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我有百度云的insanity……&br&&br&&a href=&/share/link?shareid=&uk=& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/share/lin&/span&&span class=&invisible&&k?shareid=&uk=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（没字幕
比较流畅）&br&&br&&a href=&/share/link?shareid=&uk=& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/share/lin&/span&&span class=&invisible&&k?shareid=&uk=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&（有字幕
个别很卡不知道为什么）&br&&br&只要有中文字幕，看得清动作就行了，何必要很清晰……
我有百度云的insanity……（没字幕 比较流畅）（有字幕 个别很卡不知道为什么）只要有中文字幕，看得清动作就行了，何必要很清晰……
网上淘宝有卖，1年前6元买了套。。。。
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Nike Training
club&br&是一款很专业的免费健身软件，或许可以达到你的要求~
Nike Training club是一款很专业的免费健身软件，或许可以达到你的要求~
三个自己都跳过，就默默的过来回答一下吧。&br&题主的问题曾经也是本人的疑惑的，现在就来顺一下自己的经历。&br&去年下半年开始天郑多燕，小红帽和另一套都是半个多小时的，然后偶尔会去跑个10多分钟，然后拉伸，加一起不足1小时，2个月，瘦10斤。体型变化比较明显，修身效果不错，大腿呀手臂呀肌肉都会变得紧，不过减肥效果并不明显。但是只要你保持饮食，不易反弹。&br&今年上半年无氧有氧腹肌撕裂什么的都试过，不容易坚持。当然，我个人基数比较大，然后平时课业较多，所以～减肥效果也很差。&br&5月开始尝试insanity，膝盖的支撑力量和心肺功能要求比较高。不过题主可以看看健身大神们的答题，这样能比较系统的了解对身体的要求限制。介于题主的基数，在不考虑身高的情况下（默认160），可以先尝试&br&Insanity的第一个部分，度盘有全套下载，然后百度百科有课表，如果第一个部分题主可以全部跟下来而且不是很痛苦，那就可以进行insanity训练，周期为两个月，全程坚持会有明显的改变。&br&最后说piu，也是本人现在正在进行的。我一直跟piu2012，就是时间最长的100+分钟，整套全跟，只要你平时耐力可以就能够坚持下来。如果insanity不行的话，建议题主可以试试这个，一周就可以掌握动作的大概流程，容易学会。&br&如果想减肥，前提是你真的胖，体脂偏高或者对体型不满意，那么就请坚持，至少3个月，长则半年一年。健身大V们都是好几年坚持下来的，不坚持不会有太理想的结果的。&br&最后说一句，但凡是你非常想要获得的，都不会轻而易举。
三个自己都跳过，就默默的过来回答一下吧。题主的问题曾经也是本人的疑惑的，现在就来顺一下自己的经历。去年下半年开始天郑多燕，小红帽和另一套都是半个多小时的，然后偶尔会去跑个10多分钟，然后拉伸，加一起不足1小时，2个月，瘦10斤。体型变化比较明显…
