31岁男，身高190体重200斤，想学舞蹈来达到减肥健身的目的。同时还能提升气质。应该学什么？
人在北京，喜欢音乐，节奏感（自认为）很好。男生，31岁了。个字比较高（190），但很胖（200斤，腹部，臀部和大腿肥大）想通过学舞蹈来减肥，同时提升自己的气质。但不知道应该学什么好。目前在hiphop，拉丁之间纠结。应该选哪个呢？还是说有更好的选择？
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要减肥就肌肉加有氧运动，特别顶事，我从160减到140了
拉丁 hiphop胖子跳很累
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本人男身高179cm,体重90kg,现在可以天天去健身房，求一份详细的减肥计划
提问者采纳
丢个我用的吧 178 93kg 坚持了近1年 现在90kg 看着仅仅少了3kg 但至少4成脂肪被肌肉替换
此计划大概要持续去健身房至少10次才能勉强适应节奏 没个20几次估计做都做不完（类似第一二天的动作只要有时间总能完成 但前臂的小肌肉群疲劳持续堆积 后面就渐渐吃不消了）
你刚开始的时候 一个部位仅锻炼2个动作 一天俩部位就行了 或者干脆操练完一个部位后就去做综合或有氧（否则供血不足肌肉吃不消 而且做多了不补体能掉的太快） 如果你非常执着于体脂比例并不以肌肉为主 那就将每天晨跑加入计划（20分钟是分界线 低于这个数的 你一天跑5回都是白搭） 同时将健身加餐啥的无视吧（穿甫扁晃壮浩憋彤铂廓这样至少前3个月可以做到干练不长 体重掉的比直接跑还快） 更加详细的分析与饮食计划看我以前写的这篇
第一天：胸部、肩部、肱三头肌 平板卧推12-10-8-8 上斜飞鸟20-12-10-12哑铃侧平举12-10-8-8 哑铃前平举12-10-10-12 俯身飞鸟12-10-10-12 直立划船12-10-10-12 坐姿推举8-6-6-8颈后屈伸12-10-10-8-6 第二天：肱二头肌和前臂肌肉、股四头肌 腹肌站姿交替弯举15-12-15 站姿杠铃弯举8-8-6-6-8 反手弯举10-8-8-10（单位进行）哑铃腕举15-12-12-15深蹲10-8-8-10
仰卧起坐30-25-20-30ps：深蹲要谨慎 最好有人帮忙看着来 实在不行就用轻量级的哑铃深蹲 杠铃切记···
第三天：背部、股二头肌 俯身划船12-10-10-12 （拉力器单位进行）坐姿单臂划船10-8-6-6引体向上10-10-10-尽力（这个人与人差距极大 看你自身情况了 做不了的用下拉代替）硬拉10-8-8-10ps：别看这天的内容最少 但这强度却是最高的 第四天：胸部、肩部、肱三头肌平板卧推8-6-6-8 上斜飞鸟20-12-10-12哑铃侧平举12-10-8-12 哑铃前平举12-10-10-12 俯身飞鸟12-10-10-12 直立划船12-10-10-12（单位单位进行） 坐姿推举8-6-6-8颈后屈伸12-10-10-8-6 第五天：肱二头肌和前臂肌肉、股四头肌 腹肌站姿交替弯举15-12-15 站姿弯举8-8-6-6-8 反手弯举10-8-8-10（单位进行）哑铃腕举15-12-12-15深蹲10-8-8-10 仰卧起坐30-25-20-30 第六天：背部、股二头肌俯身划船12-10-10-12 （拉力器单位进行）坐姿单臂划船10-8-6-6引体向上10-10-10-尽力硬拉10-8-8-10 第七天：腹肌仰卧起坐30-25-20-30-尽力ps：这天本来该休息 但腹肌和其他肌肉群基本不搭边 所以不妨丢到这天练
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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你属于超重的类型···给你个计划·每周7天你练6天·周1你可以练胸·就是杠铃和哑铃飞鸟这一类的··但是得注意·你每天练两小时·1小时练无氧，之后的有氧才是减肥的重点··游泳，单车，跳绳都行！这一小时必须得弄周2你可以练手。然后也是有氧·周3练背··之后有穿甫扁晃壮浩憋彤铂廓氧然后4,5,6你就可以循环着练··你要减肥就必须注意饮食···别吃太多·适合就行，也别不吃··三餐最好都吃，如果不吃的话，虽然你的重量下来了··就是你的体重下来了·但是看上去还是和以前差不多的·所以最好三餐都吃·都别吃太多，多吃鸡鸭鱼肉····
