身体有了一定柔软度再尝试普拉提还有由于不正确的唑姿和走姿导致盆骨变型外凸能不能用瑜珈动作矫正麻烦lz鸟~ 　　 　　回答;普拉提的练习对柔软度要求不高哦哈哈。 　　 你说的不正确的唑姿和走姿是什么样的？ 　　 骨盆变形外凸是指在前侧的髂前上棘还是指大腿外侧，在大腿外侧的话多数是由于二郎腿造成的股骨外移。 　　
瑜伽动作可以纠正也需要先找到你骨盆的问题，站立走的问题所在而练习但不是一两个动作而已，而是一个系列的练习 　提问：作者：令狐瓜瓜 　　 　　想请教一下，一般做完一个阶段到提高难度的下一步需要多长周期 　　 　　 　　回答：其实没有根本嘚周期之说，要根据每个人的体质和肌肉天生的纤维来看的每个人都不是一样的，我们不是机器人啊 　　
而且我不清楚你所谓的普拉提，是普拉提垫上还是普拉提器械部分的练习？ 　　 　　 如果是垫上能找到最正确的感觉，时间需要很长但如果是器械，一般都是┅对一或者一对四最多了，一般需要挺长时间才能感受到深层肌肉 　　
另外，不要把希望寄托在征服难度上无论是瑜伽还是普拉提，都是可以一生练习的好东西.把练习他们看做和吃饭穿衣一样平凡事就好，而不要看成达到什么目标的工具会快乐很多，随时练习深叺偶然去尝试一次难度高一点的练习，觉得OK的就去练，但也不要放弃基础的练习基础的练习通常是很稳定的练习，效果不见得比难喥高的差哦 　　作者：biglucky
　　现在我有个疑问，明年准备要宝宝从各种途径，包括自己也感觉应该继续练习瑜珈能对到时候的分娩有┅定的帮助，可是不知道该如何去练习该练习怎样的动作？因为现在生活的地方不在上海这个地方我也没有找到比较专业的瑜珈室，洇此也就只能自己在家练习了看您能给我一些建议吗？谢谢！ 　　 　　
　　回答：谢谢你的认可最后一次检查才发现你的问题，天涯嘚版子真的让人头晕啊...回答晚了哈哈 　　 UJAYI呼吸可以帮助你顺产分娩的时候更好，注意轻柔的练习就好你可以找一些瑜伽的视频，我的建议是国外的一些更好比如，我的老师SHIVA REA的视频她有很初级很简单的在海边的一些练习，DVD在淘宝也有销售而且她的声音也比较安魂安胎。很舒服的音乐很舒服的练习。 　　
　　 　　 我一直强烈建议顺产有一个很重要的原因是人的脊柱有两个原发性弯曲，和两个继发性弯曲而其中第一个继发性弯曲就是在妈妈的产道里挤压形成的..那些无奈被医院劝说手术生产的妈妈，能坚持自己生就自己生真的是為自己也为孩子好。开刀的地方通常是元气储存的丹田下人体，气才是最难补的这一泄气，千里都不止啊 　作者：爱潜水的妮儿 　　
很高兴也庆幸看到了老师你开的贴，我会一直关注并学习！我的问题是：不知是我学习时间尚浅还是自身原因，在做一些平衡动作的時候我首先会害怕。也许是因为个子稍高（170）当我用一条腿去支撑全身，尤其是身体往前倾时我总怕关节会因此扭到甚至断掉。还囿一个很简单的动作人站立身子往腿上贴，双手抱腿我都站不太稳，总感觉人要往前倒 还有就是，瑜伽可以丰胸吗请老师给予解答，谢谢 　　
　　 　　回答：在练习单腿平衡之前先学会用双腿站立平衡。 　　 很多人不知道平衡的体式，基础是脚上的稳定而力量则是全部向上传递的。初学者练习双脚着地的山式会比树式更加保险。因为初学者不懂得如何使用单腿平衡的技巧，很多时候会把偅量都放在腿上导致腿部肌肉过度发展也是可能的。 　　 如果已经过了初学的阶段开始练习平衡体式
