走路能减肥吗?_百度知道
走路能减肥吗?
我上学做公交车大概20-30分钟，走路估计要1个小时以上如果走路去减肥的效果明显吗？
提问者采纳
可以的 走路”塑身减肥 想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！ 一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可减肥。 其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜 在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。 一、在办公室练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。 二、利用上下班甩手大部走 上下班也是塑身减肥大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。 希望大家都要学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
其他687条网友回答：走路能减肥吗
能664人回答
不能23人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：可以。多运动对身体好，是减肥的好方法。
热心网友|二级采纳率17%
回答2：能减肥，如果是MM可以穿高跟鞋步行，既瘦腿又瘦腰。
|二级采纳率11%
认为“不能”的网友回答：
回答1：不能，多快都没用。而且走快了可能会导致趾筋膜炎。建议你慢跑，慢跑比快走效果好得多。慢跑要保持半小时以上，一开始以延长跑步时间为主，训练耐力，当你能坚持跑半小时以后才能真正开始减肥。
|四级采纳率29%
回答2：不能的,如果能的话也没有胖人了,最有效的减肥方法还没找到
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收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
走上半个小时以上会有效果
可以但要快走
可以,但效果不是很好!!!有氧运动是要求一次步行在四十五分钟,以身体休息五分钟后疲劳消失为运动量真好,而不是要求你一次走多远.有氧运动减肥效果最好,但你要坚持.祝成功.
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出门在外也不愁快走对瘦腿真的很有效！ - 薄荷减肥论坛
快走对瘦腿真的很有效！&
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看到论坛里很多姐妹都提到了快走，我要说快走对减肥，尤其对瘦腿真的很有效果。
拿我自己来说，我属于微胖届人物，就是下半身比较胖那种，大腿围最高有58cm
那时候还在上学，我需要每天从宿舍到导师的工作室，于是我就每天走40分钟去导师工作室，然后再走回来，来回大概1个半小时，又配合了一点饮食上的节制，然后就真的瘦下来了，上半身基本没啥变化，就是下半身瘦得明显，臀围、大腿围都小了，大腿围减到了51cm，只是小腿变化不大，同学们都说我瘦了，自己也挺高兴的。
后来工作了，就没那么多时间运动了，也不快走了，但自己平时也比较注意饮食，吃晚饭绝不坐着，当然也有贪嘴和犯懒的时候，不过大腿围再也没超过53cm过，觉得围度长了，就多运动运动，稍节制一点饮食，就回来了，
现在还想再对下半身塑塑形，还会再坚持快走的！
做一个瘦瘦的大厨狂想者！A Za A Za Fighting!!!
快走~~到底要走多快才叫做快走啊~~我走路都好慢的
姐妹们加群哈~~~大家一起的话更容易坚持下去哦嘻嘻·~方便大家讨论减肥心得~~]群号：布布_在群里等着大家哦~~么么~~
要么减肥~！！要么去死吧~~！！不想再做小胖子了~~可爱了这么多年~~也该妖艳一次了~~哈哈哈哈
布布_写道：
快走~~到底要走多快才叫做快走啊~~我走路都好慢的
就是尽自己的最快都，我因为总是出门晚，怕迟到，所以走的都很快
做一个瘦瘦的大厨狂想者！A Za A Za Fighting!!!
Audrey2007写道：
布布_写道：
快走~~到底要走多快才叫做快走啊~~我走路都好慢的
就是尽自己的最快都，我因为总是出门晚，怕迟到，所以走的都很快
那要走一小时啊？？那我估计都断气了~~我体力很差的~~
姐妹们加群哈~~~大家一起的话更容易坚持下去哦嘻嘻·~方便大家讨论减肥心得~~]群号：布布_在群里等着大家哦~~么么~~
要么减肥~！！要么去死吧~~！！不想再做小胖子了~~可爱了这么多年~~也该妖艳一次了~~哈哈哈哈
布布_写道：
Audrey2007写道：
就是尽自己的最快都，我因为总是出门晚，怕迟到，所以走的都很快
那要走一小时啊？？那我估计都断气了~~我体力很差的~~
我是单程40分钟，每天总共算起来是1个半小时，开始可以慢一点，慢慢把速度提上去，
为了减肥么，有时候真要逼自己去克服才行，
体力慢慢锻炼
做一个瘦瘦的大厨狂想者！A Za A Za Fighting!!!
