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营养师：一个月内吃掉下半身肥胖
与你最近的营养师--赵英敏
营养师：一个月内吃掉下半身肥胖 &&&& 很多女孩子都有同一苦恼，就是下半身肥胖，大腿较粗，臀围较大，却常常找不到解决的办法。那么今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，是的，你没听错，我们是吃掉肥胖，而并非是节食，也无需剧烈的运动，也许这正适合懒懒的你哦。&&&& 以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。除了我安排的食物外，不再选择其他的食物。 第一天：早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。餐点：橙子一个，坚果几颗。午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。餐点：酸奶一杯。晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。【营养师讲解】这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。 第二天：早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。餐点：木瓜四分之一。午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。餐点：坚果几颗，苹果一个。晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。【营养师讲解】今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。 第三天：早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。餐点：草莓几颗，坚果几颗。晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。【营养师讲解】午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！ 第四天：早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。餐点：圣女果几颗，坚果几颗。午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。餐点：酸奶一杯，苹果半个。晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。【营养师讲解】每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。 第五天：早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几颗。午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。餐点：酸奶一杯，草莓几颗。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。【营养师讲解】红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
第六天：早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。餐点：小芒果2颗，坚果几颗。午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。餐点：柚子一块。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。【营养师讲解】虽然早上我选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。 第七天：早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。餐点：坚果几颗，草莓几颗。午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主）餐点：酸奶一杯。晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。【营养师讲解】今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。 另外推荐一组在家便可以轻松完成，针对下半身肥胖的运动方式：1、侧躺在床上，一手支起头部，然后贴床的腿弯曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然后停住8秒，缓慢放下，做25次，然后换另一边，再做25次。针对大腿脂肪。2、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于50次。针对腹部，大腿脂肪。3、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停住九秒，同一种方式换另一边。反复做10次。这个可以帮助你提臀，瘦腿，收紧腹部，乃至胳膊都有不错的效果。4、站立姿势。选择一个可以垫高的物体，然后双腿叉开比肩稍宽，右脚踩在物体上，缓慢的下顿，在缓慢的起来，反复做25次，再换另一只脚做25次。 &&&& 这份七天的餐单可以循环来吃，运动方式推荐每天晚上饭后1个半小时之后开始，相信一个月后你可以在享受美食，拥有健康的同时体重在逐渐的减轻到理想，大腿和臀围都在明显的减轻哦。。 &&&& 此博文为《瑞丽服饰美容》约稿，体验者身高：1.66米，体重：114斤，身材特点：下半身肥胖，大腿和小腿比较粗，有点突小腹。&&&& 一个月后体验者说：开始感觉食物蛮多的，担心体重不会减轻，但吃过三天后腹部真的开始见平坦，一个月后大腿维减少了3公分，体重减轻了8斤，自己真的在边享受美食中愉悦健康的减轻了体重。