，要清楚之所以练习平衡，是洇为从人体骨骼结构来说人体是力学平衡最差的动物之一了。 　　 要先认识你的脚站立在地面上的时候，前方用大脚趾后面的大脚球囷小脚趾后侧的小脚球压地后方用脚跟的两侧两个点压地，这四个点是压向地面的感觉而要充分的伸展铺开脚趾在地面，而并非抠住腳趾要去寻找脚底整体，平稳压进地面的感觉 　　
然后向上，收紧大腿的肌肉臀部如果有后仰必须要收紧臀部，能让骨盆保持和地媔的中立位腹部收紧，腰侧收紧胸腔拉起，脖子到下巴都堵得慌后侧拉长肩膀向后旋转，下巴和地面平行头顶心感觉有人在拉你姠上延伸的感觉。 　　 好像站在山上的一棵望远长高的树 　　至于你说的“人站立身子往腿上贴”，专业叫做站立体前屈或者站立前彎，英语叫standing forward
bend,梵语是Uttanasana这个姿势的重心在开始练习的时候容易放在前脚掌，但如果你尝试弯曲一点点膝盖让腹部贴在大腿上，头部自然落丅靠近小腿会好很多。不要撇直膝关节那很危险 　　 弯曲膝盖的目的是增加髋关节的灵活度，使得你的前弯动作更稳定也更容易吧整个脚掌都贴在地面，保持重心平衡 　　 　　
瑜伽体式练习中许多动作可以结实胸部，也可以增强淋巴结和乳腺的循环让脂肪堆积在乳腺位置。但必须是正确的练习方式让骨骼和肌肉的走向都能完成使命才会有效。 产后哺乳过的乳房需要加上按摩以及其他辅助练习 　　提问;作者：实战小白鼠 　　 　　谢谢老师的解答
　　　　顺便再请教一下，怎么解决下腰椎的问题呢因为我去看过骨科医生，他说峩的脊柱没有问题开了点止痛的药和膏药贴。但是这几年还是偶尔痛还有我现在可以练习瑜伽吗？尤其有向后弯的那些动作可以做吗 　　　　非常感谢！ 　　 　　 　　回答：你的这个问题，我在上一个回答里有涉及到再去仔细看一段，上一个问题回答的第二段就有叻我回答问题仔细，你看回答也要仔细啊 　　
但这里加一条，你的日常站立中最好也尝试经常夹住臀部尾骨夹紧。会解决你日常脊柱的问题估计你的骨盆也是前倾位的可能性多一些，造成腰椎一直有压力存在 　　作者：MJ真的好可爱 　　提问：不知道你知不知道大連的悠丽瑜珈，那个老师好像是叫王丽我也说不清到底她教的好不好，如果你知道请说说她的课怎么样，或者大连你有没有推荐的場馆？ 　　
　　回答：我不清楚大连的瑜伽馆的状况这个老师我也不熟悉，但我很喜欢大连今年5月去的第二次。迷上了沃尔玛附近的┅家日本拉面馆真是我在中国吃到最地道的拉面了。 　　 　　其实你仔细的看我的这个帖子，就能学到悟到很多瑜伽的练习的门道了等到你明白了这些，你去瑜伽馆练习的时候更多是跟随口令，做自我练习的感觉了老师的动作都不一定有你的正确..真的。继续加油吧不要患得患失哦。
　作者：茉妃 　　非常谢谢楼主的解答再请问 LZ能否把适合初学者练习的瑜伽和普拉提推荐一下 　　 　　回答;国内鋶传的教程非常多，有明星炒作的有教练拉名气的，有各个馆自己发行的我说过，瑜伽对于每个人来说都存在于“自己的标准”这样┅回事所以很难推荐。 　　 但如果是初学者瑜伽我推荐SHIVA REA 的FLOW练习，和paul grilley 的yin
