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相似攻略推荐18被浏览776分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起&p&要说「&b&美」&/b&和&b&「瘦」&/b&的问题，相信大多数人不会反对我用&b&「维秘天使」&/b&们来...举个栗子。&/p&&p&跟大家想的不太一样，首先天使们...&b&不爱饿着&/b&。第二，他们是&b&不折不扣的低碳水饮食者&/b&。&/p&&p&（前方高能性感美图——）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a2c39aba133c8181fc25def_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a2c39aba133c8181fc25def_r.jpg&&&figcaption&力与美的化身们&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3590147aaac653a3f1d7c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c3590147aaac653a3f1d7c_r.jpg&&&/figure&&p&看看天使们这运动量和性感肌肉曲线，如果都是饿出来的——&/p&&p&一，恐怕完不成上面的动作，二，应该也得饿成下面的样子：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa0e6cd28_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aa0e6cd28_r.jpg&&&figcaption&上世纪九十年代前骨瘦如柴的模特，并不是维秘天使想要传达的形象。&/figcaption&&/figure&&p&这样的身材怕是并不适合fantasy bra啦。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&那怎么低碳水呢？&/b&&/h2&&p&正是因为天使们的身材全世界女性同胞都羡慕，所以为了搞清楚她们到底怎么吃，知名博主兼健身网红 Poppy Cross 决定亲身实践，一探究竟。&/p&&p&于是，她找到了维秘的御用营养师 Dr.Charles Passler（元老级维密天使Adriana Lima，就是他一手带出来的巨星），请他为自己设计了一套饮食攻略。&/p&&p&营养师给出的攻略是这样：&/p&&blockquote&1，鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉几乎是每餐的主打菜。如果吃不下这么多的肉类，Poppy要用等量的黄油或者橄榄油来代替，并吃下饱含油脂的牛油果作为补充。&br&2，同时，糖类以及能转化为糖的淀粉被严格禁止。&br&3，每餐能吃到的蔬菜只有西兰花和其他绿叶蔬菜。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b16e43ff454f1bb740fe3a2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b16e43ff454f1bb740fe3a2_r.jpg&&&figcaption&Poppy的早餐，满盘都是肉、蛋、低碳水果蔬&/figcaption&&/figure&&p&计划结束后，Poppy说：“&b&低碳水／高脂肪的饮食根本不痛苦，也没有副作用，我觉得精力更加充沛，也变得更加健康。&/b&相比刚开始这种饮食前，我能在健身中更好地控制身体”。&/p&&p&Poppy没有暴瘦，体重反而从59.3千克略增到59.9千克，但体形却更加匀称。因为！她掉的都是脂肪，体脂率从常人眼中完美的22.2%&b&降到了17%&/b&。这正是维密天使们所追求的。&/p&&p&她现在的身材已经和维秘天使们不相上下了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-54e0b3c8e4bdb5422e1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-54e0b3c8e4bdb5422e1d_r.jpg&&&/figure&&p&Poppy的故事讲完了，现在来看看真·天使们都是怎么吃的：&/p&&p&&br&&/p&&h2&Megan William：“肉和果蔬，更多的肉和果蔬”&/h2&&p&外界一直以为，这位超模想吃什么就吃什么，饮食完全不受拘束。但是仔细浏览她的社交网络中发布的照片，以及各大媒体的采访，就会发现，她是个不折不扣的低碳水饮食者。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eccdc499af304a5012dbe117cacb055e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&816& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eccdc499af304a5012dbe117cacb055e_r.jpg&&&/figure&&p&Megan William的早餐是一块自制的煎饼，这是她一天中全部的碳水化合物来源。到了中午，她就会吃下大量的鸡肉沙拉，配上一杯冰茶。晚餐也差不多，以鱼肉为主。&/p&&p&“肉和果蔬，更多的肉和果蔬”，是这位超模的饮食格言。&/p&&p&在接受Stlycaster的采访中，她自豪地向记者展示橱柜。里边塞满了鸡蛋、奶酪、花生酱等高脂肪、高蛋白食物。与一般的女孩不同，Megan William不仅不拒绝巧克力，反而很喜欢吃。她认为高脂的可可会提供充足的能量和饱腹感。&/p&&p&&br&&/p&&h2&Martha Hunt：“我需要大量卡路里才能健身塑型”&/h2&&p&低碳水饮食贯穿了Martha Hunt的模特生涯。&/p&&p&她说：“我的吃法和生活中常见的那种很不一样，因为我需要大量卡路里才能健身塑型”。言下之意，我的身材苗条又健美，全赖低碳水／高脂肪饮食的支撑。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-65ddc165bb3fcdcd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-65ddc165bb3fcdcd_r.jpg&&&/figure&&p&在与The New Potato对谈时，她提到：“&b&蛋白质和脂肪是我饮食的核心，&/b&碳水化合物就没那么重要”。最能体现这一点的就是她的零食：掺着黄油的花生酱和信杏仁酱。&/p&&p&通常，她的早餐是希腊酸奶和鸡蛋。午餐就丰盛许多，有寿司、烤三文鱼、鸡胸肉。晚饭则是混杂了大量果蔬的肉类沙拉。&/p&&p&当然，她并非与碳水化合物绝缘，而是严格控制摄入量，&b&每天只有几十克。&/b&&/p&&p&低碳水、高脂肪的饮食方案不仅让Martha Hunt收获了完美身材，还让她在维密秀场上多了一件武器：光彩夺目的秀发。&/p&&p&她自己曾经是这么说的：“我的指甲和头发长得特别快，很大程度上要归功于我吃下了太多的脂肪和蛋白质，为它们提供了足够的养料”。&/p&&p&&br&&/p&&h2&Stella Maxwell：特殊的挑食 &/h2&&p&Stella Maxwell对外宣称自己“从不挑食，不会完全把某种食物从食谱从踢出去”。但细心的观众还是能从报道中知晓她真实的身份——低碳水、高脂肪践行者。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a84cede916_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a84cede916_r.jpg&&&/figure&&p&每天清晨，Stella会用橄榄油炒一盘鸡蛋，然后配上牛油果大快朵颐。要是没吃好，还要加上大杯希腊酸奶。午餐只有一盘，不过内容颇丰：烤三文鱼和绿叶蔬菜。鸡胸肉也是她午餐盘里的常客。到了晚上，脂肪、蛋白质和果蔬依然在食谱中三足鼎立。&/p&&p&&br&&/p&&h2&Josephine Skriver：碳水让我昏昏欲睡
&/h2&&p&她每天都在考虑的一个问题是：这种食物可以吃吗。因为Josephine坚信身体是最好的镜子，吃下什么，就会在身上反馈出来。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f6ae486e7e882ba122e99b962bddae4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0f6ae486e7e882ba122e99b962bddae4_r.jpg&&&/figure&&p&在备训维密秀时，她严格遵循饮食标准。&b&每日能量的主要来源是蛋白质和肉，&/b&即便不得不吃下碳水化合物时，也要再三考虑。&/p&&p&其典型的早餐包含香肠和黄油，确保蛋白质和脂肪摄入充足。同时，她会尽量避免在早餐接触碳水化合物，因为“这让我昏昏欲睡”。&/p&&p&午餐就丰盛许多，烤鸡肉搭配西葫芦管饱。晚餐延续了中午的“肉+果蔬”结构，只不过鸡肉换成了大块牛排。&/p&&p&&br&&/p&&h2&小结一下，怎么吃都不胖的秘密&/h2&&ol&&li&&b&对节食这种反人性的方式say no&/b&&/li&&/ol&&p&&b&维密天使们从来不会节食。&/b&恰恰相反，她们不仅三餐一顿不落，还要加餐，更少不了零食。平均来看，三餐的供能占比大致是：24%、44%和32%。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-05517dd1bba97c726d8a5ea217e4fe87_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-05517dd1bba97c726d8a5ea217e4fe87_r.jpg&&&/figure&&p&根据网络媒体披露的维密食谱来看，这些超模都是些不折不扣的杂食动物。&/p&&blockquote&早餐少不了咖啡、鸡蛋；&br&午餐必点菠菜、虾肉以及鸡胸；&br&晚餐更是丰盛，西兰花、猪肉、橄榄油，等等。&/blockquote&&p&她们&b&唯一忌口的是碳水化合物&/b&，比如我们常吃的面包、米饭、馒头、土豆等等。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfa613c996eddedebf92a9f8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dfa613c996eddedebf92a9f8_r.jpg&&&/figure&&p&总的来说，&b&在台上光彩照人的维密天使大多都是低碳水饮食的拥趸。&/b&果蔬、肉类、油脂是她们饮食的中流砥柱。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c8e0876a14bce59d70ef5d30ef4a539_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4c8e0876a14bce59d70ef5d30ef4a539_r.jpg&&&/figure&&p&看到这里，估计会有不少同学心里在问：为什么低碳水/高脂肪饮食的&b&减脂效果这么强劲呢？&/b&虽然野兽已经陆陆续续解释过很多次了，但是不妨再简单说下：&/p&&p&&br&&/p&&p&首先，碳水化合物会让人发胖。&/p&&p&米饭、面条、饼干、面包、含糖饮料中碳水化合物，会在短时间内引起血糖的大幅上升。这时，胰脏就一次性释放大量的胰岛素来努力控制血糖。这个过程中，糖原被转化为脂肪，人就变胖。&/p&&p&那么&b&为什么多吃优质脂肪反而不会长胖呢？&/b&&/p&&p&因为，油脂的消化速度远慢于碳水，不仅能避免因血糖震荡带来的饥饿感，还能提供极强的饱腹感，帮大家在无形中“管住嘴”。&/p&&p&同时，在稳定践行低碳水、高脂肪饮食之后，人体内的糖原会消耗殆尽，进入脂肪供能状态。肝脏分解体内的脂肪，代替糖类供人体使用。就酱，&b&站立行走间脂肪都在默默燃烧。&/b&&/p&
