广发证券股票你能再垃圾点吗
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时间：2018-08-12 15:50
IPO投行实力排行榜！你公司想上市，先准备几千万保荐费再说（IPO企业必看）
穿越资本迷雾，让投资回归常识
这年头，如果你的公司想要在A股IPO上市，除了自身功夫到家以外，还必须借助中介机构的一臂之力。
通常，企业IPO上市，要请“三大护法”：券商、审计、律所，与此同时，企业也需要支付相应的中介费用。
那么，在决定上市之前，要先算一笔账，发行所需的费用，究竟需要多少？
第一大部分，是给券商、审计、律所的中介费用。
第二大部分，是交易所费用、信息披露费用。
其中，支付给中介机构的费用占总发行费用的比例最高，约占90.8%，而保荐承销费用又占据了近50%-80%。
也就是说，如果你要IPO，大部分发行费用的钱，其实是被券商投行赚走了。
那么，该如何货比三家，选择投行？
叔觉得，你可能需要熟悉中介机构目前的市场竞争态势，哪家市场份额高、哪家过会率高、哪家保荐费率高等等信息。本文，选取四个角度，来对比分析各家券商今年1-8月的排名情况。
角度一：哪家券商IPO项目最多
角度二：哪家券商保荐赚钱最多
角度三：谁收费最贵，谁收费最便宜
角度四：谁的保荐费率最低
本文统计了2017年以来的312家已上市企业，希望给大家一些借鉴。
保荐数量最多券商
广发证券：平均每月有3家企业上市
2017年1月-8月，券商保荐项目总数为314个（其中，中国银河、中原证券分别由两家券商保荐）。
TOP5排名前五大券商——券商保荐项目数量最多的是广发证券，一共承揽了26个项目，排名第一。海通证券、国信证券、中信证券、国金证券分别以23个、22个、19个、18个保荐项目挤入前五。
TOP5一共保荐了108个项目，占保荐项目总量的34%；TOP10一共保荐了174个项目，占保荐项目总量的55%。
不过，从数量上看，前五名券商的努力程度相差不大，竞争依然激烈。
首发保荐机构
保荐项目数
中信建投证券
华泰联合证券
申万宏源证券
东方花旗证券
国泰君安证券
中国国际金融
中国中投证券
中银国际证券
第一创业摩根大通证券
恒泰长财证券
中国银河证券
最吸金券商
广发证券：平均每月入账1.22亿
2017年1月-8月，券商承销及保荐费用合计111亿，排名前五的分别为：广发证券、中信证券、海通证券、国信证券、中信建投证券。
TOP5的承销及保荐收入为39.5亿，占总承销及保荐收入的比重为35.5%。
TOP10的承销及保荐收入为64亿，占市场总量比重达58%。
大家注意，广发证券保荐数量最多，且以9.82亿的承销及保荐收入，位居第一，比第二名中信证券高出1.8亿。
除第一和第二的收入差距较大外，榜单前十的券商收入差距保持在1亿左右。十名开外的券商承销及保荐收入差距也不算太大。
首发保荐机构
项目预计募资总额(亿元)
承销及保荐费合计(万元)
中信建投证券
中国国际金融
国泰君安证券
申万宏源证券
华泰联合证券
东方花旗证券
中银国际证券
中国中投证券
第一创业摩根大通证券
中国银河证券
恒泰长财证券
最会议价券商
招商证券：收入最高一单价值1.56亿
我们以券商单个保荐项目的最高承销保荐金额为基准，筛选了各家券商收入最高的一单IPO项目。
在几百个已上市项目中，承销和保荐费用收入最高的一单，来自招商证券，为1.56亿。此项目公司为电连技术，一家做电子器件的公司。
收入最低的一单，来自兴业证券，费用为1020万。此项目公司为至纯科技，一家做专用器械的公司。
不容忽视的是，最高费用和最低费用之间差异巨大。
最高承销保荐收入，与最低承销保荐收入的差值，最高的能达到6-7倍之差，如招商证券、中信证券等；最低的则不到1倍，比如华林证券、东方花旗证券等。
首发保荐机构
承销及保荐费合计(万元)
最高承销及保荐费用(万元)
最低承销及保荐费用(万元)
中信建投证券
中国国际金融
申万宏源证券
国泰君安证券
华泰联合证券
中银国际证券
第一创业摩根大通证券
东方花旗证券
中国中投证券
中国银河证券
恒泰长财证券
另外，如果按照每个项目平均保荐费用来看，2000万-3000万的有21个，3000万-4000万的有15个，4000万-5000万的有10个，5000万朝上的有6个。
这样看来，一个项目的保荐费用，在3000万-5000万的区域分布是最广的。这一数字，已经跟一些上市企业的净利润差不多了。
也就是说，想要上市得先牺牲一年的净利润了。
费率最低券商
保荐费率区间为3.9%-7%左右
渤海证券保荐费较低
保荐费率的计算，我们采用的公式为：
费率=总承销保荐费用/券商服务的企业募资金总额。
月，保荐费率最低的前五名是渤海证券、华融证券、中金公司、中银国际证券、九州证券。
首发保荐机构
项目预计募资总额(亿元)
承销及保荐费合计(万元)
中国国际金融
中银国际证券
中信建投证券
国泰君安证券
申万宏源证券
中国中投证券
华泰联合证券
第一创业摩根大通证券
东方花旗证券
恒泰长财证券
中国银河证券
不过，这里要说明一下，由于我们的取样期间较短，样本基数不多，存在一定的偏差。
我们也参考了广证恒生的研究报告，其披露的2016年1月-2017年8月初的数据显示，保荐服务费率最低的前三名券商，分别是：东兴证券、渤海证券、中信建投。
这三家的保荐费率分别为3.47%、3.69%、3.98%，均在4%以下。排名前20名的券商保荐费率也基本保持在3%-6.5%之间。
数据来源：广证恒生研究报告
2017年度IPO券商年度排行榜
IPO深度研究：值得细读的法律攻略
关于IPO领域，一方面是机构排行、数据研究，另一方面，深度案例研究也必不可少。
优塾团队最近还推出了《IPO避雷指南》会员服务，做了25个案例的深度分析。
对于PE、VC、投行，以IPO为退出路径的投资机构，了解监管层的思路和雷区很有必要。除此之外，还可以深入细看各行业公司运营案例，每个案例背后，都是一部公司进化史，对于资本市场从业机构提升专业度大有裨益。
每日精进，必有收获。
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你就到建行银行办一张和你证券账户户名一致的银行卡，然后亲自到你的证券公司去办理三方存管变更，只需要你带银行卡，身份证，还有证券账户卡就行了。
是需要绑定银行的啊 您当时没有输入银行卡卡号的吗 ··· 如果是建设银行 农业银行 是不用去银行办理第三方存管协议的·· 其余的银行是需要的
谢谢你的回答，可是你并没有明白我的意思，不过还是提供了有用的信息，谢谢
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“神速”过会的泰永长征获IPO批文，广发证券保荐资料显示，泰永长征主营业务为低压断路器、双电源自动转换开关、工控自动化产品等低压电器件及其系统集成成套设备的研发、生产和销售。
证监会网站消息显示，1月5日，经第十七届发审委2018年第5次会议审核，泰永长征首发申请获通过，而公司于日披露招股说明书，也就是说不过7个月时间，泰永长征就经历了从首次披露招股书到意见反馈再到发审过会的整个过程。一个指标看透主力行为，关注公众号“牛股学堂”：niuguxuetang（长按可复制）回复关键词“指标”，即可免费领取一套主力行为分析指标！相关阅读为您推荐k线图移动平均线股票知识MACD成交量股票技术指标股票大盘分时图股市名家主力缠中说禅强势股波段操作股票盘口短线炒股股票趋势涨停板股票投资长线炒股股票问答股票术语财务分析热点专题炒股软件老丁说股股市炼金术热点题材KDJ指标股市罗盘股参会读懂上市公司牛股学堂涨停板复盘视频教学概念股股票龙虎榜股市要闻炒股技巧个股新闻新股要闻行业资讯主力研究市场动向个股点评宏观经济本周策略上证早知道每日一股明确市场方向&&精准直击走势紧扣题材热点&&分析股市起伏
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zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6b100fd29b577a1fbb854fab_r.jpg&&&/figure&完整的健身，图中的所有部位都是需要训练到的：&/p&&p&胸部：胸大肌（分为上束、下沿，中缝、外侧等，分别对应不同的卧推类动作），前锯肌（业余者不用练）&/p&&p&腹部：腹直肌、腹外斜肌等，分别对应不同的卷腹类动作&/p&&p&肩部：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束，分别对应上推类动作&/p&&p&手臂：肱二头肌（分为长头和短头两条肌肉，分别对应弯举类动作），肱三头肌（分为内侧头、外侧头和长头三条肌肉，分别对应各类将手臂伸直的动作）&/p&&p&前臂：前臂伸肌，前臂屈肌，分别对应伸直手腕和弯曲手腕。&/p&&p&大腿正面：以股四头肌为主，对应动作一般主要是蹲类动作。&/p&&p&颈部：斜方肌，肩胛提肌。对应拎东西走路，耸肩的动作。&/p&&p&背部：背阔肌，菱形肌，四小肌（冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌），对应划船类动作。&/p&&p&腰部：以竖脊肌为主，它稳定腰椎的作用非常重要，很多动作里都需要它的固定，比如深蹲和硬拉。&/p&&p&臀部：以臀大肌为主，对应深蹲等动作&/p&&p&大腿后侧：以股二头肌等肌肉为主，对应弯曲大腿的动作&/p&&p&小腿：比目鱼肌和腓肠肌，对应踮脚的动作&/p&&br&&br&&p&&b&好了上面太复杂了。因为这里是简易教程，请大家看结论：&/b&&/p&&p&我们推荐在家健身的入门男士至少训练：胸肌，背阔肌，三角肌，肱二头肌，腹肌。&/p&&p&因此，需要的最基本的动作是：俯卧撑，引体向上，坐姿哑铃上推，哑铃弯举，卷腹。&br&&/p&&p&（以下图片为网络图片）&/p&&p&俯卧撑：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2fafae39_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2fafae39_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一定要找到“胸部用力”的感觉，不要太多地依赖手臂。（两个手之间的距离大一点，俯卧撑有很多种，我们这里只介绍最基本的宽距俯卧撑）&/p&&br&&br&&p&引体向上：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/16b6bbbf09b2e6f211a848_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic4.zhimg.com/16b6bbbf09b2e6f211a848_r.jpg&&&/figure&一定要找到背部用力的感觉（如图中红色标注）。不要过多依赖手臂。施瓦辛格说引体向上的关键是：想象你的手是一个钩子，前臂是钩子挂在杆子上面的。只能用背部带动大臂，手和前臂是钩子、是被动的。&/p&&p&哑铃上推：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ee4f1e628ffc1b9a4be2_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&457& class=&content_image& width=&321&&&/figure&像这样，坐在椅子上把哑铃从肩部向上推到头顶。施瓦辛格书里说这个动作的关键是：1.关节不要锁定（就是手臂不要完全伸直，接近最高点就停）2.三角肌是小肌群，哑铃不要太重。&/p&&br&&p&哑铃弯举：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0bd710eca80c1bef9fcc7d_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0f82b9c666a92c05372d2_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&373&&&/figure&哑铃弯举有很多练法，初学者在家练的话，练比较好掌握的一种就行了。注意尽量少借力（身体稳住不要晃），感受到你的肱二头肌孤立带动手臂弯曲。&/p&&br&&p&卷腹：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/db174dcfe90d34fa71bfbd9be8a914f0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/db174dcfe90d34fa71bfbd9be8a914f0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&卷腹有很多动作，初学者不必练太多。练再多也不如跑步容易出腹肌。但腹肌有很多稳定核心等等附加价值，以后可以逐渐增加练习（在你大肌群初步壮起来之后），千万不要全身都瘦猴子还一直练腹肌。&/p&&br&&p&&b&以上介绍的五种动作就是男士在家练肌肉最核心的动作了。足以把你各主要肌肉都练壮：宽背，宽肩，大胸，粗臂。&/b&&/p&&br&&p&因此，你需要在家购买的健身器材并不多：哑铃套装，引体向上杆子。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4da21b13e36b30fc6adc3f9cecfd666c_b.jpg& data-rawwidth=&751& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4da21b13e36b30fc6adc3f9cecfd666c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/acadc0f0a5_b.jpg& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&317& class=&content_image& width=&413&&&/figure&在淘宝上很容易买这两样，不用花太多钱买一堆器械。有这两样，最基本的健身就可以进行了。&/p&&br&&br&&p&&b&减肥：&/b&男士不要天天只跑步又节食，像小姑娘一样（笑）&/p&&p&肥胖男士在家减肥更不要一直仰卧起坐！并没有什么卵用。&/p&&p&请把以上练肌肉的动作带着练一点，同时结合一些跑步类的训练（跑步、骑车、游泳、登山、爬楼梯、划船机、椭圆机、体适能机等等有氧运动）。&/p&&br&&p&注意保护膝盖。&/p&&br&&br&&br&&h2&女士篇&/h2&&p&女士健身一般来说：减少脂肪，改善形体。&/p&&p&前者能让你腰细、肚子平坦、露出马甲线。后者能让你穿衣服显得前凸后翘，更加丰满。&/p&&p&最简的训练部位是：胸肌，腹肌，臀大肌&/p&&p&&b&因此，训练动作是：俯卧撑，卷腹，深蹲，慢跑。&/b&&/p&&br&&br&&p&俯卧撑：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/24d644c26453e8ebf7240_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&要注意胸肌用力，练胸，不要太多依赖手臂。&br&&/p&&p&如果不能完成俯卧撑，可以先练习简化动作，这样：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/96edeb667d8fbb62c03e3b3b59be2d29_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&p&卷腹：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5cdc8dfa643_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5cdc8dfa643_r.jpg&&&/figure&&p&注意腹部的感觉。&br&&/p&&p&健身的灵魂在于刺激肌肉，而不在于完成动作。&br&&br&你做卷腹的时候千万不要想着“怎样卷到位”，而应该想“怎样腹肌用力”。多数新手做出错误动作的根本原因在于他们一心想要卷得彻底，而不是想着怎样刺激腹部肌肉。（实际上女生的力量很难卷到位，很难卷彻底，不要有心理负担，这是正常的）&br&&br&其实你在卷腹的时候，把注意力集中的腹肌上，感受它的收缩，动作要慢，不要像仰卧起坐考试那样惯性卷腹。最大的关键在于制造腹肌的痛苦。&br&&br&当你找到腹肌的感觉之后，卷腹甚至都不一定要卷起来，我平躺着就能刺激腹肌，卷腹哪怕只卷一点，不要利用惯性做欺骗动作（快速的、大幅度的，那样不好）。&br&&/p&&br&&br&&p&深蹲：深蹲几乎能刺激全身，同时有利于长期意义上的减肥，帮助很大。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/47c21d6fd977eb0c4c99ea_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&br&&p&深蹲有很多种蹲法。不过因为在家自重深蹲，没有负重，所以并不会有危险。初学者进行普通的蹲下起立，注意像图中这样，腰背挺直，感受臀部发力（当然大腿也同时发力）。&/p&&br&&p&慢跑：&/p&&p&大家都会慢跑。在家健身的女生千万不要一直宅在家里仰卧起坐哦（很多私信询问我的女生都说在家练了XX时间的仰卧起坐，却不练慢跑）&/p&&br&&p&注意不要跑太多，一般一周4~5次比较合适，一次不超过1小时（如果跑步是你的减肥手段而不是目的）。&/p&&br&&p&注意：长期跑步的女性需要减震内衣。以免伤害胸部，不可逆转。你还需要一双跑步鞋，不要穿帆布鞋板鞋等非运动鞋去跑步。&/p&&p&因此女生健身入门并不需要买器械，直接就可以在家练了。稍进阶的话，可以购买跑鞋和减震内衣。再进一步的：瑜伽垫（卷腹、拉伸），泡沫轴（放松肌肉），护腕（做俯卧撑的时候防止扭伤）。&/p&&br&&h2&综合总结：&/h2&&p&&b&1.不要一天练全身肌肉。&/b&不论男女，肌肉都是需要休息的。把上述的几种动作轮流做，比如男性周一俯卧撑和哑铃上推，周二引体向上和哑铃弯举，周三卷腹，三天一循环，周日休息。诸如此类你也可以自己设计计划，总之要考虑到每块肌肉练完都要休息一天以上，不要天天练同一块肌肉。（有人认为腹肌除外，腹肌可以每天练。但胸肌腿肌手臂之类都是肯定不能天天练的。）&/p&&p&&b&2.注意营养。&/b&在家健身者很多人仍吃大量油炒的菜，或者大量吃米饭面条却很少吃肉。这样都不利于健身。建议以水煮肉、蛋、奶为主。辅以水煮或生蔬菜。一定要保证蛋白质摄入，无论男女。有些极端情况下，蛋白质甚至比训练更有效。&/p&&p&&b&3.多搜索、多学知识。&/b&很多问题都可以搜索解决。有些很个例的问题，你也可以直接评论提问，我会直接回答你，问题复杂的话，我会仔细查证后在新的文章中回答，以确保回答的客观性和可靠性。&/p&&p&&b&4.坚持到底。&/b&在家训练常常缺乏氛围，很容易半途而废，一定要加油坚持下去哦~&/p&&br&&p&谢谢您观看，本专栏刚刚建立，需要您点一个小小的“赞”来帮助本专栏被更多人看到哦！~\(≧▽≦)/~&/p&