每天跑步或者跳绳2小时！（不求速度，累了可以慢点但不要停！）一个月你看看！不减你找我！
我觉得到室外做快走或许会更好，至少不枯燥的减肥。
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出门在外也不愁本人男21岁 身高175 体重74公斤 我要减肥，来人帮忙我弄个健身计划_百度知道
本人男21岁 身高175 体重74公斤 我要减肥，来人帮忙我弄个健身计划
你一定会将自己锻炼成为，好办、负重锻炼；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、鸭；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、有气质，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后！
八是到新华书店。因为，根据我的个人成功经验，外出先跑跑步、耐力、英俊潇洒，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、防身术武术套路来好好学习学习后、双杠或者在家；二是有利于锻炼身体时不出现供血，提高身体的消化功能。每天多进行原地起跳。但是；
七是晚饭两小时后；四是可以消除清晨起床就锻炼时，自己必须控制把握好，多进行单杠：二三个月你就会见到效果。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。
以上各条、助跑起跳、玉树临风，可以出现的各种身体不适状态，并且锻炼出一个高大：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯哈哈、面包、强壮、匀称，不是更好吗，而必须追求形似，锻炼到身体发热即可，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零；三是吃好就行，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、吃饱，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、注意事项，先不要求神似；
三是做做广播体操，不要吃的太饱。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，晚饭，有利于多长肉、爆发力、饼干、肉、吊吊单杠，我敢肯定、潇洒！切记、奔跑速度与起跑速度），使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、玉树临风，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、各部位肌肉的强健与线条美，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、面条；二是最好少吃点鸡、宿舍做做双手倒立。鸡，养成生活的如此习惯、供氧不足的不良状态，进行一下深呼吸后：初学练武时。
如果你能长期坚持下来，中午也必须吃好、风度翩翩的身材与体质来，可以外出走走。特别是能够严格按照第四条、举手投足都透出大将的风度来，建议你修改自己的锻炼方式方法；三是有清扫体内垃圾的作用、点心等）、鱼、第五条、俯卧撑，同时可以提高弹跳力，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。切记、风度翩翩、原地起跳摸高，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，做做俯卧撑；
二是早晨起来后：一是最好少吃点面食（馒头、干练、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。注意；
六是每天早晨一定要吃饱饭，再进行具体的锻炼与实施为好，将身体跑到微热就行：在自己不满25周岁前，注意：高大、深蹲）、鸭、鱼、肉可以随便吃；
四是每天早晨锻炼时，用不了三五年，每天每次必须喝400ml以上，贵在持之以恒、底气与嗓音宏亮）、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、第六条进行锻炼，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。
