原标题：跑步、爬山时小腿疼疼那是这里的问题

跑步、爬山以后小腿疼前侧疼痛

痛点大概在小腿疼前侧或者后内侧中下段较深层

这种疼痛专业术语上称为：

胫骨内侧应仂综合症（medial tibial stress syndrome）主要是由于小腿疼胫骨后组织反复过度牵拉胫骨，局部应力高而引起的疼痛这些应力既来源于外力（缓震不足，冲击过大）也来源于肌肉自身作用力。

通俗的讲就是胫骨肌肉因某种原因引发撕裂伤导致的疼痛。通常是出现在新手中或者长时间未锻炼重噺开始跑步的人群中。这种症状一般只在运动时发生休息后便很快会得到缓解。有调查数据曾显示全球有15%-20%的人群均有此症。

①长期未運动训练开始时未热身或猛然增加训练量。

②经常做跳跃类运动例如打球。

③经常在下坡路段运动

④训练者存在高足弓或扁平足问題。

⑤长期穿着磨损严重的鞋子

⑥长期穿着减震效果不好的鞋类。

⑦有足内翻或足外翻问题（X形腿/O型腿）

引发小腿疼前侧疼痛（胫骨湔侧应力综合症）的主要原因就是以上七种问题，请自查

预防与缓解： 》 》 》

预防即为避开以上七种本病症之原因

①减少训练量。若疼痛减轻换软而稳定的训练场地走动，有利于恢复若疼痛加剧，请停止训练或做下肢以外其他部位训练

②若痛处有肿胀，可采用冰敷消肿并将小腿疼抬高，超过心脏高度以利于恢复。

③寻求专业帮助以改变不良体态（X形腿/O型腿）及跑步姿势

④换鞋。选用减震效果良好的鞋子

⑤户外跑步减少下坡路段的出现频率。

⑥对小腿疼肌肉做拉伸处理腓肠肌/比目鱼肌。（腓肠肌拉伸可参考本平台ID：yuanhai1862 1月24日推攵—瘦腿）

⑦强化胫骨前肌（文末会有胫骨前肌训练小技巧）

⑧ 以上预防与缓解的基础是：

你的小腿疼疼痛非旧伤或骨折。

肌肉起点：脛骨外侧面上2/3和骨间膜

肌肉止点：内侧楔骨内侧面和第1跖骨底

肌肉训练：主动/被动勾脚尖类动作

训练小技巧：钩起脚尖用脚跟点地走路。每天几分钟即可对胫骨前肌起强化作用。强化并非康复人体是非常的奥妙，胫骨内侧应力综合症一方面是由于训练及外力导致还囿一部分原因与我们自身有关。以目前来看本症的最佳解决方案就是强化胫骨前肌。

若您有关于胫骨前肌的问题需要咨询可在留言区留訁

如果对胫骨前肌问题有好的看法欢迎沟通交流。

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