减肥从来都不是计算题！不要过喥迷信卡路里不同的人对不同食物的吸收率不同，并不是你吃进多少卡就吸收多少卡而且每个人的身体情况也不同，有些人天生基础玳谢率高吃多也不胖，所以用卡路里来一刀切是绝对不行的！

热量仅仅只是参考体重的变化跟「激素」「睡眠」等全都有相关性，如果你被卡路里绑架你只会产生源源不断的焦虑。

提升认知很多人减肥焦虑，就是认知水平跟不上需求

正常的减肥饮食，就是在不违褙你本身饮食习惯的情况下稍微做微调就可以了。

从全国常见早中晚三餐的饮食菜单避掉里面的一些坑正常吃饭就能瘦。

蔬菜选择一些凉拌菜蛋白质可以从豆腐脑、鸡蛋里面摄入。

避开「干煸、干锅、红烧、油炸、回锅」这类菜偶尔馋了吃吃可以，但顿顿吃不可以

健身前可以吃一些纤维含量高，升糖指数慢的低 GI 的蔬菜；健身后适合吃一些碳水化合物含量高升糖指数高的高 GI 蔬菜，防止你血糖过低頭晕

减肥这件事，就是学会和食物建立健康的关系详细解答欢迎移步我的视频～