前面几位都说了很多了，我就补充一下自己的感受吧：&br&郑多燕是最早开始跳的，但是当时觉得胳膊太酸，而且没什么跑跳动作，就没什么意思坚持下来。&br&后来开始跳PIU 04版的，这个真心推荐！堪称入门神器！哪怕是没有什么运动习惯的人，比如久坐不动的白领，也可以坚持下来，坚持跳了1个月，体重就降了10斤。&br&然后开始试着加入无氧有氧结合的部分，这里推荐一个APP叫Nike Training，是专门针对女生的一套套身体训练。这个配合着腹肌撕裂者做，这时体重降幅会放缓，但是重要的是身体的线条出来了，而且可以感受到自己的心肺功能在逐步提高。&br&这样又坚持了1个月，第3个月的时候开始跳ins了。一套ins刚开始有个text的课程，先跳那个，看自己能不能坚持下来，咬咬牙能的话，就继续；完全不行的话，就再“nike training+PIU”配合一段时间。&br&体重这种事，重要也不重要，建议以一周为一个周期进行检测，不用天天来，缓慢的下降才是健康的，更重要的是你的心肺功能和肌肉力量。&br&运动强度来说：郑多燕＜PIU＜INS。这三种每个都有效，&b&不管选哪个，你都要坚持，&/b&等你什么时候发现自己做这个已经可以脸不红气不喘了，OK，向下一个出发！
前面几位都说了很多了，我就补充一下自己的感受吧：郑多燕是最早开始跳的，但是当时觉得胳膊太酸，而且没什么跑跳动作，就没什么意思坚持下来。后来开始跳PIU 04版的，这个真心推荐！堪称入门神器！哪怕是没有什么运动习惯的人，比如久坐不动的白领，也可以…
最直观的区别就是强度不一样，郑多燕＜PIU＜Insanity&br&&br&如果之前没有运动习惯的话，郑多燕、PIU入手都可以，没有运动基础、特别腿部力量很差的最好不要上来就Ins，膝盖会中箭&br&&br&倒是题主有几个习惯挺不利于减肥大业的：&br&1、频繁称体重：就算有效，也不会那么快。网上搜套操，只要坚持跳，体重就能很快chuachua往下掉，没有那么美的事情。体重称的太频繁，最大的可能就是打消积极性&br&&br&2、放大体重波动：54kg-52kg-53kg，这样的变动其实可以忽略不计，属于正常的波动。这两天晚饭没吃，过两天吃咸了锁水，都可能造成这种波动，并不是题主描述的“体重特别不稳定”。&br&&br&3、跳了两个礼拜觉得没效果就要换：我们假设，每套操有效果的时限是2个月，那么，这个操跳了2个礼拜，没什么效果啊，换，又2个礼拜，怎么也没效果，换来换去，哎呀，我怎么就瘦不下来……那你说为啥瘦不下来呢&br&&br&长期有效可持续的减肥方法，起作用不会那么快，健身都是以年为单位衡量，不管哪套操，在自己能承受的范围内，坚持一下，就一定会有收获&br&&br&再不济，心肺能力还能好点呢，是吧
最直观的区别就是强度不一样，郑多燕＜PIU＜Insanity如果之前没有运动习惯的话，郑多燕、PIU入手都可以，没有运动基础、特别腿部力量很差的最好不要上来就Ins，膝盖会中箭倒是题主有几个习惯挺不利于减肥大业的：1、频繁称体重：就算有效，也不会那么快。网…
更新&br&&br&最近郑多燕发福的照片疯传. 一堆人又冒出来指指点点. 既然是介绍跳操的就稍微说几句.&br&&br&&b&郑多燕本来也不是靠她那几套操有的视频里的那种身材.&/b& 她发迹于健身房，无氧举铁一样都没少过. 至于这次照片 胖也好瘦也好 如果你希望靠跳她的操变成那种有马甲线有肌肉线条 本身这个期望就有问题. 连熊T都不是只做insanity维持身材 更何况郑多燕.&br&&br&另外年龄对女人的影响非常大.&br&&br&insanity里面被熊T称赞的 昵称是“the machine”的Tania，她现在大概四十一岁，身材非常好，肌肉线条明显，肌群也比较符合健身而不是健美的审美. 但同时和31岁的自己比 Tania也是弱化了比较多. 郑大妈都快50的人了. 宽容点吧.&br&&br&换句话说，人家胖瘦都跟你胖瘦没啥关系. 该练练.&br&&br&【以下正文】&br& 更新版&br&&br&●现在比较广为人知的跳操类运动：&br&郑多燕. Pump it Up. Hip Hop Abs. T25. Insanity. Insanity Asylum. Insanity Max: 30&br&（除郑多燕，Pump it Up外，均是Shaun Thompson出品）&br&&br&郑多燕和Hip Hop Abs我真的非常非常难以归类为HIIT. 