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营养师支招：3天轻松优雅减重2斤
健康瘦身就从晚餐开始吧
营养师：送你百搭瘦身食谱公式
营养师：送你百搭瘦身食谱公式 &&&& 每天都有朋友问我，如何瘦身，有没有什么瘦身的餐单告诉大家？节食的痛苦，减肥药物的副作用及快速的反弹，让太多的人饱受了折磨，难道减肥真的只有这样吗？&&&& 其实大可不必，节食不代表瘦身，而瘦身也不意味着节食，你完全可以边吃边瘦。。&&&& 不过，具体的食谱我没有，因为每个人的饮食爱好，对饮食的偏好都是不同的，同一种餐单未必适合所有人，我给大家的是一个一般人群瘦身食谱公式，如果你没有什么特例，那么都可以可以依照此公式像做数学题一样来安排你每天的健康瘦身餐单。 早餐：碳水化合物食物+蛋白质食物+果蔬类（这就是一份合格又营养的早餐）需要注意的是：碳水化合物也就是主食，我们的选择是各种营养粥品，可以是白粥、也可以是杂粮粥、亦可以白米和杂粮同煮粥，或者是全麦类食品，如麦片，全麦面包。尽量不选或者是少选炒饭等含油脂的主食。蛋白质食物，我们最好来选择牛奶或者是豆浆，其次是少量的鱼肉或者牛肉片、瘦肉丝。果蔬类，我们可以选凉拌蔬菜，或者是少油少盐大火快炒的蔬菜，也可以是蔬菜水果沙拉。 午餐：主食+肉类+炒蔬菜/菌藻类+凉拌蔬菜/菌藻类需要注意的是：主食的量根据自己平时的饮食量来定，但记住每次剩下一小口。肉类首选是鱼类，其次是瘦牛羊肉类，家禽类，最后是瘦猪肉，烹调方式最好是蒸、煮、炖，如：蒸鱼，煲汤等。炒菜类可以在蔬菜和菌藻类中任选其一，仍然注意少油少盐，因为蔬菜的吸油量非常大。凉拌菜，也是在二者中选一。一份蔬菜，一份菌藻类，也可以是两者拌在一起，如：黄瓜拌金针菇、陈醋木耳菠菜。需要注意的是，蔬菜一定要有，哪怕是选择两份都可以，菌藻类在一周内出现不少于2次便可。 晚餐：粥品+蔬菜/汤品+无油面食需要注意的是：粥品可以很多选择，如：蔬菜粥，红豆粥，玉米粥，南瓜粥，红薯粥，银耳莲子粥等等，但一定要煮软，这样利于消化。蔬菜可以凉拌和素炒，以深色绿叶蔬菜、十字花科蔬菜为佳。清汤可以是蔬菜汤，紫菜蛋花汤等，无需添加食用油，面食可以是馒头或者是花卷之类，吃到八分饱即可。如果一定要吃点肉类，那么就选择一些鱼肉。另外在上午和下午可以补充一点水果，和30克左右的坚果。 &&&& 很多人都会奇怪，这样就可以瘦身了吗？确实可以，只要你不是吃几天就放弃，那么我相信你瘦身的同时还会收获一份健康。 &&&& 说在后面：谈到健康瘦身，其实最重要的在于坚持一种良好的饮食习惯：拒绝油炸食品、甜饮料、少吃甜食和精致糕点、荤素搭配，粗细搭配，合理运动，充足睡眠。。到最后形成一种生活习惯，而绝非是在坚持。我本身是一个十足的肉食动物，曾经也是个小胖妞，可是至从开始注重科学合理的膳食，肉类仍然每天选择，想吃的东西没有刻意回避过，成功的瘦身20斤，直到现在已经保持体重7年基本没有变化，中间经历了怀孕，生子。。这都是健康饮食所带来的无穷魅力及益处，希望所有的爱美女性和一样可以体会到健康饮食带来的神奇效果。 &&&& 如果你是个例外，不适合这种饮食方式；尝试了很多方式都很难减掉体重；如果你看不懂该如何做；如果你不知道该做什么样的运动方式；如果你希望有一套根据自己体质特性来定制的只属于自己的有效餐单，那么可以和我联系。
营养师：3个月瘦身24斤的方法大揭秘
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营养师：3个月瘦身24斤的方法大揭秘 &&&& 还有两个星期就过年了，随之而来的就是春天。每年的春天都是众多女性发愁的时候，逐渐的换掉了厚厚的衣服，要展露自己身材了，看着商店橱窗里漂亮的衣服，自己只有感叹的份，恨自己这个冬天怎么又胖了那么多！恨自己怎么又没管住自己的嘴，恨自己怎么就无法和姐妹一样，拥有小蛮腰。。每每这个时候很多人便开始拼命的节食，四处寻找减肥的方式，希望自己可以快速减掉身上的肥肉。。&&&& 可依靠这种方式减肥最终的结局只有两个，第一个就是最终健康出了问题，浑身无力、经常头晕、没精神、面色暗黄、月经不调、突然的晕倒、闭经……第二个就是越减越肥，从开始体重迅速减轻的狂喜，到后来体重疯狂反弹的郁闷。。&&&& 面对自己时高时低的体重，痛苦的减肥经历，很多女性不甘心的同时，不得不安慰自己，我的体质就这样了，就是喝凉水都长肉的那种身材。。&&&& 其实不是的，你完全可以和姐妹们一样拥有苗条的身材，可以在春天第一个换上漂亮的衣裙，让别人去羡慕自己。今天我给大家带来了一个无法减轻体重的案例，就在前几天她兴奋的告诉我，自己终于瘦身成功了，3个月减掉了24斤的体重。 &&&& 徐佳慧，沈阳人，37岁，164cm，产后164斤，找到我时139斤。告诉我，保持这个体重已经4年多了，用了很多方式，虽然体重也会降低，但很快又会反弹回去，面色也始终不太好。