要说「美」和「瘦」的问题，相信大多数人不会反对我用「维秘天使」们来...举个栗子。跟大家想的不太一样，首先天使们...不爱饿着。第二，他们是不折不扣的低碳水饮食者。（前方高能性感美图——）看看天使们这运动量和性感肌肉曲线，如果都是饿出来的——一…
&p&之前我们给大家推荐过一些值得阅读的好书（传送门：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些可以让人的心智变得成熟的书籍？&/a&；&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些年轻人可能需要看的优秀书籍？&/a&），大多都是前些年出版的，这次盘点就来推荐几本让我们印象深刻的2017年出版的新书。编辑部的小伙伴们纷纷分享了一些年度阅读，我们挑选出一些，在心理学相关书籍之外，也包含了几本其他领域的书，欢迎大家来讨论~&/p&&p&&br&&/p&&p&1.&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-65dadb23a9be8bd56700e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&227& data-rawheight=&328& class=&content_image& width=&227&&&/figure&&p&&b&《选择理论》&/b&&/p&&p&是什么造成了生活中的各类困境，是我们的能力不足，是别人的恶行相向，还是命运的无常？美国心理学家威廉·格拉瑟给出了一个重要原因：&b&人们总是想着控制别人。&/b&&/p&&p&这种心理来自于成长过程中的一种常见的奖惩机制：惩罚做错事的人，让他们做我们认为对的事 ；奖赏他们，让他们继续听从我们。用这种潜在的心理进行生活时，人们会逐渐发现自己很难控制周围的一切来符合自己的心意，由此可能引发愤怒、挫败、失落、抑郁等情绪，危害身心健康。&/p&&p&威廉·格拉瑟对此提倡一种选择理论，即“我们能且只能选择自己的行为，我们无法控制他人，能向他人提供的只有信息。”他试图让我们明白，控制本身没有错，关键在于控制的方向，向内的控制才是更积极的方式。人努力控制自己，做出有利于解决问题的选择，尽量减少对已然事实的关注，这样人才能过上更幸福的生活。&/p&&p&&br&&/p&&p&2. &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f1ff9ae2b2c1ff2ceb074dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&324& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&p&&b&《冷暴力》&/b&&/p&&p&说起虐待，人们想到的常常是身体上的虐待，实际上&b&精神虐待也十分常见，无论是在婚姻里，在亲子关系中，还是职场上。&/b&这本书就是关注“精神虐待”的经典书籍。&/p&&p&相对于身体上的虐待，精神施虐具有更强的隐蔽性，施虐者往往不愿直接沟通，而是用言语歪曲、讽刺、嘲笑、轻蔑、否定人格等手段对施虐者进行欺凌和控制。精神虐待的危险在于，施虐者利用这些手段在逐渐改变受虐者的思维方式，一味检讨是不是自己做错了什么，使这种关系持续下去，让受虐者无法逃脱。&/p&&p&作者在书中非常详细地探讨了不同场合下的精神虐待，虐待的不同阶段和主要手段，并给出了合理的建议。如果你在承受精神虐待，或是对此有所怀疑，这本书将会是非常好的参考。&/p&&p&&br&&/p&&p&3. &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dcffb6c780f02ef3a21c7ce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&223&&&/figure&&p&&b&《艾希曼在耶路撒冷》&/b&&/p&&p&汉娜·阿伦特作为《纽约客》的记者，详细报道了以色列当局对纳粹战犯艾希曼的审判过程，后结集成书。&/p&&p&阿伦特对艾希曼进行自我辩护时的心理状态非常关注。他参与了对千万犹太人的迫害，但他觉得自己并非罪恶深重，自己只是在遵守上级的命令而已。他的言谈举止就和普通人一样，很难将他与他犯下的罪行直接联系在一起。&/p&&p&那么，罪恶的发生就是因为什么呢？阿伦特觉得，艾希曼走上罪恶的最重要原因是他&b&对思考的放弃，不思考自己的行为，不思考行为带来的后果，他将自己变成了一个只有执行作用的零件，这是他的罪恶，一种平庸的恶。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&4. &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cc389ffa8f47e4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&227& data-rawheight=&328& class=&content_image& width=&227&&&/figure&&p&&b&《我的职业是小说家》&/b&&/p&&p&每年诺贝尔文学奖颁奖前，村上春树总会无辜地被网友们拉出来开玩笑，提名多年，总是陪跑。村上春树会在乎这些事情吗？他对文学奖究竟有什么态度？这本自传性的散文集会提供答案。&/p&&p&读这本书最大的感触，不是让我理解了小说家的创作状态，明白了他们对待文学和现实世界的不同态度，而是它能让你看到一个人对自己的事业抱持的诚恳态度和务实精神。&/p&&p&&br&&/p&&p&5.&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d16669acc1bfe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&317& class=&content_image& width=&236&&&/figure&&p&&b&《散步去》&/b&&/p&&p&这两年图画书很火，和常规的漫画书关注的题材不同，这类书关注的东西和传统文学非常相似。为了赶时髦，我也读了一些图画书，对这本《散步去》感觉很好。书用一幅幅舒服的画面呈现了一个中年男人搬到小镇生活后的散步生活。读这本书就想和主人翁一起惬意地散步，穿过安静的街道，欣赏偶尔邂逅的风景，能让人卸下日常生活的疲惫。&/p&&p&&br&&/p&&p&6. &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-86bac3e4eead261d1c4ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&218& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&218&&&/figure&&p&&b&《一只狼在放哨》&/b&&/p&&p&这是伊朗著名导演阿巴斯·基阿鲁斯达米的诗集。如果看过阿巴斯的电影，你肯定会被他电影里的诗意所吸引。他本人就是一位诗人。这本诗集很好读，都是画面感很强的短诗，和很多古诗的氛围有异曲同工之妙，不会让人觉得晦涩难懂。&/p&&p&&br&&/p&&p&7.&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4b146fefbee8db7b3b5ecf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&p&&b&《荒野之歌》&/b&&/p&&p&这是一本关于野生动物的摄影集。听到这介绍，你可能想到的都是那些非常注重写实的画面，比如灰熊在溪流边捕鱼的瞬间，比如一只鹰犀利的眼神，等等。我拿到这本书也是这样的想法，但翻来这本书就刷新了对自然摄影的认识。书里有几位摄影师非常注重写意风格，呈现出动物在大自然中优美、神秘的一面，极具感染力。&/p&&p&&br&&/p&&p&8.彩蛋： &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-20dffca5d08dc7d145e257_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&227& data-rawheight=&328& class=&content_image& width=&227&&&/figure&&p&&b&《所以，一切都是童年的错》&/b&&/p&&p&最后来推荐一下我们在今年出版的新书哈哈。书中我们与大家分享了原生家庭、亲密关系、自我认识等各个方面的专业文章，具有不错的实操价值，欢迎想要认识自己的你们来读~(?o??o?) &/p&&p&&br&&/p&&p&以上。有你喜欢的吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&想更有针对性地解决心理问题，请关注KY心理课：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.genshuixue.com/i/knowyourself%3Ffrom%3Dsinglemessage& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【KnowYourself】KnowYourself,宇宙中最酷的泛心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。-跟谁学官网&/a&&/p&&p&&i&点击查看过往高赞回答：&/i&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&年轻人千万别碰哪些东西？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些看似很傻，实则聪明的行为？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&恋爱中不合适就分手是什么心态？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么一部分女性不喜欢生孩子？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些细微但是高效有用的习惯？&/a&&/p&