不包括在下面排名中.&br&&b&难度排列大致如下：Pump it Up & T25 & Insanity & Insanity Asylum & Insanity Max 30&/b&&br&&br&●简要分析：&br&&br&&b&1. 郑多燕，Hip Hop Abs&/b&&br&时间适中，适合所有入门级选手。&br&郑多燕动作更柔和，强度很弱。&br&Hip Hop Abs偏向街舞类，跳起来好玩，强度稍强。&br&但。都不算是高间歇有氧运动。&br&&br&&b&2. Pump it Up：&/b&&br&时间长，强度较弱，动作灵活性一般，基本适合各类初级入门者&br&&br&&br&&b&3. T25&/b&&br&三个阶段，一共18周课程，有课表，总体课程时间较长。&br&每次训练时间仅25分钟，一周练五休二，强度适中，动作灵活性较好，适合规律健身2-3个月左右的人群&br&&br&&b&4. Insanity&/b& (阿呀呀呀呀答主的最爱）&br&两个月的训练课程＋中间一周恢复期＝九周，有课表，&b&不需要瑜伽垫以外的任何器械&/b&。&br&第一个月训练时间在40-45分钟，一周练六休一，强度较大，动作灵活性很强，适合规律健身4个月左右的人群。&br&&br&&b&5. Insanity Asylum&/b&&br&两个月课程＝八周，分为Volume 1和Volume 2，有课表&br&训练时间和Insanity类似，但是额外需要一些器械，一周练六休一，强度很大，动作灵活性强，适合规律健身半年以上的人群&br&&br&&b&6. Insanity Max: 30 (答主现在的新宠（＾ν＾））&/b&&br&两个月课程＝八周，有课表&br&每次训练时间仅有30分钟，一周练五休二（有一天休息是拉伸运动，可做可不做），强度很大，动作灵活性非常强，适合健身一年以上的人群。&br&&br&●的确没有局部减肥，但是可以有针对局部的训练&br&&br&●初练者定义&br&其实没定义。。哈哈。因为各人体质不同 所以很难说什么样的水平就一定可以跳什么样的操。最好的办法就是自己试验一次。&br&&br&像Insanity和T25都是有fit test的，如果能适应这个的强度 那么就可以跟着跳下去。&br&Insanity Max:30的第一个视频时fit test, 能顺利坚持8分钟以上的，基本可以做的下来。&br&&br&详细版本的解释在这里：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何规划自己的Insanity计划？ - GrittyMonica 的回答&/a&&br&&br&●给题主的建议&br&因为不知道你的身高体重体脂等具体情况 只好泛泛的说一下。&br&大多数训练计划都是由无氧＋有氧组成的，HIIT的优势简而言之是在同等的时间内消耗更大的热量，提高新陈代谢，在训练结束后仍能持续消耗热量。所以现在被越来越多人关注。&br&&br&减肥这个概念也越来越被细化，建议答主先确定自己是主要以减脂为主还是增肌为主。训练方法很多样 也不一定跳操啦～
更新最近郑多燕发福的照片疯传. 一堆人又冒出来指指点点. 既然是介绍跳操的就稍微说几句.郑多燕本来也不是靠她那几套操有的视频里的那种身材. 她发迹于健身房，无氧举铁一样都没少过. 至于这次照片 胖也好瘦也好 如果你希望靠跳她的操变成那种有…
如果体能跟得上的话就直接上ins吧，如果体能一般的话可以先从pou开始，或者郑多燕也不错。
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体重比较大的人 不适合HIIT跟insanity
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九华见闻，羿思月。明月...
要做一个生日视频，可是...