让她苦恼不已。 &&&& 询问了她的情况，饮食上已经很注意了，吃的不多，还算健康，也有些运动方式，虽然如此，可是体重丝毫不见减轻。开始我以为她并没有持续的坚持健康的饮食，和每天的运动，可是徐佳慧告诉我，她是个注重健康的人，始终坚持，几乎没有改变过，问我，是不是没有办法了，她的体质就这样了？&&&& 根据她的情况，我判断她不是像其他人一样没有毅力，而是自身体质的问题，脾对食物的消化吸收能力太差，也就是说能吃而不能消化。通常我们会觉得消化吸收能力差，不消化，我们就会瘦。其实则不然，不消化还瘦的人，那是指肠胃不好，经常拉肚子的人。。胃是受纳的器官，装载食物；脾是运化器官，将胃肠中的饮食化成营养精髓物质，再将这些营养物质输送到全身各处，以保证人体的平衡和正常的运转。&&&& 但是她呢，虽然吃的食物不多，但脾运化食物的能力太差，无法将食物转化成营养物质而输送出去，而是将这些垃圾在体内堆积，造成气血不足，同时影响新的气血生成，使人体的气血能量无法生产，一方面脂肪堆积，一方面没有能力没有足够的气血去消耗热量。&&&& 以往人群的减肥方式，都是针对能量平衡的方法进行的，减少食物的热量，再尽量通过食物的特性减少脂肪的吸收，并排出体外，以达到减肥的目的。可是由于她的气血较亏，代谢能力也很差，堆在体内的脂肪根本无法排除体外。只有增加气血，加速代谢，才能将其分解，并保证体内的正常运转畅通无阻。。这也是我常说想要脂肪消耗同时也需要增加能量的原因。。&&&& 也许有人说，我一两天不吃饭，体重就会减轻啊。的确，是会减轻，但这会使你的身体越来越差，而且一旦你再恢复饮食，体重就会成倍的增加。 &&&& 那该怎么办呢？&&&& 首先我们选择既能快速增加气血又不会产生赘肉的食物，也就是健脾养血的食物来替代一些主食，具体如下：山药、薏米、芡实、红豆为健脾养血的主要食物，另外搭配些黑豆，红枣、桂圆、适量的牛肉补血益气的食物。另外多补充些蔬菜、适当的水果、少量的坚果，蔬菜多选择益气，利水（含钾多的食物）的食物。在运动方面多做些有氧运动，每天保证在40分钟以上。。这样不仅补充了帮助消耗脂肪的能力，又增加了代谢的功能，同时补血补气，也会让面色红润起来，使之身体更为健康有活力。
&&&& 我列出她其中三天的饮食餐单作为举例，具体的餐单如下：早餐：山药莲子薏米红枣粥一小碗，鸡蛋一个，拌红萝卜丝一份。餐点：木瓜半个，坚果几颗。午餐：米饭一小碗，牛肉炖西红柿一份，素炒冬瓜一份，芹菜拌花生一份。餐点：酸奶一杯，苹果一个。晚餐：杂粮羹一小碗（超市磨制的：黑豆、芡实、山药、莲子、黑芝麻、杏仁），蒸娃娃菜一份。 早餐：玉米粥一小碗，蒸山药两块，素炒丝瓜一份。餐点：酸奶一杯，橙子一个。午餐：红豆薏米大枣饭一小碗（加一半大米），羊肉煲冬瓜一份，虾仁油菜一份。餐点：坚果几颗，圣女果几颗。晚餐：山药粥一小碗（大米和山药），炒西兰花一些，木耳菠菜一些。 早餐：杂粮羹一小碗，鸡蛋一个，茭白炒笋一份。餐点：苹果一个。午餐：红豆饭一小碗，牛肉炖萝卜一份，豌豆苗拌苦莒一份。餐点：坚果几颗，木瓜一块。晚餐：山药莲子芡实薏米粥一小碗，素炒油麦菜一份，拌笋丝一份。 &&&& 注：以上的饮食量是根据徐佳慧日常的饮食量而定的，很多人都问我一份是多少，其实我这里的一份并没有具体的含义，要根据自己日常的饮食量而定，不可吃到撑，八分饱即可，不要做了两种菜式，那么就全部吃完，只是为了增加食物种类而已，而非增加食物量。另外要以蔬菜为主，肉类为辅，比例可以是3：1。在烹调方式上要注意清淡，少油少盐，炖煮类食物不额外添加食用油。 &&&& 在徐佳慧食用餐单的第一个月，体重并未减轻，甚至稍有一点增长，但从第二个月开始她的体重开始迅速的减轻，到前几天她发信息告诉时，刚好3个月多一点，体重减到了115斤，面色也变的红润起来。虽然离她自己的要求还要差一点，但徐佳慧说，自己很有信心，她相信自己在饮食量上再减少一些，在运动量上增加一点，相信自己一定还会减轻的。 后记：&&&& 为徐佳慧高兴的同时，还要告诉她，继续坚持下去，如果半年后你的体重仍然保持在这样，那么你的瘦身才算成功。暂时身体还处于调理阶段，要彻底的恢复到健康状态时，再逐渐的增加大米类食物，恢复到正常的饮食，就没问题了。&&&& 每个人的体质是不同的，所以减肥的方式也是不同的，只有找对了方法并坚持去努力，奔着正确的方向去行驶，那么你才会到达你想要的目的地。。也许你和文中徐佳慧的体质不一样，也许你刚好和她一样，不管是哪种，都要选择对自己健康有利的方法，这才是最重要的。千万不要依靠节食来瘦身，那只会让你背道而驰，让你在健康与瘦身的选择上永远无法兼得。。
减肥方法大比拼，最多月瘦14斤 &&& 这个春天你的体重开始减轻了吗？你的减肥计划开始实行了吗？是否遇到重重困难呢？下面我给大家介绍几种减肥的方法及个案分享，给大家一点鼓励，同时希望对正在处于减肥困扰中的朋友一些帮助。 &&&& 案例1 饮食无规律，零食当正餐的她体重涨到176斤----现在月减14斤&&&& 潘莹，27岁，女，长春人。3月份开始减肥计划，当时176斤，现在160斤。饮食量不大，平时三餐无规律，经常不吃早饭，晚餐会很晚，由于经常晚睡，还会吃一些零食，如果蛋糕，巧克力，坚果之类的。喜欢油炸食品，尤其喜欢炸鸡柳，薯条之类；喜欢吃蔬菜，但经常由于不吃正常而被忽略；喜欢各种水果。平时很少运动，上下班会走40分钟左右。。&&&& 【营养师分析】：虽然潘莹一再说她吃的不多，虽然爱吃点油炸食品，但蔬菜也爱吃啊，吃的那么少怎么体重一直飙升。