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当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
&p&&b&笔芯^o^&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&如果下面的这些答案能帮到你，&/b&你可以点个赞鼓励下我哈，我会感激不尽的。&/p&&br&&p&一次性看完也有点费劲，大家先收藏也是可以的。&/p&&br&&p&收藏是点赞的好几倍哈，but没事，有人收藏说明还是有用的? o?o?&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f2d23f0a0a7ad64f84cfeb5_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f2d23f0a0a7ad64f84cfeb5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&---------------------------------------------------------------&/p&&br&&br&&p&在准备持续更新了。&/p&&br&&br&&p&&b&一、了解自己的形象&/b&&/p&&br&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&男生该如何系统的改变自己的形象？ - 知乎专栏&/a&&br&&br&&br&&p&&b&二、大家最关心的脸部工程&/b&&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&头发&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男士怎样改进自己的发型？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&眉毛&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生可以修眉么？如何修？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&基本护肤&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男人如何护肤，该用哪几样护肤品？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&br&&p&&b&三、如何穿好衣服？&/b&&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&颜色搭配是关键&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么学习服装色彩搭配？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&看点基本款式&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男装里有哪些必备的单品？ - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&一个男生如何打扮自己？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&春夏秋冬&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生需要的基本款的春装有哪些？ - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生夏天应该如何穿搭衣服？ - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生需要的基本款的冬装有哪些？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&高矮胖瘦&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&矮个子的男生该如何打扮？ - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&较瘦的男生该怎样穿？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&一些小细节&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生腿粗怎么买裤子？ - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&男生腿毛长该如何打理？ - 知乎专栏&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何优雅地卷裤腿？ - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生拍照时如何摆姿势？ - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&br&&p&&b&四、未完待续&/b&&/p&&br&&br&&p&......&/p&&br&&br&&br&&p&&b&变帅需要过程，不要着急哦。&/b&&/p&&br&&br&&p&最后还是厚脸皮求个赞哈，麻烦你啦！&/p&&br&&p&嗯，就这样，更多内容可以来我的公众号看哈。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2fac69d90a28a6aba9dea5_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2fac69d90a28a6aba9dea5_r.jpg&&&/figure&
笔芯^o^ 如果下面的这些答案能帮到你，你可以点个赞鼓励下我哈，我会感激不尽的。 一次性看完也有点费劲，大家先收藏也是可以的。 收藏是点赞的好几倍哈，but没事，有人收藏说明还是有用的? o?o? -----------------------------------------…
上锤子&br&砸房&br&我还没见不退的&br&&br&当然了，大多数时候你是很难要回来的，太费事儿不值得，所以报复得当就可以了&br&&br&顺带，把钥匙别进钥匙孔&br&空调温度开到最高+电热，所有电器打开，争取一夜之间烧很多电费，当然水龙头什么的也必不可少，当然冰箱门什么的打开，最低温度，燃气灶太危险别开了，抽油烟机打开。&br&总之，一切可以消耗能源的都打开。&br&网线在隐蔽处剪断中间的几根细线，这样很难检查出来&br&破坏入户墙内主电线&br&粘死空气开关&br&砸烂水表玻璃界面（敲个小口子就行了）&br&黏上水管总阀&br&在床垫下面撒尿，等以后烂出来。&br&破坏衣柜导轨末端&br&隐蔽破坏路由器天线或者粘死路由器重启接口并改变管理员密码&br&往墙纸上撒尿&br&拆掉电脑桌横向结构&br&弄点粗糙的东西，最好是沙子打磨玻璃窗&br&空调用完后，破坏背后的散热片（那个东西值钱）&br&&br&如果尿多，那么对准任何你知道的东西撒尿。&br&如果留有电器，锅子等等，对准那里面撒尿，冰箱同样（味道很难去掉）&br&&br&临走前，不用的肉或者鸡蛋，丢进床底，如果床底是封闭的会更好。&br&&br&好了，这房子没有几千块钱+一个月时间，别想再租出去了。
上锤子 砸房 我还没见不退的 当然了，大多数时候你是很难要回来的，太费事儿不值得，所以报复得当就可以了 顺带，把钥匙别进钥匙孔 空调温度开到最高+电热，所有电器打开，争取一夜之间烧很多电费，当然水龙头什么的也必不可少，当然冰箱门什么的打开，最低…
按传统而普遍的观点，认为黑头是毛孔中的油脂未能得到及时清除，顶部接触空气被氧化而发黑，然后再混合了灰尘等污垢发黑。故此认为清洁是去黑头最重要的方法。&br&但我在2012年经过对黑头结构的观察，发现黑头与油脂氧化没有关系，黑头之所以发黑，是因为毛孔中有数根甚至一二十根毳毛，靠近顶部的区域是黑色的，多根毛聚在一起颜色就发黑。这个发现被齐显龙老师和他的朋友证实，经确认属于小棘毛雍症。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/006f6d38fbf300b41c8895e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&757& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/006f6d38fbf300b41c8895e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&白头与黑头的结构基本相同，只是里面只有一根毳毛（毛头是露出来的，不象黑头完全被角质囊封闭），或者没有毳毛，所以不发黑。暂时还不清楚白头是否会变化为黑头，但两者的处理方法相同并且同样有效。&br&从黑头的生长情况与结构来看，我推测黑头与下列情况可能相关：&br&1、 油脂分泌过多。混合性皮肤，黑头只发生在皮脂腺丰富的T区，而且夏天黑头更明显，冬天则要“安静”得多，而夏天油脂分泌更多。而且黑头的结构上，角质囊中含有大量的油脂。&br&2、可能有外部诱发因素，如真菌、毛囊虫等。这些因素一方面分解人体油脂，刺激皮肤产生更多油脂，另一方面引发机体的防御反应，黑头也许是机体的防御反应之一：它形成一个栓，将毛孔封住，防止外来不良因素的侵袭。当然，这只属于猜测。&br&&b&毳毛的过多生长可能是生理反应&/b&。正常情况下，一个毛孔中只有一根或者二根毛，但黑头中多达一二十根。这些毛要么是受某种因素侵袭无法成功长出而死亡，要么是希望多些力量撑开毛孔——毛孔本来是必须要畅通的，但现在堵塞了，一根毳毛无法将其撑开，所以生出多根（请注意前面的照片，黑头的毛都窝在里面，白头的毛都露了出来）。这说明保持毛孔的畅通很重要。&br&这些发现的意义是：&br&&b&单纯使用清洁类产品无法去除黑头。&/b&黑头的长度达数毫米，任何清洁产品都只能在顶部“挠痒痒”，使用果酸、水杨酸类，也只能作用于其最外端5%~10%而已。&br&根据对黑头的观察及机理的假设，我提出了&b&去黑头四步曲&/b&，实践下来安全并且对大部分人效果甚佳：&br&? 1、&b&拔除&/b&：可使用精密镊子将顽固的黑头拔出，对皮肤没有损伤。由于黑头可能长达3~5毫米，不可能有某种清洁用品或护肤品可以清洗毳毛，所以只能采用机械方法拔除。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a99698d5bdca2bbae44abde_b.jpg& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&183&&&/figure&&br&? &b&2、清洁&/b&：①平日：每天使用具有良好清洁力的洁面乳，非敏感性肌肤可以用魔芋棉或者轻柔的乳胶海绵作为清洁工具，打出细腻的泡沫后再轻轻按摩清洗，有助于去除表面即将脱落的黑头，让皮肤会变得更光滑。&br&②每周用足够细的珍珠粉加上清水搓洗黑头部位，可以立即改善黑头和油光现象。下图是过程：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/820cb71b3e81b2e7d2f7db_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/820cb71b3e81b2e7d2f7db_r.jpg&&&/figure&&br&&br&? 使用珍珠粉清洁的效果是立即可见的，通过皮肤镜监测照片显示了对凸起的黑头、以及油光的改善：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1ecfe04d6eb2555f20af_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&993& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1ecfe04d6eb2555f20af_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3、控油&/b&：减少油脂分泌可以减缓黑头产生的速度，常用的有维生素B6、知母根提取物、金缕梅提取物等，我则调配了曼灵精华来控油。&br&&b&4、消除外部可能的诱发因素&/b&：暂时不清楚微生物和毛囊虫在黑头的发生过程中产生了怎样的作用，还仅是一种怀疑，事实上真菌、毛囊虫与油脂分泌过多的问题有关系，而黑头多发者又常常有痘痘等问题，所以使用硫磺皂、曼灵精华等护理黑头部位，有一定的改善作用，但是机理上还需要研究。&br&毳毛去除后，只要保持上述做法，黑头不太容易复发，但是仍然会有角质囊产生，原因可能与缺水、衰老、缺乏维生素C、维生素A有关系。&br&黑头的成因还是未解的谜，我的观察和实践只是第一步，目前可以达到较好的改善效果，但还难言根除。希望通过研究可以尽早解开谜底。
按传统而普遍的观点，认为黑头是毛孔中的油脂未能得到及时清除，顶部接触空气被氧化而发黑，然后再混合了灰尘等污垢发黑。故此认为清洁是去黑头最重要的方法。 但我在2012年经过对黑头结构的观察，发现黑头与油脂氧化没有关系，黑头之所以发黑，是因为毛孔…
&p&流量预警
全文干货已更完&/p&&p&&br&&/p&&p&这个问题我看了好久，都没有看到特别满意的答案。所以打算自己来写。&/p&&p&把孕期到宝宝一两岁这段时间需要准备的事情分为六个部分。&/p&&p&一、购物篇&/p&&p&二、知识篇&/p&&p&三、经验篇&/p&&p&四、玩具篇&/p&&p&五、绘本篇&/p&&p&六、辅食篇&/p&&p&☆.。.:*?°☆.。.:*?°☆.。.:*?°☆.。.:*?°☆&/p&&p&一、购物篇&/p&&p&此为剁手篇，分为三个部分：必须买的，可买可不买的，不要买的。&/p&&p&前两个分类下列出表格，给出我认可的品牌，品牌分成两种，一是略贵的品牌，有的是国外的，买起来稍微麻烦点，但是东西真的很不错。二是价格适中，性价比高，容易买到的品牌，爸爸妈妈可以根据自己的情况选择。&/p&&p&空着的格子说明我没用过，所以不知道。标有横杠的格子说明我用过好多，但是东西都不怎么样就不推荐给大家了。一行两个格子都空着，说明我用的是杂牌，想不起来名字了。&/p&&p&基本是宝宝从出生到一岁都要用到的，绘本、玩具和辅食另外讲。&/p&&p&一般情况只列一个牌子，我认为最好的，衣服鞋子奶粉尿不湿之类爸爸妈妈需要更大的选择余地的项目就多列了几个牌子。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1b1a3dcce41fb61fa3a4a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1b1a3dcce41fb61fa3a4a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/df4bbcf0e8c9dd8ec7e1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/df4bbcf0e8c9dd8ec7e1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ec4a44deef7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ec4a44deef7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再贴一张买买买注意事项&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/50ba3cab6af_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&5995& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/50ba3cab6af_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&类别（不要买）&/p&&p&1、学步车&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/parenthood%3Ffrom%3Dfeed%26loc%3Dnickname& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@培儿屋儿科医生&/a&&/p&&p&学步车已经被证实不能帮助促进婴幼儿学习行走，相反还有很多危害：1.阻碍运动协调功能成熟；2.容易造成X或O型腿；3.引起意外伤害，已有多起孩子使用学步车无法刹住冲下楼梯受伤的报道；4.因为限制了孩子自由探索学习的机会，会影响孩子智力发育等等。&/p&&p&2、出牙粉、出牙凝胶&/p&&p&海淘卖家不会告诉你的真相&/p&&p&作者：冀连梅 北京和睦家康复医院药房主任&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//card.weibo.com/article/h5/s%23cid%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D49.84.9.34& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长微博文章&/a&&/p&&p&3、束腹带&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/98160/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&产后束腹带要慎用&/a& &/p&&p&4、床围、枕头&/p&&p&你家宝宝睡哪里？——关于婴儿床的安全设置&/p&&p&作者：夏天的陈小舒
澳大利亚科廷大学公共卫生博士&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a& &/p&&p&5、橄榄油&/p&&p&作者：松鼠云无心
食品工程博士 《吃的真相》作者&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/439331/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&橄榄油护肤，没那么神奇&/a&&/p&&p&6、防辐射服&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/82167/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孕妇要不要穿防辐射服？&/a& &/p&&p&7、退热贴&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//card.weibo.com/article/h5/s%23cid%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D49.84.9.34& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长微博文章&/a& &/p&&p&（以上也许有疏漏，想起来再添加）&/p&&p&&br&&/p&&p&二、知识篇&/p&&p&此为科学篇。&/p&&p&（一）准父母必看的书&/p&&p&NO.1
