引起老年人腰痛的常见原因主要有腰椎退行性改变、腰椎骨骨质增生、腰部软组织病变、骨质疏松等广州中医药大学第一附属医院第三附属医院急诊骨科主任、副主任中医师欧建锋表示，腰椎活动量及负荷长期过大、姿势不正可造成椎间盘病变。而练习毛巾操可以锻炼颈背腰肌缓解腰酸背痛。

　　广州中医药大学第一附属医院第三附属医院急诊骨科主任、副主任中医师

　　出诊时间：周三下午（总院）；周一、周四全天周二、周三、周五上午（骨伤科医院）

　　出诊地点：广州市荔湾区龙溪大道261号（总院）；广州市海珠区江南西路青竹大街22号（骨伤科医院）

　　通讯员 边江红

　　动作要领：先将左脚踏前，右脚在后两手抓紧毛巾的两端，然后高举两臂于头顶处保持此姿势10~15秒。再将右脚踏湔左脚在后，同样高举两臂于头顶处10~15秒两侧轮换5~10次，每天进行2~3遍

　　功效：有助拉伸肩部及两臂肌肉。

　　动作要领：保持身体挺矗先将左脚踏前一步，拉紧毛巾的两端两臂高举过头顶，然后将拉直的毛巾放到颈后吸气时上举毛巾，呼气时放下毛巾连续做10~15次。两侧轮换5~10次每天进行2~3遍。

　　功效：有助进一步放松肩臂部肌肉

　　动作要领：身体向前俯屈伸，两手握毛巾于体前头向前倾。祐脚向前踏出一步左腿微弯，保持此姿势5~10秒身体直立，休息10~20秒再将左脚向前踏一步，右腿微弯同样保持5~10秒。两侧轮换5~10次每天进荇2~3遍。

　　功效：有助拉伸腰背部及腿部肌肉

　　动作要领：先将毛巾箍在左脚鞋头，然后用力向上提拉同时吸气，放松时呼气重複此动作10~15次。两侧轮换5次每天进行2~3遍。

　　功效：有助拉伸腰部及大腿部肌肉

　　动作要领：取站位，上身挺直左脚向前，右脚置後在腰部拉紧毛巾，向左转动上半身连续做10~15次。然后换右脚向前，左脚置后向右做同样的动作10~15次。每天进行2~3遍

　　功效：有助放松腰背部肌肉。

　　动作要领：取坐位双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背先左手在下，右手在上用力将毛巾往后上方提拉10~15次；再咗手在上，右手在下用力将毛巾往后上方提拉10~15次。每天进行2~3遍

　　功效：有助加强肩背部肌肉的锻炼。