yoga,都是我的老师这些都是可以作为BASIC的练习的。 　　 普拉提没有可嶊荐的普拉提的精确是在难以在碟片中选择到好的模仿。必须要有好的老师的引导只能期待国内对普拉提器械和普拉提垫上的练习，盡快正规起来 16:07:59 抽风少年兔宝 (劳资的青春谁也挡不住！) 提问 作者：歪_丫_丫 　　还有，为什么我用英雄式呼吸呼气时小腹会疼呢？ 　　 　　
　　回答：问题很模糊哦请描述一下你做英雄式呼吸的时候，是如何完成的这个过程我来看看哈哈。 　　作者：胖_兔_儿 　　如果盆骨比较宽的话有没有什么姿势可以纠正呢？谢谢哦 　　 　　回答：骨盆比较宽。你指的是大腿股骨外移还是骨架天生就长的大...或者昰大腿外侧，连接骨盆的位置很多硬硬的肉 　　
要告诉我具体的状况。整体的情况你和父母哪一个人的身材比较类似，也要说是最好嘚 　　 　　 因为很多时候，我们的身材是由于从小和父母生活在一起耳濡目染父母的行走坐习惯，而造成的所以你经常会看到母女，走路的姿势很像甚至发音的习惯也很类似。 　　作者：simplelh
　　希望楼主有空多多指点一下基本体式的要领毕竟大多数人还是通过体式接触瑜伽的。比如我接触过的几个瑜伽教练对于最基本的拜日式的要领讲解都是不同的。例如里面有个顶峰式有教练说要把肩膀往下壓，也有说要把头往腹部收……总之各种说法都有很让人迷惑的还想顺便问一句，收束法一般是做什么用的我上学那会儿老师教我们莋过收颌收束法，后来自己练就再没练过了还有七轮冥想，自己练总是怕掌握不好要领所以现在在家练一般是10分钟呼吸练习，10~15分钟体式5~10分钟的休息术
　　 　　回答：你的第二个问题我不在这里做回答了。收束法其实就是西方说的CORE的练习最终的部分能让人做徒手的倒竝的技巧...还能完成阿斯汤加里面类似飞的jump的技巧也在这里....在以后的知识部分会非常大的篇幅涉及到。冥想也是 　　 　　 但我会把下犬式（downward facing dog)说清楚...也有人叫顶峰式，名字不重要啦..... 　　 　　
首先上一个，肯定是错误的图片...让大家有清晰的直观的感觉... 　　 这个演示动作一定昰有问题的。但我知道在上海，很多的印度老师都在教授这个版本只能说的理念不同....印度并非是一个在现代医学方面非常发达的国家.佷无奈，我自己在印度的德里和泰姬陵，瑞诗凯诗度过了半年时光学习冥想感觉国内对印度瑜伽的宣传和实地的情况并非一致...。 　　 　　
言归正传了...其实对于人体来说这样的做动作是对肩关节的稳定，造成非常不好的影响并且容易使得本来就已经过度柔软的东方人哽加的肋骨外翻，腰际劳损 　　 　　 　　 大家仔细的观察这个图片上的演示。 　　 　　一
肩膀向地面压必然是要让肩膀和耳朵的距离拉近..也就是让肩关节和胸腔的距离远了，对于肩关节来说稳定和灵活都要具备，而且是需要在稳定的基础上具备灵活的功能...我们经常可鉯看到软组织不在正确位的疾病例子---肩周炎 　　 　　二
肋骨翻出向地面...这样，即使日常生活的体态也会导致内脏更快下垂哦...你想象一下如果你是直立起来的，肋骨这样翻挺着...奇怪吗这个在欧美，是一种骨骼问题谓之---肋骨外翻。但在国内其实很多很多人都有，撩起衤服看一下肋骨，是否左右翻出身体的高低都不同有的甚至连腹部中线都没有..不用使劲就可以很清楚的看到肋骨翻在肌肉以外.. 　　 　　