冀连梅谈：中国人应该这样用药&br&中美两国均权威认证的专业药剂师，中国第一位通过公共网络平台向数以百万计的公众传播安全用药知识、普及科学健康常识的专业药剂师。 &br&说故事，讲知识，全面解析儿童、妇、哺乳期女性36种常见疾病，45种非处方药，最安全、最有效的家庭小药箱，帮助普通读者走出用药误区，安全用药，合理用药。&br&PS
这本书强推，全是干货，孩子生病完全可以根据这本书的指导来做，就算去医院医生给开的药你也可以通过这本书知道他开得对不对。&br&&/p&&p&实用性：★★★★★&br&可读性：★★★★★&br&科学性：★★★★★&br&&/p&&p&NO.2
虾米妈咪育儿正典&br&针对0~6岁儿童养育问题，从日常护理、营养与喂养、生长发育、行为习惯等几个方面进行详细讲述，中国父母会遇到的育儿难题，绝大多数都能在这本书里找到答案.&br&PS
这本书避免了许多育儿书的唠唠叨叨，内容直截了当，干货超多，指导性强。尤其是发烧，辅食喂养，如厕训练，抽血化验指标几块讲解得非常细致。&br&&/p&&p&实用性：★★★★★&br&可读性：★★★★★&br&科学性：★★★★★&br&&/p&&p&NO.3
西尔斯亲密育儿百科&br&威廉·西尔斯博士是美国最具影响力的育儿权威。他的《西尔斯亲密育儿百科》出版近20年来畅销不衰，至今仍高居美国各大书店育儿类图书销售排行榜榜首，美国妈妈几乎人手一本。&br&西尔斯博士根据近40年的儿科临床实践，以及与妻子玛莎共同养育8个子女的经验，结合发展心理学的“亲密理论”，总结出了一套“亲密育儿法”。即通过母乳喂养、与宝宝同睡、用背巾背着宝宝、及时回应宝宝需求等方式，使父母与幼儿及早建立亲密关系，让孩子在充满关爱的环境里长大。&br&PS
这本属于经典教科书，只是许多话反复在说好唠叨，看得有些累，&br&不过仍然不失为一本好书，关键是里面有很多好的理念，可以给妈妈们勇气。&br&&/p&&p&实用性：★★★&br&可读性：★★★★&br&科学性：★★★★&br&&/p&&p&NO.4 《崔玉涛图解家庭育儿》和《宝贝健康公开课》&br&崔玉涛，北京和睦家医院儿科主任。从医25年，是中国第一批从事新生儿急救的儿科权威。每天坚持发微博普及育儿知识。是中国粉丝最多的儿科医生。雅安地震亲赴灾区参与医疗救护工作。&br&《崔玉涛图解家庭育儿系列》分别用图文结合说明：1：发热，2：母乳配方粉，3：肠道，4：过敏湿疹，5：辅食添加的详细问题和应对方法。6：小儿疫苗接种；7：直面小儿护理；8：小儿生长发育。9：直面小儿就医误区 &br&《崔玉涛：宝贝健康公开课》是超人气儿科医生崔玉涛大夫在《父母必读》杂志写作专栏《崔大夫诊室》10年的集大成之作。《崔玉涛：宝贝健康公开课》的内容分为宝宝的营养、常见病和护理三大部分。通过一个个诊室真实案例的分析，细致入微、深入浅出地将养育的要点娓娓道来，同时传播国际最前沿的养育知识，帮助家长建立正确的养育观。&br&PS.崔玉涛，儿科界第一男神，第一套书挺贵的。也比较详细。第二本书挺鸡肋的，指导性不强。&/p&&p&实用性：★★★&/p&&p&可读性：★★★★&/p&&p&科学性：★★★★★&/p&&p&NO.5
只有医生知道12&/p&&p&《只有医生知道》是一本有关女性的百科全书。抱着&大医治未病&的愿景，作者通过一个个生动的故事，在幽默而不乏温情的叙述中，力图帮助女性真正了解自己的身体，懂得爱护并且知道如何爱护自己，让女性真正掌控自己的身体、命运和生活的方向，不再受到无谓的伤害。&/p&&p&PS.
没有生宝宝之前应该看看这本，对孕期的妈妈来说非常有益处。产科医生生活实录啊。&/p&&p&实用性：★★&/p&&p&可读性：★★★★★&/p&&p&科学性：★★★★★&/p&&p&&br&&/p&&p&NO.6 《定本育儿百科》作者：松田道雄先生 日本著名儿科专家&/p&&p&涵盖孩子各年龄段在育儿时遇到的各方面问题，分为651个专题叙述，侧重育儿方法和育儿技巧，并编创了30节婴儿体操，描写细致入微，内容丰富，全面周到。&/p&&p&本书从婴儿诞生前一直写到孩子上小学，共分651章。以孩子的年龄段为单元划分，各部分相互独立，内容包括这个年龄段的孩子喂养方法，环境，异常情况，集体保育等，详细解答了育儿时遇到的各种问题，细致入微，全面周到，父母只需阅读孩子同年龄段的部分即可，使用方便，实用性强。&/p&&p&PS.这本书完胜《郑玉巧育儿经》。&/p&&p&实用性：★★★★&/p&&p&可读性：★★★★&/p&&p&科学性：★★★★&/p&&p&&br&&/p&&p&NO.7
美国儿科学会育儿百科(0-5岁)&/p&&p&美国儿科学会拥有全美最优秀的儿科医生、育儿领域最前沿的研究水平和最丰富的实践经验，其科学、先进的育儿理念在这本权威著作中得到了集中的体现。家长可从书中得到科学的、紧跟时代的育儿指导：&/p&&p&为分娩的准备，新生儿及早产儿的护理；关于母乳喂养和配方奶喂养的深入讲解，包括益处、方法和困难；0～5岁孩子的基本养育方法，包括各阶段的饮食与营养、睡眠问题；孩子在各成长期体格、动作、情感、语言、社交和认知发育的标准；对家人情感和家庭问题的探讨，如母亲的情感、父亲的情感和（外）祖父母的情感；一部完整的儿童健康百科，包括各种常见病、创伤、先天性疾病和其他问题的应对方法；在家里、户外以及车上的安全问题。&/p&&p&PS.虽然是美国前几年版，内容还是很实用，全面（孩子，父母，祖父母的状况都出招），而且讲的很科学，语言简洁看的懂。&/p&&p&实用性：★★★★&/p&&p&可读性：★★★★★&/p&&p&科学性：★★★★★&/p&&p&&br&&/p&&p&NO.8
宝贝出生头一年：美国儿科学会新生儿养育宝典（0~12个月）&/p&&p&美国儿科学会（AAP），是全球一支最强大的儿科专家队伍，拥有6万名儿科初诊大夫、专科医生和外科专家，他们一直为新生儿、婴幼儿和青少年的健康、安全和快乐成长而尽职尽责地工作。&/p&&p&按月为您提供宝贝一年内的生长发育、行为发展等方面的指标，让您知道宝贝是否发育正常：&/p&&p&完整的健康百科加上详细的建议指导，解决您养育宝宝过程中可能遇到的医学与紧急问题；&/p&&p&有关母乳喂养、奶瓶喂养等方面的充分指导：&/p&&p&如何选择一个放心而优质的宝贝看护人或机构：&/p&&p&爷爷奶奶或外公外婆在户内外带宝贝时谨记的安全事项：&/p&&p&防止中毒、窒息、哽咽等问题，以及急救办法：&/p&&p&户内与车内的安全检查；&/p&&p&PS.新生儿的所有问题几乎都能在其中找到答案。&/p&&p&实用性：★★★★★&/p&&p&可读性：★★★★&/p&&p&科学性：★★★★★&/p&&p&&br&&/p&&p&（注意，有知友和我说买不到这本，查了下，这本书目前已经绝版，所以换一本推荐：也是美国儿科学会的，叫《美国儿科学会育儿百科》，这本书是中国科学技术出版社出版的，目前已经有了最优质的第六版修订版。内容更加全面靠谱。）&/p&&p&&br&&/p&&p&NO.9
从出生到3岁：婴幼儿能力发展与早期教育权威指南 &/p&&p&伯顿·L·怀特基于自己37年的观察和研究，在这本详细的指导手册中描述0-3岁婴幼儿在每个月的心理、生理、社会能力和情感发展，为数千万名家长提供了支持和指导。现在，这本经过全面修订和更新的著作包含了关于养育的最准确的信息和建议。对于任何一个关心孩子成长的父母来说，这本书都是不容错过的。&/p&&p& 没有任何问题比人的素质问题更加重要，而一个孩子出生后头3年的经历对于其基本人格的形成有着无可替代的影响……本书是惟一一本完全基于对家庭上的婴幼儿及其父母的直接研究而写成的，也是唯一一本经过大量实践检验的经典。本书将0-3岁分为7个阶段，对婴幼儿每一阶段的发展特点和父母该怎样做以及不应该做什么进行了详细的介绍。&/p&&p&PS.和前面几本书不一样的地方是，前面那些都是从吃喝拉撒睡生病上怎么照顾好宝宝，而这本侧重心理和智力方面怎么养好宝宝。&/p&&p&实用性：★★★★&/p&&p&可读性：★★★★&/p&&p&科学性：★★★★★&/p&&p&&br&&/p&&p&如果只看三本的话，我建议是《冀连梅谈：中国人应该这样用药》《虾米妈咪育儿正典》《美国儿科学会育儿百科》第六版。&/p&&p&&br&&/p&&p&（二）建议在微博上关注的博主&/p&&p&1、协和张羽&/p&&p&北京协和医院妇产科副教授/副主任医师张羽
著《只有医生知道》1、2&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/zhangyupumch%3Ffrom%3Dmyfollow_all& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&2、协和谭先杰&/p&&p&北京协和医院妇产科医生 教授 博士生导师 &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/tanxianjie1126%3Ffrom%3Dmyfollow_all& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&3、和睦家药师冀连梅&/p&&p&北京和睦家康复医院药房主任 &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ffrom%3Dmyfollow_all& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&4、勿怪幸 &/p&&p&日本东京大学外科博士&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/bladeofwind%3Ffrom%3Dmyfollow_all& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&5、火爸朱剑笛&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/huoba18%3Ffrom%3Dmyfollow_all& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&6、白衣咸饭&/p&&p&妇产科主任医师&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&白衣咸饭的微博&/a&&/p&&p&7、夏天的陈小舒 &/p&&p&澳大利亚科廷大学公共卫生博士 &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/sweetbreeze& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&8、小儿外科裴医生 &/p&&p&深圳小儿外科副主任医生 &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&9、医生妈妈欧茜 &/p&&p&广州市妇女儿童医疗中心 医师&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&10、崔玉涛 &/p&&p&北京和睦家医院儿科主任&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/cuiyutao& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&11、虾米妈咪的微博 &/p&&p&原上海市儿童保健所儿科医生余高妍&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/askmommy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&14、眼科小超人老梁 &/p&&p&眼科医生 &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&15、少個螺絲
&/p&&p&科学松鼠会成员 果壳食品领域达人&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上博主经常在自己专业范围内写干货，长期关注收获甚大。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（三）建议微信上关注的公众号&/p&&p&以上陈小舒，朱剑笛，虾米妈咪，崔玉涛等人也有公众号，不过更新不是很快。&/p&&p&以下是几个更新比较多，内容比较丰富的育儿公众号&/p&&p&1、暖暖妈爱分享（是个总结狂妈妈，在科学育儿、教育心得、辅食喂养、剁手推荐、亲子旅行等方面写得很好）&/p&&p&2、萌芽研究所BUD（毕业于香港大学的妈妈创办的新媒体.关注0-6岁中西文化教育、家庭养育和同龄准妈妈备孕、孕期身心健康.定制适合中国家庭的科普育儿原创作品,内容涵盖医学护理、生活照顾、早教益智、亲子关系、婴儿产品测评等）&/p&&p&3、丁香妈妈&/p&&p&4、爱读童书妈妈小莉（这是一个播音系毕业的妈妈在亲子阅读五年,和女儿一起读了上千本书之后开的账号.每天推荐一本经典童书和一篇育儿好文,并用自己专业的表达、动听的声音给孩子们讲各种童书）&/p&&p&5、童办joywithyou（许多专业的儿童用品测评文章）&/p&&p&6、小土大橙子（睡眠专家）&/p&&p&7、卓正诊所（一家非常专业的诊所，科普文章很细致）&/p&&p&&br&&/p&&p&（四）热点问题科普&/p&&p&1、补维生素D&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//card.weibo.com/article/h5/s%23cid%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D49.84.9.116& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长微博文章&/a&&/p&&p&2、防晒&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//card.weibo.com/article/h5/s%23cid%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D49.84.9.116& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长微博文章&/a&&/p&&p&3、防蚊&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//card.weibo.com/article/h5/s%23cid%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D49.84.9.116& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长微博文章&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2ede04ad4a038a4ca24ce51bd74856d3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2ede04ad4a038a4ca24ce51bd74856d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&4、发烧&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_bc89fb9d0101va9g.html%3Fref%3Dweibocard& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《儿童发热全知道》&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4b2ef8dde395d8da07783_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&12898& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4b2ef8dde395d8da07783_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&5、咳嗽和感冒&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//card.weibo.com/article/h5/s%23cid%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D112.0.91.61& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长微博文章&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fc657e0d9b83ba60144a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fc657e0d9b83ba60144a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/35459bfe1148cac547e6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&439& data-rawheight=&3410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/35459bfe1148cac547e6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6、体检&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1790e3eba102c3bd2f83f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1109& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1790e3eba102c3bd2f83f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cd6feb24806baaee27a349_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1092& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cd6feb24806baaee27a349_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&7、要不要打疫苗？