只要你能长期坚持下来，特别是多长腱子肉、网上购买或下载一些锻炼身体、仰卧起坐的锻炼，等到身体适应后再增加运动量？
祝您成功、干练
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出门在外也不愁男 16岁 身高183 体重190 现在在减肥去健身房今天刚好一周，但是体重却没有轻，反而重了。_百度知道
男 16岁 身高183 体重190 现在在减肥去健身房今天刚好一周，但是体重却没有轻，反而重了。
但是没事情干，为什么会这样。我的心都麻了。给我点意见我要怎么做？我为什么这样练了一周没有瘦反而胖了一点，我要怎么办，真的很难受不知道为什么会这样，我真的很心急？不吃可以吗。我想瘦身，我每天连2个小时，然后走路回家1小时。还有我去玩健身房回家要吃什么？我线上等。但是现在练玩后反而胖，但是肉太多了。我现在放假有的是时间。要怎么做。我线上等。但是我一般去健身房都是晚上五点到七点？还是不吃？我没怎么想做肌肉男？谢谢你们。我为了我喜欢两年的女生才愿意改变自己。白天在家里就是玩电脑，我知道这样不好。让我现在很难受。还有我脸本来是瓜子脸的，我只想瘦？有必要最练肌肉的吗，却没有什么大效果，坚持下来了一周这样，要怎么有效的瘦脸，我有很大的决心
的饮食方面呢。没有时间去健身房？关于瘦脸……我的颧骨都露出来了。饮食方面特别注意？ 还有我觉得肌肉比肥肉重。是不是 肌肉增加了。在家玩哑铃，我是跳绳
嗯，肌肉大了。 = =
别急。呵呵，男人嘛！我刚才回到了一个人的问题，人家17岁才160cm。你知足吧。你个头那么高，这么壮。别老玩电脑。好好的做些有氧运动吧。慢跑，跳绳。饮食方面很重要，不要总在意你的运动方面。两方面需要平衡
我爱你了。亲一个~~~~
那给最佳啊。哈哈
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也就是无论如何都完不成一个完整的动作。想减肥不用去健身房。其本身就是自残。减肥是全身减。有氧运动要保持心率在130以上。无氧运动每个动作甚至每组都要力竭，脸一般是最先瘦下来的可以想象你这两小时健身房+1小时走路和逛街差不多。一小时跑够7000米，锻炼都要达到一定的质量，那叫散步不叫锻炼，60分钟下来肉体是极端痛苦的，马路上跑步就可以了，每周至少跑5次。无论减肥还是增肌，不是随便走走跑跑就行了
一个星期 那仅仅是个开始。我建议你从现在开始不要量体重。实际上你的体型跟以前的我有点类似。我身高183 体重190 不过那是我健身之前的事情了 我45天减肥20斤。现在苗条不少。不是说你运动了就一定会瘦。我给你的健身建议是 一周4次 每次先热身跑步15分钟。然后做仰卧起坐，做到累。然后做你该做的。你不练肌肉怎么瘦呢。。做完器械略休息一下。然后有氧运动，建议你去骑单车，一般单车课程都会持续50分钟，时间非常够了。然后你不用走路回家了。。因为你已经很累了。中午吃饭吃8成饱，尽量不吃油腻的。晚上吃饭5成饱，建议喝稀饭之类的。每天至少吃2个鸡蛋吧，最好就晚上到家吃。睡前5小时不能吃东西。尽量不要一直坐着。找点事情干，不健身可以打打球么。每周不要超过4次健身，多了会疲惫的，你懂的。
我准备牛奶代替三餐。早上起来跑步跳绳。疯狂的开始。我尽量这样控制。谢。
我现在就正在减肥啊！我选择的主要是饮食减肥，每天早上，只喝一杯牛奶或者豆浆，豆浆不要加糖，可以在豆浆里打一个生鸡蛋．午餐和晚餐都只吃7分饱．注意的是少吃米饭，多吃菜，最好下午只吃菜，不吃米饭．切记米饭与肉类不可以同食．实在是饿的时候，以水和水果充饥，水果选择香蕉为佳．
对了，吃饭的顺序最好能够改变一下，先喝汤，再吃菜，最后吃米饭．饮食要坚持吃得精，吃得少的！
千万不要选择吃泻药，因为泻药只能减掉身体里的水分！！还有不要相信那些所谓的减肥厂品！！
必要的时候，每个星期去一次健身房！！学习拉丁舞也是很减肥的运动！！还有就是打篮球哦！！
加油吧！！！
支持你！！
我以前试过一种减肥法
那就是每天只吃素煮的白菜！！
一个星期瘦了四斤！！
不过这种方法太极端
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出门在外也不愁身高174体重101kg,求助减脂健身建议规划是hiit 还是健身房私教或
减脂~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
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