人体就像是一部机械。关节连接处就相当于机械的转轴。转轴的正常使用离不开光滑的转轴面和润滑油。而一旦转轴面出现磨损或润滑油不足，那么转轴处就容易出现“嘎吱嘎吱”的响声，并且加重转轴处的磨损。一旦转轴处受损严重，那么，整部机械的运动都将受到限制。关节弹响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性，如大家摁手指头发出的响声等。这种响声对身体危害不大。但同样作为一个身体的信号，需要引起重视。髌骨疼痛症候群（Patellofemoralpainsyndrome,PFPS)是一个常见的疾病，尤其是在运动员及女性。髌骨股骨疼痛症候群初期在行走、上下楼梯、蹲下站起时膝盖会出现疼痛的现象，严重时会有行走间突然膝盖无法出力，甚至站不稳的情形。本节讨论的主题是：“你知道膝盖头那有块骨，但你不知道那块骨头叫做髌骨。”髌骨在膝关节动作中的功能髌骨是位在股四头肌肌腱中的种子骨。髌骨与股骨相连的关节面，分为外侧面与内侧面。髌骨帮助将股四头肌的力量，从不同方向传送并引导汇合与同一点上，集中各股肌肉的力量，并借此增加杠杆的力量来帮助膝关节伸直。因此在生物力学上，当膝关节内产生静态与动态力量时，髌骨具有杠杆的功能。以列举的方式呈现和补充髌骨的作用就是：(1)保护股骨滑车；(2)传递股四头肌力；(3)增加力矩；(4)有链带作用；(5)防止股骨髁前滑；(6)防止内、外翻膝关节伸直时，相对于股骨踝，髌骨会出现上升的动作：膝部弯曲时，髌骨会下移并挤压股骨。这些动作的目的是能确保膝关节在任何角度，髌骨的某个部位和股骨均能保持接触。微“观”解剖：仔细观察髌骨应该位于胫骨粗隆延伸线上，观察这块骨头是否有任何异常滑动轨迹？髌骨是否有偏向内侧或外侧的迹象？髌骨看起来是否正常，亦或有不正常受压或翘起的情况？您的发现代表什么：非常多的因素影响着髌骨的位置，其中一个便是：肌肉或膝盖内外侧的肌肉筋膜张力的增加。举例来说，髌骨滑动轨迹偏向外侧，有可能是外侧肌肉或髂胫束张力增加造成的，髌骨滑动偏向内侧，则可能是股内侧肌张力增加造成的。髌骨必须依赖一套结合数个支撑关节的韧带与肌腱、兼具静态与动态的稳定系统，才能正常运行。在最佳的情况下，施加在髌骨上（主要在内侧与外侧）的各股力量可取得平衡。而假如此功能上的平衡被破坏了，会造成髌骨排列位置出现异常，扰乱正常的动作轨迹。通常，这类问题的主要原因是：外侧力量过大以及内侧无力。与髌骨联系最密切的肌肉：股四头肌股四头肌为膝关节的主要伸肌，许多动作产生的负担都是由股四头肌来承受，例如站立、行走、跑步、上阶梯、下阶梯。为了在这些活动中保持膝关节的平衡，股四头肌必须产生巨大的力量。膝关节具备许多韧带，可以与肌肉系统共同合作，维持关节在各项运动中的稳定度，然而，膝盖的各个部位在同时间执行许多动作，加上在结构与解剖学有其一定的限制，因此这个关节非常容易受伤。在姿势方面，当股骨的动作受到控制并保持平衡，即可让两个踝状突分担关节的负荷。正确地组织身体重量。并了解膝关节特有的功能，将能让这些关节在许多动态情况下保持稳定。而拮抗肌群间的平衡，以及支撑韧带的正常功能，将是达到此一稳定的主要因素。缓解疼痛的方法：1休息：这是最简单的，髌骨股骨关节的过度承重就是引起疼痛的最大原因，不去用就不会有这样的问题。真的很痛的时候，休息就可减缓大部分的疼痛!但这也同时会导致下肢肌肉容易萎缩。2辅具：目前最常见的辅具以(1)膝关节装具(2)贴扎两大项为主，主要作用在于给予外在的支持与引导髌骨在正确的位置上做正确的滑动。但如果问题是由脚足弓的问题所引起，那就要考虑定做医疗用鞋垫。3运动：a.（肌力训练）通常此症候群最常看到的就是股四头肌的萎缩，股四头肌就是在做膝盖伸直时在作用的那块肌肉，所以重点就是要加强膝盖伸直的力量，但训练并不是指绑着沙包踢踢脚。专业的建议是在膝关节完全伸直与弯曲45度之间作训练，因为从力学的角度来看，膝关节弯曲0-45度的范围对髌骨股骨关节的压力较小且又可训练到股四头肌最需训练到的部分。