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&p&收藏居然是点赞的3倍！我写了4k多字的评论你们都不点赞，猫心碎成了9瓣……&/p&&p&&br&&/p&&p&喵~千呼万唤，小猫终于决定写一篇荐书的文章啦。这次推荐的书涉及管理学、心理学、经济管理，大部分是我读过两遍以上的，有的甚至在家里和办公室各放了一本，方便随时翻阅。&/p&&p&&br&&/p&&p&自我提升类的书籍读起来稍微有些枯燥，对有些童鞋来说可能比较困难。不过没关系啦~这些书里面的重要内容，我都会在以后的文章中生动演绎，用尽量通俗易懂的说法让大家看懂哒~&/p&&p&&br&&/p&&p&好啦~话不多说，让今天的主角们闪亮登场吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.《第五项修炼》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-610e0bbc6acced_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&这是一本管理学的经典著作，被《金融时报》称为有史以来最伟大的五部工商巨著之一。作者认为，“&b&一个组织能够有长期竞争力的关键是学习能力&/b&”，并且提出了打造学习型组织的“五项修炼”——&b&自我超越，心智模式，共同愿景，团队学习，系统思考&/b&。其中的“第五项修炼”也就是“系统思考”是其他四项修炼的基础，系统思考的水平也决定了最终的学习效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&可以说，这是对我影响最大的一本书。“系统思考”教会了我要&b&看清事物的各种关联结构，还要看清各种变化的过程，&/b&改变了我看待世界的方式。曾经止步不前的“瓶颈问题”得到了突破，我不再通过拖延逃避学习与工作中的困难。&/p&&p&&br&&/p&&p&关于系统思考的详细内容，可以查看公众号【&b&小猫倩倩&/b&】的第一篇文章&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s/Q6js4RJ1ipFp8rQlIAQDPQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&打开我，这可能是一把改变你人生的钥匙&/a&。&b&后台回复【系统思考】，获取《第五项修炼》的读书笔记~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.《学会提问》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a593fea66f02f62bc84051ecabb20985_b.jpg& data-rawwidth=&257& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&257&&&/figure&&p&这本书被誉为批判性思维领域的圣经，&b&它教给我们如何理性地、有逻辑地、批判地，提出、思考、解决问题&/b&。批判性思维（critical thinking）的意思并不是“批评”、“找茬”、“唱反调”，而是让我们用一种理性的、辩证的方法来看待问题。随着互联网阅读的普及，我们每天都要阅读大量的信息。一些爆款文章的作者深谙抓住读者眼球的方法，提出各种偏激的、片面的、甚至是煽动性的观点，再佐以一些看似“令人信服”的个例，读者常常会被“牵着鼻子走”。&/p&&p&&br&&/p&&p&如何判断这些信息的真伪呢？这本书会告诉你答案。拥有批判性思维的人，会习惯凡事追问、务求全面周到，判断是有理有节的，态度是追求公正的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.《学习之道》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bd28bacf16_b.jpg& data-rawwidth=&257& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&257&&&/figure&&p&作者芭芭拉·奥克利根据脑科学和心理学的最新研究成果，阐述了学习的基本原理，并给出了高效学习的各种方法。这是一本实用性非常强的书，它提供了一些简单有效的学习方法，内容通俗易懂。如果你不太理解书中理论部分的内容也没关系（其实也没多少理论内容），只要按照作者给出的步骤去做就可以了。&/p&&p&&br&&/p&&p&书中有许多实用的小tips，为了方便随时翻阅，我在办公室和家里各放了一本。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.《自控力》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9aa7e94b9da4a9_b.jpg& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&p&《自控力》的封面上有一句非常诱人的话——&b&只需10周，成功掌控自己的时间和生活&/b&。不知道多少人是看到这句话把这本书买回来的——然后就把它束之高阁落灰了。如果你还没有读，可以先听听自己内心的声音：&b&你控制生活的欲望有多强烈？&/b&是想继续懒散地过完一生，还是想做一个智慧而上进的人？&/p&&p&&br&&/p&&p&锻炼意志力是一个漫长而艰难困苦的过程，在这个过程中你要和最大的敌人——自己——作斗争。&/p&&p&&br&&/p&&p&前段时间有小朋友私信问我人生规划，问我为什么身处安逸的体制依然要努力。&b&不是我不喜欢安逸的生活，只是有更美好的未来在前方等着我。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&明确的目标是一切成功的关键，也许一路上都充满了荆棘，但当你走到终点的时候，就会感激当时下定决心的自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&自控力也是同样。如果你没有改变生活的欲望，10个凯莉·麦格尼格尔也救不了你。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.《精力管理》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c9d0ff07d49c1c42af10b89fd4da2bd2_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&传统的效能提升理论告诉我们要学会管理时间，而新型的理论则告诉我们，“精力管理”才是最重要的。&b&人的“精力”包含四个部分：体能、情感、意志力与思维，所谓“精力管理”，就是要“全情投入”&/b&，一心一意地去做某件事。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为涉及范围比较广，这本书没有把四个方面的精力写的非常深入，建议搭配其他书籍阅读。比如情感精力方面参阅《情商》、《亲密关系》等；意志精力方面参阅《自控力》等；思维精力方面搭配《学习之道》、《金字塔原理》等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.《情商》系列&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f0f4e37e8a2a4bb9e99e23e4a0487250_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&283&&&/figure&&p&很多人对情商有误会。有的人觉得，情商高就是要虚假圆滑；还有的人觉得，情商高就是要讨好所有人。究竟什么才是真正的情商呢？萨洛维与约翰·梅耶给出了“情商”的定义，主要分为五个部分——&b&了解自身情绪、管理情绪、自我激励、识别他人的情绪、处理人际关系&/b&。丹尼尔·戈尔曼在《情商》一书中对于这五个部分做出了详细的阐释。&/p&&p&&br&&/p&&p&了解自身情绪，就是能够识别自己的“感受”。在生气的时候认识到“我生气了”（事实上很多人的情绪都是在无意识中发生的）。管理情绪，就是控制负面情绪，摆脱抑郁、焦虑、愤怒等困扰。自我激励就是要“延迟满足”与“抑制冲动”；识别他人的情绪就是“有同理心”、“会看眼色”，这是处理好人际关系的基础。&/p&&p&&br&&/p&&p&《情商》系列总共有6本书，包括《情商》~《情商5》还有《情商实践版》。第一本是解决各种情绪问题的理论基础，第二本侧重于社交情商，第三本是工作情商，第四本是领导情商，第五本则是讲消费习惯、环保意识与生态理念。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&《情商》系列是我修习情绪管理的启蒙书&/b&。我曾经是一个非常情绪化的人，会因为一点小事把男朋友批评的一无是处；遇到负面情绪时，又沉浸在其中久久不能自拔。在《情商》系列和其他积极心理学著作的帮助下，如今我已成为别人口中“心态很好的人”，人际关系也发生了很大的改变。&/p&&p&&br&&/p&&p&《情商：为什么情商比智商更重要》（情商系列第一本）是少数我读了3遍以上的书之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7.《亲密关系》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-30b31bcaffebcebde53516e_b.jpg& data-rawwidth=&339& data-rawheight=&339& class=&content_image& width=&339&&&/figure&&p&《亲密关系》有两个版本，一个版本是克里斯多福·孟写的，还有一个版本是罗兰·米勒写的。后者主要通过实验数据和实验过程来进行论证，对学术研究不太感兴趣的同学看起来可能有点痛苦，喵这里就只推荐第一个版本。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是一本很了不起的书，&b&因为它能真正帮助你改善自己与伴侣或男（女）朋友之间的关系，并且从此免疫朋友圈情感毒鸡汤&/b&。作者认为，在亲密关系中，冲突是不可避免的，我们不应当排斥冲突，而要在认识冲突、解决冲突的过程中让亲密关系达到更高的境界。&/p&&p&&br&&/p&&p&亲密关系有四个阶段：月晕、幻灭、内省、启示。第一阶段，每个人看到的都是另一半的优点，两个人如胶似漆，但这种“完美”其实是不真实的，所以叫“月晕”；第二阶段，开始看到对方的缺点，“完美”的形象破灭了，心生遗憾；第三阶段，对方缺点越来越多，很多情侣走到这一步就分手了，但这同时也是自我反省、修炼成熟人格的好时机；第四阶段，接受自己与另一半的不足，共同成长。&/p&&p&&br&&/p&&p&书中给出了一些非常贴近生活的例子，接受我推荐而阅读的好几个小伙伴都感慨“这些例子简直说的就是我”。作者是一位专业的亲密关系咨询专家，不但给出了“心法”，还给出了具体的措施。&/p&&p&&br&&/p&&p&《亲密关系》是一本我读了N遍的“枕边书”，每两三个月就要拿出来翻一遍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8.《非暴力沟通》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e3a2dbb2c8dd7f4e6ae79a_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&384& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&p&&b&读完《亲密关系》和《非暴力沟通》，你会发现和男/女朋友之间90%的问题都能得到理性的解决。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们时常会在情绪失控时说一些伤害亲人朋友的话，在平时与同事、同学的相处中，也可能因为一些误会口不择言激化矛盾。我从来都认为“心直口快”、“刀子嘴、豆腐心”是在为情商低的人辩解（前面我们说了，情商中很重要的部分就是管理自己的情绪、识别他人的情绪），真正理性而智慧的人会时刻在意自己给别人带来的感受。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果说《情商》是“道”，那《非暴力沟通》就是“器”，它会教给我们怎样基于彼此尊重、相互理解的原则进行沟通。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9.