&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sciencenet.cn/blog-.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&科学网—107 疫苗小贴士&/a&&/p&&p&8、流感疫苗&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//card.weibo.com/article/h5/s%23cid%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D112.0.91.61& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长微博文章&/a&&/p&&p&9、HPV疫苗&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMTg1MjI3MzY2MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De3b1ad73a63cdce3aa26f785crd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“宫颈癌疫苗”，时尚还是必需？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&三、经验篇&/p&&p&以下所有内容属于个人观点。&/p&&p&1、孕期&/p&&p&怀孕前建议先看一下这个问题下田医生的回答&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&生孩子对女性健康是利大于弊还是弊大于利？ - 医学&/a&&/p&&p&怀孕后，首先，不要加入任何孕期育儿论坛网站，比如宝宝树啦，快乐孕期啦，还有一些综合论坛的母婴板块也别去，QQ群微信群只要涉及母婴的都别加。&/p&&p&保证你清清静静迎接宝宝。&/p&&p&什么母乳大本营，本来里面精华帖非常好，但是现在被污染的一塌糊涂，看上去就像邪教。&/p&&p&口袋育儿app使用感太糟了。QQ母婴群也是，也许是我没有加到好的母婴群吧，我说一句要给宝宝穿尿不湿，底下多少人骂我的，我再说要打流感疫苗之类马上被踢。&/p&&p&宝宝树里面每个板块都是乱七八糟，如果把我前面写的那些书那些博主的科普文都看过，你决计是忍受不了里面铺天盖地的脑残父母，你看到每个帖子你都会心疼那些还未出生的宝宝。&/p&&p&举两个栗子&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6f2ae8484efa98981ca81_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&257& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6f2ae8484efa98981ca81_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9e556ce5a8f4abae17b7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9e556ce5a8f4abae17b7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&孕期所有要注意的知识并不是很多。&/p&&p&但是大多数的孕期APP都比较糟糕，我以前用的是“优活孕期”，感觉界面很清爽，没有啥乌七八糟的东西，可惜已经下架了，据说果壳出的“研究生”还不错，但是我也没用过，欢迎大家试用到好的孕期APP告诉我。&/p&&p&孕后期下个数胎动的APP，每天认真数三次胎动，如果发现很不正常就立刻去医院。后期水肿和孕期瘙痒要及时报告医生。&/p&&p&是顺还是剖（吐个槽：宝宝树里面满屏都是打“抛”）这个不需要纠结，听医生的。如果医院有硬膜外麻醉技术可以无痛分娩是最好了，可惜好像全国开展这个的医院很少。&/p&&p&别担心麻醉，腰疼和麻醉没啥关系。前后相继的事情不一定是因果关系。&/p&&p&孕期也要注意运动，不要天天躺着，至少每天散步半小时。&/p&&p&饮食方面不需要有特别忌口。不能吃西瓜啦，什么寒凉的食物不能碰啦，都是扯谈！&/p&&p&不吸烟，不喝酒，不喝浓茶咖啡，不吃日料，少喝碳酸饮料。饮食清淡些，不要顿顿大补疯狂增重。&/p&&p&可以护肤化}
穿越资本迷雾，让投资回归常识
这年头，如果你的公司想要在A股IPO上市，除了自身功夫到家以外，还必须借助中介机构的一臂之力。
通常，企业IPO上市，要请“三大护法”：券商、审计、律所，与此同时，企业也需要支付相应的中介费用。
那么，在决定上市之前，要先算一笔账，发行所需的费用，究竟需要多少？
第一大部分，是给券商、审计、律所的中介费用。
第二大部分，是交易所费用、信息披露费用。
其中，支付给中介机构的费用占总发行费用的比例最高，约占90.8%，而保荐承销费用又占据了近50%-80%。
也就是说，如果你要IPO，大部分发行费用的钱，其实是被券商投行赚走了。
那么，该如何货比三家，选择投行？
叔觉得，你可能需要熟悉中介机构目前的市场竞争态势，哪家市场份额高、哪家过会率高、哪家保荐费率高等等信息。本文，选取四个角度，来对比分析各家券商今年1-8月的排名情况。
角度一：哪家券商IPO项目最多
角度二：哪家券商保荐赚钱最多
角度三：谁收费最贵，谁收费最便宜
角度四：谁的保荐费率最低
本文统计了2017年以来的312家已上市企业，希望给大家一些借鉴。
保荐数量最多券商
广发证券：平均每月有3家企业上市
2017年1月-8月，券商保荐项目总数为314个（其中，中国银河、中原证券分别由两家券商保荐）。
TOP5排名前五大券商——券商保荐项目数量最多的是广发证券，一共承揽了26个项目，排名第一。海通证券、国信证券、中信证券、国金证券分别以23个、22个、19个、18个保荐项目挤入前五。
TOP5一共保荐了108个项目，占保荐项目总量的34%；TOP10一共保荐了174个项目，占保荐项目总量的55%。
不过，从数量上看，前五名券商的努力程度相差不大，竞争依然激烈。
首发保荐机构
保荐项目数
中信建投证券
华泰联合证券
申万宏源证券
东方花旗证券
国泰君安证券
中国国际金融
中国中投证券
中银国际证券
第一创业摩根大通证券
恒泰长财证券
中国银河证券
最吸金券商
广发证券：平均每月入账1.22亿
2017年1月-8月，券商承销及保荐费用合计111亿，排名前五的分别为：广发证券、中信证券、海通证券、国信证券、中信建投证券。
TOP5的承销及保荐收入为39.5亿，占总承销及保荐收入的比重为35.5%。
TOP10的承销及保荐收入为64亿，占市场总量比重达58%。
大家注意，广发证券保荐数量最多，且以9.82亿的承销及保荐收入，位居第一，比第二名中信证券高出1.8亿。
除第一和第二的收入差距较大外，榜单前十的券商收入差距保持在1亿左右。十名开外的券商承销及保荐收入差距也不算太大。
首发保荐机构
项目预计募资总额(亿元)
承销及保荐费合计(万元)
中信建投证券
中国国际金融
国泰君安证券
申万宏源证券
华泰联合证券
东方花旗证券
中银国际证券
中国中投证券
第一创业摩根大通证券
中国银河证券
恒泰长财证券
最会议价券商
招商证券：收入最高一单价值1.56亿
我们以券商单个保荐项目的最高承销保荐金额为基准，筛选了各家券商收入最高的一单IPO项目。
在几百个已上市项目中，承销和保荐费用收入最高的一单，来自招商证券，为1.56亿。此项目公司为电连技术，一家做电子器件的公司。
收入最低的一单，来自兴业证券，费用为1020万。此项目公司为至纯科技，一家做专用器械的公司。
不容忽视的是，最高费用和最低费用之间差异巨大。
最高承销保荐收入，与最低承销保荐收入的差值，最高的能达到6-7倍之差，如招商证券、中信证券等；最低的则不到1倍，比如华林证券、东方花旗证券等。
首发保荐机构
承销及保荐费合计(万元)
最高承销及保荐费用(万元)
最低承销及保荐费用(万元)
中信建投证券
中国国际金融
申万宏源证券
国泰君安证券
华泰联合证券
中银国际证券
第一创业摩根大通证券
东方花旗证券
中国中投证券
中国银河证券
恒泰长财证券
另外，如果按照每个项目平均保荐费用来看，2000万-3000万的有21个，3000万-4000万的有15个，4000万-5000万的有10个，5000万朝上的有6个。
这样看来，一个项目的保荐费用，在3000万-5000万的区域分布是最广的。这一数字，已经跟一些上市企业的净利润差不多了。
也就是说，想要上市得先牺牲一年的净利润了。
费率最低券商
保荐费率区间为3.9%-7%左右
渤海证券保荐费较低
保荐费率的计算，我们采用的公式为：
费率=总承销保荐费用/券商服务的企业募资金总额。
月，保荐费率最低的前五名是渤海证券、华融证券、中金公司、中银国际证券、九州证券。
首发保荐机构
项目预计募资总额(亿元)
承销及保荐费合计(万元)
中国国际金融
中银国际证券
中信建投证券
国泰君安证券
申万宏源证券
中国中投证券
华泰联合证券
第一创业摩根大通证券
东方花旗证券
恒泰长财证券
中国银河证券
不过，这里要说明一下，由于我们的取样期间较短，样本基数不多，存在一定的偏差。
我们也参考了广证恒生的研究报告，其披露的2016年1月-2017年8月初的数据显示，保荐服务费率最低的前三名券商，分别是：东兴证券、渤海证券、中信建投。
这三家的保荐费率分别为3.47%、3.69%、3.98%，均在4%以下。排名前20名的券商保荐费率也基本保持在3%-6.5%之间。
数据来源：广证恒生研究报告
2017年度IPO券商年度排行榜
IPO深度研究：值得细读的法律攻略
关于IPO领域，一方面是机构排行、数据研究，另一方面，深度案例研究也必不可少。
优塾团队最近还推出了《IPO避雷指南》会员服务，做了25个案例的深度分析。
对于PE、VC、投行，以IPO为退出路径的投资机构，了解监管层的思路和雷区很有必要。除此之外，还可以深入细看各行业公司运营案例，每个案例背后，都是一部公司进化史，对于资本市场从业机构提升专业度大有裨益。
每日精进，必有收获。
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是需要绑定银行的啊 您当时没有输入银行卡卡号的吗 ··· 如果是建设银行 农业银行 是不用去银行办理第三方存管协议的·· 其余的银行是需要的
谢谢你的回答，可是你并没有明白我的意思，不过还是提供了有用的信息，谢谢
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证监会网站消息显示，1月5日，经第十七届发审委2018年第5次会议审核，泰永长征首发申请获通过，而公司于日披露招股说明书，也就是说不过7个月时间，泰永长征就经历了从首次披露招股书到意见反馈再到发审过会的整个过程。一个指标看透主力行为，关注公众号“牛股学堂”：niuguxuetang（长按可复制）回复关键词“指标”，即可免费领取一套主力行为分析指标！相关阅读为您推荐k线图移动平均线股票知识MACD成交量股票技术指标股票大盘分时图股市名家主力缠中说禅强势股波段操作股票盘口短线炒股股票趋势涨停板股票投资长线炒股股票问答股票术语财务分析热点专题炒股软件老丁说股股市炼金术热点题材KDJ指标股市罗盘股参会读懂上市公司牛股学堂涨停板复盘视频教学概念股股票龙虎榜股市要闻炒股技巧个股新闻新股要闻行业资讯主力研究市场动向个股点评宏观经济本周策略上证早知道每日一股明确市场方向&&精准直击走势紧扣题材热点&&分析股市起伏
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热门栏目推荐&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bfde37a49e1ab2dcb406a6a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bfde37a49e1ab2dcb406a6a_r.jpg&&&/figure&提到健身方法，大家所说一般都是健身房训练。那么，对于只能在家健身的人，应该怎样科学练习呢？&p&本文将分别介绍男性和女性在家健身的基本方法，以及需要的最基本的物品清单。&/p&&br&&h2&男士篇：&/h2&&p&男性在家健身，常见有两种目的：1.练肌肉 2.减肥 。我们分别分析一下这两种目的的人分别应该怎么练。&/p&&p&&b&练肌肉：&/b&&/p&&p&肌肉对男性而言既意味着运动力量，又意味着可以保护自家女性。我们知道，雄性动物的天性里就喜欢肌肉和力量，不全是为了给别人看。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a58ee76ba7_b.jpg& data-rawwidth=&816& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&816& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a58ee76ba7_r.jpg&&&/figure&&p&（网络图片）&/p&&br&&p&在家中练肌肉的男人，为了安全而快速地变壮，最基本的步骤如下：&/p&&p&1.大致了解人有哪些肌肉，最基本要练哪几块？&/p&&p&肌肉解剖图比较精确，担心有些读者可能不易理解肌肉解剖图，所以我这里用PS画了一个简易版的：（详细请看下面文字解释）&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6b100fd29b577a1fbb854fab_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6b100fd29b577a1fbb854fab_r.jpg&&&/figure&完整的健身，图中的所有部位都是需要训练到的：&/p&&p&胸部：胸大肌（分为上束、下沿，中缝、外侧等，分别对应不同的卧推类动作），前锯肌（业余者不用练）&/p&&p&腹部：腹直肌、腹外斜肌等，分别对应不同的卷腹类动作&/p&&p&肩部：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束，分别对应上推类动作&/p&&p&手臂：肱二头肌（分为长头和短头两条肌肉，分别对应弯举类动作），肱三头肌（分为内侧头、外侧头和长头三条肌肉，分别对应各类将手臂伸直的动作）&/p&&p&前臂：前臂伸肌，前臂屈肌，分别对应伸直手腕和弯曲手腕。&/p&&p&大腿正面：以股四头肌为主，对应动作一般主要是蹲类动作。&/p&&p&颈部：斜方肌，肩胛提肌。对应拎东西走路，耸肩的动作。&/p&&p&背部：背阔肌，菱形肌，四小肌（冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌），对应划船类动作。&/p&&p&腰部：以竖脊肌为主，它稳定腰椎的作用非常重要，很多动作里都需要它的固定，比如深蹲和硬拉。&/p&&p&臀部：以臀大肌为主，对应深蹲等动作&/p&&p&大腿后侧：以股二头肌等肌肉为主，对应弯曲大腿的动作&/p&&p&小腿：比目鱼肌和腓肠肌，对应踮脚的动作&/p&&br&&br&&p&&b&好了上面太复杂了。因为这里是简易教程，请大家看结论：&/b&&/p&&p&我们推荐在家健身的入门男士至少训练：胸肌，背阔肌，三角肌，肱二头肌，腹肌。&/p&&p&因此，需要的最基本的动作是：俯卧撑，引体向上，坐姿哑铃上推，哑铃弯举，卷腹。&br&&/p&&p&（以下图片为网络图片）&/p&&p&俯卧撑：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2fafae39_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2fafae39_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一定要找到“胸部用力”的感觉，不要太多地依赖手臂。（两个手之间的距离大一点，俯卧撑有很多种，我们这里只介绍最基本的宽距俯卧撑）&/p&&br&&br&&p&引体向上：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/16b6bbbf09b2e6f211a848_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic4.zhimg.com/16b6bbbf09b2e6f211a848_r.jpg&&&/figure&一定要找到背部用力的感觉（如图中红色标注）。不要过多依赖手臂。施瓦辛格说引体向上的关键是：想象你的手是一个钩子，前臂是钩子挂在杆子上面的。只能用背部带动大臂，手和前臂是钩子、是被动的。&/p&&p&哑铃上推：&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ee4f1e628ffc1b9a4be2_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&457& class=&content_image& width=&321&&&/figure&像这样，坐在椅子上把哑铃从肩部向上推到头顶。施瓦辛格书里说这个动作的关键是：1.关节不要锁定（就是手臂不要完全伸直，接近最高点就停）2.三角肌是小肌群，哑铃不要太重。&/p&&br&&p&哑铃弯举：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0bd710eca80c1bef9fcc7d_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&234& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0f82b9c666a92c05372d2_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&373&&&/figure&哑铃弯举有很多练法，初学者在家练的话，练比较好掌握的一种就行了。注意尽量少借力（身体稳住不要晃），感受到你的肱二头肌孤立带动手臂弯曲。&/p&&br&&p&卷腹：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/db174dcfe90d34fa71bfbd9be8a914f0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/db174dcfe90d34fa71bfbd9be8a914f0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&卷腹有很多动作，初学者不必练太多。练再多也不如跑步容易出腹肌。但腹肌有很多稳定核心等等附加价值，以后可以逐渐增加练习（在你大肌群初步壮起来之后），千万不要全身都瘦猴子还一直练腹肌。