我也想快走，可是在路上吧，和朋友一起，不可能快走，自己吧，走得太快傻乎乎的，吼吼~~~纠结~
mengqibegin写道：
我也想快走，可是在路上吧，和朋友一起，不可能快走，自己吧，走得太快傻乎乎的，吼吼~~~纠结~
我也觉得~~每天吃完饭跑出去傻乎乎的快走~~走完回家~~感觉怪怪的
姐妹们加群哈~~~大家一起的话更容易坚持下去哦嘻嘻·~方便大家讨论减肥心得~~]群号：布布_在群里等着大家哦~~么么~~
要么减肥~！！要么去死吧~~！！不想再做小胖子了~~可爱了这么多年~~也该妖艳一次了~~哈哈哈哈
mengqibegin写道：
我也想快走，可是在路上吧，和朋友一起，不可能快走，自己吧，走得太快傻乎乎的，吼吼~~~纠结~
我都是自己一个人走，也没啥的，不觉得傻呼呼啊，动作没有夸张，只是走的快了点，马路上行色匆匆的人有的是，别太在意别人的眼光
做一个瘦瘦的大厨狂想者！A Za A Za Fighting!!!
布布_写道：
mengqibegin写道：
我也想快走，可是在路上吧，和朋友一起，不可能快走，自己吧，走得太快傻乎乎的，吼吼~~~纠结~
我也觉得~~每天吃完饭跑出去傻乎乎的快走~~走完回家~~感觉怪怪的
很多人吃好饭不都有散步的习惯么，我们小区每天晚上都有带着耳机绕圈跑步的人，也有跑跑走走的人，公园里更是有锻炼的人，大家看到了都会觉得这个人有毅力，锻炼身体很棒，不会觉得人家是另类怪人什么的，
做一个瘦瘦的大厨狂想者！A Za A Za Fighting!!!
不习惯快走的，可以跑步啊，在家里健美操啊什么的，不过是个人觉得跑步很难坚持，健美操还可以，但是还需要准备电脑啊、视频啊，快走就一双鞋就好了，
个人喜好而已，大家可以根据自己的喜好选择什么运动啦
做一个瘦瘦的大厨狂想者！A Za A Za Fighting!!!
我试过快走，一小时我最快是6公里，然后死也突破不了。。。标准的操场跑道，我一小时刚好15圈，绕外面最大的圈。。
现在163---胸88 -- 腰75---腹90--- 臀89----大腿52----小腿34---手臂30----体重56.8公斤（号）目标163---胸85 -- 腰63---腹74----臀85----大腿48----小腿30---手臂24---体重48公斤为了我的减肥奖励，拼了！我的巧克力，牛肉干，烧鸡啊，请你们一定要等等我！！
Audrey2007写道：
布布_写道：
我也觉得~~每天吃完饭跑出去傻乎乎的快走~~走完回家~~感觉怪怪的
很多人吃好饭不都有散步的习惯么，我们小区每天晚上都有带着耳机绕圈跑步的人，也有跑跑走走的人，公园里更是有锻炼的人，大家看到了都会觉得这个人有毅力，锻炼身体很棒，不会觉得人家是另类怪人什么的，
我们小区没有人跑步~~- -& 而且~~这段时间每天都下雨~~还是在家跳健美操做瑜伽好了
姐妹们加群哈~~~大家一起的话更容易坚持下去哦嘻嘻·~方便大家讨论减肥心得~~]群号：布布_在群里等着大家哦~~么么~~
要么减肥~！！要么去死吧~~！！不想再做小胖子了~~可爱了这么多年~~也该妖艳一次了~~哈哈哈哈
胖冰凌写道：
我试过快走，一小时我最快是6公里，然后死也突破不了。。。标准的操场跑道，我一小时刚好15圈，绕外面最大的圈。。
那可是够快的了，听说常做一种运动，会越来越没效果，可能亲需要换换其他的运动，
做一个瘦瘦的大厨狂想者！A Za A Za Fighting!!!