《理性情绪》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b05c4c7c21f7b946cf6c4_b.jpg& data-rawwidth=&257& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&257&&&/figure&&p&接下来要推荐的三本书——《理性情绪》、《认识自己，接纳自己》和《真实的幸福》陪我走过了人生中最灰暗的时光。&/p&&p&&br&&/p&&p&《理性情绪》的作者阿尔伯特·埃利斯被称为“理性情绪行为疗法”之父；《认识自己，接纳自己》和《真实的幸福》两本书的作者马丁·塞利格曼是积极心理学的创始人。这三本书都是写个普通人看，用来克服消极情绪、提升幸福感的经典心理学著作。它们基于一个共同理论：&b&导致坏心情的并不是糟糕的事情本身，而是我们的思维定势。&/b&消除愤怒、恐惧、焦虑、抑郁的根本方法是要改变我们“往坏的方面想”的思维定势。&/p&&p&&br&&/p&&p&《理性情绪》告诉我们，要“无条件地接纳自己，无条件地接纳他人，无条件地接纳我们的现实生活”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10.《认识自己，接纳自己》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a1c3a4c8483aac167bf9b916be349ec2_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&《认识自己，接纳自己》告诉我们，人之所以会被负面情绪困扰，是因为没有正确地认识自己。我们身上有些行为特质是能改变的，有些是不能改变的，我们要通过改变能改变的来实现自我提升；要接纳不能改变的，因为这些特质也是我们独一无二的一部分。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&11.《真实的幸福》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a59d6d99e654a6cb7ff2ee_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&338& class=&content_image& width=&338&&&/figure&&p&《真实的幸福》告诉我们，“真实的幸福在于能够预约、满意、专注地投入到当下的生活。幸福的真谛是在应用突出品格优势的过程中实现自我价值。”&/p&&p&&br&&/p&&p&用心地读完这三本书（事实上我读了塞利格曼“幸福课”系列的5本和埃利斯“理性情绪”系列的6本），你会对生活更少抱怨、更多感恩。世界还是同一个世界，只愿你能被温柔地相待。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&12.《富爸爸，穷爸爸》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-943a64b2ccecb42af66d5e_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&b&这是我认知财富世界的启蒙书。&/b&其中对我影响最大的莫过于它的“资产负债”理论——&b&资产就是把钱放入口袋的东西，负债就是把钱拿出口袋的东西&/b&。这本书的“好”是有目共睹的，但作为理财教程的争议很大，有人说“富爸爸”是因为本来就有钱才能投资赚更多钱，有的人说他的资产负债观没有考虑到负债的杠杆作用，还有人说它一点都不适合中国国情。&/p&&p&&br&&/p&&p&我很感激这本书，它点燃了我思想的火花。那句“大多数人在努力致富时，总是试图在15cm厚的混凝土上建造帝国大厦”让我下定决心开始系统学习理财知识。之后经过更多的学习与实践，我摆脱了月光，跑赢了通货膨胀，定投指数基金，看公司财报估值买入股票，用价值投资代替投机主义，在股市“七亏两平一盈”中当了那个“一”。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，如果你打心底里对理财投资感兴趣，只看这一本书是远远不够的（你需要系统地学习，需要有圈子交流，在实践中成长）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&13.《穷查理宝典》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e0e28271d72baaa65747f_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&292& class=&content_image& width=&292&&&/figure&&p&查理·芒格是巴菲特的合伙人，是一位伟大的投资思想家。《穷查理宝典》收录了查理·芒格的人生哲学，主要以公开演讲和媒体访谈的形式呈现，所以看起来稍微有点乱。你需要有相当丰厚的积淀才能完全理解这本书的内容，否则只能形同走马观花地读完。按照《如何阅读一本书》中的分类方法，这本书目前属于“比我层次高很多的书”，我需要成长一段时间再重新拿起来读。&/p&&p&&br&&/p&&p&说说我一点（肤浅的）收获吧。查理·芒格提出了一种非常重要的思维方式，叫做“&b&跨学科攻击&/b&”，就是说可以跨越不同领域、整合各个学科知识来解决问题。与“系统思维”强调整体性、发展性类似，而“跨学科攻击”则告诉我们“不要囿于一个专业领域”。其中还提到了“市场先生”和“护城河”理论，由于这两个理论我之前在《巴菲特致股东的信》和《聪明的投资者》中看过了，加上自己也对价值投资有一些理解，这部分看起来稍微顺畅些。其他的虽然知道“句句箴言”，但是因为自己的阅历没有达到相应的层次，读起来比较吃力。&/p&&p&&br&&/p&&p&真的是一本超级棒的书，每当自己读更多的书、在新的领域学到更多知识，再回看《穷查理宝典》，每一次都有不一样的感受。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&14.《高效能人士的七个习惯》&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d971e5dbbc22a2acaf5422fbe9bb173b_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&321& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&p&这是一本赞誉极高的书，被《福布斯》杂志评选为“十本最有影响力的书”之一。&b&人们的问题是普遍存在的，但解决之道一直都建立在永恒而不证自明的原则之上。&/b&这本书中列出的七个习惯——“积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知彼解己、综合统效、不断更新”并非作者首创，但他的诠释会让你重新审视这些浓缩的智慧，最重要的是，他会告诉你怎样“付诸行动”。 &/p&&p&&br&&/p&&p&史蒂芬·柯维首先写的不是“获得成功”而是“塑造性格”，不是建立强大的组织而是提高个人效能。这和我们前面在“系统思维”中提及的“&b&一切解决问题的钥匙都在自己手中&/b&”，《亲密关系》中“&b&改变亲密关系要放下立场，而不是对对方有所求&/b&”，积极心理学三本中“&b&决定情绪的不是外在事件，而是自身的思维定式&/b&”有着共同的出发点。&/p&&p&&br&&/p&&p&你读的书越多，就越觉得世界上的“成功”都是必然的，都是有联系的；在每个领域做出杰出贡献的人，他们底层的能力是相同的。&/p&&p&&br&&/p&&p&读书最重要的不是你记住了多少，能否经久不忘；也不是以“万卷”度量，数量制胜。而是&b&你能否把书中的知识内化、应用，能否用书中的方案解决自身问题，能否举一反三、触类旁通。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&写了好多，累死喵喵了。别只顾着收藏，记得点个赞呀~&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ceb1f4d5001aaa1a3e8ffb102e4ad916_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ceb1f4d5001aaa1a3e8ffb102e4ad916_r.jpg&&&/figure&欢迎关注公众号「小猫倩倩」（微信号:yqq-lc），后台回复「系统思考」，可以获取《第五项修炼》读书笔记哦～
收藏居然是点赞的3倍！我写了4k多字的评论你们都不点赞，猫心碎成了9瓣…… 喵~千呼万唤，小猫终于决定写一篇荐书的文章啦。这次推荐的书涉及管理学、心理学、经济管理，大部分是我读过两遍以上的，有的甚至在家里和办公室各放了一本，方便随时翻阅。 自我…
&p&在心理学上，心智的成熟的一种标志是一个人能用合适的方式对环境做出反应。可以说，一个心智成熟的人基于对自身的了解，可以较为娴熟地掌控人际关系，对这个世界本身也拥有比较清晰的认识，能成熟的应对诸多变化。&/p&&p&我们就从&b&自我认识、人际关系&/b&和&b&如何面对世界&/b&这三个方面来给大家推荐几本有助于提高心智成熟的书。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9d4bd7a1cc6aedfba29492_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&230&&&/figure&&p&&b&《我们内心的冲突》&/b&&/p&&p&作者：卡伦·霍尼&/p&&p&&br&&/p&&p&关于认识自我，要推荐这本卡伦·霍尼的《我们内心的冲突》。生活中，人们常常被内心的冲突折磨，情绪会变得飘忽不定，很容易自我厌恶，并影响社交。人的内心冲突来自何处？卡伦·霍尼将冲突的来源聚焦在孩子面对世界的基本焦虑上：孩子感到，在一个充满敌意的外部世界，他孤立无援。由此，孩子会有三种不同的态度：亲近，敌对和疏离。当这三种冲动无法调和，人就会感到强烈的冲突。&/p&&p&&br&&/p&&p&有些人会通过理想化自身来暂时消解内心的冲突，而这只是对当下现实的遮蔽，一个人要是无法正确认识到自身的问题，将阻碍其向着真正的自我进一步发展。卡伦·霍尼区分的三种自我意象：现实的自我、真正的自我、理想化的自我，对于一个人清楚地认识自己具有非常大的帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-23fb2793ebb3d368c32edc768fbba6ec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&230&&&/figure&&p&&b&《身份的焦虑》&/b&&/p&&p&作者：阿兰·德波顿 &/p&&p&&br&&/p&&p&无论多么自我坚定，当我们思考自身时，或多或少都会受到别人对我们的评价的影响。我们焦虑自己在别人心中是成功还是失败，在乎是否有人赞赏我们、尊敬我们。《身份的焦虑》展现了对身份的焦虑如何影响人们对自己的认识。&/p&&p&&br&&/p&&p&阿兰·德波顿所探讨的“身份”主要指的是能为人带来影响力的财富和较高的社会地位。这种对身份的焦虑有着积极作用，能激发人的潜能，为人带来巨大的行动力。与其同时，它还是一股让人背离内心的力量，让人将注意力更多地放在外部，渴望从外部获得自我价值，很容易导致内心的空虚和不安定。&/p&&p&&br&&/p&&p&书中没有提供一种很实际的解决之道，这似乎在要求我们要时常面对这个问题，在自我肯定和外部评价中保持适度的平衡，才是人在现实生活中认识自我的具体处境。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面两本主要是针对人际关系的：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-17f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&230&&&/figure&&p&&b&《亲密关系》&/b&&/p&&p&作者： 罗兰o米勒 / 丹尼尔o珀尔曼&/p&&p&&br&&/p&&p&关于爱的书，弗洛姆的《爱的艺术》算是很出名的代表，经常出现在各类书单里。