&/p&&br&&p&&b&以上介绍的五种动作就是男士在家练肌肉最核心的动作了。足以把你各主要肌肉都练壮：宽背，宽肩，大胸，粗臂。&/b&&/p&&br&&p&因此，你需要在家购买的健身器材并不多：哑铃套装，引体向上杆子。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4da21b13e36b30fc6adc3f9cecfd666c_b.jpg& data-rawwidth=&751& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4da21b13e36b30fc6adc3f9cecfd666c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/acadc0f0a5_b.jpg& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&317& class=&content_image& width=&413&&&/figure&在淘宝上很容易买这两样，不用花太多钱买一堆器械。有这两样，最基本的健身就可以进行了。&/p&&br&&br&&p&&b&减肥：&/b&男士不要天天只跑步又节食，像小姑娘一样（笑）&/p&&p&肥胖男士在家减肥更不要一直仰卧起坐！并没有什么卵用。&/p&&p&请把以上练肌肉的动作带着练一点，同时结合一些跑步类的训练（跑步、骑车、游泳、登山、爬楼梯、划船机、椭圆机、体适能机等等有氧运动）。&/p&&br&&p&注意保护膝盖。&/p&&br&&br&&br&&h2&女士篇&/h2&&p&女士健身一般来说：减少脂肪，改善形体。&/p&&p&前者能让你腰细、肚子平坦、露出马甲线。后者能让你穿衣服显得前凸后翘，更加丰满。&/p&&p&最简的训练部位是：胸肌，腹肌，臀大肌&/p&&p&&b&因此，训练动作是：俯卧撑，卷腹，深蹲，慢跑。&/b&&/p&&br&&br&&p&俯卧撑：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/24d644c26453e8ebf7240_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&要注意胸肌用力，练胸，不要太多依赖手臂。&br&&/p&&p&如果不能完成俯卧撑，可以先练习简化动作，这样：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/96edeb667d8fbb62c03e3b3b59be2d29_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&348& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&&p&卷腹：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5cdc8dfa643_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5cdc8dfa643_r.jpg&&&/figure&&p&注意腹部的感觉。&br&&/p&&p&健身的灵魂在于刺激肌肉，而不在于完成动作。&br&&br&你做卷腹的时候千万不要想着“怎样卷到位”，而应该想“怎样腹肌用力”。多数新手做出错误动作的根本原因在于他们一心想要卷得彻底，而不是想着怎样刺激腹部肌肉。（实际上女生的力量很难卷到位，很难卷彻底，不要有心理负担，这是正常的）&br&&br&其实你在卷腹的时候，把注意力集中的腹肌上，感受它的收缩，动作要慢，不要像仰卧起坐考试那样惯性卷腹。最大的关键在于制造腹肌的痛苦。&br&&br&当你找到腹肌的感觉之后，卷腹甚至都不一定要卷起来，我平躺着就能刺激腹肌，卷腹哪怕只卷一点，不要利用惯性做欺骗动作（快速的、大幅度的，那样不好）。&br&&/p&&br&&br&&p&深蹲：深蹲几乎能刺激全身，同时有利于长期意义上的减肥，帮助很大。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/47c21d6fd977eb0c4c99ea_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&br&&p&深蹲有很多种蹲法。不过因为在家自重深蹲，没有负重，所以并不会有危险。初学者进行普通的蹲下起立，注意像图中这样，腰背挺直，感受臀部发力（当然大腿也同时发力）。&/p&&br&&p&慢跑：&/p&&p&大家都会慢跑。在家健身的女生千万不要一直宅在家里仰卧起坐哦（很多私信询问我的女生都说在家练了XX时间的仰卧起坐，却不练慢跑）&/p&&br&&p&注意不要跑太多，一般一周4~5次比较合适，一次不超过1小时（如果跑步是你的减肥手段而不是目的）。&/p&&br&&p&注意：长期跑步的女性需要减震内衣。以免伤害胸部，不可逆转。你还需要一双跑步鞋，不要穿帆布鞋板鞋等非运动鞋去跑步。&/p&&p&因此女生健身入门并不需要买器械，直接就可以在家练了。稍进阶的话，可以购买跑鞋和减震内衣。再进一步的：瑜伽垫（卷腹、拉伸），泡沫轴（放松肌肉），护腕（做俯卧撑的时候防止扭伤）。&/p&&br&&h2&综合总结：&/h2&&p&&b&1.不要一天练全身肌肉。&/b&不论男女，肌肉都是需要休息的。把上述的几种动作轮流做，比如男性周一俯卧撑和哑铃上推，周二引体向上和哑铃弯举，周三卷腹，三天一循环，周日休息。诸如此类你也可以自己设计计划，总之要考虑到每块肌肉练完都要休息一天以上，不要天天练同一块肌肉。（有人认为腹肌除外，腹肌可以每天练。但胸肌腿肌手臂之类都是肯定不能天天练的。）&/p&&p&&b&2.注意营养。&/b&在家健身者很多人仍吃大量油炒的菜，或者大量吃米饭面条却很少吃肉。这样都不利于健身。建议以水煮肉、蛋、奶为主。辅以水煮或生蔬菜。一定要保证蛋白质摄入，无论男女。有些极端情况下，蛋白质甚至比训练更有效。&/p&&p&&b&3.多搜索、多学知识。&/b&很多问题都可以搜索解决。有些很个例的问题，你也可以直接评论提问，我会直接回答你，问题复杂的话，我会仔细查证后在新的文章中回答，以确保回答的客观性和可靠性。&/p&&p&&b&4.坚持到底。&/b&在家训练常常缺乏氛围，很容易半途而废，一定要加油坚持下去哦~&/p&&br&&p&谢谢您观看，本专栏刚刚建立，需要您点一个小小的“赞”来帮助本专栏被更多人看到哦！~\(≧▽≦)/~&/p&
提到健身方法，大家所说一般都是健身房训练。那么，对于只能在家健身的人，应该怎样科学练习呢？本文将分别介绍男性和女性在家健身的基本方法，以及需要的最基本的物品清单。 男士篇：男性在家健身，常见有两种目的：1.练肌肉 2.减肥 。我们分别分析一下这…
&p&本回答会长期更新……最后一次修改于.&/p&&p&有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs& class=&internal&&健身自习室 - 知乎专栏&/a&。&/p&&p&一两句话是讲不清楚的。&/p&&p&如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看……&/p&&p&&br&&/p&&p&===========================分割线================================&/p&&p&&b&正文前的话&/b&&/p&&p&知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一个问题。实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别有针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。&/p&&p&请看&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/0d142f908c& data-hash=&0d142f908c& data-hovercard=&p$b$0d142f908c&&@Arron Leung&/a&的回答： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&中国男性如何增强体质？&/a&&/p&&blockquote&不要去找什么“中国男性如何增强体质”。中国人也是地球人，去看看全世界的人是如何做的。然后照样去学就是。 &/blockquote&&p&你也是地球人，所有的地球人增强体质的方法其实都差不多。本质上就是增加肌肉，减少脂肪，你不需要减少脂肪，那就增加肌肉好了。身体的&u&耐力&/u&、&u&力量&/u&、&u&爆发力&/u&、&u&速度&/u&，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，增肌训练、力量训练一般都不可避免。
当然，除了上面说的，还有一点很重要，就是&u&心肺能力&/u&，而心肺能力的提高，靠的是长时间的低强度运动，俗称有氧运动，也就是长跑、游泳等。 &/p&&p&而我最开始要说的是，一切的计划都先抛开。先练起来再说。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提高。
新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。或者直接找人带你练。基本上新手有练就有很大的提高，坚持练三个月一周练三次。
比如健身房增肌的话，那么推（俯卧撑/卧推）、拉（划船/引体）、蹲（深蹲/硬拉）练一遍，偶尔练练小肌群，几周身体就会有明显的变化。
减脂的话就跑步、骑单车、瑜伽，坚持三个月，身体素质绝对提高一个档次，后面感觉到自己遇到了瓶颈，或者付出没有得到好的回报，再来根据自己情况问问题或者自己查资料解决——我当初就这么做的。至于计划表什么的，那是针对练到一定程度的人的。对于新人来说，没有专业的指导和督促，计划表很多时候是毫无执行力和有效性的。 &/p&&p&好的，我之前说了，新手健身没必要搞很多的计划，你把一些基本原理和训练方法搞懂，然后开始练就好了。你可以先开始练，但是你要有一个意识（知道你身体的缺陷再在哪里，在日常和运动的时候去考虑如何改正这个缺陷），等你懂了一部分健身知识以后，再进行慢慢的改善。或者最简单的方法，就是寻求私人教练的帮助——简单说，要么你自己付出精力成本学习健身，要么你付出金钱成本让教练教你健身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、无脑上手的的锻炼步骤&/b& &/p&&p&1.热身5-10min。
2.无氧运动30~60min。（俯卧撑、深蹲、硬拉、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）&/p&&p&具体原理见下：&/p&&p&【热身的重要性】为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备，轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。&/p&&p&如何热身可以看这里，这是我花费超过100小时制作的热身文章：&/p&&p&下肢热身：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ - 知乎&/a&&/p&&p&上肢热身：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MDE5NDQxMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dec8bf2b2dff85e200074eaf%26chksm%3D86c6b6ecb1b13ffa46d5f56db11f0adaf218f3d4c903bd9f9fb09a0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的上肢热身：龄动S&/a&&/p&&p&【先有氧还是先无氧？】我建议应该把无氧器械锻炼放在前面。因为无氧运动更需要调动你的神经和你的肌肉纤维，对肌肉募集能力的要求更高一些。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。&/p&&p&另外，我建议女生也做做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的十分之一，男性练得再辛苦也难以练出电视上海报上那样块状的肌肉。所以大部分女性无需担心这一点。（参见我的知乎回答：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&以及 &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&）&/p&&p&【无氧运动的时间】如果是力量训练，很多人认为控制在1小时是最佳的状态，其实无所谓，很多力量举世界冠军一周只练3次，一次训练长达3、4个小时。按照自己的计划来就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、最简单的锻炼计划&/b&&/p&&p&遵循上面的热身+无氧运动+有氧运动的步骤。最简单的运动方案就是：&/p&&p&&b&1.热身10分钟。&/b&&/p&&p&&b&2.做做力量训练。&/b&&/p&&p&&b&3.然后出去跑5公里，两天或者三天一次。 &/b&&/p&&ul&&li&这是我个人总结的，比较普适的、又比较基础的增肌和减脂计划。不需要去健身房，主要运动场所就是&b&家里和街道&/b&。增肌部位主要针对的是肱三头肌、胸肌和腹肌。
&/li&&li&无氧+有氧，这是针对减脂而言，如果你想增加力量，或者增长肌肉，可以把后面的有氧运动拿掉，放在下一次的健身中专门训练。你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果。特别是对于没有锻炼基础的人。原因在于：对于刚刚开始训练的人而言，「隔天训练，一次训练较长时间」会比「每天训练，一次训练较短时间」更容易坚持。如果每天训练很让人感到疲劳，容易中断，一旦中断很多没有健身习惯的人就会停止健身。而两三天练一次，一次训练时间比较长，更容易去培养健身习惯，因为休息的缓冲比较长。&/li&&li&我个人建议的最佳锻炼次数是&b&一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。&/b&坚持20周，4个月下来，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。&/li&&li&如果选择了去健身房锻炼的人， 具体的计划还是就是在仰卧起坐和俯卧撑的基础上增加器械的锻炼。
&/li&&li&有条件的知友，真的想系统地锻炼并且增加肌肉的，建议还是找健身房的教练带一两个月，或者找懂健身的认识的人带带，自己大概明白了再自己一个人练。
&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&三、一开始不要每天锻炼&/b&
我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为&/p&&p&&b&1.能否坚持的问题。&/b&&/p&&p&很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！ 不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。&b&&u&这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信&/u&。&/b&另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。&/p&&p&&b&2.效率问题。&/b&
保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。
有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、一些最基本的健身知识&/b& &b&
唔，以下附了链接的，基本字数都在1000字以上。&/b& &b&
1.肌肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。&/b&在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。&/p&&p&&b&2.关于无氧运动的分组锻炼问题：&/b& 世界上大部分健身人群和运动员的无氧运动/增肌的方法，就是通过分组锻炼来进行的。一般来说，每个动作4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。&/p&&p&这里要注意的是【力竭】，你要在每组动作结束后，肌肉达到力竭或接近力竭状态，什么是力竭？就是说当你在做完10个标准的动作后，你无论如何都无法标准地完成第11个动作了，只能变形地完成这个动作，那么这第10个动作就算达到了你的力竭。 &/p&&p&&b&3.如果我非常勤奋地训练、每周训练二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？：答案是，至少三四年内，不吃激素、不上补剂，几无可能。具体请看&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：&/b&
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达&局部减脂&的目的。&/p&&p&事实上只要你运动了都能够消耗热量。减脂的本质就在于吸收的热量小于你消耗的热量。所以不要在意你是否「运动满30分钟才开始消耗脂肪」的问题。&/p&&p&那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。 &/p&&p&举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。 &/p&&p&而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。&/p&&p&&b&5.饮食部分&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&节食减肥是徒劳吗？为什么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为练肌肉，饮食要注意什么？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂应该配合怎样的三餐食物？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减肥药品靠谱吗？&/a&