其实从分量上看她吃的确实不错，但食物的密度较高，热量很大，较易形成脂肪，另外由于三餐不规律，晚餐吃的晚，偶尔的夜宵都会导致她体内脂肪蓄积，晚上睡的太晚，也会导致她的瘦素分泌的过少导致她需要晚上加餐从而体重逐渐增长等。介于她的原因，首先就是要三餐规律，晚饭提前，11点前必须就寝，扔掉油炸食品，巧克力偶尔可以吃一点，但只允许吃含可可65%以上的纯黑巧克力，蛋糕之类的精致点心尽量少吃，并增加一点体育活动，由于她三餐都在家吃，做饭比较方便，所以对她的餐单进行了调整，制定了减肥计划，下面是她餐单中的三餐举例： 早餐：大米粥一小碗，全麦馒头半个，鸡蛋一个，拌海带一份。餐点：纯巧克力一小块，酸奶一杯，圣女果几颗。午餐：五谷饭一小碗，青椒鸡片炒香菇一份，凉拌白菜心一份。餐点：苹果一个，坚果几颗。晚餐：杂豆粥一小碗，芹菜炒绿豆芽一份。 早餐：牛奶麦片粥一小碗，鸡蛋一个，蔬菜沙拉一份。餐点：坚果几颗，橙子一个。午餐：蔬菜清汤面一碗，茄汁鳕鱼一块。餐点：西瓜一块。晚餐：米饭大半碗，蒜苗豆丝汤一小碗，凉拌萝卜丝一碟。 早餐：红豆薏米粥一小碗，鸡蛋一个，蒜蓉茼蒿一份。餐点：木瓜一块，坚果几颗。午餐：米饭一小碗，虾仁炒西兰花荷兰豆胡萝卜一份，紫菜瓜片汤一小碗。餐点：热牛奶冲纯咖啡一杯（150毫升左右），草莓几颗。晚餐：红枣银耳莲子粥一小碗，陈醋菠菜一份，熏猪肝几片。 &&&& 5天后，她很兴奋的告诉我，体重减轻了4斤，一个月后，她告诉我：赵老师，我这个月瘦了14斤，超额完成了自己预计的目标！！告诉潘莹，别因为体重减轻了就放纵自己了，我们继续努力，再接再厉！ &&&& 案例2&& 恶性节食，体重不减-----月减10斤&&&& Cherry,女，25岁，广州人，在美国读书。身高162，体重60公斤。她说自己回国内就会瘦点，到国外就胖，可是这次她的体重不减了，已经两个多月只吃很少的东西，只瘦了三斤，而且现在月经不调，迟到了20多天。她把自己的三餐发给我，如下：&&&& 早餐：豆浆一杯，蛋白一个，生菜叶几片。&&&& 午餐：麦片粥一小碗，胡萝卜一根，三文鱼几片，橙子一个。&&&& 晚餐：煮西兰花一小份，苹果一个。&&& 【营养师分析】：看了她的三餐，着实让人担心，如果不及时调整餐单，我相信她的身体状况会越来越差，最后不只是月经不调，估计会闭经，而且这样的饮食看起来热量真的很小，但由于她反复的饮食改变，经常的恶性节食，身体已经有了耐受能力，也没有多余的能量来帮助消耗体内的脂肪了，吃进去的所有热量全部用来供能维持身体所需了。所以决定接她这个案例，但是如果马上把她的饮食转为正常的饮食，体重不会下降，而会飞速的增长，至少要2个月后她的体重才会开始减轻，这样会让她丧失信心，在她的心理也会接受不了。所以决定开始一点点的增长饮食量，逐渐的恢复到正常，并注意增加蔬菜量，适当的增加主食的比例，让身体一点点的接受，并开始消耗脂肪，增加奶制品帮助抑制脂肪排除脂肪。
&&&& 她的开始餐单5天举例： 早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，橙子一个。餐点：苹果一个。午餐：香菇虾仁蒸蛋一个（2、3个虾仁就好，2个香菇切丁打在鸡蛋里面，少加些调理蒸五分钟即可），烤土豆（涂上番茄酱）或者是蒸土豆一个（红薯也行），素炒西兰花一份。餐点：坚果几颗（如杏仁，榛子等，但最少是调味较少的，不要过咸），酸奶一杯。晚餐：麦片粥半碗，木瓜一块。 早餐：豆浆一杯（添加蜂蜜），水煮鸡蛋一个，蔬菜蔬果沙拉一份。餐点：坚果几颗，木瓜一块。午餐：红豆玉米粥一小碗，素炒青笋一份，凉拌豌豆苗一份。餐点：橙子一个。晚餐：热牛奶一杯，全麦面包一片，烤虾或者是煮虾几只。 早餐：牛奶冲咖啡一杯（不加糖，也不加伴侣），水煮鸡蛋一个，全麦面包一个，柚子一小块。餐点：苹果一个。午餐：银耳百合红枣粥一小碗，素炒紫甘蓝一份，凉拌黄瓜一份。餐点：坚果几颗。晚餐：金枪鱼罐头半罐，香蕉半根。 早餐：二米粥一小碗（大米为主料，玉米碴一些，枸杞子少许），水煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一份。餐点：坚果几颗，酸奶一杯。午餐：麦片粥一碗，素炒西兰花一份，蚝汁肉末蒸豆腐一份。餐点：圣女果一些。晚餐：香蕉半根，牛奶一杯，橙子半个。 早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，鸡蛋一个，苹果一个。餐点：柚子少许，坚果几颗。午餐：意大利面少许（也可以选择中国的绿豆或则是荞麦面条，煮熟），三文鱼片一些（烹调方式可以选择你自己喜欢的），芥兰或者是空心菜凉拌一份。餐点：酸奶一杯，圣女果一些。晚餐：冲粉粉一杯 &&&& 一个月后，cherry告诉我，体重终于减轻了，而且掉了足足十斤的体重，从不知道减肥还可以吃的如此丰富，自己也感觉好了很多。她打算用接下来的两个月时间再减掉15的体重，替她高兴的同时表示祝福，继续加油！ &&&& 案例3 吃的不多，体重飞速增长-----月减9斤半&&&& 米乐，女，26岁，沈阳人。找到我是体重190斤，一个月后体重180斤多一点。米乐应该说是个非常漂亮的女孩子，虽然体重有些惊人，但完全看不出有如此高的体重，由于自己在警校多年，说基本运动对她都没有效果，自己的耐受能力非常强，做运动也不会觉得累，曾经坚持了2个月的游泳，一口气可以游1500米，但体重没太大变化。平时饮食量也不大，但基本都坐在电脑前，经常喝即溶咖啡，由于老公喜欢吃肉类和油炸食品，她经常在晚上做一些给他，自己难免也会吃一点。从过年开始发现体重飞速增长，而且感觉还有增长的势头，担心自己再不控制，将无法预想。由于我们同在沈阳，约她到我家来聊了一次，米乐表示愿意配合，共同完成三个月的减肥计划。