1. Jakatta - American Dream 2. Linus Loves - Stand Back3. Boogie Pimps - Somebody to Love 4. Tomcraft - Loneliness5. Benny Benassi - Satisfaction6. Milk & Sugar - Let the Sunshine7. Danzel - Pump It Up 8. Angel City - Do You know 9. Onyx - Every Little Time 10. Bel-Air feat Lisa - Sunshine After The Rain 11. Afro Medusa - Pasilda12. Eric Prydz - Call On Me13. Stellar Project - Get Up Stand Up 14. Intenso Project feat. Lisa Scott-Lee - Get It On15. Iio - Rapture (Soulside Mix)16. Deepest Blue - Deepest Blue (Jon Hopkins Mix)17. DJ Sammy feat. Yanou & Do - Heaven (Candlelight Mix) 不知道你说的是哪一首
我比较喜欢04里的Danzel - Pump It Up
Pump It Up 太赞了~谢谢！！
酷狗上竟然没有。。。。
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pump it up全集() 高清视频版
piu|软件简介 Soft Introduction
pump it up简称piu，是英国音乐大牌厂商MOS出品的一款运动与娱乐结合的塑身减脂健身操，目前有年共9辑。pump it up以知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，融入有氧运动和舞蹈动作，配以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界。动感的舞步+劲辣的音乐，pump it up让你挥洒出多余的肥油与卡路里，练成最Fit的身型！！【pump it up详细介绍】PIU系列是英国音乐大厂牌MOS出品，目前有年共9辑，其中04版难度最大，建议可从05版开始练习。每一辑由不同的教练编排和带领，风格不一。PIU将有氧运动与舞蹈结合，有一定趣味性。每套操一小时左右，分为4~5个section，如果时间不够不必全部做完，但每次必须做第一节的热身和最后一节的舒展运动。如果有实在太累跟不上的地方，可以稍作休息再进行。另外最好穿有胸垫无钢圈的运动背心，鞋子以有震荡缓冲的运动鞋为宜。作为多数人强力推荐的健身操，pump it up适合有一定基础或身体素质较好的健身者。动作稍显复杂导致初学者很难跟上节奏，持续时间较长，跳完疲劳感明显，但流汗的感觉十分爽，减重效果不错。【pump it up健身须知】一、循序渐进 开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 　　二、女性应注意以下几点 I．做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 2．经期做操，运动量不宜过大。 3．没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。 三、卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。 四、适当的服装 做健身操时，应穿合身透汗的健身操, 要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。【pump it up经验说明】装备和条件：1.透气、宽松、轻便的运动服2.6mm厚度左右的瑜伽垫3.一双减震良好（带气垫），高邦，足弓处柔软，底部防滑的鞋，千万不能赤脚跳，对膝盖和脚踝的损害特别大，楼主就深深受过伤4.一面镜子，能帮助你矫正姿势，防止受伤5.一个约8平米以上的宽阔空间6.木地板最好，地板砖次之，不要在垫子上或者地毯上跳跳时注意事项：1.piu中有很多需要手脚协调的动作，刚开始跟不上没关系，跳个十天半个月后一定能跟上2.