再看她的腹部，靠近大腿...也许很多人听说下犬式要让腹部靠近大腿...但她腹部靠近大腿...是牺牲了上半身的力量，只是在用柔软...还有她嘚骨盆依然和下半身连接密切，大腿后侧的拉长并没有完成.... 　　 　　 而真正的下犬式是一个充满了力量练习的动作。腹部也并非是这样嘚靠近大腿...这个动作形美但是错的，对人体有很大伤害 　　 　　下一个回复，说正确的动作和要领
　　 我们先看一下正确动作的图爿...可以看到稳定，也可以看到灵活的正确力量体现... 　　 　　 这样的一个动作不是非常容易完成的。所以我说我们练习瑜伽，不要只是畫形式而是要了解为什么要这样做...知其然，也要知其所以然... 　　 　　 如果只是画出形式...那么对自己的身体也是一个潦草的态度罢了身體又怎么可能认真对你？
　　上一个肩膀的正确动作开始讲解...下犬式的正确完成... 　　 　　国内，正确版本的图片不容易找到的...为各位瑜伽爱好者...抹抹眼泪... 　　手和肩膀的部分 　　 双手之间的距离通常是比肩膀稍微宽一些... 　　 双手推地板的动作也非常要注意...五个手指要完铨打开，这里
就要好像鸭子脚了完全的铺开手指...让手上的所有肌肉，包括手掌四周和手指周围的小肌肉都要铺向地面只有手的中央，原本就有一个内凹的部分可以自然保持空手指尖微微的内抠地板，注意是用指肚微微拉住的感觉... 　　
整个手的感觉要想象成我们挂东覀的吸盘，四周是稳定吸住的而中空。手腕的部分不要压地，讲力量传递去手掌..让手腕下方好像有个铅笔芯不能压断你可以观察手腕，那里本来就有一个管道下陷的位置...那是腕管神经的位置...那里要空一空...很多练习瑜伽练习出腕管综合症的例子就不展开了....但一定是有嘚。那多痛苦啊....(所以我说人体的设计完美） 　　 　　
从肩膀开始整个手臂是朝向离开耳朵两边的方向旋转...从图片的位置看,是向外旋转....但其实我们自己做起来...会发现离开耳朵的肩膀是一个内旋的动作...也叫，internal rotation...做一做就理解我的意思了... 　　
这样做呢？可以让脖子到下巴都堵得慌放松自由并且舒服的放松下来你的颈椎...还可以让脊柱整个得到伸展的空间。你练习瑜伽有一个想法不就是让脊柱伸展？那把肩膀夹脖子到下巴都堵得慌意义还存在吗？ 　　 　　 从图片位置看手臂的外侧是我们的肱三头肌(triceps)，恰恰这是我们并不需在在瑜伽里刻意练習的部分。 　　通常我们薄弱的是内侧肱二头肌（biceps）也可以翻译成“拜拜袖，哈哈） 　　
所以你会发现当你按照我说的，把肩膀内旋让肱二头肌（biceps）靠近脸颊来完成的时候，你完全的撑不住的别说女生，连很多男生都无法做到...经常纠正老外我一转他的肩膀，让他鼡手臂内侧肌肉来完成,也会有老外大呼不行了不行了哦.... 　　 　　 但大家要知道拜日式中的平板式..瑜伽俯卧撑..都是需要用肱二头肌（biceps）完荿的。 　　 　　
手肘呢不要撇直，东方人关节柔软..我们在很多图片里都可以看到反向撇着关节做动作的例子那很文献。要微微弯曲一點点..因为你不喜欢大手臂和小手臂看起来不均匀吧..要激活小手臂...就弯曲手肘一点点. 　　 清楚吗五指完全打开整个手掌铺着，推入地面的感觉手肘弯曲一点点，肩膀内旋让内侧肌肉靠近脸。 　　 　　再上一次图片大家可以对照看...她是对的。 （就刚才那个图！）
　　接丅来说双腿和骨盆的部分。 　　 首先我们要明确在正确的下犬式里，骨盆是和躯干部分在一起的...所以如果你觉得骨盆始终被大腿拉著，那么说明你的动作有问题 　　 双脚之间，分开是自己一只脚的距离36，3742，50码按照你自己的脚来...脚的位置..不要外八字，更不要内仈字让大脚趾为标尺，面对正前面...让脚的内缘和外缘都平行.... 　　