布布_写道：
快走~~到底要走多快才叫做快走啊~~我走路都好慢的
一分钟走120不以上
郁闷我走路就超快的而且很喜欢走路可是腿超级超级粗。 每次去买裤子，售货员看到我都说我小号肯定够了，（我上半身瘦）结果就是穿进了也挤得死。心头痛啊……
体重越来越低，围度虽然降了，可是镜子里的我依旧是梨形大粗腿的比例。 -------------
体重 标准~ 154
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>> 每天都饭后散步能减肥吗
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每天都饭后散步能减肥吗
导读：相比起跑步运动，打球运动等有氧运动来说，散步所消耗的热量似乎是微不足道，但要是选对时间很技巧一样可以减肥。很多人说通过散步来减肥，那时间的选择是饭后，饭后散步能减肥吗？还是有人不相信，下面就跟小编一起来看看饭后散步真的可以减肥吗？
在散步的过程中上肢要随着步子的节奏摆动，走的线也要直，不能拐来拐去。要想达到减肥瘦身的目的，那么你每天散步的时间要保持在半小时到一小时之间，不过其具体强度，还是要以各人不同的体质来合理安排，通常情况下只要能微微出汗就可以了。下面介绍几种非常不错的散步方法，如果你每天饭后后时间的话，不妨一试，减肥瘦腿的效果很好哦。
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饭后散步能减肥吗
　　方法一、摩腹散步
　　这个方法就是可以一边散步，一边按摩腹部，这样做对于消化不良和患有胃肠疾病的朋友非常有好处。
　　方法二、快速步行
　　这个主要是要提高散步的速度，也该叫快走了，要保持在每小时步走五到七公里，时间尽量保持在三十到六十分钟。至于步行时的心率嘛，尽量控制在每分钟一百二十次以下，如果过快了，速度就要慢下来。
　　方法三、摆臂散步
　　大家该经常可以看到晨练的老人这样做吧，就是散步时两臂有节奏地向前后摆动，这样能增进肩带胸廓的活动，如果你有呼吸系统疾病，那可就大有益处哦
　　方法四、普通散步
　　这个就是最普通常规的方法了，用慢速和中速行走，每次保持在半个小时到一个小时之间，每天走两到三次，如果你的住处离上班的地方不远，而且沿途风景宜人，那就再适合不过了。
　　方法五、定量步行
　　此方法包括在平地以及坡地上步行。比如先在三十度斜坡上步行一百米，接着在五十度斜坡上行走十五分钟，最后在平地上行走十五分钟。这个散步减肥的方法也是不错的。
　　小编寄语：有句话叫&饭后百步走，活到九十九&，要知道饭后散步能帮助你消化，而且慢走的方式对瘦腿效果也是相当好的。
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责任编辑：wusy
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网友：顾敏
所在区域：安徽
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走路能减肥吗 教你正确走路减肥法
13:48:00 阅读（71）评论（0）
现在流行的减肥方法多种多样，千奇百怪，那什么方法才是最好的减肥方法呢。有人说走路能减肥吗？跳高能减肥吗？其实生活中的运动都是可以减肥的，但是要达到良好的减肥效果，还是要运动达到一个点。这个点在哪里呢？
　　走路可以减肥吗
　　走路是可以减肥的，但要掌握正确走路的方法才会起到减肥的效果，那么怎么走路才可以减肥呢?
　　多走路能减肥吗之：走路减肥小技巧
　　1.缩小步伐以增加速度：
　　许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。
　　2.换个地方健走：
　　知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
　　3.交叉训练效率更高：
　　有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
　　4.加入手臂的摆动：
　　为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
　　正确的走路减肥方法
　　1.注意走路的姿势
　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
　　2.加大走路的步幅
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
　　3.后脚跟先着地
　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
　　4.甩包炼手臂
　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
　　5.等车时的运动
　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!
　　快走和慢走的不同
　　慢走脂肪看似没什么消耗，它不仅能消耗更多的热量，还能减轻因身体过重而对膝关节造成的压力，而且走得越慢，消耗的热量就越多，另外，慢走也不会使心跳迅速加快。
　　快走的确是比较好的减肥运动方法，增加心肺功能与消耗热量减肥,改变走路的方法方式，对身材塑形也有很大的帮助。
　　怎样走路减肥
　　一、加大每一步的步幅
　　首先要把背腰挺起来，尽量挺胸，应该两脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚指头去发力。每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来，要有把人弹起来的感觉。大步走时，你的摆臂要加大，尽力前后直臂摆平。
　　二、用力去走每一步
　　我们称用力走为“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖的长期益处尤其明显。“劲走”至少可运动人体50%的肌肉，因为人体50%的肌肉集于人的下半身。所以“劲走”有保持肌肉总量之功，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
　　三、每天的走路时间固定
　　也就是说，你一旦定下每天晚上7时进行走路锻炼，那么到时就得就去。而最佳的走路锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。
　　四、每天的步行距离固定
　　一般路程不少于3公里(或30分钟)，也可根据年龄调节。但是当定下每次走3000米后就不要随意改变。
　　五、每天的步行步频固定
　　每次走路的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每周不能低于5次，一个锻炼周期为3-6个月。
　　虽然上面说了这么多，你现在认为走路能减肥吗，会不会有效果呢，当然这是有效果的，毕竟是别人成功的经验，走路减肥的时候要把心率控制在一个最适合自己的减肥心率内，这样效果才最好。
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