我们选了这本更具实操性的书：《亲密关系》。这本书没有过多的抽象思辨，将亲密关系作为对象，进行了非常严谨而细致的研究。&/p&&p&&br&&/p&&p&举个例子来说明，我们和很多人之间都有关联，亲密关系该如何去评定？难道只能依据个人感觉吗？书中就列出了六个方面：了解程度、关心程度、相互依赖性、相互一致性、信任度、忠诚度。这六个方面未必会全部出现在亲密关系中，任何一个要素都可能构成一段亲密关系，但这些要素的缺少会导致亲密程度的减少，使得关系的稳定性变小。当我们对渴望一段关系变得更加稳固，就可以从各个方面进行加强。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b8daad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&223&&&/figure&&p&&b&《非暴力沟通》&/b&&/p&&p&作者：马歇尔·卢森堡 &/p&&p&&br&&/p&&p&这同样是一本操作性很强的书。随着生活节奏的加快，人们似乎更易怒，更缺乏耐心，不小心就会流露出暴力倾向，在对话中嘲讽他人、冷漠回应、直接否定……深层次的沟通也变得越来越困难。&/p&&p&&br&&/p&&p&作者在这本书中建立了非暴力沟通的模型，包含四个步骤：一、观察发生的事，清楚地表达观察结果，而不评断；二、准确描述自己的真实感受，比如失望、伤心、愤怒等；三、说出哪些事、哪些心理需求导致了刚才的感受；四、提出具体的需求。而沟通的另一方需要关切地倾听，体会对方的观察和感受，明白对方的需求，从而进一步建立联系。作者用日常生活中的诸多细节和具体事例来举例论述，清晰明了，可读性强。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f703ec71c3f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&223&&&/figure&&p&&b&《必要的丧失》&/b&&/p&&p&作者：朱迪思·维奥斯特 &/p&&p&&br&&/p&&p&最后这本书是关于我们如何看待身处的这个世界，和我们在这世界中的生活现实。一定程度来说，我们生活着，不断成长，不断获取各种各样的事物和知识，同时又在不断地失去。&/p&&p&&br&&/p&&p&们从孩子慢慢长大，想要独立，这意味着我们要丧失和父母之间的紧密关联。我们渴望探索世界，变得更成熟，这意味着我们要丧失对世界的天真烂漫的想象。我们想要找到一个朝夕相伴的人走入婚姻，这可能意味着我们不得不放弃对爱的纯真幻想，而要苦心经营有着摩擦和误解的家庭关系。之后，我们要将面对亲人的离世和自己日渐衰老的身体……&/p&&p&&br&&/p&&p&这本书就在探讨人们该如何更坦然地面对生命中难以避免的丧失。其中的秘诀或许从书名可以看出来，失去并不可怕，当我们能够认识到丧失是必要的，我们才能更好地生活。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上。希望这五本书能够帮助大家增进对自我的认识，更成熟地面对生活的得失。&/p&&p&有你喜欢的吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&想更有针对性地解决心理问题，请关注KY心理课：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//m.genshuixue.com/i/knowyourself%3Ffrom%3Dsinglemessage& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【KnowYourself】KnowYourself,宇宙中最酷的泛心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。-跟谁学官网&/a&&/p&&p&&i&点击查看过往高赞回答：&/i&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&年轻人千万别碰哪些东西？&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些看似很傻，实则聪明的行为？&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&恋爱中不合适就分手是什么心态？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么一部分女性不喜欢生孩子？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&有哪些细微但是高效有用的习惯？&/a& &/p&
在心理学上，心智的成熟的一种标志是一个人能用合适的方式对环境做出反应。可以说，一个心智成熟的人基于对自身的了解，可以较为娴熟地掌控人际关系，对这个世界本身也拥有比较清晰的认识，能成熟的应对诸多变化。我们就从自我认识、人际关系和如何面对世界…
&p&更新：&b&Dr. Steven Phinney对于蛋白质的建议，约为每公斤理想体重x 1.2~1.75克；比如理想体重为55公斤，生酮时的蛋白质摄取量应为66~96克。&/b&&/p&&blockquote&&b&Dr. Phinney:&/b& Too much protein can drive down ketone production in the liver and therefore, may reduce the beneficial effects of nutritional ketosis. A well-formulated ketogenic diet should consist of protein (meat, fish, poultry, eggs, dairy) in moderation, providing something in the range of 10-15% of daily energy need to maintain critical structures and functions of the body. Most healthy humans maintain lean body mass and function during a ketogenic diet providing between 1.2 and 1.75 grams of protein per kg of ‘reference body weight’. This is an excellent question that we have heard often, and we have an upcoming blog post on this topic that should be available this next week.&/blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//blog.virtahealth.com/ketogenic-nutrition-type-2-diabetes-dr-steve-phinney/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa4c0e41f0e24ce76cad840ad98d3be8_180x120.jpg& data-image-width=&1300& data-image-height=&520& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nutritional Ketosis, Treating Type 2 Diabetes and More—A Q&A with Dr. Stephen Phinney&/a&&p&&b&生酮飲食前請先檢查血脂四項、血尿酸、空腹血糖、肝腎功能。並每3-6個月定期追蹤。&/b& &/p&&p&補充：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b60dffff008c52e42b5d7526_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b60dffff008c52e42b5d7526_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&補充常見的疑問：&/p&&p&1. 為什麼第一周幾天就掉了X斤，結果第二週就反彈了Y斤？&/p&&p&&br&&/p&&p&答：生酮初期快速掉體重是脫水現象，多喝水體重自然就回來了。生酮掉體重不是你們想的一天一斤，平均來說是每週1～2斤。給身體一點時間。&/p&&p&&br&&/p&&p&2. 試紙顏色很深，為什麼還不掉體重？&/p&&p&&br&&/p&&p&答：生酮狀態只是表明身體出現酮體，但不等於【身體能有效利用這些酮體】，生酮一年後，能利用酮體的效率還達不到100%～開始掉體重時的狀態叫做fat adapted，是身體能有效利用酮體供能、燃燒脂肪的時候。&/p&&p&&br&&/p&&p&重申第101次，試紙只是參考用(知道體內有沒有酮體而已)，沒有準確度，想知道生酮狀態去驗血酮吧～&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&更新&/p&&p&重新看了一下題主的飲食結構，發現題主真的吃太多了～如果要達到減肥效果，需要先計算出每天應攝入的總卡路里TDEE，我是用&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ruled.me& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ruled.me&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&這個網站算的。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，題主午晚餐都吃了菜，可能碳水部分加起來已經超過20克而不自覺，建議下個MyFitnessPal來監控每天的飲食。這個app可以計算每天的碳水、蛋白質、脂肪，以及卡路里。(如下圖)&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b69ce0dbc9fdf772ad2e72_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b69ce0dbc9fdf772ad2e72_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我在第5週的時候開始用這個app記錄飲食，連續3天早上量臀圍，每天大概減0.5公分，圍度減得很快～體重未知，手邊沒有秤。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果生酮沒有效果，我有幾個建議提供大家參考：&/p&&p&1.&&時間不夠久，身體還沒進入狀態，耐心等待。並確認自己攝入的碳水、蛋白質有沒有超過既定的比例，需要減重的人把熱量控制在TDEE的80%，TDEE並不是基代，請先搞清楚基代是什麼。&/p&&p&&br&&/p&&p&過多的蛋白質會被轉換為葡萄糖，進而提高胰島素，當身體胰島素較高的時候會傾向由葡萄糖供能。