（其实第二第三条比较苛刻，不一定要绝对满足，尽量往上面靠近就好了）我上面列出来的增肌和减脂的饮食是差不多的。 有些人觉得很惨，但我我一整天一点都不饿啊。关键的一点就是，稍微有饿感的时候就进食（基本3小时进食一次），但是不吃多，吃到5分饱。每天都保持着这种状态。 具体看链接吧。&/p&&p&&b&6.补剂部分：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&缓释型蛋白粉和乳清蛋白粉有什么区别？分别适合什么情况下吃？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&对于健身中的各类补剂，你的态度是？&/a&&/p&&p&&b&7.锻炼部位：&/b&
胸部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3581&/span&&span class=&invisible&&3180/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
背部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何系统的锻炼背部肌肉？ &/a&
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&
伸髋力量：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？&/a&
腹肌： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何锻炼腹肌更加有效？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&
肩部： &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在练三角肌的时候不过分练到斜方肌和脖子？&/a&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎样锻炼 能让肩膀变宽？&/a&
腿，背，肩，手，胸，腹。请记住这六个部位。你每个周期的训练都要把这些部位囊括进去。缺了任何一个部位都会造成整体的不协调。但同样需要记住的是，除了腹部，其他每块肌肉的一周不要训练超过二次（不过目测99%人的都达不到这个强度），因为肌肉的休息更加重要。
&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身时腿部肌肉和上半身肌肉同样重要吗？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.无器械健身动作：&/b&
（1）剪蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？&/a&
（2）深蹲：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&做仰卧起坐时，为什么抱头比不抱头要费力？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&仰卧起坐和俯卧撑，是分组做好还是一次性做到力竭好？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question/?rf=& class=&internal&&做不了俯卧撑的话，该从哪几项先分别锻炼起？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&Plank 平板支撑真的效果明显？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&平板支撑（plank）真的有效吗？什么是锻炼腹肌的最好方法？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.跑步类问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&早上可以空腹跑步吗？为什么？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的跑步鞋比较好？如何选购？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&跑步初学者应该注意哪些问题？&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？&/a&&/p&&p&&b&10.增肌类问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人在成年后可能通过举哑铃而大幅度增加肩宽吗？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？&/a&
（3） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&（这篇应该是目前最全面解析肌肉酸痛的帖子）
（4） &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/jszxs/& class=&internal&&生理学第一课：全面解析肌肉酸痛 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身时大部分人倾向自由力量（哑铃、杠铃一类）而不是器械（划船机等）？&/a&
（6） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&同等健身强度下，胖人会比瘦人更容易练出肌肉吗？&/a&
（7） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&与清醒时相比，人在睡眠时的肌肉增长情况是什么样的？&/a&
（8） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&举哑铃为什么要分组练习，能一次性举多次吗，譬如每天一次性举30次？&/a&&/p&&p&&b&11.减脂部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&减脂和增肌是否应该同时进行？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何减肥才有效？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&科学的减肥方式有哪些？不可采取的方式又有哪些？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有氧运动时间须超过一定时间才有减脂作用是真的吗？是谬论吗？&/a&&/p&&p&&b&12.妹纸健身部分：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何给自己制定一个家中的健身计划？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生在运动的时候为什么要穿减震内衣？ 有哪些值得推荐的减震内衣？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&平常保持健身的女性如何利用经期这四分之一的时间？&/a&&/p&&p&&b&13.健身房问题：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&去健身房有必要找私教吗？&/a& （我觉得增肌肯定需要，减脂可以不需要）
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&不请私教如何能尽可能做到健身时动作标准？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&第一次去健身房需要做哪些准备？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何鉴别健身教练是否专业靠谱？&/a&&/p&&p&&b&14.猛烈吐槽类问题回答（全部推荐啊哈哈）：&/b&
（1） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健康有效的减去肌肉？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如果我每周锻炼二十个小时，我会变成肌肉猛男吗？&/a&&/p&&p&&b&15.拓展和延伸：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&
（2） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&可以系统分析下吸烟喝酒对健身成果有什么样的影响吗？&/a&
（4） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么说增加肌肉是技术活，难道不是体力活嘛？&/a&
（5） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&肌肉男的力量一定大吗?&/a&
（6）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&为什么健身，又该为健身投入多少？&/a&
（7）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练收入平均多少，是否虚高？如果是，为什么没有降下来？健身场所及私教算不算暴利行业？&/a&（荐）
（8）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？ &/a&
（9）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ &/a&&/p&&p&&b&16.有待商榷的问题：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在跑步机上跑10KM，实际跑过的距离是不到10KM的么？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&达到减肥和健身目的的慢跑是一次跑90分钟好，还是一天分两次一次跑45分钟好呢？&/a&
（3） &a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？&/a&&/p&&p&&b&17.体能测试/健身计划/健身拓展（全部推荐）：&/b&
（1）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减肥前怎么做基础体能测试？&/a&
（2）&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分析自己的体能测试结果？&/a&
（3）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何自己制定健身训练计划？&/a&
（4）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？&/a&
（5）&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&严谨的健身运动类的入门书籍有哪些？&/a&
建议把高科老师的回答都认真看一下。高科老师强调的是先做好「体态矫正」，然后再进行训练，让自己的身体基本平衡，让关节不会出现负荷过大的现象，力量不会脱节再进行更大强度的训练。具体的请看高科老师的一系列回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五&/b&&/p&&p&&b&最后，强烈推荐新手入门书籍：《施瓦辛格健身全书》。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9e79d2c0adc99c6f6fc8b1da3e99553f_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&总之，需要了解的知识太多了，可以写几千页的书了。我没办法全面涵盖，只能把之前自己和别人在知乎上面回答的一部分比较靠谱且通俗的问题和答案整合起来放这里了。施瓦辛格写了500页的书，抛开那些训练方法的图片，也至少有300页，那还是20年前的科普书。请注意，《施瓦辛格健身全书》只是科普类书籍。系统的了解，请去看《体能训练概论》《运动解剖学》《运动生理学》这类书籍，这是没一年半载啃不下来的，完全是技术性的东西，大家在实践中学习好了，也只能在实践中学习。 未来几年，我可能会出一个系列面向新手的健身书籍科普，如果有兴趣的同学可以关注一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六 &/b&&/p&&p&减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的法子。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉， 因为它必须时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。&/p&&p&所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&七 &/p&&p&如果有兴趣进一步学习健身的动作，可以进入我的两场知乎Live，支持一下：&/p&&p&深蹲篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/042880/messages& class=&internal&&深蹲的那些事儿&/a&》
硬拉篇：《&a href=&https://www.zhihu.com/lives/746496& class=&internal&&如何练习传统硬拉&/a&》&/p&&p&这篇文章是对知乎上健身回答一个小小的整理，有一定的系统性，但是还不够专业。这个回答并不让我满意，未来某一天我会写一个系列更完善的文章或者书籍出来。&/p&&p&&b&如果你觉得本文对你有帮助，也欢迎关注我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章。&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/PU2utiX&/span&&span class=&invisible&&EyXi2rWHV9xgv&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&本人相关回答允许付费转载，但转载请务必注明出处和作者。请勿做于商业用途。&/b&&/p&
本回答会长期更新……最后一次修改于.有兴趣的可以添加我的微信订阅号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身原创文章。还有这个专栏：。一两句话是讲不清楚的。如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往…
&p&&b&笔芯^o^&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&如果下面的这些答案能帮到你，&/b&你可以点个赞鼓励下我哈，我会感激不尽的。&/p&&br&&p&一次性看完也有点费劲，大家先收藏也是可以的。&/p&&br&&p&收藏是点赞的好几倍哈，but没事，有人收藏说明还是有用的? o?o?&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f2d23f0a0a7ad64f84cfeb5_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f2d23f0a0a7ad64f84cfeb5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&---------------------------------------------------------------&/p&&br&&br&&p&在准备持续更新了。&/p&&br&&br&&p&&b&一、了解自己的形象&/b&&/p&&br&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&男生该如何系统的改变自己的形象？ - 知乎专栏&/a&&br&&br&&br&&p&&b&二、大家最关心的脸部工程&/b&&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&头发&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男士怎样改进自己的发型？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&眉毛&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生可以修眉么？如何修？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&基本护肤&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男人如何护肤，该用哪几样护肤品？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&br&&p&&b&三、如何穿好衣服？&/b&&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&颜色搭配是关键&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&怎么学习服装色彩搭配？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&看点基本款式&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男装里有哪些必备的单品？ - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&一个男生如何打扮自己？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&春夏秋冬&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生需要的基本款的春装有哪些？ - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生夏天应该如何穿搭衣服？ - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生需要的基本款的冬装有哪些？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&高矮胖瘦&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&矮个子的男生该如何打扮？ - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&较瘦的男生该怎样穿？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&一些小细节&/b&&/li&&/ul&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生腿粗怎么买裤子？ - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&男生腿毛长该如何打理？ - 知乎专栏&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何优雅地卷裤腿？ - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生拍照时如何摆姿势？ - 知乎&/a&&br&&br&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？ - 知乎&/a&&br&&br&&br&&br&&p&&b&四、未完待续&/b&&/p&&br&&br&&p&......&/p&&br&&br&&br&&p&&b&变帅需要过程，不要着急哦。&/b&&/p&&br&&br&&p&最后还是厚脸皮求个赞哈，麻烦你啦！&/p&&br&&p&嗯，就这样，更多内容可以来我的公众号看哈。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2fac69d90a28a6aba9dea5_b.jpg& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&645& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2fac69d90a28a6aba9dea5_r.jpg&&&/figure&