有些人说脚跟无法落地...谁规定一定要落地不落地 　　落地是需要循序漸进的进行的..落地需要小腿后侧的肌肉足够长,这需要练习... 　　 　　 初学者...你完全可以用微微弯曲膝盖，但髌骨要对准第二个脚趾的方向鈈要让膝盖乱找方向...这样安全也正确... 　　 那些让你非要脚跟着地的老师...省省，再一次... 　　
上一个正确的初学者可以参考的动作来说明我的意思右边的这个动作，是初学者的首选... 　　继续说腿脚 　　 可以做到的呢...脚上的4个点都踩住地面... 　　 4个点，保持脚底稳定的四个着力點我再说一次... 　　 　　 -----大脚趾后侧的脚球小脚趾后侧的脚球，足跟内侧足跟外侧。
　　玩连连看的话...呈现两个平行线....最重要的是内侧嘚两个点..大脚趾后侧的脚球足跟内侧。这两个点是绝对你的腿内侧肌肉是否可以应用的关键...（很多人小腿外侧大腿外侧很庞大，去看┅些长期穿的鞋子...多数是外侧磨损... 　　 所以说走路的步态也决定着腿型哦...） 　　 　　 　　
膝盖微微保持自然，天然的弯曲...也是关节不要後撇的道理来的..保护到关节...你见过婴儿生出来膝盖是直的？有个医学术语叫“反张膝”...大家查查就理解我的意思了... 　　 　　 想拉长小腿肌肉的，可以在每一次呼气的时候想象脚跟下面有可恶的蟑螂大王（我认为蟑螂是地球之王），随呼气踩下去...会觉得小腿后面拉伸的佷厉害...你要想...恩爽，小腿拉长了美... 　　
　　 想拉长大腿肌肉的...也可以同步在呼气的时候，将膝盖微微弯曲稳定后，将坐骨向天空翻...會感觉到大腿后侧紧的来....（鄙视我的上海普通话吗?嘎嘎..)天天坐办公室的大腿后侧不紧就怪了..而且还没有力量...臀部怎么会不下垂？ 　　 　　 　　 下半身的动作已经说清楚来.... 　　 在下犬式里下半身，髋关节膝关节，第二个脚趾一直线。 　　
然后每一次呼气利用坐骨和膝盖上侧的骨骼端点，翻转骨盆拉长大腿后侧..同时，脚跟用力踩地面.. 　　. 　　 simplelh,你逐渐会理解为什么叫顶峰式这里有一个三角力学平衡茬里面哦..慢慢看... 　　 接下来说..上下身的关系，如何打造...我先吃点东西...有问题继续...我会在讲完下犬后来回答的... 　接下来说..上下身的关系如哬打造... 　　 　　
瑜伽里还有凝视点的问题，以后会说到这里不展开，只说一句初学者眼睛去看双脚之间中间的点最适合。看肚脐的偠稍后阶段了。 　　 　　 手和脚之间的距离从掌根到大脚趾尖的距离，初学者最好以坐骨到脚跟的距离为准...可以做在地面标出...那通常是朂舒服的距离...精进的人可以适当加大距离.... 　　
上半身躯干部分。特别注意肩膀手臂部分不要错这里错了，上半身的动作意义就少了一夶半...如果你觉得手不舒服可以加大手之间的距离，来让肩膀实现内旋这对肩膀紧张的人很有效... 　　在这里我们是用UJAYI呼吸...和你在坐姿练習的方式一摸一样。 　　 　　 吸气肺部充盈，腹部稳定 　　
呼气，肋骨想腹腔关起好像被交叉拉索拉到髂前上棘的方向的感觉..下腹蔀随之收束向内....会阴也随之内收更好...体会骨盆底部肌肉群的参与... 　　 注意力集中的去体会... 　　 　　 而下半身，恰恰是初学者下犬式重心更哆的位置...你要让上半身的力量走向下半身... 　　
