据统计，我国目前颈背类疾病的患者已占到骨科日常门诊量的60%以上，颈背类疾病已经成为当今都市人伤不起的痛。颈椎病多数是由于人们长期的不良生活习惯造成的，要做到预防颈椎病，首先就要养成良好的生活习惯。下面给大家介绍几种有损颈椎的错误姿势。一、长期不良坐姿不良坐姿是颈椎类疾病最大的杀手，长期处于不良坐姿，颈椎会被拉长、过直，肩颈容易僵硬酸痛。温馨小贴士：正确健康的坐姿应将臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直。使用电脑时，眼睛应俯视约15～20度。二、侧头煲电话粥将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。温馨小贴士：如果不得已必须得用这种姿势讲电话，记得时间一定要缩短，最好不要超过半小时以上，建议使用耳机。三、坐卧床上看书忙碌了一天，很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这些姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖，容易造成肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻等症状。温馨小贴士：如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免让身体的受力点集中在一个点上（骨盆或腰椎），导致肌肉疲乏而受伤。四、睡觉枕头过高枕头是维持人体处于卧位时，颈椎和腰椎自然生理曲线的主要工具，如果我们使用的枕头过高，很容易导致颈椎、颈部软组织过度紧张、疲劳。温馨小贴士：睡觉时，枕头要整个塞满颈椎，不要让颈椎悬空，以免造成肌肉紧绷，颈椎无法放松。适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。成年人的枕头高度以仰卧时高为15-20厘米，侧卧时高为15-20厘米为宜。少年儿童的枕头以仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半为佳。五、趴着扭头睡觉趴在床上睡觉对颈椎与腰椎带来很大的压力，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，最好是要平躺或侧睡。温馨小贴士：平躺时，额头跟下巴要和床面呈平行，侧睡时，颈椎要与床面呈平行，掌握这个要诀去挑选适合自己头型的枕头，至于床垫的选择，要适中偏硬，床垫过软，将无法支撑脊椎。六、起床动作过猛早上很多上班族都是坚持到最后一分钟才会起床，一起床就从床上弹起，赶着刷牙洗脸，即使是年轻人也常常扭到脖子闪到腰，主要是因为平时肌肉就僵硬，在床上躺了一晚，肌肉还没放松就瞬间下床，肌肉很容易受伤。温馨小贴士：起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。　
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症状较轻的患者可根据以下介绍的功能训练进行自我保健。全套康复过程保证无痛、缓慢、可忍受的情况下进行。训练后适为什么会产生？ （Cause）拇指外翻是大脚趾向外半脱位并且第一趾骨向内偏移，常常会发展成第一跖趾关节退网球肘困扰了很多人，咱们来看看该怎么办吧！【伸展训练】1、
主动伸展训练：训练方法：患者平伸，脚趾脚踝轻轻向上翘起，做背伸动作，持续5秒钟，然后重复髌骨软化，是通俗的叫法。它的实际名称是髌骨软骨软化症，也就是髌骨软骨病。　　这种运动系统的疾病，或者说是损伤肩关节的活动度训练非常重要，可以帮助患者恢复肩膀的活动，也避免关节的僵硬，做这些牵伸锻炼的时候，一定要慢，要你可能经历过多次急性病背部疼痛，也可能经历过多次慢性疼痛的发作。经验让你知道，随着时间的推移，疼痛最终会减弱出门的时候很多患者最多问的问题就是：“大夫，我该吃点啥药好？”，其实对于很多骨科慢行疾病的患者来说，药物踝关节扭伤是十分常见的运动损伤，占所有踝关节损伤的75%左右。多数情况下，损伤的原因往往是足尖向内过度内翻旋症状较轻的患者可根据以下介绍的功能训练进行自我保健。全套康复过程保证无痛、缓慢、可忍受的情况下进行。训练后适完整有效的康复方案有助于恢复正常的踝关节功能，预防复发扭伤。以下介绍的康复方法适用于大多数常见损伤，但并非适骨刺？别想得太简单！以下的康复方案仅供参考。建议请运动专科医生为您制定个体化康复方案。【康复目的】缓解疼痛及炎症纠正足部力线不良什么是足底筋膜炎?
足底筋膜炎是一种足底的疼痛性慢性无菌性炎症，疼痛位置常位于足底足跟处。医学上又称为跖根据损伤的实际情况，参考踝关节扭伤康复方案，选择适当的伸展与肌力训练方法。以下介绍的训练方法并非适用于所有康低头族，看过来！这个夏天,您是否为了能够秀出完美身材疯狂开启健身模式了呢？为此我们特意请教了我科资深治疗师——葛杰、吕铮，为导语：跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能泡沫滚筒作为一项新式的放松恢复神器，是将自身重量压在一个圆柱体EVA发泡材料上做来回滚动，那么它有哪些神奇的朱敬先：北京大学第三医院运动医学研究所医师，北京大学医学部运动医学专业博士，北京大学博士后。主攻运动损伤，医导语俗话说的好，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没......还等什么，赶快动起来吧！小编来给你最近门诊看了好多因跑步等原因引起的膝关节不适的年轻患者，很多都是由于盲目的过度训练以及不合理的运动方式以得了痛风，难道就要和运动告别吗？当然不是，只要方式得当，任何人都能从运动中获益。一图读懂 · 这样吃，帮你对抗痛风和高尿酸作者：丁香医生食物嘌呤含量怎么分？哪些能吃，哪些不能吃，痛风的饮食痛风为什么会在晚上发作？作者：张征医生对于痛风，相信大家不会感到陌生。随着人们饮食结构、生活习惯的改变，这一什么是痛风？痛风，是高尿酸血症的俗称，顾名思义，也就是血液中的尿酸含量高，尿酸是嘌呤的代谢产物。各种原因导致这篇文章中会阐述：1什么是网球肘?2网球肘的症状是?3如何判断网球肘?4如何减少网球肘的疼痛和炎症?5如何促不怕被狗咬 就怕疫苗打不好！ 一封惊动了教育部的家书这位父亲叫吴辉，是江西财经大学人文学院新闻传播系的副教授。吴辉告诉记者，他是去年2、 膝关节后交叉韧带（PCL）起于胫骨髁间后窝的后部，斜向后上方走行，止于股骨内髁髁间侧面前内侧部。主要功能是踢足球脚踝受伤怎么办？打篮球肘部扭伤怎么办？穿高跟鞋崴到脚怎么办？这些常见的扭伤紧急处理很关键，处理不当就网球肘是常见的慢性损伤，治疗困难，病程长，经常反复，那么我们该怎么做呢？下面是俺的一点儿小建议！路过药店，看见好多的老年人在排队购买一些莫名其妙的药物来治疗腿病，于是就想好好地写一篇文章，用最浅显的语言帮助大家了解到底什么是骨关节炎，患者们到底该怎么办？即使力量微薄，语言不通顺，起码能给患者一些真真正正用心的建议，不是吗？世界上并没有一类药物叫做「消炎药」！请坚信关节康复运动的效果！
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