&&& 【营养师分析】：米乐虽然吃的不多，但每天都坐在电脑前，时不时的还会吃点其他的东西，并喜欢喝速溶咖啡，那是直接导致胖腰腹的原因之一。另外她的体重长的如此之快，我判断她是脾胃虚弱，无法将吃进去的脂肪和热量分解，导致越来越重，于是打算先从调理脾胃下手，并增加气血，增加消化功能，帮助她可以将食物变成精华，同时又可以又足够的气血消除脂肪，再改掉她一些不良的饮食习惯，三餐更加规律起来。她的三餐举例如下： 早餐：白扁豆山药粥，水煮鸡蛋一个，凉拌苦莒一份。餐点：芒果一个，坚果几颗。午餐：红豆饭一碗（大米和红豆掺在一起，比例可以是2：1），香菇虾仁炒小油菜一份，凉拌菠菜木耳一份。餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。
晚餐：红豆粥一小碗，凉拌青笋丝一份。 早餐：山药芡实莲子粥，水煮鸡蛋一个，凉拌油麦菜一份。餐点：苹果一个，坚果几颗。午餐：玉米饭一小碗（大米为主料，加一些玉米碴），咖喱鸡丁少许，凉拌西兰花一份。餐点：酸奶一杯，橙子一个。晚餐：白粥一小碗，素炒西芹百合一份。 早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一份。餐点：坚果几颗，芒果一个午餐：糙米饭一小碗（大米较多，糙米一些就行），鳕鱼或者是黄花鱼煲豆腐一些，凉拌苋菜一份。餐点：橙子一个。晚餐：红枣银耳莲子杂豆粥一小碗，牛肉几片，蒜蓉茼蒿一份。 &&&& 吃过餐单3天后，她告诉我体重减轻了4斤，说虽然运动方式看起来很简单，但可以带动起她全身的肌肉，感觉很好。但后来由于经常需要外出，所以餐单经常的改变，最有一段时间体重减轻的有些缓慢了，否则我相信她会瘦的更多，为她加油吧！&&&& PS：正在准备发这篇博文的时候，她发信息过来说，体重又降了，终于突破了9位数开头体重的大关，已经是8打头的，继续加油，你行的！ &&&& 案例4 工作两年半体重狂涨50斤----月减7斤&&&& 冯晨雨，29岁，黑龙江人在深圳，去的时候体重110斤，两年半的时间长到了160斤，年底准备结婚，所以急迫的希望减轻体重。平时的饮食喜好甜食和肉类，曾经非常喜欢吃巧克力和软糖，早餐不规律，由于单位离家较远，中午需要在外面吃快餐，有时候一天都在外面吃，吃的不多，但经常吃零食，基本没有运动方式。&&& 【营养师分析】：由于她长期在外面吃饭，饮食无规律，经常吃零食都是导致她体重增加的原因。因为餐馆的菜式即便是青菜也会油脂较多，零食的热量基本都很大，尤其是她爱吃的软糖和巧克力，都会在体内很快的转变为脂肪，早餐不吃或少吃，也会导致午饭吃的过多……所以建议她尽量在家吃，中午没办法，那么就选择快餐，但要以清淡的绿叶蔬菜为主，然后搭配一点热量较低的肉类，戒掉零食，换成水果、坚果和奶制品，并增加一些针对性的运动方式，一个月后，冯晨雨高兴的告诉我自己体重减轻了7斤，而且她搬了家，离单位很近，以后都可以自己在家做饭吃了，相信体重会减轻的更快了。她的三餐举例如下： 早餐：蔬菜粥一小碗，凉拌木耳一份。餐点：坚果几颗，苹果一个。午餐：黑米饭一小碗，虾仁炒西兰花一份，凉拌油麦菜一份。餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。晚餐：玉米粥一小碗，凉拌黄瓜腐竹一份。 早餐：牛奶一杯，全麦面包2片，水煮鸡蛋一个，橙子一个。餐点：苹果一个，坚果几颗。午餐：快餐一份。餐点：酸奶一杯，草莓几颗。晚餐：玉米粥一小碗，鲜藕炒荷兰豆一份。 周六可以在家吃早餐：蒸蛋一个，煮玉米一根，蔬菜沙拉一份。餐点：柚子一块，酸奶一杯。午餐：米饭一小碗，黄花鱼一份，紫菜西红柿汤一小碗。餐点：坚果几颗，梨一个。晚餐：红豆薏米粥一小碗，乡村小拌肉一份（酱牛肉几片，苦莒，青椒，紫甘蓝，木耳，白菜，调料用少量芥末油，花椒油，陈醋，少量的糖，味精和经验少许）。 &&&& 当听她说中午都可以在家吃饭了，我和她一样，相信下个月的体重会减轻的更快，会离她的目标越来越近，也希望她在婚礼上不留有遗憾，成为一个最美的新娘。 &&&& 备注：以上案例均是由3月份开始的减肥计划，三个月后，我会把她们的最后体重和减肥历程告诉给大家！
营养师：破解导致你肥胖的两大激素 &&&& 肥胖是现今让太多人困扰的问题，因为它不仅仅影响着我们外在的美丽，还威胁着我们的健康，带来很多相应的疾病。。而造成超重和肥胖也有很多原因，比如社会因素，环境的因素，生物因素等，使得很多人减肥变得极其困难。。今天我来为大家揭开其中一个导致肥胖流行的因素-----激素。 &&&& 激素是我们体内腺体生产与分泌的多种复杂的化学物质，这些化学物质对身体及其他器官的活动起着一个调控的作用。这就好比是自动灌装设备，每瓶灌装多少，什么时候换下一瓶，什么时候封盖等等。而激素则是由一个特定的腺体分泌的。它通过血液，被目标器官吸收，并且引发所需的连锁反应。激素呢则是有助于我们控制何时感到饥饿，多长时间感到饥饿，我们吃多少东西，甚至能还控制食物作为能量燃烧的速度。&&&& 在体重调节方面，涉及多种激素，只是有两种起着至关重要的作用：瘦素和胃饥素。 先说说瘦素&&&& 瘦素是由胃里的脂肪细胞分泌到血液中的，这种激素会“提示”什么时候你食用的食物足够了。一般来说，它是在像大脑发出信号，让大脑释放抑制饥饿的激素。有实验证实，当人体内瘦素含量增加至一定量时，便作用于下丘脑，抑制食欲，减少能量摄取，提高代谢率，增加能量消耗，抑制脂肪合成，从而使体重和脂肪量明显降低；当血清瘦素浓度下降，则总是会感觉想吃东西，摄食量增加，代谢率降低，使体内脂肪容量得以恢复。