(即使體內仍有酮體，尿酮試紙有變色)&/p&&p&《Why Low Carb Is High in Fat – Not Protein》&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.dietdoctor.com/low-carb-high-fat-not-protein& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&dietdoctor.com/low-carb&/span&&span class=&invisible&&-high-fat-not-protein&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&此外，女性因為內分泌緣故，生酮效果會比男性來的慢，甲狀腺疾病、多囊也會影響生酮的速度，會比一般人慢。……想利用生酮減脂的朋友，你需要先認清一個事實：正常的身體不會那麼容易囤積脂肪，是因為你身體代謝發生了問題，才導致你體脂升高，原因可能是基因、飲食、缺乏運動、胰島素抵抗。&/p&&p&&br&&/p&&p&而在這個前提下，你已經認知自己的身體出了問題，生酮飲食可以幫助你改善它，但是！請耐心等待，修復身體的bug需要一段時間，可能幾週、可能幾個月。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.&&尿酮試紙只能參考，太在意會讓自己很緊張，也不要經常量體重。體重不是唯一標準，圍度比較重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&生酮平均減重速度是每週1～2斤，是身體能承受的減重速度。而且不一定會連續降體重，大部分人是呈現階梯式的變化。如果體重減了10斤，記得重新計算TDEE。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3.&&沒有低血糖症狀後需配合【間歇性斷食】
每天進食時間控制在6/8/4小時內，其他時間斷食，進食到自己不餓就停止。間歇性斷食有3種18：6、16：8、20：4。(間歇性斷食可避免攝入過多熱量，但缺點是長期會損失基礎代謝，最好配合“無氧運動”來避免肌肉流失)&/p&&p&&br&&/p&&p&4.&&喝足水，每天最低2升，額外添加1tsp的鹽和1tsp的小蘇打粉。加鹽是因為低碳會降低胰島素的分泌，而胰島素也參與了鈉離子的滯留，胰島素少了，鈉離子流失多，會造成脫水。(這也是生酮初期快速減重的原因)&/p&&p&&br&&/p&&p&5.&&運動，做肌肉訓練的“無氧運動”，增加肌肉量，同時也避免生酮前期會損耗肌肉的缺點；有氧運動請適度(20分鐘以內)，做多了對生酮沒有幫助。&/p&&p&&br&&/p&&p&推薦散步、快走，每天都走最好，時間不限，不要太疲累即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&生酮飲食並非“只靠飲食不運動”，不運動的生酮飲食效果有限，即使體重掉了，體態不一定好看。→【無論任何飲食法都要運動，身體都需要運動】&/p&&p&&br&&/p&&p&6.&&如果其他因素都排除了，還是沒有效果，試試戒除咖啡、乳制品。咖啡因會讓血糖波動，會產生飢餓感；乳製品裡的乳糖容易引起胰島素分泌。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上，提供參考。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&更新&/p&&p&【可能导致生酮效果不如预期的原因→胰島素抵抗】&/p&&p&&br&&/p&&p&我和男友刚吃生酮一个月，先去做了体检，打算等生酮半年以上再来复查~&/p&&p&&br&&/p&&p&先列下我俩这次体检的数据 (/mmol)：&/p&&p&
我的/男友的&/p&&p&酮体：
3.9 /1.5&/p&&p&空腹血糖：
4.16 /2.98
（正常值3.89~6.11）&/p&&p&高密度胆固醇：
1.96 /1.51
（正常值1.03~1.41）&/p&&p&低密度胆固醇：
（正常值2.85~3.15）&/p&&p&甘油三酯 ：
1.92 /0.87
（正常值0.34~1.7）&/p&&p&&br&&/p&&p&体检前一天我从中午就没吃东西（轻断食），所以我的酮体比较高，但是，我断食半天的空腹血糖是他的1.4倍，甘油三酯是2.2倍！&/p&&p&&br&&/p&&p&后来简单查了一下甘油三酯和胰岛素的关系：&/p&&p&&br&&/p&&p&“在&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E8%E8%2582%25AA%25E7%25B4%25B0%25E8%E& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脂肪细胞&/a&内，胰岛素抗性导致储存的&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E7%E6%25B2%25B9%25E4%25B8%%%25E9%2585%25AF& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&甘油三酸酯&/a&的水解，进而提高&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E8%25A1%%25B5%2586& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&血浆&/a&内自由&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E8%E8%2582%25AA%25E9%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脂肪酸&/a&的含量。在&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E8%E8%E7%25B4%25B0%25E8%E& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肌肉细胞&/a&内，胰岛素抗性降低&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E8%%25E8%E7%25B3%2596& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&葡萄糖&/a&的吸收；而在肝细胞内，降低葡萄糖的储备，两者共同导致血糖含量的提高。胰岛素抗性引起的血浆中高胰岛素和高糖含量经常导致&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E4%25BB%25A3%25E8%25AC%259D%25E7%E5%E7%25BE%25A4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&代谢综合征&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E7%E9%25A2%25A8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&痛风&/a&和&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/2%25E5%259E%258B%25E7%25B3%%25B0%25BF%25E7%& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&2型糖尿病&/a&。”&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zh.wikipedia.org/wiki/%25E8%%25E5%25B2%259B%25E7%25B4%25A0%25E6%258A%25B5%25E6%258A%2597& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zh.wikipedia.org/wiki/%&/span&&span class=&invisible&&E8%83%B0%E5%B2%9B%E7%B4%A0%E6%8A%B5%E6%8A%97&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&个人猜测的结论是，我很可能有輕微的胰岛素抵抗，导致我生酮3周的效果没有男友那么好，他只要吃不够热量，马上会掉体重，但我体重几乎没变，只有在间歇断食之后围度稍微减少。而且，依照国外一些生酮饮食的经历，生酮之后的空腹血糖能低于正常值，但我断食半天却还在正常值内，再加上超标的甘油三酯！！！ 但令人欣慰的是，我的高密度胆固醇也很高~（对人体有益的胆固醇）&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，有個簡易的公式：&/p&&p&(甘油三脂TG)÷ (高密度膽固醇HDL) & 2/mg&/p&&p&就表示你很可能有胰島素阻抗。&/p&&p&&br&&/p&&p&?這個公式是查自台灣醫院的網頁，用的單位是mg，需先把“mmol”換算成“mg”再進行計算?&/p&&p&&br&&/p&&p&單位換算之後，我的甘油三酯是170/mg，高密度膽固醇是75.55/mg，除出來是2.24/mg。&/p&&p&&br&&/p&&p&生酮飲食能有效改善胰島素抵抗，只是過程需要比一般人更久一點，至少要堅持6-8週以上才會有明顯效果，我之前只有連續產酮3周，後來中斷，最近才又重新開始，等過了6-8週以後我再來更新吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&原答：&/p&&p&建议把详细的饮食比例列出来，才比较好找问题~&/p&&p&&br&&/p&&p&我上个月吃了3周半的生酮，后来事情比较多就被迫中断，打算过阵子继续~&/p&&p&3周半的饮食结构是这样的，1500大卡，脂肪100克，蛋白质40克，碳水20克。尿酮试纸是深紫色。蛋白质摄入量（克）=（体重KG x 肌肉率）x0.8或1 ，假设体脂是30%，肌肉率就是70%。&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥方面，围度有慢慢变小，但体重没有太大变化，后来查一些资料，大部分都说刚开始吃生酮要4-6周之后才有明显减肥效果，所以我就不着急，反正减肥只是副作用，生酮饮食是帮助我吃得更健康，重获不受血糖控制的人生。&/p&&p&&br&&/p&&p&如同前面易楚回答的，你可能是蛋白质摄入过量，这也是很多人产酮失败的主要原因，提供参考。&/p&
更新：Dr. Steven Phinney对于蛋白质的建议，约为每公斤理想体重x 1.2~1.75克；比如理想体重为55公斤，生酮时的蛋白质摄取量应为66~96克。Dr. Phinney: Too much protein can drive down ketone production in the liver and therefore, may reduce the ben…
