文/营养在前线 梁方利

如何做一个“内外兼修”的美丽健康女性？

摄入足量的维生素C、优质蛋白质、均衡膳食，促进胶原蛋白合成。胶原蛋白可以让女性的皮肤充满弹性、水嫩光滑，还能维持骨骼的强韧，身姿挺拔而又柔软。

其实，钙在女性“内外兼修”上的建树也能与胶原蛋白“肩并肩”。

女性的“内在”——骨骼，因为缺钙导致骨骼不健康，就可能伴随关节炎、骨质增生，严重者可能骨质疏松。这些“内在”导致的关节疼痛、关节变形甚至驼背就会影响女性的外在体态美。

优美体态离不开健康的骨骼

“内在”不健康，何谈“外在美”。

钙参与脂肪酶的活性调节，就是说体内有充足的钙，能促进脂肪更好地代谢。

很多女生在减肥时会限制饮食，只吃水果蔬菜，饮食中缺乏足量的钙，如果再不注意补充钙制剂，就会导致体内缺钙，进而脂肪酶活性不够强，直接影响脂肪的代谢，这时候就可能“越减越肥”。

钙是天然的神经系统稳定剂，充足的钙有助于缓解因精神紧张、心理压力过大导致的情绪不稳定、烦燥焦虑、敏感易怒，甚至缓解经前的不适。

淡定、温和的女人才更美丽。

女性因为身体构造及特殊生理状态，比男性更容易缺钙：

1、骨钙峰值低、储存量小

女性相较于男性骨骼更细小，骨钙的储存量也相对少。

2、怀孕、哺乳会加速骨钙丢失

女性在怀孕和哺乳时,为了满足发育中的胎儿、哺乳婴儿，母体需要从机体输出大量的钙，此时如果不注意补钙，骨骼中的钙会因为钙丢失加速而下降。

孕期、哺乳期更要注重补钙

3、绝经期加速骨钙丢失

由于雌激素的减少，女性在绝经期后骨钙会加速丢失，绝经后1～2年中是高峰，3～5骨钙丢失达到稳定，之后趋于平稳。

在保证营养均衡的同时，饮食上多吃富含钙的牛奶、豆制品、绿叶蔬菜以及可以连骨吃的小鱼虾等。

牛奶、酸奶是优质的钙的来源

注意：某些绿叶蔬菜如菠菜建议焯水后再食用，可以减少草酸，避免与钙结合。

适量运动能够促进钙的吸收，有利于钙沉积到骨骼上，强健骨骼。此外，户外运动还能使人体合成足够的维生素D，进一步增强钙的吸收。

适度的运动如游泳、慢跑、快走、骑自行车、体操等，不宜追求过高的强度，贵在坚持。

在特殊的生理时期，例如孕期、哺乳期，对钙的需求量增加，可以在饮食的基础上，咨询医生或营养师，增加钙片等膳食补充剂。

骨头汤：骨头中的钙很难溶解到水中，乳白色的汤主要是脂肪。

骨粉、鸡蛋壳：不容易被吸收，动物骨粉还存在重金属超标的问题。

芝麻酱：含钙量高，也比较容易被人吸收，但它的热量也不可小觑。

虾皮：含钙量高，但不容易被吸收，并且含盐量极高。

想要美丽健康，一定要让钙来帮忙。

我是营养在前线创始人—营养师梁方利，如果我的分享让您受益，欢迎点赞、转发、评论、关注，感谢您对原创知识的支持。

“疾病重在预防，预防在于营养”， 让营养成为你的健康前线。

滴不滴水由环境空气湿度决定，如果湿度大，就会频繁化霜滴水；如果空气湿度不大，也可能就不滴水。只要制冷良好，滴水或不滴水，都是正常的。

免费名额仅剩： 000