让全身肌肉动起来
核心提示：这套能让全身肌肉动起来的女子形体操是为青年女性编排的健身操，如果每天做，每次15分钟即可，若每周2次，每次则需l小时。做操时，配上轻松的背景音乐有助集中精力。
　　做操要领：尽量伸开身体，绷紧腹部和臀部，并及时放松。
　　有点疼痛——别害怕。对那些长期休闲的肌肉来说是正常的。训练2—3周以后痛感会逐渐消失。开始时动作重复2—5次，以后逐渐增加到最佳状态的25次。
　　1.坐在椅子上。椅子越低，动作越难。靠双手和脚支撑，绷紧臀部，骨盆抬起越高越好。躯干要直，头部不要偏转。保持该姿势5秒种。平稳向下，坐到椅子
　　2.双脚并拢站立。双手前伸，缓慢下蹲，绷紧臀部，身体前倾。放松还原。双手放下后再后伸，抬起下领，重新绷紧臀部。身体前倾。每个姿势保持5秒钟。每次重复中间可稍休息。
　　3.双脚并拢站立。双手侧平举，手掌张开，手心向上，绷紧腹部和臀部，双手再后伸，越远越好。胳膊肘弯曲，略蹲，放松肩胛骨。
　　4.双脚并拢站立。双手放下腹部，下颏贴胸，绷紧臀部，头缓慢转向一侧，下领上抬，保持10秒钟。放松还原。
　　5.双脚并拢坐地。双手身后支撑。脚尖绷直，膝盖弯曲，双腿贴靠胸部。然后，双腿分开伸直，再并拢放下。放松还原。身体前倾，尽量用双手摸脚尖。每个姿势保持10秒钟。
　　6.仰卧，双肩和胳膊肘弯曲，双手手背贴地。右腿上拾用膝盖触胸部，然后伸向左胳膊肘，保持10秒钟。右脚伸直，并向左侧伸出，与地板平行，保持10秒钟。换腿再做。
　　7.站立。一腿屈膝抬起，脚蹬椅背上，同时双手扶椅背，绷紧臀部，保持该动作10秒钟。平稳伸直该腿，双手仍扶椅背，让额头贴紧膝盖，保持5秒钟，连续做5次。稍休息。换腿再做。
　　8.面(或背)对椅背站立，双手扶椅背，脚跟并拢，脚尖分开，向前挺髋20秒钟。绷紧臀部，脚尖着地，下蹲，膝盖分向两侧10秒钟。靠脚尖站起，全脚着地，稍息。
　　9.跪坐在双腿上，绷紧臀部。抬起后伸的右腿前后运动10次，放松还原。换腿再做。
　　10.坐地，双手支撑，双脚用力夹椅子腿，保持5秒钟。
　　(实习编辑:童文冲)
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6健身动起来2015
地区： 2015
简介：《健身舞起来》是中央电视台体育频道最新开播的一档大众健身栏目,它集欣赏性,教学性,娱乐性,互动性于一体,以展示和教授大众健身方式中的健身舞蹈为节目主要内容.与当年的《健美五分钟》一脉相承并成长发展为25分钟.节目在"热身","主题教学","健身知识","大家一起舞"和"放松"这5个环节中,科学地把健身训练的各个步骤顺次完成,既教授了动作又把知识和信息有机地融入其中,达到引导大众科学健身的目的.节目体现欣赏和教学互动相结合的特点,在表现形式上,突破了以往以一个教学主体做教学示范的形式,而是由5个团队共同参与,即:主教团队,男子示范团队,女子示范团队,影子示范团队和参与学习团队.既有教练的教学,又有百姓的参与,还有风格各异的健身方式
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