哈佛大学幸福课16p_图文_百度文库
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哈佛大学幸福课16p
哈​佛​大​学​幸​福​课6​p
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你可能喜欢Tal&Ben-Shahar&six&tips&of&happiness(塔尔&宾－夏哈尔博士的六个幸福秘诀)
塔尔·宾－夏哈尔博士
在哈佛大学开设的课程“积极心理学”和“领导心理学”，分别位列哈佛大学课程受欢迎率第一和第三名，选修的哈佛学生超过总人数的20% ，其中23%
的哈佛学生向学校教学委员会反馈，这两门课程“改变了他们的一生”。成为哈佛大学历史上每学期选课人数最多的教授。尤其是“积极心理学”又称“幸福课”，听课人数超过了哈佛王牌课《经济学导论》。
"Attaining
lasting happiness requires that we enjoy the journey on our way
toward a destination we deem valuable. Happiness, therefore, is not
about making it to the peak of the mountain, nor is it about
climbing aimlessly around the mountain: happiness is the experience
of climbing toward the peak"
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&& --- Tal Ben-Shahar,
Ben-Shahar six tips of happiness(塔尔&宾－夏哈尔博士的六个幸福秘诀):
1. Give yourself permission to be human.
When we accept emotions -- such as fear, sadness, or anxiety -- as
natural, we are more likely to overcome them. Rejecting our
emotions, positive or negative, leads to frustration and
unhappiness.
2. Happiness lies at the intersection between pleasure and
Whether at work or at home, the goal is to engage in activities
that are both personally significant and enjoyable. When this is
not feasible, make sure you have happiness boosters, moments
throughout the week that provide you with both pleasure and
3. Keep in mind that happiness is mostly dependent on our state of
mind, not on our status or the state of our bank account.
Barring extreme circumstances, our level of well being is
determined by what we choose to focus on (the full or the empty
part of the glass) and by our interpretation of external events.
For example, do we view failure as catastrophic, or do we see it as
a learning opportunity?
4. Simplify!
We are, generally, too busy, trying to squeeze in more and more
activities into less and less time. Quantity influences quality,
and we compromise on our happiness by trying to do too much.
5. Remember the mind-body connection.
What we do -- or don't do -- with our bodies influences our mind.
Regular exercise, adequate sleep, and healthy eating habits lead to
both physical and mental health.
6. Express gratitude, whenever possible.
We too often take our lives for granted. Learn to appreciate and
savor the wonderful things in life, from people to food, from
nature to a smile.
为了更好地记住“幸福课”的要点，本－沙哈尔还为学生简化出10条小贴士：
1．遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。
2．多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。
3．学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
4．接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。
5．简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。
6．有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。
7．睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
8．慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
9．勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。
表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。
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