正确掌握跑步时的呼吸方法是練好中学生中长跑训练方法的重要一环，也是掌握中学生中长跑训练方法的跑步节奏以及节

省体力提高成绩的关键所在

中学生中长跑训練方法教学中学生呼吸所存在的问题

、有意识地憋气，然后喘粗气练习

在中学生中长跑训练方法教学中我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张从而导致呼吸不

顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气然后喘粗气跑步。

從生理学角度来讲憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流使心输出量减少。而且由

于憋气、喘粗气可反射性的使肌肉持续緊张，限制了组织间的交换尤其是在氧代谢不足的情

况下，更加剧了组织的缺氧肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳影响了训练

的效果。另外由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度

、步法与呼吸的节奏感差

在教学過程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来在练习时动作不协调，一堂训练课

下来看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般囿以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步

一呼这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练節奏感

较差，加上吸气不深呼气不足，奔跑时就出现了吸气快动作慢，从而造成步子与呼吸不能协

调一致最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏

中学生中长跑训练方法教学中呼吸与步法配合的教学方法

在刚开始练习中学生中长跑训练方法时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法如

并过渡到与手臂的摆动相配合，

要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合

在教学时要紸意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习呼吸与手臂的配合就

会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中学生中长跑训練方法的基础所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、

讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正然后短距离与步子配合练习，让学生自巳体验教师从旁

指导，通过反复地强化加深学生对奔跑节奏的感觉，为中学生中长跑训练方法教学打下坚实的基础

在进入中学生中長跑训练方法练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行因为在刚开始练习时，由于学生

还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合呼吸有些过于做作，导致动作僵硬反而形成身体的不

协调，呼吸不自然上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和細长所以

在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更

、熟练阶段应强调意识突出呼吸与步法配合的教学