笔芯^o^ 如果下面的这些答案能帮到你，你可以点个赞鼓励下我哈，我会感激不尽的。 一次性看完也有点费劲，大家先收藏也是可以的。 收藏是点赞的好几倍哈，but没事，有人收藏说明还是有用的? o?o? -----------------------------------------…
上锤子&br&砸房&br&我还没见不退的&br&&br&当然了，大多数时候你是很难要回来的，太费事儿不值得，所以报复得当就可以了&br&&br&顺带，把钥匙别进钥匙孔&br&空调温度开到最高+电热，所有电器打开，争取一夜之间烧很多电费，当然水龙头什么的也必不可少，当然冰箱门什么的打开，最低温度，燃气灶太危险别开了，抽油烟机打开。&br&总之，一切可以消耗能源的都打开。&br&网线在隐蔽处剪断中间的几根细线，这样很难检查出来&br&破坏入户墙内主电线&br&粘死空气开关&br&砸烂水表玻璃界面（敲个小口子就行了）&br&黏上水管总阀&br&在床垫下面撒尿，等以后烂出来。&br&破坏衣柜导轨末端&br&隐蔽破坏路由器天线或者粘死路由器重启接口并改变管理员密码&br&往墙纸上撒尿&br&拆掉电脑桌横向结构&br&弄点粗糙的东西，最好是沙子打磨玻璃窗&br&空调用完后，破坏背后的散热片（那个东西值钱）&br&&br&如果尿多，那么对准任何你知道的东西撒尿。&br&如果留有电器，锅子等等，对准那里面撒尿，冰箱同样（味道很难去掉）&br&&br&临走前，不用的肉或者鸡蛋，丢进床底，如果床底是封闭的会更好。&br&&br&好了，这房子没有几千块钱+一个月时间，别想再租出去了。
上锤子 砸房 我还没见不退的 当然了，大多数时候你是很难要回来的，太费事儿不值得，所以报复得当就可以了 顺带，把钥匙别进钥匙孔 空调温度开到最高+电热，所有电器打开，争取一夜之间烧很多电费，当然水龙头什么的也必不可少，当然冰箱门什么的打开，最低…
按传统而普遍的观点，认为黑头是毛孔中的油脂未能得到及时清除，顶部接触空气被氧化而发黑，然后再混合了灰尘等污垢发黑。故此认为清洁是去黑头最重要的方法。&br&但我在2012年经过对黑头结构的观察，发现黑头与油脂氧化没有关系，黑头之所以发黑，是因为毛孔中有数根甚至一二十根毳毛，靠近顶部的区域是黑色的，多根毛聚在一起颜色就发黑。这个发现被齐显龙老师和他的朋友证实，经确认属于小棘毛雍症。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/006f6d38fbf300b41c8895e_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&757& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/006f6d38fbf300b41c8895e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&白头与黑头的结构基本相同，只是里面只有一根毳毛（毛头是露出来的，不象黑头完全被角质囊封闭），或者没有毳毛，所以不发黑。暂时还不清楚白头是否会变化为黑头，但两者的处理方法相同并且同样有效。&br&从黑头的生长情况与结构来看，我推测黑头与下列情况可能相关：&br&1、 油脂分泌过多。混合性皮肤，黑头只发生在皮脂腺丰富的T区，而且夏天黑头更明显，冬天则要“安静”得多，而夏天油脂分泌更多。而且黑头的结构上，角质囊中含有大量的油脂。&br&2、可能有外部诱发因素，如真菌、毛囊虫等。这些因素一方面分解人体油脂，刺激皮肤产生更多油脂，另一方面引发机体的防御反应，黑头也许是机体的防御反应之一：它形成一个栓，将毛孔封住，防止外来不良因素的侵袭。当然，这只属于猜测。&br&&b&毳毛的过多生长可能是生理反应&/b&。正常情况下，一个毛孔中只有一根或者二根毛，但黑头中多达一二十根。这些毛要么是受某种因素侵袭无法成功长出而死亡，要么是希望多些力量撑开毛孔——毛孔本来是必须要畅通的，但现在堵塞了，一根毳毛无法将其撑开，所以生出多根（请注意前面的照片，黑头的毛都窝在里面，白头的毛都露了出来）。这说明保持毛孔的畅通很重要。&br&这些发现的意义是：&br&&b&单纯使用清洁类产品无法去除黑头。&/b&黑头的长度达数毫米，任何清洁产品都只能在顶部“挠痒痒”，使用果酸、水杨酸类，也只能作用于其最外端5%~10%而已。&br&根据对黑头的观察及机理的假设，我提出了&b&去黑头四步曲&/b&，实践下来安全并且对大部分人效果甚佳：&br&? 1、&b&拔除&/b&：可使用精密镊子将顽固的黑头拔出，对皮肤没有损伤。由于黑头可能长达3~5毫米，不可能有某种清洁用品或护肤品可以清洗毳毛，所以只能采用机械方法拔除。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a99698d5bdca2bbae44abde_b.jpg& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&183&&&/figure&&br&? &b&2、清洁&/b&：①平日：每天使用具有良好清洁力的洁面乳，非敏感性肌肤可以用魔芋棉或者轻柔的乳胶海绵作为清洁工具，打出细腻的泡沫后再轻轻按摩清洗，有助于去除表面即将脱落的黑头，让皮肤会变得更光滑。&br&②每周用足够细的珍珠粉加上清水搓洗黑头部位，可以立即改善黑头和油光现象。下图是过程：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/820cb71b3e81b2e7d2f7db_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/820cb71b3e81b2e7d2f7db_r.jpg&&&/figure&&br&&br&? 使用珍珠粉清洁的效果是立即可见的，通过皮肤镜监测照片显示了对凸起的黑头、以及油光的改善：&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1ecfe04d6eb2555f20af_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&993& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1ecfe04d6eb2555f20af_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3、控油&/b&：减少油脂分泌可以减缓黑头产生的速度，常用的有维生素B6、知母根提取物、金缕梅提取物等，我则调配了曼灵精华来控油。&br&&b&4、消除外部可能的诱发因素&/b&：暂时不清楚微生物和毛囊虫在黑头的发生过程中产生了怎样的作用，还仅是一种怀疑，事实上真菌、毛囊虫与油脂分泌过多的问题有关系，而黑头多发者又常常有痘痘等问题，所以使用硫磺皂、曼灵精华等护理黑头部位，有一定的改善作用，但是机理上还需要研究。&br&毳毛去除后，只要保持上述做法，黑头不太容易复发，但是仍然会有角质囊产生，原因可能与缺水、衰老、缺乏维生素C、维生素A有关系。&br&黑头的成因还是未解的谜，我的观察和实践只是第一步，目前可以达到较好的改善效果，但还难言根除。希望通过研究可以尽早解开谜底。
按传统而普遍的观点，认为黑头是毛孔中的油脂未能得到及时清除，顶部接触空气被氧化而发黑，然后再混合了灰尘等污垢发黑。故此认为清洁是去黑头最重要的方法。 但我在2012年经过对黑头结构的观察，发现黑头与油脂氧化没有关系，黑头之所以发黑，是因为毛孔…
&p&流量预警
全文干货已更完&/p&&p&&br&&/p&&p&这个问题我看了好久，都没有看到特别满意的答案。所以打算自己来写。&/p&&p&把孕期到宝宝一两岁这段时间需要准备的事情分为六个部分。&/p&&p&一、购物篇&/p&&p&二、知识篇&/p&&p&三、经验篇&/p&&p&四、玩具篇&/p&&p&五、绘本篇&/p&&p&六、辅食篇&/p&&p&☆.。.:*?°☆.。.:*?°☆.。.:*?°☆.。.:*?°☆&/p&&p&一、购物篇&/p&&p&此为剁手篇，分为三个部分：必须买的，可买可不买的，不要买的。&/p&&p&前两个分类下列出表格，给出我认可的品牌，品牌分成两种，一是略贵的品牌，有的是国外的，买起来稍微麻烦点，但是东西真的很不错。二是价格适中，性价比高，容易买到的品牌，爸爸妈妈可以根据自己的情况选择。&/p&&p&空着的格子说明我没用过，所以不知道。标有横杠的格子说明我用过好多，但是东西都不怎么样就不推荐给大家了。一行两个格子都空着，说明我用的是杂牌，想不起来名字了。&/p&&p&基本是宝宝从出生到一岁都要用到的，绘本、玩具和辅食另外讲。&/p&&p&一般情况只列一个牌子，我认为最好的，衣服鞋子奶粉尿不湿之类爸爸妈妈需要更大的选择余地的项目就多列了几个牌子。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1b1a3dcce41fb61fa3a4a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&705& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1b1a3dcce41fb61fa3a4a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/df4bbcf0e8c9dd8ec7e1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/df4bbcf0e8c9dd8ec7e1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ec4a44deef7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ec4a44deef7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再贴一张买买买注意事项&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/50ba3cab6af_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&5995& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/50ba3cab6af_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&类别（不要买）&/p&&p&1、学步车&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/parenthood%3Ffrom%3Dfeed%26loc%3Dnickname& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&@培儿屋儿科医生&/a&&/p&&p&学步车已经被证实不能帮助促进婴幼儿学习行走，相反还有很多危害：1.阻碍运动协调功能成熟；2.容易造成X或O型腿；3.引起意外伤害，已有多起孩子使用学步车无法刹住冲下楼梯受伤的报道；4.因为限制了孩子自由探索学习的机会，会影响孩子智力发育等等。&/p&&p&2、出牙粉、出牙凝胶&/p&&p&海淘卖家不会告诉你的真相&/p&&p&作者：冀连梅 北京和睦家康复医院药房主任&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//card.weibo.com/article/h5/s%23cid%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D49.84.9.34& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长微博文章&/a&&/p&&p&3、束腹带&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/98160/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&产后束腹带要慎用&/a& &/p&&p&4、床围、枕头&/p&&p&你家宝宝睡哪里？——关于婴儿床的安全设置&/p&&p&作者：夏天的陈小舒
澳大利亚科廷大学公共卫生博士&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a& &/p&&p&5、橄榄油&/p&&p&作者：松鼠云无心
食品工程博士 《吃的真相》作者&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/439331/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&橄榄油护肤，没那么神奇&/a&&/p&&p&6、防辐射服&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.guokr.com/article/82167/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孕妇要不要穿防辐射服？&/a& &/p&&p&7、退热贴&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//card.weibo.com/article/h5/s%23cid%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D49.84.9.34& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长微博文章&/a& &/p&&p&（以上也许有疏漏，想起来再添加）&/p&&p&&br&&/p&&p&二、知识篇&/p&&p&此为科学篇。&/p&&p&（一）准父母必看的书&/p&&p&NO.1
冀连梅谈：中国人应该这样用药&br&中美两国均权威认证的专业药剂师，中国第一位通过公共网络平台向数以百万计的公众传播安全用药知识、普及科学健康常识的专业药剂师。 &br&说故事，讲知识，全面解析儿童、妇、哺乳期女性36种常见疾病，45种非处方药，最安全、最有效的家庭小药箱，帮助普通读者走出用药误区，安全用药，合理用药。&br&PS
这本书强推，全是干货，孩子生病完全可以根据这本书的指导来做，就算去医院医生给开的药你也可以通过这本书知道他开得对不对。&br&&/p&&p&实用性：★★★★★&br&可读性：★★★★★&br&科学性：★★★★★&br&&/p&&p&NO.2
虾米妈咪育儿正典&br&针对0~6岁儿童养育问题，从日常护理、营养与喂养、生长发育、行为习惯等几个方面进行详细讲述，中国父母会遇到的育儿难题，绝大多数都能在这本书里找到答案.&br&PS
这本书避免了许多育儿书的唠唠叨叨，内容直截了当，干货超多，指导性强。尤其是发烧，辅食喂养，如厕训练，抽血化验指标几块讲解得非常细致。&br&&/p&&p&实用性：★★★★★&br&可读性：★★★★★&br&科学性：★★★★★&br&&/p&&p&NO.3
西尔斯亲密育儿百科&br&威廉·西尔斯博士是美国最具影响力的育儿权威。他的《西尔斯亲密育儿百科》出版近20年来畅销不衰，至今仍高居美国各大书店育儿类图书销售排行榜榜首，美国妈妈几乎人手一本。&br&西尔斯博士根据近40年的儿科临床实践，以及与妻子玛莎共同养育8个子女的经验，结合发展心理学的“亲密理论”，总结出了一套“亲密育儿法”。即通过母乳喂养、与宝宝同睡、用背巾背着宝宝、及时回应宝宝需求等方式，使父母与幼儿及早建立亲密关系，让孩子在充满关爱的环境里长大。&br&PS
这本属于经典教科书，只是许多话反复在说好唠叨，看得有些累，&br&不过仍然不失为一本好书，关键是里面有很多好的理念，可以给妈妈们勇气。&br&&/p&&p&实用性：★★★&br&可读性：★★★★&br&科学性：★★★★&br&&/p&&p&NO.4 《崔玉涛图解家庭育儿》和《宝贝健康公开课》&br&崔玉涛，北京和睦家医院儿科主任。从医25年，是中国第一批从事新生儿急救的儿科权威。每天坚持发微博普及育儿知识。是中国粉丝最多的儿科医生。雅安地震亲赴灾区参与医疗救护工作。&br&《崔玉涛图解家庭育儿系列》分别用图文结合说明：1：发热，2：母乳配方粉，3：肠道，4：过敏湿疹，5：辅食添加的详细问题和应对方法。6：小儿疫苗接种；7：直面小儿护理；8：小儿生长发育。9：直面小儿就医误区 &br&《崔玉涛：宝贝健康公开课》是超人气儿科医生崔玉涛大夫在《父母必读》杂志写作专栏《崔大夫诊室》10年的集大成之作。《崔玉涛：宝贝健康公开课》的内容分为宝宝的营养、常见病和护理三大部分。通过一个个诊室真实案例的分析，细致入微、深入浅出地将养育的要点娓娓道来，同时传播国际最前沿的养育知识，帮助家长建立正确的养育观。&br&PS.崔玉涛，儿科界第一男神，第一套书挺贵的。也比较详细。第二本书挺鸡肋的，指导性不强。&/p&&p&实用性：★★★&/p&&p&可读性：★★★★&/p&&p&科学性：★★★★★&/p&&p&NO.5
只有医生知道12&/p&&p&《只有医生知道》是一本有关女性的百科全书。抱着&大医治未病&的愿景，作者通过一个个生动的故事，在幽默而不乏温情的叙述中，力图帮助女性真正了解自己的身体，懂得爱护并且知道如何爱护自己，让女性真正掌控自己的身体、命运和生活的方向，不再受到无谓的伤害。&/p&&p&PS.