尽量正确模仿领舞的姿势，不正确的姿势对膝关节伤害很大，如果你感觉膝盖弯曲时疼痛，就要注意了，休息好了再练，下次练一定要矫正自己的动作3.由于目前没有带中文字幕的视频，大部分同学表示听不懂领舞讲什么，没关系，你只需要知道这几点就行：（1）做马步摆跨的时候，脚尽量分开，脚尖向外，保证膝盖不超出脚尖（2）跳恰恰那段，无论前后左右迈腿，迈出的那条腿脚尖着地，顺着迈腿的方向把胯送出去（3）最后瑜伽垫上拉伸那段，动作尽量配合呼吸，深吸气，深呼气，这段类似瑜伽，需要通过深深的呼吸来打开各个关节，使身体得到放松，一般的规律是，抬手抬腿吸气，放下呼气4.piu中有很多跳跃，左右跳的动作以及跑步等动作，注意不要光用脚尖跳，这对膝盖和脚踝的冲击很大，尽可能的按照脚尖到脚跟的顺序慢慢都落到地上5.第一段热身动作一定要做，不然容易受伤，后面的剧烈动作也很难跟上6.最后一段瑜伽垫上的拉伸动作一定要做，不然第二天身体容易痛，感觉疲倦，而且肌肉会变成一块块很难看的所，实在没条件哪怕在床上做也行7.piu分为很多段，大家可以趁每段的空隙休息一下，喝点温白开（小口的哦，喝饮料那这操就白跳了）8.跳完一套觉得不够过瘾的同学，可以按照高强度跳--休息--高强度跳--休息--高强度跳--休息的顺序把最piu那段多跳几遍，这样的间歇性锻炼方式可以让你的最大摄氧量不断增加，最终能更好地利用氧气，提高身体的基础代谢率，改善心血管功能，这意味着脂肪消失的速度也会加快9.大姨妈来了就休息休息，如果后期量少了可以根据个人情况选择跳不跳10.piu前可以适当增加一些无氧运动，比如深蹲，比如高抬腿，比如卷腹，比如膝盖俯卧撑等关于同学们最关心的piu的各种问题，回答一下：1.每天piu都锻炼了，那就放开嘴随便吃？就算每天piu一套，要想减肥有成效，也需要适当控制饮食，避免吃高热量食物，饼干、蛋糕、饮料等零食一定少吃，选择用水果、酸奶等来当零食吧2.用不用节食？不能节食，什么过午不食，不吃主食，不吃肉类等等都不行，节食+运动减肥速度固然来得快，但你要知道的是，如果每天摄入的热量达不到最低摄入量（女孩一般在1200大卡左右），最先消耗的就是肌肉，肌肉比脂肪体积小多了，而消耗热量的能力比脂肪强多了，肌肉少，新陈代理就慢，人就不精神，最头痛的是不节食和运动后反弹特别快。。。这得不偿失啊3.为什么跳了一段时间，体重没变化，甚至上升？按照控制饮食+运动的方式减肥，一般顺序是先瘦维度，腰瘦了，人看着瘦了，但是体重不降，甚至变重了，恭喜你，你的脂肪减少了，能帮助你消耗热量的肌肉变多了，体形变好了；然后是体重下降；然后是平台期；然后再是维度、体重、平台。。。所以亲们，一定要有信心和耐心，管住嘴，动起来，一定会瘦的4.锻炼后会不会变成肌肉腿，肌肉胳膊？大块肌肉没那么容易形成，那需要多次高强度训练，并配合大量蛋白质，甚至很多人打针，才能形成那种效果。【pump it up每辑特性】一、pump it up 2004：优点：编排比较完整，动作容易上手，运动量循序渐进，感觉身体在慢慢加热，越跳越热（反正这几天在同样的情况下，这套操是我跳的最爽的一次，全身都是汗，哗哗的往外冒）不足：硬要说一点不足就是这套操的结尾处，力量运动较大，相比05年的那套稍嫌逊色身为PIU的开山始祖，pump it up2004从热身开始就比其他的要猛，跑跑跳跳如永动机般无休无止。。。我去年试过一次就断定自己不行，直到今年跳2005没感觉了才敢再拿出来挑战。现在依然不能把第三部分high energy跟完，大概到42分钟他们疯狂跑跳的时候我就开始深蹲，蹲几分钟再重新尝试跟上。我从小就不善于跑跳，跳绳十个之内必死、跑四百米最后一个到终点还会呕吐这种丢人的事我会随便说吗？前面说了量力而为，能在自己的基础上每次进步一点点，就可以欣慰地拍着自己肩膀说：终于有点出息了！若能把这套坚持下来心肺功能肯定大增，等到跳2004都没感觉那一天，我要再去跑一次四百米看会不会呕吐二、pump it up 2005：优点：此版本分为四段，第一、二段以及结尾的第四段都很不错，第二段的运动 量很强大，第四段的力量训练值得推荐，要是前面的运动没让你的大腿，肚子出汗，那这段的力量训练一定能酸死你！哈哈~缺点：整套动作不是很连贯，第一段弱，第二段强，第三段弱，感觉刚刚有点热身了有放慢了节奏，火就灭了。且第二段的动作太过于单一，没有2004版本的丰富，而第三段又在动作上突然变的很花哨，一般的亲估计很难跟的上，反而达不到运动的效果了。