&p&时隔三年的更新：&/p&&p&三年过去，原先这个答案的很多产品都发生了变化，有些消失了，有些被监管限制了，有些名字还是那个名字，其他全变了。&/p&&p&目前很多理财产品已经被各种各样的手段限制了流动性，包括余额宝的整顿，各种金交所的限制，信托新政，基金新政等，所以目前我只留下了最后几个理财产品仍在使用。&/p&&p&第一个是：&b&立马理财。&/b&是网易理财的升级版，光大海航网易三家联合背书的平台，安全性可以说是一流的，唯一的槽点是有时候海航会搞自融，但是作为国内四大航之一，海南航空虽一直高融资高杠杆，但由于在A股有海航系的多个股票，因此安全边际还是很高。立马理财早几个月还是有产品转让的，目前新发的产品却都没有了，算是一点小缺憾。&/p&&p&第二个是：&b&黄金钱包。&/b&主要是软银中国连投三轮，给与了他一定的安全背书。另外和传统银行渠道相比，买了黄金可以出借收利息，比一般买了黄金只能放在家里看或成为银行账户的数字强很多。因此是一个不错的投资黄金的渠道，但是黄金本身依然会收到国际黄金市场的价格波动影响，因此仍然有亏损的概率，求稳的话我个人不建议多投。&/p&&p&第三个是：&b&兴业小金卡。&/b&这张卡是作为余额宝的补充存在的，因为目前余额宝限额10万，招商朝朝盈限额5万，加起来是个不大不小的尴尬数字。如果你有20、30万闲钱，剩下的钱对于年轻人来说，通过各种手段都能投资出去，但对于我们的父母辈来说，他们很可能把接下来的钱只能存银行，那么损失的利息也是一笔不小的钱。而兴业小金卡里，余额超过1000的部分自动进入京东小金库理财，享受近似余额宝的利息，同时省去了在柜面买理财或是在手机端买理财的操作，是一个极大降低我们父母辈学习成本的一个良好的储蓄卡。&/p&&p&目前各类理财产品的限制越来越多，流动性也越来越差，大家且理且珍惜。&/p&&p&以下为原答案：&br&======================================================================&br&难得有可以回答的问题，潜水多年的人上浮一次。&/p&&p&题主的问题实在是不够具体，请允许我擅自拓展一下：余额宝的特性是什么？&b&低门槛，较银行储蓄为高的收益，极强的流动性，极低的风险性&/b&（注意，余额宝其实是不保本的）。特别适合那些够不上任何银行理财产品的人。由于余额宝有支付宝做大平台，流动性这条我觉得没有产品可以干掉余额宝。而1000元起发放正常计算收益的余额宝，基本上也不会有比这个还要低的门槛。而比余额宝更好，则只能在收益上，风险上做文章。基于银行储蓄和国债收益的刚性兑付，余额宝可以说是市场上风险最低的品种了，因此要选择产品，也只能选到风险近似的。&/p&&p&据此，将题目转化为：有没有比余额宝收益更多，风险近似的理财方式。&br&回答问题：有，但是根据你每个人的情况不一样，推荐的也不一样。&/p&&p&估计有人要喷我了，这不等于没说么？理财方式千千万，每个人情况不一样，想要获得针对的回答，的确需要具体情况具体分析。&/p&&p&不过接下来我还是随便推荐一些我熟悉的产品，各位客官随便看看就好，有满意的自行抱走。&/p&&p&1.余额宝类似宝宝：余额宝的基金公司是天弘基金，成立于2004年，其实一直是市场上的规模不大基金公司。论收益，就基本没排上过前几名。这两年国内收益最好的货币基金，以年来看，是&b&万家货币&/b&（近年来连续第一）和&b&南方货币&/b&（万年老二）。而近年来银行系宝宝的崛起，以&b&中信&/b&和&b&招商&/b&为代表的类余额宝产品，同时具备了余额宝的每日收益和银行卡的随时取现，随时消费属性，且此类宝宝将募集资金优先投放本行，所以也能获得较第三方基金公司稍高的收益，也是极具竞争力的品类。&/p&&p&2.万能险，投连险：现在保险作为一个新的理财门类，已经值得重新审视一番了。为何？好的投连险，万能险的收益率通常在5-7%之间，相较于余额宝收益更高，且保险公司也是具有隐形刚性兑付属性的（大到不能倒）。但这并不是说你找到一个保险理财产品就能买，通常情况下，你买回来的都是坑爹的。我有个在保险公司做前台的妹子朋友，他每天工作最主要的部分就是应付投诉，而其中以在银行被忽悠购买保险，事后发现产品不符居多。在此我给出我个人的推荐：&b&网易理财收益保、定活保。 &/b&基于网易和光大永明人寿两家的信用，收益6.0%-6.6%的产品是很具有竞争力的，两个产品中比较好的是收益保，每半个月可赎回一次保证了流动性，可惜很久不卖了。&/p&&p&3.可转债基金：可转债的优势极其简单，下有保底，上不封顶。熊市类债券，牛市换股票的两头赚钱方式，使得可转债非常难亏本，而国内最老的可转债基金&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//fund.eastmoney.com/340001.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&兴全可转债&/a&&/b&，成立10年多累计收益率382%，年复利15%左右，表现非常稳定，可以说是长期投资者的优秀选项。&b&注&/b&：本回答推荐的是可转债基金，而不是直接标的的可转债，且是推荐长期持有。作为标的的可转债，没有足够投资经验和非市场专业人士还是不要碰了。&/p&&p&4.信托：信托，起步通常需要100万起（我认为50万起就有值得购买的产品），虽然有着较一般理财产品为高的收益率(8-13%)，门槛却也颇有点高攀不起。那一般普通民众有没有方式买到呢？其实是有的，只不过要变通一下，今年诺亚财富新推出了产品&b&员工宝&/b&，其本质是将部分信托分拆，给个人投资者一个低门槛进入的机会。当然，中间收益也是被降低了，但仍然有7.5%-8.8%左右的收益，胜于大部分理财产品，有时也会放出部分非常好的标的产品 ，虽不保本，但具有想象力。&/p&&p&5.有机构担保的对企业网贷：不知道这个表述是否严谨，总之我将&b&陆金所&/b&的业务归类为此。陆金所的最大优势呢，就是有个好爹，平安的担保相当于一纸超强的背书，直接将有所风险的对企业贷款风险降低到近乎刚性兑付。但是陆金所有个隐藏的坑爹点，就是它计息的方式，明面上8.4%收益，由于还款方式是本息一起还，每期都有部分本金还款，导致有部分利息是收不到的。实际全程下来在采取回款继续转投操作后是接近7%不到的收益，在没有陆金所内宝宝的时候，曾让我感叹这就是挂羊头卖狗肉啊。当然，陆金所仍然是不错的选择。另外还有个类似的，也是我比较推荐的，是招商银行的&b&小企业e家&/b&，虽然没有陆金所的强力担保，但是具有银行的审查和风控，能通过审查的也具有很不错的资质了，最主要的，它的本息是全额一次性归还，至少做到了利息所见即所得。&/p&&p&6.特定的P2P项目：P2P风险高不高？相较于市场上大部分产品来说，必须高啊，但是作为行业的前身，民间借贷如此多年，违约事件似乎也不是天天可见。因此我很赞赏在知乎里另一位朋友对P2P贷款，以垃圾债的思维做风险覆盖来投资。不过我们今天还是针对普通投资者来个接地气的答案，这就是&b&人人贷的U计划。&/b&根据时间长短，收益为7%-11%，风控较普通投标更严格，且近似以平台信用担保，有托管方，较高的收益，可以说是P2P中少数的好产品。注：无论在任何情况下，P2P都是高风险投资，因此切忌投资太多，切忌切忌。&/p&&p&7.国债，企业债&b&逆回购&/b&。这是超短期资金的最好去处，如果你今天有人借你10亿，但是只允许在你账户上呆一天，第二天就还钱，那么在余额宝都不能为例的情况下，逆回购给了你单日最大收益的机会，当日资金轮转带收益的特性，使得逆回购有极强的流动性（本例有些理想化，实际操作中钱需要在T+2工作日才能取到银行卡上，表述考虑不周在此致歉）。另由于利率和市场利率一样在日内波动，虽然在大部分时候逆回购收益率不如别的产品（略低于或高于余额宝类产品），但是在特殊事件（例如钱荒）、特殊时点（半年末，年末）会有一些远超其他产品的短期收益可能，所以逆回购是一个良好的理财补充门类。&/p&&p&最后说一句老生常谈：理财有风险，投资需谨慎。&/p&
时隔三年的更新：三年过去，原先这个答案的很多产品都发生了变化，有些消失了，有些被监管限制了，有些名字还是那个名字，其他全变了。目前很多理财产品已经被各种各样的手段限制了流动性，包括余额宝的整顿，各种金交所的限制，信托新政，基金新政等，所以…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-44c0d3c0aa205ab55d04e6a85a7cddee_b.jpg& data-rawwidth=&1734& data-rawheight=&927& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1734& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-44c0d3c0aa205ab55d04e6a85a7cddee_r.jpg&&&/figure&&p&作者：胡晨川&/p&&p&原文出自：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jianshu.com/p/5a8f01fe7f2a& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&数据驱动决策的13种思维方式-简书&/a&&/p&&p&原文链接：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jianshu.com/p/5a8f01fe7f2a& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&jianshu.com/p/5a8f01fe7&/span&&span class=&invisible&&f2a&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&“数据分析的目的在于驱动决策”，为了不让这句话成为空话，请先装备以下13种思想武器，相信将来你一定能用上！&/p&
&p&&b&1、信度与效度思维&/b&&/p&
&p&这部分也许是全文最难理解的部分，但我觉得也最为重要。没有这个思维，决策者很有可能在数据中迷失。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-74caca10d_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-74caca10d_r.jpg&&&/figure&&p&信度与效度的概念最早来源于调查分析，但现在我觉得可以引申到数据分析工作的各方面。&/p&&p&所谓信度，是指一个数据或指标自身的可靠程度，包括准确性和稳定性，取数逻辑是否正确？有没有计算错误？这属于准确性；每次计算的算法是否稳定？口径是否一致？以相同的方法计算不同的对象时，准确性是否有波动？这是稳定性。做到了以上两个方面，就是一个好的数据或指标了？其实还不够，还有一个更重要的因素，就是效度！&/p&&p&所谓效度，是指一个数据或指标的生成，需贴合它所要衡量的事物，即指标的变化能够代表该事物的变化。&/p&&p&只有在信度和效度上都达标，才是一个有价值的数据指标。举个例子：要衡量我身体的肥胖情况，我选择了穿衣的号码作为指标，一方面，相同的衣服尺码对应的实际衣服大小是不同的，会有美版韩版等因素，使得准确性很差；同时，一会儿穿这个牌子的衣服，一会儿穿那个牌子的衣服，使得该衡量方式形成的结果很不稳定；所以，衣服尺码这个指标的信度不够。另一方面，衡量身体肥胖情况用衣服的尺码大小？你一定觉得荒唐，尺码大小并不能反映肥胖情况，是吧？因此效度也不足。体脂率，才是信度和效度都比较达标的肥胖衡量指标。&/p&&p&在我们的现实工作中，许多人会想当然地拿了指标就用，这是非常值得警惕的。你要切骨头却拿了把手术刀，是不是很可悲？信度和效度的本质，其实就是数据质量的问题，这是一切分析的基石，再怎么重视都不过分！&/p&&p&&b&2、平衡思维&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a25567aaf2039526ebc0a7ebd7190f65_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a25567aaf2039526ebc0a7ebd7190f65_r.jpg&&&/figure&&p&说到天平大家都不陌生，平衡的思维相信各位也都能很快理解。简单来说，在数据分析的过程中，我们需要经常去寻找事情间的平衡关系，且平衡关系往往是关乎企业运转的大问题，如市场的供需关系，薪资与效率关系，工作时长与错误率的关系等等。&/p&&p&平衡思维的关键点，在于寻找能展示出平衡状态的指标！也就是如图中红框，我们要去寻找这个准确的量化指标，来观察天平的倾斜程度。怎么找这个指标呢？