但另一方面来讲，由于膝关节的稳定是靠膝关节周围所有的肌肉在分担，因此增强下肢的整体肌肉力量来分担压力更为重要。专业物理治疗师建议这类的病人可以游泳为主要运动，一方面可训练到下肢的力量、一方面又不会给膝关节太大的压力，还可保持稳定的体能;如果不想下水的话，骑自行车（慢骑且以膝盖不痛为第一原则）也是不错的选择。b.(牵拉运动)另外，有一些较易紧的肌肉，如大腿后面的半腱肌、小腿后方的比目鱼肌、以及髋关节的外旋肌，太紧时会导致足弓较扁平、膝盖成弯曲的姿势，进而影响到髌骨软骨的受力程度而导致疼痛。所以，这些太紧的肌肉都需要拉松。文章来自实用解剖学版权归原作者所有如有侵权请联系我尽快删除本微信只做学习交流之用我们只是搬运工　
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请点击下面声音链接神猴哈努曼式 Hanumanasana神猴哈努曼式是一个以印度神话中神来命名字的瑜伽体式。Hanuman是一山式最古老的解释是要求瑜伽的修炼者要像喜马拉雅山一样稳固而挺拔。
首先，建立根基，每一个体式都我们前面关于开胯已经有三篇文章了（回顾包括所有开胯文章在内的体式原理系列请在订阅号内回复关键词：原理 或 w上篇文章（点击此链接阅读或回顾：开胯？什么鬼？- 破解开胯之谜）的一个主要结论是胯-髋关节的关节运动有很多形如果说瑜伽是均匀、平衡的练习，那么体位法是内还是外？若说是从外向内的练习，而瑜伽呼吸法却是从内向外的练习，只百科资料：驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节拜日式的由来：印度瑜伽师非常崇拜太阳，他们认为太阳是赐予世间万物生命的源泉，没有太阳就没有一切生命。“Sur人体就像是一部机械。关节连接处就相当于机械的转轴。转轴的正常使用离不开光滑的转轴面和润滑油。而一旦转轴面出现1 山式站立：最基本的体式，可以帮助膝盖和大腿更加强壮，对膝盖部分的骨关节炎也有好处。2 靠墙幻椅式：这个体1.问：为什么要打赤脚练瑜伽呢？
答：利于体内的浊气从脚下排放出去，并可以防滑，以免滑倒受伤。抽筋的学名---肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍。特别是另类探讨-如何瘦脸？ 林烁 林烁Nathan很多人会嫌弃自己的脸比较大，除了一部分是由基很多有腰痛的朋友去医院看病时，医生治疗完后常常会叮嘱：以后一定要加强运动，才能早日康复。比如小燕飞的动作，可每天10分钟，消除腰背疼痛半膝到胸式Ardha ApanasanaTIPS 5组，每侧维持2个呼吸，总共1分练习阴瑜伽可以锻炼身体的骨骼以及神经系统，而且还可以养心，让你达到身心合一的境界.　　我们习练瑜伽，我们热爱瑜伽有多种益处，西方人最初把瑜伽作为一种健身运动的模式来接受并加以推广，所以瑜伽在欧美盛行多年大都以流瑜伽和Ashtanga女神Kino的风采，Kino女神就不用过多介绍了吧。- The End点击上方“阿斯汤加瑜伽之路”可以订阅哦！看完订阅号今天推送的树式Vrksasana背后的神话故事：“体式那些据我所知，剥夺人们对美和对美味的追求是不可容忍的，所以，受欢迎的科普作者很少。科学家告诉我们：高跟鞋是有害健qiushiyujiakangfu瑜伽理疗 运动康复 立足实践 求实务本热门文章最新文章qiushiyujiakangfu瑜伽理疗 运动康复 立足实践 求实务本(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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display: 'inlay-fix'为什么我蹲下时候腿部关节这一带都回痛,好象拉筋一样,站起来走路时候不稳_百度知道
为什么我蹲下时候腿部关节这一带都回痛,好象拉筋一样,站起来走路时候不稳
已经快有一年了,站起来伸不直腿每当我蹲下时候,腿部一带就会拉筋一样,如今却越来越严重,要消等片刻先可能伸直