如果体内的瘦素水平过低或结构变异而丧失活性，就会导致脂肪的过度沉积，引起肥胖。由此可见，脂肪细胞通过分泌瘦素来协调身体的能量供给和能量储存，使身体的脂肪总量保持相对稳定。&&&& 可是这个瘦素我们如何控制呢？也不会真的像自动灌装设备一样，可以人工设置好。&&&& 其实，我们虽然不能人工设置它分泌多少，但我们也不要完全被瘦素控制。只要我们保证足够的睡眠，就能分泌出正常的瘦素，这也可以解释为什么很多人常常熬夜体重增加的原因。睡眠时，我们的身体分泌这种激素，另外，大量证据表明，食用多脂肪鱼，如三文鱼，鲭鱼等以及含多不饱和脂肪酸的食物可提高瘦素分泌量，会有助于抑制体重增长和反弹。还要减少饮食中饱和脂肪含量，因为它会使身体减少瘦素的分泌量，还会堵塞血管，比如：猪肉，奶油等。最后还需要注意，饮酒要适量，如果女性每天的饮酒量超过一杯，男性每天超过两杯，那么都会使体内分泌的瘦素总量降低。 再来谈谈胃饥素&&&& 胃饥素是由胃腺分泌到血液中的，它像大脑发出信号，让大脑释放人感到饥饿的激素，然后你就会觉得饥饿。节食时，如果你的胃饥素水平上升而瘦素下降，你的食欲就会增加，所以常常会出现暴食的情况，减肥的难度也会一再的加大。&&&& 幸运的是，人们很容易抑制胃饥素并阻止它引发人们的胡吃海塞。从多个实验中我们了解到，你只要让自己吃到中度饱，不感觉饥饿就可以降低胃饥素的分泌水平，也就是我常说的，不让自己撑到，也不要让自己饿到，并且不过分的压制自己的食欲，就可以降低胃饥素的分泌水平。&&&& 那么，怎么才可以做到这一点呢？有一个最简单有效的方法，既可以调节你的食欲，还可减轻你的体重，那就是：每天三餐饮食，两餐之间增加一些有营养的零食。一日多餐，吃健康食物会降低体内脂肪，甚至会帮助分解脂肪，并更好的调节胃饥素的分泌，而且在一天当中稳定的释放血糖，让我们精力更加充沛，还会平抑食欲。&&&& 如此看来，这和我们的健康生活理念完全是相符的，并非减肥就意味着不健康，而健康的瘦身才是我们该选择的正确道路，才会持久而稳定。。看到了上面所说的，相信大家会明白，保证睡眠，三餐均衡饮食，不过量，不过分减少，少吃多餐才是我们通往健康瘦身的捷径。。&&&& 另外，我需要说明的是，三餐的均衡饮食包括，多吃新鲜的蔬菜，适量的水果，适当的主食，少量的鱼类和瘦肉类，饮食量也是根据这个排名的先后而定。。还要改掉晚餐丰盛早餐凑合的不良饮食习惯，变成早餐丰盛，而晚餐减少。这样你就可以很轻松的完成瘦身的目的。 营养师小贴士：&&&& 有很多人会说，我吃了很少了，或者是我已经按照这个要求来吃了，但是体重没减轻啊？其实，这是因为你之前的不健康的饮食习惯已经造成内分泌的紊乱，代谢的紊乱等等，也许你以前恶性节食，也许你服用减肥药物，也许你因为其他的身体原因……但别着急，当你的身体调理到正常水平，每天保持一些良好的运动习惯，那么你的体重自然就开始减轻了。&&&&&&&&
解析低碳无糖减肥法为什么无法瘦身成功 &&& 关于低碳无糖减肥法我前几天谈了些，也得到了很多网友的关注和询问。其实这种减肥方式不仅仅是近两年才有的，早在1972年，阿特金斯博士就开始推荐这种方法了，并写了一本名为《阿特金斯新饮食革命》的著作，讲的就是低碳无糖减肥的方法，因为这种方法在短期内体重下降的非常明显，也曾非常流行过。&&&& 可是为什么所有尝试过此方法的几乎都没有获得瘦身成功呢？我今天给大家详细的讲解一下。 &&&& 因为当我们放弃碳水化合物的时候，当身体几乎消除碳水化合物的时候，我们的身体会感觉饥饿，那么将动员身体内其他来源的能量，以满足新陈代谢的需要。不过，请记住，人体，尤其是大脑，喜欢把葡萄糖当作首选的能源物质，因此，当饮食中没有碳水化合物的时候，胰岛素水平会迅速降低，身体细胞开始处于饥饿状态。&&&& 在空腹状态下，身体会出现同样的过程。既胰岛素水平下降，身体首先会利用储存在肝脏和肌肉组织的糖原。可是体内储备的糖原，只能供应身体空腹状态下几天的能量，接下来身体将靠消耗脂肪和肌肉来补充能量。&&&& 这方法在短期内减重明显，在起初4～7天里，体重明显下降。但是，每1克碳水化合物需要结合4克水，以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，也就是说，当开始节食几天，机体消耗量所有的储备糖原（大约500克），你还会失去大约2千克的水分。所以在减轻5斤多体重里，不会有一点点脂肪。一旦恢复到正常的饮食，糖原的储备会立刻恢复，连同相应的水分。因此，体重减少也只是体重减少，而没有脂肪的减少。人们却错误的认为，他们在快速的减去脂肪。&&&& 另外，在持续低碳水化合物摄入的状态下，人体要开始消耗脂肪和肌肉来提供能量，在这一过程中，机体会产生大量的酮体。这种饮食方式会引起酮体在体内的蓄积，很可能会导致胰岛素的非正常代谢（这是胰岛素抵抗的反应，因为现在胰岛素水平过低了），酮体的蓄积那么很可能就会造成酮血症，酮尿症，还会造成肝功能损失，导致低血压，疲倦，骨质疏松等。也可以说我们用健康的代价换取了暂时的假性瘦身。&&&& 我们需要足够的优质碳水化合物来保证身体的正常运作，正常这种饮食的方法也不应该超过2周，遗憾的是现在很多人都违背了，甚至倡导至少1个月的时间…… &&&& 低碳无糖的饮食方法最令人关注的因素是，它是完全违背自然的，也可以说完全不自然的，打乱了人体的正常能量平衡，使之失衡，身体被迫陷入了一种错误的饥饿状态，当然我说的是你的身体，而不是你的胃，结果导致胰岛素水平降低至正常值以下，脂肪和肌肉被分解以便提供身体所需的能量，这样给身体带来了很大的压力，这样减掉的体重基本上是水分，糖原，肌肉和脂肪。