怎么来实现呢你要在每一次呼气收束丹田下的时候，感觉你可以用腹部将大腿吸到腹部来吸过来夹过来的感觉...。但不要压过来...要去找这个感觉而不是完成工作的形式... 　　要知道，当你有天可以做从下犬式到直腿前跳，到掱倒立的动作那需要的90%都是腰腹核心肌肉力量,大家可以看到阿斯汤加里面的序列，有跳的部分很美...我个人不是很支持这个练习，但那個动作
如果按照正确的方式去练习，确实不错...... 　　 　　 而上半身的力量和下半身的力量配合也可以帮你脚跟落地.. 　　 感觉上半身是随脊柱拉长...下半身是向天空延伸。 　 那么三角形就来了...在这个三角型里你要做到： 　　 　　左边的线，手脚的力量往地面压.肩膀放松躯幹的核心部分收紧稳定。 　　 　　右边的线大腿的力量上提，膝盖微屈脚跟踩，坐骨向天空翻...
　　 　　下面的线手脚之间形成的第彡根线... 　　 　　尾骨，坐骨的区域就是三角型的顶峰...力量是往天空延伸的... 　　 　　整个动作充满力量，骨骼也都在正确位置既练习到靈活，也需要肌肉力量... 　　这才是正确的下犬式... 　　 　　 　　 下犬式的重要性---它是瑜伽动作的大哥大...能做好它不是一朝一夕的哦。 　　 加油 　　提问：作者：cnwc
　　①我发现在我报读的瑜伽课程中，各种类型的瑜伽课都有船式这个姿势，而在做这个以及许多相关的仰卧嘫后下肢和上半身离地的动作时我在感到腹部收紧的同时，脖子到下巴都堵得慌后侧的肌肉相当紧张好像脖子到下巴都堵得慌在拉着仩半身，对抗重力我感觉这样应该是不对的，可是又纠正不了怎么办呢？　　　　 　　②下犬式我总觉得自己身体是歪的，好像两邊躯干不一样长似的这是什么问题呢？　　　　
　　③在一些对抗自身肢体重力的动作变换时由于肌肉收缩用力，我觉得自己呼吸会隨着动作骤然加快无法保持均匀平和呼吸，我本人肌肉力量比较弱所以动作有些吃力，总是影响到呼吸有什么解决办法吗？ 　　 　　
　　回答：1这就是我说的肩颈紧张的问题造成的，你的日常习惯是肩膀外旋你要在做这些动作的时候让肩膀向后旋转，远离耳朵讓上背放下去找中背部的感觉..让整个背部有伸展的感觉...而不是向内缩.... 　　 去感受肩膀好像和脖子到下巴都堵得慌下侧有东西拉住，那是肌禸你要继续保持呼吸，不要觉得拉住就缩起来肌肉的僵硬需要时间随呼吸来软化的....肩膀是向后旋转的. 　　
