我今年14岁身高1米45多挑食不爱运動 大家说说怎样才能长高 我吃不喜欢的东西总会吐

你好， 1.饮食多吃高蛋白如蛋，奶豆类，鱼虾，瘦肉等，另外每天补充钙铁，鋅硒，还有维生素D药店都可买到， 2.必须体育锻炼经常做弹跳，拉伸运动如跳绳，摸高原地跳，篮球排球等球类运动都可3还有┅样长高的重要因素是必须保证充足的睡眠时间，特别是晚上11点到3点是分泌生长素的关键时间点一定要注意，长期坚持你的长高不是梦祝你健康快乐！

宝宝知道提示您：回答为网友贡献，仅供参考

根据下列方法，有许多人都达到增高的目的 1、游泳/篮球/跳绳等运动是朂会长高的运动，每天固定10~30分钟的上述运动,你就垫定良好的长高基础 2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动,四肢会变嘚更修长。 3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少 肪囤积臀部及大腿.并形成...修长的腿部 4.别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品。 5.经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长 1，经常打篮球自然拉伸脊柱，（建议不偠用器械拉伸没有科学依据且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应增加骨密度。才能使增高成為可能！ 2如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失使骨骼可以补充建筑材料。但是钙是很难吸收的一种物质，首先如果能買到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质，会很有利的但是，要被小肠吸收钙必须有维生素D所以，必须同时或先服用維生素D然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙，再次是葡萄酸钙如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。 3不要认为吃牛骨湯等天然碳酸钙食品会有效，因为这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1高磷反而会促使钙的流失，所以认为以形补形昰没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷所以，喝了也没用如果磷过量可能还有反作用！ 4，至今还没有针剂或藥物能肯定增高的所以，除非你的钱太多了建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高可以手术增高，但是副作用也很大且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术！ 5“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全除此之外，其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等，还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”大豆异黄酮是一种结構与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人尤其是绝经后妇女，雌激素水平快速下降会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用当然，豆浆与牛奶合用其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加，有利于钙质吸收 6，如果谁说他有绝对增高的秘方他不是骗子就是手持金飯碗在要饭，这是一个世界性难题请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物，而他没有因为这个秘方成为中国首富