没有生宝宝之前应该看看这本，对孕期的妈妈来说非常有益处。产科医生生活实录啊。&/p&&p&实用性：★★&/p&&p&可读性：★★★★★&/p&&p&科学性：★★★★★&/p&&p&&br&&/p&&p&NO.6 《定本育儿百科》作者：松田道雄先生 日本著名儿科专家&/p&&p&涵盖孩子各年龄段在育儿时遇到的各方面问题，分为651个专题叙述，侧重育儿方法和育儿技巧，并编创了30节婴儿体操，描写细致入微，内容丰富，全面周到。&/p&&p&本书从婴儿诞生前一直写到孩子上小学，共分651章。以孩子的年龄段为单元划分，各部分相互独立，内容包括这个年龄段的孩子喂养方法，环境，异常情况，集体保育等，详细解答了育儿时遇到的各种问题，细致入微，全面周到，父母只需阅读孩子同年龄段的部分即可，使用方便，实用性强。&/p&&p&PS.这本书完胜《郑玉巧育儿经》。&/p&&p&实用性：★★★★&/p&&p&可读性：★★★★&/p&&p&科学性：★★★★&/p&&p&&br&&/p&&p&NO.7
美国儿科学会育儿百科(0-5岁)&/p&&p&美国儿科学会拥有全美最优秀的儿科医生、育儿领域最前沿的研究水平和最丰富的实践经验，其科学、先进的育儿理念在这本权威著作中得到了集中的体现。家长可从书中得到科学的、紧跟时代的育儿指导：&/p&&p&为分娩的准备，新生儿及早产儿的护理；关于母乳喂养和配方奶喂养的深入讲解，包括益处、方法和困难；0～5岁孩子的基本养育方法，包括各阶段的饮食与营养、睡眠问题；孩子在各成长期体格、动作、情感、语言、社交和认知发育的标准；对家人情感和家庭问题的探讨，如母亲的情感、父亲的情感和（外）祖父母的情感；一部完整的儿童健康百科，包括各种常见病、创伤、先天性疾病和其他问题的应对方法；在家里、户外以及车上的安全问题。&/p&&p&PS.虽然是美国前几年版，内容还是很实用，全面（孩子，父母，祖父母的状况都出招），而且讲的很科学，语言简洁看的懂。&/p&&p&实用性：★★★★&/p&&p&可读性：★★★★★&/p&&p&科学性：★★★★★&/p&&p&&br&&/p&&p&NO.8
宝贝出生头一年：美国儿科学会新生儿养育宝典（0~12个月）&/p&&p&美国儿科学会（AAP），是全球一支最强大的儿科专家队伍，拥有6万名儿科初诊大夫、专科医生和外科专家，他们一直为新生儿、婴幼儿和青少年的健康、安全和快乐成长而尽职尽责地工作。&/p&&p&按月为您提供宝贝一年内的生长发育、行为发展等方面的指标，让您知道宝贝是否发育正常：&/p&&p&完整的健康百科加上详细的建议指导，解决您养育宝宝过程中可能遇到的医学与紧急问题；&/p&&p&有关母乳喂养、奶瓶喂养等方面的充分指导：&/p&&p&如何选择一个放心而优质的宝贝看护人或机构：&/p&&p&爷爷奶奶或外公外婆在户内外带宝贝时谨记的安全事项：&/p&&p&防止中毒、窒息、哽咽等问题，以及急救办法：&/p&&p&户内与车内的安全检查；&/p&&p&PS.新生儿的所有问题几乎都能在其中找到答案。&/p&&p&实用性：★★★★★&/p&&p&可读性：★★★★&/p&&p&科学性：★★★★★&/p&&p&&br&&/p&&p&（注意，有知友和我说买不到这本，查了下，这本书目前已经绝版，所以换一本推荐：也是美国儿科学会的，叫《美国儿科学会育儿百科》，这本书是中国科学技术出版社出版的，目前已经有了最优质的第六版修订版。内容更加全面靠谱。）&/p&&p&&br&&/p&&p&NO.9
从出生到3岁：婴幼儿能力发展与早期教育权威指南 &/p&&p&伯顿·L·怀特基于自己37年的观察和研究，在这本详细的指导手册中描述0-3岁婴幼儿在每个月的心理、生理、社会能力和情感发展，为数千万名家长提供了支持和指导。现在，这本经过全面修订和更新的著作包含了关于养育的最准确的信息和建议。对于任何一个关心孩子成长的父母来说，这本书都是不容错过的。&/p&&p& 没有任何问题比人的素质问题更加重要，而一个孩子出生后头3年的经历对于其基本人格的形成有着无可替代的影响……本书是惟一一本完全基于对家庭上的婴幼儿及其父母的直接研究而写成的，也是唯一一本经过大量实践检验的经典。本书将0-3岁分为7个阶段，对婴幼儿每一阶段的发展特点和父母该怎样做以及不应该做什么进行了详细的介绍。&/p&&p&PS.和前面几本书不一样的地方是，前面那些都是从吃喝拉撒睡生病上怎么照顾好宝宝，而这本侧重心理和智力方面怎么养好宝宝。&/p&&p&实用性：★★★★&/p&&p&可读性：★★★★&/p&&p&科学性：★★★★★&/p&&p&&br&&/p&&p&如果只看三本的话，我建议是《冀连梅谈：中国人应该这样用药》《虾米妈咪育儿正典》《美国儿科学会育儿百科》第六版。&/p&&p&&br&&/p&&p&（二）建议在微博上关注的博主&/p&&p&1、协和张羽&/p&&p&北京协和医院妇产科副教授/副主任医师张羽
著《只有医生知道》1、2&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/zhangyupumch%3Ffrom%3Dmyfollow_all& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&2、协和谭先杰&/p&&p&北京协和医院妇产科医生 教授 博士生导师 &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/tanxianjie1126%3Ffrom%3Dmyfollow_all& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&3、和睦家药师冀连梅&/p&&p&北京和睦家康复医院药房主任 &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ffrom%3Dmyfollow_all& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&4、勿怪幸 &/p&&p&日本东京大学外科博士&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/bladeofwind%3Ffrom%3Dmyfollow_all& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&5、火爸朱剑笛&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/huoba18%3Ffrom%3Dmyfollow_all& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&6、白衣咸饭&/p&&p&妇产科主任医师&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&白衣咸饭的微博&/a&&/p&&p&7、夏天的陈小舒 &/p&&p&澳大利亚科廷大学公共卫生博士 &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/sweetbreeze& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&8、小儿外科裴医生 &/p&&p&深圳小儿外科副主任医生 &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&9、医生妈妈欧茜 &/p&&p&广州市妇女儿童医疗中心 医师&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&10、崔玉涛 &/p&&p&北京和睦家医院儿科主任&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/cuiyutao& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&11、虾米妈咪的微博 &/p&&p&原上海市儿童保健所儿科医生余高妍&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/askmommy& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&14、眼科小超人老梁 &/p&&p&眼科医生 &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&15、少個螺絲
&/p&&p&科学松鼠会成员 果壳食品领域达人&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上博主经常在自己专业范围内写干货，长期关注收获甚大。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&（三）建议微信上关注的公众号&/p&&p&以上陈小舒，朱剑笛，虾米妈咪，崔玉涛等人也有公众号，不过更新不是很快。&/p&&p&以下是几个更新比较多，内容比较丰富的育儿公众号&/p&&p&1、暖暖妈爱分享（是个总结狂妈妈，在科学育儿、教育心得、辅食喂养、剁手推荐、亲子旅行等方面写得很好）&/p&&p&2、萌芽研究所BUD（毕业于香港大学的妈妈创办的新媒体.关注0-6岁中西文化教育、家庭养育和同龄准妈妈备孕、孕期身心健康.定制适合中国家庭的科普育儿原创作品,内容涵盖医学护理、生活照顾、早教益智、亲子关系、婴儿产品测评等）&/p&&p&3、丁香妈妈&/p&&p&4、爱读童书妈妈小莉（这是一个播音系毕业的妈妈在亲子阅读五年,和女儿一起读了上千本书之后开的账号.每天推荐一本经典童书和一篇育儿好文,并用自己专业的表达、动听的声音给孩子们讲各种童书）&/p&&p&5、童办joywithyou（许多专业的儿童用品测评文章）&/p&&p&6、小土大橙子（睡眠专家）&/p&&p&7、卓正诊所（一家非常专业的诊所，科普文章很细致）&/p&&p&&br&&/p&&p&（四）热点问题科普&/p&&p&1、补维生素D&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//card.weibo.com/article/h5/s%23cid%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D49.84.9.116& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长微博文章&/a&&/p&&p&2、防晒&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//card.weibo.com/article/h5/s%23cid%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D49.84.9.116& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长微博文章&/a&&/p&&p&3、防蚊&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//card.weibo.com/article/h5/s%23cid%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D49.84.9.116& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长微博文章&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2ede04ad4a038a4ca24ce51bd74856d3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2ede04ad4a038a4ca24ce51bd74856d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&4、发烧&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_bc89fb9d0101va9g.html%3Fref%3Dweibocard& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《儿童发热全知道》&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4b2ef8dde395d8da07783_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&12898& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4b2ef8dde395d8da07783_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&5、咳嗽和感冒&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//card.weibo.com/article/h5/s%23cid%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D112.0.91.61& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长微博文章&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fc657e0d9b83ba60144a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fc657e0d9b83ba60144a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/35459bfe1148cac547e6_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&439& data-rawheight=&3410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/35459bfe1148cac547e6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6、体检&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1790e3eba102c3bd2f83f_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1109& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1790e3eba102c3bd2f83f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cd6feb24806baaee27a349_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1092& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cd6feb24806baaee27a349_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&7、要不要打疫苗？&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sciencenet.cn/blog-.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&科学网—107 疫苗小贴士&/a&&/p&&p&8、流感疫苗&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//card.weibo.com/article/h5/s%23cid%3D%26from%3D%26wm%3Dip%3D112.0.91.61& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长微博文章&/a&&/p&&p&9、HPV疫苗&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMTg1MjI3MzY2MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3De3b1ad73a63cdce3aa26f785crd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“宫颈癌疫苗”，时尚还是必需？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&三、经验篇&/p&&p&以下所有内容属于个人观点。&/p&&p&1、孕期&/p&&p&怀孕前建议先看一下这个问题下田医生的回答&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&生孩子对女性健康是利大于弊还是弊大于利？ - 医学&/a&&/p&&p&怀孕后，首先，不要加入任何孕期育儿论坛网站，比如宝宝树啦，快乐孕期啦，还有一些综合论坛的母婴板块也别去，QQ群微信群只要涉及母婴的都别加。&/p&&p&保证你清清静静迎接宝宝。&/p&&p&什么母乳大本营，本来里面精华帖非常好，但是现在被污染的一塌糊涂，看上去就像邪教。&/p&&p&口袋育儿app使用感太糟了。QQ母婴群也是，也许是我没有加到好的母婴群吧，我说一句要给宝宝穿尿不湿，底下多少人骂我的，我再说要打流感疫苗之类马上被踢。&/p&&p&宝宝树里面每个板块都是乱七八糟，如果把我前面写的那些书那些博主的科普文都看过，你决计是忍受不了里面铺天盖地的脑残父母，你看到每个帖子你都会心疼那些还未出生的宝宝。&/p&&p&举两个栗子&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/6f2ae8484efa98981ca81_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&257& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/6f2ae8484efa98981ca81_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9e556ce5a8f4abae17b7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9e556ce5a8f4abae17b7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&孕期所有要注意的知识并不是很多。&/p&&p&但是大多数的孕期APP都比较糟糕，我以前用的是“优活孕期”，感觉界面很清爽，没有啥乌七八糟的东西，可惜已经下架了，据说果壳出的“研究生”还不错，但是我也没用过，欢迎大家试用到好的孕期APP告诉我。&/p&&p&孕后期下个数胎动的APP，每天认真数三次胎动，如果发现很不正常就立刻去医院。后期水肿和孕期瘙痒要及时报告医生。&/p&&p&是顺还是剖（吐个槽：宝宝树里面满屏都是打“抛”）这个不需要纠结，听医生的。如果医院有硬膜外麻醉技术可以无痛分娩是最好了，可惜好像全国开展这个的医院很少。&/p&&p&别担心麻醉，腰疼和麻醉没啥关系。前后相继的事情不一定是因果关系。&/p&&p&孕期也要注意运动，不要天天躺着，至少每天散步半小时。&/p&&p&饮食方面不需要有特别忌口。不能吃西瓜啦，什么寒凉的食物不能碰啦，都是扯谈！&/p&&p&不吸烟，不喝酒，不喝浓茶咖啡，不吃日料，少喝碳酸饮料。饮食清淡些，不要顿顿大补疯狂增重。&/p&&p&可以护肤化}
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