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如何摆脱对手机的过度依赖？
医学指导/武警广东省总队医院心理科副主任王晓丽
手机依赖会让人陷入一种持续的&多任务&状态，可诱发类似&注意力障碍&的心理问题
如今人手一部手机已是家常便饭，再加上现代生活压力大，人际交往复杂，信息瞬息万变，使得手机成为大多数人工作和生活的重心。很多人每天起床的第一件事和睡前的最后一件事都是急不可待地打开手机。他们不管手机响没响，亮没亮，在几分钟或者十几分钟之内都会拿过来看一看。如果一时手机没在身边，他们还会感觉坐立难安。过度使用手机会对身心健康造成伤害，心理专家建议关闭手机的各种新消息提醒、推送功能，甚至定期断网，可提高学习与工作的效率，也能增进与亲朋的感情联系。
沉迷手机会忽略身边的亲友
武警广东省总队医院心理科副主任王晓丽认为，对手机的依赖正在大量地消耗人们的专注力，造成工作和学习效率的低下。长期过度使用手机会造成不同程度的身体疾病症状，包括眼球胀痛、视物模糊、眼干眼涩、颈部疼痛、手指发麻、腰酸背痛等；还有心理疾病症状，包括焦躁不安、睡眠不稳、失眠、情绪低沉、暴躁易怒等。
事实上，人们依赖的并不是手机本身，而是通过手机连接的整个世界。然而王晓丽指出，家庭和朋友聚会时，人们也离不开手机，忽视了近在身边的亲友，沉浸在虚拟世界中，会降低与现实世界的人际互动沟通的能力，弱化在现实生活中解决问题的动力，形成手机依赖。这些人的社会功能退缩，人际关系疏离，在现实生活中更容易因挫折和压力而产生各种冲突和情绪问题。
此外，手机依赖会让人陷入一种持续的&多任务&状态，长此以往会诱发类似&注意力障碍&的心理问题。王晓丽指出，在这种情况下，人的注意力受到了严重的影响，思维不断被打断，大大削减了思考的能力，让思维变得更难以深入。
五招助你摆脱手机的各种打扰
摆脱手机&奴隶&的命运，王晓丽提出以下建议：
1.关闭微信、微博和QQ等的新消息提醒。如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的。与其为了&秒回&那些不紧急的信息而浪费了自己大量的注意力，不如关闭新消息提醒，在休息的时间集中回复。至于男女朋友聊天或者与朋友插科打诨的闲聊，就不要占用整段的工作、学习时间了。很多人都会加入各种各样的聊天群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包，但不断查看群消息，抢个几毛几分的红包会严重影响工作和学习的专注度，因此建议对所有的群进行精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将非工作群设置为消息免打扰。
2.取消朋友圈更新提醒。很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住自己非要点开来查看一番。其实你错过的都是无关紧要的消息，假如真的关心某位朋友的近况，就偶尔专门点开其朋友圈查看一下就好。更好的方式就是直接给他（她）打个电话，约出来聚一聚，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？
3.&断舍离&微信公众号。很多人关注了很多微信公众号，常常有一堆更新没空看。这时，建议对关注的公众号定期进行清理，对那些一个月都没打开过一次的公众号直接取消关注，留下十个左右真正实用并且对成长有帮助的公众号，置顶其中一两个，在闲暇时间翻看一下推送，遇到好的文章可收藏起来反复看。
4.卸载闲置APP。人们手机里安装了许多APP，有许多是长期闲置的，建议直接卸载，只保留其中最常用的。
5.尝试打开手机的免打扰功能。在需要专注工作或者陪伴家人的时间里，建议给自己断网，打开手机免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。手机完全静音，可以保证你高效学习、工作一两小时，也让你每天有时间陪伴自己的父母、伴侣、孩子。（记者伍君仪 通讯员田乃伟）手机依赖症怎么治？推荐八款手机应用帮你戒掉依赖症
1、想去世界名校留学的同学请下载： 我要当学霸
使用此app，首先你需要设定好不碰手机的时间，在这个时间内不能开任何社交应用，一旦破戒，这个软件会自动在你的微博、朋友圈发送毫无节操的状态，还会开始大声功放《那一夜》、《套马轩》等经典歌曲。
2、想天天过植树节的同学请下载：Forest
不碰手机30分钟，就能在手机里种出一棵树，但是只要中途离开软件页面，这颗小树就会枯死。坚持下去，在手机里种出一片森林也不错。不过可能用苹果的都是土豪，所以IOS版需要付费人民币6元。
3、睡觉前喜欢玩手机的请去下载： 我要早睡
一到十一点就会像妈妈一样提醒你该睡觉了，如果你继续拖延，手机就会被锁定，完全没办法上网。这个时候，你就只能捧着手机乖乖地睡觉。
4、希望突破自我、刷新上限的请去下载：Do Not Move
操作特别简单，只要打开，然后把手机晾在一边就好了。让秒数一直跳，这样就会特别有成就感。伤感的是，成就感需要付费人民币12元来换取。
5、情侣们可以下载：Visidon Applock
这是需要通过面部识别的解锁应用。但它更好的用法是，七夕那天织女用牛郎的脸把自己的手机应用全部上锁，然后再接下来的一年里，织女就可以专心工作了，因为根本没办法解锁啊。
6、周末回家的大连同学可以下载：Screen Time
首先，请爸妈设定使用时长，时间一到就会看到“Screen Time is Up”的通知，手机将无法使用。此时只有爸妈输入正确的密码手机才能正常使用。需要付费12元，爸妈肯定不会在乎这点钱。周末不能回家的同学和“狠心”的室友一起用也可以，一个学霸寝说不定就此诞生。
7、就喜欢买付费应用，觉得他们都太便宜的请去下载：Moment
这是一款能记录手机使用时长的软件。因为需要付费30元，所以有自动和手动两种模式。自动模式下，Moment会隐藏在后台，当时用手机超过限定时长时，它就会提醒你，以“啊，我居然逛了五个小时的淘宝”的道德感和“不能白白浪费钱”的朴素价值观让你戒掉手机。而在手动模式下，需要自行开启记录程序查看使用时长。
8、打算一辈子都不玩手机的人请去下载：AppDetox
这个软件最恨的地方在于，你可以设置永远不打开某app!!!如果对自己够狠，就把QQ、微信、微博、淘宝、天猫...