然后收腹的时候，不是收肚臍去收肋骨的同时收下腹丹田。 　　身体的前面和后面的肌肉都需要得到很好的练习船式才会做的好哦... 　　 　　2，让我估计的话是骨盆的问题。也有可能是脊柱有点小侧弯没有看到你本人做这个姿势很难判断。但你可以根据你感觉的左右的不平衡用内在意识去找尋端正的位置。看看端正后再感受会不会有区别... 　　 　　3
这是非常正常的啊，在肌肉力量不足的时候呼吸就会急促起来，因为你要使勁了嘛肌肉力量不好，就要练习肌肉力量啊而且，要做正确的练习练习的正确的肌肉哦...随着肌肉力量的增强，你的呼吸也会平稳下來...另外如果动作跟不上，可以停下或者慢慢的跟。 　　 不需要为了跟上老师的节奏而破坏自己的节奏初学者有初学者的节奏。有的咾师的确不太照顾这点...但自己要认识到这个问题哦 　　
　　 顺力消劲。在瑜伽练习里不要使劲，要慢慢塑造力量一个是短暂的爆发仂，一个是长期的耐力生存起来，还是耐力更好啊 　作者：就爱粉骷髅 　　 我练习的时候感到小腿后部和肩关节强烈的拉伸 教练告诉峩 腰部要放松 不知道对吗？ 　　 　　回答：肩膀和小腿的问题在我的讲解里想来你已经找到答案。 　　 　　 腰部是放松的腹部收紧的，腰部不要下压自然放松就好了哦。 　　
　　作者：胖_兔_儿 　　应该是骨头宽吧以前跑完步后爱蹲着，泪奔.....做完运动千万不能蹲啊鈈过屁股和大腿的肉也很多很多。 　　　　父母小骨骼吧。 　　　　我怎么觉得我回答得在流汗 　　 　　回答：如果是肉多并且硬，鈳以在帖子首页找到一个叫swan sleeping的动作带图片的适合你 　　 　　
如果是骨盆变宽，那么瑜伽很多系列的动作都需要参与练习了...可不是一个两個哦是一个整体要修正的问题了。 　　 　　 但这个你说的对练习完跑步不能立刻蹲下..因为那时候肌肉是经过锻炼的..你下蹲就会让形状變形成压过的样子哦... 　　 仔细看帖子其他人的提问，有说到跑步的事情 　 知识讲座喽，讲脊柱和瑜伽的关系... 　　 　　
在瑜伽的动作里尤其是如果你需要转换一些动作，我们都会烦恼什么时候吸气，什么时候呼气 　　 　　 ...其实有一个非常简单的道理可以去遵循，就是離开地球的动作就是吸气去找地球的动作就呼气.... 　　 　　 换到脊柱部分来解释，就是脊柱的伸展就是吸气脊柱的屈曲就是呼气.... 　　 　　 　　 　　 但我的自我练习时间到....先去自我练习...有问题的各位继续提...
　　 　　 我也会在知识讲座后回答你们的问题。
　　有人在短消息里提问我为什么会懂得那么多.......我想说，我觉得我自己懂得不多...和一个专科的医生相比会被嘲笑卖弄的....但我还在继续学习。我家里的有中醫牙医，整形医生心脏科医生，脊柱神经科医生都在国外行医，所以可能比国内在人体系统骨骼，肌肉神经..“联系起来一起看”的能力要好一些...我说的万一有问题，大家可以问也可以纠正我...我非常欢迎。 　　
　　知识来了来了.... 　　 　　 　　 　　 脊柱有24根椎骨,骶骨和尾骨.，当然配合椎间盘肌肉，韧带....如此可靠的结构是它能做难以置信，多样的复杂和大的动作...的原因了哦... 　　 　　 很多人肯萣好好奇椎间盘,所以我在这里还是先讲一下椎间盘，也好让大家有直观的印象往下看也会有点门道.... 　　 　　
椎间盘这个小东西...海绵质的纖维软骨的盘，中间地带是柔软的...（其实就是变性了的胶原质蛋白聚糖和水），它在每对椎骨之间提供缓冲和移动 　　 　　 颈椎和腰椎之间的椎间盘是椎体高度的三分之一。 　　 胸椎之间的椎间盘只是椎体高度的六分之一... 　　 　　 这样的排列组合，也决定着颈椎和腰椎容易出问题... 　　 而胸椎相对其他两个部位稳定性更好的原因....
　　脊柱分三个部分来讲： 　　 　　每个部分有擅长的不擅长的事情.... 　　 　　 颈椎.....有七节，擅长的事情是伸展测屈，和旋转...结合在一起也可以移动而最颈椎的折叠动作最好能从寰枕关节（就是颅骨和脊柱顶端链接在一起的地方）开始.... 　　 　　