（这个版本做了两天，第一天是跑步20分钟后做的，做完整套很热，第二天直接做就没有那么好的效果了。）pump it up 2005这一套是整个系列中时间最短，强度最小，最适合初学者的。如果一上来就玩2004，很多体力弱的人恐怕就此放弃了。这套动作大部分脱胎于2004，但教练Fiona的编排非常巧妙，在你每次累到稍微冒出“快不行了”的感觉时马上变换成比较放松舒展的动作，让人容易跟上。这套分为热身、有氧、腹部臀部训练和伸展四个部分，场景在佛罗里达的海边，海风吹过海鸥飞过，穿着比基尼身材美好的教练在提醒你展现身材的季节就要到了。Fiona在里面常常面带笑容鼓励大家，有很多可爱的小动作，让你能坚持跟她一起做下去，我就是从这套开始慢慢树立了信心，相信运动神经再不发达的人也能有春天。。。从最开始跳完这套会脸红气喘满头大汗，到现在撸起来已经没啥感觉，但2005领进门的功劳是不可磨灭的。动作不在难，只要经常练，这套操并没有专门针对哪个部位让你练得死去活来，但对全身的线条改善都很有帮助。去年夏天我几乎每天跳，最感人收获的是千年松弛摇晃蝴蝶袖也大有改善，手臂比以前瘦成难民的时候还要细和结实。每个人都有最难减的顽固部位，我都曾对肥手臂闪过抽脂的念头了，没想到并非无可救药的。三、pump it up 2006：piu2006版本一开始满喜欢的~在海边，感觉很舒服，据说有很多腰部动作所以很期待，可是做了之后发现很多动作都不是很连贯，腰部动作还不如前2部好！而且跳了快30分钟了也没感觉怎么热，主要是动作的编排上。感觉拿来做运动前的热身还行顺便一提2006年的High Energy也是Fiona带的，但强度难度速度都比这一辑大很多，我试过两次就放弃了。四、pump it up ：年都是以舞蹈为主的，动作对我来说太复杂了跟不上，有舞蹈底子的可以试试。五、pump it up 2007：同样是Deanne Berry带领的，这套强度跟2004不相上下，而进一步融合了拳击动作，我还蛮喜欢的。这套我刚练了两三次，感觉拳击的部分很解压，而且能非常有效地练到手臂各部位甚至侧腹肌（下勾拳的作用）。热身之后的第二部分AEROBURN是最暴汗的，还好时间不长容易撑过去。第三部分BPM是专门跳舞的，舞步对我来说稍微复杂，正在努力克服同手同脚的阶段。第四部分B-BOX SECTION则是专门的拳击单元，特别锻炼手臂，不过需要场地比较大，因为有一段要你一边挥拳一边往前跳还踢腿什么的，一脚踹飞电视就不好了。第五部分BELOW THE BELT专攻下半身，各种深蹲无限爽。中间这些都可以挑着做，最后记得一定要做完伸展就对了。【pump it up注意事项】饭后至少休息一小时（我一般间隔两小时以上）再开始运动，之前不要大量喝水，不然跳起来一肚子水鼓鼓浪浪很容易岔气肚子痛。运动过程中如果很口渴也可以补充水分，但只能小口喝。每套操一小时左右，分为4-5个section，如果你没那么多时间不必全部做完，但每次必须做第一节的热身和最后一节的舒展运动。（有人问能不能只做这两节，中间全跳过。。。额，你还是乖乖做郑多燕得了）循序渐进量力而为，不可操之过急也别中途放弃。如果有实在太累跟不上的地方，我通常会一边深蹲一边观赏，休息一阵再跟着跳。刚开始可以每周2-3次慢慢适应，等心肺能力提高后增加次数。长期缺乏运动者做完后肌肉酸痛是正常现象，可以配合按摩放松，坚持运动一段时间就不会痛了。运动中再累也不要用嘴巴吸气，可以用鼻子吸气嘴巴吐气，保持挺胸收腹背伸直。最好有个全身镜在旁边检查自己动作是否标准，鸡手鸭脚者应找个僻静角落躲开旁观者，以免造成心理压力绳命在于运动part2：PUMP IT UP!冬天最好开暖气跳，夏天则不可开冷气，要的就是流汗的快感！女生最好穿有胸垫无钢圈的运动背心，鞋子以有震荡缓冲的运动鞋为宜。怕吵到楼下邻居的可以铺一块瑜伽垫，减震又隔音。生理期是否能跳根据你自身的感觉来，我个人不喜欢生理期剧烈运动，会以郑多燕或普拉提代替。孕妇则不见得适合剧烈有氧运动，请咨询医生意见。每次做完后把汗擦干，最好休息半小时后再洗澡，再热也不建议马上吹冷气。如果目的是减肥塑身，在运动的同时也要进行饮食控制。以为做了运动就可以大吃大喝也能瘦的话，真是too simple too naive，不信请参考相扑是如何养成的
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