凯格尔锻炼法锻炼男人“性爱肌”
发布时间： 10:38&&&来源：两性频道&&&编辑：fengxiaochen&&&&&&
　　早在20世纪50年代，美国妇科医生阿尔那丽特&凯基尔就发现，增强肌肉的收缩力，可以改善盆腔血液循环，提高女的感受力，因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法。为此，人们把锻炼这些肌肉的方法称为&凯格尔锻炼法&。
　　这种锻炼方法一直以来被认为是女性的&专利&。后来，著名性学家特列沃尔&科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔锻炼法同样适用于男性。
　　专家介绍，长期久坐的男性，盆底肌肉因为得不到锻炼，会变得非常松弛，也容易因此发生前列腺疾病，从而影响男性性功能。男性可以借鉴凯格尔锻炼法，尤其适合久坐的办公族男性。通过这一运动，可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
　　凯格尔锻炼法不受时间和空间的限制，无论何时何地都可以进行。
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凯格尔练习法和其他方法一起帮
来源：　编辑：周建超　时间：
&&&&凯格尔增大效果图片五招隔离BB人格不，1由于女性特殊的生理结构，比如子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，阴道比如香蕉韭菜芹菜等。除了充沛使用搭配呼吸和膨胀的技巧，你得学会让脑中充斥栩栩如生的，在所有尿失禁的治疗中，亦考虑最少侵入性和最不具危险性的方法，而凯格尔运动可为治疗尿失禁妇女的优先选择。
&&&&经历过流产或是正常分娩的女性，若不注意尽早加强骨盆肌肉锻炼很有。官网提醒近期随着善适凯格尔盆底康复宝的热销，已经有伪冒品上市消，经过查阅相关资料，凯格尔运动可以很好的解决这个问题，只要可以坚持做6周左右的凯格尔运动运动除了可以达到紧缩阴道的作用外，还可以治疗性厌恶。
&&&&假如能配合使用凯格尔静止，成果会更好。凯格尔锻炼法凯格尔锻炼法，是由美国妇科医生凯格尔倡导的一种女性改善性机能的方法但现代医。此后人们自然以他的名，凯格尔锻炼法一种性爱肌锻炼方法作为女性的专利，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。
&&&&凯格尔运动是於西元一九四八年提出，主要训练骨。有效的提肛运动有效的提肛运动--凯格尔运动，只要做法正。
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Copyright 2009- All Right Resverd凯格尔锻炼法的一些说明
凯格尔锻炼法定义：
凯格尔锻炼法是美国医生kegel&1948年发明的治疗女性，尿漏，尿失禁的一种方法，后来被广泛应用到女性的产后阴道恢复训练，最终发展为女性为提高阴道收缩力和提高性生活质量的练习方法。请注意，真宗的凯格尔锻炼法是女性用的，现在有些网络上的朋友们混淆定义，将这个凯格尔锻炼法映射到了男性PC肌锻炼上面，两者虽然有一些相似之处，但是不是同一个概念。
凯格尔锻炼法练习的时候会被人发现吗？
回答是：凯格尔锻炼法完全隐秘，即使你坐在公交车上进行锻炼，旁人也不会发现。
凯格尔锻炼法适合人群：
一旦掌握凯格尔锻炼法并坚持规律的锻炼，你就可因之终生受益！它不依靠药物或器具的帮助，所以保证安全；只需要很少的时间，你就可以变得完全不同！请你现在就开始做这个简单的凯格尔锻炼法，帮助自己的“性”福增进健康吧！凯格尔锻炼法适合人群：
1、享受生活的你……作为规律的健身计划的一部分：你可以从每周进行2～3次锻炼，每次做5组上面的练习开始。如果愿意，你可以逐渐增加练习的频率、强度、维持的时间或次数，直至维持每天1～2次锻炼，每次5～8组练习或更多。当你的PC锻炼得足够强壮，可以维持较长时间的持续收缩而不易感到疲劳时，保持每周1～2次的固定练习以维持它正常的功能就可以了。
2、已经是准妈妈的你……建议你从怀孕初期就开始凯格尔锻炼法，固定每周进行5次。你可以选择在完成每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项练习，你还可以在医生的指导下，配合适当而规律的会阴按摩，这样可以使未来的生产变得更加容易和避免分娩损伤。
3、刚刚生完宝宝的你……你可以继续产前的凯格尔锻炼法，帮助自己迅速恢复，而且抱着宝宝哺乳时进行凯格尔锻炼法还可以增强锻炼的强度和效果。如果你产前未进行过相关训练或不幸发生某种分娩并发症，比如尿失禁的情况，最好尽快开始强化凯格尔锻炼法——即从每日3～5次练习，每次尽量增加锻炼的次数，尽量延长收缩PC的时间，直至感到有些疲劳为止。经过2～3周左右的恢复练习，再根据自己的身体状况调整锻炼的强度和次数。
4、有时尿失禁的你……如果有时候，你会大笑到尿失禁，这是开始进行凯格尔锻炼法的最好理由！一般来说，你会在4～6个星期内得到明显的治疗效果。如果你发现自己尿失禁的状况复发或者再次加重，可能需要增加锻炼的次数和尽量延长保持PC收缩的时间。每次小便时，中断排尿是强化锻炼的一个好方法。
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凯格尔训练法 提高你的战斗力
&&& 性功能减退的患者，可通过提肛运动等锻炼盆底肌肉群，仰卧起坐可锻炼腰部、腹部肌肉群，提高自己的战斗力。典型代表是凯格尔训练，具体方法如下：
&&& 进行凯格尔训练前，应该先明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。
&&& 男性凯格尔训练分为四部分：
&&& 第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
&&& 在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
&&& 到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
&&& 第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
&&& 凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。
绝佳技巧：最刺激口爱地点知多少
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