大脑可以依靠血液中高浓度的酮体来运作，但它并非是大脑最喜欢的能量来源。这并不是一个健康、自然的状态，那么势必会伴随着乏力，易怒和紊乱等一系列的症状，因为我们的大脑需要来自碳水化合物合成的葡萄糖作为主要的能力来源。 &&&& 此外，给坚持了一段时间低碳无糖饮食的人群测量脂肪率时，发现它与减肥前的相比并没有下降。这意味着，虽然体重减轻了，看上去苗条了，他们减掉的肌肉和脂肪同样多。这样，潜在的问题出现了。一旦他们终止了减肥饮食，由于此时他们的肌肉比开始减少了很多，所以身体需要的热量其实更少了，代谢率降低了很多，当糖原和水分储备恢复以后，体重会迅速增加，而且由于身体此时不需要那么的能量，脂肪会更快的蓄积于体内，你会发现吃同样的东西，而你更容易长胖。 &&&& 很多人为了减掉体重，愿意做任何事情，如果他们能看到任何减去体重的希望，就会忍受乏力，易怒，头晕等不适。但绝大多数人还是放弃了低糖无糖的饮食方式，终止了这种减肥方法，宣告失败。因为他们的身体哭闹着要碳水化合物，因为他们需要感觉更好一点，因为他们突然意识到健康才是最重要的…… &&&& 所以不管任何时候，保证自己的健康才是最重要的，若以健康为代价，那么什么都不值得一提。。
营养师：抓住减肥黄金期，月减10斤没问题
和营养师一起7天瘦7斤
营养师：抓住减肥黄金期，月减10斤没问题 &&&
大家都知道产后六个月是产妇的减肥黄金期，是因为产后六个月开始代谢非常旺盛，而生活习惯也尚未定型，因此瘦身的效果会较好。而从现在开始正是这一年的减肥黄金期，很多人不理解，不知道这其中的原因在哪，听我慢慢讲给大家。 一、代谢率最为旺盛，消耗脂肪的速度加快&&&& 由于夏季天气炎热，空气中的温度较高，我们的体温也在增高，那么我们人体会自动的加快消耗和运转使之多余的热量排除体外，保证体温的正常，那么这个时候人体的代谢率就会增加，消耗脂肪和热量的速度也在加快。所以我们常能看见被汗水浸透的背心会出现黄色，越胖的人衣服出现的黄色越为严重，这就是汗水里夹带着油脂等物质，若能在此时在安排一些不太剧烈，平衡式的运动40分钟以上，效果会更佳。建议晚饭后一个小时，以均衡的速度快走，一个月后体重至少会减轻5斤哦。 二、饮食清淡，最符合健康饮食和减肥&&&& 大家常常说“苦夏”，就是因为夏季闷热，人体需要的热量减少，相应的食欲开始降低，肉类、油脂等高热量的食物已不再被我们喜欢，取而代之的是比较清爽可口的饭菜，因为比较会增进食欲，同时又不会因为一餐下来弄的自己大汗淋漓。所以此时的各式凉拌蔬菜，清炒蔬菜，苦味消暑的蔬菜开始备受欢迎，大鱼大肉只需吃几口就不想再动筷。刚好这样的饮食是最最健康，最符合减肥要求的，肉类少吃，多吃蔬菜，如果保持这样的饮食，在吃饱饭的前提下，一个月后体重可以减轻体重2～3斤哦。 三、喜好粥品，滋补又瘦身&&&& 此时，大多数人都放弃了热腾腾又枯燥的米饭，而换上了各种美味粥品，尤其是绿豆粥、红豆粥、银耳莲子粥等等最受大家喜爱，不仅清热解暑，变换的花样也会更引起大家的食欲，同时粥类的热量只有米饭的1/3，添加了各色的豆子和杂粮，既增加了主食中的营养素含量，还会带来大量的膳食纤维，为我们的减肥和滋补带来了莫大的好处。如此一来，一个月后便可以轻松又健康的减轻至少2斤的体重。 四、饮水量增加，带走体内的毒素和垃圾&&&& 这个时候，每个人的身边都会放着一杯水，而饮水量要比其他的季节多很多，因为大量的流汗和炎热，使我们时时都想喝点水来补充身体所需。那么，建议大家此时莫要选择冰镇的甜饮料及碳酸饮料，不仅不会真正的饥渴，还会带来过多糖分的摄入。可以选择加了柠檬片的凉白开，放置常温或者是冰镇不超过2个小时的绿豆汁，可以帮助人体补充水分，还会补充所丢失的维生素、矿物质等，又可以起到真正的解暑降温的作用，同时可以得到润肠，排毒，减肥的功效，皮肤变得水当当，减轻体重自然也不在话下。 五、减重的同时更利于保持身材&&&& 若在这个季节瘦身成功之后，也会更利于以后的体重保持。相反，如果在夏季无法瘦身成功，往往会丧失减肥的信心，觉得自己的身材就这样了，很难减轻了，那么到了秋季，冬季，天气寒冷，人体的热量需求开始增加，如果稍不注意，体重会增长的更为厉害，到了春季换装时，又是你最苦恼之时。那么，你何不现在就健康的瘦身，到了秋季你已经养成了健康饮食的习惯，而不再是自暴自弃，心情烦躁的暴食。调查显示，大部分暴食的女性都是因为不满意自己，或者是其他的事情烦躁而选择暴饮暴食的，对自己的身材满意，而身心愉悦的女性相反会更加注意自己的饮食，注重自己的身材和皮肤。&&&&&& 所以建议渴望减肥又始终无法瘦身成功的女性，不妨从现在开始给自己制定一份合理又健康的瘦身计划，会让你的减肥事半功倍哦。但记住，减肥要健康的瘦身，千万不要采取节食或者是减肥药物等极端的方式，那样只会让你的身体和皮肤越来越糟糕，身材越来越胖，只会背道而驰。。 下面推荐三天夏季消暑减肥餐。 早餐：绿豆百合枸杞粥，水煮鸡蛋一个，杏仁芹菜胡萝卜拌腐竹一份。餐点：西瓜一块。午餐：炸酱面一碗（选择全麦面，煮熟后过凉水，用瘦肉末和西红柿、黄豆酱，炒熟做拌面的酱，一根黄瓜切丝，香菜切末放入面中，当然还可以用其他的食材，比如黄花菜，茄子等等都可以用来和黄豆酱一起做拌酱，需要注意的是酱不要放太多，以免过咸），凉拌海带丝苦瓜丝。餐点：酸奶一杯，樱桃几颗。晚餐：莲藕红枣粥，虾仁炒西兰花，凉拌苦菊一份。 早餐：银耳百合薏米粥，水煮鸡蛋，陈醋菠菜拌花生一份。餐点：苹果一个。午餐：五谷饭，瘦肉炒空心菜一份，鸡丝拌甘蓝一份。餐点：酸奶一杯，香瓜半个。晚餐：冬瓜枸杞粥一碗，凉拌苋菜松籽一份。 早餐：牛奶麦片粥，蔬菜水果沙拉一份（一小勺沙拉酱，香醋少许，酸奶一些，加几颗核桃，可以选择生菜、紫甘蓝、小黄瓜、胡萝卜、苹果、圣女果、木瓜、香蕉等，至少选择四种，两种蔬菜，两种水果）餐点：木瓜一块。午餐：绿豆饭（大米和绿豆，绿豆需要先泡好煮好，再加入大米），香菇鱼片炒小油菜一份，凉拌油麦菜一份。餐点：西瓜一块。晚餐：红豆薏米粥，，雪菜拌豆腐一份，绿豆牙拌胡萝卜丝一份（滴一点香油）