以我的经验，一般先找双向型的问题，即高也不是低也不是的问题，然后量化为指标，最后计算成某个比率，长期跟踪后，观察它的信度和效度。&/p&&p&&b&3、分类思维&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7afedfecbb3d14_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&288& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&p&客户分群、产品归类、市场分级、绩效评价...许多事情都需要有分类的思维。主管拍脑袋也可以分类，通过机器学习算法也可以分类，那么许多人就模糊了，到底分类思维怎么应用呢？&/p&&p&关键点在于，分类后的事物，需要在核心指标上能拉开距离！也就是说分类后的结果，必须是显著的。如图，横轴和纵轴往往是你运营当中关注的核心指标（当然不限于二维），而分类后的对象，你能看到他们的分布不是随机的，而是有显著的集群的倾向。&/p&&p&举个例子：假设该图反映了某个消费者分群的结果，横轴代表购买频率，纵轴代表客单价，那么绿色的这群人，就是明显的“人傻钱多”的“剁手金牌客户”。&/p&&p&&b&4、矩阵化思维&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ad32e3ff6f1b_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ad32e3ff6f1b_r.jpg&&&/figure&&p&矩阵思维是分类思维的发展，它不再局限于用量化指标来进行分类。许多时候，我们没有数据做为支持，只能通过经验做主管的推断时，是可以把某些重要因素组合成矩阵，大致定义出好坏的方向，然后进行分析。大家可以百度经典的管理分析方法“波士顿矩阵”模型。&/p&&p&&b&5、漏斗思维&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a59a75fadcd714c673c2a5_b.jpg& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a59a75fadcd714c673c2a5_r.jpg&&&/figure&&p&这种思维方式已经普及：注册转化、购买流程、销售管道、浏览路径等，太多的分析场景中，能找到这种思维的影子。&/p&&p&但我要说，看上去越是普世越是容易理解的模型，它的应用越得谨慎和小心。在漏斗思维当中，我们尤其要注意漏斗的长度。&/p&&p&漏斗从哪里开始到哪里结束？以我的经验，漏斗的环节不该超过5个，且漏斗中各环节的百分比数值，量级不要超过100倍（漏斗第一环节100%开始，到最后一个环节的转化率数值不要低于1%）。若超过了我说的这两个数值标准，建议分为多个漏斗进行观察。当然，这两个是经验数值，仅仅给各位做个参考～&/p&&p&理由是什么呢？超过5个环节，往往会出现多个重点环节，那么在一个漏斗模型中分析多个重要问题容易产生混乱。数值量级差距过大，数值间波动相互关系很难被察觉，容易遗漏信息。比如，漏斗前面环节从60%变到50%，让你感觉是天大的事情，而漏斗最后环节0.1%的变动不能引起你的注意，可往往是漏斗最后这0.1％的变动非常致命。&/p&&p&&b&6、相关思维&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4bf324b3c8fb2d6df74405_b.jpg& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&287& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&p&我们观察指标，不仅要看单个指标的变化，还需要观察指标间的相互关系！有正相关关系（图中红色实线）和负相关关系（蓝色虚线）。最好能时常计算指标间的相关系数，定期观察变化。&/p&&p&相关思维的应用太广了，我提往往是被大家忽略的一点。现在的很多企业管理层，面对的问题并不是没有数据，而是数据太多，却不知道怎么用。相关思维的其中一个应用，&strong&就是能够帮助我们找到最重要的数据，排除掉过多杂乱数据的干扰！&/strong&&/p&&p&如何执行呢？你可以计算能收集到的多个指标间的相互关系，挑出与其他指标相关系数都相对较高的数据指标，分析它的产生逻辑，对应的问题，并评估信度和效度，若都满足标准，这个指标就能定位为核心指标！&/p&&p&建议大家养成一个习惯，经常计算指标间的相关系数，仔细思考相关系数背后的逻辑，有的是显而易见的常识，比如订单数和购买人数，有的或许就能给你带来惊喜！另外，“没有相关关系”，这往往也会成为惊喜的来源哦。&/p&&p&&strong&7、远近度思维&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f1a956ec479be664c94d4dd1_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f1a956ec479be664c94d4dd1_r.jpg&&&/figure&&p&现在与许多处在管理层的朋友交流后，发现他们往往手握众多数据和报表，注意力却是非常的跳跃和分散。如何避免呢？一是上文说的通过相关思维，找到最核心的问题和指标；二就是这部分要说的，建立远进度的思维方式。&/p&&p&确定好核心问题后，分析其他业务问题与该核心问题的远近程度，由近及远，把自己的精力有计划地分配上去。比如：近期你地核心任务就是提高客服人员的服务质量，那么客服人员的话术、客户评价通道、客服系统的相应速度等就是靠的最近的子问题，需要重点关注，而客户的问询习惯、客户的购买周期等就是相对远的问题，暂时先放一放。当然，本人经历有限，例子举得不恰当的地方还望读者们海涵。&/p&&p&&b&8、&/b&&strong&逻辑树思维&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-357e2a2d19ccff78ac80c_b.jpg& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-357e2a2d19ccff78ac80c_r.jpg&&&/figure&&p&如图的树状逻辑相信大家已经见过许多回了。一般说明逻辑树的分叉时，都会提到“分解”和“汇总”的概念。这里把它变一变，使其更贴近数据分析，称为&strong&“下钻”和“上卷”&/strong&。&/p&&p&所谓下钻，就是在分析指标的变化时，按一定的维度不断的分解。比如，按地区维度，从大区到省份，从省份到城市，从省市到区。所谓上卷就是反过来。随着维度的下钻和上卷，数据会不断细分和汇总，在这个过程中，我们往往能找到问题的根源。&/p&&p&下钻和上卷并不是局限于一个维度的，往往是多维组合的节点，进行分叉。逻辑树引申到算法领域就是决策树。有个关键便是何时做出决策（判断）。当进行分叉时，我们往往会选择差别最大的一个维度进行拆分，若差别不够大，则这个枝桠就不在细分。能够产生显著差别的节点会被保留，并继续细分，直到分不出差别为止。经过这个过程，我们就能找出影响指标变化的因素。&/p&&p&举个简单的例子：我们发现全国客户数量下降了，我们从地区和客户年龄层级两个维度先进行观察，发现各个年龄段的客户都下降，而地区间有的下降有的升高，那我们就按地区来拆分第一个逻辑树节点，拆分到大区后，发现各省间的差别是显著的，那就继续拆分到城市，最终发现是浙江省杭州市大量客户且涵盖各个年龄段，被竞争对手的一波推广活动转化走了。就此通过三个层级的逻辑树找到了原因。&/p&&p&&b&9、&/b&&strong&时间序列思维&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-49fbdee8e844e78ef9b26a3_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&181& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-49fbdee8e844e78ef9b26a3_r.jpg&&&/figure&&p&很多问题，我们找不到横向对比的方法和对象，那么，和历史上的状况比，就将变得非常重要。其实很多时候，我更愿意用时间维度的对比来分析问题，毕竟发展地看问题，也是“红色方法论”中的重要一环。这种方式容易排除掉一些外在的干扰，尤其适合创新型的分析对象，比如一个新行业的公司，或者一款全新的产品。&/p&&p&时间序列的思维有三个关键点：&strong&一是距今越近的时间点，越要重视&/strong&（图中的深浅度，越近期发生的事，越有可能再次发生）；二是要做&strong&同比&/strong&（图中的尖头指示，指标往往存在某些周期性，需要在周期中的同一阶段进行对比，才有意义）；三是&strong&异常值出现时，需要重视&/strong&（比如出现了历史最低值或历史最高值，建议在时间序列作图时，添加平均值线和平均值加减一倍或两倍标准差线，便于观察异常值）。&/p&&p&时间序列思维有一个子概念不得不提一下，就是“生命周期”的概念。用户、产品、人事等无不有生命周期存在。本人最近也正在将关注的重心移向这块，直觉上，生命周期衡量清楚，就能很方便地确定一些“阀值”问题，使产品和运营的节奏更明确。&/p&&p&&b&10、&/b&&strong&队列分析思维&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4df588d906bd42db95df8d2f7772d63a_b.jpg& data-rawwidth=&857& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&857& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4df588d906bd42db95df8d2f7772d63a_r.jpg&&&/figure&&p&随着数据运算能力的提高，队列分析的方式逐渐展露头脚。英文名称为cohort analysis，说实话我不知道怎么表述这个概念，我的理解就是**&strong&按一定的规则，在时间颗粒度上将观察对象切片，组成一个观察样本，然后观察这个样本的某些指标随着时间的演进而产生的变化&/strong&**。目前使用得最多的场景就是留存分析。&/p&&p&举个经常用的例子：假设5.17我们举办了一次促销活动，那么将这一天来的新用户作为一个观察样本，观察他们在5.18、5.19...之后每天的活跃情况。&/p&&p&队列分析中，指标其实就是时间序列，不同的是衡量样本。队列分析中的衡量样本是在时间颗粒上变化的，而时间序列的样本则相对固定。&/p&&p&&b&11、&/b&&strong&循环／闭环思维&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9ebbeb4bf3dcca6adbfe5_b.jpg& data-rawwidth=&410& data-rawheight=&323& class=&content_image& width=&410&&&/figure&&p&循环／闭环的概念可以引申到很多场景中，比如业务流程的闭环、用户生命周期闭环、产品功能使用闭环、市场推广策略闭环等等。许多时候你会觉得这是一个不落地的概念，因为提的人很多，干出事情来的例子很少。&/p&&p&但我觉得这种思考方式是非常必要的。业务流程的闭环是管理者比较容易定义出来的，列出公司所有业务环节，梳理出业务流程，然后定义各个环节之间相互影响的指标，跟踪这些指标的变化，能从全局上把握公司的运行状况。&/p&&p&比如，一家软件公司的典型业务流：推广行为（市场部）?流量进入主站（市场＋产研）?注册流程（产研）?试用体验（产研＋销售）?进入采购流程（销售部）?交易并部署（售后＋产研）?使用、续约、推荐（售后＋市场）?推广行为，}