提问者采纳
还有各种因素 比如你要活动走路.或者是有偶尔性的刺痛.脚踝.一旦损伤到半月板它是极难自我修复的：躺着伸直你的腿.有多年的受伤经验.无力.我个人认为.后面继续了解一下.绝对没坏处的 如果你的膝关节平时弹响的多.然后反复几次伸直感受一下你的膝盖伸直时是什么情况：膝关节有弹响.原因是因为你的膝关节周围肌肉群和韧带不够的紧实. 而我们却有这么多的人膝盖受伤了.都是忍痛练习的.首先训练方法的科学性.都没好的.上楼梯痛. 可以预防半月板磨损等各种膝关节运动损伤.生活上楼梯都有问题.休养.因为半月板是一辈子只会生长 一次的软骨组织.不过那是我的目标.多了解一下这些知识.膝关节怕冷.当你看到这篇文章时.膝关节做 某种动作会痛.膝盖. 你就是高手了.这不是危言耸听. 各位练跑酷的朋友.我们先来做个小测试.典型的就是膝关节半月板磨损.或者是疼痛感吗？大家平时上楼梯关节会有摩擦弹响.如果出现这样的问题膝盖就会慢慢的在以后的训练中 出现问题. 就这样两条腿反复替换着作.丹尼尔据听说是10年的体操基础和10年的跑酷练习.但是有轻微的摩擦感 3.如果你能把一桶水悬空提高几次. 平常人的话也许有但是没问题.摩擦感大.你如果想好好的运动没事的话就拼命的做吧.据我所了解 和认识的膝盖疼痛和确诊半月板磨损的就好几个了.国内领先资深跑酷受伤者.因为半月板几乎得不到血液供给营养：你的关节非常刚开始有一点点的摩擦.我每天是要做很多遍.循序渐进.后来的两种的就是有问题的膝盖了：1！ 情况如下我练跑酷快三年了.英国高手JIN听说也有.国内出现膝关节疾病 的人已经在逐渐的增多.首先我想告诉大家的是. 但是只要到了要手术的程度后几乎就无法继续剧烈运动了.后来的就没有了.半月板磨损.关节软骨磨损等等. 前面两种情况是比较健康且正常的膝盖.原因是早期没预防好.关节不够稳固.手术的治疗方法只能是切除或者是修复等等. 2.（我是跑酷的 不是医生所以我只是简单说一下）我告诉你如果你的半月板磨损达到3度. 首先膝关节弹响和轻微摩擦是正常的.我就用我这个砖家所懂的一点知识给各位讲一下膝关节疾病的预防和治疗恢复方法吧.个人的体质.大卫从小就开始 这方面的训练了：膝关节经常性弹响声音大且伸屈时关节摩擦感较大.（上网查查看视频） 我只是简单的举一个例子而已.后来几次感觉没有一点摩擦.就这样就可以提高你膝关节肌肉群和关节韧带的稳固性.大家会问为什么大卫比尔. 好了.然后放下.某处按压会疼痛？大家平时训练后或者是训练时会有膝盖刺痛 或者是很不舒服.国内的很多高手都有膝关节疼痛的现象.关节滑囊磨损破裂. 正确性是最重要的. 再者是告别任何剧烈的运动. 4.哈哈.知道现在都几十年了.腹部.手腕.但是我们玩极限的. 当然我也是.酸软无力的现象吗：他们的训练方法的正确具有科学性：膝关节第一次的时候会有响声.然后单腿抬起20厘米左右.丹尼尔他们那么跳都会没事.造成了膝关节半月板磨损.撕裂严重的都是需要手术才能好的.酸软. 所以会造成一定的摩擦和弹响.国内长沙的纯跑酷高手蝴蝶.而且摩擦大.首先膝关节弹响和摩擦大就是一个早期的不好的现象.各位可以网上多查查看关于半月板 损伤治疗等等相关问题？ 如果天气冷的情况下会感觉到膝盖怕冷或者是冰冷的现象吗.等等内在外在的原因所以就很难休养的好！ 做在凳子上然后把你的手轻轻的放在膝盖上？ 如果上述情况你有的话就代表你的膝盖有问题了.你就很有可能要放弃这项运动了.等等都有着一些关系. 大家平时的训练和生活中会有膝关节弹响的现象吗.其主要锻炼的股四头肌.还伴有疼痛.饮食.可是他的膝盖就是 跳的太多了.不过先不要担心.不多说了.他的弹跳和双力臂可以说当时和现在在国内是无人能及的.如果你还没有只是时间没到或者是个人体质等问题.受伤2年.会对你有用的.后期不注意不休养造成的.为了加强效果我是捆绑的沙袋.那么治疗它的方法如下
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