和营养师一起7天瘦7斤 &&&& 五一三天假期结束了，今天开始正式工作了。这几天突然的升温，短袖衣服漂亮裙子终于可以派上用场了，可是突然发现自己由于每天坐在电脑前，极少外出，饮食不规律造成自己胖了一些，过几天又活动连连，要出席一些场合，决定让自己快速瘦下来，而且想比以前再瘦一点点，所以从今天开始给自己制定了一个7天瘦7斤的计划。如果也有和我差不多的朋友，体重只是高一点点的朋友，不妨和我一起来个七天轻松瘦身之旅吧。 第一天：早上6点准时起床，拉着肚子渐大的老公去园区的公园跑步。跑步前，我们先做了一些拉伸的活动，压压腿，扭扭腰，伸伸胳膊，这样做的目的一个是避免女孩子们都担心的肌肉腿出现，大概跑了半个小时，我们去早市买菜，然后回家，时间大概需要40分钟。然后是大家最关心的三餐餐问题：早餐：超市买的搭配好的小袋八宝粥，又加了几颗大枣，吃了一小碗，一个水煮鸡蛋，一份芹菜腐竹拌花生。餐点：一小块西瓜，几颗杏仁。午餐：早上的八宝粥一小碗，煮虾3只，焯过的菠菜一些，樱桃水萝卜几颗。餐点：木瓜一块，酸奶一小杯（大概120毫升）晚餐：牛奶煮燕麦一小碗，蔬菜水果沙拉一小盘。 晚上9点半开始做一些瑜伽的运动，30分钟。 第二天：仍然是早上6点起床，然后和老公去跑步40分钟，买菜走步回来。早餐：紫薯山药薏米红枣粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌苦瓜木耳一份。餐点：橙子一个。午餐：早上的粥一小碗，煮过的去皮鸡肉一小块（50克左右），炝拌甘蓝黄瓜一份。餐点：可可粉含量65%以上的巧克力一小块，苹果一个。晚餐：牛奶一杯，烤土豆一个，煮虾几只，生菜几片，西红柿一个。 下午14点半和老公到羽毛球馆打球一个小时。晚上9点，瑜伽30分钟。
第三天：6点出去跑步40分钟，买菜。早餐：豆浆一杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝胡萝卜丝青椒丝。餐点：草莓几颗，杏仁几颗。午餐：玉米红枣粥一小碗，蒸鳕鱼一小块（淋了点海鲜酱油），凉拌蔬菜一份（苦苣，紫甘蓝，青椒，生菜，木耳，油麦菜，黄瓜）。餐点：酸奶一小杯，桂圆几颗，草莓几颗。晚餐：玉米蔬菜沙拉一小份，木瓜一块。 晚上9点，瑜伽30分钟。 第四天：早上6点和老公出去跑步40分钟。早餐：八宝粥一小碗，水煮鸡蛋一个，炝拌紫甘蓝一份（加了青椒和胡萝卜丝）。餐点：酸奶一杯，橙子一个。午餐：燕麦粥一小碗（大米和燕麦的比例是1：1），吞拿鱼罐头半罐（也叫金枪鱼），凉拌西兰花一份，生的苦瓜半个。餐点：杏仁几颗，草莓几颗。晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，生菜几片，油麦菜几片。 下午2点半和老公打羽毛球1个小时。晚上9点瑜伽30分钟。 第五天：早上6点和老公出去跑步40分钟。早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，吞拿鱼罐头半罐，海带丝拌干豆腐丝胡萝卜一小份。餐点：杏仁几颗，木瓜一块。午餐：八宝粥一下碗，煮牛肉几片，凉拌蔬菜一份（和上面的种类一样）。餐点：西瓜一块。晚餐：五谷粉一小碗（黑豆，山药，芡实，黑芝麻，莲子，杏仁，在超市现场磨制的那种，我选择了这几样，份量也是根据排名先后添加的），红枣几颗，凉拌青笋丝一份。 晚上9点瑜伽30分钟。 第六天：早上6点和老公出去跑步40分钟。早餐：香菇虾仁蒸蛋一个，全麦馒头半个，凉拌木耳菠菜一份。餐点：酸奶一杯，西瓜一块。午餐：蒸紫薯一个，紫菜瓜片汤一小碗，白灼芦笋一份。餐点：杏仁几颗，草莓几颗。晚餐：红豆薏米粥一小碗，煮虾几只，蔬菜水果沙拉一份。 下午2点和老公打羽毛球1个小时。晚上9点瑜伽30分钟。 第七天：早上6点和老公出去跑步40分钟。早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，杏仁几颗，凉拌苦苣一份。餐点：橙子一个，果冻几颗。午餐：玉米饭半小碗（大米和玉米，比例是2：1），牡蛎海带豆腐清汤一小碗，紫甘蓝拌苋菜一份。餐点：酸奶一杯， 草莓几颗。晚餐：五谷粉一小碗，白灼芥兰一份。 晚上9点瑜伽30分钟。 备注：每天早上空腹一杯温热水，可以加蜂蜜或者是柠檬汁，每餐前10分钟也要喝一杯温热水，不要凉白开。所有的菜式中，盐分都极少，油脂也很少。另外这份7天的瘦身计划对一些饮食不规律，体重不是很高，平时热量很高的人群效果很好，但并不是适合所有的人。感兴趣的朋友可以和我一起来完成这个七天的瘦身计划。另外有什么问题，或者是不懂的，可以在这里留言咨询我。。&&&& 我相信大部分人经过七天的瘦身计划后，都会有不小的收获，会发现体重减轻了，皮肤也变好了。当然这是个快速瘦身的方式，整个饮食中油脂和脂肪含量都很低，不适合每天吃，但这种运动方式我会一直坚持下去，希望你们也可以。&&&& 如果有特例的人群，一直很注意饮食体重却不减轻的朋友，可以把自己的问题发留言给我，相信我会很你一起找到减轻体重的最佳途径，完成一次轻松瘦身的健康之旅。
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