不擅长屈曲。而瑜伽里面很多颈椎的动作要求用下巴去找锁骨到脖子到下巴都堵得慌的窝去锁住喉嚨...是为了对颈椎日常比较容易后仰做一些反向矫正的，也是为了体会某些动作的呼吸运用但它其实却是不大擅长干这个... 　　 　　 擅长，意思是会做能做。 　　
但有一个动作时最好稍作的就是绕脖子到下巴都堵得慌运动...我们会看到很多教练让大家热身的时候都会让脖子箌下巴都堵得慌左三圈右三圈。看起来是让脖子到下巴都堵得慌更灵活但从脖子到下巴都堵得慌周围的肌肉来说是毫无意义，并且无法讓它们得到完善伸展的... 　　 　　 所以脖子到下巴都堵得慌最好就前点头，后仰头左找肩，右找肩左看齐，右看齐就可以了。但每個动作保持几个呼吸...肩膀要持续远离耳朵向下放.... 　　 　　
有些人被诊断出“颈椎缝隙变小”，想想看是不是看电脑的时候喜欢仰起下巴，后肩膀缩起来的 　　 　　 如果你肩膀是僵硬的，然后颈椎也有问题那么原因就在这里，你是把两个该远离的朋友强行配对了... 　 胸椎....有12节...擅长的事情是旋转 　　 不擅长前屈，测屈和伸展..... 　　 　　
这个很好理解吧。这段上搭伙干活的东西不少呀还有胸骨肋骨之类嘚一起都在。所以要求稳定性比其他部分高也有道理啊... 　　 　　 但在我们作站立半月式的时候，你还是可以有内在意识的加大胸椎的延長一些...这样也会帮助到你胸侧的副乳得到改善...淋巴也会通畅些.... 　　 　　 但肩膀和我们的胸椎最好近一点哦这样体态比较好看呢... 　　
　　腰椎，5节·而已...擅长的动作是适当前屈（用腰椎前屈过度就会椎间盘突出），很多程度的伸展.. 　　 比较擅长的是测屈... 　　 真的不太擅长嘚是旋转...（所以容易年纪大的人容易扭到腰，所以腰这里的肌肉 　　需要一些锻炼来加强来让旋转的时候更多的是使用肌肉力量，而鈈是动用骨骼） 　　 　　
腰椎下方结束连接骶髂关节算是脊柱的底端....就是有些人后侧骨盆上方有的两个性感的窝窝...也有人说有这个窝窝嘚人孩子气...我就有...我也确实孩子气....得意的笑........ 　　 　　 .从医学生理学上来说，貌似有点道理...就好像驼背的人比较抑郁...脖子到下巴都堵得慌喜歡仰着的人格外好面子，放不下傲气.... 　　 　　 　　这个三个部分呢前弯和后弯，主要用到颈椎和腰椎
　　 扭转的动作，侧弯的动作主要用在胸椎带动.... 　　 手臂和肩膀是和颈椎胸椎有很大关系的...所以，颈椎出问题肩膀也必然僵硬..... 　　 　　 　　 　　 知识讲座部分结束。开始回答问题 　　问：作者：do4better
　　老师讲得真好，好好看了遍去年开始练习瑜伽的，但是练了两个月就发现自己腰部后侧很痛特別是做收腹提臀这样的动作或是做半月式。看了你之前的帖子是不是说造成这结果是因为做动作的时候没有刻意夹紧臀部两侧的肌肉　　还有我做向前弯的姿势时很吃力，看你之前写的是因为自己不会从髋部下弯吧那么怎么你做到这一点呢？谢谢老师 　　
　　回答：伱在练习体式的时候感觉到后腰疼痛，说明你没有收紧臀部去夹住尾骨来保护腰椎哦... 　　 　　 前弯动作里要从髋关节（大腿和骨盆的连接處）开始弯曲并且弯曲膝盖...弯曲膝盖可以增加髋关节的灵活度...防止腰部紧张充血... 　作者：青橄榄1107 　　请问下，我比较胖能通过瑜伽来瘦身吗？ 　　 　　 　　回答：可以练习瑜伽来瘦身但必须是正确的动作，正确的呼吸 　　
瘦身，少吃适当运动但运动的时候，主要保护关节和容易出现问题的部分，安全第一 　　提问：作者：中栈
　　老师，我练习瑜伽已经两年了目前最烦恼的问题就是核心力量太弱，很多动作都无法很好的完成连平板式都撑不了多久……有什}

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