...全部设置成“永不打开”吧。如何才能摆脱手机依赖症？_网易科技
如何才能摆脱手机依赖症？
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“世界上最遥远的距离是，我在你身边，你却在玩手机。”这句网友们的调侃之言正是“手机族”的真实写照。自从手机有了“智能”的称号，就摇身一变成了人们的“贴身秘书”。当人们越来越依赖手机，它带来的负面影响也随之而来———健康不在、亲情疏远、隐私泄露……正因如此，近年来全球多个国家不同领域的研究者发起了对“手机罪状”的声讨，呼吁人们放下手机。近日，美国《赫芬顿邮报》的一篇文章为这些呼吁找到了更充分的理由。我们为什么依赖上了手机？亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰分析称，从心理学的角度来看，手机依赖的本质是对信息的依赖，通过看手机提高提高安全感。中国科学院心理研究所副研究员祝卓宏还指出，大多数手机依赖者是由于形成了习惯化的行为，掏手机是一种下意识的行为。有的人是因工作所限，需要随时接电话，否则就有被职场“边缘化”的危险。不管是有意还是无心，如果你正在被手机束缚，不妨找几个理由放下它。远离手机，你将获得这些①让自己睡个好觉。睡觉前看手机会扰乱正常作息。有研究显示，白天频繁看手机、发短信的人睡眠质量越差。②有个好身体。手机是“健康的定时炸弹”，除了对腰椎、视力等有害，澳大利亚癌症兼神经外科专家库拉纳研究发现，手机与脑瘤等严重健康状况有关。虽然这一结论还未得到充分证实，但研究肯定了手机对健康的危害。③远离疼痛困扰。人们在玩手机时忽略了身体的疲劳感，事实上，长时间低头会导致脊椎压迫，颈脖、头部和肩膀疼痛。英国一家知名医疗保健供应商调查发现，84%的18~24岁的年轻人在过去1年里，因为玩手机而遭受过颈脖和背部疼痛。④让出行更安全。英国的一项研究发现：1/3的人走路时会发短信、听音乐、打电话，他们忽略红绿灯的几率比不发信息的人高4倍;八成人开车会打电话或发短信，这一行为导致事故发生的风险高出4倍。⑤让工作和学习更专注。美国密歇根大学一项研究分析表明，工作中仅仅发一条短信，都会使失误的次数增加。对于学生来说更是如此，研究发现，手机会让人持续处在多任务状态中，长此以往会出现注意力障碍等问题，影响孩子的创造力和学习能力。⑥感受亲情。我们慢慢淡忘了从前的欢聚时光、游戏互动、聊天畅想，人际交流变成了“人机交流”，冷落了父母、孩子和爱人，自己也显得更孤独。因此，别让手机成为“第三者”，跟家人在一起的时候最好放下手机。逃离“手机依赖症”不少人已经意识到手机对人类健康和情感掠夺问题的严重性，想出不少方法来应对。洛杉矶一家餐厅可以为顾客代管手机，买单时将给予9.5折的优惠；网友发起了“手机叠叠乐”活动，呼吁大家聚会时，所有人都交出手机，谁先碰手机谁就要被罚款；有的大学设立“课堂手机休息室”，号召学生上课前将手机上交。这些行为都是为了提醒大家玩手机应有所节制。如果吃饭、上厕所都强迫性地看手机，手机不在身边就坐卧不安，注意力不集中，生活、情绪、社会功能受到影响，就需要调整了，可以从以下几方面来改变：①睡前听音乐。对于那些晚上必须玩够手机才能睡觉的人，不妨听听舒缓的音乐，或者看一会儿书，通过这种转移注意力的方式，慢慢戒掉坏习惯。②多交谈。每天留出一定时间和家人交流，规定自己在交谈的时间内，除了接必要的电话，不可以玩手机。③带孩子出去玩。对于爱玩手机的孩子，家长应多抽时间培养孩子们的兴趣爱好，带孩子多参加户外活动。
④试着不带充电器。为了保证电量，这个做法可以逼自己减少使用手机的时间。⑤逐渐减少玩手机次数。给自己制订一个计划，从减少次数开始。很多时候，人们玩手机是种习惯性行为，如果心理上能够明白沉迷玩手机有害，并去克制，就能收到一定效果。
本文来源：新华网
责任编辑：王晓易_NE0011
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